Osm potravin, které vás zbaví stresu

aktualizováno 
Cítíte se pod tlakem a vystresovaní? Nesahejte hned po uklidňujících pilulkách, zkuste se stresem bojovat zdravějším způsobem. Vyzkoušejte potraviny, které vám pomohou.
Pravidelné pojídání mandlí pomáhá překonávat stres i únavu (ilustrační snímek)

Pravidelné pojídání mandlí pomáhá překonávat stres i únavu (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Stres je přirozená reakce organismu na mimořádně zátěžové situace. Bohužel dnešní uspěchaná doba přináší takových situací bezpočet.

Než se dobrovolně odevzdáte do spárů farmaceutického průmyslu, vyzkoušejte následující protistresové potraviny. Zbavíte se napětí a ještě si pochutnáte.

Pomeranče

Německá studie zveřejněná v časopise Psychopharmacology zjistila, že vitamín C, který je v pomerančích hojně obsažen, pomáhá snižovat hladinu stresu a po prožití stresové situace vrací krevní tlak a hladiny kortizolu do normálu. Vitamín C je také známý svou schopností podpořit imunitní systém.

Sušené meruňky

Meruňky jsou zásobárnou hořčíku, který bojuje se stresem a navíc přirozeně uvolňuje svaly. Už řada studií prokázala, že lidské tělo ve stresu spotřebovává více hořčíku než v klidovém stavu. Proto je zapotřebí při stresu hořčík doplňovat a sušené meruňky jsou skvělou volbou.

Mandle

Mandle jsou tou pravou potravinou pro pocuchané nervy. Jejich pravidelné pojídání pomáhá překonávat stres, depresi a únavu. Mandle jsou také výbornou svačinou pro sportovce a těžce pracující, protože dodají tělu energii a vitalitu.

Krůtí maso

Krůtí maso obsahuje esenciální aminokyselinu zvanou L-tryptofan, která je nezbytná pro vznik serotoninu a melatoninu, tedy hormonů dobré nálady. Proto se lidé po obědě z krůtího masa cítí příjemně uvolnění, někdy až ospalí. L-tryptofan získáte i z konzumace kešu oříšků, mléka, banánů či ovesných vloček.

Špenát

Příznivé účinky špenátu na lidský organismus jsou dobře známé. Posiluje imunitní systém, pomáhá tvorbě krve, zlepšuje látkovou výměnu a působí jako diuretikum, ale také zklidňuje nervovou soustavu, pomáhá zlepšovat náladu a zahání stres a únavu.

Losos

Tato oblíbená ryba je bohatá na omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny, hořčík, vitamíny skupiny B a železo. Všechny tyto živiny uvolňují napětí a bojují proti únavě. Navíc podle studie uveřejněné v časopise Diabetes & Metabolism omega-3 mastné kyseliny zabraňují stoupání hladiny stresových hormonů kortizolu a adrenalinu.

Avokádo

Toto exotické ovoce obsahuje více draslíku než banány, a přispívá tak ke snižování krevního tlaku. Navíc obsahuje zdraví prospěšné nenasycené mastné kyseliny a všechny esenciální aminokyseliny. To už je dostatek důvodů proč si pochutnat na tradiční mexické pochoutce z avokáda guacamole.

Brokolice

Brokolice je stejně jako kapusta a další tmavě zelená zelenina plná vitamínů, které je zapotřebí dodávat do těla ve zvýšené míře zejména ve stresovém období. Kromě toho, že brokolice odbourává nervozitu, působí také jako prevence rakoviny tlustého střeva, posiluje srdce a zlepšuje imunitní systém.

Autor: pro iDNES.cz

Nejčtenější

Chtěla jsem se zbavit manželovy milenky. Krize je za námi, doufá Jana

Ilustrační snímek

Příběh o manželově nevěře, podobný tisícům jiných, vypráví osmatřicetiletá tmavovlasá středoškolačka Jana, matka...

Se třemi dětmi rezignujete na spoustu věcí, říká pediatrička Karolová

Kateřina Karolová se svými třemi syny

Jako dětská lékařka odešla Kateřina Karolová sbírat zkušenosti na kliniku do Německa, kde zažila velmi náročné služby....

O 10 let mladší: Tragédie v dospívání Petru zničila, chce nový restart

Petra je už dlouhá léta zvyklá na tvrdý život. Starosti se na ni znatelně...

Petra je matkou dvou dětí, které vychovává sama. Hodně pracuje a ještě k tomu si dodělává střední školu, kterou kvůli...

Pomozte nadšené sportovkyni Natálce k bezbolestnému pohybu a nové protéze

Natálka má vrozenou vývojovou vadu, kvůli které nosí protézu. Zoufale by...

Jednou by chtěla být veterinářkou, ze všeho nejvíc však čtrnáctiletá Natálie touží po obyčejném pohybu. Přestože se...

Rodinu trápí rakovina tříleté dcery i plesnivý dům. Teď mají nové bydlení

Rodinu v opraveném domě přivítali příbuzní i kamarádi.

Aby šestičlenná rodina neměla málo starostí se zchátralým domem plným plísní, dostavily se ještě zdravotní potíže dětí...

Další z rubriky

Sedm nemocí, které častěji postihují muže než ženy

Ilustrační snímek

Velkým množstvím chorob onemocní stejně muži i ženy, některé však postihují podle lékařských statistik mnohem častěji...

Češi nemají kondici, ale neřeší to. Přehlíží i stres a lékařské prohlídky

Ilustrační fotografie

Mladší Češi neřeší zdravotní prevenci a jen tři ze sta ve věku nad 25 let se cítí v dobré fyzické kondici. Přitom...

KVÍZ: Co víte o první pomoci?

Ilustrační snímek

Zásady první pomoci nemusíte potřebovat celé roky. Potom však přijde okamžik, kdy budou rozhodovat o životě a smrti....

Najdete na iDNES.cz