4. Tučné ryby
Ani tento žebříček se bez nich neobejde. Losos, tuňák, makrela, ale třeba i sleď nebo sardinky mají celou řadu výhod a měly by být součástí vyváženého jídelníčku, ať už žijete kdekoli na světě.
Jejich kouzlo spočívá hlavně v dobře známých omega-3 nenasycených kyselinách. Tyto zdravé tuky snižují hladinu LDL cholesterolu, ale také pomáhají snížit krevní tlak a předcházet ucpávání tepen. Kdo nemá ryby rád, může je nahradit rybím tukem, připraví se tak ovšem o další živiny, jako je selen nebo draslík.