Druhou radou v akutní stresové situaci vyvolané negativní (ale třeba i radostnou) událostí je počítání. Ne nadarmo nám moudřejší dříve narození radí: Napočítej do deseti. Totéž doporučují psychologové Tomáš Novák a Věra Capponi v publikaci Sám sobě psychologem. Samozřejmě nemají na mysli stavy pacientů s psychiatrickou diagnózou, které vyžadují odborné léčení.
Co dělat, pokud vás stres zastihne v místnosti:
- Vstaňte, je-li třeba, omluvte se a jděte se projít. Vždy máte možnost jít například na WC či někam jinam, kde budete sami.
- Je-li to jen trochu možné, ochlaďte si vodou čelo, spánky a tepny na rukou.
- Prohlédněte si pomalu místnost, ve které jste, i když ji znáte, nebo vám nepřipadá zajímavá. Procházejte jeden předmět za druhým a v duchu si je popisujte.
- Pak se podívejte z okna na oblohu. Soustřeďte se na to, co vidíte. Kdy jste se naposledy takto podívali, jak je vlastně ten svět krásný?
- Natočte si sklenici vody (můžete použít i dlaně) a pomalu soustředěně pijte. Myslete na pocity, které máte, když vám voda stéká hrdlem.
- Stoupněte si do mírného stoje rozkročného, s výdechem se předkloňte a nechte hlavu a ramena volně viset. Dýchejte prohloubeně nosem, soustřeďte se na svůj dech. Vydržte jednu až dvě minuty. Pak se pomalu zvedejte tak, aby se vám nezatočila hlava.
Pokud vás zastihne stres venku:
- Rozhlédněte se kolem. Snažte se pozorovat předměty, které jsou kolem vás, z různých úhlů a v duchu si pojmenovávejte, co vidíte.
- Detailně si prohlédněte oblohu, říkejte si v duchu, co vidíte.
- Najděte si nějaký list, větvičku, kámen či jinou drobnost a pořádně si ji prohlížejte. Studujte ji nejméně čtyři minuty, abyste se seznámili s tvarem, barvou, strukturou, abyste si je při zavřených očích dokázali přesně vybavit.
- Máte-li možnost napít se vody, využijte ji - pijte pomalu, soustřeďte se na to, jak vám tekutina protéká hrdlem.
- Soustřeďte se opět na dýchání. Dýchejte pomalu nosem, v nádechu chvíli dech zadržte a opět pomalu vydechujte nosem. Při každém výdechu se soustřeďte na to, jak se vám uvolní a poklesnou ramena.
"V den, kdy vás intenzivní stresová situace přepadne, se snažte zaměstnat jednoduchou prací: přeperte prádlo, poskládejte předměty, umyjte okno, nebo si vezměte kalkulačku a spočítejte, kolik dní, hodin, minut a sekund jste na světě. Samozřejmě neškodí přiměřený sport, procházka či jakákoliv jiná činnost, u které musíte být aktivní, soustředit se na ni, ale ne zase příliš," radí psychologové.
Četbu a poslech hudby ale spíše nedoporučují. "Nehodí se pro každého. Jsou lidé, kterým literatura či hudba pomáhá. Většina se ale po krátké době četby či poslechu přistihne u toho, že se vůbec nesoustředí a přemýšlí nad svým problémem," tvrdí Tomáš Novák.
