Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Strečink - zahřívání svalů

  18:05aktualizováno  18:05
Strečink je soubor cvičení, které pomáhá udržet svalovou pružnost a ohebnost. Termín stretching znamená v překladu protahování, roztažení nebo natažení. Před každou sportovní aktivitou bychom měli ztuhlé svaly zahřát a protáhnout. Každý nerozcvičený sval je náchylný k poškození daleko více než po řádném strečinku.

Protažení krční páteře úklonem. | foto: Martin Mráz


Strečink rozdělujeme podle toho, zda jej provádíte sami a nebo s pomocí partnera či přístroje

Při dynamickém strečinku se protahuje každý sám. Jedná se o soubor cvičení, která také svaly posilují. Můžete ho využít i na rozhýbání svalů po ránu a zabráníte tak nepříjemným svalovým zraněním.

- Aktivní (dynamický) strečink 

- Pasivní (statický) strečink

Cílem tohoto typu strečinku je pocit nebolestivého natažení. Svaly se protahují pomalu a klouby musíte držet v dané poloze 15 - 60 s.

Hodně cvičit a namáhat se k dobré kondici nestačí.
Paradoxně by to mohlo být dokonce naopak, člověku by mohl přehnaný a špatně zvolený způsob ublížit. Jak jsem již zmínil v minulém čísle, nezbytnou a často opomíjenou částí cvičební lekce je strečink. Podle mých zkušeností mnoho cvičenců strečink buď úplně opomíjí, případně se o něj snaží, ale nesprávně. Riskují zranění a další zhoršení stavu svého svalstva.

Zásady strečinku aneb Na co nezapomenout

Aby strečink působil optimálně, je nutné dodržovat několik základních zásad, při jejich nedodržení by šlo o zbytečně vydanou námahu.

1. Strečink je nutné vykonávat pomalu, plynule a nenásilně. Nesmí to bolet. Bolest naopak svědčí o tom, že něco děláte špatně.

2. V protahovaném svalu by měl být cítit pouze tah. Při začátku pohybu je výdech, potom se dýchá plynule.

3. Při základním strečinku držte napětí v protahovaném svalu asi 30 sekund. Účinek se snažte zacílit pouze na protahovaný sval, pak přináší cvičení největší užitek.

4. Protahujte se pokud možno v klidném prostředí, což třeba při domácím cvičení jde dobře. Lépe se tak uvolníte.

5. Nezapomeňte na dostatečné oblečení.

6. Správně vykonávaný strečink nemůže ublížit. Pouze pro lidi, kteří mají extrémně pohyblivé klouby, platí, že by jej neměli vykonávat do krajních poloh.

7. Zařazujte strečink v rámci každého tréninku.

Zázračné cvičení pro krk
Strečink lze vykonávat na začátku každé lekce v rámci rozcvičení, kdy se v optimálním případě protáhne celé tělo. Strečink lze také zařadit v přestávkách mezi jednotlivými cviky. V tomto případě se strečink používá na právě procvičovaný sval nebo na sval protilehlý.

Velice důležitý je strečink zařazovaný na závěr cvičební lekce. Takto zařazený strečink zlepšuje regeneraci právě procvičených svalů. Optimální je protáhnout svaly celého těla. Strečink lze zařazovat také mimo vlastní trénink. U nejvíce zkrácených svalů v těle je to dokonce nutností.

Zázračně může působit protažení svalů krční páteře, protože tyto svaly jsou nejvíce zatěžovány při sedavém zaměstnání. Strečink může potom ulevit bolestem krční páteře, a tím i hlavy. Obecně lze protahovat zkrácené svaly mimo trénink třeba i několikrát denně.

Autor:






Nejčtenější

V manželství jsou lidé šťastnější a žijí déle, ukázal výzkum.
Příběh Ondřeje: Žena mě má za malé dítě, nemám chvíli klidu

Už se pomalu blížím důchodu a jak jsem se na něj vždycky těšil, tak si poslední dobou říkám, že snad budu pracovat, dokud nepadnu. Aspoň v té práci nemusím být...  celý článek

Přírodní oleje jsou báječným kosmetickým pomocníkem. Pokud víme, jak nám mohou...
Jak se vyznat v pleťových olejích? Kokosový na tělo, měsíčkový na tvář

Oleje patří do kosmetické výbavy stejně neodmyslitelně jako třeba pleťové krémy, sprchové gely nebo líčidla. Nejen, že skvěle pomáhají například s odličováním,...  celý článek

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Plodnost mužů se stále zhoršuje. Na vině může být i umělé oplodnění

Mužům mizí spermie. Za posledních pětadvacet let jejich počet klesl o šedesát procent. „A plodnost se bude dál zhoršovat,“ předpovídá v rozhovoru pro páteční...  celý článek

Ilustrační fotografie
Srdce se náhle zastaví až 70 lidem ze sta tisíc. Do 10 minut je pozdě

Když náhlá zástava srdečního oběhu potká někoho s dobrou fyzickou kondicí, jeho okolí je zděšeno. Obecně se totiž má za to, že sportem si zdraví utužujeme, tak...  celý článek

Břichomluvkyně Darci Lynne Farmerová v show Amerika má talent (Los Angeles, 20....
Břichomluvci nemluví břichem. Tajemství úspěchu je v mozku diváků

Dvanáctiletá vítězka soutěže Amerika má talent znova nadchla svět pro břichomluvectví – prastarou techniku, která ve skutečnosti s břichem nemá nic moc...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Barevná oční linka DYI: Nahraďte černou klasiku
Barevná oční linka DYI: Nahraďte černou klasiku

Jemnějším typům příliš nesvědčí klasická černá tužka na oči - na jejich tváři působí tvrdě. Naopak barevná linka z očníc... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.