Stejně tak je lepší jíst celozrnný kuskus než si k jídlu připravit ten obyčejný.
Ač zní pojem glykemický index odtažitě, je pro vaše tělo velice důležitý. Potraviny s nízkou hodnotou vás lépe zasytí a nerozkývou vám tolik hladinu cukru v krvi.
To je důležité – pokud hladina dlouhodobě prudce stoupá a pak zase strmě padá, zakládáte si na cukrovku (mnoho informací o glykemickém indexu najdete na www.stob.cz nebo v knize Hubneme s rozumem v praxi – glykemická kuchařka).
Kterou rýži jíst při hubnutí |
Nejlepší variantou rýže je již zmíněná basmati, je to nejušlechtilejší odrůda. Rok a půl až dva roky bývá uskladněna v suchu a temnu. To zaručí lepší vysychání, nižší obsah vody, rychlejší přípravu, zrno je pevné a celkově je rýže sypká, nelepí se a lépe chutná.
Pokud máte rádi sushi, nemusíte se ho při hubnutí vzdát, jen si hlídejte množství jídla, občasná rozumná konzumace s vaší váhou nepohne.
Kuskus je známý hlavně z orientálních kuchyní, v některých zemích platí za národní pokrm. Můžete jej používat obdobně jako rýži – coby přílohu, ale také různě míchat se zeleninou nebo masem. I v tomto případě je lepší volbou celozrnná varianta.
|
Kolik spálíte? |
||
| Hmotnost | Péče o dítě | Tenis |
| 60 kg | 750 | 1760 |
| 70 kg | 880 | 2050 |
| 80 kg | 1000 | 2350 |
| 90 kg | 1130 | 2640 |
| 100 kg | 1260 | 2940 |
| 110 kg | 1380 | 3230 |
| Tenis je poměrně náročný sport, je vhodný ke zvýšení fyzické kondice a posílení svalů na rukách i nohách. Zátěž při něm však je nerovnoměrná (například takzvaný tenisový loket), a proto je dobré doplňovat jej ještě dalším cvičením. Pokud jste se už dlouhou dobu nehýbali a teď se do toho chcete znovu pustit, je to skvělé, ale začít například právě tenisem není úplně ideální nápad. Vaše svaly mohou být ochablé a při rychlých a prudkých pohybech byste si mohli ublížit. Zkuste nejprve svaly zpevnit v posilovně nebo v bazénu. Nezapomeňte sportování přizpůsobit také rytmus jídla – pro vaše spalování je lepší, když se najíte až hodinu po námaze. | ||
