Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zhubněte s powerjógou: Tanečník a strom posílí tělo a zklidní mysl

  0:22aktualizováno  0:22
Jóga je známá skvělými účinky na fyzickou kondici, ale i příznivým vlivem na psychiku. Balanční pozice posilují svaly dolních končetin, ale zároveň vás nutí zklidnit se. „Postupně při nich najdete rovnováhu nejen v těle, ale také ve vaší mysli,“ vybízí lektorka powerjógy a rehabilitační lékařka Aneta Králová.

Lektorka powerjógy a rehabilitační lékařka Aneta Králová | foto: anetakralova.cz

„Balanční pozice v józe patří mezi nejkrásnější pozice. Pracují nejen s naším tělem, ale především s naší psychikou. Vedou nás k zastavení, zklidnění a vnímání sebe samých. Pokud jsme nevyvážení uvnitř, nemůžeme být vyvážení ani navenek,“ vysvětluje Aneta Králová.

Balanční pozice jsou podle ní výborným posílením svalů dolních končetin, pomáhají budovat správnou klenbu chodidla a jsou také prevencí pádů a osteoporózy ve vyšším věku.

Strom

Začněte od jednoduché pozice stromu, kterou zpočátku můžete provádět i u zdi, prodýchejte pozici a zkuste postupně uvolňovat celé tělo tak, abyste ve svalech neměly přebytečné napětí. Chodidlo stojné nohy je v ose, prsty roztažené, hmotnost rovnoměrně na celém chodidle.

Fotogalerie

Nejprve můžete začít opřením druhé nohy o kotník, později o lýtko a nakonec o stehno, ale nikdy jej neopírejte o koleno. Koleno se nepropíná, hýžďové svaly jsou jen jemně zpevněné a v pozici se snažíte otevírat kyčle.

Pokud se cítíte stabilně, můžete ruce namísto spojení před hrudí zvednout nahoru a udělat z rukou „korunu“, prsty roztáhněte a spojte palec s ukazováčkem, malíčky vytočte směrem dopředu. Dýchejte plným jógovým dechem a vydržte alespoň na několik nádechů. Ke stabilitě pomůže sledovat jeden bod před vámi a zcela zklidnit mysl.

Tanečník a střecha

„Pokud jste pokročilejší, vyzkoušejte pozici tanečníka, která kromě pozitivních účinků na psychiku také protahuje prsní svaly a ohybač trupu - iliopsoas,“ radí Aneta Králová.

Pokrčte ve stoji koleno jedné nohy dozadu a chyťte ho rukou za chodidlo, kolena zůstávají ve stejné rovině. Druhou ruku vzpažte a vytáhněte před sebe, pokrčené koleno jde trochu dozadu a můžete ho zvednout výše. Nechte aktivní břišní svaly a neprohýbejte se v zádech, pánev zůstává zavřená. Zopakujte na druhou nohu.

Rozhýbejte tělo

Dopřejte svému tělu pořádný pohyb. Na Raketa.cz naleznete slevy na fitness programy, permanentky a spoustu dalších cvičení.

Vyzkoušejte také balanční variantu pozice střechy s odlehčením jedné končetiny. Nejprve zkuste jednu ruku dát na bedra a pokud vám to nedělá problém, zkuste odlepit od země nohu na opačné straně.

Rovnovážný bojovník

„Krásnou pozicí je i rovnovážný bojovník, u kterého je důležité aktivní vzpřímení z kyčelních kloubů tak, abychom se jen ‚nepověsili‘ do kyčlí, pevný střed těla a prodloužená, napřímená páteř,“ říká Aneta Králová.

Ve stoji si dejte ruce v bok a jednu nohu zaklánějte nataženou dozadu, zatímco trup se naklání dopředu - pozice se podobá holubičce. Ruce držte v bok, nevytáčejte kolena do stran a na zanoženém chodidle flexujte a držte ho rovnoměrně se stojnou nohou. Pozici prodýchejte a s nádechem zvedněte tělo nahoru a nohu vraťte na zem.

Další videa pořadu Zhubněte s powerjógou najdete na Playtvak.cz

Autor: pro iDNES.cz






Nejčtenější

Spisovatelka Irena Obermannová
Mívám pocity existenční hrůzy, přiznává Irena Obermannová

Letošní rok je pro spisovatelku a scenáristku Irenu Obermannovou v mnohém zásadní. Psaní o ženách vyměnila za detektivku, v televizi jí běží seriál o trapných...  celý článek

Nový prezident České stomatologické komory Roman Šmucler hostem diskusního...
Děti v ghettech nikdy neviděly kartáček, upozorňuje šéf zubařů Šmucler

Jednou z priorit, na kterou se chce nově nastupující šéf Stomatologické komory Roman Šmucler zaměřit, je prevence zubních kazů u dětí - především v sociálně...  celý článek

Americká tenistka Serena Williamsová v olympijském utkání s Australankou Darjou...
Williamsová má strach o dceru. Nechce, aby si prošla tím, čím ona

Serena Williamsová (35) fanouškům odhalila svoji citlivější stránku. Na sociálních sítích zveřejnila fotku malé dcery Alexis Olympie, vyjádřila obavy o její...  celý článek

Petr Klíma je na farmářských trzích v Praze 6 "pečený - vařený“. Na snímku s...
Z farmy přímo na stůl: nová kuchařka vás naučí milovat zeleninu

Nemusíte být fanatickým přívržencem farmářských trhů, abyste zjistili, že nejlepší zelenina je ta lokální. Ať už máte tatínka, který se vyžívá v pěstování,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nedomazlené děti mohou mít psychické potíže celý život

Schopnost navázat vztah se lidé učí od samého narození. Ukazuje se, že citová vazba k jedné osobě je pro další vývoj člověka zcela zásadní. Pokud je oslabena,...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Jezte podle hodinek. Biorytmy můžou ovlivnit hubnutí i trávení

Náš denní rytmus a rozvržení jídel můžou být důležitější než počet kalorií, které přijmeme. Promítnou se do metabolismu, tělesné váhy i složení krve. Co...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Ilustrační fotografie
Tělocvik děti nezachrání. Většina se už obezity nezbaví, varuje Havlíček

Nenechte se zmást. Pár hodin školního tělocviku a jednou týdně pohybový kroužek pro zdravý vývoj dětí rozhodně nestačí. Experti doporučují tři typy aktivit,...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Průvodce kosmetickými štětci: Na make-up, oční stíny i rozjasňovač
Průvodce kosmetickými štětci: Na make-up, oční stíny i rozjasňovač

Základem dokonalého líčení jsou kosmetické štětce. Práce je s nimi snadná a kromě toho každý kosmetický produkt zapracuj... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.