Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Šest tipů, jak přes zimu zůstat štíhlý a fit

aktualizováno 
Přes zimu má většina z nás spíš chuť uložit se k zimnímu spánku, než jít cvičit. Máme pro vás rady, jak letos v zimě nepřibrat a kritické období přežít ve zdraví. Víc pijte a organismus nastartujte hned ráno.
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

1. Pět malých jídel

Po dvacítce se náš metabolismus zpomaluje asi o deset procent každou dekádu. Proto můžete přibírat, ačkoli jíte pořád stejně jako když jste byli mladší. Tenhle metabolický útlum můžete vyvážit tím, že budete jíst pět malých jídel denně, místo tří větších. Nikdy není dobré jíst velké porce, protože tělo z nich využije stejně jenom část energie (v závislosti na vašich aktivitách), a zbytek si uloží.

Zásadní chybou je dát si jen jedno nebo žádné jídlo za den. Když budete jíst jen malé množství jídla, vaše tělo bude zmatené, bude si myslet, že se chystáte hladovět a zpomalí metabolismus. Čímž je v dlouhodobém horizontu velmi pravděpodobný váhový přírůstek.

2. Hubnutí bez ztráty výživných látek

Zaměřte se na výživu, nikoli na dietu. Pro mnoho z nás slovo "dieta" znamená vzdát se chutných, ale nezdravých jídel, a jíst jenom pokrmy mdlé chuti, případně nejíst vůbec, což je, jak jsme již zmiňovali v bodě 1, velmi kontraproduktivní.

Odpírat tělu jídlo nebo zacházet do extrémů a jíst jen několik doporučených potravin je proti všem zásadám. I když s nějakou dietou kila shodíte, výsledky většinou nemají dlouhého trvání. Navíc jsou diety většinou jen jednostranně zaměřené, takže vašemu tělu budou chybět důležité živiny. Co byste tedy měli jíst, abyste zůstali zdraví a zároveň nepřibrali? Návod je jednoduchý:

* 25 % stravy by měly tvořit živočišné proteiny: mořské plody, ryby, vajíčka, kuřecí, vepřové a jehněčí maso. Měli byste sníst zhruba tři desetidekové porce, asi o velikosti balíčku karet za den.

* 50 % stravy by mělo tvořit ovoce a zelenina. Obsahují důležité antioxidanty, vitaminy a vlákninu. Obzvlášť prospěšná pro hubnutí je (listová) zelenina bohatá na chlorofyl jako brokolice, kapusta, špenát, chřest nebo listy pampelišky.

* 25 % stravy by měly tvořit syrové ořechy a semena, fazole, luštěniny, a celozrnné potraviny jako hnědá rýže, celozrnný chléb, pečivo z amarantu, prosa, čiroku nebo pohanky. Také je dobré omezit velmi tučná jídla, mléčné výrobky a sacharidy, včetně cukru, bílé mouky, těstovin, bílé rýže a alkoholu. Ačkoli vám ze začátku bude chuť vysoce tučných jídel bude chybět, během 2-3 týdnů si tělo přivykne a bude pročištěné.

3. Více tekutin, méně hmotnosti

Jestliže dostatečně nepijete, tělo si nejspíš vytvoří vzorec pro uchovávání vody. Bude tedy vodu zbytečně zadržovat. Přitom při správném pitném režimu se vyplavují z těla ven toxiny a tělo se naučí správně s vodou hospodařit.

Tip: pijte horkou vodu s plátkem citronu během dne, obzvlášť před jídlem, abyste zredukovali zadržování tekutin. Ujistěte se, že voda je filtrovaná, nezávadná.

Ilustrační foto

4. Zeštíhlující ranní rituál

Každé ráno vypijte na lačno dvě čajové lžičky jablečného octa s jednou čajovou lžičkou javorového sirupu smíchané s třemi deci horké vody. Zaručí vám to dobré trávení a nastartuje metabolismus. A když už mluvíme o ránu, nikdy nevynechávejte snídani. Ráno vaše tělo potřebuje nejvíc energie. Nebojte se, vaše tělo má pak celý den na to tu energii spálit.

5. Bylinný rozvrh

Bylinky pomohou stimulovat metabolismus. Zkuste čínské: chryzantéma, astralagus, ženšen, schizandra nebo zelený čaj. Doporučuje se, aby vám správný poměr bylinek namíchal na míru odborník, který se čínskou medicínou zabývá.

6. Dostaňte se do kondice

Každý ví, že cvičení a pohyb jsou velice důležité při shazování přebytečných kil. Fyzická aktivita rozpohybuje váš metabolismus a spálí kalorie. Jestliže je vaším cílem zeštíhlet, hýbejte se tak často, jak to jen jde. Začněte u toho, že místo výtahem půjdete po schodech, místo jedné zastávky tramvají se projdete. Choďte do fitka, jezděte na kole, zapište se do kurzů tance nebo turistického oddílu, prostě dělejte cokoli, co vás baví a zároveň se při tom hýbete. Měla by to pro vás být zábava, spíš než povinnost. Pak to půjde samo.

TIP

Nejlepších výsledků dosáhnete, budete-li cvičit 4x i víckrát týdně po dobu 30 minut. Pokud se cítíte příliš z formy, začněte jen zlehka a postupně si zátěž přidávejte. Začněte třeba jen pětiminutovou rozcvičkou denně, ale dělejte ji každý den. Postupně si přidávejte, řekněme pět minut každý týden. Na konci šestého týdne budete na třiceti minutách. Buďte připraveni, že nejen shodíte váhu, ale budete se cítit lépe, energičtější a šťastnější.


Tipy vypracoval Dr. Mao Shing Ni, lékař a odborník zabývající se alternativní medicínou
Autoři:






Nejčtenější

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Sportovní moderátor ČT Vojtěch Bernatský s rodinou
Vojtěch Bernatský: Starat se o děti a hrát si s nimi je nejvíc

O povolání sportovního moderátora snil Vojtěch Bernatský už v první třídě, komentoval vymyšlené zápasy, zpíval, šaškoval. Sen si splnil už jako student, jen na...  celý článek

V manželství jsou lidé šťastnější a žijí déle, ukázal výzkum.
Příběh Ondřeje: Žena mě má za malé dítě, nemám chvíli klidu

Už se pomalu blížím důchodu a jak jsem se na něj vždycky těšil, tak si poslední dobou říkám, že snad budu pracovat, dokud nepadnu. Aspoň v té práci nemusím být...  celý článek

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Pít se musí umět. I v případě vody

Zajistit, aby tělo mělo dostatek tekutin i v létě, není tak snadné, jak se může zdát. Pravidlo, že stačí vypít dva nebo tři litry a máte vystaráno, neplatí...  celý článek

Ilustrační fotografie
Proč starší lidé hůř hubnou? Mizí jim svaly a ztrácí chuť, říká psychiatr

Je mnoho faktorů, které komplikují shazování přebytečných kil v dospělosti a ještě více ve stáří. Psychiatr Stefano Erzegovesi z Centra pro poruchy příjmu...  celý článek

(Ilustrační foto)
Máte na to chuť? Dejte si to. Blogerka vyvrací mýty o jídle

Oříšky jsou zdravé a čokoláda nezdravá. Zeleninové chipsy jsou dobrá volba, po bramborových přiberete. Nebo ne? Britská fitness blogerka Lucy Mountainová na...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Novinky ve světě micelárek: dvoufázová voda, nebo micelární gel?
Novinky ve světě micelárek: dvoufázová voda, nebo micelární gel?

Před pár lety si všichni pořizovali micelární vodu, výrobci ale zašli ještě dál. Zázračné micely, které vážou všechny ne... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.