Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Správné držení těla

  18:05aktualizováno  18:05
Celodenní sezení v kanceláři zatěžuje páteř i okolní svalstvo. Nerovnoměrným zatížením vzniká mnoho potíží. Jak jim můžeme předcházet?

Správné držení těla. Ilustrační foto. | foto: Martin Mráz


Nesprávným držením těla se mohou dráždit nervy, a tak vznikají bolesti. Když něco bolí, snažíme se příslušnou stranu nezatěžovat, tím ale vzniká tlak na stranu druhou. Jak si můžete přečíst v článku o skolióze, jednou z příčin jejího vzniku je nerovnoměrné rozložení zátěže. Sami si můžete zkontrolovat, zda vaše držení těla je v pořádku. Stačí se jen postavit bokem k zrcadlu a dívat se. Máte-li v jedné rovině ucho, rameno, kyčel a kotník. Jestli se něco z roviny vychyluje, nedržíte tělo dobře.

Ze špatného držení těla mohou vzniknout dva syndromy. Horní zkřížený syndrom nastane při oslabení (zkrácení) svalů horního pletence. Díky tomu se lopatka vytočí směrem od hrudníku dozadu a rameno se uvolní. Prsní svaly, které jsou také zkráceny táhnou rameno směrem dopředu. Dolní zkřížený syndrom je opět zkrácení svalů tentokrát v kyčelní oblasti. Stejně tak jsou oslabeny hýždě a břicho, to způsobí naklánění kyčlí dopředu.

Abychom udrželi tělo ve správné poloze, měli bychom na to myslet neustále. To ovšem není možné. Při každém vyrovnání špatného postavení těla dochází zároveň k posilování všech ochablých svalů. Tímto způsobem postupně docílíme zlepšení celého svalového korzetu, naše tělo si správné držení těla tzv. zapamatuje. A vše bude potom mnohem snazší.

Správné držení těla podpoříme sezením na míči. Stačí několikrát denně v několikaminutových intervalech zaujmout správnou polohu těla na míči. Kupte si míč do práce a střídejte klasické sezení s míčem. Takhle naprosto přirozeně procvičíme ochablé svaly a opět zafixujeme vhodnou polohu těla. Uzpůsobit si musíme také pracovní prostředí. Základem je dobrá židle. V dnešní době nabízí firmy speciálně upravené židle, určené přesně pro dlouhé sezení v kanceláři. Monitor má být umístěn přímo před vámi, aby nedocházel k rotacím a přetěžování svalů krční páteře. Nutné je také mít ve správné poloze židli vůči pracovnímu stolu. Při položení rukou na sůl nebo klávesnici má být v loketním kloubu přibližně pravý úhel. V případě že je stůl níž, ohýbá se páteř, v opačném případě se zvedají ramena. Pozornost musíme také věnovat našemu odpočinku na lůžku. Průměrný člověk stráví v posteli čtvrtinu svého života. Kupte si proto zdravotní matrace a vhodný polštář. S výběrem vám pomohou ve specializovaném obchodě.

Autor:






Nejčtenější

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Ilustrační snímek
Naše pocity se promítají na našem zdraví, říká psycholožka Janáčková

Veselá mysl - půl zdraví. Platí to ovšem i naopak. Splíny a smutek na nás působí také. Emoce prostě mají na náš organismus větší vliv, než jsme si ochotni...  celý článek

Christina Applegateová (Los Angeles, 27. července 2015)
Preventivně jsem si nechala odstranit vaječníky, přiznala Applegateová

Před devíti lety Christině Applegateové (45) diagnostikovali rakovinu prsu a herečka podstoupila oboustrannou mastektomii. Nyní prozradila, že nedávno si...  celý článek

Gabrielle Unionová (Beverly Hills, 26. února 2017)
Devětkrát jsem potratila. Dítě pořád chci, říká herečka Unionová

Americká herečka Gabrielle Unionová (44) se s manželem Dwaynem Wadem (36) snaží delší dobu o potomka. Devětkrát podstoupila umělé oplodnění, ale pokaždé...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Karolíny: Expřítel nevěří, že je konec. Pořád to na mě zkouší

S přítelem jsem vydržela dva roky a i to bylo až moc. Udělal si ze mě služku, pokladničku a hlídal mě na každém kroku. Pokoj od něj nemám ani po rozchodu,...  celý článek

Další z rubriky

Břichomluvkyně Darci Lynne Farmerová v show Amerika má talent (Los Angeles, 20....
Břichomluvci nemluví břichem. Tajemství úspěchu je v mozku diváků

Dvanáctiletá vítězka soutěže Amerika má talent znova nadchla svět pro břichomluvectví – prastarou techniku, která ve skutečnosti s břichem nemá nic moc...  celý článek

Ilustrační fotografie
Plodnost mužů se stále zhoršuje. Na vině může být i umělé oplodnění

Mužům mizí spermie. Za posledních pětadvacet let jejich počet klesl o šedesát procent. „A plodnost se bude dál zhoršovat,“ předpovídá v rozhovoru pro páteční...  celý článek

Alkohol (ilustrační foto)
Pět věcí, které způsobí rychlejší opilost. Dlouhý let i vyšší věk

Možná patříte mezi ty, co si myslí, že svou míru alkoholu velmi dobře znají a nestane se jim, že by se opili víc, než je vhodné. Ale jsou situace, kdy obvyklé...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut
Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut

Nestíháte rande, pracovní schůzku nebo hodit děti do školy? Máme pro vás tipy na účesy, které budete mít hotové do 5 min... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.