Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Ptejte se sami sebe, udržujte rovnováhu a další rady, jak nevyhořet

  2:00aktualizováno  2:00
Únavový syndrom, syndrom vyhoření, vyčerpání, stav hraničící s depresí způsobující i fyzické potíže - nakonec je jedno, jak si takový stav pojmenujeme. Důležité je se do něj nedostat, tedy žít tak, abychom se před psychickým kolapsem ochránili. "Poslouchejte sami sebe," zní ta nejjednodušší rada kouče osobního rozvoje Petra Vítů.
Ilustrační fotografie

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

"Žádný univerzální návod podobný pilulce neexistuje," varuje kouč s tím, že si dnes často myslíme, že za nás vědci či odborníci problém vyřeší, předepíšou mast či tabletu a my po pár dnech, již "opraveni" naskočíme zpátky. "Jak spokojeně žít, na to si musíte přijít sami, i když třeba v dialogu s přáteli, koučem nebo psychologem."

1.Vnímej sám sebe

"Zásadní je vnímat sám sebe a stále si pokládat otázky, zda to, co dělám, má pro mě smysl. Poslouchejte, co si sami odpovídáte na otázky: proč tu práci dělám? Co mě na ní baví a co mě naopak ubíjí? Jak často se z ní raduji a jak často je to spíš naopak? Proč žiju tak, jak a kde žiju, netěšilo by mě spíš někde jinde něco jiného? A co? " Napovídá Petr Vítů, brand director společnosti GISTin, která se zabývá originálními programy rozvoje osobnosti pro firmy, školy i jednotlivce. Dodává, že syndrom vyhoření se netýká jen profesní kariéry, ale stejně tak i našeho osobního života.

2.Udržet rovnováhu

Syndrom vyhoření popisuje kouč jako stav extrémní nerovnováhy mezi sebemotivací a úsilím, které vynakládáme. Zjednodušeně řečeno - kdy "jedeme" svůj život ze setrvačnosti a naše práce (vztah) pro nás ztrácí smysl. Neznamená to, že nás život musí za každou cenu a vždycky bavit, ale vždy bychom měli vědět, jaký má pro nás naše úsilí význam. Důležité je také nepodlehnout falešné motivaci, kdy si myslíme, že něco chceme, ale vlastně jen plníme přání někoho jiného.

"Někdo si opravdu upřímně zvolí vydělávat miliony a vrhne se do toho se vší energií a obětuje všechen čas, jiný dá přednost větší svobodě," uvádí Vítů jako příklad a přidává druhou radu. "Dbejte na rovnováhu mezi tím, co chcete, a tím, kolik úsilí pro to vynakládáte."  Základní otázka prevence tedy zní: Stojí mi to, co dostávám, za to, co tomu dávám?

3.Držte se svých hodnot

"Konfrontujte svoje činy s vašimi prioritami. Zaměřte se na to, co je pro vás hlavní, důležité, držte se svých plánů, snů a vizí, protože jsou pojítkem k vašemu srdci, k vašemu skutečnému já, s nímž jste v pohodě," říká kouč. Právě podle priorit vymezujte všemu, co v životě děláte, odpovídající prostor. Neberte si na sebe víc, než sami vnímáte jako únosné. Pokud jste v nepohodě delší dobu, je šikovné si stanovit časový horizont, tedy do kdy vyčkáte, zda jde o stav přechodný a situace se zlepší, anebo o stav trvalý, který je dobré změnit.

4.Nejste na to sami

Když si uvědomíte, že vás něco v životě (v práci, doma...) štve, že jste alergičtí třeba už jen na budovu, do níž každé ráno chodíte do práce, ale také už na lidi, kteří s vámi pracují, máte z poloviny vyhráno. Varujícím signálem mohou být také nejrůznější zdravotní symptomy od kardiovaskulárních potíží, poruchy štítné žlázy, po bolesti hlavy, žaludku, ztrátu libida...

"Syndrom vyhoření může mít celou škálu stadií a mírnější formu můžeme zvládnout i sami. Někomu postačí popřemýšlet, na nějaký čas ´vypadnout´ z práce, zaběhat si, zacvičit jógu, srovnat se sám se sebou. Je ale dobré vědět, že situaci můžeme probrat s kamarády, rodinou, že můžeme navštívit kouče nebo psychologa, kteří nás právě svými otázkami a reakcemi nasměrují tam, kde se budeme cítit lépe a pomohou nám najít sílu i sebevědomí ke změnám," tvrdí Petr Vítů.

5.Nikdy není pozdě

"Koupili jsme s rodinou před lety pozemek, že si postavíme vysněný dům. Pracoval jsem tehdy jako manažer na vysokém postu. Užíval lékařem předepsané léky na tlak, byl jsem vyčerpaný a vyhořelý. Nakonec jsem odešel a začal dělat práci, která mě víc baví i za tu cenu, že dům nebude, protože jsme najednou neměli na hypotéku peníze. Zjistil jsem, že pro moje štěstí je důležitější větší svoboda než dům...," vypráví kouč o své cestě za osobní spokojeností.

"Nikdy není pozdě změnit svůj život," radí ze své osobní zkušenosti a změnu rozhodně doporučuje víc než krátkodobé a opakované překlenování déletrvající nespokojenosti, ať už zdravě lázněmi, sportem, anebo nezdravě čokoládou či alkoholem.

Základní příznaky syndromu vyhoření

1. VYČERPÁNÍ: cítíme se emočně (sklíčenost, bezmoc, beznaděj, ztráta sebeovládání, pocity strachu, prazdnoty) a fyzicky vysíleni (slabost, nedostatek energie, svalové napětí, náchylnost k infekcím, poruchy spánku, paměti, soustředění, funkční poruchy, náchylnost k nehodám).

2. ODCIZENÍ: máme ke své práci a svému okolí odosobněný, téměř lhostejný postoj, ztráta sebeúcty, pocit méněcennosti, neschopnost navázat a udržet společenské vztahy.

3. POKLES VÝKONNOSTI: nízká efektivita spočívá v tom, že jsme ztratili důvěru ve vlastní schopnosti. K provedení úkolů potřebujeme mnohonásobně víc času i energie, prodlužuje se doba nutná k regeneraci organismu.

Zdroj: Syndrom vyhoření, Christian Stock (nakladatelství Grada)

Autor:






Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Příběh Karolíny: Expřítel nevěří, že je konec. Pořád to na mě zkouší

S přítelem jsem vydržela dva roky a i to bylo až moc. Udělal si ze mě služku, pokladničku a hlídal mě na každém kroku. Pokoj od něj nemám ani po rozchodu,...  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Ilustrační snímek
Naše pocity se promítají na našem zdraví, říká psycholožka Janáčková

Veselá mysl - půl zdraví. Platí to ovšem i naopak. Splíny a smutek na nás působí také. Emoce prostě mají na náš organismus větší vliv, než jsme si ochotni...  celý článek

Maďarský guláš z vepřového masa
Guláš nejen předvolební. Dejte si klasiku z hovězího či vepřového masa

Za několik dnů tu máme volby a s tímto obdobím býval už za dob Rakouska-Uherska spjatý zvyk podávat voličům předvolební guláš uvařený nebo aspoň podávaný...  celý článek

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

Další z rubriky

Jitka se o svého manžela bála. „Před poslední operací se nevědělo, jestli se...
Nejhorší jsou červi, líčila vyměněná manželka zážitek z krmení plazů

Když se vymění dvě mladé a docela pohodové maminky, není ve Výměně manželek moc co řešit. Rozdíl mezi nimi jsou jen čtyři roky věku a to, že Šárka (33) z...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Terezie: Děti mi vyčítají, že upřednostňuji jejich sestru

Jsem matkou tří dětí. Všechny už jsou dospělé a zatímco dvě nejstarší žijí spořádané životy, nejmladší dcera se tzv. nepovedla. Už od puberty s ní jsou jen...  celý článek

Klára s rodinou v Tanvaldu
Kvůli nervům jsem takhle ztloustla, stěžovala si vyměněná manželka

Klára z paneláku v Tanvaldu se na deset dní vyměnila s Dášou z baráku v Opavě. „Jet k Romům, to byla moje noční můra,“ prohlásila Dáša v úvodu, když viděla...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Runway make-up na týdnech módy: dokonalá pleť i smršť barev
Runway make-up na týdnech módy: dokonalá pleť i smršť barev

Zatímco ve světě frčí precizní make-up a rozzářená pleť, na pražském týdnu módy to jiskřilo barvami. Čím je specifický p... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.