Držení těla ve stoje:
Výchozí poloha: Hlava v prodloužení páteře, rovná záda, prsa tlačíme vpřed, ramena rozložena do šířky a stažená dolů, podsazená pánev, nohy rozkročené na úroveň kyčlí jsou v mírném pokrčení.
Chyby: Kulatá záda,záklon hlavy, vysazení pánve.
Základní sed na balónu:
Výchozí poloha: Nesedíme na vrcholu, ale mírně vpředu, ruce volně podél těla nebo na stehnech, hlava v prodloužení páteře, rovná záda, ramena rozložena do šířky a stažená dolů, podsazená pánev, kolena musí být níž než pánev cca o 5 cm, úhel mezi trupem a stehny tudíž větší než 90 stupňů, nohy dostatečně roztažené od sebe (asi 75 stupňů), chodidla celou plochou opřená o zem.
Chyby: Sezení na vrcholu, kulatá záda, záklon hlavy, vysazení pánve, držení ramen vpřed a nahoře
Strečink horního trapézu
Popis cviku: Vzpřímený trup, hlava v prodloužení páteře, rameno protahované strany tlačíme mírně vzad a dolů. S výdechem provádíme úklon hlavy. Brada zůstává po celou dobu pohybu svým středem nad hrudní kostí.
Chyby: Kulatá záda, předklon hlavy, záklon hlavy, při tahu nádech
