Přetrénování je metla ultra trailu. Jaké to je běhat na prázdno

Extrémní závody nás často nutí k tréninkům na hranici našich možností. O tom, co se může stát, když ji překročíte, by mohli vyprávět sportovci, kteří mají zkušenosti se syndromem přetrénování.

Přetrénování: Metla ultra trailu. Jaké to je běhat na prázdno? | foto: Archiv Jakuba Kociána

Přihlásíte se na důležitý závod, který považujete za vrchol sezóny. Abyste dosáhli co nejlepšího výsledku, začnete trénovat poctivěji a tvrději než kdy dřív a trénink nevynecháte ani při lehkých zdravotních potížích. Pak přijde den D, odtrénováno máte na sto deset procent. A výsledek? Nic moc. První půlka závodu proběhla podle očekávání, ale ta druhá nestála za řeč.

Nedá se nic dělat, ne každý den je posvícení, takže se upnete k dalšímu závodu, kde máte v plánu všechno napravit. Intenzitu a objem tréninků ještě zvýšíte, protože jste podle mizerného výsledku až doposud očividně trénovali málo. Je tu znovu den D. A s ním výsledek ještě horší než minule. Každý trénink byl navíc pocitově náročnější a nemohli jste se zbavit neustálého pocitu únavy, který vás provázel dvacet čtyři hodin denně.

Pokud se v tomto příběhu poznáváte, je možné, že jste se setkali s tajemným syndromem přetrénování.

O co přesně jde, se bohužel neví, ale jedno je jasné: následky mohou být velmi nepříjemné a v některých případech až fatální. Přetrénování je pojem, o němž se mluví teprve krátce a který stále není uspokojivě vědecky zdokumentován. Více pozornosti se mu začalo věnovat až se vzestupem ultra trailu a běhání v horách.

Proč zrovna ultra trail

Tento sport se totiž za posledních několik let výrazně posunul z původní podoby, kdy několik málo podivínů běhalo desítky hodin po lesích, až do takřka profesionálního sportu, který láká tisíce nadšenců a velké sponzory.

A právě příchod sponzorů má na svědomí epidemii přetrénování, kterou můžeme sledovat u profesionálních atletů. Na rozdíl od ostatních sportů totiž v ultra trailu chybí pevná struktura, tréninkové skupiny, trenéři a další prvky, které jsou v jiných sportech samozřejmé. Že je výskyt syndromu přetrénování v ultra trailu tak vysoký, neznamená, že by se například triatleti nebo cyklisté flákali a trénovali v nižších objemech. Vůbec ne.

Problém spočívá v tom, že žádný profi cyklista, plavec nebo triatlet nespoléhá sám na sebe, ale má nad sebou trenéra, který dává jeho snažení pevný řád. Profesionální ultra běžci naopak většinou žádného trenéra nemají a spoléhají především na svůj instinkt. Snadno se tak může stát, že špatně vyhodnotí signály, které jim jejich tělo vysílá, a místo odpočinku ještě přidají. V tu chvíli si můžete být jistí, že se syndrom přetrénování dostaví spíše dříve než později.

Co to vlastně je syndrom přetrénování

Co si vlastně máme pod pojmem přetrénování představit? To bohužel nikdo přesně neví a popisované symptomy jsou různé. Syndrom přetrénování může ovlivnit hormonální regulaci i funkci nervové soustavy. Někteří sportovci pak popisují záhadné bolesti, nechutenství, pokles libida a další více či méně nepříjemné příznaky. Nikdy však nechybí výrazný pokles výkonnosti a celková únava, které se nejste schopni zbavit.

Jeff Kreher, lékař nemocnice v Massachusetts a autor jedné z mála studií na téma přetrénování, má za to, že problém je propojený nejen s fyzickou stránkou, ale také s psychikou. Právě psychika pak může hrát při vzniku přetrénování zásadní roli, když s každým extrémním tréninkem nebo závodem vystavujeme naši mysl velikému stresu. Pokud se k tomu přidá ještě absolutní fyzické vyčerpání, mohli bychom dostat velmi pravděpodobný spouštěč syndromu přetrénování.

Další z kapacit v oboru David Nieman má za to, že přetrénování je úzce spojené s imunitním systémem. Většina atletů, kteří se s tímto problémem setkali, totiž měla tendenci trénovat i při zhoršeném zdravotním stavu. Náročný trénink v těchto podmínkách pak mohl spustit autoimunitní reakci, která je zdrojem celkové únavy a dalších příznaků. Ani toto vysvětlení však není zcela uspokojivé, chřipku přece přechází většina z nás, ale přetrénováním trpí jen hrstka lidí.

Původ nejistý, příznaky různorodé

Původ přetrénování je stále velmi nejistý. Nejpozoruhodnější je však různorodost symptomů, jimiž přetrénovaní sportovci trpí. Diagnostikovat přetrénování by tak vždy měla být až ta poslední možnost poté, co projdete všemi možnými zdravotními testy, které vyloučí jiné zdravotní potíže. Zkuste totiž přikázat profesionálnímu běžci, který se svým sportem živí, aby si dal šest měsíců volno, když si nemůžete být jistí, že jeho problém je opravdu syndrom přetrénování.

Přetrénování netrápí pouze elitní a profesionální sportovce. Vášniví rekreační běžci jsou ve skutečnosti ještě ohroženější, protože málokdy mají možnost trénovat podle na míru postaveného tréninkového plánu. Navíc se u nich často objevuje extrémní nadšení pro trénink, které je nutí běhat dále a rychleji, než jim jejich tělo v dlouhodobém horizontu dovolí. Není výjimkou, že rekreační běžec s maratonem za tři a půl hodiny běhá týdně stejný nebo ještě větší objem jako světová vytrvalecká špička.

Jak se přetrénování zbavit?

Jak z toho všeho ven? TO je další otázka, na kterou se těžko hledá odpověď. Existují totiž příklady sportovců, kteří se dokázali znovu postavit na nohy a po návratu dokonce dosahují lepších výsledků než dřív. Jedním takovým příkladem je ultra trailová běžkyně Anna Frostová, která se s přetrénováním prala celý rok 2013 a jejímž lékem bylo intenzivní protahování a jóga. Podle jejích slov ale hrálo důležitou roli i přenastavení mysli, potřebovala se oprostit od myšlenky, že běhání je její jediná životní náplň.

Ne každý příběh má však tak šťastný konec. Mike Wolfe, elitní americký ultra běžec se sice také vrátil, ale už nikdy se nedokázal dostat na úroveň před příchodem přetrénování. Nejzlověstnější je příběh Kyla Skaggse. Ten vletěl do světa ultra trailu jako velká voda a během jediného roku zvládl zaběhnout hned několik působivých rekordů na amerických stomílovkách. O rok později se po něm však slehla zem. Nakonec se přestěhoval do Nového Mexika, aby se věnoval chodu své farmy. Ani dnes, po více než sedmi letech, co se Kyle Skaggs přestal věnovat ultra trailu, se jeho zdravotní stav nezlepšil. Pokaždé, když vyrazí na delší běh, se jeho symptomy, bušení srdce a nespavost, okamžitě vrací.

Ve většině případů by však mělo fungovat okamžité vysazení tréninku a psychický i fyzický odpočinek. Chybět by neměly doplňkové aktivity, při kterých své tělo zaměstnáte a zároveň si dokážete odpočinout. Posledním dílem skládačky je přesvědčit svou mysl, že běhání nebo jiný sport není tím jediným, co člověk na světě má. A začít se věnovat i dalším věcem, které vám pomohou syndrom přetrénování porazit.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka zeptat na jakékoliv téma související s běháním a aktivním způsobem života obecně, navštivte naši poradnu.

  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...