Dlouhodobé sezení je metla lidstva. Zabíjí spíš než kouření či obezita

Málo pohybu a hodiny vsedě, to jsou v současnosti největší rizika, která prostupují celou populací takzvaného civilizovaného světa. Pokud se celý den nehýbete, je to, jako byste kouřili nebo byli obézní, uvedla lékařka Irena Sobotková pro deník Metro.
Dlouhodobé sezení je velkým zdravotním rizikem.

Dlouhodobé sezení je velkým zdravotním rizikem. | foto: Profimedia.cz

Víte, kolik hodin denně strávíte sezením? Nějaký čas prosedíte ráno a večer, když jedete autem nebo jiným dopravním prostředkem do práce a z práce, osm až deset hodin v zaměstnání a jako bonus čtyři až šest hodin vsedě či v pololeže na gauči před televizí. Celkem to může být i 14 nebo 15 hodin denně.

Skrytá hrozba

Jaký je běžný pracovní den?

jízda do práce – 45 minut sezení

práce na PC – 4 hodiny sezení
oběd – 45 minut sezení
práce na PC – 4 hodiny sezení
jízda z práce – 45 minut sezení 

večeře – 30 minut sezení

sledování televize, čtení nebo hraní na PC – 3 hodiny sezení

Celodenní sezení přitom přispívá k rozvoji metabolického syndromu, který výrazně zvyšuje riziko rozvoje diabetu či úmrtí v důsledku kardiovaskulárního nebo onkologického onemocnění. Fyzicky neaktivní lidé jsou navíc náchylnější ke zraněním a celkově se u nich zvyšuje riziko předčasného úmrtí. 

„Když sedíme, využíváme méně energie, než když stojíme nebo se hýbeme. Dlouhodobé sezení se přitom pojí s řadou negativních vlivů na zdraví organismu,“ vysvětluje fyzioterapeutka Tereza Novotná z centra zdravotního životního stylu Dům jógy.

„Patří mezi ně třeba obezita, ale i další komplikace, které se s nárůstem tělesné hmotnosti mohou, ale ani nemusí pojit, včetně zvýšeného krevního tlaku, vysokého krevního cukru, nárůstu viscerálního tuku či zvýšení hladiny cholesterolu,“ dodává.

Aspoň jednou za hodinu

„Vašemu zdraví je jedno, jestli sedíte u počítače v práci, za rýsovacím stolem, nebo za volantem auta. Pokud tělu nedopřejete žádnou fyzickou aktivitu a více než osm hodin denně sedíte, je to pro organismus z hlediska zdravotního podobně rizikové, jako byste byli obézní nebo silnými kuřáky,“ upozorňuje také Irena Sobotková, praktička z Lékařského domu Praha 7.

Změna je život

Důsledný režim má smysl

  • Při zaměstnání dělejte pravidelné přestávky. Pauzu od sezení během pracovního dne byste si měli dopřát ideálně každých 30 minut či alespoň jednou za hodinu. 
  • Dojděte si v práci na toaletu do jiného patra, skočte si uvařit čaj či kávu a telefonní hovory vyřizujte při chůzi
  • Navrhnout můžete také změnu porad, kdy vyměníte sezení za stání či chůzi. To se může odrazit i na nových nápadech a produktivitě.

Odborníci proto všem, kdo mají sedavé zaměstnání, doporučují alespoň jednou za hodinu se vědomě trochu protáhnout. „Ideální je udělat si během dne pět až šest menších protahovacích pauz. Stačí pár kroků, několik dřepů.

Pokud si můžete na pracovišti dovolit mít cvičicí míč, využijte ho, pomůžete tak svalům od nepříjemného napětí.

„Během dne nebo po práci je velmi dobře se jít projít, ideální je rychlá chůze, která trvá alespoň dvacet minut a vede ke zpocení. I tyto malé činnosti tělo pozná, povzbudí se tak metabolismus a udržíte si zdraví,“ doporučuje výživový kouč Martin Škába, který se věnuje mimo jiné i přednášení o zdravém životním stylu ve firmách.

„Je velice pozitivní, že poslední léta už mnozí zaměstnavatelé myslí na zdraví, a tím pádem i lepší výkony a spokojenost svých zaměstnanců – například tak, že podporují vznik místností, kde se mohou zaměstnanci během pracovní doby protáhnout a zacvičit si,“ upřesňuje výživový kouč.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Otékaly a modraly mi prsty. Onemocněla jsem systémovou sklerodermií

28. března 2024

Vždy jsem byla aktivní, jezdila jsem na výlety, fotila a plně se věnovala své práci. Před sedmi...

FOR KIDS by měl být zážitkem pro celou rodinu, říká Monika
FOR KIDS by měl být zážitkem pro celou rodinu, říká Monika

Monika Pavlíčková (35 let) je maminkou dvou dcer, sedmileté Terezy a čtyřleté Laury, a zároveň také manažerkou obchodního týmu společnosti ABF,...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...