Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Tipy, jak snížit krevní tlak i bez léků

  0:58aktualizováno  0:58
Arteriální hypertenze neboli vyšší krevní tlak je velmi rozšířené onemocnění srdce a cévního oběhu a lidé trpící touto nemocí často potřebují i několik druhů léků. Přitom stačí pár změn v životním stylu, které mohou potřebu medikamentů snížit.
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Vysoký krevní tlak (hodnota vyšší než 140/90) postihuje podle Světové zdravotnické organizace (WHO) 10 až 30 procent dospělých v téměř každé zemi. Hypertenze významně přispívá ke kardiovaskulárním onemocněním, které každý rok zabíjejí asi 12 milionů lidí po celém světě.

Změny životního stylu však mohou postupně omezit nebo dokonce eliminovat potřebu léků. Podle doktora Matthewa Burgera z Kolumbijské univerzity v New Yorku by se měl každý člověk s hypertenzí poradit se svým lékařem, jakým způsobem snížit krevní tlak bez užití farmakologik.

Přečtěte si, jaké jsou přírodní cesty na snížení krevního tlaku.

Hýbejte se

Kardiolog Gerald Fletcher z Mayo Clinic v Jacksonville svým pacientům na výrazné snížení krevního tlaku doporučuje 30 minut cvičení denně po většinu dní v týdnu. Lidem se sedavým zaměstnáním může aerobní cvičení snížit systolický krevní tlak (horní číslo) o tři až pět bodů a diastolický (dolní číslo) o dva až tři body.

Důležité je vybrat si cvičení, které vás baví a u kterého vydržíte. Ať už je to chůze, běh, plavání nebo třeba jízda na kole.

Méně solte

Nadbytek soli není vhodný ani pro lidi s normálním krevním tlakem a pro osoby s hypertenzí už vůbec ne. Snížení příjmu soli v potravě může krevní tlak značně snížit.

The Dietary Guidelines doporučuje lidem s vysokým krevním tlakem limitovat příjem soli na méně než 1 500 miligramů (600mg sodíku) denně. Velké množství sodíku obsahují průmyslově zpracované potraviny, proto je lepší se jim vyhýbat a dát přednost čerstvým potravinám.

Jezte banány

Teď už víte, že příliš soli může zvýšit váš krevní tlak, ale dobrou zprávou je, že dostatečný příjem draslíku může nezdravý účinek sodíku trochu vyvážit. Bohužel většina lidí nemá tohoto důležitého minerálu dostatek. Dospělý člověk by měl přijmout asi 4 gramy draslíku denně.

Dobrým zdrojem tohoto minerálu, který pomáhá snižovat krevní tlak, jsou banány (422 miligramů jeden), pečená brambora se slupkou (738 miligramů), pomerančový džus (496 miligramů za skleničku) a netučný nebo nízkotučný jogurt (531 - 579 miligramů ve 220 gramech).

Dopřejte si hořkou čokoládu

Nová studie výzkumníků z Yaleské univerzity ukázala, že 50 gramů (asi půl tabulky) kvalitní hořké čokolády denně může snížit krevní tlak asi o tři body. Ačkoli si vědci nejsou jisti, jakým způsobem čokoláda napomáhá ke snížení krevního tlaku, domnívají se, že to může být díky vysokému obsahu antioxidantů.

Nekuřte

Tabák a nikotin v cigaretách mohou sice způsobit přechodné výkyvy v krevním tlaku, ale samotné kouření chronickou hypertenzi nezpůsobuje. Na vině však mohou být další faktory, které jsou s kouřením spojené, jako jsou konzumace alkoholu a nedostatek pohybu.

Podle doktora Fletchera ale krevní tlak můžete o něco snížit, když přestanete kouřit. Nehledě na to, že zbavení se závislosti na cigaretách vám přinese nespočet dalších zdravotních výhod.

Vyhýbejte se alkoholu

Ačkoli mírné pití - ne více než jeden drink denně pro ženy a dva pro muže - může být podle několika studií prospěšné pro srdeční zdraví, nadměrný příjem alkoholu může u některých lidí zvyšovat krevní tlak.

Výzkumy ukazují, že konzumace více než dvou drinků denně zvyšuje riziko hypertenze u žen i u mužů. Efekt na krevní tlak můžete trochu otupit, když si svůj alkoholický nápoj vychutnáte při jídle.

Zhubněte

Výzkumy stále ukazují, že shození několika nadbytečných kilogramů může mít značný pozitivní dopad na krevní tlak. Nadměrná váha totiž nutí srdce více pracovat a tento extra nápor může vést k hypertenzi.

Pokud jste obézní nebo máte nadváhu, už jen samotné zhubnutí může být dostačující k tomu, aby jste dostali svůj krevní tlak pod kontrolu.

Dejte si pozor na kofein

Káva poskytuje jisté zdravotní výhody, ale snížení krevního tlaku mezi ně nepatří. Kofein může způsobit krátkodobé výkyvy v krevním tlaku, dokonce i u lidí bez hypertenze. Pokud máte vysoký krevní tlak, je vhodné snížit příjem kofeinu na dva šálky kávy denně.

Citlivost na kofein zjistíte jednoduše, stačí si změřit krevní tlak před a půl hodiny po vypití kofeinového nápoje. Pokud se tlak zvýší o 5 až 10 bodů, pravděpodobně jste citliví na kofein.

Nestresujte se

Doktor Burg doporučuje lidem s hypertenzí vyhýbat se stresu a naučit se ho zvládat. Existuje mnoho způsobů, jak se zklidnit. Výborným prostředkem na zvládání stresu je třeba jóga. Výsledky studie z New Delhi nedávno ukázaly, že jogínská dechová cvičení snižují krevní tlak u lidí s hypertenzí.

Podle Burga je skvělým způsobem na zklidnění také meditace, která zahrnuje meditační zpěv, dýchání, vizualizaci nebo všechno dohromady.

Studie prezentovaná na poslední výroční schůzi American Society of Hypertension zase ukazuje, že jen třicet minut klasické hudby denně kombinované s pomalým břišním dýcháním může snížit krevní tlak až o čtyři body.

Autor: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Sexuoložka: MeToo je štvanice na muže, která se obrátí proti ženám

(Ilustrační snímek)

Když byla před pár dny americkým magazínem Time vyhlášena Osobností roku 2017 kampaň MeToo upozorňující na problematiku...

Lejla Abbasová: Z rodící ženy se stala pacientka na přístrojích

Lejla Abbasová

V létě doma porodila dceru Iman. „Kdyby ženy byly informovanější, nemusely by se domácích porodů bát. Do nemocnice se...



Triky na dokonalé tělo podle andílků Victoria’s Secret

Modelky na přehlídce Victoria’s Secret (Paříž, 30. listopadu 2016)

Nedávno čínská Šanghaj žila přehlídkou Victoria's Secret. Modelky v prádle, jímž se přezdívá andílci, na pompézní show...

Parodie na kýčovitý vánoční svetr přiměla ženy ukazovat poprsí

Zelená varianta vánočního svetru pro kojící matky. Některé ženy tak nadchnul,...

Nestává se často, že by se v rámci recese ženy vysvlékaly. Ale když jde o vánoční svetr pro kojící matky, jde i stud...

Sedm věcí, které nečistíte dostatečně a mohou ohrozit vaše zdraví

Ilustrační fotografie

Poctivě třídíte spodní a svrchní prádlo, používáte při praní vysoké teploty a jste přesvědčeni, že tak pro zdraví vaše...



Další z rubriky

Mám Tay-Sachsovu chorobu. Lidé si často myslí, že jsem opilý

(Ilustrační snímek)

Již delší dobu se potýkám s vážným zdravotním problémem, který začal tím, že jsem najednou ztrácel sílu v nohách a měl...

Lékař: Cukrovka i nadváha způsobují poruchy erekce. Bojujte pohybem

Diabetes 2. typu 2

„Při nadváze a obezitě nepomůže žádná pohybová aktivita bez alespoň mírné redukční diety,“ vysvětlil čtenářům v on-line...

Při smažení vdechujeme škodlivý olej. Nejhorší je wok, tvrdí vědci

(Ilustrační foto)

Je jedno, co smažíte. Pokud při tom stojíte u pánve, nezdravé to bude vždycky. To proto, že při smažení inhalujete...



Najdete na iDNES.cz