Dietologická poradna Radka Němce
Poradna
Na otázky odpovídá
Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.
Nejvíce se ptáte
Zpevnění postavy
Dobrý den, je mi 17 let, vazim okolo 51 kg a merim 168 cm. Už od mala sportuji, ruce mám hodne zpevnene, nohy docela taky ale bricho mi dela problem. Prvni ctyry "buchty" tak nejak mam ale posledni 2 ne. Nechci, aby kdyz se pro neco ohnu aby se mi pres kalhoty vyvalilo bricho a to ted bohuzel mam. Proto zadam o radu, jak bych mela cvicit pripadne se stravovat. Dekuju - otázka upravena poradcem
Markéta
Dobrý den, břišní partie patří k nejproblematičtějším partiím. Většina lidí, kteří mají vyrýsované břišní svaly, mají téměř dokonalou postavu. Dojít k této dokonalosti není jednoduché, protože se jedná o dlouhodobé působení a poměrně přísný režim, životní styl. Ne každý je ochotný se mu podřídit. Nejedná se jen o cvičení, to je samozřejmostí, ale i přesné dietní režimy, které se liší případ od případu. Někomu pomáhá sacharidoproteinový jídelníček, někomu jen proteinový, někomu proteinovlákninový. Rozhodně nezkazíte nic tím, když budete každý den cvičit cviky na břišní svaly pod různými úhly a stravovat se základními dietními principy. Konkrétnější závěry bych mohl stanovit po přeměření Vašeho organismu. Radek Němec - tvarování postavy a problémové partie
Zpevnění postavy
Dobrý deň,
chcela by som sa opýtať, ako často je potrebné cvičiť, aby človek nepribral, no zároveň si udržiaval spevnenú postavu, chudnúť na váhe nechcem (172 cm, 49 kg). Momentálne cvičím 3x týždenne (kombinácie cardia, posiľňovania vlast. váhou, činkami) + svižné prechádzky. Mám sedavé zamestnanie. Celkovo mám vyrysovanú, pevnú postavu, až na vnútor. stehná a zadok, ale mám sedavé zamestnanie, takže je to pochopiteľné, ale na tom ešte popracujem... - otázka upravena poradcem
chcela by som sa opýtať, ako často je potrebné cvičiť, aby človek nepribral, no zároveň si udržiaval spevnenú postavu, chudnúť na váhe nechcem (172 cm, 49 kg). Momentálne cvičím 3x týždenne (kombinácie cardia, posiľňovania vlast. váhou, činkami) + svižné prechádzky. Mám sedavé zamestnanie. Celkovo mám vyrysovanú, pevnú postavu, až na vnútor. stehná a zadok, ale mám sedavé zamestnanie, takže je to pochopiteľné, ale na tom ešte popracujem... - otázka upravena poradcem
Alicia
Dobrý den, myslím, že máte pohybovou aktivitu rozplánovanou dobře a pokud Vám hmotnost vyhovuje, nic bych neměnil. Zpevnění problémových partií je vždy dlouhodobější proces, tak jen vytrvejte. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den je mi 19 let a na bocích a na zadku mám tučnější zásoby, strie a celulitidu, nějaké cviky které by pomohli?
Lenka
Dobrý den, strie a cellulitidu jen cvičením nezdoláte. K vhodnému cvičení je nutný i přesný jídelníček, který se musí sestavit z Vašich individuálních znaků. Radek Němec - problémové partie
Zpevnění postavy
Dobrý den, moc prosím o radu. Mám 176 cm a 65 kg. Nejsem při těle, ale mám takové to klasické „oplácané bříško“, silnější stehna a zadek. V oblečení je to ok, v plavkách ne. V březnu jsem se rozhodla zpevnit postavu, a zhubnout. Snažím se jíst zdravěji, žádné drastické diety nedržím, jen jsem omezila tučné + sladké. Od března cvičím 3x týdně (po, st, pá) 1,5 hodiny. 30 min kardio (rotoped/eliptical) a zbylý čas posiluji. Posiluji vše na několika přístrojích. Do toho několikrát denně chodím v práci po schodech, dříve ne. Nepatrné změny vidím (volnější kalhoty apod.), ale nic víc. Čekala jsem po 6 měsících pravidelného cvičení, že změny budou výraznější. Celou dobu sním o vyrýsovaném bříšku a celkově pevnějí a lepší postavě. Ne žádná kulturistka či naopak vyrchtlina, ale normálně zdravě vypadající tělo. Poradíte co bych mohla dělat lépe? Musím podotknout, že před tím jsem nedělala vůbec NIC, proto jsem čekala, že 3x denně fitko bude pro mé tělo příjemný šok a vše půjde jako po másle.
Terka
Dobrý den, Vaše výsledky odpovídají Vaší změně a nasazení. Pokud tyto změny nejsou zásadní a odpovídající Vašim individuálním znakům, nemohou výrazně ovlivnit a změnit Vaši postavu. Jestliže jste stále nespokojená s výsledky nebo vývojem, je nutné být důslednější jak ve cvičení, tak ve kvalitě stravování. Důležité je, že jste na sobě zaznamenala pozitivní změny. Existuje také mnoho lidí, kteří se lopotí a výsledek je zcela opačný než ten, o který usilovali. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den,pane magistře. Chtěla bych se poradit.Je mi 52 let,mám povadlé paže.Celkově mám nějaké slabé ruce,kdysi jsem chodila do posilovny a cviky na ruce a paže mě velmi vyčerpávaly,klik neudělám ani jeden..Ráda bych se zeptala na nějaké cviky,které bych mohla provádět doma.Předem mnohokrát děkuji za odpověď, se srdečným pozdravem Mirka
Mirka
Dobrý den, právě kliky jsou souhrnným cvičením pro paže, deltové svaly a svaly hrudníku. Doporučuji Vám provádět tzv. dámské kliky. Jejich provedení je jednoduché a snadno můžete měnit zatížení horní poloviny těla, kterému jsou určeny. Provádí se ve vzporu klečmo jako klasické kliky, pouze vystrčením zadečku snižujete zátěž. Zátěž si tedy nastavte tak, aby jste mohla pravidelně cvičit ve 4 sériích po 8-12 opakováních. První výsledky by se mohly dostavit již po 3 týdnech. Radek Němec - cvičení problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, mám problémy v oblasti stehen a boků. Úzká ramena a hrudník, vystouplé pánevní kosti. Mám postavu tvaru hruška 179cm, 58kg, ale vyhublá opravdu nejsem. Je to jako na houpačce váha se pohybuje mezi 56 a 59kg. Ráda bych souměrnější postavu. Cvičila jsem v posilovně 3 série po 5 cvicích, 16 opakování, ramena, záda triceps, biceps a 30min rychlé chůze na závěr a moc valné výsledky jsem neměla. Navíc když začnu cvičit cokoliv na stehna, tak se zvětší a když na ně necvičím, dám jen rychlou chůzi, tak jsou prostíhlenější, ale né zpevněné, boky zůstanou a zadek mi spadne, protože ho mám plochý. Prosím poraďte, ve stravě není problém, snažím se jíst bílkoviny a sacharidy vyváženě podle mých parametrů. Jinak cvičím workouty Jillian Michaels, pak na břicho 5 cviků, které prokládám cardiem nízké dřepy rychle, vždy 50sec, 10sec odpočinek každý cvik, celkem 3 série. Nebo jen chůze tř. 5km. Prosím poraďtě co by pro mne bylo efektivnější. Orbitreck jsem prodala, ten byl k ničemu. Děkuji moc za rady.
Silvie
Dobrý den, kolísání Vaší hmotnosti je důkazem nestabilního metabolismu. Na nějakou dobu bych omezil anaerobní cvičení a více se soustředil na aerobní. Posilování problémových partií ponechte. Fázování doporučuji 1-2 x týdně posilování a 4-5x aerobní. Výše uvedený split dodržujte alespoň 4 týdny. Radek Němec - stabilizace metabolismu a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobry den.Je mi dvacet vazim 75 kylo a merim180cm.Chtel bych se zeptat jak muzu zvyditelnit brisni svaly?Nejsem tlusty ale trapy me podkozni tuk na brise predem dekuji
Tomas
Dobrý den, pokud chcete zapracovat na vyrýsování břišní partie, tak se Vám to jen cvičením nepodaří. Je zapotřebí i dietní stravovací plán, kterým odstraníte přebytečný tuk a vhodným posilováním docílíte žádaný vzhled. Při kvalitním jídelníčku a posilování se můžete prvních výsledků dočkat již po cca 3 týdnech. Radek Němec - dieta a problémové partie
Zpevnění postavy
Dobrý den Já jsem rok po porodu je mi 23let a zhubla jsem 10kg ale mám povislé břicho zadek avnitřní strany stehen jaké cviky mám dělat a za jak dlouho uvidím výsledky děkuji Nikola
Nikola
Dobrý den, na břicho doporučuji zkracovačky, popř. přednosy ve svisu či vzporu, na zadeček pak zanožování v podporu klečmo nebo ve stoji. Vnitřní strany stehen se procvičují přinožováním v lehu na boku s oporou o loket. Při správném nastavení by jste měla první výsledky zaznamenat po cca 3 týdnech. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den je mi 21 let a vazim 64kg a merim 180cm chtela bych se zeptat jak dobre zhubnout hlavne bricho mam ho jen jako nafoukle ale vadi mi to ale nechci drzet nejakou prisnou dietu to nemuzu kvuli zdravotnim duvodum tak jestli byste mi neco neporadily.Děkuju
Michaela
Dobrý den, pokud se nejedná o přebytek tuku v této problémové partii, tak dietních principů není zapotřebí. "Nafouklé" břicho může být způsobeno nesprávným držením těla, což je nejčastější příčina nebo plynatostí, popř. nesprávnou funkcí orgánů v útrobní krajině. Nesprávné držení těla je zejména u žen způsobeno výdechem do břicha a kulatými zády (ramena dopředu). Velmi jednoduchým řešením této nápravy je nádech do hrudníku, stáhnutí lopatek k sobě a velmi častá kontrola v průběhu dne. Návyk společně i s výrazným zlepšením Vašeho zevnějšku získáte již za cca 14 dní. Radek Němec - tvarování postavy a správné držení těla
Zpevnění postavy
dobrý den, mám 170 cm a vážím 50 kg, chci si zpevnit a vytvarovat břicho, a přitom nezhunnout, poradíte mi nějaké domácí cvičení? :-)
Lucka
Dobrý den, vytvarování a zpevnění břišní partie znamená odstranění nežádoucího tuku, protože zformovat můžete jen sval nikoli tuk. Musíte tedy nejdříve odstranit přebytečný, nežádoucí tuk a teprve po té zapracovat na vytvarování problémové partie. Při posilování začněte nejdříve cviky na velké svalové skupiny např. sed-leh, sklapovačky, zkracovačky ap. Radek Němec - formování postavy
Zpevnění postavy
Dobry den, mam 30 rokov, 170 cm, vazim 55 kg, mam tenke nohy ako pavuk a predsa vnutorne stehna sa mi suchaju, mam tak taky vankus tukovy a neviem, ako sa ho zbavit.skutocn evyzeram ako nitka az na tie vnutorne stehna ale nie cele, len hore.obvod stehna mam 54 cm .takto sa mi zmenili pocas druheho tehotenstva..este co sa tyka bruska, je po porodoch take vacsie, mala som pas65 cm a teraz 72 a ked sadnem, tak mi visi tuk, ci koza..poradte, co mam robit?schudnut na vahe, to uz si neviem predstavit, zeby som mala este menej ako mam..poradte co robit, do leta sa da stihnut sformovat postavu?dakujem pekne
Dada
Dobrý den, z Vašeho "zoufalého" dotazu mám pocit, že jste svou postavu delší dobu zanedbávala a nyní jste i přes fakt "štíhlosti" 170/55 frustrovaná a zklamaná. To je krásný příklad toho, že ne vždy rozhodují kilogramy o spokojenosti jedince. Vaší situaci však nelze vyřešit pouhou odpovědí této poradny, neboť zformování Vaší postavy a úprava metabolismu musí být komplexní a bezchybná. Obraťte se proto na odbornou veřejnost ve Vašem okolí nebo přímo na www.dietologicke-centrum.cz, kde v sekci Dospělí/Odstranění nežádoucích kilogramů z problémových míst vyplňte Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. Do poznámky uveďte, že jste z poradny OnaDnes.cz. V případě potřeby volejte na čísla uvedená v Kontaktech výše uvedeného webu. Ještě se podrobněji seznámíme s Vaším problémem a sestavíme program, aby Vám pomohl. Radek Němec - hubnutí nežádoucích kilogramů a formování postavy.
Zpevnění postavy
Dobry den, chtěla bych se zeptat. Je mi 52 let a měřím 172 cm a vážim 50kg :) a snažím se zpevnit celé tělo .. Je nějaké dobre cvičení co je fakt dobré na zpevnění ? Pilátes? Kalenetika? Bodyforming? Power yoga? Poradite prosim :)
Děkuji. - otázka upravena poradcem
Děkuji. - otázka upravena poradcem
Martina
Dobrý den, všechna Vámi uvedená cvičení mají, pokud jsou prováděna správně, pozitivní dopad na tvarování a zpevnění postavy. Liší se jen v drobnostech zaměření a klienti by si je měli vybírat dle toho, jak je který způsob cvičení baví a jak jim vyhovuje po stránce výsledků či zdravotní indispozice. Doporučuji tedy vyzkoušet jednotlivé formy cvičení a rozhodnout se na základě subjektivního pocitu. Na tom nemůžete nic zkazit. Radek Němec - tvarování a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den,
Je mi 22 let, měřím 165cm a vážím 49kg. Jsem od přírody drobná (máme to nejspíš genetické), nicméně jsem se nedávno rozhodla, že začnu sportovat, abych si tělo alespoň vytvarovala (mám nohy jako párátka) a vypadala trochu více "žensky". Chtěla bych se tedy zeptat, zda stačí zatím chodit na Bodyforming (zde děláme v podstatě více druhů cvičení - aerobic, posilování s činkami při hudbě, strečink, apod..) jednou v týdnu (bohužel je pouze v úterý), a nebo jestli mám chodit například dvakrát - třikrát v týdnu? V létě chci samozřejmě jezdit i na kole a in-linech, ale bojím se, že spíše zhubnu, než abych nabrala pár kilo a především vytvarovala postavu. Děkuji předem za radu a přeji krásný den! - otázka upravena poradcem
Je mi 22 let, měřím 165cm a vážím 49kg. Jsem od přírody drobná (máme to nejspíš genetické), nicméně jsem se nedávno rozhodla, že začnu sportovat, abych si tělo alespoň vytvarovala (mám nohy jako párátka) a vypadala trochu více "žensky". Chtěla bych se tedy zeptat, zda stačí zatím chodit na Bodyforming (zde děláme v podstatě více druhů cvičení - aerobic, posilování s činkami při hudbě, strečink, apod..) jednou v týdnu (bohužel je pouze v úterý), a nebo jestli mám chodit například dvakrát - třikrát v týdnu? V létě chci samozřejmě jezdit i na kole a in-linech, ale bojím se, že spíše zhubnu, než abych nabrala pár kilo a především vytvarovala postavu. Děkuji předem za radu a přeji krásný den! - otázka upravena poradcem
Monika
Dobrý den, doporučuji bodyforming a in-line (všechny druhy zátěže), kolo (střední až vyšší zátěž). Frekvence 2-3 x za týden by měla stačit. Radek Němec - tvarování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, jsem 10 měsíců po porodu.Měřím 156 cm a vážím 60 kg , chtěla bych hlavně zpevnit břicho.Stačí když budu dělat jen leh-sedy? Děkuji
Ludmila
Dobrý den, v případě zpevnění břišní krajiny postačí posilování přímého břišního lisu a postranních břišních svalů. To lze z 90% zvládnout leh-sedy. Pokud však máte v této krajině nadbytečný tuk, je zapotřebí jej nejdříve odstranit formou aerobní aktivity a jídelníčku. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jak často bych měla chodit do fitka, když potřebuji zpevnit svaly. Slyšela jsem že svaly musí odpočívat, jenže mě baví chodit do fitka klidně od pondělí do pátku.Děkuji
Lili
Dobrý den, když nebudete Vaše svaly příliš zatěžovat nadměrným tréninkem, tak nevidím důvod, proč by jste nemohla chodit do posilovny klidně 5x týdně. Jde ale o sladění posilovacích a protahovacích cviků, aby svalová regenerace mohla proběhnout. Tréninky ve splitech se převážně doporučují u jedinců s cílem výrazné anabolizace svalů. Radek Němec - frekvence cvičení v posilovně
Zpevnění postavy
Dobrý den.
Rada bych se zeptala, za jak dlouho (přibližně) by se mi mělo zpevnit břicho a stehna, když cvičím 4x za týden asi 45 minut? Děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
Rada bych se zeptala, za jak dlouho (přibližně) by se mi mělo zpevnit břicho a stehna, když cvičím 4x za týden asi 45 minut? Děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
Anna
Dobrý den, u stehen po 3-4 týdnech, u břicha po 5-6 týdnech. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den. Ráda bych začala běhat,ale bojím se, že začnu hubnout a to nechci. Tak bych se chtěla zeptat, jestli bych při běhání začala hubnout, nebo bych si jen zpevnila postavu. Moc děkuji za odpověď. (mám 174 cm a 54 kg)
Lucka
Dobrý den, postavu si nejlépe zpevníte posilováním. Nemusí to být vždy v posilovně, postačí i posilování s vlastním tělem. Nejvíce účinné jsou základní cviky na záda, hrudník, břicho a končetiny. Frekvence tréninků by měla být 3-4 x týdně. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den. Pravideně dělám horolezectví a další sporty. prototo bych potřebovala něco na celkové zpevn+ní, břicho, ruce, nohy a záda :) Sem začátečník a čas mám až 2 hodiny denně. Potřebovala bych napsat přesné cviky, které by mi pomohli. Děkuji :)
Lucie
Dobrý den, přesné cvičení můžeme sestavit jen na základě konkrétních, individuálních dispozic (znaků) klienta. Obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - cviky na zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, začala jsem chodit do posilovny, chodím 3-4x týdně a potřebovala bych shodit cca 5 kg, ale i zpevnit. Zahřívám se 20 minut na orbitreku i na páse a pak posiluju (3 série po 12) s menší zátěží, jelikož jsem začátečník a po posilování ještě 15 minut na páse. Chci se teda zeptat, jestli je to tak správně pro moje nároky a za jak dlouho by mohl být vidět nějaký výsledek? Předem děkuji.
Aneta
Dobrý den, Váš program by měl za předpokladu odpovídajícího jídelníčku Vašim požadavkům dostačovat. Výsledky by se měly dostavit za 2-3 týdny. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobry den. Chci vytvarovat a zpevnit postavu. Je pro to nutne chodit do posilovny a cvicit na strojich nebo staci napr. pilates a aerobni cviceni? Tedy je nutne utracet penize za trenera nebo stejnou efektivitu bude mit posilovani s vlastni vahou? Dekuji.
Klara
Dobrý den, pokud budete mít smysluplný plán, tak za trenéra "utrácet" nemusíte. Smysluplnost cvičení tkví v pravidelnosti a zaměření pohybové aktivity. Pilates, cvičení s vlastní hmotností a aerobní cvičení např.aerobic, zumba, spinning ap. Vám určitě umožní Vaši postavu tvarovat a zpevnit. Radek Němec - tvarování postavy
Zpevnění postavy
Dobry den, je mi 17 vazim asi 76kilo a merim 175cm.jak nejlepe zhubnout a zpevnit telo kdyz mam cas tak hodinu denně? Dekuji
Marketa
Dobrý den, to je dostatečná doba. Ve Vašem věku postačí pravidelnost cvičení s převahou posilování s vlastním tělem, odporem. Věnujte se velkým svalovým skupinám např. procvičení zádových svalů hyperextenzními cviky, břišní partie zkracovačkami a kalanetickými leh-sedy, na hrudník a ruce dámské kliky, na nohy a zadeček zanožování ve stoji, unožování ve stoji a lehu, výpony a polodřepy. Při správném tréninkovém dávkování a jídelníčku by jste měla dosáhnout prvních výsledků již za 3 týdny. Radek Němec - hubnutí a zpevnění těla
Zpevnění postavy
Dobry den, jsem 2 roky po cisariskem rezu mam drobnou chlapeckou postavu s uzkymi boky, mirnou hyperlordozu. Po porodu jsem mela 3cm diastazu, na kterou cvicim cviky, ted je min jak 1cm. Na brise nemam ani 'spicky', ani povolenou kuzi, nebo strie, ale je vystouple , jakoby vypoukle, hlavne ve spodni casti. Rano je temer ploche, ale vecer vypadam jak v 5. mesici. Beham kazdy den min pul hodiny a pak jeste 15minut cvicim cviky na tu diastazu a na sikme brisni svaly. JIm zdrave, nic sladkeho, ani cervene maso, temer zadne pecivo. Mohl byste mi prosim poradit, jestli bych mohla zacit cvicit na prime brisni svaly nebo neco jineho, abych dala to bricho do poradku ? Dekuji
Katka
Dobrý den, soustřeďte se na správné držení těla a posilování spodní partie přímých břišních svalů. Správné držení těla je většinou u žen poznamenáno kulatými zády s rameny natočenými dopředu, vydechnutým hrudníkem, zatažením břicha (pouze jeho horní partie) a v důsledku toho vyboulení břišní partie spodní. Oprava je jednoduchá. Nadechněte se do hrudníku a vědomě zatáhněte lopatky (ramena dozadu) k sobě. Tuto polohu kontrolujte několikrát denně a stále se opravujte. Zanedlouho se Váš vizuální stav výrazně zlepší. Na posilování spodní partie jsou nejlepší přednosy ve svisu na hrazdě, žebřinách nebo ve vzporu na bradlech. Radek Němec - cvičení problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den chtěla jsem se zeptat jak odstranit špeky? Musím držet nějakou dietu? Nechci zhubnout jenom chci zpevnit břicho i stehna. Děkuji
Monika
Dobrý den, pokud chcete "odstranit špeky", musíte je redukovat, tzn. zhubnout. K tomu potřebujete správný chod metabolických pochodů a toho dosáhnete jen kvalitním jídelníčkem a odpovídající pohybovou aktivitou. Přeměna tukové tkáně za svalovou je fyziologicky nemožná. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak bych si mohla zpevnit postavu, hlavně břicho a stehna, ale nezhubla bych. Děkuji
Aneta B
Dobrý den, zpevnění postavy vč. problémových partií se provádí poměrem anaerobních a aerobních aktivit 4 : 1. To znamená, že 4 tréninkové jednotky by měly být zaměřeny na posilování, z toho 2-3 na problémové partie a 1 na vytrvalost. První výsledky by se měly dostavit po 3-4 týdnech. Pokud se nedostaví, jsou tréninkové jednotky nebo jídelníček chybně sestaveny. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, chci se zeptat, jak bych nejlépe mohla zpevnit svojí postavu, když nechci zhubnout. Děkuji
Aneta
Dobrý den, zpevnění postavy je odvislé od tréninkové zátěže anaerobní činnosti. Ta se doporučuje 3-4 x týdně s procvičením celého těla 1-2 x za týden. do tréninku zařaďte velké, svalové skupiny a větší počet opakování cca 10 - 14. Zpevnění měkkých tkání je ve srovnání s např. redukcí kilogramů dlouhodobější záležitost. První výsledky se mohou dostavit již po 6-8 týdnech. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, chci se zeptat, co je nejvhodnější na posílení břicha a hýždí. Jde mi spíše o posílení svalstva (mám takové povislé břicho a stehna se mi třepou hrozně). Je k tomu důležité také, jíst nějaké extra potraviny? Je mi 20, váha 53 kg. Děkuji
Pavla
Dobrý den, na posílení břicha se nejvíce osvědčily základní cviky jako leh-sedy, sklapovačky, přednožování ve svisu ap. Na hýždě pak zanožování ve stoji na jedné noze, ve vzporu klečmo společně s unožováním. "Extra" potraviny nepotřebujete. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, cvičím pravidelně na břišní partie již pul roku a lze znát výsledek.. Na hýždě cvičím každý den 2 měsíce, ale bohužel se mi moc nemění. A mám na nich neustále celulitidu. Ikdyž jím zdravě a piju dostatek tekutin. Pořád ji mám a nelze se jít zbavit. Mohla bych dostat radu ohledně stravování a cviku na tyto partie? Děkuji
Eliška..
Dobrý den, na celulitidu funguje jen přesná dieta, kterou nelze stanovit z informací, jež o Vás v současnosti mám. Kromě tohoto stravování se doporučují přesné kombinace aerobních a anaerobních cvičení. Bohužel i drobná pochybení ve výše uvedeném nevedou k žádnému výsledku. Doporučuji tedy obrátit se na odbornou veřejnost, popř. www.dietologicke-centrum.cz nebo se spokojit v pokračování cestou pokus-omyl. Radek Němec - hubnutí a celilitida
Zpevnění postavy
Dobrý den, měřím 168 cm a vážim 55 kg. Chodím 4x až 5x do posilovny, a mým cílem je hlavně zpevnit břicho. Snažim se dodržovat stravovaci režim, ale bohužel se nedokážu vzdát sladkého. Myslíte, že mi to hodně uškodi a měla bych sladke omezit? Děkuji za radu.
Petra
Dobrý den, kvalitní břišní partie vyžaduje přísnost stravovacích návyků i cvičení. Jejich vzhled bude pak věrnou kopií Vašeho životního stylu. Pokud tedy pracujete na jejich zlepšení, nekažte si to přílišnou konzumací sladkostí. Radek Němec - problémové partie
Zpevnění postavy
Dobrý den, je mi 18, za 3 měsíce jsem zhubla 10 kg,ale stále se mi nedaří vyrýsovat bříško, i když jím zdravě a pravidelně měním cviky posilující břišní svalstvo+ aerobní trénink, jde to nějak pomalu, zadek a nohy se mi vyrýsovaly rychleji. Co byste doporučoval? Děkuju za odpověď.
Nelly
Dobrý den, břišní partie patří k těm, na kterých musíme nejdéle a nejvíce pracovat. Genetika je sice k některým jedincům milosrdnější, ale to je v řádu několika procent. Nezbývá, než pokračovat v započatém. Přijatelné výsledky mohou nastat za dalších 8-12 týdnů. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den,
chci začít chodit plavat, zpěvním tím své tělo? Za jak dlouho budou vidět výsledky? Myslíte, že vibrační plošiny jsou účinné? Děkuji - otázka upravena poradcem
chci začít chodit plavat, zpěvním tím své tělo? Za jak dlouho budou vidět výsledky? Myslíte, že vibrační plošiny jsou účinné? Děkuji - otázka upravena poradcem
Peta
Dobrý den, výsledky se většinou dostavují za 3-4 týdny. Vibrační plošiny jsou dobrým doplňkem pohybových aktivit, ale samostatně Vám příliš nepomohou. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den. Jsem hubená, ale mám povolené svalstvo a poměrně tlustá stehna. Nikdy jsem necvičila ani neposilovala, ale zřejmě mi nic jiného nezbývá.. Prosím o radu, co a jak nejlépe cvičit, drahé přístroje kupovat nechci. Případně nějaký odkaz na popisy cviků? Děkuji moc!
Vlaďka
Dobrý den, ještě než se rozhodnete, jaký postup zvolit, doporučoval bych návštěvu odborného poradce, aby odhadl stav Vašich problémových partií. Jde o to, jestli jsou Vaše stehna skutečně osvalená, ale nezpevněná nebo zde přebývá nadměrné množství tuku. V prvním případě by jste se mohla rovnou pustit do posilování i bez pomocí posilovacích strojů, v druhém případě by jste musela zapracovat na redukci přebytečné tukové tkáně. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den,
mám dotaz, cvičím 3 hod/týdně jumping, do toho teď začínám kruhový trénink. Co se týče stravy se také hlídám a nejím až tak nezdravé věci, omezuji pečivo, přílohy atd. Pořád cítím, že jsem obalená v tuku. Za rok jsem zhubla z 60kg na 55 kg, o váhu mi až tak nejde, potřebuji se co nejvíc zpevnit. Jak stehna,břicho tak ruce(paže). Děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
mám dotaz, cvičím 3 hod/týdně jumping, do toho teď začínám kruhový trénink. Co se týče stravy se také hlídám a nejím až tak nezdravé věci, omezuji pečivo, přílohy atd. Pořád cítím, že jsem obalená v tuku. Za rok jsem zhubla z 60kg na 55 kg, o váhu mi až tak nejde, potřebuji se co nejvíc zpevnit. Jak stehna,břicho tak ruce(paže). Děkuji za odpověď - otázka upravena poradcem
Kiki
Dobrý den, myslím, že Vaše rozhodnutí směřující ke kruhovému tréninku je správné. Kombinace jumpingu a kruhového tréninku by měla zpevnit jak končetiny tak oblast trupu. Je to však záležitost min. 5-6týdnů. Nevím přesně jaké cviky máte ve Vašem kruhovém tréninku (existuje velké množství modifikací), ale zde bych zařadil více cviků na břicho, zkracovačky, přednosy, sed-lehy ap. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, potřebovala bych poradit. Nejsem spokojená se svojí postavou. Nejsem tlustá, ale řekla bych, že mám silnější stehna a přála bych si ploché břicho. Jak bych měla zpevnit postavu a dosáhnout plochého břicha cvičením, aniž bych musela držet nějakou dietu?
Zpevnění postavy
Dobrý den, jde o to, jestli jsou Vaše stehna zbytnělá svalovou hmotou nebo jestli v nich přebývá nadbytečný tuk. To samé platí i o břišní partii. Pokud jsou jen nadměrně osvalena, postačí změna pohybové aktivity, většinou stačí jen vyšší podíl aerobní nad anaerobní aktivitou (např. 2:1, 4:2 ap.). Pokud Vaše problémové partie obsahují nežádoucí tuk, je nutná i změna stravovacích návyků. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, měřím 168 cm a vážím 59 kg a chtěla bych se zbavit celulitidy, posílit břicho a také se zbavit tuku, který se mi ukládá nad hýžděmi na bocích. Začala jsem teď chodit do posilovny, ale nejsem si jistá, jak bych měla správně posilovat. Předem Vám děkuji za odpověď.
Verča
Dobrý den, v posilovně by jste se měla zaměřit na posilování celého těla v týdenním splitu 2+1 a 2+2. Problémové partie by měly být procvičeny min. 3x týdně. První výsledky by se mohly dostavit po cca 3 týdnech. Radek Němec - hubnutí, celulitida a problémové partie
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jakými cviky zpevnit břicho a zadek u ženy?
Děkuju - otázka upravena poradcem
Posilování
Dobrý den, existuje nepřeberné množství cviků. Mezi ty neúčinnější patří kalanetické leh-sedy, zkracovačky na lavici, sklapovačky s pokrčenýma nohama, zkřižné sklapovačky, zanožování ve stoji, ve vzporu klečmo, unožování ve vzporu klečmo, v lehu na boku ap. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych zpevnit stehna a hýždě, a proto by mě zajímalo kolikrát týdně a jak dlouho bych musela cvičit na rotopedu abych dosáhla úspěšných výsledků.
Nika
Dobrý den, doporučuje se 2-3 x týdně 15-30 min. Závisí to však na mnoha faktorech, mezi které mimo jiné patří také fyzické dispozice a nasazení při tréninku. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla jsem se poradit. Jsem vysoká 155cm a vážím 45kg. A toužím po plochém bříšku, ale bojím se, že než zhubnu a zpevním bříško, tak zhubnu přez prsa. Je možné nějak posílit a zhubnout bříško, aby prsa zůstala stejná?
Zpevnění postavy
Dobrý den, ztráta horních obvodů při redukci kilogramů je většinou výrazně ovlivněna genetikou. Pokud s tím máte osobní zkušenost, nezbývá, než používat pro Vaše zpevnění šetrná cvičení. Většinou se osvědčuje kombinace orbitreku s posilováním přímých a šikmých břišních svalů např. kalanetické leh-sedy, zkracovačky v sedu, přednožování ve svisu ap.. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda-li byste mi nemohl poradit nejvhodnější sport pro zpevnění hýždí. Je mi 19 let, od dětství jsem vrcholově sportovala, ale bohužel jsem kvůli zranění ruky musela tento rok skončit. Začíná se mi objevovat celulitida a hýždě ošklivě povolily. Vím, že by bylo vhodné běhání, ale mám problém s hodně vysportovanými lýtky, která opravdu nesnáším a která mi konečně bez časté zátěže trochu opadla. Je tu nějaká možnost, při které budu posilovat hýždě, ale ne lýtka? Předem děkuji, Tereza
Tereza
Dobrý den, při správné technice pohybu můžete použít stepper nebo klasické posilovací cviky na hýždě. Sem patří např. unožování a zanožování ve stoji, ve vzporu klečmo i v lehu. Radek Němec - problémové partie
Zpevnění postavy
Dobrý den, je mi 21, vážím 58 kg a měřím 173 cm. Chtěla bych alespoň trochu zpevnit břišní svaly, abych neměla vystouplé bříško, ale problém je v tom, že právě na tyto svaly se většinou cvičí sedy lehy, a ty mi bohužel nikdy nešly (ani ve sportovní třídě, kam jsem chodila dva roky), zvednu se ze země jedině švihem. Nevím, jestli jsou jiné cviky, které mají přibližně stejné účinky na posílení břišních svalů jako sedy lehy. Prosím o radu. Děkuji.
Christine
Dobrý den, u leh-sedů můžete měnit zátěž úhlem cvičení, jak hlavou dolů tak nahoru. Tím překonáte dosavadní neúspěhy. Vedle leh-sedů se používají kalanetické leh-sedy v lehu s pokrčenýma nohama, přednožování na bradlech či žebřinách, zkracovačky na lavici či židli ap. Počet opakování se pohybuje od 15-50 v jedné sérii. Radek Němec - zpevnění břišních svalů
Zpevnění postavy
Dobrý den, chci se zeptat co je dobré na zpevnění prsou ? Děkuji za odpověď.
Vanessa
Dobrý den, pokud máte na mysli zpevnění prsních svalů, existuje mnoho cviků např. dámské kliky ve vzporu klečmo, upažování v lehu s jednoručkami, petlahvemi nebo expandéry, strojový PEC-DEC ap. Pokud máte na mysli měkkou, tukovou tkáň kolem prsní žlázy, tak tu žádným cvičením nezpevníte, neboť se nejedná o sval. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak hodně je účinná jízda na kolečkových bruslích??
Děkuji!!!
Petra
Dobrý den, jízdou na kolečkových bruslích posílíte svoji svalovou a kardiovaskulární trénovanost, zpevníte bedrokyčlostehenní pás a vytvarujete stehna. Radek Němec - jízda na kolečkových bruslích
Zpevnění postavy
Dobrý den, potřebovala bych poradit se cvičením na břicho. Možnost na cvičení mám pouze pátek, sobota a neděle. Jaké cviky budou účinné, nebo jestli vůbec účinné budou?? Moc děkuji za odpověď
Petra
Dobrý den, na formování břišní partie potřebujete cvičit min. 4 x týdně, na její udržení pak min. 2x. Nemusíte vždy volit jen strojové cvičení v posilovně, ale zaměřte se na základní cviky pro přímé i šikmé svaly břišní, např. leh-sed s pokrčenýma nohama, kalanetické leh-sedy, přednožování na lavici (židli), zkřižné přednožování a leh-sedy, sklapovačky ap.. Radek Němec - posilování břišní partie
Zpevnění postavy
Dobrý den,jsem stihle postavy akorat že jsem drive byla silnejsi a chtela bych trochu spevnit zadecek ..poradite mi jake jsou nejlepsi cviky a co zabere? dekuji
spevnění
Dobrý den, nejlepší se jeví zanožování ve stoji a ve vzporu klečmo, dále unožování ve vzporu klečmo a unožování v lehu na boku. Při vhodném posilování lze zapojit i výpady ze stoje se zátěží. Frekvenci cvičení by jste měla zvolit mezi 2-3x za týden na partii. Radek Němec - zpevnění měkkých tkání
Zpevnění postavy
Dobrý den, chci se zbavit celulitidy a celkove zpevnit postavu - břicho,zadek, proto jsem začala chodit 2krýt týdně plavat a 5krát týdně doma cvičím na eliptickém trenažéru 30 minut, cvičím skracovačky i zanožování Zatím (po měsíci) nevidím výsledky. Co dělám špatně? děkuji za odpověď
Lilinka
Dobrý den, měsíc by měla být dostatečná doba na první výsledky. Příčna by mohla být v nevyváženém jídelníčku. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den.
Ráda bych se zeptala na cviky,kterými bych dosáhla pouze zpevnění postavy,avšak ne zvětšení svalů.Děkuji
Tereza
Dobrý den, zpevnění postavy je spojeno nejen se cvičením, ale i jídelníčkem. Můžete cvičit jak chcete a kolik chcete, ale pokud tomu nebude odpovídat Váš stravovací režim, výsledků nedosáhnete. Cviků je celá řada a liší se podle toho, jak velkou a jakou svalovou partii procvičují. Neuvedla jste však o jaké partie se Vám jedná. Soustřeďte se proto postupně na větší svalové skupiny např. hrudník, záda, břicho, stehna, hýždě a lýtka. Volte méně sérií, více opakování a celé tělo procvičte 2x za týden. Dle Vaší fyzické zdatnosti můžete zařadit také supersérie nebo kruhový trénink. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den,
potřebovala bych poradit. Měřím 172 cm a mám 57 kg, netrpím nadváhou. Začala jsem cvičit asi 15 minut 2x denně na hýžďové a břišní svaly. chtěla bych si trochu vyrýsovat břišní a zpevnit hýžďové svaly. Je možné vidět výsledek už po dvou měsících ?
Marta
Dobrý den, ano, výsledky by se měly dostavit již po 4-6 týdnech. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den
Chci se zeptat jak mám cvičit problémové partie jako je zadeček a stehna. Problém mám v tom ,že mám endoprotézu kyčelního kloubu a nezvládám různé pohyby a zátěž . Moc děkuji za jakoukoli radu . S pozdravem Martina
Martina
Dobrý den, ve Vašem případě není zapotřebí velké zátěže. Stačí cvičit s vlastním tělem. Je možné použít přednožování, unožování a zanožování ve stoji, v sedu, ve vzporu klečmo, v lehu. Opakování a rozsah pohybu přizpůsobte svým možnostem, doporučuji 10-15 opakování v jedné sérii. Radek Němec - problémové partie a zdravotní indispozice
Zpevnění postavy
Dobrý den, jsem dva měsíce po druhém porodu a ráda bych začala se cvičením. Zůstalo mi nahoře 1-2kg, to mi nevadí, zůstalo mi ale povislé bříško (vpředu i po stranách). Po prvním porodu se jsem takový problém vůbec neměla, přestože jsem přibrala víc kg než v druhém těhotenství. Zatím bohužek nemůžu jezdit někam cvičit, na což jsem byla tedy předtím zvyklá, ale můžu cvičit doma. Co a jak často byste mi na zpevnění břicha doporučoval? Děkuji za radu.
Jitka
Dobrý den, to se stává a většinou po druhém či dalším porodu. Důvodem je úbytek kolagenu a elasticinu v měkkých tkáních. Zaveďte si pravidelnost ve cvičení břišních partií. Používejte cviky s maximálním rozsahem pohybu tzn. sed-lehy s pokrčenými nohami, zkracovačky, sklapovačky ap. Věchny tyto cviky můžete provádět v domácím prostředí. Dávkování si určete sama dle svých možností. Počet sérií odhaduji na 6-9, počet opakování v sérii 12-25. Radek Němec - zpevnění břišních partií po porodu
Zpevnění postavy
Dobrý den. Je mi 22let,vážím cca 63kg a měřím 173cm. Mám štíhou postavu,ale celulitidu. Nedávno jsem začala cvičit,sice to pomáhá na nohy,břicho atd,ale hubnu aj celkově na váze a to já nechci. Nevím jak to udělat,abych zpevnila a zlepšila postavu,ale nehubla celkově,aby to nebylo moc vidět že ubírám na váze. Poradíte mi nějak???Jestli aj třeba změnit stravu apod.?
Zuzana
Dobrý den, musíte vhodně kombinovat aerobní a anaerobní aktivitu. Pokud se neobrátíte na odbornou veřejnost, musíte být vytrvalá. Není to jednoduché a jde o poměrně dlouhý proces. Lehká redukce kilogramů není na škodu, tu v zápětí vykompenzujete nárůstem svalové hmoty a tedy zpevněním postavy. Při dobrém nastavení kombinací cvičení docílíte prvních kvalitních výsledků po cca 4-6 týdnech. Radek Němec - celulitida a zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, prosím o radu. Od mala mám drobnou postavu, jsem hubená, začala jsem cca před 5ti měsíci posilovat - doma, abych si postavu vytvarovala. Cvičím vždy 2 dny po sobě, pak si dávám 2 dny na regeneraci. Před tréninkem se vždy zahřeji skákáním přes švihadlo apod. a pak dělám série kliků, dřepy, výpady (vše se zátěží), cviky na hrazdě atd. Problém je v tom, že mi docela narostly stehna a hýždě a tvoří se mi poslední dobou více celulitida (nesolím, sladké omezuji a piji zdá se mi až moc - pouze vodu z kohoutku .. někdy 4litry denně)
Prosím poraďte, jak mám stehna a hýždě zeštíhlit, popřp. jak se zbavit celulilitidy. Mnohokrát děkuji.
Terez
Dobrý den, nárůst objemu stehen je způsoben neadekvátní zátěží a tréninku v souvislosti s Vaším cílem. Celulitida pak většinou vzniká při absenci pohybu, nekvalitní nebo nevhodné pohybové aktivitě, dost často i ve vztahu k jídelníčku. Radil bych Vám zmírnit posilování dolních končetin a min. 14 dní se soustředit na velmi dietní jídla. Pokud nastane pozitivní změna, pokračujte. Pokud nenastane, uberte ještě z posilování. Skoky přes švihadlo zachovejte. Radek Němec - celulitida a tvarování problémových partií
| předchozí | 1 2 3 4 | další |
