Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Špatné boty vám při běhání uškodí. Jak vybrat ty správné?

aktualizováno 
Abyste mohli začít běhat, nemusíte mít drahé vybavení za tisíce. Ovšem na botách se šetřit nevyplatí, protože pak je běhání pro vaše tělo spíše za trest. Chybu může začátečník udělat i při výběru ponožek. Ty krátké totiž nechrání achilovku. Sledujte nový seriál a běhejte s námi, můžete vyhrát účast na zářijovém maratonu v Berlíně.
Botu si vždy vyzkoušejte, klidně se v ní i v obchodě proběhněte (ilustrační fotografie)

Botu si vždy vyzkoušejte, klidně se v ní i v obchodě proběhněte (ilustrační fotografie) | foto: Nike

K běhání stačí tričko, trenýrky, tepláková souprava, případně šusťáky, když je chladno. A samozřejmě boty. Zatímco ostatní vybavení můžeme "ošulit" a na lesní cestu vyrazit i ve starém vytahaném tričku, boty se vyplatí koupit kvalitní.

Nejde jen o to, že kvalitní (rozuměj dražší) maratonky jsou pohodlnější a příjemnější, zároveň ochrání klouby nebo achilovky, ale i páteř. "Pozornost bychom skutečně měli věnovat především dobrému obutí," potvrzuje Vladimír Korbel, který trénoval i přední české atlety.

Kam? Za odborníky

Pokud jste na úplném začátku a opravdu si nevíte s výběrem rady, měli byste zajít do specializovaného obchodu. A specializovaným obchodem myslíme skutečně specializovaný. Supermarketům nebo dokonce tržištím se obloukem vyhněte, úplnou zárukou nemusí být ani značkové obchody světových značek - pokud není personál skutečně kvalitně proškolený.

Skutečnou sázkou na jistotu jsou obchody, které vedou například bývalí sportovci. Ti vám o kvalitním obutí mohou vyprávět hodiny.

Jaké máte chodidlo?

Důležitým faktorem, který by měl ovlivnit výběr vhodné obuvi, je typ a tvar vašeho chodidla. Rozlišují se tři základní anatomické tvary – řecký, krychlový a egyptský.

U řeckého tvoří prsty na noze jakoby špičku, kdy "prsteníček" je delší než palec.

Krychlový tvar chodidla zase poznáte tak, že délka prstů je obdobná a tvoří tedy jakousi rovinu – obzvlášť palec, prsteníček a prostředníček.

U egyptského tvaru chodidla vyčnívá nejvíce palec.

Abyste měli úplnou jistotu, vezměte si do obchodu pár starších, opotřebených sportovních bot. Skutečný odborník při pohledu na podrážky pozná, co je pro vás ideální.

"Do obchodu na zkoušení bot běžte raději v pozdějším odpoledni, kdy už máte oteklou nohu. Asi jako po dlouhém běhu," upozorňuje profesionální trenér.

Čím více pruží, tím lépe

Jste-li skutečným začátečníkem, který nikdy pravidelně neběhal, měli byste si raději vybrat boty s co nejodpruženější podrážkou. Taková obuv bývá označena jako "cushiori".

Ilustrační fotografie

Jsou to ideální boty pro tvrdší povrchy, nejen asfalt nebo beton, ale třeba také zpevněné cesty. Po měkkých, lesních cestách může pravidelně běhat opravdu jen málokdo.

O soutěži

Redakce iDNES.cz pro vás připravila nový seriál, v němž s předními českými odborníky poradí úplným začátečníkům, jak správně běhat a jakých chyb se vyvarovat.

Koncem května pak vyhlásíme soutěž, kde vybereme několik čtenářů, kterým umožníme pod dohledem zkušených trenérů zúčastnit se v září vyhlášeného maratonu v Berlíně. Navíc dostanou běžecké vybavení od firmy Nike.

"Spodek maratonky by měl být asi jeden centimetr silný a podpatek vyšší a silnější, aby chránil při dokroku achilovky," radí Korbel. "Samozřejmě platí, že čím bude terén, po němž běháte, tvrdší, tím by měla být podrážka vyšší a pružnější."

Boty vydrží 800 kilometrů

Už Šimek s Grosmannem si v Divadle Semafor pokládali otázku, jestli je lepší Adidas, nebo Puma. Dnes bychom ještě mohli dodat Nike a další značky. Na otázku, která značka je lepší, neexistuje odpověď.

Každému totiž vyhovuje něco trochu jiného. Někdo má nohu užší, někdo nárt vyšší. A každá značka, každý typ maratonky je odlišný. I velikost 42 může být u každé značky trochu jiná. Musíte si boty vyzkoušet. Hlavně vám musí být naprosto pohodlné, nesmí tlačit, prsty musí mít dostatek místa a nepřiléhat až těsně ke špičce.

Boty by měly mít dobrý odraz, plynulý přechod z paty ke špičce, stabilitu a dobrou kontrolu pohybu.

Zároveň je zapotřebí mít na paměti to, že i sebekvalitnější (rozuměj sebedražší) bota nevydrží věčně. Obvykle se udává, že po uběhnutí 800 kilometrů ztrácí své vlastnosti, odpružení už není tak dobré a delší používání by vám mohlo přivodit zdravotní potíže.

O boty byste měli i dobře pečovat. Pokud je promočíte, nechte je vysušit. Ovšem nikoli u rozpálených kamen nebo topení. Jsou-li zablácené, otřete je mokrým hadrem. Nikdy maratonky neperte v pračce! Přesný návod, jak boty udržovat, by měl být v každé krabici.

Ilustrační fotografie

Nezapomínejte na ponožky

Chcete-li si kvalitní boty skutečně užít, nesmíte zapomenout na kvalitní ponožky. Raději z prádelníku nevytahujte bavlněné, dělají se totiž na nich žmolky, které mohou způsobovat puchýře nebo otlaky. Ideální je kombinace bavlny s některým vhodným umělým materiálem.

Ponožky by neměly být příliš volné, ani těsné. Měly by být z obou stran hladké.

"Ponožky mají dobře sát pot a přiléhat k noze. Z důvodu tepelné ochrany Achillovy šlachy by měly sahat až nad kotník," řekl iDNES.cz profesionální trenér Vladimír Korbel.

Poraďte se na veletrhu

Navštivte ve dnech 6. až 8. května Průmyslový palác v Praze, kde se koná největší běžecký veletrh Sport Marathon Expo. Profesionální trenéři vám představení nejnovější dámskou i pánskou běžeckou kolekci určenou pro závod i trénink.

Pomohou Vám s výběrem běžeckých bot, které jsou nejvhodnější pro Váš styl běhu. Nebude chybět ani detailní vysvětlení technologie Nikeplus, která umožňí sledovat váš běh.

Na prezentaci vás čeká NikeID studio, kde si budete moci nadesignovat běžecké boty podle vašich představ.

Autor:






Nejčtenější

Maďarský guláš z vepřového masa
Guláš nejen předvolební. Dejte si klasiku z hovězího či vepřového masa

Za několik dnů tu máme volby a s tímto obdobím býval už za dob Rakouska-Uherska spjatý zvyk podávat voličům předvolební guláš uvařený nebo aspoň podávaný...  celý článek

Ellen DeGeneresová na People's Choice Awards (Los Angeles, 7. ledna 2015)
Měla jsem deprese a navštěvovala jsem terapeuta, přiznala DeGeneresová

Ellen DeGeneresová (59) patří mezi nejúspěšnější ženy Hollywoodu. Má vlastní televizní show, je šťastně zadaná a nebojí se mluvit o své sexuální orientaci....  celý článek

Christina Applegateová (Los Angeles, 27. července 2015)
Preventivně jsem si nechala odstranit vaječníky, přiznala Applegateová

Před devíti lety Christině Applegateové (45) diagnostikovali rakovinu prsu a herečka podstoupila oboustrannou mastektomii. Nyní prozradila, že nedávno si...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Karolíny: Expřítel nevěří, že je konec. Pořád to na mě zkouší

S přítelem jsem vydržela dva roky a i to bylo až moc. Udělal si ze mě služku, pokladničku a hlídal mě na každém kroku. Pokoj od něj nemám ani po rozchodu,...  celý článek

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Jak je to s módními probiotiky? Neškodí, ale o výhodách zatím víme málo

Probiotické potraviny jsou zpátky. Už ne ve formě slazených kysaných nápojů, které frčely v době po roce 2000. Teď se jí korejské kimči, islandský skyr, pije...  celý článek

Ilustrační fotografie
Jak se udržet fit? Ideální cvičení a jídlo pro každý věk

Tělo ženy v padesáti potřebuje jinou zátěž a jídelníček než ve třiceti. Co vám dřív dělalo dobře, může po deseti letech škodit. Jak tedy zůstat fit ve 30, 40,...  celý článek

(Ilustrační foto)
Jezte podle hodinek. Biorytmy můžou ovlivnit hubnutí i trávení

Náš denní rytmus a rozvržení jídel můžou být důležitější než počet kalorií, které přijmeme. Promítnou se do metabolismu, tělesné váhy i složení krve. Co...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná
11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná

Trocha řasenky, rtěnky, pudru a najednou si říkáte, že vypadáte i jako člověk. Tak toho zkuste někdy nanést trochu víc, ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.