Ona

Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Na otázky odpovídá

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

Ostatní
Dobry den, je mi 30, jsem po 2 detech. Ani pred detmi jsem nebyla tlusta, nyny jsem vsak nejspíš diky kojeni a shonu kolem deti zhubla jeste vic, nez jsem vzdy nabrala v těhotenství. Mam pri 180 cm 59 kg. Me osobne to nijak moc nevadí, i kdyz si obcas napr.na fotkach rikam, ze uz jsem mozna mo hubena. Hlavne to poslouchám od okoli. Je to uz moc malo? Mam se snazit pribrat? Ja nijak nehubnu, jim pravidelne a detmi, hybu se - procházky s detmi. Diky za nazor
Lenka
Dobrý den, není to málo a kvůli názoru ostatních rozhodně nepřibírejte. Z vlastní zkušenosti vím, že se většinou jedná jen o závist. Pokračujte ve svém životním stylu ve smyslu pravidelného stravování, vycházek a užívejte života, dětí a slastných, závistivých pohledů. Já Vám ze srdce přeji, aby jste si kilogramy udržela pod kontrolou co nejdéle. Radek Němec - hubnutí a mateřská dovolená
Ostatní
zdravím, prosím o radu.Když mi rotoped ukáže že jsem jízdou spálila např.150 kcal funguje to tak,že si je mohu ten den odečíst ze snědených 1600 kcal??? takže má spotřeba v kcal je ten den 1450 kcal. ? Díky za odpověď.
Šárka
Dobrý den, pokud vím, tak většina strojů určených k pohybové aktivitě, měří spálenou energii v kaloriích nebo Joulech, tzn. v cal nebo J, nikoli v kcal nebo kJ (jednotka kilo vyjadřuje 1000 jednotek). Energetická hodnota pro lidský organismus se uvádí v kcal nebo kJ. Je tedy nutno převést spálenou energii na stejné jednotky a teprve potom odečíst. Radek Němec - přepočet spálené energie
Ostatní
Dobrý den,
chtěla bych reagovat na níže uvedený dotaz od Marie.jaké cviky jsou nejúčinnější na partie paže a stehna? Nejlépe doma
Děkuji
Zlatka
Dobrý den, účinné jsou všechny cviky spočívající ve flexi, extenzi, addukci, či abdukci. Jinými slovy, když část končetiny (nebo končentinu, část těla) ohýbáte, natahujete, odtahujete či přitahujete, tak svaly posilujete i zpevňujete. Rozdíly ve cvičení jsou dány problémovými partiemi, popř. cílem našeho snažení (zda-li se snažíme hubnout, zpevnit měkké tkáně nebo nabírat svalovou hmotu. Zde už jsou na snadě konkrétní cviky, množství sérií i opakování. Radek Němec - cvičení a problémové partie
Ostatní
Mám skupinu dívek, 10-13 let, chtějí začít hrát volejbal, jsou mezi nimi hubené, normální i zakulacené. V trenérském kurzu nám doporučili trénovat s vlastní zátěží, 20 sec. práce, 40 sec. pasivní odpočinek, v pořadí ruce, břicho, nohy, záda, v jedné sérii. Po dvou sériích aktivní odpočinek cca 5 min, např. odbíjení. Postupně zvyšovat počet dvousérií od jedné po osm až deset. Také tam byla informace, že sval vydrží posílený pouze 24 hod. Doporučovali tedy, aby ve dnech mimo tréninky, se svaly alespoň jednou denně zatížily, tzv. udržovací posilování, aby se síla neztrácela. Tréninky máme 2x týdně. Můžete tento způsob posilování doporučit? Děkuji.
Hugo
Dobrý den, tento způsob tréninku lze akceptovat. Pouze zdůrazňuji, že svalové vlákno potřebuje také odpočinek, tak není od věci dát po náročnějším tréninku svěřencům klidový relaxační režim. Ten nemusí být zákonitě bez pohybové aktivity. Lze v něm tedy zařadit aktivity s vyšším podílem aerobní činnosti např. výklus, jogging, rychlou chůzi, jízdu na kole, inline ap. Radek Němec - trénink sportovní mládeže
Ostatní
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat, jakou večeři doporučujete po cvičení H.E.A.T. v 17 nebo 18 hodin odpoledne, když si po lehkém obědě dám před hodinou cca v 15 hodin např. banán nebo jablko, aby bylo spalování co nejúčinnější? A vjakém časovém odstupu po hodině?
Je vhodné pro hubnutí cvičit ráno nalačno?
Ivana
Dobrý den, většinou se doporučuje sacharidobílkovinný zdroj stravy, záleží však na Vašem věku a fyzické výkonnosti. Jídlo konzumujte cca 6-90 min. po zátěži. Cvičení na lačno příliš nedoporučuji, dejte si alespoň nějakou sacharidovou tyčinku popř. banán, jablko, ev. džus ap. Radek Němec - zdravý životní styl
Ostatní
Dobrý den, u skákání (i bez švihadla) máte na mysli 12- popř. 15minut vkuse (bez přestání)?
Děkuji
otern
Dobrý den, snožné poskoky na místě (imitace skoků přes švihadlo) se  kombinují s poklusem na místě dle fyzické zdatnosti jedince. Přestávky volte také dle Vaší výkonnosti až do provedení bez přestávky. Radek Němec - pohybová aktivita
Ostatní
Dobrý den,

mohu se zeptat, čím je nejvhodnější sladit? Já nesladím moc, ale přece jenom občas dělám nějaké dezerty. V poslední době sladím březovým cukrem. Dočetla jsem se, že má nižší glykemický index než běžný bílý cukr a je dokonce i zdravý. Co si o něm myslíte? Ob
Renata
Dobrý den, vše má něco PRO a něco zase PROTI. Březovým cukrem v rozumné konzumaci nic nepokazíte. Radek Němec - slazení a životní styl
Ostatní
Chcem sa spitát´že ked budem cvicit velke vahy že ci ma to može zmenšit alebo aj zastaviť rast ...Vyska_170
A važim_72
Nikolaj
Dobrý den, velkoobjemová cvičení mohou skutečně za určitých okolností zpomalit růst dlouhých kostí. Nárůst svalové hmoty a nedostatečný strečink způsobuje tlak na růstové chrupavky dlouhých kostí, které mohou omezit produkci nových kostních buněk či jejich deformitu. Radek Němec - růstové chrupavky a posilování
Ostatní
Dobrý den, nevím zda píši správně ale zkusím. Mé dceři 4 týdny bylo z důvodu malého přibírání na váze od dokrotky předepsáno Nutricia Infatrini. Dle doktorky mám podávat 2-3 lžičky během kojení, jinak kolik malá zvládne. Můj dotaz se týká správného skladování. Dle doktorky malé mohu výživu skladovat takto. Od rána do večera při pokojové teplotě a večer schovat do lednice a ráno před použitím ohřát ve vodní lázni. To se týká jen otevřené lahvičky.Neotevřené lahvičky (máme balení po 24 lahviček) mohou zůstat do prvního otevření v pokojové teplotě. Na internetu jsem ale četla že by po otevření měla být lahvička v lednici, a spotřebována do 12 hod. To bych ale musela výživu před každým kojením a podáním dceři ohřívat což si myslím je nesmysl. Nám dle dr má 1 lahvička vyjít na 2 dny. Mohu tedy uschovávat dle rad doktorky tak jak píšu výše? Jde mi hlavně o to, abych měla jistotu že se umělá býživa v pokojové teplotě nezkazí jak neotevřená tak otevřená během dne. Děkuji.
Martina
Dobrý den, tuto záležitost prosím raději konzultujte se svou pediatričkou. Radek Němec - suplementární strava kojenců
Ostatní
Dobrý den,
potřebovala bych poradit se stravováním syna, je mu 16 let, aktivně sportuje (fotbal 4x týdně trénink + 1 zápas), cca 178 cm, 58 kg, chtěl by trochu přibrat, to myslím přijde přirozeně s věkem, jí v rámci možností vydatně - žijeme na vesnici, z domácích zdrojů máme vejce, maso králičí, hovězí, jehněčí, zeleninu, ovoce, brambory, jí sýry, jogurt, tvaroh..Problém je, když jedou na zápas několik hodin autobudem, pak zápas 2x40 min a cesta zpět. Někdy mají zajištěný oběd (většinou kuře, rýže, brambory), někdy ne. Co v takovém případě jíst před-po, s ohledem na nutnost uchovat jídlo skoro celý den? Bere si banány, různé cereální tyčinky, ale někdy má pak žaludeční problémy a určitě to není ideální. Za radu děkuji a přeji pěkné dny!
Radka
Dobrý den, Vaši situaci velice dobře znám a často jí v naší praxi řešíme. Bohužel však ne cestou poradenství na této úrovni. Pokud chcete efektivní způsob řešení situace Vašeho syna, je zapotřebí osobní schůzka, konzultace a vyšetření, abychom mohli stanovit konkrétní postupy. Nemusíte pravidelně jezdit na konzultace, to lze řešit i telefonicky, ale úvodní osobní konzultace je nutná. Vaše "omezené" zdroje z vesnického způsobu žití nejsou problémem a zpravidla stačí k pokrytí potřeb daného jídelníčku a stravovacího režimu. Pokud chcete, ozvěte se na mobilní číslo na www.dietologicke-centrum.cz a domluvte si schůzku. Radek Němec - stravování výkonnostních a vrcholových sportovců
Ostatní
Zdravím,proč se starým lidem hodně zpomalí metabolismus oproti mladým??? O to více nechápu tlusté mladé lidi!V mládí jsem byla jako proutek a pokud jsem se pořadně 2 dny nenajedla oblečení ze mě padalo.Proto nechápu jak může být mladý člověk tlustý a když už, tak musí skvěle hubnout pokud chce! Stačí jen se trochu usměrnit ve stravování.A proč to u starších je boj s větrnými mlýny???Děkuji za odpověď.hezký den.
Bětka
Dobrý den, s přibývajícím věkem dochází ke zpomalování nejen metabolismu, ale i např. rekonvalescence. Prodlužují se relaxační a rehabilitační doby, mění se poměry organických a anorganických látek v pevných tkáních ap. To je fakt, se kterým musíme počítat. Není to ale nepřekonatelná překážka v udržování organismu v kondici, popř. v redukci nebo nárůstu kilogramů. Silní, mladí lidé se čím dále více upínají na IT technologie a IT komunikace, kde je pohyb až na posledním místě. Propadají, byť si to nepřipouští, závislostem na PC hrách, které zpravidla podněcují organismus k vyšší hladině adrenalinu, bohužel agresivity a s tím spojeného nárůstu chutenství ve chvílích relativního klidu. Nejen samotný nepoměr energetického příjmu a výdeje musí zákonitě vést k nadváze až obezitě, ale i konzumace naprosto nevhodných jídel a přeslazených nápojů ještě umocnuje tuto velmi smutnou skutečnost. 
Ostatní
Dobrý den, chci se zeptat, našla jsem si u nás jednu poradnu, která nabízí měření (celková hmotnost, tělesný tuk v % a kg, podíl svalové hmoty, celkové % vody v těle (TBW),
bazální metabolická spotřeba (BMR), výpočet BMI) a mě by zajímalo, zda se z tohoto měření dozvím, kolik je má doporučená hodnota kj nebo kcal denně a taky kolik bych měla mít příjem sacharidů, tuků apod. denně? Nevím, jak to v těch poradnách chodí, děkuji
DenisaT
Dobrý den, pokud Vám to nesdělí přímo přístroj samotný, měla by tak učinit obsluha přístroje.  Radek Němec - měření a vyšetření
Ostatní
dobry den je mi50 let.vazim95kg a merim169cm.plavu v bazenu 40min a cvicim v posilovne 30min bezici pas a 30min na olbitreku.kolik spalim kj. pak jeste posiluji nohy a pas.jidelnicek jsem upravila.na cm je to znat,ale vaha se nehne.bazen a posilovnu stridam obden.dekuji
jana
Dobrý den, množství spálených kJ nelze přesně spočítat jen z Vámi uvedených informací. Na jejich výši má především vliv intenzita cvičení, popř. odporové zatížení stroje ap. Pokud jsou Vámi používané stroje kvalitnější výroby, mají svůj PC systém výpočtu energetického výdeje po konfiguraci konkrétních údajů uživatele. S výsledky těchto výpočtů pak lze pracovat. Radek Němec - hodnoty energetického výdeje
Ostatní
Dobrý den, chodím pravidelně posilovat 3 měsíce do posilovny 3x v týdnu, k tomu mám ještě kardio, výsledky jsou znát, ale bohužel se obávám, že jsem přibrala pouze na objemu, protože svaly nejsou extra vidět, zvláště na nohou, které mám silnější, ale spíše jakoby natelké. Nevím, zda je nejprve důležité nějaké svaly naprat a poté se začnou rýsovat či je někde chyba. Děkuji za odpověď.
Veronika
Dobrý den, jde o to, jestli chcete být osvalená nebo štíhlá a pevná. V prvním případě se nejdříve nabírá svalová hmota, která se pak rýsuje, ve druhém, se nejdříve redukuje tuková tkáň a po té se proštíhlená postava zpevňuje. Radek Němec - postava a cvičení
Ostatní
Dobrý den, za jak dlouho po porodu muzu začít procvicovat pricne brisni svaly? Nahmatala jsem si skoro neznatelny rozestup pod pupikem. Pry se nema zacit moc brzy, abych nezamezila stazenim svalu po porodu. Nikde jsem se na internetu nedocetla kdy je bezpecne zacit cvicit.
Diky moc!
Lenka
Dobrý den, pokud nebudete silově zvedat nakládací činky v posilovně :-), bohatě postačí 6 týdnů po porodu. Nejdříve započněte s opakovaným zatínáním břišních partií, po té přejděte na sed-lehy v lehčích modifikacích, pak zkracovačky, přednosy atd. Radek Němec - cvičení v mateřské
Ostatní
Dobrý den, v brzké době budu rodit. Prozatím jsem přibrala 20 kg, což je více, než jsem původně "plánovala". Je to dáno tím, že jsem se prostě neomezovala - tzn. je mi naprosto jasné, že si za to mohu sama. Po porodu plánuji vynechat sladké a zmenšit porce jídel. Budu také chodit na procházky a po šestinedělí začnu pomalu cvičit (např.běh,apod.). Myslíte si, že je to v pořádku? Četla jsem, že by váha při kojení měla klesat pomalu, kilo za měsíc. Zdá se mi to hrozně málo. Opravdu vyšší úbytek může ohrozit kojení? Případně co byste mi doporučoval pro vylepšení postavy? Těch 20 kilo mám nejvíce v břiše a v prsou, ale samozřejmě je to vidět i na stehnech (řekla bych, že jde o jednu velikost). Do konce června bych se ráda dostala na svou původní váhu, resp. co nejblíže - budu se vdávat. Jak bych měla v hubnutí a formování postavy postupovat? Děkuji - otázka upravena poradcem
Anna
Dobrý den, Váš záměr je správný. Po šestinedělí se můžete do změn životního stylu pustit naplno. Mýtus o redukci jednoho kilogramů za měsíc už dávno neplatí a i v době kdy se objevil, tak jsem jej považoval za nesmyslný. V obecné rovině se domnívám, že by jste neměla redukovat hmotnost výše jak 5-6 kg za měsíc právě s ohledem na kojení. Chtěl bych však také poznamenat, že nikdy nebyl prokázán přímý vliv správného hubnutí (redukce kilogramů) na laktaci, ale velký vliv na laktaci měl tzv fyziologický stres, který může být mimo jiné vyvolán i nesprávnými dietními postupy a tzn. pokus-omyly. Radek Němec - hubnutí a těhotenství
Ostatní
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, když jím 6 dní zdravě zelenina, tmavé pečivo, ovoce a 50g susenek na snídani(sušenky) tak jestli když si dám 7.den tzv. cheat day-prasečí den jestli se me to odrazí na mé váze s tím že bych to praktikovala pouze 1krát týdně? Děkuji za odpověd
Monika
Dobrý den, nikdy nejsou dobré velké výkyvy a to jak ve stravování, tak v intenzitě pohybové aktivity. Správným postupem je upravit biochemické reakce (metabolismus) tak, aby jste mohla žít  "plnohodnotným" způsobem života, tj. že se můžete stravovat dle Vaší volby bez toho, aby se při prohřešku nezdravé stravy ihned nestal prohřešek na Vaší postavě. Aby jste nebyla otrokem vlastního jídelníčku či cvičení, aby jste se netěšila na do dobu až to všechno skončí. Tzv. plnohodnotnost života lze skutečně dosáhnout, ale bohužel ne způsobem, který jste uvedla, popř. mnoha jinými způsoby, které vznikají jen z důvodu senzací známých osobností, zviditelnění se či dobrého obchodu a bohužel se seriózními dietetickými postupy mají jen pramálo společného. Nedoporučuji Vám tedy praktikovat tento způsob stravování. Radek Němec - pochybné dietetické postupy
Ostatní
Dobrý den,prosím o vysvětlení záhady!Pokud jezdím denně nebo obden na rotopedu 40 min.svižně 36km/hod.Tak mám vždy do týdne o 1 kg více.Doslova se naštvu,přestanu jezdit a za 3 dny to kg mám dole.Nechápu to!!! Děkuji za odpověď,hezký den.
Šárka
Dobrý den, z největší pravděpodobností dochází vytváření zásob vody a glykogenu ve svalových snopcích, což způsobuje dočasný nárůst hmotnosti. Vaše volba intenzity pohybové aktivity tudíž není pro redukci kilogramů nejšťastnější. Radek Němec - pohybová aktivita a hubnutí
Ostatní
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak mám spávně skombinovat skákání přes švihadlo a posilování. Myslela jsem že bych ob den posilovala a cvičila na gymnastickým míči a vynechaný den bych skákala přes švihadlo a jeden den v týdnu nechala na odpočinek. Nevím jestli na to jdu správně nebo jestli to mám nějak poupravit. Děkuji za odpověď
L
Dobrý den, s Vaším návrhem souhlasím. Jen buďte opatrná na zatížení dolních končetin u skoků přes švihadlo - často dochází k přetrénování lýtek a nadměrné bolestivosti šlach a úponů dolních končetin. Radek Němec - pohybová aktivita
Ostatní
Dobry den,chtela bych se zeptat, jestli je rozumne investovat do takovedleho posilovace brisnich svalu. http://www.ksporting.cz/fitness-pomucky/posilovac-brisnich-svalu-lifefit-ab-effect.html
Manzelka si umanula, ze ho musi byt. Pravidelne cvici doma, ale na bricho ze pry sklapovacky zkrouti zada. Chci se zeptat, jaky nazor na tento stroj mate vy. dekuji moc za reakci.
Petr
Dobrý den, posilovačů na břišní partie je celá řada více či méně účinných. Není podstatné, který z nich si vyberete, neboť pro kvalitní procvičení, chcete-li posilování, břišní krajiny bohatě postačí cviky jako sklapovačky (od lehčích po náročnější formy), leh-sedy (i s kalanetickou alternativou), přednožování ve vzporu, svisu i podporu ap.. Podmínkou správného vývoje je však dobrá technika cvičení a dýchání, což konkrétně při posilování břicha není složité dodržet. Pokud si tedy manželka "umanula" Vámi uvedený posilovač, asi nebude v našich silách její záměr změnit. Letitá praxe však ukazuje, že největší síla a účinnost je v základních cvicích na všechny svalové skupiny, tedy vč. břišních partií. Radek Němec - posilování problémových partií