1. Medvěd
Medvědi podle Michaela Breuse tvoří asi polovinu populace. „Mají poměrně tradiční spánkový režim, i když možná spí trochu méně, než by měli, a jsou obecně velmi produktivní.“
Ranní rutina: 7:00 – 11:00
Hned, jak se probudíte, vyskočte z postele a deset minut se protahujte. Dejte si lehkou snídani: jogurt s ovocem a oříšky, k tomu půllitr vody. Čtvrthodinku věnujte plánování dne, pak si teprve dejte kávu.
Vrchol produktivity: 11:00 – 18:00
Pokud můžete, začněte kolem jedenácté s prací, která vyžaduje nejvíce soustředění. Až vám začne „dobíhat“ kofein, vyrazte na brzký oběd (kolem poledne) a ideálně ho spojte i s procházkou. Tělu i mysli tak připomenete, že právě teď mají být aktivní.
Nutričně vyvážené jídlo by vám pak mělo dodat energii i na dalších několik hodin. Kolem druhé nejspíš ucítíte jistý pokles, ale budete dobře naladění: nejlepší doba na schůzky, porady a kreativní práci. Abyste zvládli celé odpoledne, dejte si v jeho průběhu svačinku bohatou na bílkoviny.
Klidové období: 18:00 – 22:00
Po práci se překonejte a jděte ještě cvičit. Následovat by měla lehká večeře s minimem sacharidů. Kolem večeře a po večeři je ideální doba na setkávání s lidmi nebo povídání s rodinou.
Závěr dne: 22:00 – 23:00
Po desáté už „vypněte“ jak sebe, tak všechny přístroje. V jedenáct zhasněte a jděte spát. Jako medvěd máte sklon ponocovat, ale nedělejte to. Ráno by se vám hůř vstávalo.