Dietologická poradna Radka Němce
Poradna
Na otázky odpovídá
Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.
Nejvíce se ptáte
Redukce kilogramů
Dobrý den, přestože cvičím 3x týdně a jím max 5000 KJ denně v malých porcích, ráno spíše sacharidy odpoledne spíše bílkoviny, piju 4 l vody denně(hlavně kvůlu problémům s močovým měchýřem) Přibrala jsem jako blázen, jsem neustále nafouklá, bolí mě břicho i žaludek - skoro mám pocit, zda to není antikoncepcí, i nálada se mi zhoršila. Nechci být zase tlustá, měla jsem 170/51 nyní mám 170/54 a jelikož mám krátké nohy vypadám, jak malý vepřík..=( co můžu dělat špatně, mívala jsem 170/65 a podařilo se mi shodit, a od nového životního stylu jsem neodbočila od té doby, co šla váha dolů..
Barča
Dobrý den, záleží na tom, jakým způsobem jste zredukovala Vaši hmotnost a co je obsahem Vašeho nového životního stylu. Zde by mohla být pravděpodobná příčina zdravotních potíží spojených s trávicím traktem i neočekávaného nárůstu hmotnosti. Na Vašem místě bych nejdříve vyřešil zdravotní potíže (mohou být i psychického charakteru) a teprve pak bych se zaměřil na změnu hmotnosti. Pokud máte v současnosti 54 kg a měříte 170 cm, tak to není stav špatný a už vůbec ne katastrofální s depresivními účinky na Vaši psychiku. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den je my 45 od srpna jezdím na orbitreku 30 minut deně zhodila jsem zatím 2 kila co dělám špatně? Děkuji
Michaela
Dobrý den, asi nemáte v souladu jídelníček s Vaším energetickým výdejem. Když se nepodaří optimalizovat energetický a nutriční příjem, můžete mít pohybovou aktivitu jakoukoli a požadované změny nedosáhnete. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, obědvám v práci, jídlo přinesené z domova. Pravidelně před obědem nebo po obědě chodím ven na procházku, cca 30 minut rychlým tempem. Pokud chci zhubnout, je lepší tuto aktivitu zařadit před jídlem nebo po jídle? Velmi děkuji.
Kamila
Dobrý den, obě dvě varianty jsou možné. Pravděpodobně se z fyziologického hlediska jeví lepší konzumace pokrmu před pohybovou aktivitou, ale 100% to prokázáno nebylo. Záleží na mnoha faktorech (individuálních dispozicích), které tento stravovací návyk a jeho důsledky mohou ovlivnit. Radek Němec - hubnutí a stravovací návyky s cvičením
Redukce kilogramů
Dobrý den, už druhým rokem aktivně cvičím (3x týdně posilovna + kardio), nyní chodím i na Pilates. Měřím 168 cm, váha je stále 68 kg, je mi 28 let. Váha dolů nejde ať dělám co dělám, jídlo je pravidelné, menší dávky, bílkoviny, zelenina, ovoce, pečivo omezeno, sladké a slané také. Nevím, jak docílit toho, abych zhubla, postavu mám - silnější zadek a boky..hubnou mi vždy prsa a ostatní po málo centimetrech. Chtěla bych vážit tak 56 kg, ale nevím jak na to :-( Děkuji za Vaše rady
Lucie
Dobrý den, Váš organismus si pravděpodobně zvykl na Vaši tréninkovou zátěž i životní styl a je nutné jej od základu změnit. To však nevyřešíme cestou této poradny. Pokud chcete, vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz Vstupní formulář se zaměřením na odstranění nežádoucích kilogramů z problémových míst a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. Jakmile to bude možné, tak Vás zkontaktujeme, doplníme další potřebné informace a sestavíme program s potřebnou redukcí a nastartováním metabolismu. Radek Němec - cvičení a hubnutí
Redukce kilogramů
Zdravim, je mi 21 a vážim 100 kilo, rozhodl jsem se jíst jednou denně už je to třetí den a cejtim se dobře. Jen mám strach jestli je to zdravotně v pořádku. Byl jsem zvyklej jíst hodně tučná jídla a je mi jasný, že energeticky to bude velký rozdíl, ale jsem rozhodnut držet tuto drsnou dietu, dokud neuvidim změnu, jinak už měsíc 2x týdně běhám, tedy po 100m s přestávkami... Můj dotaz, je, jestli neni možný že tímto způsobem bych si mohl odrovnat žaludek. Díky za odpověď
Jan
Dobrý den, tímto způsobem stravování si rozhodně nepomůžete, alespoň z dlouhodobého hlediska. Rozdělte denní jídelníček alespoň na 3 jídla, optimálně 5-6, udržujte svou pohybovou aktivitu a výsledků se dočkáte. Vaše dosavadní spokojenost s výsledky Vašeho stravování je pouze iluzorní a dočasná. Zhoršení Vašeho zdravotního stavu, vč. metabolických abnormalit je reálné. Radek Němec - dieta a nezdravé hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den. Mám 12letou dceru která je silná. Měří 164cm a váží 86kg. Pokouším se jí přimět aby se svojí váhou něco dělala ale bez úspěchu. I když změním jídelníček a snažím se o to aby jedla dietně tak to nikam nevede. Stejně chodí ze školy na zákusek nebo na nějaké dobroty. A když už opravdu nic není tak spořádá i klidně granko . Dokonce i do žádných sportovních kroužků se mě nepodařilo ji dostat.. Jak jí mám přesvědčit že by se sebou měla něco dělat? Dokonce jsem jí i nabídla že budeme hubnou spolu.Ale vůbec nic nepomohlo. I paní doktorka jí domlouvala. Prosím o radu jak svojí dceru přesvědčit že by měla trochu shodit? Děkuji Renata
Renata
Dobrý den, také mám podobnou zkušenost, naštěstí jen s omezeným počtem klientů. Vaše dcera se nachází ve věku, kdy jako rodič asi nezmůžete vůbec nic. Zde záleží především na psychologické kvalitě odborné veřejnosti. My k ovlivnění této mládeže používáme různých "fint" s cílem, aby si uvědomili vážnost situace. Na někoho funguje skutečnost, že bude nemocný nebo bude terčem posměchu, na někoho zase, že nebude dostatečně přitažlivý. Tyto metody je však nutno používat velmi citlivě a opatrně, aby nezpůsobily opačný efekt. Pokud si nevíte rady, obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, Kontakty, Telefon, GSM a my se Vám pokusíme pomoci. Radek Němec - zdravé hubnutí mládeže
Redukce kilogramů
Dobrý den,je mi 29 let,měřím 163cm,vážím 86kg,nejvíc mě trápí břicho,je vypouklé a plné tuku,velice rád bych to změnil,ale prácovní nasazení mi nedovolí jíst 5 denně malé porce a jsem neustále ve stresu,nejhorší je že mužu cvičit jen doma,na posilovnu nemám čas,kdysi jsem cvičil a vypadal skvěle,dnes vypadám jak sud,mužete mi poradit jak vše organizovat a dát tomu směr at se za mě nemusí žena a dcera stydět?děkuji
David
Dobrý den, posilovna Vaši situaci nevyřeší. Domácí cvičení má mnoho alternativ a záleží na tom, jakou máte práci, o jaké nasazení se jedná, jak velký stres máte na mysli ap. Tomuto se musí přizpůsobit jak cvičení, tak strava. Skutečnost, že nejste schopen v pracovní době konzumaci 5ti jídel, není dobrá, ale ještě neznamená, že neexistuje jiné funkční řešení. To se však nevyřeší cestou této poradny. Na www.dietologicke-centrum.cz vyplňte prosím formulář na odstranění nežádoucích kilogramů a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. Následně Vás zkontaktujeme a domluvíme vše potřebné pro sestavení programu, který Vám pomůže. Radek Němec - hubnutí a program na míru
Redukce kilogramů
Dobrý den,mohl by jste mi poradit je mi 20let mám 58kg a 163cm nemůžu držet dietu,protože mám ráda jídlo a nemám pevnou vůli ,ale baví mě cvičit můžete mi poradit jak se zpevnit mám staršně veliký zadek a stehna.děkuji
Petra
Dobrý den, pokud máte veliké pozadí a stehna, je zapotřebí nejdříve odstranit přebytečný tuk a teprve potom pracovat na zpevnění. Pokud ráda jíte a tuto kratochvíli si neodpustíte, musíte tento stav vyvážit větším energetickým výdejem. Nejefektivnější je kombinace anaerobního s aerobním cvičením. Vaše dávky budou muset být min. kolem 60 min, alespoň 4x týdně. Anaerobní zatížení nechte na nízké až střední úrovni, aerobní na střední až vyšší. Radek Němec - redukce kilogramů a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den,
chtěla bych se zeptat, co si myslíte o cvičebním programu Jillian Michaels - 30 day shred? Chtěla bych zhubnout a do tohoto cvičení jsem se dala. Jídelníček jsem nijak neupravovala, jenom možná jím teď tak nějak podvědomě trošku menší porce. Cvičím to 16. den a výsledky to opravdu má. Jenom nevím, jak po tomto programu s pohybovou aktivitou pokračovat, abych zase nepřibrala a postavu si dál zpevňovala. Je mi 26 let, mám sedavé zaměstnání, měřím 170 cm a vážím 78 kg. Děkuji moc, za radu a přeji mnoho úspěchů v životě :). - otázka upravena poradcem
Silva
Dobrý den, Vámi uvedený program může být dlouhodobě účinný, ale jen v kombinaci s vhodným jídelníčkem. Skutečnost, že shodíte pár kilogramů, nemusí ještě znamenat vítězství. Můžete se odvodnit a nebo jen dočasně shodit změnou životního stylu. Pokud je program J.Michaelse postaven na odborných základech, měl by řešit i období poredukční (udržovací) a nutričněpříjmovou úměru. Pokud na tento aspekt autor nemyslel, jedná se pouze o jeden z mnoha tisíců trendů, kterými se balamutí běžná populace. Vám pak nezbývá, než naslouchat reakci Vašeho organismu a pokus-omylem citlivě vyloučit všechny negativně se projevující faktory. Radek Němec - hubnutí a nové trendy
Redukce kilogramů
Dobry den, je mi 20 let měřím 163cm a vážím 58 kilo s vrchní částí tělo jsem docela spokojená ale mám veliky zadek a stehna můžete mi prosím poradit jak zhubnout a zpevnit se.Dekuji
petra
Dobrý den, z Vaší otázky není zřejmé, zda-li velikost Vašich problémových partií je dána nadbytkem tuku nebo svalové tkáně. Zde se postupy na jejich přeměnu radikálně liší. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den pane doktore, chci se jen zeptat i když denně sportuji ujdu 10 km a 2x týdně tůru kolem 20 km jestli to stačí a nemusím už nic jiného cvičit.Mám 168/48.
marie
Dobrý den, co by za tuto aktivitu každý z nás dal. Samozřejmě, že to bohatě stačí k udržení kondice svalové, kardiovaskulární i metabolické. Radek Němec - pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den,
měl bych na Vás dotaz ohledně stravování...
Klasická rada při nabírání je zvýšit frekvenci stravování a rozložit denní příjem živin- dostatek kvalitních sacharidů,bílkovin a tuků do více jídel...
Avšak v poslední době narážím stále častěji na rady odborníků,že vhodný počet jídel je 2-3x za den.
Při vysoké frekvenci jídel dochází zejména u ektomorfů ke zrychlení již tak rychlého metabolismu a množství živin dodaných takovým počtem jídel za den se vystavujeme riziku,že tělo nebude schopno strávit tento počet živin.
Děkuji za odpověd
- otázka upravena poradcem
Jan
Dobrý den, pravidelnost a vyšší četnost pokrmů zajistí rozložení energetického a nutričního dávkování v denním režimu. Pokud stejné množství jídla rozdělíte jen na 2-3 dávky za den, má organismus (jednoduše řečeno) více práce s látkovou přeměnou. Vzniká tím riziko, že zájemci o nabrání kvalitních kilogramů budou sice hmotnost nabírat, ale s nepoměrnou převahou tuků. A pokud vím, tak se převážná část ektomorfů se snaží o to, aby se z nich stali spíše mezomorfní než endomorfní lidé. Myslím tedy, že tyto názory nemohl prezentovat žádný odborník a pokud ano, neplatí plošně a byly to informace vytrženy z kontextu. Radek Němec - stravování ektomorfních jedinců
Redukce kilogramů
Dobrý den, trpím velkou nespavostí, už ani léky na spaní mi nezabírají, existuje nějaký typ pohybu a jídla který by mi spánek upravil??
Petra
Dobrý den, pro lepší spánek se nejlépe jeví lehká forma aerobní pohybové aktivity. Sem patří např. jízda na kole, rotopedu, orbitreku, vycházky, lehký jogging ap., ideálně na čerstvém vzduchu. Aktivita by měla být prováděna v pozdních odpoledních až večerních hodinách, nejdéle však musí být ukončena 90 min. před spánkem. První výsledky by se měly dostavit již po 10-14 dnech. Radek Němec - cvičení a poruchy spánku
Redukce kilogramů
Dobrý den, Moje babička je už dlouho nemocná. Sama přesně nevím co to je, ale vím, že je to něco s motorikou takže s mozečkem. Babička jednou jela tramvají, která měla nehodu a nabourala do druhé tramvaje. A od té doby to jde z kopce. Pomalu se ji začala zhoršovat chůze. Dnes už na ven musí používat vozíček. Do toho i mentálně se to začlo zhoršovat. S mluvením na tom už je špatně. Dnes když vám chce něco říct neslyšíte to jen jednou, ale klidně 8x za chviličku. Má často změny nálady. Někdy je i agresivní. A proč jsem píšu. Nejen že mě to hrozně trápí, ale začala nám usínat. Třeba po půl hodiny. Když se zraní ani si nepamatuje co se jí stalo. je samá modřina. Hrozně nám zhubla. Jako by se nám ztrácela před očima. Vím, že to není dobrý,Ale chtěl bych se zeptat jestli by nešlo něco dělat? Cokoliv. - otázka upravena poradcem
Kateřina Silná
Dobrý den, doporučuji začít od přesné diagnózy a doporučení ošetřujícího lékaře. V případě nedostatku informací asi nezbývá než doplnit kvalitní stravu ještě nutričními substráty, které zakoupíte v lékárnách či prodejnách se zaměřením na zdravý životní styl. Radek Němec - stravování seniorů
Redukce kilogramů
Zdravím:-) Jsem malé postavy a mám baculatější nohy a zadek celkově. Necvičím. Momentálně ale jezdím 15 km denně na kole do práce, a viditelně mi ztloustly stehna. Asi tedy svalová hmota, musím jezdit velký kopec. A to mě trápí. Chtěla bych se Vás zeptat co s tím. Asi do toho cvičit, abych i hubla, doufám, že s tím něco udělat lze. Jezdím teprve 5 týdnů. Poradíte mi, co s tím mohu dělat, na kole musím, tak jak zase u toho i hubnout, a co vlastně cvičit. Děkuji Vám za odpověď. Věrka
Věrka Horáková
Dobrý den, jen klidně ve Vaši aktivitě pokračujte, ale snižte intenzitu zátěže lehčím převodem. Současně i zkvalitněte jídelníček a zařaďte více sacharidobílkovinných jídel. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Je mi 32, merim 173cm a vazim 43kg. Vzdycky jsem byla hodne hubena (kolem 50-52kg), po detech jsem zbubla (na 46kg) a pred 5lety mi zjistili celiakii. Kdyz jsem zacala drzet bezlepkovou dietu, zhubla jsem prvniho pul roku jeste vice (na 44kg) . Pote jsem se opet dostala na 45kg a ted jsem vinou dlouhodobeho stresu opet trochu ubyla. Kazdy pribrany gram je temer vitezstvi a i kdyz jim pravidelne a vyvazene, nedari se mi pribrat ikdyz bych moc chtela a lekari mi nedokazou pomoc. Anorexii nebo bulimii jsem opravdu nikdy nemela. Je vubec mozne, abych trochu ztloustla? Kazde kilo navic by me potesilo a prospelo mi. diky
Sandra
Dobrý den, musíte se obrnit trpělivostí a zásobovat tělo energeticky vydatnými pokrmy. Vytvořte si jídelníček rozložený do 7-8 jídel a soustřeďte svou pozornost na příjem především sacharidových a sacharidobílkovinných pokrmů. Držím Vám palce. Radek Němec - nabírání
Redukce kilogramů
Dobrý den. Jsem 1 rok po porodu. Skončil císařským rezem, takže první měsíce jsem se šetřila. Poté jsem 10 měsíců brala antikoncepci, kvůli které jsem přibrala až 20 kg. Takže teď vážim vic, než před porodem. Měřim 165 a vážim momentálně 96 kg. Chtěla bych mít aspoň těch 80 kg. Jím docela zdravě, ale moc necvičim. Ale chci začít. Jenže bojm se, že si tim hubnutim zničim prsa, mam E. Ještě mám problem s tim, že břicho vypadá pořad hrozně. Po té opeaci visi a je velké. Bojim se, že mi bricho po hubnuti a cvičení bude viset ještě víc. Prosím, poradte. Děkuji.
Kristina
Dobrý den, jenom cvičením požadované hmotnosti nedosáhnete. Vždy musí být nastaven optimální poměr mezi příjmem a výdejem (jednoduše řečeno). Nyní bych se nezabýval velikostí prsou a povislostí břicha, ale redukcí kilogramů, protože prvořadá je Vaše veliká nadváha, která Vás časem může omezovat i zdravotně. Doporučuji následující postup. Nejdříve zredukovat kilogramy na přijatelnou hmotnost a teprve po té zapracovat na zpevnění a formování proštíhlené postavy. Pokud si nevíte rady a nemáte se na koho obrátit, pomůžeme Vám na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a dieta
Redukce kilogramů
Je mi 23let.Mám 62kg a asi 155cm.Prostě macík.Jestě před dvěma lety jsem měla 47kg. Jsem po 12.operaci chodidel,takže nějaký sport moc nepřipadá v úvahu a navíc sedavé zaměstnání a díky dlouhé pracovní době i špatné stravování. Ráda bych věděla,jaké jsou účinné cviky a zda stačí třeba jen 10min denně.Popřípadě,jak zatočit se stravováním.
Iveta
Dobrý den, doporučoval bych Vám začít jídelníčkem a teprve až po té pohybovou aktivitou. Už z důvodů zdravotních, které jste uvedla. Klidně zůstaňte u současného jídelníčku, ale snižte jeho množství. Nebo jídelníček rozprostřete do 5-6 menších dávek. Jakouko-li změnu, pro kterou se rozhodnete, dodržujte min. 14 dní. Pokud se nedostaví první výsledky, tzn.redukce 1-2 kg, změňte režim v jiný, účinnější. Radek Němec - hubnutí kilogramů
Redukce kilogramů
Dobrý den,
měřím 172 cm a ačkoli mám zdravou váhu, jsem nešťastná ze své nesouměrné postavy (hubený pas, hrudník, ruce + velmi tlustá stehna, kolem psau mám stejně jako kolem stehna, tj. trochu přes 60 cm). Tři týdny už držím dietu (původně jsem začala příliš přísně na 3500 kj na den, příjem jsem postupně zvedla na cca 4800) a cvičím (tři až čtyři dny v týdnu, střídám běh, zumba, jízda na kole, posilování) a zhubla jsem zatím ze 63 na 59 kg. Na své postavě ale nevidím rozdíl: obleču sice menší oblečení, ale nesouměrná jsem stále, teď možná ještě více - a to mě velmi deprimuje. Nevím, zda mám prostě ještě vyrvat (kvůli nespokojenosti s výsledky mi ubývá vůle), nebo zda dělám něco špatně. Bojím se, jestli se nemořím moc a mé tělo není v úsporném režimu a jakmile bych návyky změnila, okamžitě naberu všechno zpátky. Nevím, zda je pro moje tělo vůbec fyzicky možné ten tuk na stehnech shodit, ačkoli (nebo právě protože) jinde skoro není z čeho brát. Co si o tom myslíte?
Anna
Dobrý den, máte zřejmě v tomto směru nepříznivou genetiku. To ale není důvod k házení flinty do žita. Neodpovídající výsledky Vašeho snažení s Vašimi představami jsou způsobeny nerovnoměrným a nevhodným zatížením jednotlivých partií (samozřejmě za předpokladu bezchybného jídelníčku). Pokud si již nevíte rady obraťte se na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám na základě porovnání individuálních znaků sestavíme program na míru s max. zaměřením na redukci Vašich problémových partií. Radek Němec - hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den chtěla jsem se zeptat jestli je podváha při 163cm/45 kg,je mi 15 let,jsem dívka a mám menší sportovní aktivity.Asi před půl rokem jsem se rozhodla zhubnout,zhubla jsem asi 8 kg (z 50 an 43) to už bylo moc,tak jsem se rozhodla přibrat (ale nikdy jsem nepřestala jíst) hodně jsem sportovala.Tak teď jsem za měsíc přibrala 2 kg a ptám se jestli ještě musím přibírat.Protože i když jsem měla 50 kg tak jsem nebyla hubená a holky které byli štíhlejší vážili třeba o 8 kg víc.Prostě na to jak jsem vypadala jsem vážila poměrně málo.(Jakože akorát,ale měla jsem celkem špek a kalhoty velikosti M,niní mám S) a vůbec jsem na tolik nevypadala.Tak se ptám jestli už je to akorát,nebo jestli dál přibirat,sice jsem to jídle velmi řešila,ale nikdy se nestalo,že bych nějaké jídlo vynechala,spíše jseem jedla hodně dietně..
Anonymní
Dobrý den, člověk má vážit tolik, aby se cítil dobře a byl se sebou spokojen. To samozřejmě za předpokladu, že má střízlivý a rozumný úsudek. Pokud Vám Vaše hmotnost vyhovuje (z výše uvedeného odhadem 46-48kg), sportujete a pravidelně se stravujete, neměňte to. Někdy jsou připomínky na Vaši postavu neupřímné, jindy příliš opatrné. Ale také se Vaší postavou a zevnějškem příliš nezabývejte, nepřemýšlejte o tom, tak totiž vznikají první vazby na bulimii a anorexii. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den,je možné zhubnout každodenním ježděním na rotopedu bez úpravy jídelníčku? V případě že měřím 180 cm,vážím 75 kg? Mockrát vám děkuji za odpověď
Diana
Dobrý den, možné to je, ale v podmínkách všedního, každodenních života běžného člověka spíše málo pravděpodobné. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den ,chtěla jsem poprosit o radu.Je mi 40let měřím 168cm a vážím 99kg..koupila jsem si orbitrek a Vás bych se chtěla zeptat jak dlouho a často bych měla na něm cvičit ze začátku a jak pak pokračovat....Mockrát děkuji
Pája
Dobrý den, nejdříve začněte s lehčí zátěží, volným tempem a v době trvání cca 10-15 min. Také četnost cvičení by neměla překračovat 3 x týdně. Postupně s ubývajícími kilogramy zátěž zvyšujte a prodlužujte cvičení na 25-30 min. Držím Vám palce. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, chci se zeptat, jak mohu nejlépe vypracovat ploché bříško z hlediska jídla. Cvičím a posiluji dost, ale všude čtu , že břicho je hodně záležitost právě stravování.
Monika
Dobrý den, plochého a vyrýsovaného bříška skutečně jen cvičením nedosáhnete. Je nutný poměrně přísný dietní režim, který, právě pro jeho velkou přísnost, velká část lidské populace nechce akceptovat a neakceptuje. Vyjímku tvoří pouze lidé, kteří mají geneticky daný rychlý metabolismus a stravu tak logicky nemusí tolik řešit. V obecné rovině jde tedy o redukci přebytečného tuku v břišní partii a platí tedy více aerobního cvičení jak anaerobního. V jídelníčku by mělo převládat více bílkovin, výrazně bychom měli omezit pokrmy, které obsahují nasycené mastné kyseliny a polysacharidy. Přesné poměry pak vycházení z individuality každého člověka. Radek Němec - dieta, hubnutí a problémové partie
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 41 let, při 168 cm vážím 95 kg. Jsem stále unavená a díky úzkostem se mi zřejmě nedaří zhubnout, ale jelikož se přidávájí různé zdravotní potíže, tak musím. Můžete mi prosím poradit. Mám vyšší tlak, proto se bojím jakékoliv velké zátěže při cvičení, ale pak zase nehubnu. Je to začarovaný kruh. Předem děkuji za odpověď.
Gábina
Dobrý den, pokusíme se Vám pomoci. Na www.dietologicke-centrum.cz prosím vyplňte příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a telefonním číslem jej odešlete. Odkažte se v něm na poradnu OnaDnes.cz. My se Vám hned jak to bude možné ozveme zpět a po dohodě s Vámi sestavíme potřebný individuální program. Radek Němec - hubnutí a dieta na míru
Redukce kilogramů
Je mi 23.Měřím 155.Mívala jsem i 47kilo,ale i díky sedavému zaměstnání jsem během během necelých dvou let nabrala 14kilo(momentálně mám 61). Nepravidelný režim stravování moc upravit nejde díky práci a cvičit moc nemohu,jsem po 12.opraci nohou a jsem ráda,že vůbec chodím. Jakou aktivitu a dietu by jste mi doporučil?Děkuji
Iveta
Dobrý den, pokud jste pohybově limitována, musíte většinu svého úsilí směřovat na nutriční a biorytmickou přesnost Vašeho jídelníčku. Nedoporučuji Vám tedy kopírovat různé dietní postupy a principy, ale individuální plán. Pokud se nemáte na koho obrátit, využijte www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám na základě vyplněného formuláře a následné konzultace sestavíme optimální program na míru dle Vašich představ. Radek Němec - hubnutí a dieta na míru
Redukce kilogramů
Dobrý den, snažím se zhubnout. měřím 166 cm a vážím 71 kg. Každý den cvičím hodinu. Jím zdravě a pravidelně, přesto kila nechtěj dolů. Je možné že dělám někde chybu? Děkuji.
Terka
Dobrý den, pokud vyloučíme chybu ve stravování, může být důvod Vašeho neúspěchu v neodpovídající pohybové aktivitě nebo poměru aerobní a anaerobní zátěže. Zkuste měnit rytmizaci, délku i způsob cvičení. Pokud se první výsledky nedostaví do 14 dní, proveďte změnu. Držím Vám palce. Radek Němec - cvičení a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den
Mám 3/4 roku po radikální hysterektomii před ní následovalo rok a půl hledání důvodu proč jsem z 52kg nabrala na 86kg, ted po 3/4 roce mám 110kg a nebere to konce. Z aktivního života jsem musela ubrat, jelikož mi přestal stačit dech a klouby. Poradte jak zpět k alespoň 68kg. Je mi 35 let žila jsem velmi aktivní život, váha mi jej úplně změnila, zůstali mi procházky se psem (3-10km a práce maséra) Neberu ani jsem nebrala žádné hormony ani jiné léky ani po operaci na tlumení bolesti. děkuji
Eva
Dobrý den, tak se tím netrapte, na www.dietologicke-centrum.cz vyplňte formulář a odkažte se v něm na Poradnu OnaDnes.cz. Následně Vás zkontaktujeme a po konfrontaci Vašich znaků sestavíme účinný individuální program. Radek Němec - hubnutí a zdravotní potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, potřebuji SOS radu. Je mi 50 (173/74kg)a navíc jsem přestala kouřit. Nezměnila jsem stravovací návyky spíš jsem omezila přijem, neb jsem si přečetla, že je vědecky dokázané, že nikotin a ostatní látky z kouření urychlují metabolismus a stejně jsem během 3 měsíců přibrala 10 kg. Držím dietu už od ledna letošního roku a věřte mi, že mám dost silnou vůli, takže ji držím poctivě ale nemohu zhubnout. Jediné co zabralo na začártku byla Ketodiet, kdy jsem první týden zhubla 4 kg ale druhý týden, stále za pití koktejlů, nabrala zpět a třetí týden jsem se ani nehnula. Jím pravidelně 5x denně, bílkoviny a zeleninu. Celozrnné pečivo jednou dvakrát do týdne a to k snídani. Pohyb mám, plavu, jezdím na kole, chodím pěšky. Nikdo mi neumí poradit co s tím a já jediné co toužím je zbavit se alespoň 5kg.Děkuji za radu
Dana
Dobrý den, vyplňte prosím na www.dietologicke-centrum.cz příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. Klidně do textu ještě připište, že se na nás obracíte s pomocí z Dietologické poradny OnaDnes.cz. My se Vám následně ozveme, doladíme podrobnosti a sestavíme program na redukci kilogramů, které si přejete. V případě doplňujících dotazů využijte mobilní telefon v Kontaktech na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a dieta
Redukce kilogramů
Dobrý den,
při výšce 175 cm vážím 65 kg, před třemi lety má váha byla 58 a ráda bych se k této váze vrátila, koupila jsem si permici do fitnes centra a rada bych si udelala nějaký plán jak pravidelně cvičit a na kterých strojích (jsme spíše typ hruška) děkuji z rady.
Karolína
Dobrý den, rady a zásady jsou pravidelnost, vyváženost cvičení, procvičení celého těla za 5-7 dní, počet opakování 10-15 krom lýtek a břicha. Jídelníček pestrý, vyvážený se zaměřením na nízkotučné a celozrnné potraviny, ovoce a zeleninu, libová červená masa a bílá masa vč. ryb. Při optimálním nastavení těchto parametrů můžete výsledků dosáhnout již po 7-10 dnech. Radek Němec - hubnutí a cvičení
Redukce kilogramů
Dobrý den.Je mi 34 let,výška 165cm,váha nyní 81kg.Od loňského léta jsem přibrala 12kg,dlouhodobé psychické problémy,antidepresiva,únava,nespavost.Už půl roku se snažím nabraná kg shodit,ale nedaří se.Strava 5x denně,dostatek tekutin,hodně aktivní fyzická práce.Nevím v čem je chyba,hodně mně to trápí.Může být problém v psychice?Pomůže i v tomto případě pomoc odborníka dietologa?Moc děkuji za odpověď.
Mirka
Dobrý den, určitě bych Váš problém řešil cestou odborné veřejnosti. Mám na mysli tu nutriční. Věřím, že najdete uspokojivé řešení a tím dosáhnete i uklidnění Vaší psychiky. Radek Němec - hubnutí a psychické potíže
Redukce kilogramů
Dobrý den, jaký je váš názor na Dukanovu dietu? Rodiče absolvovali dietu podle A. Mačingové, samozřejmě bez dlouhodobého úspěchu. Nyní se chystají na Dukanovu dietu. Dle mého je nesmyslná, ale třeba se mýlím. A pokud opravdu špatná je, můžete mi prosím vysvětlit, jaká jsou její největší rizika?
Michaela
Dobrý den, slabé místo všech těchto diet je v tom, že radí svým klientům kombinace jídel, pitného režimu bez přesné konkretizace a ohledu na jejich individualitu, životní styl, pohybovou a biorytmickou aktivitu. Dukanova dieta ještě navíc podporuje hodně koření. Namíchat koktejl jídelníčku, pohybové aktivity přesně k individuálním znakům dotyčného není zcela jednoduché a vyžaduje krom znalostí a zkušeností i mnoho informací o konkrétním člověku. Např. všichni víme, že jogurt patří do kategorie nutričně kvalitnějších pokrmů, ale "... mám si jej dát ráno? nebo na svačinu? nebo k obědu či večeři? ... mám si dát bílý nebo ovocný? samotný nebo s pečivem? 100g nebo 125g nebo 150g nebo 200g? to je otázkou...". Vidíte, co tu vzniká kombinací a jen jedna je 100% účinná. Rizika tedy spatřuji ve velkém množství informací, mnohdy zavádějících, které vedou k dezorientaci klienta, tedy uživatele knižních diet na sebe sama a tím nezdrar v delším časovém horizontu. Radek Němec - hubnutí a diety
Redukce kilogramů
Dobrý den ,
chtěla jsem se zeptat ohledně hubnutí je mi 18 let ,65 kg , 168 cm .
Před 2 lety mi zjistili šťítnou žlázu (LETROX 50 ) vážila jsem 75 kg a teď už nemůžu víc zhubnout , má váha je na 65 kg až 68 kg neklesá .
Snídaně jsou pravidelné , oběd a večeře také po 17:00 h už nejím .
Mohl by ste mi prosím poradit s jídelníčkem nebo jaké sviky ?
Monika
Dobrý den, díky medikaci máte horší podmínky pro redukci Vaší hmotnosti, ale Vaše situace není neřešitelná. Určitě však doporučuji pomoc odborné veřejnosti. Pokud se obrátite na www.dietologicke-centrum.cz, vyplňte prosím Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem odešlete. My se Vám ozveme, doplníme důležité informace ohledně Vašeho organismu a životního stylu a sestavíme účinný program na míru. Radek Němec - hubnutí a Letrox
Redukce kilogramů
Dobrý den, chci se zbavit celulitidy vážím 62kg na mám 163 cm. Jenže jídelníček žádný nemám je to problém když ho nebudu dodržovat? Právě jsem začala cvičit, za jak dlouho bude vidět výsledek? Děkuju.
Michaela
Dobrý den, optimální kombinace jídelníčku a cvičení je nezbytná pro účinný boj s celulitidou. Při kvalitním nastavení a dodržení výše uvedeného se můžete prvních výsledků dočkat již po 4-5 týdnech. Radek Němec - hubnutí a celulitida
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak si mám vypočítat správnou tepovou frekvenci. Chtěla bych začít jezdit na rotopedu a shodit nějaké to kilo. Jak často a jak dlouho bych měla jezdit? A pak by mě ještě zajímalo, jestli musím při posilování (domácí cvičení) také kontrolovat tepovou frekvenci. Po dvou porodech bych potřebovala zpevnit hlavně břicho, zadek a stehna. Děkuji.
Magda
Dobrý den, existuje mnoho způsobů, jak TF vypočítat. Čím je jich více, tím více jsou lidé zmateni. Při cvičení udržujte tepovou frekvenci mezi 120-140 a intenzitu zátěže volte na střední úrovni svého maxima. Pravidelností pak docílíte Vaši požadovanou změnu. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Je mi 70let, od ledna nekouřím, za tu dobu jsem aniž bych cigaretu nahrazovala jídlem nebo jinak změnila jídelníček přibrala 10 kg. Což mi činí zdravotní potíže, zvyšení TK a horší pohyblivost, lékař mi nevěří tvrdí, že večer mám jíst jen syrovou mrkev, četla jsem , že po vysazení cigaret se zpomalí metabolismus, ale třeba zelený čaj mi dělá průjem a v mém věku nějaké cvičení je také dost nemožné, jak mám svůj metabolismus zase nastartovat? Jsem už zoufalá, snad zase začnu kouřit, ale nechce se mi do toho, když jsem to konečně zvládla a celkem dobře. Tak co teď s tím ? Děkuji za radu.
Dana
Dobrý den, vyplňte prosím na www.dietologicke-centrum.cz Vstupní formulář (v sekci Odstranění nežádoucích kilogramů a zdravotní potíže) a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. My se Vám co nejdříve ozveme a po dohodě s Vámi sestavíme individuální program na redukci nežádoucích kilogramů. Uvidíte, že se nám to společně podaří. Radek Němec - hubnutí pod odborným dohledem
Redukce kilogramů
Dobrý den. Chtěla bych se zeptat jakb bych mohla účinně shodit. Mám 178cm a 78kg. Měla jsem 81kg, ale po několikatýdenní nemoci jsem shodila 3kg. Teď mám váhu celkem v normě, ale ráda bych ještě tak 3-4 kila shodila. Můj problém je ten, že mám kolena po operaci a špatné záda, takže je těžké najít nějaké cviky. Nějaká malá pomoc k jídelníčku by se mi ale také hodila. Velice by jste mi pomohl. Děkuji
V.
Dobrý den, pokud nemůžete zařadit kvůli zdravotní indispozici pohybovou aktivitu, musíte se spolehnout jen na kvalitní jídelníček. Měla by jste si udělat seznam jídel za určitou dobu např. 14 dní, zanalyzovat jej a opravit do podoby, která se max. podobá správnému životnímu stylu. To není vždy jednoduché, neboť je zapotřebí určité znalosti a zkušenosti v oboru. Možná lepší a efektivnější variantou by bylo dojít se poradit s výsledkem Vaší analýzy k odbornému poradci, který Vám pomůže vytěsnit chyby, jež by bránily Vašemu cíli a snažení. Radek Němec - dieta a hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den,chtěl jsem se zeptat,že v případě že bych chtěl zhubnout,jestli je možné toho docílit když samozřejmě změním jídelníček a budu každý den jezdit 30-45 minut na rotopedu? Děkuji
Petr
Dobrý den, to určitě, držím Vám palce. Radek Němec
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych trochu zhubla, 2-3kg. Snažím se jíst zdravě, pravidelně, mým hlavním problémem jsou ale sladké svačinky v podobě různých sušenek. Mohl byste mi poradit, čím tuto svačinu nahradit nebo jakou sladkou variantu vybrat, aby to bylo co nejmenší zlo? Jestli je to banán, ovocný jogurt nebo jestli třeba 3 bebe sušenky nevadí? Děkuji
Iveta
Dobrý den, záleží na stavbě Vašeho celodenního jídelníčku. Pokud má alespoň základní parametry nastaveny správně, pak by stačilo skutečně jen nějaké sladší ovoce např. banán, nektarinka, jablko, ale klidně i ovocný jogurt či tvarohový dezert. Radek Němec - hubnutí a chutenství
Redukce kilogramů
Dobrý den,je mi 43 let, snažím se shodit 20 kg, z výchozí váhy 83 jsem shodila 6kg,během 2 měsíců, dodržuji zdravou životosprávu a chodila jsem cvičit na přístroj FAT MAGIC, TAK 3x týdně 30 min + 15min před a 15 min po protažení.Začínám pocitovat zlepšující se fyzičku.Ale bohužel je to dost drahé a časově to nezvládám. Tak jsem se rozhodla do práce jezdit na kole,jedu průměrně půl hodiny, 6km terén je mírně do kopce,asi 2x musím slézt a kolo vedu.Mám cíl z kola neslézat, až toho dosáhnu budu spokojená.Jenže se mi nějak hubnutí zastavilo, objemově asi ne,ale kila mám pořád stejně.říkám si,že panikařit nebudu a snad se váha pohne.Co si o tom myslíte?
petri
Dobrý den, ano, pokračujte a s rostoucí fyzičkou si zvyšujte zátěž, např. rychlejší jízdou, těžším převodem ap.. Držím Vám palce. Radek Němec - hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den,před pár dny jsem si zakoupila mini stepper,a nevím jestli bude mít vůbec smysl na něm cvičit. Chtěla bych shodit nějaký přebytečný tuk,tak jsem se chtěla zeptat jestli to má vůbec nějaký smysl? Moc vám děkuji za odpověď
Gabriela
Dobrý den, proč by to nemělo mít smysl?. Začněte po malých dávkách a postupně s Vaší trénovaností si čas i intenzitu (pokud ji můžete měnit) zvyšujte. Při pravidelné a kvalitní činnosti se můžete z výsledků začít radovat již po cca 3 týdnech. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, uvažuji o koupi stepper Strong od Insportline cca 2.tisic. Dobrá volba? Snad to něco vydrží..nechci drahé stroje.. A dále chci poradit, chci hlavně zpevnit zadek zadní stranu stehen, řídit se podle tep.frekvence? 32let,161cm,60kg..nějaké speciální cviky na stepperu? děkuju za radu, hezký den Veronika
Veronika
Dobrý den, pokud budete užívat Váš stroj občas, mohl by vydržet. Pokud máte v úmyslu jej používat častěji popř. denně, měla by jste ještě zvážit dražší a kvalitnější verzi. Při cvičení se snažte o správnou techniku propínání nohou, pravidelnost a minutovou tepovou frekvenci cca 115-130. Radek Němec - hubnutí a zpevnění postavy
Redukce kilogramů
Dobrý den, vezmu to v heslech. 35 let: plus 15kg za 3měsíce = 71kg. Štítná žláza, Letrox 50. 39 let: poradna, jídelníček, mínus 5kg za 6měs. 40 let: 160cm 67kg. Váha buď stojí nebo se plíživě zvedá. Práce: 5x týdně kancelář od 8:00 do 19:00. Sport: 2x nebo 3x týdně 50min rotoped střední zátěž 22km, pak 30min posilovací a protahovací cviky Olgy Šípkové. Jídelníček: snídaně - plátek žitného chleba + žervé (bílý jogurt + kukuřičné lupínky nebo ovesná kaše + bílý jogurt). Svačina - Leerdammer 17% 3plátky + jablko. Oběd - bílé maso + zelenina (mrkev, fazolky, brokolice) + příloha (brambory, bulgur, kuskus, rýžové nudle, neloupaná rýže). Svačina - kefír (domácí zmrzlina z jogurtu a tvarohu). Večeře - zelenina + bílkoviny (maso, tuňák ve vlastní šťávě, mozzarella, šunka, vejce). Hříšky: nestihnu víc než 1 max 2 za týden - Leerdammer večer u TV, sklenička červeného vína, pistáciové ořechy, skutečná zmrzlina místo domácí, proteinová tyčinka. Tělo si zvyklo, co mám změnit? Děkuji Karolína
Karolína
Dobrý den, Vaše zhubnutí 5kg za 6 měsíců není důsledkem správné redukce, nýbrž reakce organismu na změnu životního stylu. Důkazem je i Vámi popisovaný fakt, že hmotnostně stagnujete nebo plíživě přibíráte. Nedošlo tedy k nastartování metabolismu, ale pouze jeho přizpůsobení nějakému životnímu stylu. Vyplňte prosím na www.dietologicke-centrum.cz příslušný Vstupní formulář a se svým jménem a tel. číslem jej odešlete. Následně doplníme další potřebné informace, sestavíme program s konečnou hmotností a nastartováním metabolismu, aby jste shozená kila měla jednou pro vždy pod kontrolou. Radek Němec - hubnutí a nastartování metabolismu
Redukce kilogramů
Dobrý den, zajímal by mne Váš názor na schůdkovou metodu od A.Mačingové. Kamarádka ji teď držela a během měsíce zhubla 14kg. Myslím, že to není moc dobrý způsob hubnutí, a že je velké riziko jo-jo efektu. Podle mého názoru tento detox nelze držet trvale. Váš názor? Děkuji.
Terezie
Dobrý den, tento způsob redukce kilogramů vůbec nedoporučuji. Již jsme měli několik klientů, kteří si touto metodou způsobili zažívací i fyziologické potíže. O JO-JO efektu ani nemluvě. Radek Němec - diety a nezdravé hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den. Má výška je 175cm a váha 70.9kg. Chci zredukovat váhu a taky se zpevnit, tak chodím každý den do fitka. Vstávám v 6 a od 7 už cvičím, tak se chci zeptat jestli si dát snídani už ořed cvičením nebo stačí až po.Většinou před cvičením nemám na nic chuť. Taky se chci zeptat jestli je v pořádku cvičit každý den, někde jsem slyšela, že si svaly na pohyb zvyknout a tělo už nespaluje. Mé cvičení začíná každý den rychlou chůzí na páse do kopce zhruba půl hodiny, a poté stepper zhruba 15 minut a pak si dám 20 minut posilování různých partií těla, každý den cvičím jiné. Prý je dobré po cvičení jíst tvaroh, tak si dávám nízkotučný zhruba 125g a ten dochutím troškou kakaa.Je to zdravé jíst každý den? A co by podle vás byla vhodná snídaně? Předem děkuji za odpověď.
Vendula
Dobrý den, před ranním cvičením, jež jste uvedla, určitě doporučuji lehkou formu snídaně např. energetickou tyčku, banán ap.. Po cvičení doporučuji větší část snídaně zaměřenou na sacharidoproteinovou skladbu tzn. např. celozrnné popř. tmavé cererální pečivo se sýrem, nebo jogurtem, popř. ovocný jogurt, jogurto-tvarohové směsi s ovocem ap.. Svalovou činností vždy dochází ke spalování energie. Je pouze otázkou intenzity zátěže a výběru vhodné pohybové aktivity, zda-li dochází ke spalování energie ze sacharidových nebo tukových rezerv (jednoduše řečeno). Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den.
Chtěla bych Vás poprosit o radu. Již delší dobu stále dokola hubnu a přibírám, už jsem jedla i hodně málo, zhubla a zase přibrala, bez pohybu, takže teď bych chtěla rozumněji, ale také efektivně. Jím - snídaně: 1 ks cereální nebo sojový rohlík nebo 3 ks kneckerbrot + 50 g šunku nebo 50 g 30% sýr nebo 1 ks tavený sýr light nebo 1/2 kelímku cottage + 100 g zeleniny, oběd: 130 g brambor nebo 80 g rýže nebo 70 g těstovin + 1 vejce nebo 100 g masa či ryby + 200 g zeleniny, svačina 1: 100-120 g ovoce, svačina 2: 1 ks kneckebrot + 7 g light marmelády, večeře: 30 g vloček + 100 ml mléka (kaše) nebo trochu ochucené kaše míchané s light jogurtem nebo ochucený tvaroh. Cvičím 45 minut 5x týdně na cross. trenažeru, hlídám tepovku cca 130 + každý den 15 min. na rotaně. Lze tak? Tu 2. svačinu jsem přidala, protože jsem měla před cvičením velké chutě a nervy. Předem moc děkuji za odpověď, mám výčitky, jestli nejím moc... Eva
Eva
Dobrý den, nevím sice kolik je Vám let, kolik měříte a vážíte, ale v podstatě k tomuto plánu nemám výhrad. Držím Vám palce. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den. Je mi 46 let, snažím se jíst zdravě a v malých porcích tak 5 - 6 x denně. Dvakrát týdně jezdím hodinu na koni, 4 x týdně ujdu v průměru 5 kilometrů v přírodě s nordic holemi. Po sportu ale dostávám nekontrolovatelný hlad a doslova sním na co přijdu. Nedokážu se ovládnout. V podstatě nejen, že tak nehubnu, ale spíš tloustnu. Co mám dělat?Děkuji za odpovědˇ.
Lenka
Dobrý den, Váš denní příjem a jeho kvalita neodpovídá Vašemu výdeji. Důvodem jsou pak nekontrolovatelné chutě a latentní přibírání kilogramů. Máte jen dvě možnosti. Buď si věříte natolik, že si postavíte odpovídající jídelníček, kterému budete důvěřovat mimo jiné tím, že jej budete dodržovat nebo se obrátíte na pomoc odborné veřejnosti. První výsledky by se při dobře sestaveném programu měly dostavit již po cca 14 dnech. Radek Němec - hubnutí a chutenství
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych poprosila o radu. Mám 170cm,73kg a věk 34let. Mám sedavou práci a jsem po operaci kolenních vazů. Pořídila jsem si crossový trenažer Kettler Rivo Pnew. Chtěla bych zhubnout tak 7kg a zlepšit kondici už kvůli kolenu. Snažím se cvičit tak 4-5x týdně po 30-ti až 40-ti minutách v tepové frekvenci 120-135 tepů při zátěži 3 až 7. Je to dobrý způsob k tomu co chci docílit nebo mám spíše změnit zátěž a frekvenci.
Velmi děkuji a přeji hezký den.
Krista
Dobrý den, ano, jste na správné cestě. Zátěž bych zatím neměnil, pokud se nedostaví očekávané výsledky do 14 dní, volte změnu jídelníčku. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den,
obracím se na Vás, neboť nevím, zda je chyba ve mne, či souvisí s kojením. Tedy jde o to, jsem téměř 7 měsíc po porodu a stále kojím. K porodu jsem šla s váhou 85kg, nyní 67kg, k těm jsem se dostala zhruba v únoru. Od února se váha dolů nepohnula. Teď také 14 dní každý den 30 minut cvičím, posiluji (především hýždě a stehna). Vzhledem k předešlým poruchám příjmu potravy, kterými jsem prošla dokážu své chutě držet na uzdě, přesto jíst a jíst zdravě..převážně se stravuji saláty s kvalitním olejem, k tomu chléb, či knackebrot se sýrem, šunkou, či jinou bílkovinou... Myslíte, že toto "nehubnutí" může být způsobeno kojením?
Velice děkuji za Vaši odpověď. Kristýna
Kikca
Dobrý den, nemyslím si, že by jen kojení mělo vliv na stagnaci redukce hmotmosti. Může ji ovlivnit, ale ne zastavit. Pokud budeme považovat jídelníček za dobře sestavený, může být chyba i v intenzitě Vašeho posilování (volba cviků, počet sérií a opakování, intenzita zátěže). Trénink držte vždy 14-21 dní a dle jeho výsledků buď pokračujte nebo jej obměňte. A pokud si s tím už nechcete lámat hlavu vyplňte na www.dietologicke-centrum.cz Vstupní formulář a odešlete. Redukční program na míru Vám bude obratem po konzultaci s Vámi vypracován. Radek Němec - hubnutí a kojení
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat co mám dělat abych zhubla na stehnech a břiše. Měřím 163 cm a vážím 67kg a je to strašné. Nejhorší jsou ty nohy. Jaké cvičení zvolit a tak. děkuji za odpověď
jankad
Dobrý den, pokud se neobrátíte na odbornou veřejnost, musíte trochu experimentovat. Neexistují žádné ověřené a 100% cviky, nejdůležitější je kombinace cviků, frekvence zatížení a intenzita zátěže. Vyberte si proto jednoduché základní cviky, např. přednožování, zanožování a unožování a postupujte z vyšších poloh do nižších. Posilování doplňte poklusem na místě popř. poskoky, v nouzi či zdravotní indispozici kombinujte s chůzí na místě. První výsledky by se měly dostavit po 14-21 dny. Nezapomínejte ani na správné stravovací návyky. Radek Němec - hubnutí problémových partií
Redukce kilogramů
Dobrý den, 5x týdnně jezdím na rotopedu (zátěž 2, nejyšší 8, 60 min, pr.rychl. 85, při tepovce 130) a k tomu posiluji ve fitku s nižší zátěží s více opakování, většinou 3 serie po 20, Je mi 26 let, 174cm,70kg. Chtěla bych zhubnout v oblasti stehen, boků a břicha. Dělám to tedy správně? Děkuji
Kateřina
Dobrý den, ano, pohybová zátěž je dostatečná. Pokud nedojde k žádoucí změně, hledejte příčinu v jídelníčku a jeho rytmizaci. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
| předchozí | ... 2 3 4 5 6 7 8 ... | další |
