Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Tři měsíce jste sledovali, jak hubnu. Mám 6 kilo dole a špeky stále mizí

  5:43aktualizováno  5:43
Už zase obléknu kalhoty, do kterých jsem se roky nevešla. Před téměř třemi měsíci jsem se rozhodla změnit s pomocí odborníků svou postavu a předat zkušenosti čtenářům iDNES.cz, kteří také chtějí zhubnout. Chtěla jsem shodit aspoň 6 kilo. Podařilo se.

Postava před a po hubnutí | foto: iDNES.cz

Na startovní čáře v polovině dubna jsem při výšce 164 centimetrů vážila 70 kilogramů. Přece jen se na mě hodně podepsala dvě těhotenství a také několikaleté nesportování.

Teď, zkraje července, mám 64 kilo a cítím se skvěle. Ze šatníku vytahuju oblečení, které jsem nezapnula, nebo jsem v něm byla strašidelně napěchovaná. Jak jsem postupovala, abych svou postavu změnila?

Modelka ze mě nebude

Na začátku jsem navštívila výživového specialistu Petra Havlíčka, který mi po dlouhém měření a zkoumání vypočítal, že má ideální váha je 61 až 66 kilogramů. Vysvětlil mi, že mám sportovnější, rozložitější kostru. (více o testování mé postavy čtěte zde)

Jak jsem hubla a formovala postavu

Ptali jste se mě on-line ZDE

Tak jsem se musela smířit s tím, že ze mě modelka s ideálními tvary nikdy nebude. Ostatně: takový cíl jsem ani neměla. A to je prý dobře.

"Důležité je si uvědomit, že každý máme své limity, ať to jsou omezení zdravotní anebo geny, které příliš ovlivnit nemůžeme. Pokud jsme tedy geneticky vybaveni mohutnější konstitucí těla a ani naši rodiče neměli postavu atleta či modelky, musíte počítat i s tím, že nikdy modelkami nebudete," řekl mi Havlíček.

Formování postavy

Doporučený jídelníček

Od pana Havlíčka jsem si zároveň odnesla tlustopis s jídelníčkem navrženým pro můj typ postavy. I když se mi vzhledem k pracovnímu i rodinnému vytížení nepodařilo jídelníček vždy beze zbytku plnit, snažila jsem se ho typově dodržovat a jíst pravidelně v doporučených dávkách. (více o jídelníčku čtěte zde)

Občas si klidně dopřeju čokoládu s vysokým obsahem kakaa, slazenou kávu s mlékem nebo zmrzlinu. Chtěla jsem se vyhnout tomu, že budu sledovat jen to, abych rychle shazovala kilogramy, které bych pak měla brzy zase zpátky.

Prostě pokud bych hladověla a nemohla si alespoň občas dopřát nějakou tu dobrotu, těžko bych takhle jedla celý život.

Bez cvičení se nehubne

Kromě správného způsobu stravování je nezbytné cvičit. Bez pohybu se zdravě hubnout prakticky nedá. A navíc já potřebovala postavu zformovat. Opět jsem se mohla opřít o odborné vedení, tentokrát osobní trenérky Holmes Place Zuzany Bičíkové.

"Pohyb je při redukci váhy a nejen při ní obrovským pomocníkem. Správně zvolený pohyb kompenzuje stres a zároveň řeší i mnoho zdravotních komplikací, které s nadváhou přicházejí. Doporučuji ale nevrhat se do všeho na vlastní pěst. Rada odborníka často ušetří nejen čas, ale i peníze a mnohá zklamání," doporučil mi výživový specialista Petr Havlíček.

Podle trenérky Bičíkové se při systematickém cvičebním programu dostaví první viditelné výsledky po třech až pěti týdnech. Optimální je hubnout 1,5 až 2 kila za měsíc. Což jsem splnila.

Formování postavy

"Když se hubnutí nedaří, uvědomte si, jak dlouho jste pro sebe nic neudělali, dejte svému tělu čas, ať se na novinky adaptuje. Uvědomte si, že pohyb a vhodná strava není léčebná kúra na jeden měsíc, ale je to návrat k něčemu, co by mělo být lidem naprosto přirozené. Přijměte tento životní styl jako součást života," doporučila mě i všem ostatním Bičíková.

Ještě mínus tři kila

Do posilovny jsem chodila třikrát týdně. Minimálně půl hodiny jsem chodila na pásu a půl hodiny cvičila na Power Plate (více o přístroji čtěte zde) nebo jsem absolvovala kruhový trénink v posilovně (více najdete zde). A opravdu mě to chytlo, občas mám vyloženě "sportovní absťák". Ale bohužel času mám málo...

Doufám, že mi to tak vydrží i nadále. S mínus šesti kilogramy se totiž nechci spokojit, ráda bych shodila ještě další tři. "Víc už ale nehubněte, 61 kilogramů je vaše ideální váha a u té zůstaňte," upozornil mě Havlíček.

Teď je k tomu ideální doba. Kromě posilovny jsem totiž začala i běhat, jezdím na kole a plavu, do čehož se můžu vrhnout i s dětmi. Doufám, že na podzim se ručička na váze zastaví jen mírně nad šedesáti kilogramy. Držím palce nejen sobě, ale i všem, kteří se s námi do zdravého hubnutí také pustili.

Hubnutí v číslech

Počáteční váha: 69,9 kg
Váha po třech měsících: 64 kg

Pas před hubnutím: 89 cm
Pas po třech měsících: 82 cm

Boky před hubnutím: 98 cm
Boky po třech měsících: 94 cm

Množství tuku v těle na začátku: 31,4 % (ideální hodnota 21-27%)
Množství tuku v těle po třech měsících: 26,2 %




Nejčtenější

Obchod se zdravím. Dokument odhalil nebezpečí alternativní léčby v Česku

Štáb České televize vybavil Ivanu Lokajovou několika skrytými kamerami a vyslal...

Alternativní léčitelství se stále častěji stává poslední možností pro ty, kterým západní medicína nedokázala pomoct. V...

Čtyři účesy, které vás udělají mladší, než ve skutečnosti jste

Ofina sluší u ubírá roky. Příkladem je i Emily Ratajkowská.

Jako mladé holky si můžeme dovolit experimentovat nejen s oblečením, ale také s naším vzhledem. S věkem je však vhodný...



Pacientka z Aktipu: Děti jsem měla fiktivně balit do zlaté karimatky

Ivana, vybavena skrytou kamerou, míří do psychosomatické institutu Aktip na...

Za třináct návštěv v pražském psychosomatickém institutu Aktip zaplatila Ivana Lokajová téměř 30 tisíc korun. Skrytou...

Pohádkovým šatům Meghan Markle vévodily jednoduché linie a dlouhý závoj

Nevěsta Meghan Markle (Windsor, 19. května 2018)

Konec spekulacím. Nejočekávanější módní kousek letošního roku pochází od francouzského módního domu Givenchy. Sněhobílá...

Tajemství účesu vévodkyně Meghan. Rovná si vlasy speciálním keratinem

Meghan Markle (West Hollywood, 15. února 2012)

Její vlasy vypadají vždycky perfektně. Hladké a lehce vlnité ji poletují kolem tváře, případně jsou způsobně upraveny...

Další z rubriky

Zdravé stravování? Občas hladovka, dovoleno je i přejídání, tvrdí vědci

(Ilustrační snímek)

Sem tam hladovka a dva dny v týdnu jíst bez omezení je podle aktuálního výzkumu britských vědců cesta nejen k úspěšnému...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Jak se vyhnout jojo efektu a shodit natrvalo

Ilustrační fotografie

Máme tu předposlední den našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz a věříme, že i za tak krátkou dobu, jakou je jeden...

OBRAZEM: Desetiletá dívka tráví v posilovně 9 hodin denně, uzvedne 45 kilo

Američanka Brooklyn Sittnerová, které je teprve 10 let, tráví v posilovně až...

Američanka Brooklyn Sittnerová, které je teprve 10 let, tráví v posilovně až devět hodin denně. CrossFit neboli funkční...

Soutěž: Získejte dvouhodinové rozmazlování a spoustu kosmetiky

Soutěž: Získejte dvouhodinové rozmazlování a spoustu kosmetiky

Arome.cz Chcete zažít dvě hodiny péče od profíků? Odnést si skvělé zážitky i kosmetiku, vyzkoušet dokonalý make-up a získat nádhe...



Najdete na iDNES.cz