Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Kliky a dřepy prodlužují život, tvrdí studie. A ochrání i před rakovinou

  0:11aktualizováno  0:11
Úsloví "sportem ke zdraví" stále platí. A nemusíte zrovna běhat nebo jet na kole, i pouhých pár cviků má velký efekt. Zjistili to australští vědci díky velké studii, do které zahrnuli desítky tisíc lidí.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Doposud největší studii srovnávající délku života a různé typy cvičení provedla univerzita v Sydney s daty více než 80 000 osob. Zjistila, že silová cvičení snižovala až o 23 % riziko předčasné smrti a o 31 % riziko smrti způsobené rakovinou.

Studie byla zveřejněna v časopise Americká epidemiologie a byla pro ni použita data z anglického a skotského zdravotního výzkumu, který dlouhodobě sledoval více než 80 000 jedinců. Pro účely této studie výzkumníci vyřadili osoby již nemocné rakovinou nebo kardiovaskulárními chorobami, všechny kteří zemřeli během prvních dvou let testu (mohli být již nemocní při začátku studie a zkreslili by tak výsledky) a výzkumníci započítali i působení faktorů faktory jako je věk, pohlaví, zdravotní stav, životní styl a vzdělání.

„Naše studie dokazuje, že cvičení posilující svaly může být stejně důležité, jako jsou aerobní aktivity, např. oblíbené běhání nebo cyklistika,“ uvedl pro vedoucí studie profesor Emmanuel Stamatakis.

Světová zdravotnická organizace doporučuje zdravým lidem alespoň 150 minut aerobní aktivity týdně a k tomu dva dny, kdy se budeme věnovat posilování. Podle aktuální studie přitom nemusí jít nutně o posilování s činkami nebo na posilovacích strojích, bohatě si vystačíte s vlastní tělesnou vahou třeba při klicích, dřepech, sedu-lehu, v pozici prkna apod. Podle Stamatakise se mnoho lidí necítí v posilovnách dobře, nebo jim třeba není sympatické místní osazenstvo a jejich perfektně vypracovaná těla, ale pro své zdraví mohou všichni snadno něco udělat i doma nebo třeba v parku.

„Doposud jsme veřejnosti vzkazovali, aby se hlavně začala hýbat. Ale tato studie nás nutí znovu promyslet, jaké různé druhy cvičení bychom měli lidem doporučovat pro jejich dlouhodobé zdraví a prospěch,“ dodává profesor Emmanule Stamatakis na adresu svých kolegů. Posilování má navíc podle předchozích vědeckých poznatků příznivý vliv i na hormonální hladinu, prospívá našim kostem, psychice, náladě, zrychluje metabolismus a podporuje imunitní systém.

Stačí si zacvičit doma

Nenechte se proto odradit mýty o posilování a vrhněte se na něj také. Hodí se pro ženy i pro muže, a kromě vyrýsování svalů je skvělé i ke spalování kalorií a tukových polštářů. Pokud si vystačíte s váhou vlastního těla nebo lehčími činkami, nemusíte se bát ani toho, že vám začnou košile táhnout v ramenou. Pokud nevíte jak na to, nejlepší je svěřit se do rukou odborníka třeba v rámci lekce pilates, jógy, crossfitu, anebo si dopřejte individuálního trenéra jen pro sebe.

Z australské studie také mimo jiné vyplynulo, že pouhá aerobní aktivita (oproti pouhému posilování) nesnížila riziko úmrtí na rakovinové onemocnění, ani riziko předčasnému úmrtí z jiných příčin. Studie neprokázala ani žádnou spojitost mezi posilováním a chorobami kardiovaskulárního systému. Aerobní cvičení přitom v předchozích studiích prokazatelně snižovalo riziko onemocnění srdce a oběhového systému. Nejlepších výsledků pro své zdraví tedy dosáhneme kombinací aerobních i silových aktivit.

„Posilování, cvičení a pohyb je pro lidské tělo naprosto klíčový. Narodili jsme se proto, abychom se hýbali, nikoli proto, abychom byli statičtí. Bez pohybu se buňky přestávají okysličovat, prokrvovat a odumírají,“ vysvětluje Radek Pajič z Bomtom Power Concept.

Autor: pro iDNES.cz



Nejčtenější

Rodina přišla o dům, synům hrozí dětský domov. Pomozme jim

Štěrbovi se svými čtyřmi syny

Adam (11) chce být farmářem, i když od naší návštěvy už možná raději filmařem. Když jsme u nich ve starém řadovém domku...

Jsi koště. Ty zase liberecká nula. Janu ve Výměně musel zachránit štáb

Výměna manželek: Napadení a zásah štábu!

Roman (46) je koště, alias budižkničemu, a Jana (32) zas liberecká nula, zaznělo tentokrát v televizní Výměně manželek....



Trpěla anorexií: Věděla jsem, že umírám, ale nedokázala jsem jíst

Michala Jendruchová v Rozstřelu

Anorexie, bulimie, ale i ortorexie jsou závažná psychiatrická onemocnění, která postihují stále více lidí a dokonce i...

Šest mýtů, které možná brání k získání vysněné postavy

Ilustrační fotografie

Existuje mnoho mýtů z oblasti zdravého životního stylu a fitness. My jsme vybrali jedny z nejrozšířenějších, které už...

Novorozený princ bude zajímavé princátko, myslí si astroložka

Svého třetího potomka přišla vévodkyně představit veřejnosti v červených šatech...

Třetí potomek prince Williama a jeho ženy Kate se narodil 23. dubna v 11 hodin a jednu minutu, podle astrologického...

Další z rubriky

Jarní detox nefunguje a může i ublížit, říkají odborníci

Ilustrační fotografie

Sotva utichnou rady, jak se zbavit povánočních kilogramů, už se ze všech stran valí nejrůznější tipy na očistu...

30 dní hubnutí s OnaDnes.cz: Dieta končí, ale naše rady dodržujte dál

Ilustrační fotografie

Máme tu poslední den našeho seriálu 30 dní hubnutí s OnaDnes.cz. Teď je hlavně důležité vzít si z našich rad to...

Zdravé stravování? Občas hladovka, dovoleno je i přejídání, tvrdí vědci

(Ilustrační snímek)

Sem tam hladovka a dva dny v týdnu jíst bez omezení je podle aktuálního výzkumu britských vědců cesta nejen k úspěšnému...

Jak na plnější rty? Naučte se je vystínovat

Jak na plnější rty? Naučte se je vystínovat

Arome.cz Přetřít rtěnkou a hotovo? Kdepak, jen se nebojte věnovat líčení svých rtů pár minut navrch a použijte k tomu víc než jen...

recepty-emimino-krupave-bramboraky
recepty-emimino-krupave-bramboraky

Víte, v čem je kouzlo křupavých bramboráčků? My ano!

Najdete na iDNES.cz