3. Pozor na modré světlo
Typ světla, které vydávají chytré telefony, tablety a laptopy, nemá v souvislosti se spánkem moc dobrou pověst.
V roce 2015 o něm dokonce vědci z různých zemí uspořádali celé sympozium. Potvrdili, že má na naše tělo zásadní vliv – to proto, že skrze sítnici vysílá signál přímo do hypothalamu. Ten je zodpovědný za tvorbu některých klíčových hormonů a mimo jiné řídí pocity hladu a žízně, sexuální apetit nebo právě spánkové cykly.
Když mu sítnice řekne, že je tma, začne vyrábět spánkový hormon melatonin a my klidně, přirozeně usínáme. Když naopak ucítí světlo, a zejména to, které je v modré části spektra, melatonin se nevyloučí v dostatečném množství, nám se bude hůře usínat a rozhodně se nevyspíme do růžova. Jestli před spaním mobil nebo počítač nedokážete odložit, zkuste je aspoň přepnout do nočního režimu nebo vyzkoušejte jednu z aplikací, které modré světlo aspoň částečně blokují.
