Ptejte se trenérky Zuzany Bičíkové

velikost textu:

vydáno 25.6.2010 11:55

Hostem iDNES.cz bude osobní trenérka Zuzana Bičíková, která sestavovala cvičení pro formování postavy.

OTÁZKA: Dobrý den, co je dobré na problematickou oblast břicha? a jaký názor máte na plavání jako podporu při hubnutí, dá se pravidelným plaváním alespoň třikrát týdně zhubnout? děkuji moc

ODPOVĚĎ: O problematice břicha jsem už hovořila, zaměřte se zejména na správnou techniku při cvičení, někdy méně znamená více. Lepší udělat 10 opakování správně, nežli 100 a výsledek bude nulový. Ohledně plavání, plavání patří mezi tzv. kardio činnosti, při kterých dochází k efektivnějšímu spalování tuků. Navíc při poloze v leže (plavání) se aktivuje lymfatický systém, což má příznivý vliv na redukci celulitidy. při frekvenci 3 x týdně minimálně 30minut, můžete celkem rychle očekávat příznivé výsledky :o) 25.6.2010 12:12

OTÁZKA: Dobrý den, na svých 172 cm vážím 60 kg, což mi přijde vcelku normální. Bohužel jsem typ hruška a mám problém vytvarovat zadek a nohy. Už dva měsíce chodím 2x týdně na zumbu, 1x týdně do posilovny a cca 2x týdně na in-line. Zatím nepozoruju žádný efekt.co byste mi doporučila? Jinak mi prosím neraďte např. power plite a podobně – jsem z menšího města a takové vymoženosti tady zatím bohužel nemáme.. :-) Jinak můj jídelníček nepatří zrovna k nejukázkovajším. Nechci ale hubnout, ale pouze vytvarovat. Veronika

ODPOVĚĎ: Dobrý den Veroniko, máte pravdu, že 172 cm a 60kg je v pořádku.Čtyřikrát týdně se věnujete kardio činnosti a přitom nechcete hubnout a pouze jednou týdně se věnujete posilování (předpokládám celého těla a chcete tvarovat hýžďové svaly a stehna. Zkuste to přesně otočit 3krát týdně posilovna se zaměřením na hýždě a stehna a trup, pak dvakrát týdně inline, zumba pak pro radost jednou ;o) 25.6.2010 12:17

OTÁZKA: Přeji hezký dne, měla bych na Vás jeden dotaz. Jsme hodně sportovně založená, pravidelně běhám a doplňuji i jiným sportem ( fitko apod. ). Postavu mám štíhlou, ale trápí mě, že mám postavu, která nemá žádný pas. Ať se snažím, jak se snažím, tak nebudu mít asi nikdy štíhlý pas ( genetické dispozice ). Dokud jsme oblečená, je to dobrý, ale v plavkách se necítím dobře, protože šíře pasu vypadá, jako bych měla v pase 90cm. Vím, že to není nejhroznější problém, ale mě trápí a už nevím, jakým cvičením docílit štíhlejšího pasu. Děkuji a přeji hezký den. Danča

ODPOVĚĎ: Dobrý den Dančo, jste vyloženě sportovní typ, to je skvělé. Ve vašem případě bych se jako trenér zaměřila na lehké posílení ramenou, to Vám pas opticky zeštíhlý. Jinak se samozřejmě věnujte posílení středu těla a vyzkoušejte například pilates či jógu, občas napoboření nějakého pohybového stereotypu dělá divy ;o) 25.6.2010 12:23

OTÁZKA: Dobrý den, zajímal by mě váš názor na to, když chodím cca 3-4x týdně do fitka a cvičím tam pouze cardio (pás nebo orbitrek) a to hodinu až hodinu a půl (podle času). Je podle vás toto cvičení efektivní? Posilování mě nebaví, nevím, co s těmi stroji dělat a ani si nemyslím, že by mě to nějak bavilo a myslím, že cvičení musí v 1.řadě přinášet dobrý pocit - a cardio cvičení mě baví, ale nějaké posilování na strojích nebo na podložce mě fakt nebaví a nechce se mně do něj. Je podle vás možné si vypracovat postavu i pouhým cardio cvičením? (Je mne 21 let, nadváhu nemám, trápí mě jen větší břicho)

ODPOVĚĎ: Dobrý den, pouhým cardio cvičením budete zejména spalovat tuky, samozřejmě také záleží na tom, v jaké intenzitě toto cvičení provádíte, pokud je pouze mírná intenzita, nečekejte bohužel moc velké formování postavy. Pokud chcete figuru tvarovat, budete muset opravdu do posilovny(doporučuji zpočátku využít rady trenéra, ktreý vám sestaví trénink šitý na míru). Pokud jste velký odpůrce posilovny, zkuste zajít na nějaké skupinové lekce, které jsou zaměřené na problémové partie či kruhový trénink....v současné době je veliká nabídka. 25.6.2010 12:30

OTÁZKA: Dobrý den, po porodu císařským řezem (před 12 roky) mám nad jizvou povadlé-převislé břicho. Chodím již 1,5 roku do posilovny 2x týdně. Došlo k zlepšení ale pokud zatnu břišní svaly, tak cítím, že mezi kůži a svaly je stále velké množství tuku, které tvoří "převis". Poradíte, jak se zbavit tohoto tuku? Měřím 158cm a važím 57kg.Děkuji.

ODPOVĚĎ: Dobrý den, s břišními svaly po císařském řezu je vždy veliká práce, ale vždy se dá něco dělat. Ve vašem případě bych zkusila zcela změnit systém cvičení. Zkuste zařadit cvičení na "CORE" střed těla třikrát týdně, po dobu 20 - 30 minut, nemusíte chodit do posilovny, stačí se tomu věnovat doma. Zároveň zařaďte dvakrát týdně kardio činnost po dobu 40minut, vyzkoušejte třeba veslovací trenažér, při kterém se břišní svalstvo hezky zapojuje. 25.6.2010 12:34

OTÁZKA: Milá Zuzano, rozhodla jsem se definitivně změnit můj životní styl. Už přes půl roku úspěšně hubnu s dietologem, a chodím cvičit (pilates, powerjoga). Cvičení u mne ale příliš "nezabírá", ráda bych proto začala s posilovnou pod vedením osobního trenéra. Vy jste mi velmi sympatická (a navíc máte dokonalou postavu! evidentně víte, co děláte :-), ale nevím, zda bych si Vás v rámci Holmes place mohla dovolit. Působíte i na jiných místech? Pokud ne, poradíte, jak si jako absolutní laik můžu vybrat opravdu dobrého osobního trenéra?

ODPOVĚĎ: Dobrý den, předně děkuji za kompliment, jako každý, také na sobě vidím něco, co bych chtěla upravit ;o) Mám moc ráda lidi, kteří se rozhodnou změnit životní styl se vším všudy a chtějí výsledky. U Vás je vidět, že máte velikou motivaci a chuť. Ráda se s vámi setkám osobně a zkusíme vymyslet variantu, která by pro vás byla přístupná. Kontaktujte mě prosím na zuzanab@holmesplace.cz. 25.6.2010 12:39

OTÁZKA: Dobrý den, ráda a často už odmalička sportuji (kolo, squash, brusle, lyže,...). Teď je mi 30. Zhubnout vyloženě nechci, ale ráda bych zeštíhlela svaly na stehnech. Začala jsem kvůli tomu cvičit i pilates (jen 1x týdně), ale to asi nestačí. Myslíte, že lepší protažení po každé aktivitě by pomohlo? Děkuji za odpověď

ODPOVĚĎ: Dobrý den, otázka strečinku je v poslední době velice diskutová. Někdo říká protahovat, někdo říká neprotahovat. Můj osobní názor je, že díky protažení svaly získavají větší elasticitu, pružnost a funkčnost. Pokud ho zařadíte po tréninku, má spíše regenerační formu. Pilates či jóga jsou velice dobré techniky, při kterých se naučíte správně vnímat své tělo, nadále v tom pokračujte a zkuste ještě jednu hodinu týdně přidat. 25.6.2010 12:45

OTÁZKA: Dobrý den, mám jedinou možnost (kvůli zdravotnímu stavu - kolenní klouby) a to jezdit na rotopoedu. Jak nastavit tréninky pro dosažení nejvyššího efetku (hubnutí). Děkuji. Anezka Vymetalikova

ODPOVĚĎ: Nevím přesně, co s koleny máte, předpokládám artroskopie či plastika. Rotoped je jako kardio, pro vás opravdu nejpříznivější. Nastavení tréninku: vypočítejte si vhodnou TF, při které budete nejvíce spalovat...vzorec je 220 - věk = max TF z toho potom určete 55% a to bude přesně vaše norma pro vhodné spalování. V této zóně se držte po dobu minimálně 30minut aspoň třikrát týdně. Samozřejmě závisí na dalích faktorech, jako jsou kondice, míra zdravotního omezení, časový prostor atd. Pokud máte ve své blízkosti Power Plate studio, zkuste to. Je to na stabilizaci kolenních kloubů jedna z nejlepších věcí, se kterou jsem se v poslední době setkala. 25.6.2010 12:51

OTÁZKA: mam hodne sedave zamestnani, u pocitace normalne travim 10-14hodin denne a mam problemy s bolesti zad. Poradite jak nejlepe na to se techto bolesti zbavit? DIky Robert Kostal

ODPOVĚĎ: Dobrý den Roberte, pokud se chcete zbavit bolestí zad, budete si muset najít také čas na pohyb. Rozhodně není řešení, což dělá spousta lidí to, že když už je bolest neúnosná, jdu si nechat dát obstřik....tím bolest jenom oddálíte, otupíte nervový systém, ale neřešíte problém! Je potřeba se začít věnovat zpevňování středu těla "CORE", jak už jsem dnes několikrát zmínila...je to základ celého pohybového aparátu a pokud se toto naučíte správně používat, můžete se bolesti zad opravdu zbavit. Pokud také máte sedavé zaměstnání, budete mít hodně ochablé mezilopatkové svalstvo a zkrácené prsní svaly, což potom vytváří kulatá ramena a záda. Věnujte se proto posílení hrudní oblasti zad a protažení prsních svalů a trapézového svalu. Hezký den a držím palce. 25.6.2010 12:59

OTÁZKA: volite kscm?

ODPOVĚĎ: Konečně otázka dle mého gusta :o))))) KSČM rozhodně nevolím a nebudu... 25.6.2010 13:00

OTÁZKA: Dobrý den, už více jak půl roku dodržuji zdravou výživu a cvičím..zhubla jsem cca 8 kilo a postavu mám štíhlou, přece jen bych ráda ještě nějaké to kilo shodila, ale váha se mi zastavila a nejsem schopná s ní hnout.. jím cca 4000 KJ a denně bruslím nebo cvičím, organismus pravidelně pročištuji pitnými kůrami ale zasekla jsem se a nevím co s tím.. děkuji za jakoukoliv radu, Andrea

ODPOVĚĎ: Dobrý den Andreo, děkuju za hezký dotaz. 4000KJ se mi zdá poměrně málo, pokud se pravidelně věnujete sportu, dejte si pozor, aby se tělo spíše podvědomě nebránio, což se dost často stává. Zkuste teď na čas držet pouze správné zásady stravování, zapomeňte na počítání kalorií a také pomáhá zvolit jinou pohybovou aktivitu. Dejte tělu takový menší šok....pryč se stereotypem ;o) 25.6.2010 13:07

OTÁZKA: Dobrý den, chtěla bych zpevnit postavu a zhubnout tak 5-6 kg. Jezdíme s přítelem na inline bruslích tak 3 x (nebo vícekrát, dle času) týdně přibližně hodinu, hodinu a půl. Upravila jsem jídelníček (jím častěji, malé porce, více zeleniny). Mám sedavé zaměstnání. Je reálné, že se mi podaří ty kilogramy zhubnout? Děkuji Petra Zachařová

ODPOVĚĎ: Dobrý den, pokud jste s tímto správným režim teď začala, určitě se těšte na brzké výsledky. Až tělo začne stagnovat, pozměňte potom pohybovou aktivitu nebo se detailněji zaměřte na jídelníček. 25.6.2010 13:12

OTÁZKA: Hezké poledne přeji.-)mám asi jiný problém než většina lidí.potřeboval bych přibrat a ne a ne se mi to podařit.při mé výšce 190 cm vážím pouze 75kg. při tom mi nepřijde, že bych nějak málo jedl. nevím čím to je.sportuji jezdím na kole hraju fotbal,tenis...děkuju za odpověď.a přeji hezký víkend,-) Zdeněk Petráň

ODPOVĚĎ: Dobrý den Zdeňku, Váš problém by spousta lidí přivítala :o) Problém u Vás bude v tom, že veškeré sportovní aktivity, které jste vyjmenoval jsou aerobního charakteru, při kterých vydáte spoustu energie. Doporučila bych zařadit vyloženě silový trénink, a to aspoň dvakrát v týdnu. Zařaďte do svého jídelníčku komplexní sacharidy...rýže, těstoviny...atd. Po cvičení potom, pokud jste fnada koktejlů doporučuji proteinovo- sacharidový nápoj. Dodáte tak svalům potřebnou stavební látku a energii na regeneraci. 25.6.2010 13:26

OTÁZKA: Dobrý den, jak často bych měla cvičit, pokud chci zhubnout? Alena Hušnerová

ODPOVĚĎ: Dobrý den, záleží také na Vaší práci, zdali je spíše sedavého charakteru nebo fyzicky náročná. Všeobecně však platí pravidlo 2 - 4x týdně. vždy je lepší chodit častěji na kratší dobu, nežli jednou týdně na dvě hodiny. Doporučuji začít 3 x týdně na 30 až 60minut. POkud se jedná hlavně o hubnutí, zkuste zařadit hlavně kardio trénink (tzn. chůze, lehký klus, kolo, cross trainer...a další). 25.6.2010 14:11

OTÁZKA: Jsem celkem štíhlá jen mám takovou tu pneumatičku kolem pasu (nevím, je-li to tuk, či vytahaná kůže po porodu anebo jen nezpevněné břišní svaly. Co s tím? děkuji. Pavla Matějů

ODPOVĚĎ: S tímto problémem se po porodu potýká spoustu žen :o) V prvé řadě, jde o to, se správně naučit zapojovat břišní svalstvo a zpevnit celý trup. Doporučuji se zaměřit na správnou techniku cvičení "CORE" středu těla. Zkuste tříkrát týdně se věnovat této partii aspoň 20minut. Pokud se rozhodnete pro skupinová cvičení, doporučuji pilates, jógu či Power Plate. Při všech těchto lekcích se učíte správně pracovat a zapojovat střed těla, od kterého se potom vše odvíjí. 25.6.2010 14:12

OTÁZKA: Sice nejsem žena, ale zeptal bych se. Je mi 44 a postava se mi trochu zakulacuje a fyzické koindici se prakticky vůbec nevěnuji. Rád bych začal, ale jak na to? Kde bych nalezl někoho, kdo by mi pomohl abych na začátku neudělal víc škody než užitku? Děkuji Petr Petr Outrata

ODPOVĚĎ: Dobrý den Petře, v současné době je už v téměř každém fitku trenér, keterý by Vám měl minimálně poradit se základním tréninkem a podpořit Vás tak při vstupu do zdravého životního stylu. Trenér by s Vámi měl udělat vstupní analýzu, kde projdete zdravotní stav, životní styl, Vaše cíle...motivaci. Na základě toho potom sestavit trénink. Na začátku byste se nejprve měli věnovat komplexnímu posilování celého těla, je to tzv. zpevňovací období, při kterém dvakrát až třikrát týdně procvičíte celé tělo, vhodná je třeba forma kruhového tréninku. To vše by mělo být doplněno o kardio zátěž, aby se podpořila kardiovaskulární činnost, zvedla fyzička a v neposlední řadě nastartoval metabolismus tuků. Pokud byste chtěl konkrétněji poradit s tréninkovým plánem, můžete mě kontaktovat na zuzanab@holmesplace.cz. 25.6.2010 14:55

OTÁZKA: Dobry den, mam sedave zamestnani u pc, muj velky problem jsou velka stehna a zadek (Mela byste pro mne nejaky typ na mensi zadek?) Zacinam se zemnou jidelnicku, cvicim dle Vaseho ukazkoveho redukcniho planu 2x tydne (nektere cviky i kazdy den), poridila jsem si brusle (chodim 2x tydne cca 16km). Chci se zeptat, zda mi to pomuze a za jak dlouho dobu ucitim vysledky? :) Jsem typ cloveka, ktery potrebuje videt posun pro lepsi motivaci. Predem Vam moc dekuji Michaela Kořínková

ODPOVĚĎ: Dobrý den Míšo, problém stehen a zadku má 80% žen, nejste v tom sama;o)Pokud začínáte s tréninkem a jdete do toho i s úpravou jídelníčku, první výsledky by se měli určitě dostavit po 3 až 5 týdnech tréninku. Redukční plán, který jsme připravili je na komplexní procvičení těla, což je v první fázi tréninku důležité. Tak po měsíci - měsíci a půl přejděte na konkrétní tvarování problémových partií. Dvakrát týdně se věnujte oblasti stehen a hýžďovým svalům (aby nedošlo k velkému nárůstu svalové hmoty, zvolte větší počet opakování a malé váhy nebo cviky s vlastní vahou těla). Jednou týdně potom trénink celého těla, hlavně trupu. Brusle jste zvolila správně...je to vhodný doplněk. Držím Vám moc palce a pamatujte, "Když nejedeš dopředu, můžeš se také propadat dozadu." 25.6.2010 15:14

OTÁZKA: Je možné si udržet postavu a hlavně kondici v těhotenství, samozřejmě s ohledem na přirozený váhový přírůstek? Případně na jaké partie či sporty je vhodné se zaměřit. Děkuji

ODPOVĚĎ: Určitě ano, pokud tomu Váš zdravotní stav dovolí a Váš lékař Vám pohyb nezakáže. Těhotenství není nemoc, takže pokud jste do této doby sportovala, můžete se sportu věnovat i nadále ;o) Se cvičením buďte více na pozoru do třetího měsíce těhotenství, potom už si můžete v tréninku dovolit více. Všeobecně ale platí individuální přístup. Přiměřený pohyb je prospěšný a doporučuje se do pátého měsíce, nepřípustná je však přílišná námaha či vyčerpání. Vynechejte zcela různé poskoky, odrazy či cviky při kterých vyvíjíte tlak na pánevní dno (dřepy, podřepy atd.), snižte zátěž a omezte posilování břišního svalstva. Naopak se věnujte hlavně posílení oblasti pánevního dna a posilování oblasti hrudní páteře (mezilopatek), nadále také můžete provádět kardio - velice mírnou intenzitou. po PORODU zahájení tréninku za 5 – 8 týdnů zaměření na posílení pánevního dna pro kojící vynechat oblast prsních svalů a nepohybovat se ve vysoké intenzitě z důvodu vyplavení kyseliny mléčné 25.6.2010 15:38

OTÁZKA: Hezký den.Jsem již ve věku po 50. a mám také problémy v oblasti bříška.Jsou nějaké cviky,které bych mohla cvičit i doma nebo u moře?Děkuji.Brzyb. Zdeňka Brzybohatá

ODPOVĚĎ: Dobrý den, rozhodně ano. Problematiku břišních svalů jsem už zmiňovala, zkuste se podívat o řádky výše. Hezký den. 25.6.2010 15:40

OTÁZKA: Cvičím již pár týdnů a výsledky jsou skvělé, co se týče váhy ta stojí, ale centimetry ubyly a postava se tvaruje. Což je dobře, snažím se hlavně vybudovat svalovou hmotu, jsem spíše štíhlá. Cvičím 3x - 4x týdně hodinku. Chtěla bych se Vás zeptat co se týká regenerace svalů. Pokud na druhý, třetí den po cvičení svaly stále "cítím" - nejsou vyloženě bolavé, ale přesně vím, který sval jsem při cvičení použila, jestli si musím dát pauzu než ten určitý sval bude zase v naprostém klidu? Moc díky za radu

ODPOVĚĎ: Dobrý den, gratuluji k výsledkům. Je naprosto správné, že po cvičení svaly cítíte. Je to ukazatel toho, že Váš trénink je efektivní a cviky provádíte správnou technikou. Otázkou na kterou se ptáte, se zabývá pojem SUPERKOMPENZACE (doplnění či dokonce navýšení energetického potenciálu do svalů a ostatních zásobáren). Doba, která je potřeba k superkompenzaci (optimální stav energie na další trénink) se jmenuje Návratový čas (během tohoto času dochází k doplnění potřebných látek tělu i svalu) a je ovlivnitelný několika faktory: individuální schopností regenerace, kvalitní stravou, spánkem, příjmem tekutin...psychický stav, atd. Všeobecně doporučuji znovu procvičit sval až tehdy, když pocitově už bolest odeznívá...většinou to bývá po třech až pěti dnech. Mezitím se můžete věnovat jiným svalovým partiím. POkud chcete regeneraci urychlit, doporučuji příjem jednoduchých sacharidů do půl hodiny po tréninku, zvýšit příjem minerálů a vitamínů. 25.6.2010 16:03

zpět na osobnost