Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Proč nemáte pevné ruce? Na jeden sval zapomínáte

aktualizováno 
Většina mužů si přeje mít velké a silné paže. Jenže při trénování bicepsu zapomínají na neméně důležitý sval, kterým je triceps neboli zadní část paže. I ženy mají tuto část ruky výrazně oslabenou a hromadí se tam přebytečný tuk. V dalším díle seriálu iDNES.cz o modelování postavy vám poradíme, jak správně posilovat paže.

"Snažte se posilovat nejprve zadní část paží a teprve potom se vrhněte na biceps," říká několikanásobný mistr světa ve sportovním aerobiku Vladimír Valouch, který pro čtenáře iDNES.cz doporučuje soubor cviků včetně těch na posílení ramen.

"Opakujte tak patnáctkrát až dvacetkrát každý cvik. U kliků zpočátku nemusí být počet opakování tak vysoký, můžete se spokojit i s deseti. Pokud budete cvičit pravidelně, tedy minimálně každý druhý den, právě na klicích poznáte, jak se zlepšujete," vysvětluje Vladimír Valouch.

1. Kliky na úzko

Cvičení - paže

Toto cvičení můžeme provádět ve dvou obtížnostních variantách. Jednodušší varianta je ve vzporu na kolenou. Druhá, těžší varianta se provádí ve vzporu. Dejte si ruce na šířku ramen. Pomaličku spouštějte trup dolů a těsně nad zemí se zastavte. Pak se vracejte plynule zpět do vzporu. Lokty držte neustále podél těla.

Pozor: Po celou dobu cvičení se neprohýbejte a držte lokty těsně u těla. Hlavu držte v prodloužení trupu.

2. Kliky s oporou o židli

Cvičení - paže

Posaďte se na okraj židle. Paže opřete o její přední okraj a zvedněte se na pažích. Přesuňte pánev dopředu a pomalým krčením paží se spouštějte dolů a poté se zvedejte zpět do výchozí pozice.

Pozor: Nezvedejte ramena. Po celou dobu cvičení držte záda u okraje židličky.

3. Kombinace upažování a předpažování

Cvičení - paže

Vezměte si do rukou činky nebo PET lahve naplněné vodou. Z připažení zvedejte ruce do upažení, poté je vracejte zpět a následně je zvedejte do předpažení a opět vracejte do výchozí pozice.

Pozor: Neprohýbejte se v bedrech, nezvedejte ramena.

4. Tricepsový zdvih

Cvičení - paže

Vsedě nebo vestoje vezměte do rukou činky nebo PET lahve naplněné vodou. Ze vzpažení pokrčte obě paže plynule za hlavu a poté se vracejte zpět do výchozí pozice.

Pozor: Neprohýbejte se v bedrech, nezvedejte ramena, lokty držte stále vedle hlavy.

5. Kliky vleže na boku

Cvičení - paže

Položte se na levý bok a mírně pokrčte kolena. Pravou ruku opřete před tělem a levou rukou se chyťte za rameno. Spouštějte se pomalu na levé rameno. Těsně nad zemí se zastavte a vracejte se zpět do výchozí polohy. Po odcvičení jedné ruky se přetočte na druhou stranu.

Pozor: Pokládejte se na zem celým bokem, nepředklánějte se.

Další díl Seriálu vyjde ve čtvrtek 9. 7. 2009

Článek je připraven ve spolupráci s Family fitness Olgy Šípkové.

Autoři:



Nejčtenější

Velká fotosoutěž: posílejte snímky na téma Léto v plavkách

Mini velikost v plavkovém podání ukazuje australská rapperka Iggy Azalea.

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Napřed porodím a pak se vdám. Jméno vybere dcera, říká Eliška Kaplický

Eliška Kaplický je podruhé těhotná.

Eliška Kaplický (40) zakládá po devíti letech novou rodinu. „Tentokrát to bude obráceně. Nejdřív porodím a potom se...



Chození naostro patří k létu. Jaká jsou pro a proti?

Chodit bez kalhotek je příjemné, na kole bez nich raději nejezděte. Mohlo by...

Jsou ženy, které nenosí pod letním oblečením zhola nic. Je to příjemné, ale zároveň poněkud nebezpečné. Někdy stačí...

Sára Saudková: Dědeček Jan je pro mé děti něco jako paní Columbová

Sára Saudková

Žila s fotografem Janem Saudkem, dnes vychovává čtyři děti s jeho synem Samuelem. Rodinné vztahy Sáry Saudkové jsou...

Jak tělo varuje před rakovinou? Krvácením, závratí i chronickým kašlem

Ilustrační snímek

Tělo nám vysílá spoustu varovných signálů. Většinou poukazují jen na drobné zdravotní potíže, ale někdy i na ty...

Další z rubriky

Zuby moudrosti: trhat, nebo ne? Když nezlobí, mohou být i prospěšné

Ilustrační fotografie

Každý o nich slyšel, ne každý je má a nikdo je nikomu nezávidí. Třetí stoličky rostou, kdy a komu chtějí, a předem...

Pět nenápadných signálů vašeho těla, které byste neměli přehlížet

žena tvář

Možná i vy patříte k lidem, kteří nikdy nemají čas zajít k lékaři na pravidelnou prohlídku. Zkuste se proto lépe...

Po prvním porodu u mě propukla roztroušená skleróza i Crohnova choroba

Lenka se o roztroušené skleróze dozvěděla po svém prvním porodu, i tak se ale...

Je mi třiačtyřicet let, mám dvě děti a po porodu dcery se u mě začaly projevovat příznaky roztroušené sklerózy, kterou...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!



Najdete na iDNES.cz