Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pět tipů od psycholožky na zdravější život. Vymezte si cíl a chvalte se

aktualizováno 
Mnoho lidí se odhodlá ke změně životního stylu a velká část z nich selže. Kladou na sebe nereálně nároky, po prvním přešlapu se vracejí do starých kolejí, málo se chválí. Nutriční poradkyně a psycholožka Zuzana Douchová proto radí, jak nastartovat změnu a jak vydržet.
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Výživový specialista Petr Havlíček, dietoložka Karolína Hlavatá a psycholožka Zuzana Douchová vám v průběhu šesti týdnů v projektu „Vím, co jím“ poradí nejen s výživově vyváženým stravováním v průběhu celého dne, ale prozradí i tipy, jak začít se zdravějším životním stylem.

1.Řekněte si: Já chci!

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka "Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Jak by měl vypadat zdravý jídelníček? Všichni, kdo se zajímají o správnou životosprávu, obvykle znají alespoň základy. Správně tuší, že celodenní sezení u počítače zdraví neprospívá. Stejně tak to platí i u stravování. Když ale přijde na řadu praxe, je všechno mnohem těžší. Proč tomu tak je?

„Lidská psychika totiž nemá změny vůbec ráda. A všechno je ještě těžší, když chybí nezbytná vnitřní motivace. Každá úspěšná změna by proto měla začít slovy: ´Já chci!´ Svého cíle nedosáhne ten, kdo si říká: ´Měl bych, musím, nebo snad někdo jiný po mně chce.´ Chystáte-li se ke změně, najděte nejdříve své vlastní důvody, proč ji chcete uskutečnit. Trvalá změna je možná pouze tehdy, děláte-li to pro sebe,“ říká psycholožka a nutriční poradkyně Zuzana Douchová.

2.Najděte ve změně radost

Berete změnu životního stylu jako nutné zlo? Je to pro vás jen další povinnost na seznamu dokonalého života? Už předem se děsíte, jakých dobrot a pohodlí se budete muset vzdát? Tímto postojem svou motivaci rychle ztratíte. A právě váš celkový přístup ke změně je nejdůležitější.

„Během celého procesu změny je důležité umět se psychicky podporovat a nikoli demotivovat. Najděte si na změně životního stylu co nejvíce pozitivních aspektů a ty si pravidelně připomínejte. Dovolte si také požádat o podporu své okolí nebo vyhledejte profesionální podporu psychologa či kouče. Jen to, co vám přináší radost, si budete chtít ve svém životě ponechat,“ vysvětluje psycholožka Douchová

3.Povolte si nedokonalost

Jakoukoli změnu vnímáte jako nebezpečí a snažíte se jí proto vyhnout? Čím větší změnu po sobě chcete, tím více se jí podvědomě bráníte. Přejídáte se už léta a chcete s ním ze dne na den skončit? Milujete čokoládu, ale rozhodli jste se, že už si nedáte ani čtvereček? Nesnášíte běhání, ale ke zdravému životnímu stylu prostě běhání patří? Výsledkem nejspíš bude, že se změnou ani nezačnete, nebo to při prvním „selhání“ vzdáte. Jste jen člověk, tak nejspíš se vám změna perfektně nepodaří hned napoprvé.

„Připravte se proto na možná selhání a místo výčitek se pokuste zamířit opět k cíli. Povolte si být nedokonalí,“ radí Douchová.

4.Dejte svému přání konkrétní podobu

Chtěli byste zdravěji jíst, zhubnout, nebo se více hýbat. Tato přání jsou krásná, ale přání zůstane pouhým přáním, dokud ho neproměníte v konkrétní cíl.

„Člověk má tendenci odkládat vše, co je budoucí a neurčité. U trvalé změny tedy nestačí jen chtít, ale přesně vědět, co chcete: ´Zhubnout pět kilo, vejít se do své oblíbené sukně, cvičit dvakrát týdně, z práce chodit pěšky domů.´ Tímto přáním nabývají konkrétní podoby a už to nejsou jen výkřiky vašeho černého svědomí,“ uvádí psycholožka.

5.Místo kritiky si dopřejte pochvalu

Vyčítáte si každý drobný prohřešek, a když se vám něco podaří, tak to považujete za samozřejmost. Je daleko snazší uvědomit si, co děláte špatně a co chcete jinak, než to, co se vám v životě daří. Většina má tendenci se více kritizovat, než chválit.

„To sebevědomí příliš neprospívá a právě sebevědomí hraje v celém procesu změny klíčovou roli. Vysoké a často nereálné nároky, které na sebe každodenně kladete, jsou také spouštěčem nízkého sebevědomí. Naučte se proto chválit za drobné úspěchy a nedělejte si život komplikovanější, než ve skutečnosti je,“ dodává psycholožka Zuzana Douchová.

Podívejte se na video, proč je důležité svačit a jak si zdravou svačinku připravit.


Autor:






Nejčtenější

19. Jarmark OnaDnes.cz
Na Jarmarku levně nakoupíte a v aukci pomůžete tátovi od pěti dětí

Již 19. Jarmark OnaDnes.cz se blíží a máme pro vás další várku informací, na co se můžete těšit už 30. září na pražském Výstavišti v Holešovicích v Křižíkových...  celý článek

Výstřih do véčka, sukně v áčkovém střihu, výrazný účes i boty na podpatku bez...
Pět tipů, jak si vylepšit siluetu: pomůže střih, prádlo i doplňky

Pokud chcete být spokojenější při pohledu do zrcadla, není hned nutné se uchylovat k dietě nebo tvrdému tréninkovému režimu. Trocha přemýšlení při nakupování a...  celý článek

ilustrační snímek
Rodinná poradna: Syn chce stále hrát na tabletu, babička ho nechá

Můj sedmiletý syn je poslední dobou posedlý tabletem. Nejradši by od rána do večera hrál a já už nevím, co s tím dělat. Babička v tom totiž problém nevidí a...  celý článek

Ze všech týdnů módy bývá ten londýnský nejradikálnější a nejkřiklavější. Letos...
Punk, protesty, fetiše a luxusní móda. V Londýně skončil fashion week

Ze všech týdnů módy bývá ten londýnský nejradikálnější a nejkřiklavější. Letos na něm nové kolekce ukazovali legendární designéři po boku těch začínajících, na...  celý článek

Sue a Noel Radfordovi a jejich děti v roce 2015
Už jsme skončili, říkají po 20 dětech britští manželé Radfordovi

Sue Radfordová (42) a její manžel Noel (46) si opravdu nemůžou stěžovat, že by měli málo dětí v domě. Letos se jim narodil další syn. Doma tak mají už 19...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Záhadná nemoc, kterou trpí Lady Gaga. Fibromyalgie začíná bolestí svalů

Chronickým nezánětlivým postižením svalů – fibromyalgií – trpí dvě procenta populace. Teď se mezi ně přiřadila i světoznámá zpěvačka Lady Gaga, která kvůli...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nádorových onemocnění krve přibývá, řekl v on-line rozhovoru lékař

Krev je zázračná kapalina, která udržuje lidské tělo naživu. I ona ale může našemu organismu způsobit problém a to v případě, že se v ní něco pokazí....  celý článek

léky
Léky, které už nezabírají. Nejčastěji jsou to antibiotika

Dosud hýčkaná antibiotika začínají být v boji proti mikrobům neúčinná a ti jdou pomalu, ale jistě vstříc vítězství. Budeme umírat na banální choroby, nebo je...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Závislá na šamponech na lupy: Když je vysadím, šupinky jsou zpátky!
Závislá na šamponech na lupy: Když je vysadím, šupinky jsou zpátky!

Zabral šampón vaší kamarádce? To se má! Bohužel to nutně neznamená, že vyžene lupy také z vaší hlavy. Anebo že budete m... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.