Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

První pomoc ve chvíli, kdy mozek zpanikařil a chytil vás akutní amok

  0:21aktualizováno  0:21
Určitě jste se v životě už někdy ocitli konsternovaní, anebo vás lidově řečeno chytil amok, rozbušilo se srdce a mozek zpanikařil. Jaká je v takových případech první pomoc? Pokud nejde o záchranu holého života, nic v takové chvíli nerozhodujte a neřešte, radí odborníci.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Druhou radou v akutní stresové situaci vyvolané negativní (ale třeba i radostnou) událostí je počítání. Ne nadarmo nám moudřejší dříve narození radí: Napočítej do deseti. Totéž doporučují psychologové Tomáš Novák a Věra Capponi v publikaci Sám sobě psychologem. Samozřejmě nemají na mysli stavy pacientů s psychiatrickou diagnózou, které vyžadují odborné léčení.

Co dělat, pokud vás stres zastihne v místnosti:

  • Vstaňte, je-li třeba, omluvte se a jděte se projít. Vždy máte možnost jít například na WC či někam jinam, kde budete sami.
  • Je-li to jen trochu možné, ochlaďte si vodou čelo, spánky a tepny na rukou.
  • Prohlédněte si pomalu místnost, ve které jste, i když ji znáte, nebo vám nepřipadá zajímavá. Procházejte jeden předmět za druhým a v duchu si je popisujte.
  • Pak se podívejte z okna na oblohu. Soustřeďte se na to, co vidíte. Kdy jste se naposledy takto podívali, jak je vlastně ten svět krásný?
  • Natočte si sklenici vody (můžete použít i dlaně) a pomalu soustředěně pijte. Myslete na pocity, které máte, když vám voda stéká hrdlem.
  • Stoupněte si do mírného stoje rozkročného, s výdechem se předkloňte a nechte hlavu a ramena volně viset. Dýchejte prohloubeně nosem, soustřeďte se na svůj dech. Vydržte jednu až dvě minuty. Pak se pomalu zvedejte tak, aby se vám nezatočila hlava.

Pokud vás zastihne stres venku:

  • Rozhlédněte se kolem. Snažte se pozorovat předměty, které jsou kolem vás, z různých úhlů a v duchu si pojmenovávejte, co vidíte.
  • Detailně si prohlédněte oblohu, říkejte si v duchu, co vidíte.
  • Najděte si nějaký list, větvičku, kámen či jinou drobnost a pořádně si ji prohlížejte. Studujte ji nejméně čtyři minuty, abyste se seznámili s tvarem, barvou, strukturou, abyste si je při zavřených očích dokázali přesně vybavit.
  • Máte-li možnost napít se vody, využijte ji - pijte pomalu, soustřeďte se na to, jak vám tekutina protéká hrdlem.
  • Soustřeďte se opět na dýchání. Dýchejte pomalu nosem, v nádechu chvíli dech zadržte a opět pomalu vydechujte nosem. Při každém výdechu se soustřeďte na to, jak se vám uvolní a poklesnou ramena.

"V den, kdy vás intenzivní stresová situace přepadne, se snažte zaměstnat jednoduchou prací: přeperte prádlo, poskládejte předměty, umyjte okno, nebo si vezměte kalkulačku a spočítejte, kolik dní, hodin, minut a sekund jste na světě. Samozřejmě neškodí přiměřený sport, procházka či jakákoliv jiná činnost, u které musíte být aktivní, soustředit se na ni, ale ne zase příliš," radí psychologové.

Četbu a poslech hudby ale spíše nedoporučují. "Nehodí se pro každého. Jsou lidé, kterým literatura či hudba pomáhá. Většina se ale po krátké době četby či poslechu přistihne u toho, že se vůbec nesoustředí a přemýšlí nad svým problémem," tvrdí Tomáš Novák.

Autor:


Témata: Psycholog, mozek, stres, Srdce

Nejčtenější

Soutěž Léto v plavkách má vítěze druhého kola

Slapy

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Co má hot dog společného se psy a kde se vlastně vzal?

Hot Dog

Dlouhá uzenina v housce se všemožnou oblohou je kandidátem na nejdokonalejší rychlé jídlo na světě. Podobně jako jeho...



Dagmar Pecková: Lidé mi chyby odpouštěli, ale já si kopala hrob

Operní pěvkyně Dagmar Pecková

Stála na slavných světových operních a koncertních scénách, zpívala pod vedením známých dirigentských osobností, ale...

Vendula se těšila na nový účes. Proměna byla tak radikální, že se nepoznala

Proměna Venduly byla velmi razantní. Sama sebe v první chvíli vůbec nepoznala.

Od střední školy Vendula nezměnila účes. Ve svých šestadvaceti letech se rozhodla pro změnu, a proto se vydala do...

Svět mě dřív štval, dospěla jsem teprve nedávno, říká Simona Babčáková

Simona Babčáková

Proměna herečky Simony Babčákové na blondýnu se promítla i do chování lidí vůči ní. Na okolí působí jemněji, muži jsou...

Další z rubriky

Dětí s psychickými potížemi přibývá. Chybí nám odborníci, řekl lékař

Ilustrační fotografie

Deprese, bipolární porucha a další duševní nemoci se netýkají pouze dospělých, ale také dětí. Navíc je nyní postihují v...

Když vás bolí záda, změňte životní styl. Jednorázová pomoc nefunguje

Ilustrační snímek

Znáte to hezké české přísloví: tak dlouho se chodí se džbánem pro vodu, až se ucho utrhne? Tak přesně to sedí na...

Za migrény mohou ženské pohlavní hormony, tvrdí vědci

bolest hlavy, ilustrace

Role pohlavních hormonů ještě zdaleka není do důsledku prozkoumána. Že se s rostoucí hladinou testosteronu zvyšuje chuť...



Najdete na iDNES.cz