Zapamatujte základní pravidla, která platí pro cvičení v posilovně:
Musíte se zahřát před cvičením
Důvod: 10 minut rotopedu nebo běžeckého pásu úplně stačí. Tím se prohřejí svaly, jsou elastičtější a je efektivnější následující protažení.
Protáhněte strečinkem celé tělo nebo alespoň partie, kterým se budete věnovat
Důvod: Je to prevence před zkrácením svalů a případnou svalovou nerovnováhou. Také zvyšuje rozsah prováděného pohybu.
Cviky provádějte technicky správně
Důvod: Když cvičíte technicky špatně, prudce se zvyšuje riziko úrazu, hlavně při použití vyšší zátěže. Může se také snížit účinek posilování na procvičovanou svalovou partii.
Cvičte s optimální zátěží
Důvod: Při velkém zatížení dojde ke špatnému provedení cviku a dochází k přetěžování kloubů, vazů atd.
Mějte u sebe dohled
Důvod: Při Bench Pressu a dalších cvicích se to vyplatí. Slisování činkou, kterou už nezvednete, není příjemná záležitost.
Po tréninku zase protáhněte tělo
Důvod: Strečink odplaví odpadní látky ze svalů a protáhne je.
Zapamatujte si také:
Pro začátek cvičení v posilovně je potřeba nejprve zpevnit svaly podél páteře a tzv. svalový korzet. Toto zpevňovací období by mělo trvat asi 6 až 8 týdnů.
