Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Přežijte vánoční večírky. Bez nadbytečných kilogramů

  6:00aktualizováno  6:00
Konec roku je už tradičním obdobím obžerství v podobě nejrůznějších vánočních večírků, flámů a mejdanů. Lidé v něm průměrně přiberou tři kilogramy. Čtěte tipy, jak přežít vánoční akce a nemuset si v novém roce povolovat pásek.

Vánoční večírky představují reálné ohrožení vaší váhy. | foto: Profimedia.cz

Opět je tu období, kdy v nedohlednu mizí štíhlé pasy. Lidé toho totiž o Vánocích sní mnohem víc než normálně. Pokud si budete na předvánočních a novoročních akcích dopřávat podle libosti, zkonzumujete o stovky kalorií navíc.

Proč jsou pro naši váhu tolik nebezpečné právě večírky? Podle výzkumu psychologů z univerzity v Torontu je to proto, že pokud jsme ve společnosti dalších lidí, sníme mnohem větší množství jídla než normálně. Pro zvýšený příjem jídla není podstatný pocit hladu, ale stačí údajně už společnost dalších dvou osob, aby se množství snězeného jídla zvýšilo o třicet až padesát procent. Uvedl to server msn.

Vánočního večírkového veselí se však nemusíte nutně zříkat. Stačí se jen inspirovat několika tipy, jak s nadbytečnými kaloriemi úspěšně bojovat:

 


Nepřejídejte se!

Tipy pro boj s večírkovými kaloriemi:

- Nikdy nechoďte na večírek hladoví.
- Přineste s sebou jeden či dva druhy zdravějšího a dietnějšího občerstvení.
- Dávejte si pozor na alkohol. Zvláště v tvrdém alkoholu se skrývá velmi mnoho kalorií.
- Pokud jste v roli hostitele, nabídněte hostům i dietnější a vegetariánské varianty.
- Nakládejte si jídlo na menší talíř.


Místo těžký tučných jídel vybírejte z bufetového stolu na večírku přírodně upravená masa. Dobrou volbou je i vegetariánská verze pizzy, dejte si však pozor na množství sýra. Na málokterém bufetu také chybí tuňákový salát a krevetový koktejl, který je vhodnou variantou kalorických jídel. Místo sladkého dortu či zákusku raději sáhněte po čerstvém ovoci či kousku hořké čokolády.

Když si nakládáte jídlo na talíř, vždy přemýšlejte o tom, jak vypadá vaše klasická porce jídla. Zrádné je totiž především neustálé přidávání si, kdy ztrácíte přehled o celkovém množství jídla, které jste ve skutečnosti pozřeli. Například množství masa, které sníte v jedné porci, by mělo být velké jako jedna hrací karta.

Na večírku si vyberte vždy jen jeden druh hlavního jídla, které ochutnáte, a případné další "nášupy" si dejte už jen v podobě ovoce a zeleniny. Pozor si dávejte také na přejídání, pokuste se příliš nepřekročit svůj obvyklý denní kalorický příjem.

Pokud tedy víte, že vás v týdnu čeká večírek, snažte se několik dní předtím zvýšit pohyb a celý den před mejdanem jezte jen lehká jídla s vysokým obsahem vlákniny. Před odchodem snězte několik kousků zeleniny, které vás částečně zasytí a sníží tak váš celkový kalorický příjem. Předtím, než si půjdete znova přidat, zeptejte se sami sebe, jestli skutečně ještě máte hlad.

Připadají vám tato preventivní opatření zbytečná? Potom počítejte; pokud přiberete každé Vánoce tři kilogramy, které se vám nepodaří shodit, za pět let budete mít už patnáct kilo navíc a za deset let budete o třicet kilogramů těžší.

Statistiky přitom uvádějí, že lidé průměrně přes vánoční svátky přiberou od dvou do pěti kilogramů.

Autoři:






Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Příběh Karolíny: Expřítel nevěří, že je konec. Pořád to na mě zkouší

S přítelem jsem vydržela dva roky a i to bylo až moc. Udělal si ze mě služku, pokladničku a hlídal mě na každém kroku. Pokoj od něj nemám ani po rozchodu,...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Muži tanga milují, ženy jim příliš nefandí. Důvodem je to, že nejsou úplně...
Tanga přestala být sexy. Ženy dávají přednost rafinovanějším střihům

Už žádný diskomfort a „ypsilon“ vykukující zpod lemu džín. Místo toho pohodlí a elegance. Šňůrková tanga nahradily střihy, jenž zadek alespoň trochu zahalují....  celý článek

Tváří Nákupů Ona Dnes je Jana Stryková
Nákupem psa z množírny napomáháte týrání zvířat, říká herečka Stryková

Diváci si ji zapamatovali jako zdravotní sestru ze seriálu, teď se jim herečka Jana Stryková představí v jiné roli – stala se moderátorkou pořadu o bydlení....  celý článek

Christina Applegateová (Los Angeles, 27. července 2015)
Preventivně jsem si nechala odstranit vaječníky, přiznala Applegateová

Před devíti lety Christině Applegateové (45) diagnostikovali rakovinu prsu a herečka podstoupila oboustrannou mastektomii. Nyní prozradila, že nedávno si...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Jak je to s módními probiotiky? Neškodí, ale o výhodách zatím víme málo

Probiotické potraviny jsou zpátky. Už ne ve formě slazených kysaných nápojů, které frčely v době po roce 2000. Teď se jí korejské kimči, islandský skyr, pije...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy
5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy

Vlasy vám zdobí čerstvé ombré, jenže co dál? Na hlavě máte teď hned dvě barvy s rozdílnými nároky a obě se hlasitě dožad... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.