Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Ilustrační snímek

Na otázky odpovídá

Dietolog Radek Němec.

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

*Označené položky jsou povinné.

Nabírání kilogramů
Dobrý den, mám takový problém, o kterém se nikde na internetu nepíše... všude samé hubnutí, což mě jako 54 kg muže opravdu nezajímá. Nyní k jádru věci, začal jsem si hlídat kolik toho za den sním, dříve to bylo cca 2000 kCal/den což je málo, proto jsem zvýšil na 3000 kCal/den. Problém však je, že i když vidím, že mám ruku zhruba o milimetr širší, váha po týdnu furt stojí a nebo jde dolů.. už jsem zoufalý, nevím co dělat.. co se týče spalování tak chodím do fitness, kdy po fitness opět doplním spálené kalorie, jinak nic fyzicky náročného kromě chůze (přirozená věc) nedělám.
Alex
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nárůst hmotnosti je proces mnohem časově delší než redukce kilogramů nebo-li hubnutí, o kterém slyšíme na každém kroku. Je to zpravidla způsobeno rychlým nebo zcela nevyváženým metabolismem, respektive nevyváženou hladinou energetického výdeje a příjmu, který je právě ovlivněn hladinou metabolických funkcí v organismu. S tímto jevem se setkáváme poměrně často. K jeho vyřešení zpravidla nestačí jednoduchá matematika v otázce energetického příjmu a výdeje, kterou si sám stanovíte přepočtem, ale vyšetření a měření, na základě kterého se stanoví účinnost Vašeho metabolismu a dalších mnoho informací o Vašem organismu, kardiovaskulárním systému atd. Bez tohoto vyšetření je stanovení kvalitního jídelníčku a pohybové aktivity pouhou střelbou na slepo, kterou si metabolické výchylky můžete ještě zvýšit. Na základě výše uvedeného doporučuji kvalitní vyšetření a měření u odborné veřejnosti. V případě potřeby se můžete obrátit na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám potřebné měření a vyšetření provedeme. Radek Němec - nárůst hmotnosti
Nabírání kilogramů
Zdravím, je mi 17 let, vážím 66kg a mám cca 185cm
Potřeboval bych poradit jak nabrat alespoň 10kg a pak budovat svalovou hmotu
Děkuji za odpověď.
Přemysl
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, předpokládám, že 10 kilogramů, které hodláte nabrat by neměly být  v tucích. Jste ve věku, kdy v mužské populaci metabolismus vrcholí a jeho účinnost se pak neblaze podílí na přibírání kilogramů. Je proto dobré v tomto věku (+- 2roky) paradoxně pohybové aktivity (zejména aerobní) ubrat a velmi výrazně podpořit příjem, tzn jídelníček. V jídelníčku se téměř neomezujte, dávejte přednost sacharidovým a sacharidoprotejnovým pokrmům dostatku ovoce, přiměřeně zeleniny, mléčným, zakysaným výrobkům a luštěninám. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 15 let, mám 68kg, 184cm. Můžu nabrat stehna na objemu když budu dělat dřepy na opakování bez závaží nebo jenom zesilim. Děkuji za odpověď
Honza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, to můžeš. Dělej polodřepy, tzn. dřepy s ohybem max. do 90° a max. počtem do 20 opakování v sérii. Pokud by se Ti zatížení časem zdálo nízké, dělej polodřepy na jedné noze s oporou horních končetin. Počet opakování nepřekračuj. Držím palce. Radek Němec - nabírání svalové hmoty dolních končetin
Nabírání kilogramů
Zdravím,je mi 18 let,měřím 170cm a už 2 roky nemohu přibrat a mám stálou váhu 52kg,po jídle,57kg. Zkoušel jsem už vše co mi bylo doporučeno,omezit kávu,kouření,změna jídelníčku,ale bez šance. Dost mě to trápí,a uvažuju nad doktorem,každopádně děkuji za odpoveď.
Petr
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nevěšte hlavu a k lékaři z tohoto důvodu chodit nemusíte. Jste ve věku, kdy většina můžů má hodnoty metabolismu na nejvyšších úrovních ve svém životě. Právě to je ten důvod, že i přes Vaší snahu nemůžete přibrat. Přirozeně totiž spálíte více než v jiném období a než jste schopen a ochoten dodat. Pokud mohu doporučit, tak abstinence kouření Vám v tomto směru (i v dalších) rozhodně prospěje. Kávu bych zcela nevysazoval, cca 1-2 šálky denně. Změna jídelníčku je velmi široký pojem. Vy potřebujete v tuto chvíli konzumovat kvalitní, kalorická jídla, v pravidelných intervalech tzn. 7x denně, postavených především na sacharidových (jednoduchých a oligosacharidech) a sacharidobílkovinných pokrmech. Pokud bude vše sestaveno jak má být, kvalitní změna hmotnosti by měla nastat již po 2-3 týdnech. Držím Vám palce a v případě nezdaru se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - přibírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 27 let, měřím 168cm a vážím 53 kg. Má původní váha před 6 lety byla 68 kg, potýkala jsem se silným stresem (práce, těžký partnerský vztah) a váha šla během 3 let o 15kg dolů. Od té doby se mi nedaří přibrat na stálou váhu, lítá mi to nahoru a dolů. Žádné závažné zdravotní komplikace nemám, v 17letech jsem prodělala sepsi a měla jsem leta oslabenou imunitu, ale tuším, že to na to nemá žádný vliv. Vím, že kámen úrazu je nepravidelné stravování, ale začla jsem pracovat na jeho dodržování a celkem se mi daří. Ale zatím moc nepřibírám. Poprosila bych Vás o radu, jaké potraviny volit, abych nabrala co nejrychleji a zároveň co nejzdravěji to lze. Do léta bych chtěla nabrat aspoň na 60 kg, ale nejlépe bych chtěla zpět svých původních 65kg - je to vůbec možné? Předem mockrát děkuji
Pejza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, kvalitní a zdravé stravování je poněkud složitější proces, než redukce, tedy hubnutí. Stresový faktor nezpůsobuje jen dočasné nechutenství a tedy ztrátu několika kilogramů, ale tvrdě se podepisuje i na metabolismu našeho organismu. Ve Vašem případě doporučuji se obrátit na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám na základě důkladné analýzy sestavíme individuální program s jasným cílem. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Zdravím je mi 15 let a chci nabírat svalovou hmotu ,vadí když dělám kliky ? protože je pravda že díky klikum hubnete ,ale já chci dělat kliky abych měl čím dál lepší ramena ,jinak myslíte že je idealní váha 67 kg při výšce 175 cm ?
Petr Vendolský
Dietolog Radek Němec.
Ahoj Petře, nevím, kde jsi vzal informaci, že provozováním kliků budeš hubnout. Tuto aktivitu, pokud budeš dělat technicky správně a max. do 15 kliků v sérii, považujeme za anaerobní činnost, tedy aktivitu, při které, když se budeš správně a dostatečně stravovat, budeš svalovou hmotu nabírat. K ideální hmotnosti se Ti vyjádřit nemohu, protože to závisí na mnoha faktorech, jako např. poměr měkkých a pevných částí, aktivní svaloviny ap. Nejlepší ideální hmotnost je však taková, při které se člověk cítí nejlépe a nic si nenalhává. Radek Němec - nabírání svalové hmoty
Nabírání kilogramů
Zdravím je mi 22 let merim 192 cm a vazim 64 kg. Váhu mám několik let stejnou. Poradíte mi jak se dostat na optimální váhu ? Děkuji
Michal
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, byl bych kouzelník, kdybch z informací, které jste mi poskytl, učinil konkrétní a účinný závěr. Obecně platí, že výsledek našeho záměru je vždy odbozen od vztahu mezi příjmem a výdejem. Samozřejmě za předpokladu, že se jedná o odpovídající pohybovou aktivitu a vyvážený jídelníček. Potom příslušným poměrem lze vymezit vývoj měkkých tkání směrem do plusových nebo mínusových hodnot. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěla bych poradit, jak bych mohla přibrat resp nabrat svalovou hmotu. Je mi 25 let, měřím 181 a vážím 52kg. Zhruba před rokem jsem měla 65kg a to bylo naprosto ideální. Běhěm 2 měsíců jsem zhubla 13 kg a s tím jsem hlavně přišla o zadek a teď jsem opravdu jenom kost a kůže. chtěla bych přibrat těch cca 10 kg, ale hlavně získat zpátky svalovou hmotu. Dříve jsem hodně sportovala a měla jsem fyzičku, teď už se tolika nehýbu a váha mi šla rapidně dolů. Pravidelně jím, snažím se 2x týdně poctivě hýbat, ale má to opačný výsledek, že hubnu a místo zadku mi pokračují záda, Prosím o radu, co mám změnit?
A. XX
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pravděpodobně došlo k úpravě metabolismu směrem, kterým by si to většina lidí přála. Pokud budeme předpokládat, že je po zdravotní stránce všechno v pořádku, pak bych doporučil na dobu alespoň 8 týdnů úpravu jídelníčku a pohybové aktivity následujícím způsobem. Jídelníček sestavte do 6-7  jídel s převahou sacharidových pokrmů. Pohybovou aktivitu směřujte do anaerobní činnosti 3-4 x týdně, přičemž 2x se soustřeďte na hýžďové svaly formou dřepů a výpadů. První výsledky by se měly dostavit za cca 3-4 týdny. Radek Němec - nárůst hmotnosti a problémové partie
Nabírání kilogramů
Dobrý den,
je mi 18 let, měřím 180-185 cm a vážím kolem 65 kg. Rád bych začal posilovat (nemám na mysli kulturistiku, spíše takové zlepšení kondičky, nabrání síly). Mohl by jste mi prosím poradit čím bych měl začít..? Co jíst, jak přibrat na váze a tím i celkové kondici. Pokud by jste byl tak hodný, tak i nějaké tipy, jak si sestavit cvičící plán..? Za každou radu budu rád.

děkuji,
Matěj
Matěj
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pro získání síly a svalové hmoty není možné postupovat jinak, než podle principů uplatňujících se právě ve fitness a kulturistice. Na prvním místě je potřeba stanovit pravidelný a kvalitní jídelníček s převahou sacharidů. Jídel by mělo být 6-8 za den ve velikosti větších porcí. To je potřeba k přeexponování energetických zásob organismu. V tréninku se zaměřte na velké svalové skupiny, tj hrudník, záda, břicho a nohy. První výsledky by se mohly dostavit již po 3-4 týdnech. Držím Vám palce. Radek Němec - nabírání svalové hmoty
Nabírání kilogramů
Dobrý den, mám dotaz potřeboval bych poradit, od ledna jsem začal chodit do posilovny nejprve sám a nyní měsíc 3x až 4x týdné pod dohledem trenérky... jsem hubený typ a chci nabrat svalovou hmotu. Předtím jsem měl malý příjem potravy a tak teďka jím mnohem více a snažím se pravidelněji, s tím, že se snažím omezovat jednoduché cukry. Problém je v tom, že jsem začal přibírat, což jsem chtěl, ale příjde mi, že přibírám jen přes břicho.... Nevíte proč? nebo co dělám špatně??? Předem děkuji za odpověď
Stanislav
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jednoduchým cukrům bych se určitě nebránil, spíše omezte oligo a složené sacharidy. Skutečnost, že přibíráte přes břišní partie je důkazem nerovnováhy pohybové aktivity s jídelníčkem, ev. nevhodnou tréninkovou jednotkou a nevyváženým jídelníčkem. Radek Němec - kvalitní nabírání
Nabírání kilogramů
Dobry den,
V nedeli jsem byla s kamarady v mcdonaldu a kdyz jsen si v utery stoupla na vahu, tak jsem mela o 2 kg vice. Myslite ze je mozne, abych po 3 hamburgerech a 1 milkshaku okamzite ztloustla? Dekuji za odpoved.
Marta
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ano, možné to je. Nejedná se však a přímé nabytí tuku, ale o zahuštění tráveniny a zaplnění trávicího traktu. Zda Vám nabyté kilogramy dlouhodoběji vydrží či nikoli závisí na momentálním stupni funkčnosti Vašeho metabolismu. Radek Němec - stravování a nabývání na hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 21let, 160cm, 45kg. Prosila bych o radu jak rychleji přibrat. Jsem po těžké nemoci a ztratila jsem většinu svalové hmoty. Mám hodně vylezlé kosti a potřebovala bych se obalit tukem. Děkuji moc za radu. Hezký den.
Nicole
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud jde pouze o zvýšení hmotnosti stačí ve všech porcích přidat na objemu. Neuvedla jste o jakou těžkou nemoc se jedná a to může být hlavním ovlivňujícím faktorem Vašich biochemických pochodů. Pokud jste ztratila svalovou hmotu je zapotřebí zapojit anaerobní cvičení, jehož dávkování se také odvíjí od Vašeho zdravotního stavu a příčin jeho změn. Radek Němec - nabírání hmotnosti a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobry den, mam 30 rokov, 161 cm a aktualne iba 44 kg. Vzdy som bola stihla napriek pravidelnej pestrej strave ale predtym som vazila aspon 48 kg. Od juna 2016 som na bezmliecnej diete pretoze mi bola diagnostikovana alergia na mlieko a odvtedy som schudla tie 4 kg. Momentalne som tehotna v 12 tt a rada by som sa poradila, ako casto jest a co, aby sa mi podarilo pribrat. Dakujem.
Laura
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučil bych přísun sacharidů (jak mono, tak oligo), např. ovoce, rýže, brambory, těstoviny, luštěniny. Dále konzumujte kvalitní maso, např. hovězí, vepřové jen velmi libové, bílá masa vč. ryb. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 18 let, vážím 42 kg a měřím 163. To není dobře, ráda bych spravila, neboť jsem ztratila i menstruci asi před půl rokem...
potřebovala bych se dostat tak na 49kg...
myslíte, že se menstruace zase vrátí?
Co radíte, abych rychle přibrala a pak už na té váze zůstala, mám strach, že se teď budu snažit hodně a pravidelně jist, ale jak pak zůstat na té váze, abych to neprepískla. Myslíte že bych mohla nabrat kilo týdně?
Děkuji za radu...
Sofie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše hmotnost by měla být skutečně vyšší. Než začnete s úpravou jídelníčku, je třeba zbavit se přehnaného strachu z nekontrolovaného nabírání hmotnosti. Ve stravování doporučuji postupné zvyšování hmotnosti pokrmů oproti původnímu stravování a to tak, že např. prvních 14 dní ponecháte zvýšenou dávku, a když nedojde ke zvýšení hmotnosti, tak na dalších 14 dní ji zase zvyšte. Vaší orientací při změně stravovacího režimu nesmí být cíl ve smyslu 1 kg za týden a tomu přizpůsobovat všechno, ale postupné navyšování pravidelného stravování. Pak nebude jídelníček chaotický a budete mít kontrolu nad svými kilogramy. Menstruační cyklus by se měl záhy obnovit. Radek Němec - bezpečné nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý den,je mi 43 let mám 168 cm a vážím 45 kg
Poraďte mi jak má přibrat.Mám alergii na mléko.
Děkuji za jakoukoli odpověď.
Anna
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, stravujte se v 6-8 energeticky podobných dávkách za den. Upřednostňujte ovoce, rýži, těstoviny, maso, pečivo, brambory, luštěniny ap. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý večer, je mi 21 let, meřím 185 cm a vážím 64 kg. Jaký jídelníček a jak ho rozložit během dne by jste mi doporučil, abych docílil nabrání hmotnosti ??? Nějak se mi to nedaří, díky
Míra
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Váš jídelníček by se měl skládat ze 3-4 velkých a 2-3 menších jídel. Mezi velké řaďte maso, rýži, brambory, těstoviny, luštěniny, mezi menší pak mléčné výrobky, ovoce a zeleninu. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobry den.Mam taky otázku..mame syna 21 let a jeho problém je ze vazi cca 46kg meri 164cm.Bohuzel jeho vaha jde stále dolu začínáme se vazne obavat o jeho zdr.stav.ma astma je alergik chodi do práce na smeny 12h.Nechal si udelat vysetreni na stitnou zlazu a je negat.2x se stalo ze nam omdlel...bohužel nesnida a snida jak kdy v praci ma cca 10min.prestavky po 2h.tvrdi ze opravdu nemá cas se najist.Syn je z toho také moc spatny tezko to snasi a my uz nevime jak pomoci....můžete mi prosim Vas napsat jak varit co nakoupit atd....udelame vse co bude potřeba varim vic teda knedliky maso atd....co pridat do jidelnicku a co zasadne nevarit?Budu rada za kazdou radu.Dekuji a preji pekny den.
simona
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nevím, zda-li je problém samotný jídelníček nebo spíše podmínky, které mu nedovolují mít odpovídající energetický příjem. Doporučuji začít od analýzy jeho pracovního dne a stanovení časových limitů pro stravování. Prvních 14-21 dní je nutné, aby se ke konzumaci i přinutil. Důraz bych kladl i na dobu před nebo po 12hod směně (záleží, zda-li jde na ranní či noční). S jídelníčkem si příliš hlavu nelámejte, Hlavně dostatek stravy 5-7x denně. Přednost dejte masu, obilovinám, luštěninám, bramborům, mléčným výrobkům, ovoci i zelenině, kompotům ap. Radek Němec - nabírání hmotnosti 
Nabírání kilogramů
Dobrý den,
jsem mladá slečna je mi 22let měřím 170cm a vážím 44kg. Chci radu jak mám přibrat aspoň na 50-55kg trochu se zaobalit ať mi z každé strany nečouhají kosti. Nějaké prášky doplňky stravy cokoliv. Sestra mi z práce nosila nutridrinky ale také nepomohli :-/
Kateřina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doplňky stravy Vás samy o sobě nespasí. Měla by jste mít energeticky kvalitní stravu. Máte výhodu, že se nemusíte moc hlídat při jejím výběru. Jednoduše začněte na stravě 6-7x denně a preferujte rýži, těstoviny, brambory, maso, polotučné mléčné výrobky, luštěniny, obiloviny, ovoce a zeleninu. Počkejte 10-14 dní a pokud se situace nezmění, navyšte si denní dávky. Držím Vám palce. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Zdravim, potreboval bych nabrat nejake to kilo, vazim 53kg, merim 174cm a je mi 14 let, a jsem takove chodici raminko na obleceni, co mi doporucite?
Theodor
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, ve Tvém věku je důležité zaměřit se na pravidelný a dostatečný příjem stravy. Především potřebuješ těstoviny, obiloviny, rýži, brambory, maso červené i bílé, mléčné polotučné až tučné výrobky, luštěniny, hodně ovoce a méně zeleniny. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 11let, vážím 31kg a měřím 151cm. Chtěla bych se zeptat jak přibrat 5kg za 1-2měsíce.
Jana
Dietolog Radek Němec.
Ahoj Jano, je dobře, že se již ve svém věku zajímáš o stravování. Nejlépe však uděláš, když se obrátíš na rodiče, kteří Tvoji situaci eventuálně zkonzultují s pediatrem. V případě potřeby jim vyjdeme vstříc. Radek Němec - nabírání kilogramů v dětském věku
Nabírání kilogramů
Dobrý den, konečně někdo kdo mi snad poradí s nabráním váhy, bohužel jsem částečný ID na kyčelní klouby a krční páteř takže nějaká posilovna pro mě nepřichází v úvahu, jednou za čas si zajdu na projížďku na koni což mi dělá fakt dobře na kyčle. Mám 47let - 148cm a 39 kilo a za sebou 3 porody a od posledního porodu prostě mi nejde nabrat váha a navíc mi před 2 lety začala menopauza asi abch toho neměla málo, štítná žláza - cukrovka ... kontrola krve vše v normě, dřív sem vážila +- 42 - 45 kilo což mi stačilo při vyšší váze bych měla problém z klouby, dietu sem nikdy v životě nedržela, jídlu se vážně nevyhýbám. Můžete mi poradit i v tomto případě? V rodině su jediná s tímto problémem ostatní mají opačný a to že su jak chodící kostra už mi samotné vadí. Děkuji
Dadi
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Na www.dietologicke-centrum.cz si domluvte termín osobní účasti, při které si domluvíme možnosti a směr, jakým budeme Vaši problematiku řešit. Uděláme vše proto, abychom našli cestu z Vaší "zapeklité" situace. Radek Němec - nabírání a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobrý den.Chtěl bych se prosím zeptat jak se dá nejrychleji nabrat na váze , vážím 65kg a chtěl bych tak 15 - 20 kg nabrat,měřím 180 cm .Děkuji
Honza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nejefektivnější způsob je  polotučná, vysokosacharidová strava v kombinaci s anaerobním cvičením. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 18 let, měřím 175cm a vážím 47kg trpím vážnou celiakii. Chtěla bych přibrat na váze minimálně 10kg jenže se mi nedaří přibrat ani kilo. Jelikož dělám modeling je po mě požadované pevné tělo takže cvičim jen pro zpevnení abych nezhubla. Jim 7x denně snažím se o pestrou stravu a také mám sacharidove doplňky stravy bohuže mi pro přibráni ani toto nestačí . Prosím o radu :) děkuji
Kateřina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Jediná možnost je, obrátit se na odbornou veřejnost a společně vytvořit jídelníček, který bude vyhovovat Vaší zdravotní indispozici a s jeho následnými poměry pak pracovat na nárůstu hmotnosti. Radek Němec - nabírání a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
dobrý den. Před necelými 3 roky jsem při zápalu plic zhubla 8 kg a bohužel se mi zatím nepodařilo dostat na původní váhu. Cca přes 3 roky mám nesnášenlivost na kasein a sóju, tj. nekonzumuju nic z mléka a sóji. Je možné, že i když jím luštěniny a maso, že mému tělu chybí bílkoviny na vytvoření svalové hmoty? Chystám se cvičit pomocí přístroje Miha-bodytec a doufám, že se mi podaří nějakou svalovou hmotu nabrat (výška 176 cm, váha 61 kg). Nebylo by vhodné přidat k mému standardnímu stravování bílkovinu jako potravinový doplněk? Prosím o Váš názor, popř. radu, jaký doporučujete (aby mi nezatížil ledviny, ale podpořil efekt cvičení a regeneraci). Předem děkuju moc za radu a Váš názor.
Eva
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, s nabíráním kilogramů to příliš nepřehánějte, aby jste za čas nemusela řešit opačný problém. Nemyslím si, že absence mléčných výrobků by měla přímý vliv na nárůst hmotnosti, potažmo svalové hmoty. Pokud nemáte zdravotní indispozice a cvičební omezení, soustřeďte se převážně na anaerobní cvičení. Svou stravu pak obohaťte o sacharidy (dostatečné množství mono a oligosacharidů). Potravinovými suplementy i na bázi bílkovin bych se zatím nazabýval, neboť k základnímu rozvoji kosterněsvalového aparátu musí dostačovat základní strava. Ta suplementární je až v okamžiku, kdy základní nepostačuje (výkonnostní, vrcholový sport) nebo ji díky zdravotní indispozici nelze aplikovat (zranění, hospitalizace ap.). V jídelníčku tedy používejte maso (červené i bílé, vč. ryb), luštěniny, brambory, těstoviny, rýži, pečivo vč. bílého, ovoce vč. hodně zralých plodů, zeleninu ap. Radek Němec - nabírání a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobrý den, 5x týdně hodinu posiluji a naběhám kolem 40 km a ještě pár sportů (plavání, florbal) Je mi 14 let a jsem strašně hubená .. všude mi vylízají kosti .. všichni si mysli, ze jsem anorektička, ale já jím pravidelně a hodně .. Sice zdravě, ale hodně :D Ale samozdřejmě si někdy tučného dopřeji .. třeba topinku na sádle :D Mám šanci přibrat? Mě osobně nevadí, ze jsem hubená, ale vadí mi narážky ostatních :(
Tereza
Dietolog Radek Němec.
Milá Terezko, pokud se věnuješ cvičení tak, jak píšeš, tak se oproti běžné populaci hýbeš mnohem více a možná až příliš. Pokud Tě to naplňuje, tak pokračuj, ale menším tempem (intenzitou), pokud to děláš jen proto, aby jsi změnila svoji postavu, tak posilovnu uber na cca 2-3x týdně a max. 2x týdně běh do 6km. V jídelníčku pokračuj. První změny by se měly ukázat po cca 4 týdnech. Radek Němec - nabírání a pohybová aktivita
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěl jsem se zeptat , posiluju doma a jesi je možne z dobrým jídelním lístkem přibrat 10kg tak jake cviky doma by jste mi póradil Děkuju
Martin
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den,  na zvýšení hmotnosti je zapotřebí především kvalitní jídelníček a cvičení zaměřené na velké svalové skupiny. Máte-li k dispozici posilovací vybavení zaměřte se na dřepy s nakládací činkou, bench-press, shyby na hrazdě, sed-lehy ap. Pokud cvičíte s vlastní hmotností doporučuji  kliky s různým sklonem, hyperextenzní cviky, leh-sedy, použít pružiny popř. gum. expandery. Posilování by mělo být cca 3 x týdně ( např. split 1+1, 1+1, 1+2). Radek Němec - cvičení a nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den,
je mi 15 let, vážím asi 42 kg a měřím 158cm. Před půl rokem jsem začala jíst zdravěji, ne protože bych chtěla hubnout, ale protože mě zkrátka baví zdravý životní styl. Ale váha šla nějakým důvodem dolů. Hrozně ráda bych chtěla přibrat na váze, mohl by jste mi poradit jaké cviky cvičit, pokud chci nabrat svalovou hmotu a né tuk? A mám ještě jeden dotaz ohledně velikostí porcí, jím 5x denně, ale nevím kolik toho musím na svůj věk sníst. Můj jídelníček vypadá třeba takto:
snídaně: jogurt s vločkama, jablkem a chia semínky, čaj
svačina: 1ks ovoce (hruška, banán, jablko)
Oběd: kuře na paprice, semolinové těstoviny
svačina: grahamový rohlík s tvarohem a tvrdým sýrem, okurek
večeře: vícezrnný chléb, cottage, šunka, zeleninový salát,
někdy si dávám ještě po večeři např. plnotučný tvaroh na chuť. Za den vypiji asi 2l
Mám porce navýšit? Popřípadně, co bych měla do jídelníčku zařadit aby váha šla nahoru?
Předem děkuji za odpověď.
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, klidně porce v jídelníčku navyšte. Cvičení orientujte spíše na posilování velkých svalových skupin např. zad, hrudníku, břicha, končetin, ale i hluboký stabilizační systém páteře. Cvičte s vlastní hmotností těla, popř. expandery, nepoužívejte činky a posilovací stroje. Radek Němec - nárůst svalové hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den je mi 19 let a vážím 60kg mám dosti problém přibrat tuto váhu si držím cca už 2-3 rok zkoušel jsem nutri drinky proteiny a už si nevím rady měl by jste pro mě nějakou radu ?? Děkuji
Daniel
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, spoléhat se jen na suplementy nelze. Je nutné rozdělit si jídelníček na 6-8 jídel, z čehož 4-5 by měly být jídla hlavní s velkými porcemi. Jídelníček by měl být bohatý především na sacharidy tzn. rýže, těstoviny, luštěniny, ale i masité a mléčné pokrmy. Dopřejte si i hodně ovoce. Jídelníček je nutné držet min. 3 týdny a pak dle výsledků jej vyhodnotit, upravit, či změnit. Radek Němec - nabírání na hmotnosti
Nabírání kilogramů
dobry den je mi27 let mam 55kg-59kguz asi deset let znazim se pribrat a stale ne ,stravuji se az moc a stale mam jen svou vahu prosim o radu dekuji
andrej
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, pokud máte pocit, že i přes Vaše snažení nedochází ke zlepšení, je nutné přesně zanalyzovat Váš organismus a najít příčinu. To nevyřešíme cestou této poradny, ale doporučuji se obrátit na odbornou veřejnost. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
dobrý den, chtel bych poporosit o radu. je mi 35 let a sem diabetik 1 typu. merim 183 a vazim 77 kg cvicim pravidelne tak 15 minut a chtel bych tak 3 kila pribrat. co proto mohu udelat, a jake cviky bys te me doporucoval, dekuji
david
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše situace je o něco komplikovanější než u zdravých jedinců, ale není neřešitelná. Neuvedl jste jak cvičíte, což je důležitý faktor. Měl by jste se orientovat na převážně anaerobní cvičení, tzn. posilování s vlastním tělem, činkami nebo expandery, v každém případě se zaměřením na velké svalové skupiny ve splitu 2+1 a 2+2. Jídelníček obohaťte o sacharidová a sacharidobílkovinná jídla jako např. rýže, vločky, těstoviny, luštěniny ap. Držím palce. Radek Němec - nabírání a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu. Je mi 17let, merim 169cm a vazim 51kg, mam štítnou žlázu. Chtěla bych se zeptat co mám dělat proto, abych aspoň o trochu přibrala. Děkuji.
Tereza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, postup ke změně v hmotnosti se liší v tom, zda-li se jedná o zvýšenou, či sníženou činnosti štítné žlázy, zda-li berete letrox či euthyrox a v jakých dávkách. To jsou důležité ukazatele, na které musíte brát velký ohled při změně životního stylu. Radek Němec - nabírání a štítná žláza
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 22 let, měřím 168 a momentálně mám 42 kg. Nejsem anorektička,bulimička, ani netrpím na žádné nemoci, žádnému jídlu se nevyhýbám, mám ráda ovesné kaše a musli ale i knedlo zelo vepřo nebo guláš. Mám ale velmi rychlé spalování po mamince a nedávno jsem prodělala střevní chřipku a pak velmi stresující situaci, což se na mé váze podepsalo, ale slavné to není ani normálně. Na vyšetření štítné žlázy jsem nebyla, jelikož si myslím, že je to dané geneticky, maminka v mém věku měla také pouhých 42 kg, dokonce na začátku těhotenství. Ráda bych ale nějak zdravě přibrala, začala jsem cvičit, ale ráda bych i věděla, co mám jíst, jelikož mé nohy už ani nemají tvar, jsou to jen tyčky.
Nikola Jirásková
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, při rychlém spalování máte výhodu, že nemusíte zas tolik hlídat nutriční hodnotu, ale spíše energetickou. Doporučuji stravu přizpůsobit 6-7 jídlům denně a pokud cvičíte omezte aerobní zátěž. Výsledky by se měly dostavit za cca 3-4 týdny. Radek Němec - zdravé přibírání
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu. Jsem velmi hubená a mám malý zadek. Začala jsem chodit do posilovny s cílem vytvarovat a zvětšit zadeček a hýždě. Ale nevím jak toho co nejúčinněji docílit a jak intenzivně cvičit aby byly vidět výsledky. A ještě bych se chtěla zeptat jestli je dobré cvičit se stroji v posilovně pokud nechci shodit na váze, ale ani nechci mít svaly jako kulturista, chtěla bych pouze vytvarovat postavu. Děkuji
Lenka
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, můžete bez obav používat posilovací stroje vč. např. výpadů a dřepů se zátěží. Výsledky by se měly dostavit za cca 3-4 týdny. Radek Němec - nabírání v problémových partiích
Nabírání kilogramů
Dobrý den, měřím 170 cm, vážím 52 kg a je mi 22 let, během posledních tří let jsem zhubl cca 10-12 kg a to z toho důvodu,že jsem začal fyzicky náročně pracovat a přestal posilovat, jsem asi tzv "ektomorf", jídlo konzumuji především přes odpoledne a k večeru, je možné při mé velikosti a rychlém metabolismu dosáhnout aspon 65-70 kg a za jak dlouhou dobu? Děkuji - otázka upravena poradcem
Adam
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nabírání kvalitních kilogramů je dlouhodobější záležitost a dle mé zkušenosti je cca 3-4 x delší než redukce. K dosažení Vaší hmotnosti  by mělo stačit cca 7-9 měsíců. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý den. měřím 185cm a vážím 60kg a je mi 17 let. Snažím se jíst pravidelně a to i ryby a celozrné pečivo. Za posledního půl roku jsem zhubl o 15 kg a už nedaří se mi přibrat. Budu rád za každou radu, Děkuji
Honza
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše redukce kilogramů za dobu, kterou jste uvedl, je poměrně vysoká. Samozřejmě pokud jste ji nechtěl a nebyla vedená pod dozorem odborné veřejnosti. Doporučoval bych základní testy, se kterými Vám poradí Váš ošetřující lékař a pokud se potvrdí, že je vše v pořádku, což předpokládám, je zapotřebí zcela změnit jídelníček jak v energetickém, tak nutričním složení. Radek Němec - přibírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobry den, mam crohnovu nemoc,castecne vylecenou. Mám stomii a mužu jíst věci co se dobře tráví tak že převážně jídlo, ktere nezanechává zbytky. Myslite ze by jste mi mohl poradit jak pribrat na vaze??

Dekuji za odpoved
Jarek
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaše situace je jistě řešitelná, ale ne cestou této poradny. Osobní účast při konzultaci s odbornou veřejností je nutná. Pokud by jste neměl nikoho ve Vašem okolí nebo nechtěl nikdo řešit Vaši situaci, ozvěte se na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - nabírání hmotnosti a zdravotní potíže
Nabírání kilogramů
Dobrý den její skoro 27let,merim 156cm a vazim pouze 38kg jsem jak chodící kostra do toho mám 2 děti,doktor mi udělal vyšetření na kterém bylo prý vše abnormální že stím nejde nic udělat,ale já chci vypadat jako matka svých dětí a né jako jejich sestra. poradte mi prosím.Dekuji
andrea
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, Vaši situaci nevyřešíme cestou této poradny. Obraťte se prosím na www.dietologicke-centrum.cz, kde se Vám po vyplnění formuláře ozveme a společně stanovíme další postup. Radek Němec - nabírání na hmotnosti 
Nabírání kilogramů
dobrý den ,potřeboval bych poradit je mi 26 let a mám problém přibrat na váze,měřím 190 cm a vážím 67 kg,jím pravidelně ale mám rychlé spalování,máme to v rodině .vůbec nevím co by mi mohlo pomoc přibrat .

předem děkuji za odpověd Martin - otázka upravena poradcem
martas
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, jídlo musíte konzumovat v 6-7 denních dávkách. Konzumujte vysokosacharidová jídla a sacharidobílkovinná např. ovesné vločky, rýže, brambory, těstoviny, maso, mléko a mléčné výrobky v kategorii polotučnosti, luštěniny atd. Z vlastní zkušenosti vím, že řada lidí, co nemohou přibrat, se domnívají, že jedí mnoho, ale realita je odlišná. Stanovte si jídelníček s vyššími dávkami jídel a pokud zjistíte po cca 3 týdnech, že jste nepřibral, navyšte svůj energetický příjem. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
dobry den mam problem přibrat je mi 38 let bila jsem na veškera višetřeni nic mi nenašli ale stale jsem hubena a slaba chdici kostra nic mene nevim jak na to abich přibrala nakou svalovou hmotu jak jist nebo jestli neco maji v lekarnach na přibirani doktorka stim nic nedela mam se pri obratit na nutričniho poradce mohl bi jste mi nak poradit dekuji
- otázka upravena poradcem
pavlina
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, rádi Vám budeme nápomocni. Ozvěte se na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěla bych nabrat na váze a tělo zpevnit cvičením. Je mi 18 let, měřím 172 cm a vážím 52 kg. Jím hodně stále, ale nemůžu nabrat. Chtěla bych nějaké rady jak přibrat a jak zpevnit tělo? Děkuji za jakoukoliv radu. Děkuju.
Natálie
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, dávejte přednost vysoce energetickým pokrmům, ale pozor na přísun prázdných kilojoulů a tedy jídel s nižší nutriční hodnotou. Dávejte přednost velkému množství rýže, brambor, luštěnin, rybímu, červenému i bílému masu, mléčným zakysaným výrobkům, sýrům, těstovinám, celozrnnému i vícezrnnému pečivu ap. Na sladkosti, čokoládu, chipsy a fastoody zapomeňte. Jste ve věku metabolického rozmachu, což Vám sice Vaši situaci zhoršuje, ale během pár let můžete řešit situaci zcela opačnou. Tak pozor na to. Držím Vám palce. Radek Němec - nabírání hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobry den, nekolik mesicu jsem drzela dieru, jedla jsem mensi porce, zadne sladkosti ani mastne veci a hodne jsem sportovala... vysledky se dostavily, podarilo se mi zhubnout 6kg...ted bych ale zase chtela alespon 2kg nabrat...mam dve otázky: 1) Je mozne za tyden nabrat tyto 2 kilogramy, pokud si zacnu davat vetsi porce treba i neceho mene zdraveho? Myslim, ze nemam uplne rychly metabolismus...
2) jak se da "zdrave" pribrat?
Dekuji moc za odpoved, prijemny den :-) - otázka upravena poradcem
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, dva kilogramy přiberete už jen tím, že zaplníte trávicí trakt. Takže za týden to není problém. Zdravé, dlouhodobější přibírání je již složitější proces, neboť zde závisí na optimálním poměru nejen příjmu a výdeje, ale i nutričních a biorytmických hodnot. Jedná se vlastně o změnu životního stylu, změnu svých návyků, zlozvyků ap. Radek Němec - přibírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý den, úspěšně se léčím po prodělané anorexii, začala jsem i s posilováním. A chtěla bych se optat, stále potřebuji nabrat několik kilogramů - Začala jsem užívat Amix Anabolic Masster (jako gainer při cvičení) - doporučená denní dávka 100g. Co je lepší pro nabrání kilogramů - zda pokračovat v užívání 100g dávky gaineru nebo pít jeden Nutridrink (z lékárny) denně?? Předem děkuji za odpověď, Veronika.
Veronika
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, můžete využít obě možnosti v doporučených dávkách, spíše bych se ve Vašem případě přikláněl ke gaineru. Radek Němec - nabírání a suplementární strava
Nabírání kilogramů
Dobrý den,
Je mi 19 let, měřím 201cm a vážím pouze 81kg :( Už dva roky se různými nápoji a jídelníčky snažím nabrat, ale nemůžu se odtrhnout od 80kg. Hraju basketbal a je to pro mne velká překážka vážit pouze 80kg. (3x týdně trénink + osobní tréninky v podobě posilovny a běhání) Budu vděčný za každou radu. Mockát děkuji, Doubrava - otázka upravena poradcem
Dominik
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, někdy je to u mladých sportovců (mužů) s nabráním hmotnosti problém, ale řešitelný je. S tréninkovým uspořádáním nemá smysl hýbat, většinou je zaměřeno na již specifický sport, či individuální přístup. Velkou možnost změny však máme v sestavení jídelníčku. Obecně Vám poradit nemohu, musí se přesně nastavit nutriční optima a kombinatorika jídel vycházející z mnoha parametrů. Pokud chcete obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde v sekci Nabídka, Dospělí, Nárůst svalové hmoty vyplňte příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám co nejdříve ozveme zpět a domluvíme se na sestavení individuálního jídelníčku s nárůstem svalové hmoty. Radek Němec - nárůst svalové hmoty sportovců
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěl by jsem přibrat na váze, ale nějak nevím čím začít... Mám 176cm a 60kg... Přijde mi že ať jím cokoliv tak nepřiberu.. Byl bych rád kdyby mi byl třeba udělaný nějaký jídelníček, nevíte o nějakém?? Předem mooc děkuji. zmool@centrum.cz
David
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, za potíže s nabíráním kilogramů je většinou zodpovědný rychle fungující metabolismus. Cílovou oblastí jsou převážně mladí muži. Z vlastní praxe vím, že řada z nich tvrdí, že jí cokoli a ve velkém množství. Nakonec však zjistíme, že množství a kvalita jídelníčku vůbec neodpovídá potřebám jejich organismu. Jídelníček na nabírání hmotnosti je možné sestavit na základě Vašich konkrétních znaků na www.dietologicke-centrum.cz, kde v sekci Dospělí, Nárůst svalové hmoty vyplňte prosím příslušný formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám ozveme zpět a dle dohody s Vámi potřebný program dokončíme. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý den, je mi 18 let, měřím 174 cm a vážím 52 kg, jsem hodně hubená a je to asi genetické. Vždy jsem jedla vše, tučné, sladké ale nepravidelně. Nejvíc bych chtěla přibrat nohy, zadek, ruce. Snažím se teď jíst 5x denně, každý den cvičit - squaty, výpady. Myslíte že mi to může pomoct?
sara
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, doporučuji jíst ještě častěji 6-7 x denně. Ve cvičení klidně pokračujte. Výsledky by se měly dostavit za cca 1 měsíc. Radek Němec - nabírání na hmotnosti
Nabírání kilogramů
dobry den mam 68 kg chcel by som pribrat max od 73-75kg tak skor na svaloch....hravam tenis tri krat tyzdenne po 2 hod niekedy aj viac.. a v posilke som 3 krat do tyzdna po 1 hod. ale cvicievam s vlastnym telom. meriam 173 cm a mam 24 rokov. jedavam tak 5-6 krat denne moj prijem je asi B-120 S 370 T.63 K-2500-2700 je to vsetko zdarva strava jedavam ryžu, kuracie prsia,zeleninu, syry cestoviny... zatial tu stravu skusam teraz ale tak mohlo by to takto byt? alebo by som mal nieco obmedzit v strave aby som to dosiahol? dakujem
Ondrej
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, poměry nutričních hodnot celkem odpovídají, jen doporučuji zvýšit za stejných poměrů energetickou hodnotu na cca 2800 - 3000 Kcal. Držím palce. Radek Němec - nabíraní svalové hmoty
Nabírání kilogramů
Dobrý den,Potřeboval bych poradit jak nabrat cca:7kg,měřím 178cm a vážím 59kg,jím po celý den kromě snídaně svačina oběd svačina večeře a svačina,občas si zacvičím i zajezdím na kole..děkuju..
Jakub
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, soustřeďte se na energeticky a nutričně kvalitní pokrmy. Ne vždy, i když hodně jíte, musíte zákonitě přibrat na hmotnosti. Vaše výhoda je, že se nemusíte téměř omezovat. Z pohybových aktivit bych omezil jízdu na kole a spíše se věnoval posilování velkých svalových skupin 2-3 x týdně. Radek Němec - nabírání na hmotnosti
Nabírání kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak mám přibrat v nohách a ruce bych potřebovala také . Se svým bříškem jsem konečně spokojená :) ,ale ty nohy se mi vůbec nelíbí a jsem zoufalá . Snažím se jíst hodně i když to moc nejde . Měla jsem totiž dlouhodobé problémy s břichem a zhubla jsem za 2 měsíce 10kilo :( . Je mi 19let ,měřím 157 a mám 41kilo. Vůbec se nehýbu už ani jen když jdu do školy . Už nevím jak přibrat . Poradíte mi prosím ? Když tak mi napište na email : andyhej@seznam.cz . Moc děkuji ! :-))
andy
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, nárůst hmoty na dolních končetinách je celkem dobře realizovatelný. Většinou funguje dostatečný jídelníček a posilování 2-3 x týdně. Při tréninku se soustřeďte na posilování velkých svalových skupin a preferujte hluboké dřepy, výpady, výpony se zátěží a opakováním do 10 v sérii. Do získání požadovaného objemu omezte nebo vynechte posilování na kladkách, ev. na stojích. Na ruce postačí dámská forma kliků 5 x 12, 3-4 x týdně Radek Němec - nabírání problémových partií
Nabírání kilogramů
Dobrý den. Potřebovala bych poradit, jak nabrat 3-5kg, ale ne více. Měřím 173 cm a vážím 56kg. Jím 5x denně, z toho 3 velká jídla a 2svačiny- 1ks ovoce. Sportuji pravidelně.Děkuji
Andrea
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, zvyšte příjem na 4 velká jídla a 2 svačiny po 2ks ovoce. Radek Němec - nabírání kilogramů
Nabírání kilogramů
Dobrý den,měřím 173 cm a vážím 58kg,ale potřebovala bych trochu přibrat a zpevnit se ruce mám totiž strašně hubené i ramena.můžete mi prosím poradit.děkuji
Barbora Kršňáková
Dietolog Radek Němec.
Dobrý den, základem nabírání kilogramů je získat více energie než jí vydáme. Pomyslnou ručičku vah pak ovlivňuje metabolismus a genetika. Je tedy nutné, aby jste jedla více než doposud a zařadila více anaerobní aktivity pro nárůst svalů a eliminaci přílišného nárůstu tuků. U posilování upřednostněte problémové partie. Radek Němec - nabírání kilogramů