Šest tipů pro povzbuzení energie

  6:00
Blíží se kritická třetí hodina po poledni a vám jako obvykle padají víčka a reflex zívání roztahuje ústa dokořán. Pokles energie především v tuto dobu není nic příjemného, zvláště, když se po vás chce vysoký pracovní výkon. Jak ale přemoci únavu a nabít se znovu energií? Zkuste pár následujících strategií.

Naučte se vypínat po práci svůj služební mobil. | foto: Profimedia.cz

Projasněte svůj den
Ve špatně osvětlených kancelářích je váš příděl denního světla více než skromný. A právě denní světlo je pro povzbuzení energie velice důležité. Obsahuje totiž krátkovlnné modré světlo, na které jsme citlivější než na jakékoli jiné. Scott Campbell, ředitel Human Chronobiology Laboratory v New Yorku, radí: "Vyběhněte ven, kdykoli máte šanci, zvláště před tím, když potřebujete být opravdu čilí." Pokud se z práce opravdu na denní světlo nedostanete, pořiďte si lampy s přírodními žárovkami.

Dbejte na dostatek bílkovin
Na zvýšení energie se vždy doporučovaly sacharidy, ale pokud zrovna neplánujete běžet maraton, lépe vám poslouží proteiny. "Bílkoviny zvýší vaši duševní bdělost a energii," tvrdí Debra Hollonová, odbornice na výživu ze všeobecné nemocnice v Bostonu. Bílkoviny totiž obsahují tyrozin, což je aminokyselina, která nabuzuje energii. Zároveň zvyšuje pocit sytosti, a tak nejste tak náchylní k přecpávání se pečivem a sladkostmi, které sice zajistí rychlý vzestup energie, ale také velmi strmý pád. Doplňujte bílkoviny po celý den. K snídani vejce, ke svačině deset mandlí a odpoledne třeba nízkotučný jogurt.

Dýchejte zhluboka
Určitě znáte ten příval energie po cvičení. Pohybová aktivita rozproudí váš krevní oběh zvýšeným přísunem kyslíku. Ředitel fitness centra na Duke University Medical Center v Severní Karolíně Gerald K. Endress radí rozdělit si cvičení na celý den, abyste maximálně zvýšili svůj příjem kyslíku. Zkuste třeba pět minut jógy po ránu, vyběhnout do schodů před obědem, projít se rychlou chůzí po večeři. To vám pomůže stabilizovat vaši energii bez náhlých záchvatů únavy.

Vypněte mobil
Hladina adrenalinu vám stoupne pokaždé, když zazvoní mobil, nebo přijde nový email. Adrenalinový způsob života je však velmi vyčerpávající, a mobilní telefon vás tak nutí být ve stresu i po pracovní době. Zkuste si stanovit hranice a vypínejte mobil, kdykoli je to možné.

Chvilka meditace
Nemusíte být zrovna přesvědčenými buddhisty, abyste si dokázali plně vychutnat zázračné účinky meditace. Nikdo po vás nechce, abyste hodiny seděli se zkříženýma nohama a vydávali uklidňující "óm" zvuky. Stačit vám budou tři minuty. Psychiatrička z Los Angeles Judith Orloffová doporučuje jednu ranní meditaci po probuzení a pak další před kritickou patnáctou hodinou. "Najděte si tiché místo (klidně i koupelnu) a duševně se soustřeďte na obrázek, který je vám příjemný. Může to být květina, slunce či moře. Udržujte ten obraz v mysli a dýchejte velmi zhluboka, deset sekund pro každý výdech a nádech. Ucítíte jak se vám do žil vlévá energie.

Čistý spánek
Pod pojmem spánková hygiena se vám možná vybaví jen čisté povlečení. Tak jednoduché to ale není. Jedná se totiž o vytvoření uklidňující atmosféry, která zajistí dobrý spánek a následné probuzení, kdy budete odpočatí a plní energie. Spánková hygiena obvykle zahrnuje tři hlavní oblasti. Plně zatemněná ložnice (otočte budík, pokud mu svítí display), regulace pokojové teploty na mírný chlad (moc zima či moc teplo a probudíte se) a puštění jemného šumu (větrák nebo tichá hudba).

Autoři:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Otékaly a modraly mi prsty. Onemocněla jsem systémovou sklerodermií

28. března 2024

Vždy jsem byla aktivní, jezdila jsem na výlety, fotila a plně se věnovala své práci. Před sedmi...

2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč
2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč

Zúčastněte se volby jména roku 2024 a správně odpovězte na soutěžní otázku.

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...