Banány, ovesná kaše či brambory aneb sedm potravin pro lepší spánek

Máte problémy večer usnout, trpíte neklidným spánkem a častým probouzením se uprostřed noci? Nechte prášky na spaní stranou a vyřešte to přirozenějším způsobem.
Špatný spánek vám může způsobit zdravotní problémy (ilustrační snímek)

Špatný spánek vám může způsobit zdravotní problémy (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Dnešní uspěchaná doba plná stresu si vybírá svou daň i v podobě znesnadnění přirozeného procesu usínání a spánku.

Zdravotní problémy plynoucí ze spánkové deprivace na sebe nenechají dlouho čekat a mohou se mimo jiné projevit zhoršenou funkcí imunitního systému, přibíráním na váze či depresemi.

Vyzkoušejte potraviny, které přirozeným způsobem zlepšují spánek.

Ovesná kaše

Odborníci přes výživu doporučují ovesnou kaši spíše k snídani, ale miska kaše před spaním může zlepšit kvalitu spánku. Kaše stimuluje přírodní produkci serotoninu, neuropřenašeče, který zlepšuje náladu a zbavuje úzkosti. A schopnost uklidnit se před spaním je základním krokem k usnutí. Navíc ovesná kaše vás dokáže nasytit na celou noc, takže vás v noci nebude budit hladový žaludek a touha jít si zobnout něco do lednice.

Cizrna

Tato lahodná luštěnina obsahuje hodně vitaminu B6, který je nezbytný k produkci melatoninu. Tento spánkový hormon usnadňuje usínání a konzumace pokrmu z cizrny stimuluje jeho produkci, takže snadněji usnete. Dejte si před spaním plátek celozrnného chleba namazaného humusem (pomazánka z cizrny) a budete spát až do rána.

Banány

Sladké banány se v přírodní medicíně používají k navození dobrého spánku již po staletí a stejně jako cizrna a ovesná kaše i banány podporují produkci serotoninu a melatoninu. Kromě toho toto chutné ovoce funguje díky obsahu hořčíku jako přirozený uvolňovač svalů, čímž vám pomůže relaxovat a připravit se lépe na spánek. 

Semínka a ořechy

Semínka a ořechy jsou velmi bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které jsou známé tím, že přirozeným způsobem a bez vedlejších účinků zlepšují náladu a zbavují úzkosti. Hrst mandlí nebo rozemletých lněných semínek před spaním vám pomůže spát celou noc jako mimino.

Teplé mléko s medem

Tento známý uspávací nápoj opravdu funguje. Mléko totiž obsahuje aminokyselinu zvanou tryptofan, který zlepšuje náladu a pomáhá ke klidnému spánku, med navíc uvolňuje svaly i mysl. Tento delikátní nápoj tak funguje podobně jako prášky na spaní.

Brambory

Smažené nebo pečené, brambory jsou nejen chutné, ale jsou také bohatým zdrojem tryptofanu, který podporuje ospalost. Brambory mají obecně uklidňující účinek na tělo i mysl a navíc vás zasytí, takže vás neprobudí uprostřed noci pocit hladu.

Relaxační čaj

Co se týče nápojů před spaním, kromě tradičního mléka s medem mají uklidňující účinek i některé druhy bylinných čajů. Relaxační čaje jsou perfektní volbou pro lidi žijící v neustálém stresu. Kromě klasického heřmánkového čaje, který má mírný sedativní účinek, jsou vhodnými bylinkami před usnutím i máta nebo meduňka.

Autor: , pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Žena měla dost domalovávání obočí, tak si ho nechala transplantovat

19. března 2024  8:16

Devětadvacetiletá Siham Cyrine utratila v přepočtu téměř sto dvacet tisíc korun za transplantaci...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...