Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pět tipů od psycholožky na zdravější život. Vymezte si cíl a chvalte se

aktualizováno 
Mnoho lidí se odhodlá ke změně životního stylu a velká část z nich selže. Kladou na sebe nereálně nároky, po prvním přešlapu se vracejí do starých kolejí, málo se chválí. Nutriční poradkyně a psycholožka Zuzana Douchová proto radí, jak nastartovat změnu a jak vydržet.
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Výživový specialista Petr Havlíček, dietoložka Karolína Hlavatá a psycholožka Zuzana Douchová vám v průběhu šesti týdnů v projektu „Vím, co jím“ poradí nejen s výživově vyváženým stravováním v průběhu celého dne, ale prozradí i tipy, jak začít se zdravějším životním stylem.

1.Řekněte si: Já chci!

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka "Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Jak by měl vypadat zdravý jídelníček? Všichni, kdo se zajímají o správnou životosprávu, obvykle znají alespoň základy. Správně tuší, že celodenní sezení u počítače zdraví neprospívá. Stejně tak to platí i u stravování. Když ale přijde na řadu praxe, je všechno mnohem těžší. Proč tomu tak je?

„Lidská psychika totiž nemá změny vůbec ráda. A všechno je ještě těžší, když chybí nezbytná vnitřní motivace. Každá úspěšná změna by proto měla začít slovy: ´Já chci!´ Svého cíle nedosáhne ten, kdo si říká: ´Měl bych, musím, nebo snad někdo jiný po mně chce.´ Chystáte-li se ke změně, najděte nejdříve své vlastní důvody, proč ji chcete uskutečnit. Trvalá změna je možná pouze tehdy, děláte-li to pro sebe,“ říká psycholožka a nutriční poradkyně Zuzana Douchová.

2.Najděte ve změně radost

Berete změnu životního stylu jako nutné zlo? Je to pro vás jen další povinnost na seznamu dokonalého života? Už předem se děsíte, jakých dobrot a pohodlí se budete muset vzdát? Tímto postojem svou motivaci rychle ztratíte. A právě váš celkový přístup ke změně je nejdůležitější.

„Během celého procesu změny je důležité umět se psychicky podporovat a nikoli demotivovat. Najděte si na změně životního stylu co nejvíce pozitivních aspektů a ty si pravidelně připomínejte. Dovolte si také požádat o podporu své okolí nebo vyhledejte profesionální podporu psychologa či kouče. Jen to, co vám přináší radost, si budete chtít ve svém životě ponechat,“ vysvětluje psycholožka Douchová

3.Povolte si nedokonalost

Jakoukoli změnu vnímáte jako nebezpečí a snažíte se jí proto vyhnout? Čím větší změnu po sobě chcete, tím více se jí podvědomě bráníte. Přejídáte se už léta a chcete s ním ze dne na den skončit? Milujete čokoládu, ale rozhodli jste se, že už si nedáte ani čtvereček? Nesnášíte běhání, ale ke zdravému životnímu stylu prostě běhání patří? Výsledkem nejspíš bude, že se změnou ani nezačnete, nebo to při prvním „selhání“ vzdáte. Jste jen člověk, tak nejspíš se vám změna perfektně nepodaří hned napoprvé.

„Připravte se proto na možná selhání a místo výčitek se pokuste zamířit opět k cíli. Povolte si být nedokonalí,“ radí Douchová.

4.Dejte svému přání konkrétní podobu

Chtěli byste zdravěji jíst, zhubnout, nebo se více hýbat. Tato přání jsou krásná, ale přání zůstane pouhým přáním, dokud ho neproměníte v konkrétní cíl.

„Člověk má tendenci odkládat vše, co je budoucí a neurčité. U trvalé změny tedy nestačí jen chtít, ale přesně vědět, co chcete: ´Zhubnout pět kilo, vejít se do své oblíbené sukně, cvičit dvakrát týdně, z práce chodit pěšky domů.´ Tímto přáním nabývají konkrétní podoby a už to nejsou jen výkřiky vašeho černého svědomí,“ uvádí psycholožka.

5.Místo kritiky si dopřejte pochvalu

Vyčítáte si každý drobný prohřešek, a když se vám něco podaří, tak to považujete za samozřejmost. Je daleko snazší uvědomit si, co děláte špatně a co chcete jinak, než to, co se vám v životě daří. Většina má tendenci se více kritizovat, než chválit.

„To sebevědomí příliš neprospívá a právě sebevědomí hraje v celém procesu změny klíčovou roli. Vysoké a často nereálné nároky, které na sebe každodenně kladete, jsou také spouštěčem nízkého sebevědomí. Naučte se proto chválit za drobné úspěchy a nedělejte si život komplikovanější, než ve skutečnosti je,“ dodává psycholožka Zuzana Douchová.

Podívejte se na video, proč je důležité svačit a jak si zdravou svačinku připravit.


Autor:




Nejčtenější

Ledvinka jako oslnivý doplněk je opět v módě. Potěší nejen milovníky...
Devadesátky jsou zpět. Vrací se vysmívaná ledvinka

Malou kabelku, která se připíná k pasu či na boky, měl alespoň jednou za život snad každý z nás. Vejdou se do ní všechny nezbytné drobnosti a přitom se dá...  celý článek

Miss Prima křivky 2017 Libuše Dvořáková (19. září 2017)
Baculky mají novou královnu. Miss Prima křivky je Libuše Dvořáková

Téměř čtyři hodiny trvala v úterý volba nové Miss Prima křivky v Branickém divadle. Podle porotců byla soutěž velice vyrovnaná a o pořadí rozhodovaly jen...  celý článek

Ilustrační fotografie
Barevné pásky, které nám pomáhají. Jak funguje tejpování?

Kinesiotaping frčí. Pásky, které se dají jednoduše přilepit na kůži, přinášejí úlevu při mnoha diagnózách, zejména při bolestech pohybového aparátu. Přestože...  celý článek

ilustrační snímek
Čtvrtina českých dětí má mobil už ve školce. Jak jim nastavit pravidla?

První mobilní telefon není pro děti sice prvním setkáním s obrazovkou a virtuálním světem za ní, ale poprvé je nástroj trvale v jejich rukách. O čem by si při...  celý článek

Móda na cenách Emmy 2017
V hlavní roli výstřihy a rozparky. Móda z televizních cen Emmy

Během udílení letošních cen Emmy v Los Angeles se to na červeném koberci celebritami jen hemžilo. Známé herečky jako by se předbíhaly v tom, která z nich ukáže...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Pět zvláštních následků nedostatku spánku. Hůře zvládáte emoce i práci

Málo hodin strávených klidným a posilňujícím spánkem se projeví nejen únavou, nadměrným hladem a podrážděností. Některé důsledky nevyspání vás možná překvapí.  celý článek

Ilustrační fotografie
Záhadná nemoc, kterou trpí Lady Gaga. Fibromyalgie začíná bolestí svalů

Chronickým nezánětlivým postižením svalů – fibromyalgií – trpí dvě procenta populace. Teď se mezi ně přiřadila i světoznámá zpěvačka Lady Gaga, která kvůli...  celý článek

Tomáš musí být pod neustálým dohledem.
Boj těžkého autisty Tomáše. Matce došly síly a skončil v ústavu

Tomáš Sklenář trpí jednou z nejtěžších forem autismu. V záchvatech agrese ničí nábytek a bývá nebezpečný svému okolí. Svou maminku, která ho odmítala dát...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Pět osvědčených tipů, jak líčit malé oči a spadlé víčko
Pět osvědčených tipů, jak líčit malé oči a spadlé víčko

Možná jste již dávno objevily kouzlo dekorativní kosmetiky. Pokud však patříte mezi začátečnice nebo si říkáte, proč bys... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.