Dietologická poradna Radka Němce
Poradna
Na otázky odpovídá
Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.
Nejvíce se ptáte
Ostatní
Dobrý den,
pane doktore řekněte mi prosím, co si myslíte o mém jídelníčku. Ráno snídám kaiserku (pohankovou) s 2 plátky sýra a máslem, na svačinu jablko nebo jogurt activia (malý neslazený) oběd buď 200 gr Cottage sýra s torchou nějakých ořechů (3ks para nebo 5 ks mandlí apod...) nebo tvaroh nízkotučný s musli a ořechy(2 lžíce musli)nebo 150 gr cottage s červenou řepou nebo tuńáka rio mare (ten v konzervě) odpolední svačina je většinou ovocný tvaroh milko s musli a večeře jablko nebo hruška nějaká zelenina a max 3 ks oříšků. Vypiji tak 3-4 šálky kávy. denně. Měřím 161 cm a vážím asi 50 kg. Jsem spokojená jen mě zajímá co by jste mému jídelníčku vytkl, co by mi mohlo chybět. Jště dodám, že hodně chodím, v práci jsem střídavě v kanceláři a venku, doma cca 2-3 x týdně cvičím na orbitreku asi 40 minut. Je mi 27 let.
alca
Dobrý den, oběd a večeře by mohla být o něco vydatnější, ale jinak jídelníček v hrubých rysech proporcionálně odpovídá Vašemu somatotypu. Pohybovou aktivitu by jste mohla klidně snížit na cca 20min. za předpokladu pravidelnosti 2-3x týdně, jak píšete a dlouhodobé (min. několikaměsíční) doby použití. Pokud jste s životním stylem spokojená a Vaše postava je dle Vašich představ, pokračujte ve všem, jak jste zvyklá. Radek Němec - jídelníček a pohybová aktivita
Ostatní
Dobrý den, nedávno jsem racionálně změnila jídelníček a rozložila si živiny a jen tím se mi podařilo zhubnout 2 kila a 6 cm přes břicho za 18 dní, téměř bez sportu. Tehdy jsem nehladověla, prostě jsem jedla dosyta, ale správně. Tehdy nějaké 3 týdny jsem vůbec neměla problém s tím, že by mě honila mlsná, ačkoliv jsem s tím dřív měla docela problém (když jsem se stravovala špatně podle mého názoru). Myslela jsem si, že "honění mlsné" je důsledkem nedostatečného dopoledního přísunu sacharidů. Poslední týden se mi ale začíná objevovat velká chuť na sladké a i na uzené výrobky a nevím jak proti tomu bojovat. Podle mého názoru mám opravdu racionální jídelníček , protože jsem se na počátku cítila naprosto úžasně a i úbytek váhy a žádný hlad ani nic jiného se mi zdál důkazem, že je všechno, tak jak má.. nevíte, čím by tato chuť na sladké mohla být způsobena?
Seraphine
Dobrý den, bohužel Vás musím zklamat, ale vyváženost Vašeho jídelníčku nebude 100%. Skutečnosti, které popisujete, opravdu nasvědčují tomu, že buď je jídelníček nutričně nevyvážen nebo jste těhotná :-)(to jen na odlehčení). Nyní záleží na tom, zda-li jste spokojená se současnou hmotností nebo chcete ještě hubnout. Pokud chcete s redukcí pokračovat, bylo by dobré, aby se Vám někdo kompetentní na Váš jídelníček podíval. Možná tam bude jen drobné pochybení, které v celkovém kontextu nepodpoří Vaší snahu a způsobuje zvýšené chutenství. Radek Němec - hubnutí a zvýšené chutenství
Ostatní
Zdravím, několikrát jsem četla, že si tělo zvykne např.na cviky břicha a přestane to fungovat, je to pravda??? Díky za odpověď.
Blanka
Dobrý den, cvičení je dobré často obměňovat. Volbou různých cviků dochází k procvičení svalových skupin z různých úhlů a v jiných kombinacích. Tím se také zamezí stagnaci svalového rozvoje. Radek Němec - pohybová aktivita
Ostatní
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda je vhodné začít s posilováním na začátku cvičení a pak pokračovat s aerobní aktivitou. Nebo je lepší prvni aerobní aktivita a až poté posilování?
Anna V.
Dobrý den, většinou se začíná lehkou formou aerobního cvičení, pak se přejde na fázi anaerobní a končí se opět aktivitou aerobní. Záleží však, jakým směrem se Vaše cvičení ubírá. Zda-li hubnete, zpevňujete nebo budujete svou postavu, jestli jste v domácím prostředí nebo posilovně či tělocvičně ap.. Radek Němec - aerobní a anaerobní aktivita
Ostatní
Dobrý den, žádám Vás o radu. Je mi 42let , jsem silné postavy, ale cvičení mi nedělá problém. Ještě donedávna jsem chodila pravidelně cvičit aerobik a alpinning. Jenže druhým rokem jsem v nepřetržitém provozu a není lehké vše časově skloubit. Přemýšlím o koupi nějakého domácího posilovacího stroje a potřebovala bych poradit, zda je lepší VibroGym, Eliptical nebo Rotoped. Děkuji za radu
Monika
Dobrý den, časovou vytíženost chápu. Z Vašich jmenovaných bych se asi nejvíce přiklonil k eliptickému trenažéru, popř. rotopedu. Není špatný ani běžecký pás, ale má oproti jmenovaným nevýhodu v cenové relaci a v náročnosti na místo. Radek Němec - posilovací stroje a přístroje v domácnosti
Ostatní
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak lze nejefektivněji "proštíhlit" paže. Mám postavu v rámci možností zpevněnou, trápí mě pouze silné paže. 6 let jsem závodně hrála volejbal, tudíž mi někteří tvrdí, že mám silnější paže z toho. Jenže mi nepřijde, že bych tam měla pouze svalovinu. Jaké jsou tedy nejlepší metody pro odbourání tuku z horních končetin? Stačí pouze kliky každý den? (zdravou životosprávu beru v potaz). Předem děkuji
Kamila
Dobrý den, volejbal patří mezi míčové a švihově-technické sporty, ze kterých Vám rozhodně silné paže nenarostou. Důvod bude pravděpodobně v nerovnoměrné zátěži (někdy v minulosti) ev. její kombinace s genetickými vlohami. Množství zátěže závisí na mnoha okolnostech Vašeho organismu, životního stylu vč. skladby jídelníčku. Těžko Vám mohu přesně stanovit intenzitu a objem zátěže, když o Vás nic nevím. Pokuste se tedy pravidelně cca 2-3x týdně o lehkou formu dámských kliků 3-4 série po 8-10 opakováních. Po cca 4-6 týdnech budeme vidět. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Ostatní
Dobrý den,obvodní lékařka mi doporučila nápoje německé značky+minerály v tabletách a redukční čaj. Že ona tím zhubla 16kg. Tak jsem tím týden nahradila podle její rady celý týden stravy a zhubla jsem 5kg. Nepřijde mi to jako správná redukce. Je mi 31let a mám 120kg/164cm. Další týden jsem ten koktejl nemohla ani vidět. Možná by se tím mělo nahradit jen jedno jídlo denně. Nevím, jestli má vůbec smysl v tomto pokračovat navíc, když chci otěhotnět. Co si o tom myslíte? Mohu cvičit na orbitracku, když chci otěhotnět? A jak dlouho a jaký tep si mám hlídat? Děkuji moc za odpovědi.
Terezie
Dobrý den, suplementární strava byla prvotně vyvinuta pro vrholové sportovce a nemocné lidi, kteří nebyli schopni se stravovat normálním způsobem. Postupně se tato oblast rozšířila na běžnou populaci a stala se pro celou řadu firem zajímavým obchodním artiklem. Základní myšlenka je postavena na naivitě lidí polknout pilulku, či vypít koktejl a přebytečná kila se ztratí. Přitom si konzumenti neuvědomují, že se chtě nechtě stávají trvalými odběrateli těchto suplementů a v případě vysazení nastává poměrně silný fyziologický šok s následným JO-JO efektem a výrazným zpomalením metabolismu. Nikdo s distributorů se přitom tímto problémem nezabývá - ...co konzumovat, když je přestanu užívat?...co dělat, když po vysazení začnu nekontrolovatelně přibírat? Tyto problémy umí řešit jen dalšími vyššími a vyššími odběry. Většina lidí vůbec suplementární stravu nepotřebuje a uchyluje se k ní pouze v důsledku reklamního či modního vlivu. Orbitrek je aerobní stroj šetrný k opornému, svalovému systému a vůbec celému organismu. Jeho užívání 3 x týdně 12 - 15 min. (TF 120-140) by nemělo stát v cestě Vašemu početí. Držím palce. Radek Němec - suplementární strava a aerobní aktivita
Ostatní
Dobrý den. Plánujeme s přítelem koupit vibrační plošinu s 3D pohyby. Jaký máte názor na vibrační plošiny? Doma cvičím klasické cviky na posilování (3xtýdně) a ostatní dny co necvičím tak chodím na hodinu běhat. S tím,že teda každou neděli mám odpočinek (to gruntuji celý barák). Děkuji a přeji hezký den. S pozdravem K.
Karolína
Dobrý den, kvalitní vibrační plošiny už nejsou zas tak levným zbožím. Je pravdou, že díky propojení vibrací a cvičení dosáhnete v relativně krátkém čase velkou účinnost cvičení. Pokud si tedy nákup kvalitní plošiny můžete finančně dovolit, pak tak učiňte. Nebuďte však v budoucím cvičení odkázáni jen na plošinu, ale vhodně ji střídejte s aerobním i anaerobním zatížením. Radek Němec - vibromasážní stroje
Ostatní
Přeji krásný den, měřím 176 cm a za posledních 11 měsíců jsem snížila svou váhu ze 128 na současných 74 kg. Pomalu nastává doba, kdy bych chtěla hubnutí ukončit a držet si stabilní váhu okolo 70 kg. Chtěla bych se zeptat, kolik KJ je pro mě vhodných na udržení váhy a čeho se mám vyvarovat abych zase neztloustla. Je mi jasné, že si budu muset jídelníček hlídat celý život.
Můj jídelníček je v současné době založen na příjmu 5000 kj v pravidelných dávkách 5x denně každé 3 hodiny. Za odpověd velice děkuji Lucie
Lucie
Dobrý den, jen informace o energetické hodnotě nejsou rozhodující. Slouží jen hrubé orientaci o příjmu. Odhadem by jste se měla pohybovat v rozmezí 7000 - 8500 KJ. Záleží však na kvalitě nutriční skladby Vašeho jídelníčku, typu pohybové aktivity, zaměstnání, volnočasových aktivitách, stavu Vašeho metabolismu po redukci kilogramů, množství Vašeho aktivního svalového aparátu atd.. Radek Němec - energetická hodnota
Ostatní
Dobrý den, chci se Vás zeptat držím dietu. Většinou k snídani či večeři, jelikož nestíhám vařit chci jíst celozrnné pečivo. Ale kde koupit tmavé pečivo, aby nebylo balené. Vždy je z mouky pšeničké ale píší o něm vícezrnné. Když jsem se zeptala co to tedy znamená, řekli mi jen že jsou tam přidaná semínka, ale je to stejně z pšeničké mouky. Už si nevím rady a ty lisované chleby mi nechutnají. Díky za radu
Romana
Dobrý den, kde ve Vašem okolí koupit celozrnné pečivo nevím, ale rozdíl Vám snad vysvětlím. Celozrnné pečivo je z mouky, ve které je obsažen nejen obsah obilky příslušného obilí, ale také rozemleté obaly obilek. Vícezrnné pečivo obsahuje dvě nebo více zrn či semen. Neznamená to však, že vícezrnné je zároveň celozrnné. Vícezrnné pečivo má oproti celozrnnému právě v důsledku přítomnosti mnoha zrn a semen více olejů. Radek Němec - celozrnné a vícezrnné pečivo
Ostatní
Dobrý den, co říkáte z hlediska výživového i dietologického na uzené makrely, které lze koupit v každém obchodě?Děkuji!
Enie
Dobrý den, obecně platí, že veškeré uzené potraviny podléhajím většímu množství tuku. A pro uzené makrely to platí dvojnásob. Takže, jestliže na ně dostanete chuť, pochutnejte si (ne příliš často), ale raději nepřemýšlejte o jejich nutričních kvalitách. Radek Němec - uzené potraviny a jejich nutriční hodnota
Ostatní
Dobrý Den sama jsem se rozhodla že budu dodržovat bezlepkovou dietu mám 175cm 47kg 20let.
Chtěla jsem se zeptat jestly je ta dieta opravdu dietní a nebo při ní mohu přibrat... Je dietnější bezpepkový chléb víc jak obyč. děkuji za odpoveď normání pečivo totiž nejím.
Romana
Dobrý den, celiakie nebo-li bezlepková dieta je určena lidem, kteří mají alergii na lepek (gluten) a ten je obsažen krom jiného ve vetšině pečiva. Pokud tuto dietu používáte z rozmaru nebo jako pomocníka k vlastní (estetické) dietě, není tento směr nejšťastnější. Zdravotní dieta tedy není srovnatelná s dietou estetickou. Radek Němec - bezlepková dieta
Ostatní
Dobrý deň, snažím sa zhodiť pár kíl, s ktorými sa necítim dobre (hoci nadváhu podľa výpočtu BMI nemám) a ktoré mi "zostali" po prvom tehotenstve. Jem zdravo, dbám na pravidelnosť, pohyb len vo forme prechádzok v prírode. Chcela by som sa opýtať, či mi moju snahu schudnúť môže kaziť med v čaji, keď si jednou lyžičkou (niečo medzi polievkovou lyžicou a malou lyžičkou) osladím dve až tri pollitrové šálky zeleného čaju za deň. Pijem ho aj nesladený, na striedačku. Ďakujem pekne za odpoveď. Miriam (35 rokov)
Miriam
Dobrý den, takovéto možství medu by nemělo bránit Vaší snaze redukovat nežádoucí kilogramy. Problém by mohl nastat pouze v případě zpomaleného metabolismu, čehož by jste však dosáhla dlouhodobými chybami ve svém životním stylu. Radek Němec - med a stravování
Ostatní
Dobrý den, mám na Vás dotaz a to, kolik bych přibližně měla vážit při výšce 158cm. Je mi 45let. Já vím, je to individuální, ale zajímalo by mě to. Děkuji Markéta
Markéta
Dobrý den, skutečně je to individuální a záleží na mnoha okolnostech. Hmotnostní interval pak odhaduji mezi 50-57 kg. Radek Němec - ideální hmotnost
Ostatní
Dobrý den,zajímalo by mě jak je to vlastně s energetickým příjmem při redukci váhy. Všude čtu,že se nemá přijmout více jak 6 000kj. Byla jsem na měření a jen můj bazální metabolismus je okolo 6 000kj a pak osm hodin práce u pc a večer cvičení.
I když tento příjem dodržuji,váha mi jde spíše nahoru.
Děkuji
Jana
Dobrý den, to je skutečně častá otázka a myslím, že právě odborná veřejnost někdy té laické jejím vysvětlením motá hlavu. Pokusím se to napravit. Bazální metabolismus je množství energie, která je nutná k fungování životně důležitých orgánů a orgánových soustav v klidovém režimu (tzn. chod srdce, plic, CNS, jater, ledvin, pohlavní a vylučovací soustavy, svalů a kůže v ležící klidové poloze). Podle věku, pohlaví a hmotnosti lze vypočítat množství takovéto energie. Vám vyšlo 6000kJ. To je skutečně hodnota, kterou výše uvedený bazální metabolismus potřebuje a také si odebere (tyto orgány mají tzv. energetickou prioritu). Jenže náš organismus tuto energii nemusí čerpat jen z právě přijaté stravy. Nesmíme zapomínat na to, že řada z nás trpící nadváhou či dokonce obezitou má ve svých tucích obsaženou tuto energii 50-500 krát. Organismus tyto tuky sice ne příliš ochotně, ale v případě potřeby umí štěpit zpět na energii. Je potom pochopitelné, že lidé, kteří chtějí hubnout a mají svůj příjem stanovený na např. 7000kJ (z obavy o svůj bazální metabolismus) a ještě k tomu zpomalený celkový metabolismus, tak nikdy zhubnout nemohou. Radek Němec - dieta, hubnutí a bazální metabolismus
Ostatní
Dobrý den. Mám prosím dotaz. Moje dcera 28 let je 14 dní po porodu druhého dítěte. Vůbec nemá chuť k jídlu. Na co se podívá, tak se jí po všem obrací žaludek. Před otěhotněním jedla téměř vše. Když uvaří oběd nebo večeři, tak si nenají zase se jí dělá špatně. Jí jen rohlíky a kompoty. V jogurtu jí vadí konzistence, sýry smrdí. a tak bych mohla pokračovat. Občas sní nějakou polévku. Když přijde ke mě na návštěvu, tak se trošku nají, protože to nevařila, tak jí to nesmrdí. Partner pracuje celý den a domů se vrací večer. Děkuji za radu. Věra B.
VěraB
Dobrý den, Vaše dcera se nachází v časném poporodním období nazývaném také šestinedělí. Průběh právě tohoto období může mít nejrůznější dopad na psychiku, vjemy či fyzickou stránku čerstvé maminky. Pokud toto nechutenství až odpor k jídlu či vůním z něj bude trvat déle než výše uvedené období, doporučuji interní vyšetření. Věřím však, že se jedná pouze o přechodné období. Radek Němec - stravování a zdravotní potíže v šestinedělí
Ostatní
Dobrý den, pořídili jsme di domů váhu (značkovou), která i "měří" % tělesného tuku, vody a svalů. Vše probíhá pouze přes čidla na bosé nohy. Co si o její přesnosti myslíte? Pokud by údaje nebyly úplně přesné, dá se podle nich alespoň odvozovat nějaká změna, nebo nestačí ani na tohle? Zadává se tam také věk, výška, pohlaví a intenzita týdenní pohybové aktivity. Děkuji za odpověď a zdravím, Dana
Dana
Dobrý den, diagnostika měření těchto veřejnosti dostupných přístrojů patří spíše k méně přesným (pokud se nejedná o zařízení za 50 tis. a více). Může za to větší odchylka měření. Výsledky měření na těchto přístrojích prosím považujte za velmi orientační, nikoli 100%. Radek Němec - měření měkkých tkání
Ostatní
Dobrý den!Chtěla bych zkusit jednu z metod "snadného" hubnutí (tj.lymfodrenáž apod.).Mám trombozu a léky na ředění krve.Vím,že tyto metody se při takovém zdravotním stavu nedělají.Existuje nějaká metoda,kterou bych mohla absolvovat?Děkuji!
qerta
Dobrý den, výkony související s metodami snadného hubnutí se provádějí pouze u 100% zdravých lidí, a to proto, že se jedná o velmi zatěžující a zasahující zákroky do funkce organismu. Já Vám rozhodně tyto ani jiné (podobné) metody nedoporučuji z výše uvedeného důvodu, navíc jejich účinnost není rozhodně veliká a v dlouhodobém horizontu téměř žádná. Tyto metody se tedy někdy aplikují pouze jako doplněk změny životního stylu u zdravých lidí. Radek Němec - metody snadného hubnutí
Ostatní
Dobrý den, každé ráno dlouhodobě cvičím 15 min posilovací a protahovací cviky, stačí mi tato cvičební aktivita pro udržení kondice? Bohužel večer už nejsem schopná se donutit. Děkuji Aneta
Aneta
Dobrý den, pokud Vám jde skutečně jen o udržení svalové kondice, tak ano. Pokud by jste chtěla posílit i kardiovaskulární kondici, bylo by dobré, kdyby jsem mohla zařadit 2 - 3 x týdně nějakou aerobní pohybovou aktivitu v trvání cca 15-20 min. Radek Němec - cvičení a kondice.
Ostatní
Dobrý den. Jsem na pohled sportovní, štíhlé postavy, ale neustále se cítím unavená a bez energie. Když vidím, co jiní lidé stihnou s úsměvem, a já furt jen zívám, nechápu. Nejím mastná, těžká ani smažená jídla. Nekouřím, nepiju, málokdy si dám opravdové kafe. Můžete mi prosím napsat, jakým jídlem bych získala více energie? Když nespím alespoň 8 hodin, jsem nemožná, kontakt s lidmi mě unaví už po pár desítkách minut. Nemyslím, že to je normální. Děkuji za odpověď.
Veronica
Dobrý den, tento jev většinou nastává nejen nekvalitní stravou (což pravděpodobně není Váš případ), ale nevhodnou, komplexní, nutriční skladbou jídelníčku ev. nevhodně zvolené pohybové aktivity. Těch možností a kombinací, ve kterých můžete udělat chybu je celá řada a z Vašeho dotazu bohužel nemohu být konkrétnější. Doporučil bych Vám upřednostnit pokrmy z jednoduchých sacharidů před oligo, polysacharidy a bílkovinnými pokrmy. Tento postup by Vám měl během krátké doby dodat potřebné množství energie k eliminaci nežádoucích jevů (stavy únavy a bez energie). V případě, že by Vám tento postup nepomohl, doporučuji se obrátit na odbornou veřejnost ev. lékařského vyšetření. Radek Němec - stravování a únava
Ostatní
Dobrý den!Mám problémy s nezvladatelnými chutěmi na sladké,jsem schopná sníst čokoládu naposezení.Nedávno jsem slyšela,že to souvisí s hladinou krevního cukru a že bych si měla dát spíš něco normálního,malého k jídlu,aby se krevní cukr srovnal a ne jít vyplenit skříň se sladkostmi.Je to pravda?Děkuji za odpověd.Jsem už ze sebe nešťastná a potřebuji radu:-(
Veselá
Dobrý den, v podstatě máte pravdu. Pokud jídelníček neobsahuje pokrmy ve správném nutričním složení ve vztahu k potřebám dotyčného organismu, dochází k mnoha jevům, kde jedním z nich je nestabilní hladina glukózy nebo-li krevního cukru. Ten pak krom jiného velmi výrazně ovlivňuje např. chutenství a z dlouhodobého hlediska pak může vytvořit závislost např. na čokoládě. Velmi často laboruji s pokrmy v redukčních jídelníčcích svých klientů, abych právě tuto hladinu krevního cukru udržel na takové úrovni, aby uživatel programu netpěl chutenstvím např. na sladké, ale i slané ap. Radou pro Vás je zkvalitnit jídelníček, obohatit jej o jednoduché sacharidy a během 14 dní by mělo dojít k výraznému zlepšení. Radek Němec - hladina glukózy v krvi a závislost na sladkém
Ostatní
Zajímalo by mne, zda můžou do dietologických poraden normálně i lidé s nižším BMI (17,4), kteří si ho ale chtějí zachovat, ne-li dokonce snížit... Nikdy jsem s váhou neměla problémy, ale nedávno jsem nabrala trochu boky a břicho, což je pro mou práci absolutně nepřijatelné... Děkuji za odpověď...
Tereza
Dobrý den, nevidím důvod, proč by jste neměla v případě jakéko-li potřeby navštívit dietologickou poradnu. Ostatně BMI index, jak už jsem naznačil v přechozí odpovědi, slouží jen k základní informaci o dotyčném jedinci. Znám ze své praxe mnoho lidí, kteří mají ukázkový BMI index a přes to nejsou se svoji postavou spokojeni. Takže pokud Vás trápí přebytečná kilečka na bocích či bříšku a nevíte si rady, klidně se obraťte na odbornou veřejnost. Radek Němec - hubnutí a dietologická poradna
Ostatní
Nemyslíte si, že výpočet BMI indexu neodpovídá dnešnímu typu člověka, který je "sportovcem" a má tedy více svaloviny? Při výšce 187 má přiměřenou postavu, ale vycházím na hranici obezity ?
Zdenda
Dobrý den, BMI index slouží pouze k základní orientaci o somatotypu a měkkých tkání člověka běžné populace. Neřekl bych tedy, že není stanoven k dnešnímu typu člověka, ale spíše není správným a jediným ukazatelem např. sportovců. Snadno potom např. kulturisté, kteří mají minimum tuku, ale "nadváhu" svalů vycházejí po stránce BMI jako silně obézní lidé. Radek Němec - BMI index a somatotyp člověka
Ostatní
Dobrý večer,chtěla bych se zeptat,zda doporučení jezte ryby 3x týdně splňují i krabí tyčinky?Mám je moc ráda a jím je téměř každý večer se zeleninovým salátem a sýrem cottage.Musím je nahradit tuňákem či lososem,abych splnila příjem ryb,nebo jsou krabí tyčinky dostačující?děkuji za odpověď
michi
Dobrý den, většina krabích tyčinek je tvořena z masa mořských ryb a jiných mořských živočichů. Napovídá tomu i jejich nutriční struktura. Krabí tyčinky tedy nejsou plnohodnotnou náhradou za konkrétní rybí maso, ale rybí maso obsahují. Ryby je skutečně zdravé jíst a já doporučuji 1-2 x týdně mořskou rybu (mořská štika, treska, tuňák, losos) a k tomu 1x týdně dietní, sladkovodní rybu (pstruh, štika, candát ap.). Dejte si však pozor čerstvost a úpravu rybích pokrmů. Například z dietního pstruha smažením na oleji nebo v obalu (těstíčko popř. trojobal) připravíte zbytečné tučný pokrm. Tím výrazně zhoršíte jeho kvalitní nutriční hodnotu. Nutriční hodnota také výrazně ztrácí rozmrazováním a opětovným zmrazením rybího masa. Radek Němec - ryby a životní styl
Ostatní
Dobrý den. Kolik masa by měl za týden ideálně konzumovat zdravý, dospělý člověk se sedavým zaměstnáním? Někdy se mi zdá, že mít maso každý nebo skoro každý den je trochu přehnané. My to tak doma máme a já začínám uvažovat o tom, že bych to chtěla změnit. Nebo myslíte, že takto častá konzumace masa není na škodu? V našem případě se jedná převážně o krůtí a kuřecí maso, občas vepřové, hovězí a králičí, každý týden minimálně jednou ryby. Děkuji.
Jana
Dobrý den, většinou muži více holdují masu než ženy. Mužům nevadí mít maso i 7x týdně, ženy se často spokojí i se třemi dny v týdnu. Nemyslím, že je stanovena hranice v množství konzumovaného masa na jednotlivce a den, ale měli bychom k této věci přistupovat s rozumovým nadhledem. Konzumace masa v rozsahu 3-5x týdně není na škodu a také není ničím vyjímečným. Prioritu při výběru mas bych pak stanovil na: krůtí a rybí, kuřecí a králičí, hovězí a nakonec vepřové. Radek Němec - konzumace masa
Ostatní
Dobrý den, držím se zdravých potravin, žitného chleba, kuřecí, krůtí maso, oliv. olej.dexi chlebíky, rýže, sýry do 30% a zeleniny v syrovém stavu.
Hlídám si poměr bílkovin do 100 g za den a sacharidů do 200 g na den, tuky kolem 30-50 g na den.Je mi 36 let a pracuju jako úřednice 12hodin denně, noční i denní služby. Tento jídelníček si držím již druhým rokem. Cvičím 3-5 x týdně v posilovně)VELMI TVRDÝ TRÉNING) a k tomu nějaké aerobní cvičení. Stále častěji se u mě objevují stavy bez energie a vůle. První rok, kdy jsem zhubla si 8kilo, bylo vše v pořádku. Stavy přetrénování a vyhladovění těla jsem měla tak3x za rok. Teď už mám poměrně kvalitní svalovou hmotu, ale méně energie, vůle....Děsím se představy si přidat sacharidů :o ( co se mnou???
Dita
Dobrý den, vše nasvědčuje stavu přetrénování. Doporučuji velmi výrazně zmírnit tvrdý trénink v posilovně a min. 3-4 týdny zařadit lehčí aerobní aktivity. Váš stav by se měl znatelně zlepšit. Přísunu kvalitních sacharidů se nemusíte obávat. Radek Němec - přetrénování, ztráta a obnova energie
Ostatní
Dobrý den. Manželce bylo při měření na přístroji InBody zjištěno poměrně velké množství svalové hmoty. Chtěla by se zbavit určitého množství tuku v oblasti břicha a stehen. Upravila jídelníček a pravidelně cvičí na kvalitním eliptickém trenažeru. Při měření jí bylo řečeno, že na něm "běhá" příliš rychle, protože jí při tom tep stoupal na 130-140, a tím vlastně místo spalování tuku vytváří svalovou hmotu. Problém ovšem je, že pokud drží tep nad 100 (max. do 120), tak musí "běhat" hodně pomalu a to jí nebaví a ztrácí motivaci. Chtěl bych se zeptat čím to vlastně je a jestli se s tím dá něco dělat. Já například, i když "běžím" podstatně rychleji, tak mi tep nepřevýší 110. Děkuji.
Mirek
Dobrý den, výše tepové frekvence při zátěži (pohybové aktivitě) je dána trénovaností jedince. Skutečnost, že při tepové frekvenci 130 a výše dochází k nárůstu svalové hmoty, je vytržena z kontextu a pouze jako samotný fakt je nepravdivá. Při redukci kilogramů musí být dodrženo několik faktorů - přiměřený a vyvážený jídelníček, aerobní pohybová aktivita v trvání alespoň 12 min., její intenzita dle trénovanosti jedince atd.. Vaší manželce doporučuji stanovit takové tempo, aby pohybovou aktivitu udýchala po celou dobu jejího trvání, a aby po skončení pohybové aktivity byla lehce až středně zpocená. Aktivitu je potom potřeba dělat alespoň 2-3 x týdně. Radek Němec - tepová frekvence a pohybová aktivita
Ostatní
Dobrý den, chci se zeptat jak se ideálně stravovat na nočních službách? Pracuji jako z.sestra, střídají se nepravidelně dvanáctihodinové služby denní a noční. Děkuji
Blanka
Dobrý den, stravování ve dvanáctihodinových službách a třísměnném provozu je odvislé od typu zaměstnání a kvality Vašeho stravování. Ve Vašem případě zdravotní sestry se většinou v den noční služby prodlužuje poslední a zkracuje první biorytmický čas stravování. Na nočních pak doporučuji konzumaci zeleniny, dostatečného přísunu tekutin a je-li to možné, tak občasné zacvičení či protažení se v důsledku udržení svalového tonu. Radek Němec - stravování ve vícesměnném provozu
Ostatní
Dobrý den,to mi hlava nebere.Jednou se o trochu více najím a ráno mi váha ukazuje až o 1/2kg více!Kdyby to bylo 3dny za sebou to bych ještě pochopila,ale pro jednou?A není to jenom můj poznatek,moje známá mi řekla,že mívá i o 1kg více když toho den předtím více sní než jiné dny.Zajímá mě čím to?Děkuji za odpověď.
Šárka
Dobrý den, tento jev se nazývá látková výměna nebo-li metabolismus. Tato přeměna látek a energií je poměrně složitý děj, kterým organismus hospodaří s živinami, energií a dalšími potřebnými látkami. Metabolismus je velmi výrazně ovlivňován naší psychikou, stresem, životním stylem (jídelníčkem a pohybovou aktivitou), činností žláz s vnitřní sekrecí, genetikou, biorytmy atd.. Radek Němec - metabolismus
Ostatní
Dobrý den, když si tady pročítám některé dotazy z řad dam, tak začínám mít trochu mindráky ze své postavy, jelikož při své výšce 162 cm vážím 61 kg.Ano, neříkám že bych pár kilo dole neuvítala :-) Ale je mi celkem smutno, když žena po třicítce není spokojena s 55 kily a žádá o radu dietologa!Nevím, zda byste tady neměl řešit spíše závažnější problémy!
Monika
Dobrý den, rozumím Vašemu dotazu, ale je potřeba mít na zřeteli, že každý z nás má jiné představy a nároky na svou postavu a životní styl. Co je pro jednoho přijatelné, je pro jiného nepředstavitelné. Souhlasím s Vámi, že by všechno mělo mít svou míru a je tedy na působení odborné veřejnosti, aby populaci v podvědomí hmotnostních a somatotypových optim držela. V poradně se však snažím věnovat všem a odpovídat na nejrůznější dotazy dle svého nejlepšího vědomí a svědomí. Tak snad to není na škodu :-) Radek Němec - somatotypologie
Ostatní
Dobrý den, už asi rok a půl každý den cvičím 30 minut na orbitreku dělám nějaké cviky na břicho, které mi zaberou asi 10 minut. Četla jsem ale, že je nejúčinnější cvičit každý druhý den a chtěla bych to zkusit, mám ale obavy, že začnu tloustnout, protože doteď bylo moje tělo zvyklé na každodenní pohyb, co si o tom mylsíte vy? Energetický příjem nechci v žádném případě snižovat, protože už od dětsvtví jsem velmi malý jedlík.
Děkuji za odpověď. T.
Tereza
Dobrý den, pokud jste zvyklá na každodenní pohyb, je to jen dobře a já Vám fandím. Cvičení obden se doporučuje lidem, kteří buď každý den cvičit nemohou nebo jsou v tzv. posilovacím obdenním splitu a den volna využívají k regeneraci. Pokud však cvičíte, jak uvádíte, nemusíte se obávat stavu, který označujeme jako přetrénování. Čím však budete starší, bude nutné postupně omezovat Váš energetický příjem, neboť jedině tak si zachováte kontrolu nad svými kilogramy. Radek Němec - pohybová aktivita, cvičení a hubnutí
Ostatní
Dobrý den. Měřím 168cm, vážím 67kg, míry 90-74(pod prsy 80)-97, stehna 57, lýtka 37, ruce v horní části 33, předloktí 28. Největší problém jsou ruce a nohy, hlavně při nákupu oblečení. Také bych ráda zúžila pas, sem příliš souměrná ze všech stran. Cvičím spíš vyjimečně. Přesto lidem na pohled připadám svalnatá, o což nestojím. Navíc mi byla zjištěna svalová dysbalance, skoliosa, hypermobita, ochablé svalstvo. Jak a co cvičit na zpevnění a zeštíhlení? (Věk 28). Čím nahradit maso, které jím minimálně?
Sylvie
Dobrý den, konečné tvarování postavy se provádí speciálními cviky a přesnou skladbou posilování. Vaše dispozice ke svalnaté postavě tento postup musí zákonitě ovlivnit. Občasné a pravděpodobně nešťastně volené cviky potom také vedly k nevyváženosti a svalové dysbalanci, ke které se pak pojí další problémy. Ve Vašem cvičení by stále měla převažovat aerobní aktivita nad anaerobní a aktivitu by jste neměla provádět nad 60% Vaší max. intenzity. Výsledky by se měly dostavit do 14-21 dní. Radek Němec - tvarování postavy, problémové partie
Ostatní
Dobrý den,
Můžete mi poradit, jaké sporty by měl resp. mohl dělat vozíčkář, když nemůže chodit ale chtěl by si minimálně udržet zdravé srdce?
Jana
Dobrý den, statisticky nejlépe vyšly sporty basketbal (popř. házení na koš s driblinkem) a tenis. Pro kardiovaskulární činnost je dobré spojení jízdy na vozíčku s aktivní činností horních končetin. Zapojujete tak všechny velké svalové skupiny zad, hrudníku, paží a břicha. Aktivita by měla mít trvání alespoň 35 min. Radek Němec - pohybová aktivita pro vozíčkáře
Ostatní
Dobry den, mam otazku ohledne svoji vahy vecer a rano. Je mozne, ze kdyz se zvazim vecer mam o 2,5kg vice nez rano? Vim, ze urcite rozdil tam musi byt, ale tohle mi prijde docela o dost. Dekuji
Hanka
Dobrý den, ano je to běžný jev. Při sestavování individuálních programů proto vždy vycházíme z té tzv. "nejhorší večerní hmotnosti". Nemůže nás pak překvapit kolísavost kilogramů směrem vzhůru. Radek Němec - variabilita hmotnosti v průběhu dne
Ostatní
Dobry den , chci se zeptat zda je dostacujici posilovani a to bricha 3x tydne 6serii po 15opakovani , ruce+nohy 1xtydne a zada+prsa taky 1xtydne pro vyrysovani svalu ..samozrejme mam denne vice nez 30min aerobni zatez (tanec , turistika ,joga ..)abych hubla prevazne tuk a snazim se jist zdrave 5xdenne , nejim uzeniny ,smazena a tucna jidla , limonady, sladkosti vseho druhu , sladim medem ci sladidly , jim zeleninu,ovoce,tmave pecivo polotucne mlecne vyrobky , kvalit.sunku atd. Dekuji hor.
Markéta Horníčková
Dobrý den, aktivity máte určitě dostatek. Je to však relativní, záleží na Vašem cíli. Jinou zátěž bude mít vrcholový sportovec a jinou člověk, který potřebuje ze zdravotního hlediska redukovat své nežádoucí kilogramy. Radek Němec - pohybová aktivita
Ostatní
Dobrý den Radku, chtěla bych se zeptat, zda je možné se některým druhem sportu zbavit tukových bochánků na bocích. Mám klasické "madla lásky", které některé mé kamarádky obdivují a závidí mi je, já je nesnáším. Přetékají mi přes kalhoty :). Musím říct, že pas mám opravdu štíhlý, takže silueta možná vypadá hodně žensky, ale celkově štíhlá nejsem. Uvažovala jsem i o liposukci, protože si myslím, že se toho cvičením nezbavím. A ještě jeden dotaz. Mám doma gymnastický míč a často na něm hopsám jen tak při koukání na televizi? Je to vůbec k ničemu nebo se jenom "chlácholím", že pro sebe něco dělám? Jinak mám i jiné pohybové aktivity - aqua aerobic, bosu, kolo.. aby to nevyznělo jenom na ten míč :). Děkuji.
Jarmila
Dobrý den, gymnastický míč Vám teď nepomůže. Je nutné zkvalitnit jídelníček a zařadit alespoň kolo (z Vašich jmenovaných aktivit). Liposukci zatím nedoporučuji, ne vždy se totiž podaří splnit představy klienta plastické chirurgie. A když ano, tak to většinou není na dlouhé trvání. Není nad to, mít kilogramy pod vlastní kontrolou a bez vnějších, chirurgických zásahů. Tím samozřejmě nebrojím proti plastickým chirurgům, kteří mají v dnešní době svou důležitou úlohu. Radek Němec - redukce nežádoucích kilogramů
Ostatní
Dobrý den,
cca jaký příjem kalorií by měla mít žena 27 let s kancelářskou prací a sportovní aktivitou (spinning, plavání, badminton) po 1 hodině 4xtýdně?
Děkuji.
Jana
Dobrý den, k udržení Vašich kilogramů něco kolem 2500Kcal. Záleží však na intenzitě pohybové aktivity a kvalitě jídelníčku, protože 2500Kcal můžete zbaštit např. i v čokoládě nebo sušenkách. A to by nebylo zrovna ideální... Radek Němec - denní energetická hodnota
Ostatní
Dobrý den, chtěla bych se zeptat na váš názor na přístroje, které poslední dobou velkým hitem v posilovnách - a to power plate a vacushape. Opravdu je to tolik účinné?
Olga
Dobrý den, účinnost není tak veliká, jak se to celé prezentuje. Netvrdím však, že je tento přístroj bez účinnosti. Budete-li k němu mít optimální stravu, pohybovou aktivitu, tak pochopitelně zintenzivní celkový výsledek a efekt. Sám o sobě Vám však moc nepomůže. Radek Němec - přístroje v posilovnách
Ostatní
Dobrý den, ráda bych se zeptala, jak si složit ideální jídelníček pro období učení se na státnice, kdy celý den sedím u stolu s učebnicemi, na cvičení si najdu sotva 15 minut denně. Přesto, že nemám žádné větší fyzické vypětí, jsem pořád velice unavená a nedokážu najít energii. Děkuji za odpověď a pěkný den.
Radka
Dobrý den, ano i to se dá udělat. Je to však složitější. Podobně jsou na tom ležící pacienti, kteří čekají na operační výkon a jsou do té doby imobilní. Při sestavení rozhoduje mnoho znaků, které se do této poradny nevejdou. V případě potřeby se obraťe na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - strava a sedavé zaměstnání
Ostatní
Dobrý den,
mám vyhřezlou ploténku a dělá mi problém se ohýbat. Je nějaké cvičení, které byste mi doporučíl?
Moc vám děkuji
Pavla
Dobrý den, většinou se začíná spinálními cviky, ale vše záleží, kterou ploténku máte vyhřezlou. Rozhodně neposilujte se zátěží. Využijte cvičení a protahování s vlastním tělem. Radek Němec - cvičení a vyhřezlá ploténka
Ostatní
Dorý den, mám až nezdravou závislost na čokoládě, jakým způsobem lze tento zlozvyk postupně omezit? Děkuji Vám za odpověď...
Jitka
Dobrý den, pravidelným stravováním a většinou autogenním tréninkem. Při poctivé práci a nasazení budete mít svůj zlozvyk pod kontrolou již po 14 - 21 dnech. Radek Němec - závislost na čokoládě
Ostatní
Dobrý den,
jsou nějaké internetové stránky, které byste doporučil na dietní jídla či nějaká knížka? Chtěla bych se naučit dietněji vařit.
děkuji
Olga
Dobrý den, mediálních odkazů je velké množství a je velmi složité se v nich orientovat. Jídla, které jsou nutričně optimální, jsou většinou neoblíbená z chuťového hlediska a naopak. Je pak obtížné najít zdroj kvality a chuti. Je to kompromis, ostatně jako všechno. Radek Němec - příprava pokrmů
Ostatní
Dobrý den , řadu let jsem se věnovala vrcholovému sportu. Je to však už více než osm let co jsem s tím přestala a fyzičku a postavu si udržuji pravidelným cvičením. Svaly na rukách i zádech se ztratily snížením zátěže , ale chtěla bych poradit jak se zbavit i trošku svalů na nohách - líbili by se mi hubenější, u mně to není ani otázka tuků ale opravdu mám svaly. Je na to nejaka rada ? diky Nikola
Niky
Dobrý den, tento jev je někdy spojen s nevhodnou pohybovou aktivitou nebo s nerovnoměrnou tréninkovou zátěží. Zkuste velmi lehkou formu spinningu, popř. rotopedu a následného strečinku. Do 3 týdnů by se měly výsledky dostavit. Radek Němec - proštíhlení dolních končetin
Ostatní
Dobrý den :-) Chtěla jsem se zeptat, jaké cvičení, nebo sportovní aktivitu mám zařadit :-) nevím si rady. Když posiluji, tak mi rychle a snadno narostou svaly, a to jako žena moc nechci :-) mám ale další problém, protože kdybych přestala posilovat úplně, tak mi půjde váha dolů, což bych nerada, protože právě jen díky posilování a získáním svalů jsem o něco přibrala a tato kila bych si ráda udržela :-)
Klára
Dobrý den, nejlepší je kombinace obojího. Pokud jste se svými kilogramy spokojena, stačí zařadit posilování celého těla 2 x týdně a 2 x týdně se věnovat aerobním aktivitám. Zde záleží, na jaké partie se chcete zaměřit. Nejčastěji se zařazují spinning a rotoped, dále následují tance, taneční formy aerobiků ap. Radek Němec - posilování a hubnutí
Ostatní
Dobrý den, snažím se jíst zdravě a je to poznat i na mé váze, ale mám otázku. Slyšela jsem, že není zdravé jíst často kuřecí maso? Je to pravda? Já totiž kuřecí maso jím opravdu často, řekla bych tak 5 v týdnu. Prosím o odpověď. Děkuji Petra
Petra Soldánová
Dobrý den, nemusíte mít z drůbežího masa strach. Tyto varovné informace vznikly po zveřejnění krmení drůbeže granulovanou stravou obohacenou o podpůrné suplementy. Není ale důvod k obavám, neboť za nezávadnost je zodpovědná Státní zemědělská a potravinářská inspekce, která pravidelně odebírá vzorky masa a přezkoumává kvalitu. Radek Němec - zdravé stravování
Dobrý den, redukci kilogramů provádíme na základě rozboru každého jedince a v přímé návaznosti na tzv. nastartování metabolismu. Doporučuji na www.dietologicke-centrum.cz v sekci Nabídka, Dospělí a Odstranění nežádoucích kilogramů vyplnit Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odeslat. Na základě těchto znaků a dalších, které si doplníme při osobním či telefonickém jednání, sestavíme kompletní mapu znaků, jejichž přesnost oblivňuje přesnost programu a jeho cenu. Jinou přesnost mají sportovní programy, které fázují formu sportovce k určitému časovému termínu, jinou přesnost mají lidé z modelingu nebo se zdravotními komplikacemi a jinou lidé, kteří potřebují něco shodit nebo přibrat. Přesné cenové relace řešíme až po konkretizaci znaků klienta. Nemusíte však mít obavy z cenových relací, neboť programy sestavujeme již téměř 20let ke spokojenosti běžné populace, výkonostního a vrcholového sportu i modelingu. Radek Němec - individuální programy, hubnutí
Ostatní
dobrý den,prosím Vás jak mám nastartovat metabolismus,muj tlak je 116/70 tf 45-50.Děkuji
jana
Dobrý den, nastartovat metabolismus není jednoduchá záležitost a velmi se liší případ od případu. V obecné rovině je potřeba vyvážit příjem s výdejem. Jídelníček musí obsahovat tzv. nutriční optima, vycházející z rozboru každého jednotlivce a jeho životního stylu, pohybová aktivita musí obsahovat určitý, přesný poměr anaerobní a aerobní složky pohybové aktivity, která se liší od trénovanosti organismu. Nastartování metabolismu je tak pro svou podrobnost zpracování vhodné svěřit do rukou odborné veřejnosti. Radek Němec - nastartování metabolismu, hubnutí
Ostatní
Dobrý den,doslechla jsem se,když se každý večer cca 2 hod.po posledním jídle sní pomeranč nebo grep působí to jako štětka na vymývání sklenic.Léčí to syndrom dráždivého tračníku,nadýmání,plynatost,žaludek.Čistí toxické nálepy.Musí se to konzumovat denně,prakticky celoživotně.Mě zájímá,když se denně večer sní 1pomeranč,jestli se to neprojevý i na váze.Děkuji za odpověď.
Božena
Dobrý den, domnívám se, že při pravidelné večerní aplikaci pomeranče či grepu může docházet k nežádoucímu ovlivnění hmotnosti organismu. Čistící schopnost těchto potravin ponechám na každém a bez komentáře. Radek Němec - životní styl a čištění (retoxikace) organismu
Ostatní
dobry den,
chtela bych se zeptat, jak je mozne, ze pri me vysce 180cm vazim 64 kg - BMI je 19,8 - takze na spodni hranici ma docela dost tuku v tele - skoro 29 procent. Moje kamaradka meri 168 a vazi 61 kg jeji BMI cca. 24 a tuku v tele ma pouze 21 procent. Tuk v tele jsme zjistili dle vahy, ktera ma tyto schopnosti. predem dekuji za odpoved. Renata
renata
Dobrý den, váhy, které jsou v prodejních řetězcích k dostání, mají poměrně velikou odchylku měření. K tomu jsem se již mnohokráte vyjadřoval v minulých dotazech. Každý z nás je individuální a je tzv. somatotypově zařazen. Z tohoto zařazení také vyplývá množství měkkých tkání, jejichž odlišnost jste ukázala na sobě a své kamarádce. Je zcela běžné, že např. někteří těžší jedinci mají mnohem méně tuku než hubení. Určitou roli v hmotnosti také sehrává pevná tkáň, tedy kostra. Radek Němec - tuk, hubnutí, somatotyp
Ostatní
Dobrý den,v dnešním pořadu "Sama doma" v televizi hovořila Dr.Liptáková.A já byla v šoku.Doslova řekla,že se nemá jíst 5-6x denně jak se všechna leta propagovalo.To prý už je dávno pasé.Výzkumem se prý zjistilo,že se tak častou konzumací tělo velice zatěžuje a moc mu to právě škodí.Má se prý jíst 3x denně a dobře se najíst večer že prý tělo nejvíce spaluje právě v noci.Jsem z toho jelen.Co je vlastně dobře a komu věřit?Zajímá mě Váš názor.Děkuji za odpověď.
Bára
Dobrý den, mohu pouze konstatovat, že se jedná pouze o názor Dr. Liptákové, který se zcela určitě výrazně odlišuje od názoru odborné veřejnosti. Nevím také, z jakého výzkumu čerpala pro své prohlášení, ale Vy se jím prosím neřiďte. Radek Němec - dieta, zdravý, životní styl, názory
| předchozí | 1 2 3 4 5 6 7 | další |
