Ona

Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Na otázky odpovídá

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

Zpevnění postavy
Dobrý den, co bych měla dělat, když jsem začala posilovat, a zhubl mi zadek, což jsem nechtěla? Obecně i dříve jsem měla svalnatou postavu a jsem hubená. Jen jsem se chtěla více vytvarovat, a ne, že ztratím zadek tím, že se zpevní.
Právě teď nevím, jestli ho mám cvičit, nebo radši ne. Stalo se mi to už podruhé.
Tereza
Dobrý den Terezo, z Vašeho dotazu není patrné jak jste začala posilovat a jakým způsobem Vám "zhubl zadek". Pokud Vaše pozadí ztratilo na objemu, o který jste nestála, byla nevhodně volena pohybová aktivita (způsob posilování) a jídelníček. V obecné rovině platí, že chceme-li zvýšit svalový objem, podpořit růst svalů, je zapotřebí aktivní anaerobní zátěž 3-4x týdně a tomu odpovídající jídelníček. Doporučuji tedy začít posilovat problémové partie, pokud se jedná o hýžďové svaly, pak doporučuji 8-15 opakování v sérii. Radek Němec - problémové partie
Zpevnění postavy
Dobrý den je mi 42 pred pul rokem jsem zacala cvičit a hubnout.Zhubla jsem 10 kg,ale mam problem s pazemi mam hidne povyslou kůži na pažích u podpaží.Poridila jsem si eliptický trenažér rak se chci zeptat zda mi pomůže nebo zda mi poradíte nejake cviky na paže.Jestli je to mozne nejak zredukovat.
Lenka
Dobrý den, eliptický trenažér je vhodný pro redukci kilogramů, případně pro zvýšení tělesné zdatnosti a posílení kardiovaskulární činnosti. Ochlablé měkké tkáně v oblasti paží se odstraňují obtížněji než samotný akt hubnutí. Je zapotřebí dbát zvýšený důraz na stravování a posilování problémových partií. Cviků je na internetu nespočet, doporučuji vyzkoušet velkou část z nich, protože na každého různé cviky působí s různou účinností. Mezi neefektivnější patří zapažování ve stoji, extenze předloktí v předklonu (tricepsové natahování paže), upažování ve stoji a v sedu, předpažování ve stoji a tlaky soupaž ve stoji nebo sedu. Radek Němec - zpevnění měkkých tkání po hubnutí
Zpevnění postavy
Dobrý den, je mi 65, 52 kg, mám chabé svaly na stehnech a pažích zdůrazněné celulitidou, stydím se nosit tílka. Dá se s tím něco dělat nebo cvičení vzhledově nepomůže? nemohi cvičit poskoky.Děkuji
marie
Dobrý den, cvičení pomůže vždy, je třeba jen být trpělivá. Ve Vašem případě postačí pravidelné posilování paží a nohou 3-4 x týdně po dobu 15-20 min. První výsledky by se měly dostavit po cca 4-6 týdnech. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, za poslední půlrok jsem zhubla víc jak 10 kilo, změnila jsem jídelníček, pravidelně chodím běhat a vždy když to jde, jedu na kole, ale potřebovala bych celkově zpevnit tělo po zhubnutí. Měřím 173, nemám váhu, ale tipuji že teď mám asi 65 kg. Prosím, jaký sport doporučujete, kolik, a jak často? (mám ráda posilovnu či boulder). Děkuji mockrát, Barča.
Barča
Dobrý den, ke zpevnění postavy můžete využít obě Vámi uvedené aktivity. Efektivnější bude určitě posilovna, kde se můžete vždy koncentrovat na slabší partie a věnovat jim více času. Na zpevnění postavy by mělo postačovat cca 3-4x týdně (dle Vašeho současného stavu a Vašich nároků), pro udržení pak 2-3x týdně. Tréninková jednotka by se měla pohybovat mezi 20-40 min. Držím Vám palce. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den.Chci se zeptat, co může mít vliv na naprosto povolené svaly? Cvičila jsem cca půl roku pod dohledem v posilovně 4x týdně, teď cvičím 5x týdně Jillian Michaels. Stravu si samozřejmě hlídám taky. Svaly určitě posílily, ale tělo mám pořád šíleně povolené, jsem z toho opravdu nešťastná. Mamka má hypermobilitu a je povolená stejně a tvrdí, že je to způsobeno tím. Děkuji moc za případnou radu.
Vlaďka
Dobrý den, genetické předpoklady mohou ovlivňovat naše měkké tkáně jen velmi omezeně. Uvedla jste, že jste cvičila v posilovně 4x týdně cca půl roku. Pokud budeme předpokládat, že Váše tréninková zátěž byla sestavena na Vaše parametry a cíle, se kterými jste do Vaši přeměny šla, potom Vaší ochablost (povolenost) měkké tkáně vidím v nešťastně zvoleném jídelníčku. Buď byl celkově špatně sestaven nebo neodpovídal Vaší pohybové aktivitě. Radek Němec - cvičení a ochablost měkké tkáně
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, potřebuji zpevnit stehna. Stačí na to rotoped,cviky a chůze? Děkuji.
Amélie Sandrová
Dobrý den, na zpevnění stehen bych spíše doporučovat rotoped. Tréninkové jednotky by měly být naplněny střídáním zátěže v trvání 10-15 min. 3-4 x týdně. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den,

je mi 25 let, měřím 160cm a vážím 50kg. Ráda bych se zeptala, zdali jsem si správně nastavila cvičící plán. Třikrát týdně posiluji a dvakrát týdně se věnuji kardiu. Nejde mi o to, abych zhubla na váze, spíše bych si chtěla zpevnit postavu, jenom v oblasti spodního břicha shodit špíček, který se mi zde rýsuje. Myslíte si, že při takovém množství posilování a kardia jsou mé šance reálné?
Děkuji za odpověď.
Lenka
Dobrý den, ano, Vaše šance jsou velmi reálné. První viditelné změny by se měly dostavit již během cca 2-3 týdnů. Radek Němec - formování postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, chci se zeptat, jaký posilovací stroj( konkrétní typ,značka) , ideálně typ je vhodný pro celkové zpevnění těla a úbytku tuku. Měřím 182 cm a vážím 89 kg. Láká mě eliptický trenažer, ale nechci dát za něj zbytečně moc. Jde mi o to spojit kvalitu a cenu.
Děkuji za typ
Radka
Dobrý den, eliptický trenažer je dobrá volba. Kvalitativně pak většinou odpovídají ceně od 8 tis. Kč, tzn. že jsou vyrobeny z dostatečně silných a kvalitních materiálů na časté (domácí) používání. Radek Němec - hubnutí, zpevnění postavy a posilovací stroje
Zpevnění postavy
Dobrý den, chci se zeptat, jaký je ideální počet sedů-lehů za den, když chci zpevnit břišní svalstvo, ale mám mírnou skoliózu? Ráno jich zatím udělám 5-10, pak už mám problém se zvednout ze země, i když se snažím. A za jak dlouho bych asi viděla první výsledky téhle snahy? Předem děkuji moc.
Christine
Dobrý den, leh-sedy v úplném rozsahu Vám vzhledem ke skolióze nedoporučuji. Raději volte nižší intenzitu zatížení formou přednožování na lavici nebo židli, kalanetické leh-sedy, zkracovačky ap. Dávkování si pak dejte 4-5x týdně 10-15 min s opakováním v sérii dle Vašich možností. První výsledky by se mohly dostavit po 14-21 dnech. Radek Němec - zpevnění břišní partie 
Zpevnění postavy
Dobrý den, ráda bych zpevnila svou postavu. 2x týdně chodím na bojové sporty a začínám s posilováním 5x týdně. Za jak dlouho se mi tělo asi tak zpevní? Měřím 164 cm a vážím 58 kg. Děkuji
Petra
Dobrý den, první výsledky mohou nastat již po 14-21 dnech. Kvalitní postavu začnete získávat po cca 8-10 týdnech. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Hezký den, ráda bych se poradila. Je mi 29 let a vážím 51 kg při výšce 165 cm. Jsem štíhlá, ale udělalo se mi trochu bříško. Teď zkouším na fyzičku, mírné zhubnutí a zpevnění skákání (s i bez švihadla), do toho se už poměrně dlouho stravuju dle mého zdravě. Je možno skákáním opravdu dojít kýženému cíli? Jak dlouho denně (či jak často týdně) bych měla skákat, aby tělo začalo spalovat? Děkuji předem za opodvěd.
Marcela
Dobrý den, při optimální jídelníčku by mělo stačit 4 x týdně 12 min.. Výsledky by měly být patrné již po 10-14 dnech. Radek Němec - zpevnění a proštíhlení problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den,je možné při (vyšší) nadváze zpevnit stehna? samozřejmě se snažím i hubnout cardiem.A kdyžtak,jakou by jste mi poradil stravu na to zpevňování stehen?
Felicity
Dobrý den, zpevnění stehen lze i při vyšší hmotnosti. Jen si dobře uvědomte, co vlastně chcete. Z vlastní praxe vím, že mnoho lidí spojuje zpevnění a redukci (proštíhlení), což jsou zcela odlišné cíle. Pokud potřebujete zpevnit stehenní partie, měla by postačit tréninková dávka 2-3 x týdně ve 3-5 sériích po 8-13 opakováních. Stravování zaměřte na sacharidoprotejnové pokrmy. První výsledky by se měly dostavit po cca 14 dnech. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
Dobrý den, 38 let - 170 - 56 kg. Bývala jsem velký sportovec, ale léta (snad 10) nedělám vůbec nic. Potřebuji zpevnit prakticky všude. S žádným cvičením ani fitkem nemám zkušenost..chtěla bych začít doma. Jak na to? Stále čtu články a dívám na YouTube ale nevím jak to poskladat. Nechci hubnout a všude jen vidím hubnutí hubnutí... A co jídlo? Jist predtim nebo potom?
Jana
Dobrý den, právě na konkrétní informace o tom kdy, jak a co nelze bez vyšetření jedince seriózně odpovědět. Existují jen obecné rady, které se však mohou výrazně lišit od individuality jedince. Také zpevnění je součástí redukce tuků a anabolizace svalů. Vaše nezpevněnost může být způsobena zvětšením poměrů tuků vůči svalům nebo v lepším případě tzv. nečinnou svalovou hmotou. Tento fakt bez dostatečné zkušenosti nezjistíte, přitom právě správné vyhodnocení výše uvedeného je rozhodující k tvorbě jídelníčku a přesné pohybové aktivity. Pokud nemáte nikoho ve Vašem okolí, rádi Vám pomůžeme - více na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - zpevnění měkké tkáně
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jaké cviky cvičit. Nechci přibrat svaly, chci jen vyrýsovat tělo. Dělám rychlou chůzi, někdy rotoped a někdy posiluji. Chtěla bych docílit postavy jako má třeba Natálie Myslíková a bojím se že když začnu opravdu posilovat tak budu spíše vypadat jako kulturista, než abych zhubla. Děkuji za pomoc
Anna
Dobrý den, aby jste cvičením dosáhla kulturistického vzhledu, musela by jste trávit mnoho hodin týdně v posilovně a k tomu mít i velmi přísný jídelníček. Toho se tedy bát nemusíte. Při posilování dělejte větší počet opakování a menší počet sérií. Soustřeďte se na velké svalové skupiny a posilujte cca 3-4 týdně. Ve zbývajících dnech provozujte Vaší aerobní aktivitu. Radek Němec - tvarování postavy
Zpevnění postavy
Dobry den. Je mi 15 merim 184 cm a vyzim 87 kg. chodim 3-4 tydne do posilovny. za jakou dobu bych si mohl vyrsovat břicho? Chtel bych to ztihnout za 6 mesicu myslite si ze je to mozne ? Dekuji za odpoveď.
Roman
Dobrý den, ano tato doba je dostatečná. Mějte však na paměti, že kvalitně vyrýsované břišní partie nevzniknou jen v důsledku cvičení, ale především stravy. Držím Vám palce. Radek Němec - rýsování břišního lisu
Zpevnění postavy
Dobrý den, je mi 25 let, měřím 155 cm a vážím okolo 48 kg. Mé problémové partie jsou zadek a boky. Chtěla bych vědět, jestli by mi stačilo na zpevnění, vytvarování a mírné zhubnutí (2-3 kg) cvičit 1-2x týdně 30-45 minut klasické cviky na zadek a boky s vlastní zátěží a 1-2x týdně 40 minut plavání, nebo je to málo (Kombinace bych střídala: 1x týdně cvičení a 2x týdně plavání nebo 2x týdně cvičení a 1x týdně plavání s odstupem 1-2 dny). A jak by to bylo popřípadě nejlepší. Trápí mě i celulitída a nafouklé břicho. Na to ale nejspíš pomůže hlavně dodržovat správný jídelníček a pitný režim. Také bych se chtěla zeptat za jak dlouho se dostaví výsledky. Děkuji moc za odpověď.
Katka
Dobrý den, na zpevnění problémových partií potřebujete posilovat cca 3-4 týdně. Plavání doporučuji spíše jako rehabilitační doplněk. Důležitým faktorem je také strava, ale to určitě víte. Výsledky by se mohly dostavit za 3-4 týdny. Radek Němec - zpevnění a problémové patie
Zpevnění postavy
Dobrý den, chtěla bych se zeptat na cvičení na elipticalu. Je mi 23 a jsem 2 a půl roku po porodu. Cca půl roku od porodu, jsem začala doma posilovat. Vytvořila si sérii cviků, které mi vyhovovaly a cvičila takto téměř denně cca 40 minut. Úspěšně jsem zhubla na svou váhu před porodem. Kvůli zdravotním problémům, jsem musela cca po půl roce s cvičením přestat a začala jsem opět cvičit až před cca třemi měsíci a to na elipticalu, protože mě to na něm baví víc. Váhu mám stále nízkou, momentálně mám na 162 cm 50 kg. Takže o hubnutí mi opravdu nejde. Spíš o zpevnění a udržení si postavy. Proto moje otázka zní: stačí na zpevnění hlavně zadečku a stehen cvičit na tom elipticalu cca obden po 20-25 minutách? Cvičím na větší zátěž. Poslední dobou ze začátku na 6 a posledních 10-15 min na 7. Můj eliptical má zátěžové kolo jen 4,5kg a 8 stupňů zátěže.. Stačí takto cvičit pro to zpevnění zadečku a stehen? A vadí občas pauza mezi cvičením třeba dva dny, místo jednoho? Mnohokrát děkuji za odpověď.
Veronika
Dobrý den, myslím že jste se vydala správným směrem a dávkování by mělo být dostatečné. Nahodilé pauzy mezi pravidelným cvičením omezte max. na 1x za 14 dní. Z hmotnosti setrvačníku si hlavu nedělejte, na Váš cíl to nemá vliv. Radek Němec - zpevnění problémových partií
Zpevnění postavy
Dobrý den. Je mi 23 let, jsem dva roky po porodu a nyní cvičím cca již dva měsíce, přibližně 4-5krát týdně na elipticalu. (Necvičím prvně, asi půl roku po porodu jsem skoro rok posilovala a shodila tak pár poporodních kilo. Pak jsem ze zdravotních důvodů musela přestat přibližně na půl roku a pak už se mi nechtělo přímo zas posilovat, tak jsem si pořídila ten eliptical.) Nyní mám 163 cm a 50kg. To je moje váha, která se mě, plus mínus kilo-dvě, drží už pár let. Štíhlá jsem dost, ale jde mi o to, se trošinku zpevnit. Prostě nebýt tak rozkydlá a trošku se vyrýsovat..hlavně teda zadek a stehna....Myslíte, že vyloženě na to zpevnění stačí cvičit na elipticalu 4-5krát týdně po 20-30ti minutách? Dodám jen, že můj eliptical má 4,5kg zátěžové kolo a 8 stupňů zátěže. Já šlapu prvních cca 15 min na zátěž 5 a zbylých cca 10-15 min na zátěž 6. Moc děkuji za Vaši odpověď.
Veronika
Dobrý den, eliptical na zpevnění problémových partií nestačí. Je potřeba jej zkombinovat s posilováním bedrokyčlostehenního pásu. Na tyto partie nejlépe zabírají přednožovací, unožovací a zanožovací cviky a to jak ve stoji, ve vzporu klečmo, tak v lehu. Vyberte si cca 2 cviky na partii (na webu je jich velké množství) a po dobu cca 4 týdnů provádějte 2-3 série po 10-15 opakováních na každou partii. Pokud se výsledky nedostaví nebo Vám cviky nějakým způsobem nevyhovují, změňte je. Radek Němec - zpevnění postavy
Zpevnění postavy
dobry den.potrebuji poradit.jsem nestastna kvůli mym pazim.chtěla bych je zpevnit a hlavne odtucnit.nikdy jsem s rukama problém nemela.jenze jsem nabrala a mam je objemnejsi a mam na nich celulitidu a to sem nikdy nemela.chodim skoro denne na sviznou prochazku a porad nemohu to schodit hrozne me to trapi.kremy taky nezabiraji.prosim poradte mi co stim.jinak nejsem obezni. mam 165 a 65kg.proste mi vadi jen ty ruce.myslite ze nejake kremy pomahaji.nebo co mam proto udelat dekuji za odpověď linda
linda
Dobrý den, žádný krém Vám zásadně nepomůže. Jediná možnost je optimálně skloubit jídelníček s pohybovou aktivitou a přebytečnou tukovou tkáň z paží odstranit. Doporučuji obrátit se na odbornou veřejnost a opustit myšlenky na zázračnou kosmetiku. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Zpevnění postavy
Když zpevňuji můžu jíst i nezdravě ? :)
Tess
Dobrý den, to určitě ne. Jenom nemusíte mít tak striktní dietní program jako např. při  záměru o kvalitní redukci kilogramů. Radek Němec - stravování a zpevnění postavy