Jaký sport se k vám hodí, když máte kila navíc nebo vás bolí klouby

  1:34
Pravidelné sportování podporuje zdraví, zpomaluje stárnutí a prodlužuje život. Najít si čas na fyzické aktivity se rozhodně vyplatí. Je ovšem nutné přizpůsobit pohyb kondici a věku, jinak si můžete ublížit.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Cvičení zlepšuje zdraví, posiluje srdce a zpevňuje postavu. Abyste blahodárné účinky sportu pocítili, nemusíte se cvičením „zničit“ – stačí věnovat pohybu alespoň třikrát týdně tři čtvrtě hodiny. Pokud ovšem máte zdravotní problémy, raději konzultujte s lékařem, jakou sportovní aktivitu si zvolit.

Jak vybírat?

Ne všechny sporty svědčí každému. Nejdůležitější je osobní preference. Dobré je navíc zohlednit i odlišnou stavbu těla ženy a muže či svou hmotnost.

Češi mají sklony k lenošení

Čím jsou starší, tím méně sportují

Obecně jsou ženy schopnější dlouhodobého stejně intenzivního výkonu, zatímco muži jako prehistoričtí lovci lépe zvládají velký krátkodobý výkon. 

Pro muže jsou tedy vhodnější silové sporty podporující stavbu svalové hmoty. Dosáhnou tak zvýšení úrovně testosteronu a zlepší si psychiku. Případně kolektivní sporty, při kterých vybijí temperament a podpoří sociální vazby, přirozenou soutěživost a sebevědomí.

Prodlouží život

Na prodloužení délky života mají prý jednotlivé sporty různý vliv. Podle průzkumů dosahují z tohoto pohledu nejlepší výsledky sporty vyžadující náhlý velký výdej energie a pohyb celého těla, zatímco sporty s kontinuální zátěží měly výsledky horší. Také mírná zátěž může být pro prodloužení délky života lepší nežli velká. Význam má zřejmě i pravidelné setkávání s přáteli u týmových sportů a jejich dobré vztahy. Velkou roli hraje pravidelnost.

Pro ženy jsou z hlediska motivace a seberealizace vhodnější sporty zaměřené na formování postavy jako pilates, jogging, aerobik, nebo se spirituálním zaměřením, jako jsou jóga, tai-či nebo tanec.

Pozor na klouby

Ženy mívají uvolněné klouby, proto by se měly vyvarovat aktivit, při nichž dochází k prudké změně směru pohybu, rotaci nebo zvětšování rozsahu pohybu v kloubech, tedy baletu či tenisu. 

Při takzvaných dopadových sportech, jako jsou tenis nebo fotbal, se zase ničí méně odolné klouby. Proto nejsou vhodné pro lidi s artrózou, osteoporózou či nadváhou.

Klouby šetří nordic walking, cyklistika a in-line brusle. Stejně jako pěší turistika, při které by však především lidé s bolavými bedry a hyperlordózou měli používat kvalitní batoh se silnými bederními podpěrami, které drží pánev v neutrální pozici.

S kily navíc

Když chcete shodit nadbytečnou hmotnost, prospěje vám sport s vyšší tepovou frekvencí a nízkým zatížením kloubů. Vhodný je třeba běh na běžeckém pásu, který tlumí nárazy, plavání, rychlostní chůze, nordic walking nebo spinning.

Hubenější naopak posílí svalstvo při silových sportech, jako jsou lezení na stěně, fitness, bojové sporty...

Po sezení v práci

Pro člověka se sedavým zaměstnáním jsou ideální symetrické sporty s aerobními prvky, například běh na rozumnou vzdálenost, bojové sporty, kanoistika nebo lezení na stěně, či sporty odstraňující svalové dysbalance a stres, tedy jóga, pilates, tai-či a tanec. Ideálním pohybem je také plavání.

Cvičíte po padesátce?

Při posilování se zaměřte na svaly, které mají tendenci ochabovat. Ty, které se zkracují a jsou nejvíc přetěžované, dobře pravidelně protahujte. Hlavně musí být cvičení vyvážené. Soustřeďte se na zádové svalstvo, abyste udrželi vzpřímený postoj. Správně dýchejte. Cvičte především s vlastní vahou, hodí se overbally, cvičební gumičky, gumi thearaband apod.

V každém věku

Každé životní období má své příhodné sportovní aktivity. V pozdějším věku se zaměřte na harmonizaci těla a menší fyzickou zátěž. 

To nabízí třeba zdravotní cvičení ve skupině nebo s fyzioterapeutem, jóga, plavání či nordic walking. Stačí rekreační míra. Méně někdy znamená více.

Trendem je zastírat stárnutí všelijakými akčními aktivitami, ale kosti, svaly a orgány jsou ve vyšším věku v horší kondici, a když dojde ke zranění, hojení je obtížnější než ve dvaceti. Snaha udělat něco pro zdraví tak končí přesně opačně.

Autor:
  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...