Ona

Dietologická poradna Radka Němce

Poradna

Na otázky odpovídá

Se správnou životosprávou, pohybem a kontrolou nad svou postavou vám poradí dietolog, trenér a poradce v oblasti životosprávy a tělovýchovy Mgr. Radek Němec. Jeho Dietologické centrum se již 20 let zabývá sestavováním individuálních dietních, posilovacích a kondičních programů.

Nejvíce se ptáte

| všechny dotazy

Poraďte se také

Poraďte se také


Zbývá 1000 znaků.


Toto opatření slouží jako ochrana proti webovým robotům.
Při zapnutém javaskriptu se pole vyplní automaticky.

Redukce kilogramů
Dobrý den moc bych chtěla zhubnout je mi 66 měřím 164 vazim 103 kg .jsem 4 roky po transplantaci ledviny bez problémů jen beru léky.boli mě nohy málo chodím ,ale moc bych chtěla pomocí s váhou.
Růžena metejickova
Dobrý den, doporučuji obrátit se na odbornou veřejnost ve Vašem okolí. V případě potřeby se ozvěte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec, hubnutí a zdravotní potíže 
Redukce kilogramů
Dobrý den, za rok jsem postupně shodila 15 kg,/65 let/.80 kg/178 cm/ jim zdravě, cvičim obden a nyní jsem přibrala 2 kg , a to jim stále stejně.Za celou dobu jsem neměla alkohol ,i když mám rada pivo. Nyní mě to úplně odradilo od cvičení, redukčniho stravovani a všeho jsem naprosto z toho otrávená. Poraďte mi prosim, co s tim.?Děkuji.A.J.
Anna Josková
Dobrý den, taková situace Vás nemůže odradit. Zvláště, když jste na sobě pracovala nejméně 1 rok. Při Vaší hmotnosti je kolísání 1-2kg nahoru a dolů naprosto běžná záležitost, která koresponduje např. se stavem naplněnosti trávicího traktu, aktuálního metabolismu, stresového napětí ap. Pokračujte dále a výchylky hmotnosti sledujte jen okrajově. Radek Němec - hubnutí a kolísání váhy
Redukce kilogramů
Dobrý den, chci se zeptat na alkohol vs hubnutí. Lze vůbec s jednou až dvěmi sklenkami vína (večer po práci) efektivně hubnout, nebo po dobu hubnutí víno zkrátka odstranit a nejede přes to vlak? Přibíráme oba s mužem takovým plíživým tempem, ale přibíráme. Vařím pestře, pohybovou aktivitu máme. Oba jsme aktivní potápěči a jezdíme několikrát týdně se svými studenty do lomů. Takže pohyb nám nechybí. Svádím to tudíž na to víno. Je opravdu tak kalorické? A zkrátka se ho budeme muset na rok, dva úplně vzdát, abysme dokázali shodit? Vy si občas dáte víno, nebo jste abstinent, abyste si udržel postavu? :)
Lenka
Dobrý den, alkohol v jakékoli formě působí na náš organismus (metabolismus) jako toxin. Alkoholické nápoje s nižším obsahem a koncentrací samozřejmě méně a naopak. Redukce kilogramů za účasti alkoholu je velmi složitá a zdlouhavá. Navíc podstatou redukce není jen snížení hmotnosti, ale právě nastartování metabolismu, abychom po "dietě" zase kilogramy rychle nepřibrali. Proto v souvislosti se snižováním hmotnosti, hovoříme o změně životního stylu, tzn. rozumného přístupu ke stravování a pohybové aktivitě. Není nutné do smrti abstinovat, ale alkoholu a dalších stravovacích kratochvílích užít až v okamžiku stabilizaze naší hmotnosti a životního stylu. Navíc pohybová aktivita kolem potápění není z kategorie, jež by Vám pohohla nastartovat metabolismus a sama o sobě nějak ovlivnila Vaší hmotnost. Vím to z vlastní zkušenosti z kurzu a praxe v přístrojovém potápění :-). Držím palce a v případě potřeby se ozvěte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - Hubnutí a životní styl
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 40 let. 174 cm váha 103kg. Ráda bych změnila svoji váhu. Měsíc pravidelně denně chodím rychlou chůzí 7 - 10 km. ( 1 - 1,5h) Mám pravidelnou stravu dopněnou o protejnové koktejly..neumím snídat a tak je mam místo snídaně, někdy hodinu po chůzi jako svačinu. Po měsíci žádný výsledek. Je to demotivující :-( Trochu se potýkám se špatným spánkem, mám doma 4 děti.
Zuzka
Dobrý den, pohybová aktivita určitě postačuje. Problém bude asi ve stravovacích návycích a kvalitě stravy. Množství a skladbu jídelníčku doporučuji konzultovat s odbornou veřejností, ideálně  na základě vyšetření a měření metabolických pochodů. Držím palce. Radek Němec
Redukce kilogramů
Dobrý den začala jsem cvičit v červenci a to 3x týdně posilovna a 2x týdně kicbox. Zhubla jsem 13 kg. Ale jak odpovídáte jedné paní tak špatnou stravou si způsobila, že má hodně povolenou kůži. A já mám ten samý problém. Chci se zeptat zda to jde napravit a jak, když nepočítám plastiku.
Děkuji Jitka


Jitka
Dobrý den, Jitko, tady velmi záleží na pružnosti Vaší povolené měkké tkáně, respektive na množství kolagenu a elastinu, což je také ovlivněno věkem. Nejlépe Vám poradí na odborném pracovišti (dietologické ordinace až plastické kliniky) po shlédnutí konkrétních partií. Radek Němec - hubnutí a povolené měkké tkáně
Redukce kilogramů
Dobrý den.Mám 150 kg denní příjem potravy jsem změnil na 1400 kcal a k tomu denně chodím 20 minut chůze z kopce do kopce,pitní režim mám 2,5 litru denně čisté vody.Tak se ptám jestli je to dobře takhle nebo bych měl něco změnit.Děkuji předem za odpověď
Míra
Dobrý den, přesné nastavení jídelníčku a pohybové aktivity lze s velkou přesností určit jen na základě vyšetření a měření Vašeho organismu. V jiných případech lze jen odhadovat a zkoušet. Potom však existuje nebezpečí zpomalení metabolismu v důsledku jeho nestability a vzniku JO-JO efektu. Váš režim tedy dodržujte 2-3 týdny a pečlivě sledujte reakce Vašeho organismu. Pitný režim v tomto období doporučuji zvýšit na 3-3,5 l/den. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu 
Redukce kilogramů
Dobrý den,
je mi 18 a dělám pravidelně 2x týdně volejbal. Teď mi tréninky skončili, takže jsem začala běhat a posilovat. Běhám každý den 3km za 20 minut a k tomu 30 minut posilování. Už takhle cvičím více než měsíc, ale moje váha jen stoupá a ani centimetry neklesaji. Mám 157cm a 62kg. Snažím se jíst zdravě a pravidelně. Mohl byste mi poradit, co změnit? Děkuji za odpověď Eva
Eva
Dobrý den, zvyšte běh na cca 30 min. a posilování zkraťte na 20min. Pokud budete v normě se stravováním, tak by to mělo stačit. Držím palce. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, myslíte že je to dobrá kombinace chůze s holemi 3 km tempo 6km/h a následně posilovna 25 minut a chůze domů 1,5 km stejným tempem?
Každý den chodím 7 km a myslím že svaly si už na to zvykli, mám nadváhu,ale za minulý rok jsem zhubla 13 kg s chci pokračovat.
Děkuji za odpověď Vlaďka
Vlaďka
Dobrý den, Vlaďko, ano, pokud Vám to vyhovuje, tak tento model můžete aplikovat i dále. Držím Vám palce, ať se dílo podaří. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 44 let, měřím 168 cm a s váhou jsem se dostala na 129 kg. Nikdy jsem nedržela žádné drastické diety, při pokusech zhubnout jsem vždy na pár dní ubrala v jídle, jenomže přijde stres, nepohoda a já se vrátím zpět. Vždycky jsem s váhou měla problémy. Nikdy jsem nesportovala, řadu nezdravých potravin ale vůbec nejím (sušenky, brambůrky, slané pochutiny, sladké nápoje atp.) Před 11 let jsem se těhotenstvím dostala na 103 kg a od té doby přibírám. Prosím o radu.
Mohu zhubnout sama? Nedovedu si představit, že bych měla jít do nějaké poradny. Postačí zmenšit porce a vyřadit např. sladkosti a bílé pečivo? Můžete mi poradit nějaké typy do jídelníčku?
Mohu zhubnout cca 4 - 5 kg za měsíc? Ráda bych svůj problém konečně vyřešila.
Uvažuji o tom, že bych začala pravidelně chodit delší rasy, bude to alespoň pro začátek stačit? Zaměstnání mám sedavé, převážně sedím u počítače.
Děkuji
Magda
Dobrý den, na udržení "spokojených" kilogramů nemusíte být žádný velký sportovec. Pohybová aktivita působí blahodárně nejen na naší psychiku, ale i velmi příznivně ovlivňuje naše metabolické pochody. Toho je třeba využít zejména u populace žen nad 40let a můžů nad 45let, kdy dochází k výraznému zpomalení metabolismu. Konkretizace odpovídající pohybové aktivity, její délka a intenzita se dá určit dle vyšetření a měření. Totéž platí i pro volbu jídelníčku s ohledem na Vaší selekci. V případě potřeby se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a zpomalený metabolismus
Redukce kilogramů
Dobrý den ,je mi 60 a vážím 80 kg potřebuju zhubnout ,koupila jsem si bezecky pas ,chodím každý den dopoledne 30 minut ,5,5 km v hodine ,poraďte mi co ještě je zapotřebí abych zhubla.dekuji.
Jindra
Dobrý den, ještě přizpůsobte stravování. Na začátku stačí jen zpravidelnit a zkvalitnit stravu. První výsledky by se měly dostavit do 2-3 týdnů. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobry vecer.potrebovala bych zhubnout ale nevim jak zacit.je to uz tyden.co cvicim 3krat tydne cardio 30minut.neni to malo???jsem rok a pul po porodu a kila mi zustala nekojim uz.strava je u me takova rano chleba houska caj sunka syr.pak nekdy svacina.obed co uvarim.a vecer vetsinou zelenina.pitny rezim mizerny max.1litr.kavu nepiji.muzu vubec ovocne neslazene caje??sladke nejim uz take tyden.a porad nic.mam 2deti a chodim denne 3kilometry.a ani deko dole tak kde je chyba.je mi 35let.vazim 79kilo merim 165 tuk nam hlavne ba brichu bocich a stehnech i na zadech nam faldiky.pred porodem druheho ditete 67kilo.dekuji za odpoved
Martina
Dobrý den, zkuste kardio zvýšit na 4 x týdně a u vycházek 3km zvyšte tempo. Pokud by se stav nezlepšil, byl by problém ve stravě. Buď to u skladby nebo biorytmů. V případě potřeby se klidně obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den mohu kombinovat cvičení běžecký pás a rotoped? Mám 20 kg nadváhy a cvičím denně na běžeckém pásu 3km za 50min.(už 3týden).Jídelníček jsem nezměnila mám ho stále nastavený od mládí,přesto se stala změna že jsem přibrala ve svých 45letech a teď mi nejdou kila dolů...Kde dělám chybu ???
Markéta Červenková
Dobrý den, chyba bude asi ve stravování. S přibývajícím věkem se metabolické pochody zpomalují, a to i přes pravidelnou pohybovou aktivitu. Kombinace běžeckého pásu a rotopedu je dobrá, z hlediska odlehčení kloubů dokonce vhodná. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den chtěla jsem se zeptat Potřebovala bych zhubnout 20kg ... při mé výšce 169 vážím 85 kg celý život jsem prakticky mívala 64kg a nyní ve svých 46letech jsem bezdůvodně začala přibírat na váze.Jidelnicek jsem nezměnila a na naopak jsem si pořídila běžící pás na kterém chodím rychlou chůzí 3km denně.Zatím chodím už měsíc ale ani deko dole,postava se mi sice zpevnila ale jinak nic víc.Mám vůbec šanci tímto stylem nějaké to kilo sundat dolů.Chce to více trpělivosti a setrvat dál ? Chtěla bych si pořídit rotoped k tomu běžícímu pásu - je to dobrý nápad a jak to cvičení zkloubit dohromady ??Děkuji předem za odpověď
Červenková
Dobrý den, Vaše situace se nelepší ze dvou důvodů. Buď není pohybová aktivita z hlediska zátěže adekvátní Vašim potřebám nebo nevyhovuje jídelníček. K redukci by Vám měl postačit bohatě Váš běžecký pás a samozřejmě rozumný stravovací režim. Rotoped má nižší účinnost, ale je zase šetrnější ke kloubům dolních končetin. V každém případě se pokuste ještě setrvat a pokud se Vaše situace nezlepší, klidně se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz, kde Vám rádi pomůžeme. Radek Němec - hubnutí a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych se Vás zeptala, zda je má představa reálná. Mé předsevzetí bylo na začátku roku zhubnout v pase z 86 cm na 76 cm, které jsem měla před 2 lety. (Prsa+ boky mne nezajímají z důvodu, že boky a nohy hubly vždy první a prsa mám prostě odjakživa velká) Chodím cvičit 2* týdně na lekce a 2* za měsíc jdeme na výšlap (20km). Snížila jsem výrazně konzumaci fast food a smaženého jídla, zvýšila jsem množství zeleniny. Je mi 28 let a mám pocit, že je pro mne zhubnout čí dál těžší. Je toto dostatečná cesta? Bohužel jsem se stopla od března na 81 cm a 2 měsíce to stagnuje. Děkuji za Váš názor.
Jana
Dobrý den, je to reálné. Někdy organismus zastaví svůj vývoj související se změnou životního stylu, aby "se přesvědčil", že skutečně dochází ke změnám životního stylu a ne jen období strádání. Vydržte a ve svém snažení pokračujte. Mělo by se to zase rozhýbat. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
dobrý den,zeptám se,dá se do 2 mesicu zhodit cca 10 kg? vynechala jsem sladké,limonády,smažené,snažim se vice jist kuřecí,rýže,testoviny,ryby,ovoce,tak nejak se krotim , a 4 krát do týdne cvicim na orbitreku 40 minut není to malo? nebo tak akorát? abych řekla pravdu po 20 minutách už nemužu:D ale chci to zvládat na 40 minut když se spaluje po 20 minutách až..děkuju za rady.
romana
Dobrý den, spalování po 20 min není zcela přesné, ale k základní orientaci poslouží. Vaše změna životního stylu by měla stačit. Jaká však bude realita, ukáže čas. Na této skutečnosti uvidíte, zda-li Váš organismus spaluje v uvedené časové relaci, nižší nebo vyšší. V každém případě by jste měla reagovat změnou v jídelníčku nebo pohybové aktivitě, pokud nenastane změna redukce kilogramů do 14 dnů. Redukce 10kg za 2 měsíce je reálná a organismus nezatěžující. Radek Němec - hubnutí a změna životního stylu
Redukce kilogramů
Dobrý den, ráda bych se vás zeptala na názor. Jsem těhotná, v úplném začátku, a zrovna v době kdy jsem chtěla začít upravovat jídelníček, abych trochu vylepšila postavu. Potřebovala bych shodit MAX 5 kg, což je mi jasné, že nyní nepůjde, ale chtěla jsem se zeptat, zda je i tak možné, že v začátku těhotenství, pokud upravím stravu (aniž bych ale ohrozila miminko), přece jen trochu shodím. Resp.upravím si postavu. Upravením stravy myslím jíst pravidelně, menší dávky a vynechat např.sladké, chipsy apod.vše miminku prospěšné :-) ale právě mě zajímá, jestli je možné v této fází opravdu zhubnout. Dále jsem se také chtěla zeptat, jestli byste mi doporučil běh. Běhala jsem 2x-3x týdně cca 5 km, ale teď poslední měsíc jsem byla nemocná, tak šel sport stranou. Mou nyní začít běhat, ani bych ohrozila miminko? Děkuji, Lucka
Lucka
Dobrý den, ano, redukce kilogramů je možná, ale spíše cestou kvalitnější stravy. Běhání bych příliš nedoporučoval, a když, tak jen velmi opatrně. Pohybovou aktivitu pak směřujte na rychlou chůzi ev. orbitrek, stepper ap. Radek Němec - hubnutí v těhotenství
Redukce kilogramů
Dobry den pane doktore
Chci se zeptat chci zhubnout 50 kg mam 150 kg a merim 165cm
Nasadila jsem si dietu kde jsem vysadila prklohy a bile pecivo jim jen zeleninu a kureci maso obcas si dam ryzi ame tak 2 sacky tydne bile jogurty jim a chlleb .salam zadny a syr uz jo. Hodne piju . Podari se mi zhubnut aspon 20 kg do konce cervna?dekuji
ivana
Dobrý den, doufám, že se Vám to podaří. Má to však mnoho úskalí. Vyřazení nevhodných pokrmů sice přispěje k redukci kilogramů, ale není to samospasitelný jev. Záleží na stavu Vašeho současného metabolismu, na množství a kvalitě ostatních jídel i pohybové aktivitě. Optimální redukce by za toto období byla cca 15 kg. Radek Němec - hubnutí a stravování
Redukce kilogramů
Dobrý den,zajímá mně Váš názor na půstovou dietu 8/16. 8hod.se může jíst normálně a 16 hod. už vůbec nic. Za 2 měsíce se zhubne až 5kg. Jaký je váš názor?? Díky za odpověď.
Božena
Dobrý den, vždy je otázkou, co má být výsledkem hubnutí, či redukce kilogramů. Zdali kvalita a dlouhodobost výsledku nebo dočasná kvantita s možností zdravotních komplikací. Půstová dieta 8/16 je spíše  druhým typem výše uvedeného. Radek Němec - způsoby hubnutí
Redukce kilogramů
Dobrý den, je mi 22 let a mám 173cm a 62 kg, cvičím cca 5x do týdne 2 treninky kardio (jumping) a další 3 silové. Stravu si hlídám díky kalorickým tabulkám, nejím skoro žádný cukr - samozřejmě sem tam zhřeším ale nic extremniho, dále pečivo jsem vyřadila z meho jidelnicku uplne. takto jedu cca uz 2 mesice a stale se mi nedari shodit tuk na břichu a na bocich. kde muze byt problem?
Karolina
Dobrý den, problém může být v nevhodné pohybové aktivitě, nebo její intenzitě, ale i v jídelníčku. Zatím zkuste aktivitu zintenzivnit nebo ji změnit. Výsledky by se měly dostavit po 3-4 týdnech. Pak až změňte jídelníček. V případě nezdaru se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz.  Radek Němec - redukce a pohybová aktivita
Redukce kilogramů
Dobrý den, chtěla bych se zeptat na nějaké doporučení ohledně hubnutí stehen a hýždí. Už nějakou dobu mě trápí širší stehna a přitom pas mám velice úzký, břicho mám hubené a poměrně vypracované, ale stehna ne a ne zhubnout. Mohla bych poprosit o radu ohledně cvičení a jídelníčku?
děkuji
karolína
Dobrý den, jedná se o tzv. problémové partie, kterým musíte věnovat zvláštní pozornost. Většinou postačí změnit pohybovou aktivitu, někdy i jídelníček. Svalům stehen a hýždí nejlépe prospívají polodřepy, výpady, výpony, unožování zanožování i přednožování. Množství sérií a opakování je pak odvislé od parametrů jednotlivce a míře "postižení" problémových partií. Pokud jste jinak štíhlá vyzkoušejte změnu jen v pohybové aktivitě. V případě nezdaru či potřeb se obraťte na www.dietologicke-centrum.cz. Radek Němec - hubnutí a problémové partie