Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Sedm způsobů, jak se zbavit závislosti na kofeinu

  2:00aktualizováno  2:00
Kofein patří mezi nejrozšířenější stimulanty vůbec především díky své schopnosti potlačit únavu a zvýšit bdělost. Stejně jako každá psychoaktivní látka i kofein má své stinné stránky včetně pálení žáhy či nespavosti.
Abstinenčními příznaky po vysazení kofeinu jsou nervozita a podrážděnost (ilustrační snímek)

Abstinenčními příznaky po vysazení kofeinu jsou nervozita a podrážděnost (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Hlavními zdroji kofeinu jsou především káva a čaj, menší množství kofeinu obsahuje i kakao. Mezi negativní projevy kofeinu patří zrychlená srdeční činnost, žaludeční bolesti nebo pálení žáhy.

Podle některých studií se kofein podílí na zvýšení rizika vzniku osteoporózy nebo rakoviny prsu. Obvyklými abstinenčními příznaky po vysazení kofeinu jsou nervozita a podrážděnost, ospalost a bolesti hlavy. Pokud jste se rozhodli s pitím kávy skoncovat, pomohou vám následující tipy.

Přestávejte postupně

"Pokud pijete hodně kofeinu, bude lepší vzdát se ho pomalu," říká expertka na výživu Keri Gansová, mluvčí American Dietetic Association a autorka knihy "The Small Change Diet".

Najděte si jiný nápoj

Pomalé vysazování by mělo pomoci snížit intenzitu abstinenčních příznaků a také vám poskytnout čas k vytvoření si nových návyků, které nahradí ten starý. "Nové návyky nevzniknou přes noc," říká Gansová. "Pamatujte si však, že kofein můžete získávat i z jiných zdrojů, jako je třeba čokoláda."

Jedna z prvních věcí, které Gansová doporučuje při snaze zbavit se závislosti na kofeinu, je nahradit kávu jiným nápojem, jako je třeba káva bez kofeinu.

I bezkofeinová káva sice obsahuje malé množství kofeinu (od 2-25 mg na šálek oproti 100 mg v běžné kávě), ale i tak je to dobrý způsob, jak postupně snížit přísun kofeinu. Jestliže pro vás má popíjení horkého šálku kávy spíše relaxační efekt, vyzkoušejte jiné horké nápoje, jako jsou bylinné čaje nebo i horká voda.

Pijte více vody

Zvýšený příjem tekutin v podobě teplé nebo studené vody je dalším skvělým způsobem detoxifikace. Podle nedávné studie jsou hlavními abstinenčními příznaky při vysazení kofeinu únava a obtížné soustředění se. Zvýšený přísun vody pomůže zvýšit bdělost při abstinenci a odstranit nepříjemnou únavu.

"Naše těla se skládají převážně z vody," připomíná Gansová. "Naše těla prostě mají vodu ráda."

Cvičte více než obvykle

Cvičení je stejně mocný stimulant – možná i mocnější – než kofein. Fyzická aktivita je proto účinný způsob boje nejen s únavou, ale i s podrážděností, která přijde po vynechání kofeinu.

"Cvičení je přírodní povzbuzovač, energii získáte prostě jen ze cvičení," vysvětluje Gansová.

Jezte zdravě a pravidelně

Základní pravidlo? Vyhněte se sladkým a mastným pokrmům a jídlům z fast foodu. Nejenže vás těžké pokrmy uspí, ale také zhorší pálení žáhy. Namísto toho si dejte ovoce, zeleninu a celozrnné potraviny.

"Jídlo je zdroj energie, proto se ujistěte, že dostáváte adekvátní množství," říká Gansová, která rovněž doporučuje jíst každé tři až čtyři hodiny a rozhodně nevynechávat snídani. "Čím hladovější budete, tím budete mrzutější," vysvětluje Gansová.

Dbejte na dostatek spánku

Jestliže se rozhodnete vzdát se kofeinu, počítejte s tím, že budete nejspíš unavení, zvláště pokud jste kávu popíjeli proto, aby vás nabudila. Nejlepším bojovníkem proti únavě je spánek, proto se snažte spát alespoň osm hodin.

Pro kvalitní spánek a snadné usínání si odepřete odpolední šlofíky, pravidelně cvičte a choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu každý den.

Jóga, meditace, masáž a další relaxační techniky pomohou proti podrážděnosti, nervozitě a problémům se soustředěním, které nastanou po vysazení kofeinu. 

To platí především pro kafaře, kteří si kávu dopřávají jako způsob relaxace. Hodina jógy nebo třeba jen pět minut meditace v sedě tak může být vhodnou náhradou šálku kávy.

Autor: pro iDNES.cz






Nejčtenější

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Maďarský guláš z vepřového masa
Guláš nejen předvolební. Dejte si klasiku z hovězího či vepřového masa

Za několik dnů tu máme volby a s tímto obdobím býval už za dob Rakouska-Uherska spjatý zvyk podávat voličům předvolební guláš uvařený nebo aspoň podávaný...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Tváří Nákupů Ona Dnes je Jana Stryková
Nákupem psa z množírny napomáháte týrání zvířat, říká herečka Stryková

Diváci si ji zapamatovali jako zdravotní sestru ze seriálu, teď se jim herečka Jana Stryková představí v jiné roli – stala se moderátorkou pořadu o bydlení....  celý článek

Další z rubriky

alkohol, pálenka
Alkohol na rovnoprávnost nehraje, ženám ničí zdraví rychleji než mužům

Muži se pod jeho vlivem chovají agresivněji a víc riskují, ženám zase hrozí větší poškození jater nebo rakovina prsu. Víte, jak se liší účinky alkoholu u žen a...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Máslo nám moc neprospívá, tělo se bez něj obejde, ale chutná nám

„Máslo naše tělo v jídelníčku vůbec nepotřebuje,“ uznává výživová odbornice společnosti STOB Hana Málková a dodává, že ho jíme, protože nám chutná. A tak je to...  celý článek

Ilustrační fotografie
Plodnost mužů se stále zhoršuje. Na vině může být i umělé oplodnění

Mužům mizí spermie. Za posledních pětadvacet let jejich počet klesl o šedesát procent. „A plodnost se bude dál zhoršovat,“ předpovídá v rozhovoru pro páteční...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Runway make-up na týdnech módy: dokonalá pleť i smršť barev
Runway make-up na týdnech módy: dokonalá pleť i smršť barev

Zatímco ve světě frčí precizní make-up a rozzářená pleť, na pražském týdnu módy to jiskřilo barvami. Čím je specifický p... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.