Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pravda a mýty o spánku

  11:00aktualizováno  11:00
Je krátké zdřímnutí opravdu osvěžující? Může nám chybějící spánek vynahradit vyspávání o víkendu? Čtěte odpovědi na tyto i další otázky.
Plnohodnotný noční spánek nedokáže nic nahradit.

Plnohodnotný noční spánek nedokáže nic nahradit. | foto: Profimedia.czProfimedia.cz

Opravdu potřebujeme spát každou noc osm hodin?
Není to sice nezbytně nutné, nicméně jde o spánkový průměr zdravého dospělého člověka. Pokud dáte dospělému člověku k dispozici neomezenou dobu spánku, naprostá většina bude spát od sedmi do devíti hodin, uvádí americký národní institut zdraví, který cituje server msn.

Množství spánku, které člověk potřebuje k tomu, aby byl v ideální formě, se nazývá "spánkový základ". Spánkový základ neustále soupeří se spánkovým dluhem, což je čas, který bychom měli trávit spaním, ale v důsledku poruch spánku, partnerských hádek a plačících dětí jsme o něj přišli. Potřebujeme mít tudíž kvalitní spánkový základ, který současně tvoří naší rezervu v období, kdy nabývá navrch spánkový dluh.

Většina lidí má vnitřní smysl, pomocí kterého jim tělo signalizuje, že mu spánek chybí. Obecně se ale délka spánku obyvatel "západního světa" snižuje. Zatímco v roce 1910 například Američané spali průměrně devět hodin, v roce 2005 to bylo už jen sedm.

Můžeme si spánkový dluh naspat o víkendu?
O víkendu si přispat můžete, ale svému zdraví tím nijak neprospějete. Tělo a mozek mají neuvěřitelnou schopnost regenerace, když s nimi zacházíte tak, jak máte. Pokud ale se spánkem skrblíte, připravujete se o REM cykly, které ovlivňují paměť, koncentraci, motorické dovednosti i emoční kontrolu. Proto také, když jste rozespalí, máte problémy s manipulací s předměty a často se vám ani nepodaří obout si pantofle.

Ačkoli je tělo velmi přizpůsobivé, všechny jeho hlavní systémy vyžadují čas od času přeřazení na nižší rychlostní stupeň a redukování podnětů, které k němu přicházejí zvenčí. Jen tak si dokáže odpočinout. Americká lékařská asociace, která se zabývá výzkumem spánku, ve svých materiálech upozorňuje, že tělo v průběhu spánku v podstatě opravuje samo sebe pomocí nejrůznějších biochemických procesů a bez posilňujícího spánku je mnohem víc zranitelné.

Studie zveřejněná v roce 2002 například ukázala, že spánek posiluje imunitní systém. Desetidenního pokusu se zúčastnily dvě skupiny respondentů, z nichž jedna spala po dobu výzkumu každou noc osm hodin a druhá pouze čtyři. Lidé, kteří spali kratší dobu, byli mnohem náchylnější k nejrůznějším infekcím a významná část z nich onemocněla chřipkou.

Doktor Michael Twery, ředitel newyorského spánkového centra, k tomu podotýká: "Stále přesvědčivěji se ukazuje, že spánkový režim kratší než sedm hodin souvisí s tak závažnými zdravotními komplikacemi, jako je obezita, diabetes a kardiovaskulární onemocnění."

Potřebují staří lidé méně spánku?
Dvanácti až čtrnáctihodinový spánek, kterého jsme si užívali jako děti, se postupem času zkracuje a naše spánková potřeba se ustaluje v období puberty.

Spánková změna související se stářím nespočívá ve spánkových požadavcích člověka (staří lidé potřebují spát stejně dlouho jako mladí lidé), ale především ve spánkové kvalitě, které jsou schopni dosáhnout. "Starší lidé nepotřebují spát méně, ale často spí hůře. Jak lidé stárnou, tráví méně času v hlubokých osvěžujících stádiích spánku a snáze se vzbudí. Trpí také mnohem častěji spánkovými poruchami." Nicméně mnoho starších lidí dožene ztracený spánkový čas během dne, kdy průběžně usínají.

Osvěží jen krátké zdřímnutí?
Ačkoli se naše uspěchaná doba dívá na denní spánek skrz prsty, patnáctiminutové zdřímnutí osvěží nejen vaše tělo, ale i mozek. Pozor si ale dávejte na příliš dlouhé polehávání a pospávání přes den, po kterém budete naopak malátnější a více unavení.

Přínos denního spánku už dávno znají všechny jižní národy, které dodržují odpolední siestu. V únoru letošního roku udělal tým řeckých vědců výzkum s téměř 24 000 respondenty, jejichž spánkové zvyky sledovali po dobu šesti let. Ukázalo se, že odpolední zdřímnutí si má téměř zázračné účinky na lidské zdraví. Nejvýraznější vliv má údajně na pracující muže, u nichž snižuje riziko srdečního onemocnění o 12 procent. O 40 procent potom klesá pravděpodobnost, že na něj zemřou.  

Autoři:






Nejčtenější

ilustrační snímek
Tři přesvědčení, která získáme v dětství, a neseme je až do dospělosti

I když si to občas nechceme připouštět, naše dětství mělo nepochybně velký vliv na to, jací lidé se z nás později stali. Podle odborníků v dětství vznikají tři...  celý článek

Babička s dědou se starají o svá vnoučata - jedenáctietou Anežku a osmiletého...
Děti žily ve stanu, než je máma opustila. U prarodičů našly nový domov

Na 35 metrech čtverečních žijí ve dvou místnostech babička s dědou a jejich dvě vnoučata. Jejich máma a prarodičů nejmladší dcera je opustila. Do televizního...  celý článek

Ilustrační fotografie
Hubnutí i výkonnější mozek. Proč se vám vyplatí posilovat

Chcete zhubnout a být ve formě? Potom zařaďte do svého programu posilování. Udělá pro vaší postavu i zdraví mnohem více, než si vůbec myslíte.  celý článek

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Gabrielle Unionová (Beverly Hills, 26. února 2017)
Devětkrát jsem potratila. Dítě pořád chci, říká herečka Unionová

Americká herečka Gabrielle Unionová (44) se s manželem Dwaynem Wadem (36) snaží delší dobu o potomka. Devětkrát podstoupila umělé oplodnění, ale pokaždé...  celý článek

Další z rubriky

Jitka se o svého manžela bála. „Před poslední operací se nevědělo, jestli se...
Nejhorší jsou červi, líčila vyměněná manželka zážitek z krmení plazů

Když se vymění dvě mladé a docela pohodové maminky, není ve Výměně manželek moc co řešit. Rozdíl mezi nimi jsou jen čtyři roky věku a to, že Šárka (33) z...  celý článek

Svatava Maradová, šéfka Pozemkového úřadu
Šéfka pozemkového úřadu: Myslela jsem si, že v roce 2017 budeme dál

Dvacet let byla manažerkou v soukromé firmě. Ve čtyřiceti udělala Svatava Maradová životní kotrmelec: vystudovala dvě vysoké školy, porodila třetí dítě a stala...  celý článek

ilustrační snímek
Jak sdělit špatnou zprávu? Nechoďte kolem horké kaše, radí vědci

Nikdo nechce být poslem špatných zpráv, ale někdy se tomu nedá ani při nejlepší vůli vyhnout. Nejčastěji je to třeba v případě rozchodu s partnerem, ale třeba...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy
5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy

Vlasy vám zdobí čerstvé ombré, jenže co dál? Na hlavě máte teď hned dvě barvy s rozdílnými nároky a obě se hlasitě dožad... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.