Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Sedm statečných uběhlo 20 kilometrů. Ale zvládnou všichni i maraton?

  3:02aktualizováno  3:02
Amatérští běžci, kteří v rámci projektu iDNES.cz a Nike bojují o účast na prestižním maratonu v Berlíně, mají za sebou první dvacetikilometrovou trať na jeden zátah. Ostrý test ukázal, kdo má momentálně na to, aby dvaačtyřicet berlínských kilometrů zvládnul. Do startu přitom zbývá už jen měsíc a půl.

Další běžecký test na maraton v Berlíně - Vítek Lichtenstein doběhl do cíle jako první. | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Kdo má v současné době na to uběhnout maraton, a kdo ne? První velká zkouška ukázala, že ze sedmičky amatérských běžců, kteří chtějí překonat sebe sama, to jsou zatím jen tři. Zjistil to profesionální trenér Vladimír Korbel, který běžce na prestižní maraton připravuje.

"Po testu na dvacet kilometrů si myslím, že maraton by uběhli Vítek Lichtenstein s Tomášem Hlivkou a možná Helena Chornozatonská. Určitě by nevydrželi průměrné tempo z dvacítky na jeden kilometr, ale s vydáním všech sil, kdyby běželi na krev, tak by ho zvládli," řekl iDNES.cz Vladimír Korbel, který trénoval i Jiřího Mužíka a další špičkové české atlety.

Šanci zúčastnit se berlínského podniku ovšem stále mají všichni. Výběr jedné ženy a jednoho muže se ještě neuskutečnil.

Trénink na maraton v oboře Hvězda - rozřazovací závod a běh na 20km

Zátěž jako 800 tun

Uběhnout 20 kilometrů představuje neuvěřitelnou zátěž na běžcovu nohu. Trenér Korbel vypočítal, že u běžce, který váží 60 kilogramů, má délku kroku 1,5 metru a pohybuje se rychlostí okolo 4 minut na kilometr, je jeho noha na desetikilometrové trati vystavena zátěži asi 400 tun. U dvacetikilometrové trati to je dvojnásobek.

"Naši běžci zvládli dvacítku zhruba v tempu 4:30 až 5:15 minut na kilometr, takže to bude o něco méně. I tak to je ohromná zátěž," poznamenal Korbel. V této souvislosti připomněl, jak je důležité dobře vyladit trénink, aby tělo zvládlo to, co si může dovolit.

Ani u trojice (zatím) nejlepších není podle Korbela zcela jisté, zda by maraton skutečně uběhli. "Uvažuji v hranicích měřitelných skutečností. Ale nevidíme do srdce a duše těch mladých lidí. Tedy jak se poperou s vyčerpáním organismu po třiceti kilometrech, jak budou schopni překonávat bolest nebo jak ve zdraví dotáhnou do konce celou přípravu," vysvětlil trenér.

Hokejista Holík trpěl

Přidal vzpomínku na někdejšího špičkového a vysoce trénovaného hokejisty Jaroslava Holíka, který se kdysi také rozhodl, že uběhne maraton. Po jeho absolvování prohlásil, že to byly jeho nejtěžší sportovní chvíle v životě.

Trénink na maraton v oboře Hvězda - vyčerpání po běhu na 20 km

Trojici (zatím) nejlepších běžců Korbel věří. "Zatím se zdá, že jejich výkonnostní laťka leží hodně vysoko a mohli by nás mile překvapit," dodal optimisticky Korbel.

Aby běžec zaběhl maraton s dobrým pocitem, mohl si říct, že pro dobrý výsledek udělal maximum, měl by podle Korbela uvažovat o limitu asi 2 hodiny na půlmaratonu.

Individuální odpočinek

Únava po půlmaratonu bývá ohromná. "Běžec se musí naučit regenerovat průběžně, jak při tréninku, tak bezprostředně po něm. A to i dlouhodobě. Je to hodně individuální, vysvětlil profesionální trenér.

"Každý musí najít v sobě tu správnou míru nalezení vnitřní rovnováhy, nejen při obnově oběhových a dýchacích funkcí. Tedy subjektivně nalézt v sobě opět vnitřní pohodu a uvolnění a zbavit se únavy. Někdo v sobě nalezne tuto rovnováhu do příštího dne, někdo po dvou dnech, někdo i po delší době. Proto ponechávám dávkování 7 tréninků na našich statečných, aby si sami nalezli optimální míru odpočinku po takovémto zatížení," konstatoval Korbel.

K regeneraci slouží mnoho aktivních cvičení především z oblasti strečinku, jógy, existují i samostatné kompenzační a dýchací cvičení a podobně.

Trénink na maraton v oboře Hvězda - rozřazovací závod a běh na 20km

"Tahle cvičení se snažíme v rámci našich časových možností provádět na společných trénincích, kromě kondičních. A ty pak doma naši běžci mohou dále provádět. Zatím se zdá, že našim maratonským adeptům se dost slušně daří," poznamenal Korbel.

Autor:






Nejčtenější

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

Ilustrační snímek
Naše pocity se promítají na našem zdraví, říká psycholožka Janáčková

Veselá mysl - půl zdraví. Platí to ovšem i naopak. Splíny a smutek na nás působí také. Emoce prostě mají na náš organismus větší vliv, než jsme si ochotni...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Christina Applegateová (Los Angeles, 27. července 2015)
Preventivně jsem si nechala odstranit vaječníky, přiznala Applegateová

Před devíti lety Christině Applegateové (45) diagnostikovali rakovinu prsu a herečka podstoupila oboustrannou mastektomii. Nyní prozradila, že nedávno si...  celý článek

Další z rubriky

Břichomluvkyně Darci Lynne Farmerová v show Amerika má talent (Los Angeles, 20....
Břichomluvci nemluví břichem. Tajemství úspěchu je v mozku diváků

Dvanáctiletá vítězka soutěže Amerika má talent znova nadchla svět pro břichomluvectví – prastarou techniku, která ve skutečnosti s břichem nemá nic moc...  celý článek

Alkohol (ilustrační foto)
Pět věcí, které způsobí rychlejší opilost. Dlouhý let i vyšší věk

Možná patříte mezi ty, co si myslí, že svou míru alkoholu velmi dobře znají a nestane se jim, že by se opili víc, než je vhodné. Ale jsou situace, kdy obvyklé...  celý článek

čtení
Čtení knih přináší výhody. Budete lépe spát a zlepšíte si paměť

Trávit volný čas čtením zajímavé knihy je v dnešní přetechnizované době pro mnoho lidí přinejmenším neobvyklé. Existují však i zdravotní důvody, proč byste se...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná
11 makeup podvodů: Líčení, ve kterém vás jen tak někdo nepozná

Trocha řasenky, rtěnky, pudru a najednou si říkáte, že vypadáte i jako člověk. Tak toho zkuste někdy nanést trochu víc, ... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.