Pravidelné plavání, pádlování a veslování, v zimě vyražte na běžky. Nebo si zacvičte doma. A jak? Hlavně pravidelně, alespoň 10 minut denně. Takže, nešidit a jdeme na to!
VZPÍRÁNÍ
Dlaně spojte před hrudníkem, lokty mějte ve vodorovné poloze. Stlačte dlaně proti sobě, chvíli vydržte, pak povolte. Opakujte cvik pětkrát alespoň dvakrát denně.
KLIKY
Při výchozí pozici u dámských kliků se neopírejte o kolena, ale spíš o stehna. Tělo musí být rovné, nevystrkujte zadeček. Dámské kliky opakujte po 10-12 klicích ve třech sériích.
ČINKY
Místo činek můžete použít třeba lahve plné vody. Při prvním cviku palce směřují k sobě a vytváříte tlak. Ruce svírají pravý úhel. U druhého cviku, kdy dlaně směřují k sobě a velkým obloukem rozpažujete, svaly zase vyrýsujete. V tomto případě použijte zátěž 3 kg, opakujte patnáctkrát ve třech sériích.
CVIČENÍ S GUMOU
Stačí vám normální širší guma, kterou koupíte v galanterii. Postavte se rovně, nohy mírně rozkročte. Uchopte gumu ve výši prsou a táhněte ji směrem ven. Chvíli držte, pak povolte. Opakujte desetkrát.
DRŽENÍ TĚLA
Dost možná vaše prsa tak nevisí, jak se vám zdá. Může za to vadné držení těla. Držte se zpříma a dbejte hlavně na rovná ramena.
Krása prsou nezáleží jen na jejich velikosti a tvaru, ale také na kvalitě jejich pokožky. Ideálem je hebká a napjatá pleť. Nezapomínejte proto na jemnou masáž speciálním krémem, který zpevňuje jako "přirozená podprsenka". Nepočítejte ale s výměnou své velikosti za větší.
Ačkoliv je velikost vašeho poprsí poměrně stálá, nenechte se zmýlit tím, že stejné je to s jeho pokožkou. Kůži na prsou výrazně ovlivňují měsíční hormonální změny a časem se pokožka na prsou uvolňuje a vytrácí se její pružnost. Omezuje se tvorba kolagenu a elastinu,odpovědných za plnost a pružnost kůže.
K velmi závažnému poškození kůže na prsou přispívá oblíbený nešvar, a tím je opalování "nahoře bez", tedy bez horního dílu plavek. "Kůže věkem a vlivem prostředí nejenom ztrácí pružnost a tvoří se na ní vrásky a prasklinky, ale horší je vznik pih, ze kterých se může vyvinout zhoubný kožní nádor – melanom," varuje doktorka Ludvika Záhořová z Polikliniky na Národní v Praze. Pokud se své záliby doopravdy nechcete vzdát, používejte alespoň krém s vysokým ochranným faktorem a vyvarujte se spálenin.
Praskliny na kůži
Žádná žena není nadšená, když objeví na prsou jizvičky různé velikosti, které jsou zprvu červenofialové a pak zesvětlají do porcelánově bílé barvy. Objevují se nejčastěji v těhotenství a vliv na jejich vznik má i náhlé střídání váhy, kdy kůže nestačí na mechanické napínání. Kůži si představte jako napnutou gumičku, kterou natáhnete nad její možnosti a poškodí se. Tyto jizvičky na kůži se označují jako strie.
Napravte vady na kráse
Jestliže jste dosud vystačily pouze s tělovým mlékem a na pokožku na prsou jste obvykle zapomněly, zkuste to napravit. Samovyšetření prsou před zrcadlem by mělo patřit k vašim měsíčním rituálům, tak se při té příležitosti zaměřte i na pokožku. Možná objevíte suchá místa a prasklinky. Vyzkoušejte proto receptury v krémech, které jsou přímo k péči o prsa určené.
Krém natírejte jen zlehka, krouživým pohybem směrem nahoru a do stran. Při té příležitosti nakrmte i pokožku nad nimi, tedy dekolt. Na suchou a povadlou pokožku se striemi někdy ani krém nestačí. Pomůže vám uvolňující teplá koupel, důkladné promazání tělovým olejem a pak dostatečný odpočinek ve vyhřátém županu.
Pravidelnost je nutností
Jestliže si pořídíte krém na prsa, který pak stojí jako dekorace na poličce v koupelně, jsou to zbytečně vyhozené peníze. Zlepšení stavu pokožky zaznamenáte po měsíci pravidelného mazání, nejlépe ráno i večer. Aspoň jednou týdně si dopřejte masku z jemného gelu, který obsahuje přírodní soli, minerály a vitamíny A a E. Zpevní a posílí poprsí přírodní cestou. Gelovou maskou prsa při nanášení mírně masírujte, nechte působit 10 až 20 minut a opláchněte vodou. Odměnou vám bude hebká pokožka.
Rozmazlujte svá ňadra
Chcete mít na prsou pevnou kůži stejně jako kdysi? Pak se jí musíte věnovat. Pomůže vám i jemná sprcha, masáž a maska plná vitaminu C.
Prsa jsou kulatá, a přitom je anatomicky nedrží ani žádné podpěry, ani výztuže. Je to kůže, která se snaží udržovat jejich tvar. A my jí musíme pomoci.
SPRCHA A MASÁŽ
Studená sprcha podporuje prokrvování a zesiluje tkáně, takže i když se vám moc nechce, honem do sprchy a každý den po ránu si ňadra osprchujte. Sprchou masírujte každé prso krouživými pohyby od bradavky směrem nahoru. Po masáži nezapomeňte prsa natřít výživným krémem nebo olejem.
POMŮŽE I VITAMIN C
Minerální látky a ovocné kyseliny z citronu vyživují a zkrášlují pleť. Proto nakrájejte citron na kroužky a přiložte ho jako "masku" na dekolt po dobu pěti minut. Nebo citronem prsa namasírujte.
ČEMU SE VYHNOUT
Horká koupel je zakázána. Příliš vysoké teploty vody roztahují kůži a ta pak ztrácí pružnost.
Vyhýbejte se příliš dlouhému sprchování prsou silným proudem vody, mohlo by totiž rovněž pokožku poškodit.
Nepoužívejte mycí přípravky, které příliš vysušují. Raději se poohlédněte po těch, v nichž je rovnou obsažena hydratační složka nebo esenciální olejíček.
