Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Při hubnutí víc dodržujte pitný režim

  1:00aktualizováno  1:00
Při správné životosprávě byste měli pít ještě dříve, než pocítíte žízeň. Tato zásada přitom platí při hubnutí dvojnásobně. Doplňování tekutin, které se označuje pojmem pitný režim, je způsob, jak pokrýt jejich každodenní ztráty v lidském organismu.
Voda (c) profimedia.cz/corbis

Voda (c) profimedia.cz/corbis - Voda - ilustrační foto | foto: Profimedia.cz

PŘEDCHOZÍ DÍL SERIÁLU ZDE 

Vždy je nutné udržovat rovnováhu mezi příjmem a výdejem tekutin.

Pokud člověk pije málo nebo nevhodně, nejsou dostatečně rychle odstraněny odpadní produkty metabolismu, což může způsobit únavu nebo bolesti hlavy.

I proto je zapotřebí denně přijmout dva až tři litry tekutin (jen pokud jídelníček obsahuje více než pět set gramů zeleniny denně, vystačíte se dvěma litry).

Při hubnutí platí pitný režim dvojnásob
Při dlouhodobém neboli chronickém nedostatku tekutin se dostavuje stálá únava, snižuje se výkonnost a naopak se zvyšuje pravděpodobnost vzniku ledvinových kamenů.

Pokud hubnete a málo pijete, může se vaše tělo se ztrátou nadbytečných kil hůře vyrovnávat, nebudete se cítit dobře. Při nedostatku tekutin také zbytečně rychle stárne pokožka a zhoršuje se i zácpa, která bývá průvodním jevem při hubnutí.

Je vhodné při hubnutí hasit žízeň džusem? Džusy nepochybně patří mezi zdravé nápoje, obsahují vitamin C, karoteny, vitamin E a kyselinu listovou. Z minerálních látek je nezanedbatelný obsah vápníku, železa, hořčíku a draslíku.

Stejně jako syrové ovoce, jsou i džusy bohaté na látky s takzvaným antioxidačním efektem (látky, které brání vzniku civilizačních chorob), což platí zejména pro džusy výrazných barev.

Vhodnější jsou džusy ze zeleniny
Při hubnutí však musíte počítat s tím, že mají poměrně vysokou energetickou hodnotu, takže při jejich pití musíte být opatrní, aby se vám shazování kilogramů nevymklo z rukou. Jeden decilitr džusu obsahuje 170 až 290 kilojoulů.

Přesná hodnota je daná obsahem cukru v nápoji. Džus sice může být bez přídavku řepného cukru, takzvaný stoprocentní, přírodní cukr z ovoce v něm však nadále zůstává. Energeticky nižší hodnoty mají džusy vyrobené ze zeleniny, a jsou tudíž pro hubnutí vhodnější.

Jídelníček pro dnešní den

SNÍDANĚ: chléb se šunkou a okurkou 
50 g žitného chleba
10 g rostlinného másla light
50 g drůbeží šunky
100 g okurky
1140 kJ

SVAČINA: broskev a jogurt
1 broskev
1 bílý jogurt (150 g)
850 kJ

OBĚD: přírodní kuřecí plátek na grilu nebo na pánvi
jako příloha 200 g vařené brokolice nebo květáku
2 dcl džusu
1250 kJ

SVAČINA: knäckebrot s lučinou 
2 knackebroty
100 g sýr typu Lučina linie
2 rajčata
1070 kJ

VEČEŘE: salát s tuňákem 
ledový salát
rukola
paprika
okurka
rajčata
cibule
100 g tuňáka ve vlastní šťávě
dresink z 1 lžíce hotového majonézového dresinku a 2 lžic bílého jogurtu
1220 kJ

CELKEM: 5510 kJ

Autoři: ,






Nejčtenější

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Karolíny: Expřítel nevěří, že je konec. Pořád to na mě zkouší

S přítelem jsem vydržela dva roky a i to bylo až moc. Udělal si ze mě služku, pokladničku a hlídal mě na každém kroku. Pokoj od něj nemám ani po rozchodu,...  celý článek

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Další z rubriky

alkohol, pálenka
Alkohol na rovnoprávnost nehraje, ženám ničí zdraví rychleji než mužům

Muži se pod jeho vlivem chovají agresivněji a víc riskují, ženám zase hrozí větší poškození jater nebo rakovina prsu. Víte, jak se liší účinky alkoholu u žen a...  celý článek

Po zákroku se ranka nemusí ani šít.
Artroskopie se bát nemusíte. Co vás čeká?

Dobře si prohlédnout celé koleno zevnitř, aniž by bylo potřeba jej chirurgicky otevřít, umožňuje artroskopie. Poskytuje přímý pohled na celý kloubní povrch,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Srdce se náhle zastaví až 70 lidem ze sta tisíc. Do 10 minut je pozdě

Když náhlá zástava srdečního oběhu potká někoho s dobrou fyzickou kondicí, jeho okolí je zděšeno. Obecně se totiž má za to, že sportem si zdraví utužujeme, tak...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Novinky ve světě micelárek: dvoufázová voda, nebo micelární gel?
Novinky ve světě micelárek: dvoufázová voda, nebo micelární gel?

Před pár lety si všichni pořizovali micelární vodu, výrobci ale zašli ještě dál. Zázračné micely, které vážou všechny ne... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.