Chcete si zpevnit střed těla? Vyzkoušejte slackline

Přemýšlíte-li čím obohatit trénink, abyste zpevnili střed těla, máme tip. Je to nepříliš typická, ale o to zábavnější aktivita, která vaše stabilizační svaly dokonale prověří. Vyzkoušejte balancování na popruhu neboli slackline.
Chcete si zpevnit střed těla? Vyzkoušejte slackline

Chcete si zpevnit střed těla? Vyzkoušejte slackline | foto: Michal Klíma, MAFRA

Chůze po lajně vznikla v amerických Yosemitech, kde si lezci krátili dlouhou chvíli chůzí po řetězech natažených kolem parkovišť. Dnes můžete na slackline nejčastěji narazit v městských parcích. Používají se ploché popruhy, které se obvykle pomocí ráčny napnou mezi dva kotvící body, a výzva je jasná: přejít z jedné strany na druhou. Tím, že zvládnete obyčejnou chůzi, ovšem zábava nekončí.

Různé disciplíny

Dnes se slackline rozdělil na dvě hlavní větve, tu první představuje highline neboli chůze na popruhu ve výšce několik desítek až stovek metrů nad zemí. Pokud vám výšky nedělají dobře, pak se můžete zaměřit na freestylovější podobu neboli trickline. Tento typ lajny je dlouhý kolem patnácti metrů, je natažený nízko nad zemí a použitý je širší popruh. Samotná lajna pak funguje jako pomyslná trampolína a od jednoduchých statických triků se můžete postupem propracovat až k saltům a dalším akrobatickým kouskům.

Kromě highline a trickline se ještě můžete setkat s longline (více než třicetimetrová lajna nízko nad zemí) nebo waterline (lajna natažena nad vodní plochou).

Atraktivní je propojení slacklinu s historickými místy:

Slackline a běhání

Proč ale zmiňujeme slackline na běžeckém serveru? Důvod je jednoduchý - jedná se o perfektní nástroj na posílení středu těla a také stehenních a hýžďových svalů. Zapomínat nesmíme ani na kotníky, které musíte mít při chůzi po lajně dostatečně zpevněné a jisté.

Při prvních pokusech je velmi pravděpodobné, že vám bude stačit pouze pár minut, abyste byli až nečekaně zničení a unavení. Slackline vyžaduje vysokou koncentraci a zapojení takřka všech svalů od hlavy až k patě. Pokrok na sebe ale nenechá dlouho čekat a při pravidelném tréninku se začnete rychle zlepšovat.

Pořízení nového setu

Pořizovací náklady na začátečnický nový set (popruh s ráčnou) jsou poměrně nízké a daly by se srovnat s náklady na čtvrtletní permanentku do posilovny. Použití je velmi snadné a rychlé, k natažení lajny vám stačí najít dva stromy v ideální vzdálenosti od sebe. Čím kratší vzdálenost mezi kotvicími body bude, tím snazší bude lajnu přejít. Výhodou bude, pokud se vám podaří popruh napnout nad měkkým a hladkým povrchem. Ideální je trávník. Spadnout z půlmetrové výšky bosým chodidlem na kámen nebo šišku totiž není vůbec nic příjemného.

Aby byly vaše začátky na lajně co možná nejsnazší a nejpříjemnější, je třeba vybrat správný set. Nehodlám se zde pouštět do konkrétních a podrobných doporučení, se kterými vám lépe poradí ve specializovaných prodejnách a na slackline serverech, ale okrajově naťukneme dva základní parametry - délku a šířku.

Jak už bylo zmíněno, čím delší lajnu natáhnete, tím obtížnější bude ji přejít. Pro začátek vám tedy bude bohatě stačit napínat popruh na pět až deset metrů. Než ovšem pořídíte krátký popruh, nezapomínejte na to, že se budete postupem času zlepšovat a krátké lajny vám přestanou stačit. Proto se vždy vyplatí rovnou pořídit popruh spíše delší, který vám umožní využívat i vzdálenější kotvící body.

Druhým základním parametrem je šířka. Nejčastěji se můžeme setkat s popruhem širokým 50 nebo 25 milimetrů. Širší z nich se kvůli větší ploše a dobrému pružení používá výhradně na triky. Pro chodce a vyznavače statičtějšího pojetí slackline je vhodnější popruh o šířce 25 milimetrů. Užší popruh má výhodu v tom, že vám nebude tolik vyvracet kotník a bude výrazně stabilnější.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč
2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč

Zúčastněte se volby jména roku 2024 a správně odpovězte na soutěžní otázku.

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...