Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Půlka Katky je tuk. Zbaví se ho za tři měsíce, aby mohla do plavek?

  4:59aktualizováno  4:59
Devětadvacetiletá Kateřina, jedna ze dvou účastnic našeho nového projektu Fit do plavek, se za tři měsíce pokusí výrazně zredukovat tělesný tuk. Cílem je natolik si vylepšit postavu, aby se "nebála" svléknout do plavek a postavit před zrcadlo. Podaří se jí to?

Čtenářka Katka na začátku hubnutí | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Katka při svých 165 centimetrech váží 76,5 kilogramu. Jejím největším problémem je, že tělesný tuk tvoří 43 procent váhy a svalová hmota 24 procent.

"Cílem je stlačit tělesný tuk na 30 procent bez úbytku svalové hmoty," říká Václav Rázl, osobní trenér pražského fitness studia Holmes Place Energy, kde Katce i druhé z dvojice žen - 44leté Janě - pomohou vytvarovat postavu do plavek.

Utrpěla sedavým zaměstnáním

Katka na sebe prozradila, že dřív se hodně hýbala a dokonce do práce jezdila na kole. Jenže před dvěma roky to skončilo a Katka začala při sedavém zaměstnání přibírat.

"Samozřejmě bych ráda v létě vypadala v plavkách lépe a taky bych ráda doběhla autobus bez náběhu na infarkt, ale hlavně mě letos přítel požádal o ruku a já bych moc chtěla příští léto obléknout svatební šaty velikosti 38, kterou jsem před patnácti kily oblékala," svěřila se Katka.

Naměřené hodnoty:

Váha: 76,5 kg
Procento tuku v těle: 43 %
Procento svalů v těle: 24 %
BMI: 28,1

Dodala, že se nedávno úplně zhrozila, když se viděla na fotografii, kterou posílala do redakce OnaDnes.cz při přihlašování do našeho projektu Fit do plavek.

Jídelníček není ideální

Osobní trenér Václav Rázl, který bude Katce v jejím úsilí pomáhat, poznamenal, že Katka rozhodně nemá ideální jídelníček. "Mezi jídly bývají dlouhé pauzy, což v rámci udržení vyšší hladiny klidového metabolismu musíme změnit," řekl odborník ze studia Holmes Place Energy.

Čtenářka Katka na začátku hubnutí
Čtenářka Katka na začátku hubnutí

Podle Rázla ovšem nejsou zapotřebí radikální změny, protože smyslem tříměsíčního snažení není jen redukovat hmotnost, ale dosaženou váhu si i udržet. Pokud nastanou změny, které Katka neudrží i po skončení naší spolupráce, půjdou kila zase nahoru," varuje.

Proto chce Rázl doporučit Katce jen úpravu jídelníčku, vylepšit nevhodné kombinace a změnit pořadí jídel. "Ovoce a další zdroj sacharidů navrhnu vyřadit z večerního jídelníčku a některé suroviny Katce doporučím vypustit úplně," říká Rázl. A to hlavně sladkosti a tučné jídlo.

Kondice není moc dobrá

Katka si stěžuje na to, že se o ní při běhu na autobus pokouší infarkt, trenér Rázl potvrzuje, že její fyzická kondice není nejlepší.

"Stav fyzické kondice bude ze začátku limitujícím faktorem," připouští Rázl, který pro Katku sestavoval cvičební plán. Na druhou stranu má ovšem Katka celkem dobré držení těla a je motoricky a koordinačně zdatná, takže naučit ji provádět cviky správně nebude velký problém.

"Čeká nás náročné cvičení formou kruhového tréninku, a aby tento druh pohybu byl maximálně efektivní, musíme na kondici hodně zapracovat," zdůrazňuje Rázl.

Trenér Holmes Place Energy Václav Rázl

Trenér Holmes Place Energy Václav Rázl

Každý trénink bude jiný

Trenér Václav Rázl přichystal pro Katku 24 tréninků, ani jeden z nich se ale nebude opakovat. Katku čekají cviky s vlastním tělem, na Power Plate, TRX, trénink bosu i na míči. Cviky budou komplexní, to znamená, že jejich provedení je spojeno s velkým výdejem energie.

Kateřina by měla být schopná odcvičit celý trénink bez pauz, zařadit efektivně kardio trénink.

Trenér Rázl své nové svěřenkyni věří. "Katka je šikovná a odhodlaná dosáhnout radikální změny, takže žádná úskalí nenastanou a cíl splníme," tvrdí Rázl.







Nejčtenější

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Nicola Formichetti kdysi oblékal Lady Gagu, teď vládne několika módním značkám.
Nicola Formichetti: Muž, který oblékl Lady Gaga do masa a masy do denimu

Vytvořil pro Lady Gaga šaty z masa i image, co změnila tvář popové hudby, vedl několik velkých světových značek a dostal se do vedení předních módních...  celý článek

Sportovní moderátor ČT Vojtěch Bernatský s rodinou
Vojtěch Bernatský: Starat se o děti a hrát si s nimi je nejvíc

O povolání sportovního moderátora snil Vojtěch Bernatský už v první třídě, komentoval vymyšlené zápasy, zpíval, šaškoval. Sen si splnil už jako student, jen na...  celý článek

Zpěvačka Paloma Faith na Britain Q Awards (Londýn, 18. října 2017)
Moje děti budou genderově neutrální, říká zpěvačka Paloma Faith

Loni v prosinci se britská zpěvačka Paloma Faith (36) poprvé stala maminkou. S francouzským partnerem Leymanem Lahcinem (30) by chtěla mít další potomky....  celý článek

Přírodní oleje jsou báječným kosmetickým pomocníkem. Pokud víme, jak nám mohou...
Jak se vyznat v pleťových olejích? Kokosový na tělo, měsíčkový na tvář

Oleje patří do kosmetické výbavy stejně neodmyslitelně jako třeba pleťové krémy, sprchové gely nebo líčidla. Nejen, že skvěle pomáhají například s odličováním,...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Máte na to chuť? Dejte si to. Blogerka vyvrací mýty o jídle

Oříšky jsou zdravé a čokoláda nezdravá. Zeleninové chipsy jsou dobrá volba, po bramborových přiberete. Nebo ne? Britská fitness blogerka Lucy Mountainová na...  celý článek

(Ilustrační foto)
Letní alko drinky. Co, kde a jak si dát, abyste nemuseli mít výčitky

Léto svádí k popíjení víc než Vánoce, Silvestr a Valentýn dohromady. Co si ale objednat v plážovém baru nebo umíchat na domácí grilovačce, aby to naše tělo...  celý článek

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy
5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy

Vlasy vám zdobí čerstvé ombré, jenže co dál? Na hlavě máte teď hned dvě barvy s rozdílnými nároky a obě se hlasitě dožad... celý článek

Kočárky, které přežijí i dva raubíře.
Kočárky, které přežijí i dva raubíře.

Přečtěte si recenze kočárků na eMimino.cz a vyberte ten nejlepší.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.