Tvarohové výrobky vám při hubnutí prospějí. Pozor však na ty sladké

Jestliže chcete zhubnout, měli byste se naučit nakupovat ty správné potraviny. V našem každodenním seriálu vám poradíme, jak se v nich zorientovat. Na řadě jsou výrobky z tvarohu.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Tvaroh a výrobky z něj by se měly stát součástí vašeho zdravého jídelníčku. I zde je však třeba vybírat, protože mezi tvarohovými výrobky jsou velké rozdíly.

Tvaroh je nejen dobrým základem snídaní, ale i svačin nebo večeří. Vhodný je například jako součást pomazánky, není tedy třeba používat obvyklé máslo (zbytečně tučné) či tavené sýry (ne příliš dobré z hlediska využitelnosti vápníku).

Vyberte si správný tvarohový výrobek

Podle odborníků je k snídani dokonce vhodnější než jogurt, může mít až třikrát více bílkovin . To je důležité, protože pak se budete cítit více zasycení. Na pomazánky se hodí polotučný tvaroh, tučnému se naopak zkuste vyhýbat, dobrou službu při shazování kil neprokáže.

Stejně tak se nenechte zlákat dezerty Pribináčkem nebo Lipánkem. Jak vidíte v tabulce, první jmenovaná pochoutka má energetickou hodnotu téměř 1 000 kJ, což je několikanásobně více než ostatní tvarohové dezerty.

Dietologové jej nedoporučují ani dětem, které mají potíže s váhou. Na trhu je několik druhů tohoto oblíbeného výrobku, některé z nich jsou dokonce ve velkém balení, to je pro dietu opravdu nevhodné. I štíhlí lidé by si jej měli dopřát opravdu jen příležitostně. Tučná je také pochoutka Lipánek. Dezert s kakaovou příchutí ještě o něco více než vanilkový.

Tvarohové pochoutky si raději připravte doma sami – tím, že do polotučného tvarohu přidáte čerstvé ovoce. Získáte tím navíc potřebnou vlákninu.

Kolik spálíte? (v kilojoulech za hodinu)
Hmotnost	Telefonování	Lehký aerobik
60 kg	360	1040
70 kg	420	1210
80 kg	480	1390
90 kg	540	1560
100 kg	600	1740
110 kg	660	1901
Aerobik je vhodné cvičení pro shození přebytečných kil. Pokud jste ho nikdy necvičili, nenechte se odradit kroky a jejich cizími názvy. Nestyďte se za to, že půjdete, byť v pokročilém věku, na lekci pro úplné začátečníky. Takový aerobik má přívlastek "basic" a naučíte se v něm nejen terminologii, ale i základní pohyby a jejich správné provedení. Tempo není v hodinách pro začátečníky vysoké, takže se nemusíte bát, že nebudete stíhat. Zajímejte se také o to, jak je zkušený instruktor nebo instruktorka, k nimž chcete chodit. Hodina cvičení by neměla být nudná a stereotypní. Až budete zkušenější, můžete si vybírat různé druhy aerobiku, některé jsou podobné tanci jiné posilování.