4. Delfín
„Delfíni jsou úzkostliví lidé s nepravidelným spánkovým režimem. Sami se často označují za insomniaky a dlouho do noci pracují nebo posílají e-maily,“ říká specialista. Do této nejmenší skupiny prý patří asi každý desátý z nás.
Ranní rutina. 6:00 – 10:00
Hned, jak vyskočíte z postele, nazujte tenisky a jděte si zaběhat. V půl osmé si dejte studenou sprchu, aby na vás znova nepadla únava, a pak si dopřejte snídaní složenou napůl ze sacharidů a napůl z bílkovin. S kávou ještě počkejte, zatím si naplánujte den.
Vrchol produktivity: 10:00 – 18:00
První kafe si můžete dopřát mezi půl desátou a desátou, nejlepší bude varianta s menším obsahem kofeinu. Pusťte se do kreativní a náročnější práce, od deseti do dvanácti vám to půjde nejlíp.
Pak je čas na oběd – pokud můžete, zajděte po něm aspoň na krátkou procházku na čerstvém vzduchu. Jinak to s vaší energií půjde rychle z kopce. Takhle nastartovaní se věnujte méně náročné práci a tu, na kterou se musíte více soustředit, si nechte zase na pozdní odpoledne.
Klidové období: 18:00 – 22:00
Posvačte banán a vyrazte na jógu nebo podobné méně intenzivní cvičení. Náročný trénink by vás probral až moc a měli byste problém usnout. V sedm si dejte večeři a popovídejte si s partnerem, rodinou nebo kamarády. Je to pro vás skvělá doba na řešení problémů a probírání plánů.
Závěr dne: 22:00 – 00:00
Po desáté vypněte mobil, počítač a nejlépe i televizi. Radši si napusťte teplou vanu, ve které se pozvolna zklidníte. O půlnoci si jděte lehnout; možná budete dlouho usínat, ale odolejte pokušení rozsvítit a být znovu aktivní. Ve tmě si lépe odpočinete, i když nezaberete hned.
