Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Povánoční dieta je u konce. Jídelníček na čtvrtý lednový týden

aktualizováno 
Náš čtyřtýdenní dietní plán je u konce. Přinášíme vám jídelníček na čtvrtý týden. Pokud ale chcete v hubnutí pokračovat i dál, máte dost inspirace, abyste si menu rozvrhli správně sami.
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Stockfood.cz

vybrané recepty najdete zde

Pondělí

SNÍDANĚ
Šunkový dalamánek: 1 dalamánek s máslem + 50 g šunky pro děti + 200 g ředkve. 1 porce = 1 150 kJ

SVAČINA
Jogurt: 1 jogurt Activia borůvka. 1 porce = 520 kJ

OBĚD
Tvarohové knedlíky: 2 tvarohové ovocné knedlíky s máslem a cukrem. 1 porce = 1 730 kJ

SVAČINA
Barevný salát: 100 g okurky + 100 g papriky + 100 g rajčat + 30 g oliv. 1 porce = 420 kJ

VEČEŘE
Tortilla s brokolicí (viz recept). 1 porce = 1 050 kJ

Místo toho si venku můžete dát hemenex z 1 vejce a plátku šunky s opečeným krajícem toustového chleba.

CELKEM: 4 870 kJ

Úterý

SNÍDANĚ
Vločky s jablkem a rozinkami (viz recept). 1 porce = 1 250 kJ

Místo doma vyrobených vloček si můžete dát 40 g kukuřičných lupínků a 1 jogurt Activia Bílé pohlazení.

SVAČINA
Zeleninová miska: 150 g mrkve + 150 g červené papriky. 1 porce = 470 kJ

OBĚD
Hovězí s rajskou omáčkou: 100 g vařeného hovězího + 100 g vařených brambor + 120 ml rajské omáčky. 1 porce = 1 670 kJ

SVAČINA
Okurkový salát: 300 g okurkového salátu s biokysem + 2 plátky knäckebrotu. 1 porce = 590 kJ

VEČEŘE
Tuňák po mexicku: 100 g Insalatissime Mexicana + 300 g hlávkového salátu. 1 porce = 1 030 kJ

CELKEM: 5 010 kJ

Středa

SNÍDANĚ
Chléb s vajíčkovou pomazánkou: 1 plátek tmavého chleba + vajíčková
pomazánka (50 g Lučiny Linie + 1 vejce natvrdo) + 50 g ředkviček + 100 g cherry rajčátek. 1 porce = 1 320 kJ

SVAČINA
Hroznové víno: 200 g. 1 porce = 580 kJ

OBĚD
Wrap s roastbeefem: 1 wrap (Roastbeef and Turkey Wrap, Enjoy Your Diet, Crocodille, 1 160 kJ) + 1 porce šopského salátu. 1 porce = 1 690 kJ

SVAČINA
Jablko: 1 kus. 1 porce = 260 kJ

VEČEŘE
Tofu s brokolicí a sezamem (viz recept) + 1 plátek knäckebrotu. 1 porce = 1 210 kJ

Místo toho si venku můžete dát 300 g pečených vepřových žebírek.

CELKEM: 5 060 kJ

Čtvrtek

SNÍDANĚ
Müsli s jogurtem: 30 g müsli + 150 g bílého jogurtu. 1 porce = 1 100 kJ

SVAČINA
Ananas: 250 g. 1 porce = 490 kJ

OBĚD
Rybí prsty s kaší: 150 g rybích prstů + 100 g bramborové kaše + 100 g zelného salátu. 1 porce = 1 750 kJ

SVAČINA
Zmrzlina: 1 jahodovo-tvarohový Mrož. 1 porce = 520 kJ

VEČEŘE
Pangasius na páře (viz recept). 1 porce = 1 100 kJ

Místo doma připraveného pangasia si můžete dát 250 ml polévky s játrovými knedlíčky a 1 celozrnný rohlík.

CELKEM: 4 960 kJ

Pátek

SNÍDANĚ
Rohlík s rybičkovou pomazánkou: 1 celozrnný rohlík + rybičková pomazánka (3 lžíce polotučného tvarohu + 30 g sardinek ve vlastní šťávě). 1 porce = 1 040 kJ

SVAČINA
Zeleninové špalíčky: 200 g kedlubny + 200 g mrkve. 1 porce = 470 kJ

OBĚD

Francouzské brambory: 120 g francouzských brambor + 200 g sterilované červené řepy. 1 porce = 1 700 kJ

SVAČINA
Rajčatový cottage: 100 g cottage sýru (20%) + 100 g cherry rajčátek. 1 porce = 490 kJ

VEČEŘE
Zelenina s cizrnou (viz recept) + 1 plátek opečeného tmavého toustového chleba. 1 porce = 1 300 kJ

Místo toho si můžete dát 200 g gyrosu.

CELKEM: 5 000 kJ

Sobota

SNÍDANĚ
Brusinková kaše: 100 g ovesné kaše + 1 lžíce sušených brusinek + 200 ml polotučného mléka. 1 porce = 1 250 kJ

SVAČINA
Pomelo: 250 g. 1 porce = 400 kJ

OBĚD
Krůtí paličky s růžičkovou kapustou (viz recept). 1 porce = 1 750 kJ

Místo toho si venku můžete dát 100 g pečených kachních prsou + 2 bramborové knedlíky + dušené zelí

SVAČINA
Zeleninový talíř: 200 g ředkve + 200 g okurky. 1 porce = 310 kJ

VEČEŘE
Sekaná se zelím: 100 g bavorské sekané + 1 lžíce hořčice + 100 g salátu z kysaného zelí. 1 porce = 1 340 kJ

CELKEM: 5 050 kJ

Neděle

SNÍDANĚ
Sýrový toust: 2 plátky tmavého toastového chleba s máslem + 30 g goudy. 1 porce = 1 020 kJ

SVAČINA
Hruška: 100 g. 1 porce = 276 kJ

OBĚD
Vepřové s kedlubnou a mrkví (viz recept) + 2 lžíce vařené rýže. 1 porce = 1 760 kJ

Místo toho si můžete dát 1/2 špenátové pizzy.

SVAČINA
Rajčata s jogurtem: 250 g rajčat + 80 g bílého jogurtu. 1 porce = 470 kJ

VEČEŘE
Šunka s křenem: 80 g šunky s křenem + 80 g růžičkové kapusty opražené na 1 lžičce oleje. 1 porce = 1 450 kJ

CELKEM: 4 980 kJ







Nejčtenější

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

V manželství jsou lidé šťastnější a žijí déle, ukázal výzkum.
Příběh Ondřeje: Žena mě má za malé dítě, nemám chvíli klidu

Už se pomalu blížím důchodu a jak jsem se na něj vždycky těšil, tak si poslední dobou říkám, že snad budu pracovat, dokud nepadnu. Aspoň v té práci nemusím být...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Přírodní oleje jsou báječným kosmetickým pomocníkem. Pokud víme, jak nám mohou...
Jak se vyznat v pleťových olejích? Kokosový na tělo, měsíčkový na tvář

Oleje patří do kosmetické výbavy stejně neodmyslitelně jako třeba pleťové krémy, sprchové gely nebo líčidla. Nejen, že skvěle pomáhají například s odličováním,...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

(Ilustrační foto)
Jezte podle hodinek. Biorytmy můžou ovlivnit hubnutí i trávení

Náš denní rytmus a rozvržení jídel můžou být důležitější než počet kalorií, které přijmeme. Promítnou se do metabolismu, tělesné váhy i složení krve. Co...  celý článek

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Novinky ve světě micelárek: dvoufázová voda, nebo micelární gel?
Novinky ve světě micelárek: dvoufázová voda, nebo micelární gel?

Před pár lety si všichni pořizovali micelární vodu, výrobci ale zašli ještě dál. Zázračné micely, které vážou všechny ne... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.