Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Přehled cviků pro strečink 3

  17:53aktualizováno  17:53
Připravili jsme pro vás popis cviků, které využijete při strečinku. V několika článcích vám pomocí fotografií ukážeme, jak se správně protahovat.

Zanožování patří ke strečinku také | foto: Martin MrázMETRO


Strečink přední části deltového svalu

Popis cviku: Provedeme zapažením spojených rukou za tělem, ramena jsou rozložena do šířky a stažena dolů.

  gal

Strečink prsních svalů

 
Popis cviku: Protahujeme každý prsní sval zvlášť. Stojíme s podsazenou pánví, noha na protahované straně je pokrčená v mírném výpadu. Pokrčená protahovaná horní končetina je zapřená malíkovou hranou (palec směřuje vzad) o nějakou svislou překážku, rameno se nezvedá. Když je loket níže než rameno, je protažení cíleno na vyšší vlákna prsního svalu a naopak. Vlastní protažení se provádí s výdechem rotací trupu směrem od opory. Cvik je možné provádět i v dvoukloubové variantě s nataženou paží, v tom případě se opíráme o dlaň.

gal

Chyby:  Zvednutí ramen, předklon záklon trupu, nesprávné dýchání.

Strečink kyčelních ohybačů

Popis cviku: V kleče předsuneme jednu nohu výrazně do výpadu, chodidlo celou plochou na zemi, dlaně opřené o koleno. Přesunujeme těžiště na nohu ve výpadu a na dlaně, protahovaná noha je co nejvíce odlehčená. Zanožená noha v zadu zůstává opřená kolenem o podložku a její špička je v mírné vnitřní rotaci. Cvik je možné zintenzívnit uchopením zanožené nohy za kotník a tažením holeně směrem ke stehnu.

gal

Chyby:
Rotace pánve, příliš ostrý úhel nohy ve výpadu.


Strečink zadní strany stehen

Popis cviku 1: Sedíme na zemi,hlava v prodloužení páteře, nohy co nejvíce rozkročené a propnuté, snažíme se s výdechem dotknout hrudníkem stehna a chytit se chodidla.

gal

Chyby: Příliš ohnutá záda, ohnutí v kolenech, nesprávné dýchání.

Popis cviku 2: Provádíme na zemi, hlava v prodloužení páteře, nohy co nejvíce rozkročené a propnuté, snažíme se s výdechem předklonit vpřed mezi roztažené nohy a dotknout se trupem podložky.

gal

Chyby: tytéž, jako u předchozího cviku.
Autor:




Nejčtenější

ilustrační snímek
Tři přesvědčení, která získáme v dětství, a neseme je až do dospělosti

I když si to občas nechceme připouštět, naše dětství mělo nepochybně velký vliv na to, jací lidé se z nás později stali. Podle odborníků v dětství vznikají tři...  celý článek

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

Maďarský guláš z vepřového masa
Guláš nejen předvolební. Dejte si klasiku z hovězího či vepřového masa

Za několik dnů tu máme volby a s tímto obdobím býval už za dob Rakouska-Uherska spjatý zvyk podávat voličům předvolební guláš uvařený nebo aspoň podávaný...  celý článek

Gabrielle Unionová (Beverly Hills, 26. února 2017)
Devětkrát jsem potratila. Dítě pořád chci, říká herečka Unionová

Americká herečka Gabrielle Unionová (44) se s manželem Dwaynem Wadem (36) snaží delší dobu o potomka. Devětkrát podstoupila umělé oplodnění, ale pokaždé...  celý článek

Ilustrační snímek
Naše pocity se promítají na našem zdraví, říká psycholožka Janáčková

Veselá mysl - půl zdraví. Platí to ovšem i naopak. Splíny a smutek na nás působí také. Emoce prostě mají na náš organismus větší vliv, než jsme si ochotni...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Srdce se náhle zastaví až 70 lidem ze sta tisíc. Do 10 minut je pozdě

Když náhlá zástava srdečního oběhu potká někoho s dobrou fyzickou kondicí, jeho okolí je zděšeno. Obecně se totiž má za to, že sportem si zdraví utužujeme, tak...  celý článek

Břichomluvkyně Darci Lynne Farmerová v show Amerika má talent (Los Angeles, 20....
Břichomluvci nemluví břichem. Tajemství úspěchu je v mozku diváků

Dvanáctiletá vítězka soutěže Amerika má talent znova nadchla svět pro břichomluvectví – prastarou techniku, která ve skutečnosti s břichem nemá nic moc...  celý článek

Ilustrační fotografie
Přejídání jako zabiják. Skrytě ničí i vaše játra

Znalec gastronomie Pavel Maurer radí: „Nejezte blbě!“ Lékaři by dodali: „A když už, tak se aspoň nepřejídejte.“ Obezita totiž ničí nejen klouby a srdce, ale...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut
Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut

Nestíháte rande, pracovní schůzku nebo hodit děti do školy? Máme pro vás tipy na účesy, které budete mít hotové do 5 min... celý článek

Květákové pečené placičky
Květákové pečené placičky

Zdravá dobrota na eMimino.cz.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.