Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Devět důvodů, proč je dobré meditovat. Bude se vám lépe spát i učit

aktualizováno 
Mračíte se už při čtení titulku, jelikož vám vyskočí na mysl ezoterika, budhismus či alternativní nebo šarlatánské metody? Možná byste měli vědět, že podle odborných vědeckých studií meditace prospívá i těm největším skeptikům a pragmatikům.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Zdá se to být tak jednoduché, až je to podezřelé. Ze všech stran slýcháme, jak nám meditace může změnit život, zvýšit jeho kvalitu, jak dokáže zklidnit naši mysl a pomoci k tomu, abychom konečně poznali sami sebe, objevili svůj nový vnitřní svět a byli šťastní.

Celé to zavání „sluníčkářstvím“, šarlatánstvím, východním mysticismem a vysoce populárními esoterickými, náboženskými či new age prvky. Tedy praktikami, které nemají s vědou nic společného.

Domácí lékař

Nejnovější vědecké experimenty a studie potvrzují pozitivní účinky meditace a tréninku „mindfulness“ (česky všímavost, uvědomění, bdělost, anebo pozornost zaměřená na přítomný okamžik) na různé oblasti lidského života. A počet výzkumů stále narůstá. Výsledky mimo jiné ukazují, že meditace pomáhá lépe zvládat stres, zlepšuje spánek a emoční vyrovnanost, rozvíjí kreativitu a zmírňuje úzkostné stavy a negativní myšlenky. Pomáhá zlepšovat i fyzické zdraví – snižuje krevní tlak, zlepšuje činnost imunitního systému a snižuje hladiny stresového hormonu kortizolu.

Pravděpodobně jste se již setkali se slovem „mindfulness“. Podle Václava Krejčíka, instruktora jógy z Power Yoga Akademie se pojem ,,mindfulness“ dá zjednodušeně charakterizovat jako schopnost cílit pozornost na to, co se děje v přítomném okamžiku, ale bez posuzování, hodnocení, bez očekávání. Pozornost se zkrátka soustředí na přítomný okamžik s omezením pojmového myšlení, přičemž si otevřeně uvědomujeme, co přichází do našeho vědomí, ale neposuzujeme to, neulpíváme na tom, neusilujeme o to. Díky tomu pak můžeme lépe porozumět souvislostem mezi myšlenkami, pocity a chováním.

„Nejjednodušším způsobem, jak začít, je přihlásit se do nějakého programu, kde praktikování mindfulness učí. Pro osvojení tohoto typu meditace je totiž zapotřebí trénink. Jelikož je tato metoda podepřená vědeckými výzkumy - prokázalo se, že skutečně ovlivňuje funkci mozku - nabízejí ji i v terapeutických centrech, stala se totiž osvědčenou cestou, která pomáhá zvládat silný stres, závislosti, psychické poruchy a tak dále,“ uvedl Krejčík.

Možná jste nabyli dojmu, že praktikování mindfulness není žádná věda. Ale zkuste si jen tak sednout a pozorovat své myšlenky a uvidíte, že tok vašich myšlenek je prakticky nezastavitelný a vaše mysl je velmi neklidná. Soustředit se na přítomný okamžik totiž není tak jednoduché, jak se může zdát.

Naše mysl se neustále zaobírá vzpomínkami, obavami, plánováním a prostě čímkoli jiným než tím, co právě děláme (více jsme o tom psali zde).

Teprve pravidelným tréninkem, pevnou vůlí a časem se vaše mysl dokáže utišit a tehdy se konečně můžete ocitnout v přítomnosti. Tehdy se také začnete cítit celkově klidněji a vyrovnaněji.

Pokud jsme vás dosud nepřesvědčili, možná vás zaujme devět důvodů, proč meditaci dát šanci.

Snižuje stres

Výzkum publikovaný minulý měsíc v časopise Health Psychology ukázal, že praktikování mindfulness nejen pocitově snižuje stres, ale rovněž snižuje hladiny stresového hormonu kortizolu. Václav Krejčík dodal, že pokud se (všímavost) provádí správně a efektivně, pak dokáže zklidnit mysl, utišit emoce, odbourat negativní myšlenky a posílit pozitivní záměry.

Jógou proti stresu. Zkuste meditaci a cviky, radí lektorka Bára

Posadíme se na zem, zkontrolujeme rozložení váhy na hýždích, nohy máme natažené...

„Tím se minimalizuje stres, který je i častou příčinou řady závažných onemocnění – např. kardiovaskulárních, ale i psychických (deprese, úzkost, nespavost),“ řekl Krejčík.

Může vám vylepšit známky

Výzkumníci z University of California v Santa Barbaře zjistili, že vysokoškoláci, kteří byli vyškoleni v metodě všímavosti, podávali lepší výkony ve zkouškách verbálního myšlení a také se zlepšili v jejich krátkodobé (pracovní) paměti.

Američtí vědci ve své studii, která byla publikovaná v časopise Psychological Science, zdůraznili, že jejich výsledky naznačují, že praktikování všímavosti je efektivní a účinná technika pro zlepšení kognitivních funkcí.

Chrání proti duševním chorobám

Meditace může vést k blahodárným změnám v mozku a tím vás ochránit před duševními onemocněními. Takové poznání přinesla studie vědců z University of Oregon.

Meditující jedinci totiž zažívají méně psychologického strádání a úzkosti, protože meditace vzbuzuje pozitivní emoce a náladu a pomáhá lidem, aby nebyli tak zranitelní vůči stresům a problémům každodenního života.

Lépe si vychutnáte hudbu

Hudba sama o sobě má velkou moc nad lidskými emocemi a patří mezi hlavní faktory, které dovedou významně ovlivnit náladu. Každý má jiné preference, co se hudby týče, a na každého působí daný typ hudby jinak.

Nicméně podle studie zveřejněné v časopise Psychology of Music, meditace všímavosti zlepšuje naši soustředěnost na hudbu a tak nám pak ještě lépe zní a dovedeme si ji intenzivněji vychutnat.

Pomáhá vám, i když ji aktivně neprovádíte

Meditace vám nepomáhá jen v tom okamžiku, kdy se jí soustředěně věnujete.

Studie publikovaná v časopise Frontiers in Human Neuroscience totiž ukázala, že pozitivní změny na mozek, které způsobuje meditace, přetrvávají, i když člověk aktivně nemedituje.

Dělá z vás lepšího člověka

Meditace neprospívá jen vám, ale i lidem ve vašem okolí. Díky praktikování meditace totiž budete soucitnější, milejší, ctnostnější a budete mít větší tendenci konat dobro. K takovým závěrům dospěli výzkumníci z univerzit Northeastern a Harvard. .

Pomůže seniorům necítit se tak osaměle

Mnoho lidí se ve stáří potýká s osamělostí, která může být nebezpečná pro jejich duševní i fyzické zdraví.

Vědci z University of California v Los Angeles ve svém výzkumu zjistili, že meditace všímavosti pomáhá snižovat tyto nepříjemné pocity osamělosti mezi staršími lidmi a také posílit jejich duševní zdraví.

Přijde vhod během období chřipek a nachlazení

Meditace všímavosti by mohla zmírnit i nepříjemné důsledky nachlazení. Výzkumníci z University of Wisconsin School of Medicine and Health prokázali, že lidé, kteří se věnují meditaci, chybí méně dní v práci, když je na lůžko upoutala akutní respirační infekce, než jedinci, kteří meditaci nepraktikují.

Vědci rovněž u meditujících osob zaznamenali zkrácení trvání nachlazení a snížení závažnosti příznaků.

Pomůže vám lépe spát

Podle studie odborníků z University of Utah vám může meditace všímavosti nejen pomoci lépe ovládat své emoce a nálady, ale také díky ní rychleji usnete a lépe se vyspíte. Kvalita spánku je velice důležitá pro zvládání stresových situací a lepší kontrolu nad emocemi.

Václav Krejčík souhlasí s tím, že meditace prováděná za soumraku může napomoci lepšímu usínání i spánku. „Nejenže při ní dochází k lepšímu prodýchání a okysličení těla, ale zároveň se dostavuje již zmíněné zklidnění mysli, což je jedním z klíčových faktorů ovlivňujících správné spaní,“ dodal.

Autor: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Sára Saudková: Dědeček Jan je pro mé děti něco jako paní Columbová

Sára Saudková

Žila s fotografem Janem Saudkem, dnes vychovává čtyři děti s jeho synem Samuelem. Rodinné vztahy Sáry Saudkové jsou...

Její noha s lymfedémem váží 68 kilogramů. Manžel Janice miluje

Noha Janice váží 68 kilogramů.

Pravá noha Janice Greenové váží neuvěřitelných 68 kilogramů. Třiapadesátiletá žena z amerického státu Georgia trpí...



Velká fotosoutěž na téma Léto v plavkách

Mini velikost v plavkovém podání ukazuje australská rapperka Iggy Azalea.

Plavky jsou pro nás nepostradatelnou součástí léta. Na pláži u moře, u rybníka i na koupališti, ale i při opalování na...

Pět věcí, které chcete vědět o spodním prádle, ale bojíte se zeptat

Kalhotky si můžete vzít i dva dny po sobě, pokud nejsou špinavé, vlhké a...

Existují otázky, na které se stydíte zeptat i důvěrné kamarádky. Přitom o nich často přemýšlíte a pořád nemáte jasno....

Čtyři snadné změny, které vám pomohou přestat s neustálým mlsáním

Ilustrační fotografie

Chutě, stres, nuda, ale hlavně špatně sestavený jídelníček. To jsou nejčastější důvody, proč někdy jíme nepřetržitě...

Další z rubriky

Pět nenápadných signálů vašeho těla, které byste neměli přehlížet

žena tvář

Možná i vy patříte k lidem, kteří nikdy nemají čas zajít k lékaři na pravidelnou prohlídku. Zkuste se proto lépe...

ENCYKLOPEDIE PŘÍZNAKŮ NEMOCÍ: Co značí bolesti břicha, hrudníku a zad

Bolest břicha může signalizovat zánět slepeného střeva, ale také rakovinu.

Čím to může být, když vás bolí břicho, hrudník či záda? Zjistěte, co vám je. Ve spolupráci s odborníky vám přinášíme...

Lékař myslel, že mám artrózu, byla to únavová zlomenina sezamské kůstky

Ilustrační fotografie

Moje potíže začaly nenápadně, když mě z ničeho nic začalo bolet chodidlo. Původně jsem myslela, že mám v botě kamínek,...



Najdete na iDNES.cz