Diskuze

Poradna: Mám nadváhu, mohu začít běhat?

Jak se rozběhnout s nadváhou? A jaká je správná aerobní tepová frekvence? V naší poradně vaše dotazy zodpovídá Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.
Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.
PH

Rozhodne muzete, ale prosim tak, aby vas u toho nikdo nevidel.

0 0
možnosti
MS

Ta paní na ilustračním fotu by podle mne vůbec shazovat nemusela. :-)R^

2 1
možnosti
Foto

Běhání je pro lidi s nadváhou ten nejméně vhodný způsob cvičení, neboť kosti a klouby jsou velmi zatěžovány i běžnou chůzí a běh by je tak akorát poškodil. Jak psal odborník, věnoval bych se pouze chůzi, plavání, klidně i cvičení na strojích a to alespoň do té doby, než se dostatečně sníží váha.

0 0
možnosti
LN

L90a67d81a 92N77o29v34a16k

13. 3. 2016 19:44

jo a s normální váhou by se tedy mělo běhat...? Není to také nadměrné zatěžování...? Je vůbec běhání zdravé...?

0 2
možnosti
Foto

Kdo jsi odborníku, že Madle tvrdíš, při její tepové frekvenci 170 - 180 jde o vytrvalostní oblast!!!! Jest li jsi studoval naší FTVS UK jako magisterský obor, tak nevím co přesně! Zřejmě chemie metabolismu cukrů je španělská vesnice pro tebe a chceš li Madle doporučit po porodu cvičení či běH atp. či jiným ženám, tak se přihlaš do Bohnické továrny na výrobu zdravých občanků.;-O[>-]EU

4 0
možnosti
RH

No ak bude aj mlada baba behat pravidelne vytrvalostny beh (aspon pol hodinu) pri 170 - 180 tak ju za chvili klepne pepka (pekny cesky vyraz) alebo este skor bude demotivovana a vykasle sa na to.

0 0
možnosti
FN

U prvního dotazu bych na 99% tipoval na ty hodinky

0 0
možnosti
MK

Jako ze hodinky meri blbe? Mne prijde ze i kousky za par korun (zakladni Sigmy, hodinky z lidlu) meri vicemene presne (aspon kdykoli jsem zkousel porovnat cislo na hodinkach s "rucne" nahmatanym tepem, tak se mi to nikdy nelisilo o vice nez 5 - coz ani nemusi byt nepresnost hodinek, ale spis to, ze tep v prubehu mereni trochu bybe, takze to nejde nikdy uplne presne porovnat).

0 0
možnosti
MV

Nemuzes, musis. Muzi nemaji lepsi program nez pohled na behajici zeny. Hlavne zadne stahujici podprsenky ;-)

0 0
možnosti

Tomáš Hora

7. 3. 2016 12:17

K prvnímu dotazu Madly ohledně vhodné tepové frekvence při běhu bych si dovolil s odpovědí polemizovat. Pokud přehlédnu možnost, že tepovač měří špatně o cca. 30-40 tepů, jedná se dle mě o naprosto nevhodnou tepovou frekvenci pro její běhání.

Madla píše že je po porodu, tudíž předpokládám věk cca. 25-30 let. pro maximální tepovou frekvenci, pokud není změřená se udává u žen tuším 220 tepů - věk., takže maximální tepovku by měla mít cca. 195-200 tepů. pochopitelně to nemusí být úplně přesné ale v zásadě bych z toho vycházel (já ji ve věku 25 let měl cca 195 tepů, nyní mám 189 tepů - 42 let).

Píše že běhá cca 10 km za hodinu, tedy tempo 6 minut/1 km, což je celkem volné tempo, já se svou trénovaností mám při tomhle tempu v kopcích tepovku kolem 130 tepů, Madla ovšem píše o 170-180 tepech, což mě příjde strašně moc. Madla hovoří o tom že má po porodu horší kondici a že se nechce honit, tudíž bych jí doporučil běhat maximálně v kondičním pásmu což je řekněme 65-75% tepové frekvence, tudíž pokud předpokládám její maximum kolem 195 tepů, měla by se dle mě pohybovat v rozsahu cca 125-145 tepů. tohoto pásma bych se držel, a raději bych si výběh zkrátil. V tomto tepovém pásmu bude dobře spalovat tuky a poroste základní vytrvalost, což umožní v budoucnu zrychlení (po1-2 měsících v tomto tempu by měl být znát razantní nárust kondice).

Pokud běhá v tepovce kolem 170-180 tepů, tak to je někde na 85-95% maxima, při tomhle tempu by musela běhat tzv. na cukry, zahlcovat se laktátem... a v podstatě bude pořád přetrénovaná.

2 0
možnosti
MT

Jen nazákladě čísel je to těžké odhadovat. Hlavně ten vzoreček je hodněobecný. Třeba já bych podle něj měl mít TFmax 185, přitom se dovedu dostat ilehce nad 200. Je fakt, že 170 – 180 není zrovna málo, ale sám s takovými tepynemívám problém. Považuju se teda za průměrného hobíka a když se kouknu nazávodní běhy, tak třeba poslední 2 půlmaratony jsem běžel při čase cca. 1:36 naprůměru 182 (Ústí) a 190 (Blansko). Na kratší, ale zase trošku kopcovitějšítrati průměr dokonce 193 (Prigl). Tady teda beru, že trénink není závod, ale u mě ty tréninky nejsou o moc nižší.

Když se kouknu třebana únorové tréninky, tak standardní průměr mám 170 – 175 tepů na tratích 10 –15km při tempu 5:10 – 5:30. Asi jen jednou tam mám 160. Takže na hobby běháníbych se při 10 km trati těch jejich tepů 170 – 180 nebál. Ano, běhat na nižšíchtepech by bylo lepší a tréninkově vhodnější, ale co už. Důležitý je, aby točlověka bavilo.

1 0
možnosti
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....