Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Při běhání nezapomínejte na vlastní bezpečnost

  1:00aktualizováno  1:00
Při běhání není důležité jen vybrat si vhodné boty, plnit tréninkový plán, správně regenerovat nebo dodržovat životosprávu. Stejně tak podstatné je dbát na vlastní bezpečnost - v parcích i na silnici, ve dne i za tmy.
Quido

Quido | foto: iDNES.cz

Předchozí díly seriálu najdete ZDE

V parcích
Snad každý, kdo běhá v parcích, se dříve či později "blíže" pozná s nejlepším přítelem člověka - psem. Pro volně pobíhající psíky se běžec někdy stává oblíbeným cílem.

Většinou psi nemají zlé úmysly a chtějí si jen hrát. Přesto: když vám zvíře v patách vadí, řekněte to jeho majiteli.

Na silnici
Ne každý z běžců má to štěstí, že může trénovat v lese, parku či na polních cestách. Zvlášť pokud si začnete ordinovat delší běhy, nevyhnete se běhání po silnici. Vždy se snažte vybírat si komunikace s co nejmenších provozem.

Samozřejmé je dodržování pravidel silničního provozu, což pro vás znamená běhat po levé straně vozovky, abyste auta, která vás těsně míjí, viděli. Když se vůz blíží, buďte maximálně opatrní.

Vždy raději od řidiče očekávejte to horší. Může to být začátečník, může mít upito. Stejně tak na dálku nevidíte, zda si nezapaluje cigaretu nebo ve zrcátku nekontroluje ofinu. Čím horší je povrch vozovky (mokro, námraza), tím buďte opatrnější.

Po tmě
Běháte-li na silnici a navíc brzy ráno nebo při setmění, dbejte na to, abyste byli náležitě vidět. Ideální je mít oblečení s reflexními plochami nebo blikátko, jaké používají cyklisté. Jen tak dosáhnete toho, že si vás řidiči všimnou už z uctivé vzdálenosti.

Při výbězích dále od "civilizace" zase neuděláte chybu, když si s sebou vezmete mobil. Kdybyste se dostali do jakýchkoli problémů, snadno se dovoláte pomoci.

Běžkyně by se raději neměly pohybovat v neznámých místech a měly by si vybírat cesty, kde se vyskytuje víc lidí.  

MP3 přehrávače – ano, nebo ne?
Hodně běžců si oblíbilo běhání s MP3 nebo jinými přehrávači. Poslech hudby může rozbít tréninkový stereotyp a je příjemné běhat podle písničky, která vám sedí do rytmu.

Má to však i svá proti. Pokud si můžete dovolit ten luxus a běhat v přírodě, je přeci škoda být zase vystaveni hluku, byť nikoli nepříjemnému. Vychutnejte si aspoň jednou během dne ticho, je to skvělá regenerace.

Při běhání v parcích a na silnici (nebo při jejím přebíhání po přechodu) zase posloucháním hudby dost ohrožujete svou bezpečnost, poněvadž nemusíte slyšet blížící se nebezpečí - auta, psy, bruslaře, cyklisty atd.

Tréninkový plán, 8. týden

Začátečníci
Pondělí: -
Úterý: chůze 1 minuta, běh 1 minuta - to vše opakujte 30 minut
Středa: běh 30 minut
Čtvrtek: chůze 1 minuty, běh 1 minuta - to vše opakujte 30 minut
Pátek: -
Sobota: chůze 1 minuty, běh 1 minuta - to vše opakujte 30 minut
Neděle: běh 60 minut

Sváteční sportovci
Pondělí: -
Úterý: běh 25 minut
Středa: běh 40 minut
Čtvrtek: běh 25 minut
Pátek: -
Sobota: běh 30 minut
Neděle: běh 60 minut

(chůze má být svižným tempem, běh rychlostí, která je vám příjemná)

Tip týdne: spánek

Pokud jste se už zapojili do seriozního tréninku, určitě stále častěji na sobě pozorujete únavu - ať už bezprostřední, nebo takovou, která se nahromadí za delší dobu. V takových chvílích je mimořádně důležitá regenerace. A nejlepším způsobem odpočinku je spánek. Pokud vám to denní režim jen trochu dovolí, dopřávejte si ho více. Aspoň o půl hodiny denně. Váš organismus to určitě  ocení.

Quidovu běžeckou poradnu najdete ZDE

Autoři:






Nejčtenější

Iva Frühlingová (11. října 2017)
Iva Frühlingová: Každá máma si občas potřebuje odpočinout od dětí

Bývalá modelka a zpěvačka Iva Frühlingová (35) se ukázala po delší době ve společnosti. Rozpovídala se o mateřství na plný úvazek, nové knize a nápadech na...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Dcera má účes na ježka. Jak reagovat na sexistické poznámky?

Nechala jsem své sedmileté dceři ostříhat vlasy nakrátko a strašně mě překvapila reakce některých lidí z našeho okolí. Nevím vůbec, jak na jejich nemístné...  celý článek

Babička s dědou se starají o svá vnoučata - jedenáctietou Anežku a osmiletého...
Děti žily ve stanu, než je máma opustila. U prarodičů našly nový domov

Na 35 metrech čtverečních žijí ve dvou místnostech babička s dědou a jejich dvě vnoučata. Jejich máma a prarodičů nejmladší dcera je opustila. Do televizního...  celý článek

Letošní podzim přeje barevným botám, stejně jako zdobení a různým texturám...
Obujte se do podzimu. Neokoukané kousky, které by vám neměly chybět

Poslední sluneční paprsky si můžete užít v pohodlných oxfordkách, elegantních kotníčkových střevíčkách nebo sexy upnutých kozačkách nad kolena. O slovo se...  celý článek

Z Kary Robertsové se stala mořská víla, která má vlastní show, při které...
Z Američanky je profesionální mořská víla. Zbavila se tak mindráků

Američanka strávila přes 400 hodin výrobou kostýmu mořské víly. Díky rybímu ocasu může předvádět speciální podvodní show a splnit si sen. Jako podmořská bytost...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Uši se čistí samy, my to dělat nemusíme. Když už, tak jen jemně

Nahromaděný ušní maz svádí k odstraňování, někdo ho dokonce považuje za znak nedostatečné hygieny. A tak uši čistí víc a víc. Ve skutečnosti tolik pozornosti...  celý článek

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

Alkohol (ilustrační foto)
Pět věcí, které způsobí rychlejší opilost. Dlouhý let i vyšší věk

Možná patříte mezi ty, co si myslí, že svou míru alkoholu velmi dobře znají a nestane se jim, že by se opili víc, než je vhodné. Ale jsou situace, kdy obvyklé...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky
Tajemství dokonalého make-upu odhaleno! Nanesete ho vycpávkou podprsenky

Nanést na pleť make-up tak, aby dokonale seděl? Pořádná alchymie. Beauty blogerky i obyčejné smrtelnice proto sahají k m... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.