OTÁZKA:
Ještě jednu otázku-jaký druh pohybu doporučujete při snaze zhubnout? Jsem 30letá, zdravá, kloubní potíže zatím nemám, dle BMI i mého úsudku bych měla sundat postupně asi 7-10 kg, které jsem nabrala díky sedavému zaměstnání. A jak vyzrát na to, že partner vyžaduje teplé večeře? Přes den nemám problém nachystat si malé porce, ale ty večery... na sportovní aktivitu mi také zbývá pouze pozdní odpoledne nebo večer.. děkuji
Jarča
ODPOVĚĎ:
Záleží na tom, jak jste fyzicky zdatná, trénovaná - v každém případě se doporučuje rychlá chůze,jízda na kole, akvaaerobik,rotoped či vzhledem k malé nadváze spinning uzpůsobený Vaší kondici, aerobik uzpůsobený vaší nadváze a zdatnosti (můžeme doporučit novou videokazetu společnosti STOB "Cvičíme pro zdraví, hubneme s rozumem"). Teplé večeře mohou být i nízkokalorické a rychlovky (nejnovější výrobky - např. Šmakoun, Vegilife - nízkoenergetické hotové pokrmy, které pouze ohřejete v mikrovlnce).
21.10.2003 14:46
OTÁZKA:
Jak se díváte na hubnutí pomocí akupunktury?
Marcela
ODPOVĚĎ:
Pokud mluvíme opravdu o akupunktuře (není to případ, kdy si v důsledku reklamy v nějakém časopise koupíte náušnici a nikdy se sama nemůžete strefit do příslušného bodu), může pomoci tlumit pocity hladu, ne však chuti,což bývá u obézních častější problém.
21.10.2003 14:49
OTÁZKA:
Dobrý den, měřím 164 cm,před rokem jsem vážila 81 kg- podařilo se mi zhubnout na 71 kg objem přes prsa mám 103 cm,ale teď už se váha nehne.je možné,že tělo si řeklo dost?
Jana
ODPOVĚĎ:
Gratuluji Vám, ke zhubnutí. Pokud zhubnete 5-10% své váhy, což se Vám podařilo, má to již z hlediska zdravotního velký pozitivní význam. Doporučuje se vždy nějakou dobu počkat, než se pustíte do dalšího hubnutí.Pokud byste chtěla nyní hubnout dále, bylo by nejlepší zkonzultovat Váš jídelníček s odborníkem, který by posoudil, zda lze ještě snížit příjem energie nebo zlepšit skladbu vašeho jídelníčku, aby to vedlo k rozumnému hubnutí. Též by bylo výhodné si nechat změřit množství tuku a pokud byste měla tuk v normě, bylo by zbytečné dále hubnout. Kontakt na odborníky můžete získat např. na adrese www.stob.cz/ lektoři.
21.10.2003 20:24
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych si konečně ujasnit, jak je to s pečivem: je pravda, že tmavé má měně kalorií než světlé? Chci-li zhubnout, mám se světlému pečivu vyhýbat? Díky
Andrea
ODPOVĚĎ:
Tmavé pečivo nemá méně kalorií než světlé, někdy pokud je např. se semínky, oříšky a pod. dokonce o něco více. Při hubnutí je třeba brát kromě množství energie též v úvahu složení potravin.Bílé pečivo dodá do těla pouze energii, zatímco tmavé pečivo i vlákninu, vitaminy a minerály. Též z hlediska glykemického indexu (více na www.stob.cz) je tmavé pečivo výhodnější.
21.10.2003 20:25
OTÁZKA:
Dobrý den, jaký máte názor na dělenou stravu? Známá zhubla tímto způsobem 17 kg, ale má velký strach z jo-jo efektu. Lze tělo nějak postupně přivyknout na menší porce normální, tj. nekombinované stravy? Děkuji
Hana
ODPOVĚĎ:
Většina odborníků se přiklání k názoru, že pro hubnutí má dělená strava význam pouze v tom, že vede ke snížení energetického příjmu a ne v oddělování živin. Jakákoliv změna stravovacích návyků vede k tomu, že odpadne neuvědomělé automatické "zobání",protože se musíte při příjmu potravin řídít nějakou teorií a zamyslet se nad tím, co vkládáte do úst. Dalším pomocníkem ke snížení příjmu potravy je to, že když živiny oddělujete, není jídlo tak chutné a nesníte ho tolik. Jojoefektu tedy zabráníte tak, že budete pomalu přidávat energii - doporučuje se tak zhruba 500 kJ za 14 dní do té doby, než by váha šla nahoru a je jedno, zda budete či nebudete živiny oddělovat.
21.10.2003 20:25
OTÁZKA:
Dobrý den - zaujal mě v jedné z odpovědí termín glykemický index? Nevím jestli jsem správně pochopila - čím větší - tím lépe, protože budu mít hlad až za delší dobu? Z jakého principu tento termín vychází? Můžete prosím uvést glykemické indexy alespoň některých potravin nebo odkaz, kde to lze najít? Děkuji
Hana
ODPOVĚĎ:
Glykemický index (GI) je hodnota, která uvádí, jak se vychýlí po konzumaci určité potraviny hladina cukru v krvi.Čím vyšší je GI, tím více se hladina vychýlí,což má negativní dopad na hubnutí,zvyšují se pocity hladu a navozují se další nepříjemné pocity.Za základ byla vzata glukoza, která má hodnotu 100. Podrobnější pojednání najdete na www.stob.cz/výživa, zde jsou též uvedeny hodnoty GI u základních potravin. Orientační hodnoty jsou uvedeny též v brožuře Energetické hodnoty potravin a Tahák na hubnutí.Obě brožury si můžete objednat na www.stob.cz /pomůcky.
22.10.2003 23:31
OTÁZKA:
Dobrý den,chtěla bych vás poprosit o nějakou účinnou dietu.Mám 170cm a 70kg,chtěla bych
10kg zhubnout.Mám sedavé zaměstnání a málo času,ale zapsala jsem se již na cvičení.
Ale potřebovala bych k tomu poradit nějakou dietu,nebo spiše nějaké správné stravovací návyky,které bych si mohla osvojit a diky jim a
cvičení zhubnout.Díky
Vendy
ODPOVĚĎ:
Základní rady k správné redukcí váhy získáte např. na www.stob.cz, kde máte též přehled brožur, podle kterých můžete hubnout samostatně na dálku. Základem je snížit příjem energie.Není třeba držet nějakou speciální dietu, ale je nutné volit potraviny s nižším obsahem živočišných tuků a jednoduchých cukrů, jíst pravidelně, dodržovat pitný režim.Energetická hodnota se pohybuje při hubnutí mezi 4 - 6 000 kJ.
22.10.2003 23:36
OTÁZKA:
Dobrý den, leta si hlídám kalorie, nyní ve 40 ti letech musím opět snížit kalorický příjem, abych si udržela hmotnost. Lze zpětně zvrátit snížený či zpomalený basální metabolismus? Sportuji cca 2-3 x do týdně s pásmem TF 65-80% max TF cca 1 hodinu ( basen, rotoped, jízda na kole venku dle počasí). Je účinný jod, L-karnitin, lecitin? Děkuji.
Julie
ODPOVĚĎ:
Bohužel s přibývajícím věkem je stále obtížnější si hlídat stejnou váhu, zvláště pokud jsou dědičné dispozice k nadváze.V průměru přibývají ženy ve Vašich letech půl kg do roka.Metabolismus se snižuje ubýváním svaloviny, takže je výborné, že pravidelně sportujete.Bohužel je třeba opravdu snižovat i energetický příjem, ale nikdy by neměl být příjem nižší než 4-5000 kJ.Uvedené přípravky mohou být malým pomocníkem,zásadní je však Váš životní styl. Karnitin podporuje spalování tuků jen za předpokladu pohybové aktivity.
22.10.2003 23:42
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych poprosit o radu, jak často a v jakém množství jíst. Cvičím jen jednou týdně, chodím na bojové cvičení. Jak nejlépe a nejsnadněji zhubnout alespoň 5 kilo když mám 60? Děkuji
Lucie
ODPOVĚĎ:
Milá tazatelko,
Je optimální jíst zhruba 5x denně, energeticky okolo 5 - 6 000 kJ tak,abyste hubla půl kg do týdne.Pokud však nejste velmi malého vzrůstu, neodporučuji Vám při váze 60 kg hubnout.
12.11.2003 22:31
OTÁZKA:
Od května jsem zhodila 12 kg, ale moje váha je stále velká /85 kg na 157 cm/. Potřebovala bych poradit co s večeří, abych neměla hlad. Jinak si neumím představit, že bych vážila doporičovaných 47 kg. To jsem neměla ani v první třídě. Děkuji
N
ODPOVĚĎ:
Gratuluji Vám ke zhubnutí.Nevím, kdo Vám doporučil vážit 47 kg, to je nesmysl. Nové poznatky ukazují, že pokud zhubnete 10% své váhy, což vy jste zhubla více, že je to postačující pro zlepšení zdravotních parametrů a naopak se nedoporučuje hned hubnout dále. Takže se nyní soustřeďte na udržení váhových úbytků a pokud chcete hubnout dále, tak až po nějaké delší době.
12.11.2003 22:35
OTÁZKA:
Za 15 měsíců jsem zhubla asi 30 kg. Nyní vážím 71 při výšce 165 cm, ale poslední dva měsíce se mi nedaří zhubnout ani kg. Pravidelně cvičím 3-4 týdně hodinu aerobik a posilování, jím dělenou stravu, hodně zeleniny. Někdy mám pocit, že přiberu i po vodě. Poraďte jak zhubnout ještě 3-5 kg.
Vlaďka
ODPOVĚĎ:
Udělala jste velký kus práce, Vaše tělo si zvyklo na menší energetický příjem a brání se dalšímu hubnutí, proto nehubnete ani když máte dostatek pohybu a přijímáte málo energie. Rozhodně se nepokoušejte dále hubnout, velkým úspěchem bude, pokud si váhový úbytek udržíte.
12.11.2003 22:48
OTÁZKA:
jak se stravovat při 3směnném provozu,noční je bez jídla nemožná
zdenka
ODPOVĚĎ:
Při noční směně byste měla určitě přijímat energii, jinak byste nemohla podávat kvalitní pracovní výkon. Jídlo může být méně energetické, než jste zvyklá jíst přes den a po noční byste měla přijímat opět méně energetická jídla tak, aby konečný součet noční i denní by přibližně stejný, jako při normální směně.
12.11.2003 23:00
OTÁZKA:
Od července jsem zhubla již přes deset kilo, nyní při výšce cca 17Ocm vážím 63kilo, v hubnutí nadále pokračuji, chtěla bych shodit ještě asi šest kilo. Ale- již delší dobu jsem nedostala menstruaci. Myslím si, že hubnu rozumně, cvičím, nejím sladké a jen snídám a obědvám. Co mám dělat? Anebo si tělo zvyká a za čas bude vše v pořádku?
Rebecca
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je zcela v normě, rozhodně již nehubněte.Hubnutí, kdy jen snídáte a obědváte, není rozumné, pauza mezi obědem a snídaní je příliš dlouhá. Při nadměrném hubnutí se ztrácí menstruace, tělo se tím brání, aby do vyhublého těla nebylo počato dítě. Vaše váha však pro ztrátu menstruace spíše nesvědčí, navštivte gynekologa.
12.11.2003 23:05
OTÁZKA:
Dobrý den, chci se zeptat, kde se dá změřit tuk v těle?
Jana
ODPOVĚĎ:
Tuk v těle by Vám měli změřit na obezitologických pracovištích nebo můžete kontaktovat Marii Dobrovodskou na tel.777316580, zvláště pokud nejste obézní.
12.11.2003 23:07
OTÁZKA:
Dovoluji se Vás zeptat jak vidíte dietu dle krevní skupiny? Jsem "A" naučila jsem se jíst zeleninu, denně jezdím na rotopedu a 1x týdně tančím orientální tance. Zhubla jsem 17 kg, ale již rok nemůžu pohnout s váhou. Jinak Vás moc ráda vídám v Prima vařičce! Děkuji za odpověď.
Jana
ODPOVĚĎ:
Současná doporučení praví, že pokud zhubnete 10% své váhy, což vy jste zhubla více, je úspěchem, když si váhové úbytky udržíte a je nadměrným cílem usilovat o další hubnutí. Můj názor na dietu podle krevních skupin je ten, že po ní hubnete proto, že vede ve většině případů k omezení energetického příjmu a k tomu, že zabrání automatickému neuvědomělému jedení.
12.11.2003 23:10
OTÁZKA:
Dobrý den je mi 13 let měřím 169 cm až do nedávna jsem vážil 55 kg ,ale od dovolené u moře jsem přibral 23 kg. Jak mám zhubnout už mě to štve.
Jáchym
ODPOVĚĎ:
Doporučovala bych se poradit s pediatrem, protože rychlé přibrání většího množství kilogramů svědčí spíše o nějaké poruše v těle. Pediatr by tě měl vést k správné redukci váhy, kdy u dětí je důležité při omezení energetického příjmu zachovat pro tělo všechny důležité živiny.Nezapomeň též i přes kila navíc na pohyb.
12.11.2003 23:14
OTÁZKA:
Dobrý den, jak se díváte na použití práškové vlákniny v dietách?Prodávají buď řepnou nebo jablečnou nebo z byliny Psyllium. Je možné např. jedno jídlo denně nahradit vlákninou? Děkuji
Eva
ODPOVĚĎ:
Vláknina neobsahuje energii ani živiny, tudíž s ní nelze nahradit jídlo. Může nám pomoci tehdy,když máme hlad, nebo trpíme zácpou a nedokážeme přijmout doporučovaných 30 g vlákniny přirozenou stravou.
12.11.2003 23:16
OTÁZKA:
Dobrý den, jak se díváte na použití rotopedu při hubnutí? Lze tak nahradit sportovní aktivity? Pokud lze, jaké typy rotopedů jsou podle Vás nejlepší? Ty na kterých se sedí, nebo ty "běhací"? děkuji
Lucie
ODPOVĚĎ:
Rotoped je výbornou pomůckou při hubnutí, pokud si napodmiňujete např. že při zprávách alespoň půl hodiny šlapete v optimálním tempu (tep by měl být za minutu zhruba 180 minus věk), zvýšite svoji kondici.Cenově dostupnou a kvalitní značkou jsou např. rotopedy firmy Kalpe. Při výběru se řiďte hlavně tím, aby byly rotopedy magnetické, u rotopedů méně zatěžujete,pokud máte velkou nadváhu, klouby než na "běhátkách", ale oba přístupy vedou k redukci váhy, pokud též přiměřeně jíte.
13.11.2003 20:56
OTÁZKA:
Chtěla bych vědět zda mají na váhu vliv hormonální (antikoncepční) léky zabraňující otěhotnění. Mám pocit že moje dcera která bere antikoncepční tablety, každým rokem přibere na váze.
Marcela
ODPOVĚĎ:
Nedokážu Vám přesně odpovědět. Studie neprokazují, že by se po antikoncpeci přibíralo, ale praxe je někdy jiná.Je však jisté, že životní styl je rozhodující.
13.11.2003 20:59
OTÁZKA:
Dobry den.Je mereni tuku spolehlive? Nechala jsem si zmerit telesny tuk a hodnota byla asi 29 (hruza).Pritom jsem pomerne stihla,BMI 19,9.Pravidelne cvicim,mam ale dispozice pribirat v oblasti pasu
pája
ODPOVĚĎ:
I s 29% tuku jste v normě (norma je do 30% u žen, nad 50 let do 35%). Přesnost záleží na metodě, kterou Vám byl tuk měřen.Pokud bylo měření založeno na bioelektrické impedanci - Omron nebo váhy, je velmi důležité zachovávat standardní podmínky - výsledky jsou citlivé na množství vody v těle. Dále jsou výsledky též ovlivněny rozložením tuku v těle - Omron nadhodnocuje u lidí, kteří mají uložen tuk na břiše (proud prochází horní částí těla) a váhy zase nadhodnocují u těch lidí, u kterých je tuk rozložen přededevším na hýždích (proud prochází spodní částí těla).
13.11.2003 21:06
OTÁZKA:
nemohu zhubnout.co mam delat???
fero
ODPOVĚĎ:
Pokud Vám chybí vůle či znalosti k omezení energetického příjmu (omezit živočišné tuky, jednoduché cukry, množství jídla, nejíst jako reakci na jiné podněty než hlad - umocnění pohody u televize, jídlo ze stresu apod, pravidelný režim) a zvýšení enrgetického výdeje pohybem, obraťte se na odborníka. Seznam lektorů společnosti STOB najdete na www.stob.cz/lektoři nebo se přijďte poradit v sobotu 29. listopadu, kdy se koná sobota plná pohybu v Praze - blíže na www.stob.cz
13.11.2003 21:11
OTÁZKA:
nemohu zhubnout.co mam delat???
fero
ODPOVĚĎ:
Táž otázka jako předchozí
13.11.2003 21:12
OTÁZKA:
Dobry den. Je mi divne jak muzete pocitat vahu a nezapocitat i vek. Na internetu jsem nasel lepsi kalkulacku BMI - www.vitalita.cz
Pavel
ODPOVĚĎ:
Obezita se dá hodnotit mnoha způsoby - pokud hodnotíte obezitu dle tuku jsou s přibývajícím věkem tolerované vyšší hodnoty, zrovna tak BMI se u starších osob toleruje vyšší, je fyziologické s věkem nabírat - ubývá svalovina, ale ne tak, jak je tomu bohužel v realitě.
13.11.2003 21:17
OTÁZKA:
Dobrý den, jak se díváte na hubnutí "počítací metodou" kalorií a existují někde tabulky, kde by byla uvedena i kalorická hodnota potravin a českých hotových jídel, např. knedlík, omáčky... existují také někde vzorové jídelníčky pro např. kalorickou hodnotu 4 - 5000 kalorií? děkuji
Hana
ODPOVĚĎ:
Počítání kalorií považuji za užitečnou metodu pro hubnutí, když budete pár týdnů počítat energetickou hodnotu, zorientujete se základních hodnotách a stačí Vám to na celý život. Hodnoty můžete najít např. v brožuře Energetické hodnoty potravin, máte tam i orientačně hotová jídla, i když je to dnes problém, protože již nejsou v restauracích normované porce, ale alespoň pro základní orientaci.Zaměnitelné jídelníčky o hodnotě 4 - 5000 kJ najdete též v brožuře Vaříme s rozumem, objednat si je lze na www.stob.cz pomůcky.
13.11.2003 21:22
OTÁZKA:
Je mi 41 let, měřím 162 cm,vážím 90 kg,nedokážu dlouhodobě jíst tak,abych zhubla,nedokážu si odepřít sladké a přejídám se. Nedokážu si to zakázat, vím, jak bych měla jíst, ale dělám to naopak.Zajímá mě, jak by mi k hubnutí napomohla hypnoza.Děkuji.
Karla
ODPOVĚĎ:
Existuje celá řada psychoterapeutických směrů,které vedou ke stejnému cíli. Pro návykové poruchy jako jsou drogy, kouření, alkohol, obezita je dokázáno, že nejefektivnější je tzv. kognitivně behaviorální přístup, který praktikujeme v rámci společnosti STOB. Hypnoza může též pomoci, pokud chcete ovlivnit nějaké specifické situace,bude mít však asi menší efektivitu v trvanlivosti změny návyků a jste stále závislá na terapeutovi.
13.11.2003 21:28
OTÁZKA:
Je mi 41 let, měřím 162 cm,vážím 90 kg,nedokážu dlouhodobě jíst tak,abych zhubla,nedokážu si odepřít sladké a přejídám se. Nedokážu si to zakázat, vím, jak bych měla jíst, ale dělám to naopak.Zajímá mě, jak by mi k hubnutí napomohla hypnoza.Děkuji.
Karla
ODPOVĚĎ:
na tuto otázku jsem již zodpověděla
13.11.2003 21:31
OTÁZKA:
Jaký názor, případně zkušenosti máte s Herbalife?
Zdena
ODPOVĚĎ:
Herbalife patří mezi nízkoenergetické bílkovinné diety, jehož složení je nyní lepší, než bývalo (vyšší zastoupení bílkovin).
Lepší je hubnout přirozeným způsobem s normálním upraveným stravováním, ale v určitých indikovaných případech pod vedením odborníka lze tento způsob tolerovat. Herbalife vede k redukci váhy, ale pokud není dlouhodobé odborné vedení, tak je velké nabezpečí nabrání váhových úbytků.
13.11.2003 21:35
OTÁZKA:
v poslední době se hodně hovoří o potravinách s nízkým glykemickým indexem. Co si myslíte o dietě dr. Kwasnevkeho?
Pavla Abrahámová
ODPOVĚĎ:
Při hubnutí mohou opravdu pomoci potraviny s nízkým glykemickým indexem (podrobnější vysvětlení GI včetně seznamu těcho potravin s uvedením GI je na www.stob.cz). Pro dietu Kwasniewskeho nejsem, protože sice omezuje sacharidy, ale preferuje tuky na úkor bílkovin.
13.11.2003 21:38
OTÁZKA:
Byla jsem vždy od přírody štíhlá po otci. Mohla jsem jíst co chci. Asi ve 33 letech jsem onemocněla a léčili mne mj. injekcemi B12 a léky, po kterých prý dochází ke zvýšení hmotnosti. Teď mám 20 kg navíc a nevím, jak dosáhnout stavu před "léčbou", která mi nabourala dle mého názoru metabolismus.
Hanka
ODPOVĚĎ:
Pokud snížíte energetický příjem s vhodnou skladbou potravin a správným režimem jídla a zvýšíte energetický výdej a nebudete po několik měsíců při tomto životním stylu hubnout, navštivte endokrinologa, zda není opravdu "porucha ve Vašem těle!.
13.11.2003 21:41
OTÁZKA:
Asi jeden rok mám občas potíž, spočívající v tom, že mě bez jakéhokoliv pocitu hladu přepadne stav, který buď je nebo se alespoň tváří jako stav hypoglykemie - slabost, třes rukou,nenesoucí nohy. Ihned se najím a za nějakou dobu to přejde, ale připadám si pak jako po padesátikilometrové túře, někdy má v tom stavu člověk tendenci "sežrat" toho hrozně moc. Snažím se dávat si na to pozor, jím menší množství častěji, alespoň každé dvě hodiny, takže jím tak 6 - 7 x denně . Přestože se takto snažím tzv. nevyhladovět, občas se mi to stane, většinou v nejnevhodnější dobu ( jízda autobusem apod.), je to velmi nepříjemné a už i pro mě stresující, protože se pomalu bojím někam se vydat, i když mám pořád v kabelce aspoň banán. Připadám si jako můj otec, který měl od mládí cukrovku ,ale ten byl na inzulínu a stalo se mu to když se tzv. nedojedl a to jsme do něho pak na výletě ládovali tatranky. V létě jsem byla několikrát interně vyšetřena včetně glykemické křivky, nikde se nic nenalezlo kromě snížené hladiny draslíku , ale ten se doplnil a je již v pořádku, přesto se mi to občas stane. Můžete mi poradit, jestli dělám ve stravování nějakou chybu a jak se těchto stavů vyvarovat ? Děkuji za odpověď .
Zuzana
ODPOVĚĎ:
Je výborné,že se stravujete pravidelně, soustřeďte se ještě na to,abyste si vybírala potraviny s nízkým glykemickým indexem (blíže na www.stob.cz/ výživa.
13.11.2003 21:43
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 42 let, vážím 76 kg a měřím 172 cm. Zhruba před třemi lety jsem vážila 55 kg a po nasazení silných antidepresiv jsem začala přibírat asi 10 kg ročně, hlavně v pase lze to nějak zastavit, kromě diety s vynecháním sladkého a cvičení cca 1/2 hod. denně
Alice
ODPOVĚĎ:
Poproste svého lékaře,aby vám předepsal jiná antidepresiva a obraťte se též na obezitologa či se zúčastněte kurzů snižování nadváhy.
13.11.2003 21:45
OTÁZKA:
Dobry den,muj problem je mozna banalni, ale presto me trapi - mam normalni postavu, jim 3-4denne rozumne porce, ale neumim si predstavit den bez nejake sladkosti! Co s tim mam delat?Jestli to tak pujde dal, muzu jet do Roudnice..muze to byt psych.razu?
dekuji za odpoved
eliska
ODPOVĚĎ:
Když máte normální váhu a jíte jinak zdravě, aby Vám nechyběly základní živiny, není důvodu, proč byste si nemohla denně dopřát nějakou malou sladkost.
13.11.2003 21:47
OTÁZKA:
Dobrý den, asi před 2 lety jsem postoupila přísnou dietu a zhubla za 2 měsíce 12 kg. Po té přišel jo-jo efekt a kila jsem nabrala zpět. Navíc mě taky začala zlobit štítná žláza a už asi rok beru léky s názvem Carbimazol, který ovlivňuje příjem potravy nebo ukládání tuků do tukových zásob. Za ten rok jsem přibrala dalších asi 6 kg, přesto, že chodím 2x týdně cvičit a snažím se jíst méně. Jak tedy zhubnout? Děkuji.
Sylva
ODPOVĚĎ:
Je výborné, že chodíte 2x týdně cvičit.Bylo by ještě důležité, aby odborník zhodnotil váš jídelníček, v kterém asi budou nějaké chyby.
13.11.2003 21:48
OTÁZKA:
Dobrý den,
ne zrovna, že bych měla potíže s obezitou, ale v poslední době mám silná stehna.Co s tím .
Jitka
ODPOVĚĎ:
Tělesné disproporce jsou velmi dědičné. Pohybem můžete zpevnit kritické partie a pokuste se zachovávat si stálou váhu, jojoefektem se disproporce ještě zvětšují. Radujte se ze života bez ohledu na disproporce, kterých se nezbavíte.
13.11.2003 21:51
OTÁZKA:
Dobrý den, jaký máte názor na Revoluční dietu Dr. Atkinse?
Bimboxvs
ODPOVĚĎ:
Neuznávám ji, je nefyziologická, vede pouze k dočasným váhovým úbytkům.
13.11.2003 21:52
OTÁZKA:
Dobrý den, můžete mi napsat jaký by měl cca být můj KJ příjem na den, když je mi 30 let a mám sedavé zaměstnání?
Jana
ODPOVĚĎ:
Pokud nechcete hubnout a nemáte k dispozice k obezitě- tak okolo 8 000 - 9 000 kJ.
13.11.2003 21:53
OTÁZKA:
Dobry den, moje slecna ma bulimii. Chci ji pomoct a tento problem vyresit, poradite mi jak ?? nebo nevite o nejakych treba internetovych strankach,ktere tento problem resi ??Predem dekuji
Roman
ODPOVĚĎ:
Bulimie je závažná nemoc a musí ji léčit odborník - v Praze např. Psychiatrická klinika Ke karlovu 11, Riaps a další odborníci. Jako první pomoc může sloužit kniha - svépomocný manuál od D. Krcha Bulimie, jak bojovat s přejídáním, na iternetu funguje společnost Anabel, ale neváhejte co nejdříve navštívit odborníka.
13.11.2003 21:56
OTÁZKA:
V r.04 v lete chci absolvovat hubnuti pod dohledem lazenskeho pobytu, tj. odborne, jidlo a pohyb, nejmene 1 mesic.Kde v Cechech.Budu jako samoplatce.Dekuji
Zdena
ODPOVĚĎ:
Doporučuji např. Lázně Dolní Lipová nebo můžete strávit s námi redukčně kondiční pobyty, které pořádáme v průběšhu celého roku jak v tuzemsku tak v zahraničí s bohatým programem a zdravou stravou (blíže na www.stob.cz, akce).
13.11.2003 21:59
OTÁZKA:
Dobrý den, prosila bych Vás o názor na léčebnou kůru SlimIntegra. Děkuji
olga
ODPOVĚĎ:
Tuto kúru neznám, budu ráda, když mně o ní napíšete více - složení a ráda Vám řeknu potom názor.
13.11.2003 22:15
OTÁZKA:
prosím o adresu Kalrických tabulek, byly na "zdraví idnes" a nyní je nemouhu najít, Děkuji.
Karel
ODPOVĚĎ:
Kalorické tabulky můžete najít na www.stob.cz, kde jsou hodnoty včetně glykemického indexu nebo si klikněte na této adrese na kontakty Flora,kde je e-kalkulačka, kde si můžete energeticky vyhodnotit svůj jídelníček nebo na www.obezita.cz je na podobném principu jednohubka.
18.11.2003 9:12
OTÁZKA:
Co říkáte na tzv.Fastfoody?
Ondřej Černý
ODPOVĚĎ:
Fastfoody jsou asi nevyhnutelným důsledkem uspěchané doby a hrají též společenskou roli u dospívajících. Pokud si dáte celé menu např. u Mac Donalda včetně Milkshaku, přijmete okolo 5 000 kJ, což je na jedno jídlo mnoho energie. Pokud nelze řešit příjem potravy jinak, lze dnes i ve Fast foodu vybírat méně energetická jídla (zeleninové saláty).
18.11.2003 9:17
OTÁZKA:
Dobrý den, pročetla jsem si všechny dotazy i odpovědi zveřejněné na tomto webu. Přesto nemám odpověď na svůj problém:) Měřím 170 cm a vážím 80 kg a 23 let. Asi od 13 let jsem sportovala. Více či méně aktivně. Měla jsem velké úbytky i jsem hodně přibívala. Když mi bylo kolem těch 17 neměla jsem žádný problém v hubnutí, když jsem potřebovala, tak jsem během měsíce zhubla i 5kg, teď je to pro mě téměř nemožné. Minulý rok jsem si dala závazek, že budu velice zdravě jíst (žádné fastfoody, tučná jídla) a že budu jíst pravidelně. Mám sice sedavé zaměstnání, ale řekla bych, že se mi to daří korigovat. V podstatě už několik let netloustnu. Ale bohužel jsem přestala na rok a půl cvičit a příšerně se "roztekla". Kvůli kloubům jsem si našla plavání a 4x týdně po ránu hodinu plavu. Dohromady to dělá 1025 m 4x týdně každé ráno. Po práci bývám většinou tak unavená, že se na další aktivitu nezmůžu, ale od tohoto čtvrtka začínám chodit na spinning. Zajímalo by mě proč nemůžu shodit ani kilo. Dokonce nehubnu ani viditelně a stále mám stejnou konfekční velikost. Asi je můj problém dispoziční, protože v naší rodině nikdo štíhlý není. Nejsem líná a jsem hodně fyzicky činná, nebojím se žádné práce. A opravdu mám někdy pocit, že tloustnu i po jablku a vodě:( Přeji Vám hezký den!
Jitka
ODPOVĚĎ:
Může být několik důvodů proč nehubnete:
a)Někomu je dáno do vínku mít váhu vyšší než je norma (lidé jsou rozloženi ve všech znacích dle Gaussovy křivky, to znamená že většina je v průměru a určité procento v nadprůměru a podprůměru), genetická dispozice v rodině
b) Častými pokusy o zhubnutí jste si zvýšila % tuku v těle - hubnete i svalovinu a nabíráte především tuk, a tím jste si zúspornila metabolismus - vydáváte tedy trvale méně energie než je norma
c) Děláte někde v jídelníčku přece jenom chybu, o které nevíte, záleží i na skladbě jídla, nejen na množství
e) Máte nějakou somatickou poruchu (nejčastěji snížená činnost štítné žlázy a pod).
Je perfektní, že se o svoji váhu staráte, protože kdybyste to nedělala, tak byste vážila podstatně více. Při spinningu vydáte mnohem více energie než při plavání.
Doporučuji Vám s jídelníčkem navštívit nějakého dietologa a též se podrobit endokrinologickému vyšetření, pokud se žádná chyba nenajde, pokračujte ve správném životním stylu a užívejte si života i s 80 kily.
18.11.2003 23:43
OTÁZKA:
chci zhubnout, mam bulimii (6-7let), co mam delat?
Andrea
ODPOVĚĎ:
V prvé řadě musíte léčit pod vedením odborníka bulimii, která je daleko závažnější než kila navíc, zvláště když už trvá leta. Pokud se Vám zdaří v rámci terapie bulimie zvládnout záchvaty přejídání, bude vedlejším produktem terapie i zhubnutí, rozhodně však nemůžete postup otočit a snažit se začít radikálně hubnout. To byste se dostala do bludného kruhu hladovění a přejídání, čehož se potřebujete zbavit.
18.11.2003 23:46
OTÁZKA:
Paní doktorko, velice Vám děkuji za odpověď i za povzbuzení. Na endokrinologii jsem byla a štítnou žlázu mám v pořádku. Takže tudy cesta nevede:) Nicméně jsem už ve svých letech téměř smířená se svými kily navíc a nemám tedy žádné velké deprese:) Sama sebe coby netrpělivou osobu musím obdivovat za to, že i po roce jsem to nevzdala a jak by se dalo říct, totálně jsem se přeprogramovala na jiný režim. Budu s tím i nadále bojovat a v případě, že se mi to podaří, ozvu se Vám. Děkuji za radu, pochopení i pochvalu! Přeji Vám krásný den!
Jitka
Na tuto otázku odmítá dotazovaný odpovídat
OTÁZKA:
Já tu otázku myslel takto: jsou fastfoody vhodnou stravou pro dospívající děti?(do 18.let).
Ondřej Černý
ODPOVĚĎ:
Jako ve všem platí Všeho s mírou. Pokud půjdou oslavit narozeniny do mac Donalda, tak jim to neublíží, pokud se tam budou stravovat pravidelně a budou si dávat klasická menu a ne zeleninové saláty, tak se brzy stanou obézními a nenaučí sejíst pestře.
19.11.2003 23:49
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, zajímal by mě Váš názor na lymfatickou drenáž. Je možno tímto způsobem dosáhnout zmenšení objemu stehen a správnou životosprávou (s dostatečným přísunem tekutin) nepřibrat zpět? Děkuji za odpověď.
Martina
ODPOVĚĎ:
Lymfatická drenáž je jedna z mála procedur, která může opravdu pomoci, i s celulitidou, ale je třeba ji provádět pravidelně. Na některých pracovištích - např. Centrum Preventivní mediciny, Italská ulice, MUDr. Vlasák půjčují tyto přístroje (Lymfoven) za poplatek i domů.
19.11.2003 23:52
OTÁZKA:
Dobrý den. Přečetla jsem si otázky a odpovědi a ze zajímavosti najela na stránky stob.cz. Tam je uvedena tabulka glykemických indexů potravin s tím, že čím nižší číslo, tím je vhodnější potraviny konzumovat chceme-li zhubnout. Jak je možné, že plnotučné mléko má index nižší hodnoty než odstředěné? Všude čtu, že se má konzumovat právě to odtučněné, to však má údaj nejvyšší...
Alena
ODPOVĚĎ:
Hubnutí je složitý proces, kdy je nutno brát v úvahu více aspektů. I když bereme v úvahu glykemický index, nemůžeme zanedbávat energetickou hodnotu. Z tohoto hlediska je výhodnější mléko nízkotučné nebo polotučné než tučné, i když rozdíly nejsou také tak dramatické. Glykemický index nebere v úvahu energetickou hodnotu, ale hladinu sacharidů.Plnotučné mléko má více tuku a méně sacharidů než mléko odstředěné, proto má nižší GI, ale rozdíly jsou velmi malé, takže není třeba u mléka brát v úvahu GI.
24.11.2003 17:15
OTÁZKA:
Dobrý den, já se potřebuji jednou za den pořádně nacpat a nemohu se toho zbyvit. Jaká je Vaše rada, děkuji?
Petr
ODPOVĚĎ:
Vystopujte, zda se vaše potřeba nacpat váže k nějaké konkrétní situaci během dne, co spouští přecpání a pokuste se na tento provkující podnět reagovat jinak. Pokud k přecpání dochází večer, když např. celý den nejíte, tak se snažte zpravidelnit jídelní režim. Pokud se nezdaří přecpání zabránit, pokuste se využít nízkokalorickýh potravin s velkým objemem. Pokud po nacpání následuje kompenzační chování jako je zvracení, projímadla, vyhledejte hned odbornou pomoc psychologa.
24.11.2003 17:18
OTÁZKA:
Děkuji za odpověď. mohla byste mi prosím poradit, na koho bych se mohla v Praze obrátit?A jestli existuje nějaká taková poradna přes internet?
Andrea
ODPOVĚĎ:
Nevím, zda si pamatuji dobře, že šlo o problém bulimie, pokud ano, obraťte se na Psychiatrickou kliniku Ke karlovu 11, Praha 2, oddělení poruch příjmu potravy, kde Vám dají kontakt na odborníka v místě Vašeho bydliště.
7.12.2003 23:48
OTÁZKA:
Jak můžu zjistit zda mi správně a na 100% funguje metabolismum. Kde se toto vyšetření provádí a včem spočívá. Co se z těchto výsledků ještě dá hodnotit? Děkuji
RENATA BAKRLIKOVA
ODPOVĚĎ:
Pokud je podezření na nějakou poruchu, může Vás Váš ošetřujícílékař poslat na obezitologii (v Praze např. Národní třída Endokrinologický ústav) neb zařízení ISCARE (www.iscare.cz), kde mohou zjistit Váš bazální metabolismus (jednoduché vyšetření na základě analýzy složek při vydechování).Pokud máte pouze podezření na zpomalení metabolismu, kdy se Vám třeba zastavilo hubnutí lze orientačně bazální metabolismus zjistit dle přístroje bodystat na základě biolektrické impedance - velmi jednoduché vyšetření - u nás ve STOBu ho dělá Marie Dobrovodská ( tel. 777316580).Dá se vyhodnotit vaše ideální váha.
7.12.2003 23:57
OTÁZKA:
Co mám dělat když bych rád měl o 15kg více, jsem 1,96 vysoký a vážím 77kg. Jíst mohu vše a pořád, na delší dobu mě dokáže nasytit jedině jidlo obsahující ovesné vločky, jinak se stale cítím hladový.
Robin
ODPOVĚĎ:
Možná, že by Vám pomohlo si dát kromě jídla,které konzumujete, ještě nízkoenergetické bílkovinné diety, třeba vždy k jídlu koktejl,které se normálně doporučují někdy při hubnutí místo jídla.
7.12.2003 23:59
OTÁZKA:
Paní doktorko,jak postupovat s rozdělováním stravy, hlavně jak mám mladšímu synovi vysvětlit,který má problémy s nadváhou, že má menší porci než starší, který problém nemá a je o 5 let starší.
Katerina
ODPOVĚĎ:
Nevím, jak je starý Váš mladší syn. Nejlépe by bylo ho co nejvíce motivovat k tomu, aby sám chtěl hubnout a pak hravou formou a odměnování správného chování u něho upevňovat správné návyky. (v novém roce budeme asi pořádat kurzy rodinné, pokud budete mít zájem se zúčastnit,napište svoji adresu na malkova@stob.cz).Pokud je ještě moc malý, pokuste se stravu pro něho upravovat méně kaloricky, aby množství mohlo být stejné, případně občas rozdělit stolování vy se synem a otec s druhým synem.
8.12.2003 0:04
OTÁZKA:
Můžete upřesnit, jak je to s indexem "BMI"? Podle tohoto ukazatele mám nadváhu. Měřím 182 cm, vážím 85 kg, v pase mám 78 cm, procento tuku v těle - 14,8. Rozhodně se necítím tlustý. Myslím, že ukazatel by měl zohledňovat i pohlaví a poměr svalstva k tukům...
Fanda
ODPOVĚĎ:
Dle BMI jste vpodstatě na rozhraní pásma normy a nadváhy.Směrodatnější pro určení obezity je % tuku, který vy máte zcela v normě včetně obvodu pasu. Máte pravdu, že BMI je jen orientační měřítko a u těch, co mají těžší kostru nebo u sportovců, kdy svaly jsou těžší než tuk, což je asi Váš případ, neukazuje správně.
8.12.2003 0:08
OTÁZKA:
Dobrý den. Cca před 3 lety jsem vážila 101 kg při výšce 171 cm. Byla to hrůza. Potom se mi z nějakých důvodů (dodneška si nedovedu vysvětlit z jakých) podařilo zredukovat váhu na 67 kg - a to cca během 5 měsíců!?!?. Bylo to parádní. Držela jsem si ji 2 roky, ale teď z ničeho nic mám opět 10 kg navíc a vážím 77 kg. Je mi 22 let. Snažím-li se držet diety, nepomůžou mi. Na sport nemám mnoho času, protože dělám jako manažerka jedné velké firmy až do večera a pak je člověk tak unavený, že vidí jen postel. Jím velmi málo - denně jedno jídlo (někdy i studené) a navíkendy se najím.... tak tomu bylo ale také, když jsem rapidně hubla... Poraďte mi, prosím, co mohu udělat pro to, abych opět šla na nižší váhu. Děkuji.
Petra
ODPOVĚĎ:
Gratuluji Vám k tak velkému zhubnutí a myslím, že pokud si udržíte současnou váhu, že je to velký úspěch. Je nutné, abyste zpravidelnila své stravovací návyky, to znamená snídat a v práci alespoň 2x jíst - nemusí to být teplé jídlo, ale různé rychlovky - optimálně v mikrovlnce si můžete ohřát hotová nízkokalorická jídla(např. Vegilife, Šmakoun), či studené mléčné prudukty - cottage, jogurty, nízkotučné sýry,hotoví zeleninové saláty či nízkoenergetické bílkovinné diety - tyčinky Guarety, enervit apod., které můžete sníst kdekoliv a kdykoliv. Pokuste si zorganizvoat čas tak (každý máme 24 hodin),abyste zařadila alespoň o víkendu a 2x do týdně nějaký pohyb.
8.12.2003 0:16
OTÁZKA:
Dobrý den, co soudíte o režimu, kdy přes den jí člověk rozumně, ale celkem normálně (a když má potřebu dát si třeba po obědě něco sladkého, tak si dá) a odpoledne - dejme tomu od 15:00 - už nejí. Vím, že se takto zhubnout dá a vím i o lidech, kteří si z této 'diety' vytvořili dlouhodobý životní styl. Není ale hladovění nebezpečné pro metabolismus- nenajede tímhle na úsporný režim? Děkuji.
Blanka
ODPOVĚĎ:
K hubnutí je třeba snížit energetický příjem a pokud někdo od 15 hodin nejí, asi je to pro něho cesta, jak snížit příjem potravy a hubne. Pokud by však totéž množstvíjídla, které zkonzumuje do 15 hodin rozložil pravidelněji, je to fyzilogičtější a pro hubnutí prospěšnější. Při velkých odstupech mezi jídly (od 15 hodin do snídaně) hrozí opravdu zúspornění metabolismu.
8.12.2003 0:20
OTÁZKA:
Dobrý den. Chtěla bych se zeptat na něco, co mne velice trápí. měřím asi 165 cm a vážím asi 80 kg. Mám nadváhu? A taky, co mám dělat, když mám potřebu neustále konzumovat potraviny a ne ve zrovna malých dávkách. Pokud nejsem najezená- přecpaná- necítím se šťastná. Děkuji za odpověď.
Zuzana
ODPOVĚĎ:
Nadváhu máte a je potřeba zjistit, co Vám jídlo nahrazuje. Doporučovala bych Vám návštěvu odborníka - psychologa, můžete též navštěvovat kurzy snižování nadváhy - kontakt najdete na www.stob.cz, kde byste vystopovali, které podněty Vás provokují k jídlu a jak na ně reagovat jinak než jídlem. Pokuste se jako první pomoc konzumovat potraviny alespoň méně energetické, které vyžadují více kousání.
8.12.2003 0:24
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se vás zeptat, co mám se sebou dělat, když nemám vůli zhubnout.Celý den se stravuji dietně a večer se vždy nacpu s myšlenkou, že ráno nebudu snídat a dojím se.Moje kamarádka hubne, budou Vánoce, vždyť to je dost silná motivace pro dietu, ne?Jěště mám jeden problém, vždy sním vše sladké,co doma je a je jedno jestli je to kousek čokolády nebo 1/4 dortu.Co s tím?Děkuju
Bára
ODPOVĚĎ:
Velmi by vám pomohla tzv. kognitivní terapie, která je zaměřená na změnu myšlení, kde chybou hubnoucích je často tzv. černobílé myšlení,kdy život je rozdělen na dvě období - jedno, kdy hubnou s nereálnými cíli a druhé kdy po porušení tvrdých předsevzetí se obviňují a nekontrolují se a sbírají síly na další hubnutí.Je tedy třeba pracovat na tom, aby kontrola nebyla tak tvrdá, ale stálá - dopřát si tedy něco večer malého dobrého ale ne s myšlenkou, že je to naposledy a zítra zase začnu. Pokuste se vyhledat psychologa, či kontaktovat lektory kurzů snižování nadváhy - www.stob.cz/lektoři. Co se týče sladkého, pokuste se pro začátek mít doma minimum potravin, které nechcete konzumovat. Závislost na sladkém buď pramení z výše uvedeného - po zakazování přijde přejedení, nebo je to zvyk, kdy konzumace sladkého je napodmiňována na určitou situaci (umocnění pohody u televize, řešení stresu a pod.) nebo v důsledku konzumace potravin s vysokým glykemickým indexem (podrobněji na www.stob.cz(výživa). To vše by Vám pomohl odhalit odborník.
8.12.2003 19:24
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, co dělám špatně. 2x týdně chodím cvičit do posilovny nebo na airobic. Měřím 175 cm a vážím 90 kg. Přes den toho moc nesním (občas vůbec nic), večer když přijdu z práce tak si dám jogurtu někdy si ohřeji nějaké teplé jídlo. A vůbec se mi nedaří zhubnout. Mohla by jste mi poradit, co dělám špatně. Děkuji moc za radu
Martina
ODPOVĚĎ:
Chápu, že pro Vás musí být těžké, když se snažíte a nehubnete. Někde však musí být chyba. Pokuste si někdy spočítat energetický příjem - pokud byste konzumovala minimum nízkoenergetického jídla a nehubla, měla byste navštívit endokrinologii, zda se u vás nejedná o nějakou poruchu metabolismu. Druhou možností je, že i když jíte jídla málo, třeba nevědomky přijímáte něco vícenergetického ( např.sladké nápoje, zobání přes den něčeho kalorického). Jisté je, že máte špatný režim jídla a že často člověk když přijde domů vyhladovělý sní toho někdy více, než kdyby jedl rovnoměrně celý den, což je určitě pro hubnutí prospěšnější.
8.12.2003 19:30
OTÁZKA:
Paní doktorko, je mi 40 let, váha 111 kg při 170 cm. Znám veškeré správné návyky teoreticky, ale v okamžiku, když na mě "padne" hlad, mám mozek úplně "vypnutý", najím se (spíše přejím se) a začnu normálně myslet až po jídle...lituji toho, zlobím se na sebe...a příště se vše opakuje. Dokonce jsem požádala rodinu o "hlídání" - a tak jsem začala jíst tajně. Jak je možné, že si to dokážu uvědomit, až když je "po všem"? Jak na svou psychiku?? Děkuji.
Helena
ODPOVĚĎ:
Jedná se u Vás asi o tzv,. záchvatovité přejídání a potřebovali bychom více vědět o spouštěčích přejídání - co vás provokuje k jídlu, že jíte i když nemáte hlad, co to je, že na Vás padne hlad - nemáte špatný režim jídla? - ve stavu vyhladovění se člověk hůře ovládá, než když přijímá pravidelně menší dávky, nebo zda nejste citlivá na tzv. reaktivní hypoglykémii, kdy člověk ve stavu hypoglykémie má stav, kdy si musí dorovnat hladinu cukru v krvi jídlem apod. (dotazník,zda by se Vás tento problém mohl týkat najdete na www.stob.cz/výživa. Doporučuji Vám navštívit psycholgoa a problém řešit.
8.12.2003 19:36
OTÁZKA:
Dobry den,chtela jsem se zeptat,jak je to s tukem v okoli bricha.Je mi 28 let,merim 161cm a ma vaha nikdy neprekrocila 50kg.Jim absolutne vsechnoa pravidelne.Neprejidam se ani nedrzim nejake diety.Obcas si jdu zaplavat ci na aerobik.Hodne piji(vodu,mineralky,zeleny a matovy caj).Velice mne ale trapi velke bricho.Je porad jykoby nafoukle.Kamaradka ma deti a jeji bricho je pekne ploche.To me je naopak jako balon.Prosim ,poradte mi ,co s tim.Dekuji Vam a preji mnoho zdaru a pevne zdravi.
Zdena
ODPOVĚĎ:
Rozložení tuku je bohužel velmi dědičné, více než obecná dispozice k obezitě.Druhou otázkou je, zda nejste ke svým proporcím příliš kritická. Pokuste se pravidelně vykonávat nějakou pohybovou aktivitu, kdy si můžete alespoň zpevnit svalstvo, např. pod vedením odborníka zkuste nějaký program v posilovně nebo aerobik zpravidelněte.
8.12.2003 19:40
OTÁZKA:
Přestala jsem kouřit před měsícem a půl při váze 73 kg a 173 cm výšky. Během této doby jsem si neodepřela žádné jídlo a moje váha se doslatala na 80 kg, protože jsem chtěla svému tělu nechat čas a klid na odvykání kouření, zároveň hubnout bych asi psychicky nezvláda. Myslíte si, že už nadešel čas z hlediska psychiky / závislosti na kouření/ začít redukovat váhu ? Děkuji.
Mirka
ODPOVĚĎ:
Gratuluji Vám k zanechání kouření. Pokud máte pocit, že tento zlozvyk jste již zvládla, můžete se pustit do rozumného pomalého hubnutí. Pokud však stále ještě " bojujete", raději se snažte již nepřibírat a do hubnutí se pusťte později. Přibírání při zanechání kouření není jen v důsledku větší konzumace potravin, ale i vzhledem ke zpomalení metabolismu, kdy již nemusíte vydávat energii na zpracování škodlivin.
8.12.2003 19:44
OTÁZKA:
Uz od nejakych 13 let jsem drzela hladovky. Okolo 21 jsem prestala kourit a zacala se prejidat a jist neuveritelna mnozstvi sladkeho (dve 200g cokolady, litr zmrzliny, a nekolik balicku susenek za jeden den). Behem poslednich dvou let se mi vsechno povedlo zhubnout, ale stejne nedokazu jist normalne. Bud se prejidam nebo nedojidam. Ani pocitani kalorii nepomaha. Jak se naucit jist normalne, kdyz nemam pristup k zadnemu odbornikovi?
katka
ODPOVĚĎ:
Poruchy příjmu potravy jsou nemoc a jako kterákoliv jiná nemoc se musí léčit pod vedením odborníka. Pokud není opravdu ve Vaší moci někoho navštívit, zkuste se alespoň řídit dle svépomocného manuálu od F.D. Krcha Bulimie - Jak bojovat s přejídáním, kterou dostanete v knihkupectví.I když se u Vás naštěstí nejedná o bulimii, prinicpy zvládání přejídání jsou stejné, zvláště když u Vás již tento problém trvá tak dlouho. Obecné principy terapie jsou Vás dovést k tomu, abyste jedla pravidelně, pokud se Vám to zdaří, je menší pravděpodobnost přejídání se a pak práce s myšlenkami, které Vám často maří Vaše odhodlání k k pravidelným stravovacím návykům.
8.12.2003 20:01
OTÁZKA:
Dobry den,pani doktorko.Kamaradka mi tvrdi,ze po tucnem jidle je dobre dat si mrkev.Pusobi projimave a vlaknina pry pohlti tuk z jidla:-) Co si o tom myslite Vy?
magda
ODPOVĚĎ:
Je pravda, že vláknina může trošku snížit vstřebávání potraviny, ale rozhodně jedna mrkev "nepřebije " tučné jídlo. Dalo by se říci, že z 99% je rozhodující, co jíte a nepatrným zlomkem se mohou podílet na vstřebání různé potravní doplňky či přirozená vláknina. Ideální by bylo kdybyste snížila příjem tuků a zvýšila příjem zeleniny.
8.12.2003 20:04
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko. Prosím o Váš názor, zda-li pro redukci hmotnosti je účinnější pohyb denně cca 30 minut či 3 x do týdne hodina ( rotoped )?
Dále co je na tom pravdy, že plaváním v chladné vodě se nehubne, protože díky chladu se mobilizují tukové buňky ( pro organismus, který je zvyklý na nějakou pohybovou aktivitu). Moc děkuji.
Julie
ODPOVĚĎ:
Nejdůležitější je, jak Vám pohyb vyhovuje jak z hlediska organizace času, tak z hlediska pohody při cvičení ve vztahu k délce trvání. Hýbejte se tedy tak, kdy je největší naděje, že vydržíte v pravidelnosti. Minimální délka pro spalování tuků je 30 minut,protože napřed "jedete" na cukry a teprve po 20 minutách dochází ke spalování tuků. Vaše navrhovaná kombinace je efektivní v obou případech. Pro spalování tuků se opravdu nedoporučuje plavání ve studené vodě, velmi efektivní je akquaerobik ve vodě zhruba 26 stupňů teplé.
8.12.2003 22:40
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko. Chtěla bych se zeptat, zda vyšla v poslední době nějaká kniha zabývající se hubnutím a obezitou. Mám Vaši knihu - Hubneme pomalu, ale jistě z roku 1992, sháním něco novějšího. Děkuji
Hanka
ODPOVĚĎ:
Přehled našich vydaných materiálů najdete na www.stob.cz pomůcky.Vydali jsme 8 brožur,knihu Obezita je realita aneb Hubneme s rozumem, nyní zcela novou videokazetu Cvičíme pro zdraví Hubneme s rozumem s broužurkou s programem hubnutí na 12 týdnů, audiokazety.Nyní je asi nejaktuálnější brožura Vánoce a kila (objednat ji lze přes internet).
8.12.2003 23:46
OTÁZKA:
Dobry den ,pani doktorko.Otazky tippu:mam70 kg a chci 10 zhubnout:se mi zdaji smesne.Je mi26 let merim 179cm a vazim 140 kg,mam artrozu v obou kotnicich leve lytko mi behem dne otece o 5cm ,mam krecove zily.Jsem reznik a nemam pevnou vuli na to abych zhubnul.Chtel bych se zeptat na bandaz zaludku,jak dlouho trva operace,rekonvalescence a jestli mam na ni narok.Dekuji za odpoved.
petr
ODPOVĚĎ:
Před bandáží žaludku bych Vám přece jenom nabídla, pokud jste z Prahy, specializovaný kurz pro muže, který se koná vždy v pondělí v základní škole Plamínkové (informace na www.stob.cz), či indiviudální konzultaci, kde se pracuje i s nedostatkem vůle.Co se týká bandáže, po zvážení obezitologů, zda je u Vás bandáž vhodná, ji můžete podstoupit klasickým způsobem zdarma, nebo je modernější varianta, tzv adjustabilní bandáž - měnitelná, kde si připlácíte.Více informací byste se dozvěděl v zařízení ISCARE (281 867 502), kde pracuje doc. Fried, největší odborník v naší zemi na bandáže.
8.12.2003 23:52
OTÁZKA:
Dobrý den, měřím 170 cm a vážím 85 kg, ještě v dubnu jsem měl 70, pak jsem však byl v Bohnicích a nasadili mi Zyprexu, po který se přibírá a nabral jsem těch 15 kg (to už v srpnu - od té doby si to dtžím, ale ne to shodit). Docela mě to štve, sportuji jednou týdně (fotbal nebo běhání), s jídlem je to horší, rád si zajdu do KFC, nějak si to neumím odpustit. Co byste mi doporučila? Dřív jsem měl pěknou postavu (fotbalista), teď jsem jak fotbalista ve 40, už i vrátnej ve škole mi říká hostinskej nebo kuchař:-)
Petr
ODPOVĚĎ:
Je výborné, že chcete se svojí nadváhou něco dělat. Pokud nemáte vůli dodržovat základní zásady ( jíst pravidelně méněkalorické potraviny - omezit tuky, cukry, zvýšit příjem zeleniny, nízkotučných mléčných produktů, libového masa, potravin s vlákninou, dodržovat pitný režim), obraťe se na odborníky. Pokud jste z Prahy, máte možnost navštěvovat specializovaný kurz pro muže, kde v partě lidí majících stejný cíl pod vedením lékařky to jde lépe.
8.12.2003 23:56
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko.
Chtěl bych Vás požádat o názor na můj problém. Věk 40 let, 173 cm, 90 kg - byl jsem 6 měsíců v dietologické poradně, dalších 6 měsíců jsem dodržoval doporučenou stravu a životosprávu. Také docházím do endokrinologické poradny a beru 75 mg Euthyrox 1x za den. Mám sice sedavé zaměstnání, ale každý den jezdím do práce na kole /26 km/, občas plavu, lyžuji. Za celý rok jsem zhubl pouze 2 kg. Nevím tedy, kde je "zakopaný pes" a jak ho vyhrabat.
Děkuji za radu a přeji hezký den. Martin
MF
ODPOVĚĎ:
Obávám se, že pokud Vám neporadili v dietologické poradně a na endokrinologii, těžko Vám poradím já a navíc na dálku, když o Vás nic nevím. I když někdy více hlav více rozumu, pokud jste z Prahy a chtěl byste si ověřit, zda opravdu vaše chování je tak ideální,jak popisujete, kontaktujte mě na malkova@stob.cz, třeba přijdeme na nějakou chybu.Někdy se však stává, že člověku je dáno geneticky být více při těle, ale samozřejmě i zde je důležité, kam to svými návyky dovedete.
9.12.2003 0:02
OTÁZKA:
zdravím a přeji této stránce hodně úspěchů, ale nemohu najít e-kalkulačku pro svůj energetický výpočet. Neumím hledat?
Jana
ODPOVĚĎ:
www.flora.cz - na titulní straně e-kalkulačka
9.12.2003 0:04
OTÁZKA:
Pani dr. prosim o znovu odpoved na tema lazensky pobyt s ucelem hubnuti, kde v Cechach. Jsem samoplatce.Moc vam dekuji. Chtel bych to absolvovat v lete 2004.S pozdravenim Danek Ladislav
Hohenstenstr.20
81243 Muenchen,Nemecko
L.Danek@nexgo.de
Danek Ladislav
ODPOVĚĎ:
Kontaktujte o informace prim. Gojová, Lázeňská 248, Lázně Dolní Lipová, telefon 645 421 351
9.12.2003 0:07
OTÁZKA:
Pani dr. prosim o znovu odpoved na tema lazensky pobyt s ucelem hubnuti, kde v Cechach. Jsem samoplatce.Moc vam dekuji. Chtel bych to absolvovat v lete 2004.S pozdravenim Danek Ladislav
Hohenstenstr.20
81243 Muenchen,Nemecko
L.Danek@nexgo.de
Danek Ladislav
ODPOVĚĎ:
Zodpověděla jsem v předchozí otázce
9.12.2003 0:08
OTÁZKA:
Dobry den, behem 8 tydnu jsem zhubla diky zmene jidelnicku (ovoce,zelenina,nizkotucne mlecne vyrobky,kure,testoviny,celozrn.pecivo) a cviceni (2x tydne posilovna). Nyni vsak jiz vaha neklesa, pritom jsem na tomto nic nezmenila.Je mozne ze si telo zvyklo a mam tedy omezit dal prijem a zvysit vydej nebo je to jen docasne? Potrebovala bych jeste tak 5 kg,abych dosahla normalni vahy,kterou budu pak udrzovat. Dekuji. P. pavlapotuckova@email.cz
Pavla Potuckova
ODPOVĚĎ:
Nepíšete, kolik jste zhubla a kolik nyní vážíte. Pokud je již Vaše současná váha v normě a vy na sebe máte nadměrné nároky,hubla byste dále jen za cenu hladovění a to není rozumné. Pokud máte objektivně ještě kila navíc, tak se snažte si váhu nějakou dobu udržovat a pak se pusťte do hubnutí znovu, pokud to nepůjde, tak snižte příjem, ale nikdy by Váš energetický příjem neměl klesnout pod 4 000 kJ.
9.12.2003 19:10
OTÁZKA:
Dobrý den, jaký máte názor na každodenní
braní tabletek typu chromu,zinek....
Děkuji za odpověď
P.Pánek
ODPOVĚĎ:
K trvalému hubnutí vede dle mého názoru z 95% Váš životní styl a z 5 % se mohou podílet rozumné potravní doplňky. Chrom může pomoci těm, kteří ho mají nedostatek a kteří jsou citliví na výkyvy hladiny cukru v krvi.Zrovna tak pokud se zdravě a pestře stravujete a nejste v zátěži (období chřipek, redukce váhym, kouření a pod.), nemusíte si doplňovat stravu vitaminy a minerály.
9.12.2003 19:14
OTÁZKA:
Zdravím, mam 186cm/120v pase 140kg ,těžké kosti :-), sedavé zaměstnání a strašně málo času. Chci zhubnout , ale: poád bych žral a to doslova , jemi uplně jedno co , jestli hlávku 2-3kg zelí, kg mrkve , 2-3litry polévky-jakékoliv nebo 500g výběrové šunky s půlkou chleba,či 500g škvarků se solí prostě cokoliv,3pytlíky bonbónů.... Dotaz: Je něco co zasití a může se jíst pořád? Čím může být způsobená moje extrémní žravost? Zkoušel vlákninu ale té je všude jen pár %....
Tomáš
ODPOVĚĎ:
Pokud netrpíte bulimií a jíte opravdu z hladu a ne ze zvyku, mohou vám pomoci vlákninové doplňky, akupunktura či Meridie.
9.12.2003 19:16
OTÁZKA:
Dobrý den, co to je za medikament MERIDIA, dá se po tom zhubnout, na jakém principu??Je dostupný bez lék.předpisu?
Děkuj.
Jarka Matoušková
ODPOVĚĎ:
Meridie působí přes centrální nervový systém, tlumí pocity hladu, chutě na sladké a mírně zvyšuje bazální metabolismus, je pouze na předpis.
9.12.2003 19:17
OTÁZKA:
Dělal ten test co na iDnes- Napsalo mne to co mam obezitu . Mam výšku 185 váhu 115. Ale chodím do posilovny, a ne mam na sobe žádný tuk. Jim hodné ale třikrát týdně chodím do posilovny kde kolem třech hodin spálím do cela hodně kalorii. Chtěl zeptat můžu v budoucnosti mít problémy ze svoji váhou i jak to odráží na moje zdraví ? Promiňte mne za mojí češtinu. Dekuji.
Andrej
ODPOVĚĎ:
BMI Index nebere při hodnocení obezity v úvahu poměr svalu a tuků a není tedy směrodatný u kulturistů. Nechte si někde změřit množství tuku v těle a pokud ho budete mít v normě, nevzrušujte se aboslutním množstvím kilogramů.
9.12.2003 19:21
OTÁZKA:
Kde by se dala získat úplavice? Je prý to dobrý základ hubnutí. Úplavice se musí nějak přežít a pak stačí jen udržovat hmotnost.. Je to prý nejjednodušší, nejlevnější a nejrychlejší metoda na získání štíhlé postavy.
exe
ODPOVĚĎ:
Přestože se blíží vánoce, beru to jako aprílový žert.
9.12.2003 19:21
OTÁZKA:
Dobrý den.Mám sedavé zaměstnání a chtěla bych se vás zeptat kolik kalorií bych musela vycvičit a kolik KJ bych mohla sníst, abych zhubla tak 2-3 kila za týden.Děkuji
Anonym
ODPOVĚĎ:
K redukci 1 kg tukové tkáně je třeba deficit mezi 25 000 - 30 000 kJ. Pokud tedy budete jíst denně méně o 4 000 kJ, než jste zvyklá, zhubnete při stejné pohybové aktivitě za týden 1 kg, pokud přidáte pohyb, tak můžete zvýšit příjem - při 1 hodině pohybové aktivity spálíte v průměru 1500 - 2 000 kJ.
9.12.2003 19:25
OTÁZKA:
Dobrý den,je mi 35 let,měřím 168cm,vážím 78 kg,mám sedavé zaměstnání,chci snížit svoji váhu.Vím,že musím cvičit a upravit jídelníček,ale kolik kalorií bych měla za den spotřebovat.Děkuji.
karla
ODPOVĚĎ:
Měla byste přijímat tolik energie, abyste hubla půl kg do týdne.Záleží na vašem metabolismu, na vaši historii hubnutí (jojoefekty vedou k zúspornění metabolismu), na tom, kolik jste zvyklá přijímat potravy a pod. Obecně se dá říci, že byste měla přijímat mezi 1000 - 1 500 kcal za den.
9.12.2003 19:28
OTÁZKA:
Všichni, všudu, vždy mají plno rad jak zhubnout a nikdo, nikde, nikdy neporadí, jak nabrat. Mám 187 cm a vážím pouze 65 - 68 kg. Jím dost, ale výsledek se nedostavuje. Piva také vypiju dost, ale ani kalorie z něj nepomáhají. Nesportuji, jsem línej, ale stále nic. Tak proboha co mám dělat, abych trochu přibral - tak aspoň 10 kil? Dík za odpověď!
Vítězslav
ODPOVĚĎ:
Tak jako je dědičná obezita, jsou dědičné i sklony k podváze. Pokud se u Vás nejedná o nějakou somatickou poruchu -endokrinologický problém, poruchy vstřebávání látek apod., pokuste se k normálnímu jídelníčku přidat vždy po jídle nízkoenergetickou bílkovinnou dietu - to jsou ty koktejly, které se dopouručují místo jídla, vy se je můžete dát jako moučník.
9.12.2003 19:32
OTÁZKA:
Je pravda, ze clovek by mel vazit vice v zime a mene na jare a v lete?
Dana Wignallova
ODPOVĚĎ:
Za každých okolností fungují zákony zachování energie.Pokud se v zimě méně hýbeme než na jaře a vlétě a naopak jíme více kalorická jídla, konzumujeme méně méně zeleniny a ovoce, projeví se to v přírůstku na váze.
14.12.2003 21:49
OTÁZKA:
dobry den, jiz dva roky trpim bulimii, ale dosud jsem nenasla odvahu zajit k odbornikovi, ktery by mi pomohl. Mohla byste mi nekoho doporucit? Dekuji
jana nováková
ODPOVĚĎ:
Zavolejte si na Psychiatrickou kliniku Ke Karlovu 11, Praha 2 tel. 224 965 335, MUDr Papežová a tam vám sdělí kontakt na odborníka z místa Vašeho bydliště. Určitě seberte odvahu a pokuste se léčit svoji nemoc co nejdříve. Jako první pomoc můžete využít svépomocných manuálů, např. od F.D. Krcha Bulimie jak bojovat s přejídáním.
14.12.2003 22:06
OTÁZKA:
Dobrý den, každý den cvičím (intenzivně - buď 40 minut rotoped, 75 min nebo aerobic), hlídám, abych nesnědla více jak 8000kJ (většinou se pohybuju kolem 5000), jen občas na nějakém večírku toho sním trochu víc. Stále se mi nedaří zhubnout. Jsem vegetariánka(nejím ani vejce), takže mi absolutně nevyhovuje dodržovat předepsané jídelníčky. Co mám dělat? (měřím 165 a vážím kolem 54kg - tuk se mi usazuje hlavně ¨v dolní polovině těla)
Alice
ODPOVĚĎ:
Vaše váha se nachází na dolní hranici pásma normy, pokud byste chtěla dále hubnout, dostala byste se do pásma pod normu, což již je z hlediska zdravotního rizikové. Geneticky je Vám dána nějaká váha a pokud usilujete se dostat pod tuto hranici, je to předem prohraný boj proti přírodě, který končí buď tím, že zhubnete za cenu hladovění pár kilogramů a brzy naberete více, než jste zhubla a dostanete se do bludného kolotoče hubnutí a nabírání. V horším případě je riziko vzniku poruch příjmu potravy. Disproporce nadměrným hubnutím nezmírníte. Pokuste se naučit mít ráda své tělo a pokud to nezvládnete, poraďte se s psychologem.
14.12.2003 23:01
OTÁZKA:
Co je pravda na tom, že lidé s onemocněním štítné žlázy ( vyjímaje thyreotoxikozu) mají nižší bazální metabolizmus ?
Jana Dusná
ODPOVĚĎ:
Lidé s endokrinologickými problémy mohou mít snížený bazální metabolismus. Pokud je však porucha dobře léčena, měl by být i bazální metabolismus v normě.
14.12.2003 23:03
OTÁZKA:
Vazena pani doktorko, je mi 35 let, merim 187 cm a vazim okolo 120 kg (+- 5 kg). Zkousel jsem zhubnout timto zpusobem - 1/2 roku jsem jedl jen dusene hovezi se zeleninou a 3x tydne jsem nalacno chodil do posilovny (hodina rotoped, hodina posilovani, hodina rotoped). Zrejme jsem zesilil ale ubytek na vaze se nedostavil. Vse je jeste komplikovano dvanacternikovymi vredy, kterymi trpim od 18 let a ktere me nuti k tomu abych velmi casto neco pojidal. Co s tim? Dekuji!
brezina
ODPOVĚĎ:
Pokud jste se opravdu choval půl roku, jak popisujete, snížil jste velmi energetický příjem. Díky posilovně Vám určitě ubyl tuk a zvýšila se svalová hmota, která je těžší než tuk. Nicméně při tak razantním omezení jídelníčku by váha i přes výše uvedené měla ukázat značný váhový úbytek. Poraďte se s lékařem a hubněte raději pod lékařským vedením s více vyváženou stravou.
14.12.2003 23:08
OTÁZKA:
Děkuji za odpověď (mam29let , 186cm/120v pase 140kg.. ), ale myslím že bulimie musi být spojena s následným obvinováním a příp, zvracením...to u mne není , po jídle se cítím moc dobře :-). Myslíte že by mi pomohla bandáž žaludku?
Tomáš
ODPOVĚĎ:
Poraďte se s odborníky - informace získáte např. na www.iscare.cz, kde i za porady psychologa můžete zvážit pro i proti bandáži. Možná, že se u Vás jedná o tzv. záchvatovité přejídání, které není kompenzováno zvracením.
14.12.2003 23:11
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, je mi 21 let, měřím 187 cm a važím 90 kg. Chtěl bych zhubnout asi o 5 - 10 kg, ale nevím jak na to. Nevadí mi sportování ani pohyb.Spíš by mě zajímalo v kdy bych měl cvičit, jestli ráno nebo večer. A jak tomu mám přizpůsobit jídelníček. Děkuji
Honza
ODPOVĚĎ:
Vpodstatě důležitější než zda cvičíte ráno nebo večer je pravidelnost, abyste si tedy vybral dobu, kdy bude pro vás reálné minimálně 3x v týdnu se hýbat optimálně hodinu tak, abyste se zpotil. Hlavní jídlo by mělo předcházet alespoň 3 hodiny před cvičením. Nedoporučuji cvičit úplně nalačno. Pokud jste z Prahy, můžete navštěvovat specializované kurzy snižování nadváhy pro muže - bližší informace na www.stob.cz
14.12.2003 23:17
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jaký je Váš názor na liposukci. Se svou váhou jsem celkem spokojena ale mám silná stehna.
Je opravdu při liposukci riziko embolie?
Děkuji za odpověď.
jitka
ODPOVĚĎ:
Liposukci bych doporučovala pouze tehdy, pokud dojde opravdu k patologickému nahromadění tuku v nějakém místě. Pokud jde o geneticky danou dispozici k "žensky" rozloženému tuku, spíše bych pracovala na tom, abyste přijala své tělo a mělo ho ráda i s přirozenými disproporcemi.Liposukce má rizika obdobná jako mají jiné chirurgické zákroky.
19.12.2003 19:53
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko, mimo jiné doporučujete k jídlu výrobek Šmakoun. Prosím, jaké je jeho složení a energetická hodnota? Děkuji za odpověď.
Lenka
ODPOVĚĎ:
Šmakoun je vyroben zvláštní technologií z vaječného bílku, složení je tedy vpostatě bílkovina - na 100 g 12,5 g bílkovin Tuk 0,2 g Sacharidy O,5 g, energetická hodnota 200 kJ. Pokud jsou ze šmakounu dělána hotová jídla - mají energetickou hodnotu okolo 400 kJ na 100 g. Dostanete ho v prodejnách zdravé výživy.
19.12.2003 19:57
OTÁZKA:
Dobry den, chtel bych se zeptat, jakym zpusobem shodit tzv.pneumatiku a co pak s volnou kuzi ?
honza
ODPOVĚĎ:
Pneumatiku zhubnete úměrně tomu, jak budete hubnout celkově, je důležité však při hubnutí vykonávat pohybovou aktivitu. Pokud by zhubnutí bylo opravdu tak velké že by Vám kůže byla " volná", lze kožní laloky odstranit chirurgicky.
19.12.2003 19:59
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 30let ,meřím 65cm a vážím 75 kg. V prvním těhotenství mi zešílela štítná žláza a já jsem nabrala 35kg. Po porodu jsem vše ihned sundala a z porodnice jsem šla o osm kilo lehčí. Bohužel jsem ihned vše nabrala zpět. Při druhém těhotenství jsem nabrala jenom 4 kila a opět jsem šla domů o deset kg lehčí a časem kila nabrala.Mám hypothyreosu a poruchu autoimunity. Beru 150-200mg denně a bohužel poslední testy nejsou dobré. Moje váha vyšplhala až na 91 kg i bez přejídání a já nevěděla co s tím. V lednu letošního roku jsem se naštvala a vyhlásila kilům válku. Metodou VD(vražedná dietka) jsem zhubla během dvou měsíců 17kg-nyní 75 a poté jsem se rozhodla,že přestanu dietku držet a soustředím se na udržení váhy,což se mi daří.Kontroluji si množství jídla a moje váha se hýbe mezi 75-73kg. Chci hubnout dále,ale moje tělo trošku protestuje a váha nejde dolů. Je mi jasné,že už asi nikdy nebudu vážit 50 kg,ale chtěla bych ještě tak 15kg sundat. Poradíte mi? Jsem zatvrzelá a pokud se rozhodnu nejíst,tak jíst nebudu,ale vím,že tahle metoda k ničemu nevede. Stejně jsem po týdnu nejedení měla jenom o dvě kila méně a navíc mě to nebavilo. Pro mě je nejlepší dieta (vd),protože se při ní může jíst všechno a stejně se hubne.Zajímalo by mě,zda se dá nějak nastartovat metabolismus. Ten můj je lenoch.
Předem děkuji za odpověď.
Martina
ODPOVĚĎ:
Máte již s hubnutím bohaté zkušenosti.Bylo by však výhodné, kdybyste se ustálila na nějaké váze a tu si držela, protože výkyvy ve váze Váš metabolisums ještě zúsporní. Výkyvy váhy se Vám zvyšuje procento tuku v těle, a tím se stává váš metabolismus stále lenivější a lenivější. Pokud máte dobře léčenou štítnou žlázu, neměl by být problém si váhové úbytky udržet, nesmíte si však klást nadměrné cíle. Radši se smiřte s váhou okolo 70 kg a tu si držte již navždy. Mluvíte jenom o dietách a co pohybová aktivita? Nepomohla by ke zdolání pár kilogramů?
19.12.2003 20:06
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 25 a chtěl bych redukovat svoji váhu cca o 10kg. Důvodem je, že každé ráno do své práce vstávám ve 3h, cca v 11 a 12h mám zejména spánkovou krizi a nevím jak postupovat dál:-) protože chuť na pohyb, kterou jsem měl, tak už nemám:-(( Když si jdu lehnout přes den, tak jsem zmatenej a nepoužitelnej a hlavně baštím 2x víc, než normálně:-(( Děkuji za odpověď a přeji pěkné Vánoce
David
ODPOVĚĎ:
Nepravidelný spánkový režim v důsledku směn samozřejmě není pro organismus výhodný. Měl byste nastolit pravidelný spánkový režim - tedy asi chodit spát dříve, abyste " naspal 7-8 " hodin do 3 ráno.Energetický příjem za 24 hodin by měl být stejný jako při normálním režimu. Pokud jste aktivní v noci, měl byste i jíst, abyste měl energii na práci a neměl spánkovou krizi. Tedy v noci se lehce nasnídat, pobědvat, a pak už odpoledne jen lehčí večeři, případně svačinu před spaním jako druhou večeři. svačinky
19.12.2003 20:13
OTÁZKA:
Dobry den, je mi 25 let, merim 167 cm, vazim 59kg a tuk mam 27%. Pas asi 72cm. Rodice mi oznamili, ze bych mela zhubnout. Mohu se zeptat na vas nazor? Dekuji za odpoved
Lidka
ODPOVĚĎ:
Můj názor je zcela jednoznačný. Rodiče mívají většinou pravdu,ale v tomto případě zcela určitě ne. Máte váhu na dolní hranici normy, tuk v normě a bylo by velmi rizikové, pokud byste se pokoušela hubnout. Prospěje Vám však jistě pohybová aktivita, pokud ji nevykonáváte,kterou byste si mohla případně mírně snížit množství tuku.
19.12.2003 20:17
OTÁZKA:
Dobre rano pani doktorka,
obracim se na Vas jako na odbornici v teto tematike. Co mne trapi, to je nadvaha. merim 167 a vazim 83 kg. Jsem byvala vrcholova sportovkyne, kdyz jsem sportovala mela jsem vahu 62 kg, pak jsem na vysoke skole hodne pribrala. Nedari se mi vubec zhubnout, i kdyz se stravuji myslim ze zdrave.Beru antikoncepci ted Diane 35, pred tim to byl Cilest, ale po nem jsme pribrala 4 ky, i kdyz jsem cvicila,chtela bych poradit o radu, jak zacit aby vaha klesala.Piju hodne kafe, zeleneho caje s matou, jim hodne melcne vyrobky , ovoce, zeleninu, i kureci maso.Ja jsi myslim, ze nekde je chyba,a le kde to tedy nevim, kdyz normalni clovek, by rekl na tuto stravu, to musis zhubnout. Proc beru Diane 35, protoze mam vyssi obash muzskyvj hormonu, pani endokrinologicka mi dala taky nejake prasky k tomu.Ja cetla, ze i muzske hormony jsou pricinou nadvahy, poradte mi jaka moznost hubnuti je pro mne existuje.Dekuji.
Janka
ODPOVĚĎ:
Pokud jste dobře léčena na endokrinologii, vypadá to, že přece jenom děláte ve stravě nějakou chybu, kterou si třeba neuvědomujete. Doporučovala bych Vám se zúčastnit kurzů snižování nadváhy (informace o místech, kde se po České republice konají, naleznete na www.stob.cz lektoři, kde byste třeba na nějakou chybu přišli a zařadila byste do svého života i pohybovou aktivitu, která je součástí kurzu. Přestože jste dříve milovala sport, píšete o pohybu v minulém čase, není to škoda? Pokud byste nechtěla navštěvovat systematicky kurzy,poraďte se o svém jídelníčku s nějakou dietní sestrou.
19.12.2003 20:24
OTÁZKA:
Vazena p. doktorko, je mi 26 let, merim 164 cm a vazim 80 kg a nedari se mi zhubnout. Teoreticke i prakticke zkusenosti mam. Byla jsem vzdy baculate dite a v 15ti letech se mi podarilo zhubnout z 67 na 49 kg a to na minuty presnym dietnim jidelnickem a behanim. Nyni jsem ale v jine situaci. Jsem tezsi a behani mi nedela dobre na nadra a klouby a rotoped me strasne nebavi. Navic pracuji na 12ti hod. smenny provoz a pri nocni proste musim neco snist, takze muj puvodni uspesny system - presny jidelnicek , nejpozdeji v pul 5 vecer - nejde zavest. Rada bych se zeptala na tri veci. Mela byste nejakou variantu, jak se nejlepe stravovat pri nocni smene, aby to nenarusilo hubnuti, jaky idealni pohyb pri diete doporucujete, aby se setrily klouby a jak se pozna spatny metabolismus (ktery by mohl byt na vine nadvahy). Velmi dekuji.
Linda
ODPOVĚĎ:
Při noční směně byste měla určitě přijímat potravu,protože bez energie nemůžete pracovat, ale celkový příjem za 24 hodin by se měl blížit energetické hodnotě, kterou přijímáte, i když noční směnu nemáte. Ideální pohyb je chůze, aquaaerobik, cvičení na fitbalech, rotoped, případně dobře vedené aerobní cvičení (mohu Vám doporučit např. nově natočenou videokazetu Cvičíme pro zdraví hubneme s rozumem, objednat si ji lze na www.stob.cz). "Špatný" metabolismus můžete zjistit buď vyšetřením u obezitologa nebo sama tak, že budete přijímat při správném režimu 5 - 6 000 kJ za den a pokud nebudete ani po delší době hubnout,je podezření, že máte zpomalený metabolismus.
19.12.2003 20:32
OTÁZKA:
Dobry den,
co si myslite o Pyruvatu a jeho pouziti pri hubnuti. ekuji za odpoved
Mira
ODPOVĚĎ:
Pyruvat patří mezi látky, které podporují štěpení tuku,ale můj názor je, že základem při hubnutí je změna životního stylu.
22.12.2003 22:33
OTÁZKA:
Dobry den, chtela jsem se zeptat, jak vyzrat na strasne chute pri uceni. Pisu zrovna diplomku a pri tom sezeni u pocitace bych snedla i talir. Energ. hodnota za den narusta a navic klesa pohyb. aktivita. S tim druhym si musim poradit sama, ale jak nemyslet na neustale uzdibovani. Zkousela jsem chroupat i salat, pit dzusy, ale nakonec stejne zabehnu pro buchtu nebo orisky. Poradite mi, co mam delat? Desim se, ze uz to neshodim. Diky
Jarka
ODPOVĚĎ:
Jídlo je často omluvou pro přerušení studia. Naplánujte si pauzy, kdy si povolíte chvíli dělat nějaku jinou příjemnou činnost než je jídlo.Pokud to nepomůže, nezbyde než psát diplomku někde, kde není tolik prokujících podnětů (ve studovně) nebo alespoň doma nemít to, co nechcete jíst. Pokud by ani toto nepomohlo, můžete si stříknout na jazyk cukrblok, který zablokuje na pár hodin chuť na sladké, ne však na oříšky.
22.12.2003 22:38
OTÁZKA:
Je mi 55,181 cm a okolo 120 kilo.Do 35 jsem hodne sportoval,potom jsem emigroval a nedelam nic.Mam cukrovku,ale nejsem schopen drzet dietu.Kde mohu poprosit o pomoc pri sestaveni jidelnicku s mou nekazni omezovat jidla,hlavne smazena.Dekuji Jirka
Jiri Jira
ODPOVĚĎ:
Měl byste se obrátit v zemi, kde žijete, na odborníka. Pokud to není z nějakého důvodu možné, pořádáme i dálkové kruzy e-mailem. Smažená jídla si můžete občas dopřát, obzvláště když využijete nádobí či folie, kde se dá smažit bez tuku,(podrobněji na www.stob.cz) nebo smažená jídla otřete do ubrousku či ponořte na zlomek vteřiny do vroucí vody.
22.12.2003 22:42
OTÁZKA:
Dobrý den, četla jsem Váš článek o glykemickém indexu na www.zhubnu.cz. Kde bych se mohla dozvědět ještě více souvislostí ?
Lenka
ODPOVĚĎ:
Více se dozvíte na www.stob. cz - výživa a hodnoty glykemických indexů na www.stob.cz tabulky
22.12.2003 22:43
OTÁZKA:
Pani doktorko,mohla byste mi rict kolik kj, tuku a cukru obsahuje karob? Chtela bych o Vanocich pect co mozna nejzdraveji...dekuji.
janka
ODPOVĚĎ:
Karob je svatojánský chléb, což jsou suché lusky rohovníku obecného, stromu z Blízkého východu Karob obsahuje 30 - 50% sacharidů, převážně cukrů, 8% bílkovin a poměrně málo tuků. Obsah energie je asi o třeitnu nižší než v čokoládě.Obsahuje hodně vlákniny.
26.12.2003 10:55
OTÁZKA:
Vážená p. doktorko, má moje dcera dispozice k obezitě, jestliže moje tchýně má 150 kg. Děkuji za odpověď.
Ivana
ODPOVĚĎ:
Je stoprocentně dokázáno, že obezita je dědičná, procento dědičnosti se v různých výzkumech liší.Je třeba odlišit dědičnost od " zdědeného talíře" - tedy stravovacích návyků.
Nezmiňujete se o váze otce dítěte.Výzkumy ukazují, že pokud je obézní jeden rodič, má dítě šanci být obézní v 40%, oba rodiče v 70%. Na váze 150 se mohou podílet nejen dědičné sklony, špatný životní styl, ale i nějaký somatická porucha.Je vidět, že se o problematiku zajímáte, a tudíž je naděje, že správným životním stylem dovedete dceru i přes případné genetické vlohy k obezitě k její optimální váze. Společnost STOB pořádá od 2. února též kurzy rodinné, kde může dítě spolu s rodičem hubnout pod odborným dohledem. Bližší iformace na www.stob.cz
26.12.2003 11:02
OTÁZKA:
Dobrý den.Ráda bych se vás zeptala kolik kalorií by měla obsahovat moje denní strava, abych nic nepřibrala.Mám sedavé zaměstnání a oba mí rodiče trpí nadváhou.
Ptám se proto, že v některých zdrojích jsem četla 1500kcal a v některých až 2000kcal.Také bych se chtěla zeptat, jestli jsou sladkosti z želatiny vhodné pro udržení si váhy (mají nižší ener. hodnotu než jiné sladkosti)?Děkuji za odpověd.
Adriana
ODPOVĚĎ:
Máte pravdu, že průměrná energetická spotřeba našeho národa je i přes 2 000 kcal.Když však máte genetickou zátěž a sedavé zaměstnání, tak budete muset přijímat méně energie - nejjednodušší řešení je si měsíc počítat energetický příjem a zjsitíte, kolik musíte jíst,abyste nepřibírala, je to individuální- hrubý odhad - 7 000 kJ, tj. okolo 1600 kJ.Sladkosti z želatiny neobsahují tuk, takže je lze při hubnutí v přiměřeném množství tolerovat, optimální je, když je tam málo cukru.
15.1.2004 13:26
OTÁZKA:
Dobrý den, před 3 lety jsem vážil 129 kg, do letošního jara jsem neustále hubnul až jsem se dostal na 109 (není to moc ale dobré) ovšem od jara (spíše počátku léta) přibírám i když jím stále stejně (jako v uplynulých dvou letech) a dnes po 6 měsích mám 120 kg. Kde je problém?
René
ODPOVĚĎ:
Zamyslete se s velkou pečlivostí, co se ve vašem v životě od zahájení přibírání změnilo ( pohybová aktivita, změna skladby jídla, režim,množství....?) Píšete, že jíte stejně,ale zákony zachování energie fungují, tak zkuste zapátrat, jestli přece jenom k nějaké změně nedošlo. Pokud ne,tak navštivte obezitologa, endokrinologa.
15.1.2004 13:30
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 24, vážím 100 kg a měřím 165cm a před 6 lety jsem vážila 62kg v těhotenství jsem přibrala 27kg a stále tloustnu. mám dvouletoho syna a nemám tolik času na žádný sport jako dřív. Chtěla bych vážít zase těch 62 kg stačí mi plavání 3x týdně? a 5500 KJ na den?
Děkuji
Monika
ODPOVĚĎ:
Čeká Vás dlouhá cesta, možná by stálo za to si dát nějaký dílčí cíl, třeba 80 kg, to si nějakou dobu držet a pak pokračovat.Váš plán je dobrý, nebuďte však zklamaná že s postupem doby nebudou váhové úbytky tak rychlé jako na počátku. Možná že by stálo i za úvahu pohybovou aktivitu trochu zpestřit. Držím palce.
15.1.2004 13:35
OTÁZKA:
Dobry den. Chtela bych se zeptat na vas nazor na problematiku veceri neboli v kolik je opravdu dobre jist pred den naposledy. Jeste bych mela dodat, ze jsem castecne insomnik, takze chodim spat opravdu hodne pozde (v rozmezi 01:00 az 03:00)
Dekuji za vasi odpoved. Mejte se fajn.
Erika
ODPOVĚĎ:
Pro vás jistě neplatí často citované pravidlo jíst nejpozději v 17 hodin. Po večeři, kterou můžete mít dle možností mezi 18 - 19 hodinou si dejte minimálně jednu druhou večeři o menší energetické hodnotě, optimálně zeleninu, případně jogurt apod. Záleží též na tom co v noci děláte.
15.1.2004 14:13
OTÁZKA:
Je mi 47 let,meřím 173 cm a vážím 116 kg.Před sedmi lety jsem prodělala radikálni hysterektomii kvůli endometrioze. Od té doby užívám HST a moje hmotnost se každým rokem zvyšuje o 2 až 3 kg. Prosím o radu, kam se mám obrátit na odborníky ,kteří se zabývají lečbou obezity. Sama se o to pokouším bez úspěchu. Děkuji.
Dana
ODPOVĚĎ:
Pokud máte pocit, že jíte zdravě a hýbete se a je něco v nepořádku těle, tak se obraťe na MUDr. Petru Šrámkovou Centrum proléčbu obezity Iscare 281 867 502, pokud si myslíte, že máte co zdokonalovat ve svém životním stylu,že nemáte dobrou skladbu jídla, režim apod. a máte nedostatek pohybu, tak Vám doporučuji navštěvovat kurzy snižování nadváhy, které zahajují v těchto dnech v 80 městech České republiky, pokud jste z Prahy, můžete přijít dnes, či příští týden v úterý nebo ve čtvrtek do ZŠ Pamínkové, Praha 4 v 16.45, nebo do ZŠ Lobkovicovo nám. Praha 4 ve středu v tutéž dobu. Kontakty na lektory v jiných městech najdete na www.stob.cz/lektoři. S přibývajícím věkem ženy Vašeho věku v průměru přibírají 1 kg do roka,ale nemusí to být v důsledku hormonálních.S přibývajícím věkem často ubývá pohybu a obecně musíme snižovat příjem energie - pokud to nečiníme, kila jdou nahoru.
15.1.2004 14:29
OTÁZKA:
Moje dcera má 12 let a váží 70 kg. Doma se celkem zdravě stravujeme a sportujeme. Snažíme se ji zapojit do sportování, ale moc se jí nechce je pohodlná. Má asi zčásti dědičné sklony k tloustnutí, ale ráda jí. Jako dítě nebyla obézní, a proto nevím, jestli nemá třeba nějakou metabolickou poruchu. Dětská lékařka mi nepomohla, když jsem chtěla speciální vyšetření, řekla, že kdyby každý chtěl toto vyšetření, tak by tam měli plno. Nechci se dívat, jak přibírá. Myslím, že i ona by chtěla něco dělat, ale nemá pevnou vůli.
martina
ODPOVĚĎ:
Pokud jste z Prahy,zavolejte mi 241 763 451, pořádáme od 2. února rodinné kurzy pro děti 9 - 13 let. Budou probíhat vždy 1x do týdne v pondělí v gymnazium na Vítězné pláni od 17 hodin - hodina cvičení a 1,5 hodiny pod vedením odborníků nácvik vůle a správných stravovacích návyků.Můžete zde domluvit i lékařské vyšetření.Účast rodiče nebo prarodiče podmínkou.Více informaci na www.stob.cz
15.1.2004 14:35
OTÁZKA:
Mam rocniho syna a rada bych se zbavila prebytecnych kil.Jak jiste predpokladate moc casu na chozeni do fitcenter neni a tak bych prosila doporucit nejaky vhodny a ucinny prostredek na hubnuti.Myslim tim napr.ultra fit'n slim a podobne.Nemam s tim zadne zkusenosti a tak bych ctela doporucit to nej.....Dekuji
Pavlina
ODPOVĚĎ:
Nepíšete, kolik vážíte.Pokud nejste v pásmu těžké obezity, tak bych doporučila méně razantní přístup, kdy je naděje trvalejšího efektu. Pokuste se počítat energetický příjem - stačí 14 dní a pak jezte tolik ve správné skladbě,abyste hubla půl až kilo do týdne. Pokud energii počítat nechcete,tak omezte tuky a jednoduché sacharidy a soustřeďte se na to, abyste nepříjímala energii navíc při celodenním uzobování. Na pohyb Vám mohu nabídnout nově natočenou videokazetu Cvičíme pro zdraví hubneme s rozumem I i s plánem hubnutí na 12 týdnů v přiložené brožuře,(více na www.stob.cz) nebo si pořiďte rotoped.Pokud byste trvala na nízkoenergetických bílkoviných dietách, tak k nejlepším patří Linie, Redita, Guareta, Modifast.
15.1.2004 14:42
OTÁZKA:
Pred nekolika leta jsem zhubla po porodu 13kg(z 80 na 67). vahu jsem si udrzela az do druheho tehotenstvi, ale ted jiz nemam na "korinkovou" pevnou vuli...zkousela jsem ruzne diety, ale musim rici, ze delena strava je asi nejlepsi.....jaky mate nazor vy?
melanie
ODPOVĚĎ:
Dělená strava přivede většinu lidí ke snížení energetického příjmu, žádná studie neukázala, že by dělení živin vedlo k nějaké změně v metabolismu. Sestavte si nízkoenergetický jídelníček,který Vám chutná a "nebude to tak bolet." Nehubněte rychle, pokud budete kojit.
15.1.2004 14:46
OTÁZKA:
Mám 6týdenní dcerku, ráda bych začala shazovat nadbytečná kila z těhotenství, ale nechci v žádném případě ztratit mléko nebo ohrozit dcerku. Můžu užívat Viaredin nebo podobné koktejly na hubnutí?? Děkuji
Hana
ODPOVĚĎ:
Pokud plně kojíte, nepokoušejte se o rychlé hubnutí, protože důsledkem toho je, že předáváte dítěti mlékem nevhodné látky (bifenily),kteréjsou rozpustné v tucích.Při kojení tedy nenahrazujte stravu koktejly a hubněte tak půl kg do týdne přirozenou úpravou jídelníčku.
15.1.2004 14:50
OTÁZKA:
Pomáhá při hubnutí užívání projímadla a tím i časté vyprazdňování?
Tomáš
ODPOVĚĎ:
Rozhodně ne, je to znak typický pro bulimiky.Při správně sestaveném jídelníčku s dostatkem vlákniny byste neměli trpět zácpou a pokud užíváte projímadla, když nemáte zácpu, jste na nejlepší cestě ke vzniku poruch příjmu potravy.
15.1.2004 14:53
OTÁZKA:
Dobry den, merim 180cm a vazim 80kg, sportuji ale musim neustale neco ozdibovat, kdyz koukam na televizi, ucim se atd. muzete mi prosim poradit, co bych mel takto ozdibovat aby to melo alespon nakou vyzivnou hodnotu, ale neprojevovalo se to moc na moji vaze? Dekuji
Vanecek
ODPOVĚĎ:
Pokud jste na slané, můžete uždibovat třeba sušené maso Jerky, (dostanete v obchodních řetězcích,)pokud na sladké např. tablety Chocohit (v lékárnách), křížaly.
15.1.2004 14:55
OTÁZKA:
Dobry den, nevim jestli je to zde povolene, ale mel bych jeden dotaz-opacny.
Merim 188 cm a vazim 68 kg. Nedari se mi pribrat. Chci se zeptat jestli nemate nejakou radu jak bych to mohl zmenit. Predem dekuji.
Milan
ODPOVĚĎ:
Váha je z velké části dána geneticky.Je tedy třeba zvýšit energetický příjem - pokuste se koktejly či tyčinky (Guareta, Enervit)nabízené na hubnutí si přídat k jídlu alespoň 2x denně jaku moučník.
15.1.2004 14:57
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 41 let, měřím 170 cm a vážím 100 kg. Před 3 lety jsem přibrala 20 kg - po výměně hormonálních tablet triamcinolon za medrol. Mám prograsívní artrithidu 4. stupně a začínám mít velkeé porblémy s oběhovou soustavou, s dýcháním. Nemohu zhubnout, pohyb je pro mne vyloučen, lékař tvrdí, že u revmatiků je to začarovaný kruh. Když vynechám léky, kolem 10,00 hod se již nemohu pro bolest hýbat (3x apo iburofen, medrol a 2x salazopyrin). Prosím, je mi pomoci? Nevím jak na to.
Děkuji
Jolana
ODPOVĚĎ:
Když nemůžete zvýšit výdej energie pohybem, musíte snížit příjem a pečlivě volit přijímané potraviny ve správné skladbě a složení.Inspirovat se můžete brožurami - přehled na www.stob.cz nebo ještě lépe týden zapisovat, co jíte a pak navštívit odborníka, abyste jídelníček doladili.
15.1.2004 15:00
OTÁZKA:
Dobrý den, ráda bych se zeptala jakým způsobem má hubnout člověk, který nemůže ze zdrav. důvodů cvičit a sám má minimální pohyb díky tomu že je upoután na invalidní vozík. Už více jak 3 měsíce se snažim jíst zdravě, hlavně hodně zeleniny, ale hubnout se mi nedaří...Mohla by jste mi poradit jak hubnout pokud není možný pohyb? Předem děkuji . macek_macek@centrum.cz
MARCELA
ODPOVĚĎ:
Úprava jídelníčku by Vám měla pomoci i bez pohybu, zřejmě ho nemáte úplně správně sestavený.Zapisujte alespoň týden, co jíte a obraťte se na odborníka,lze absolvovoat i dálkový kurz mailem (podrobnosti na www.stob.cz)
15.1.2004 15:44
OTÁZKA:
Jiz nekolik let jim jen 2x denne (snidane a obed). Diky tomu si udrzuji vahu (53 kg/164 cm, 26 let) a citim se dobre. Mam vsak asi diky tomu zpomaleny metabolismus. Chci se zeptat, zda tento stravovaci styl muze mit negativni dusledky pro me zdravi. Mohu se takto stravovat dlouhodobe? (Nechci jist vic, protoze jinak priberu a to nechci... Pohybu mam dost, denne cvicim a ujdu cca 4km.) Dekuji za odpoved.
Marketa
ODPOVĚĎ:
Fyzilogičtější je přijímat třebas stejné množství potravin rozdělených do více porcí. Velmi důležité však je,kolik denně ve dvou jídlech přijímáte energie a jakou máte skladbu jídla, zda přijímáte dostatek základních živin,vitaminů a minerálů. Pokud přijímáte dlouhodobě ve dvou jídlech méně než 5 000 kJ a nemáte stravu dobře vyváženou, může to mít negativní dopad na Vaše zdraví. Zapisujte nějakou dobu co jíte a poraďte se s odborníkem (dietní sestra, obezitolog). Dalším problémem je, proč trváte na tom, abyste měla tak nízkou váhu, pokud máte nadměrné nároky na své tělo a investujete hodně energie do problematiky tvaru svého těla a váhy, stálo by za to se poradit s psychologem.
16.1.2004 22:10
OTÁZKA:
Pani doktorko,zajimalo by me, proc mam po stresu velkou chut na sladke.Je to nejak fyziologicky podlozeno? Ucim se na zkousky a pak mam chut okamzite se nacpat cokoladou, kterou si ale ani nevychutnam:-)
kajka
ODPOVĚĎ:
Z hlediska psychologického to funguje tak, že na základě operantní teorie učení dochází k podmiňování, kdy chování, které je odměněno se pozitivně zpevní.To znamená, že pokud si při stresu vezmete sladké, které vyrábí endorfiny, stres poleví a vy jste za toto chování (i když pro vás nevhodné, protože máte asi pocity viny) bezprostředně odměněna úlevou napětí, tak se to fixuje a příště při stresu automaticky saháte po sladkém.Též je někdy výlet do kuchyně omluvou pro přerušení studia. Co se týče fyziologického podložení, tak chuť na sladké přichází u lidí, kteří trpí reaktivní hypoglykémií.
16.1.2004 22:17
OTÁZKA:
Za 3 měsíce mi bude 52 roků měřím 163 cm a vážím 60 kilo. Jsem po gynekologické operaci 7 roků. Celý život jsem byla štíhlá až do operace krátce po ní jsem přibrala 8-10 kg hlavně v oblasti břicha. Snažím se dosáhnout váhy alespoň 55 kg. Cvičím kvůli zádům spíš rehabilitační cviky a jógu, jím velmi dietně hodně zeleniny, ovoce, maso jen bílé a ryby. Chtěla bych zhubnout kvůli kloubům, které mi začínají zlobit. Podaří se mi zhubnout tak 1 kilo a pak i když jím velmi skromně a snažím se řídit zásadami zdravé výživy nejde to.
Miloslava
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je zcela v normě a pokud se snažíte se dostat pod váhu, která je vlastní vašemu tělu, musíte to dělat za cenu hladovění. I když se chováte "vzorně", tělo se brání něčemu, co není fyziologické. Zhubnutím stejně neovlivníte určitou partii těla. Pokuste se smířit se se svým tělem a užívat si života s 60 kily a hledejte jinou léčbu pro Vaše klouby než zhubnutí.
16.1.2004 22:22
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko,
je mi 35 let, měřím 162 cm a vážím jako na houpačce od 57 - 62 kg. Pokud přiberu na tu vyšší hranici omezim příjem potravy, ale nedovedu se vzdát sladkostí. Momentálně mám 58 kg, ale neustále si připadám tlustá, mám nadváhu nebo ne? V pase 70 cm, boky 92 a horní objem 96 cm(prsa vel. 4 ať hubnu nebo ne)
Hanka
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je zcela v normě, míry též. Rozhodně nehubněte, přečtěte si knihu SOS nadváha od I. Málková, F.Krch a pokud Vám i po přečtění knihy budou zabírat v životě myšlenky na váhu a tvar těla mnoho času a odčerpávat vám životní energii, navštivte psychologa.
16.1.2004 22:26
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko, mám je mi 38, jsem 180cm vysoký a vážím 98kg. Jím výhradně nízkotučné potraviny, vyzkoušel jsem všechny "zaručené" koktejly a tablety na "lapání" tuku. Ať dělám co dělám, nedaří se mi shodit ani deko. Chápu, že je důležité mít pohyb, ale má práce a rozložení mých povinností mi nedovoluje dostatečně často navštěvovat fit centrum. Jsem rád, když se dostanu jednou týdně do posilovny a jednou týdně nachodím cca 12km. Je na trhu nějaký prostředek, který opravdu odbourá uložený tuk?
Tom
ODPOVĚĎ:
Je možné, že máte již po mnoha pokusech hubnout úspornější metabolismus.Žádný prostředek za Vás tuk neodbourá.Zapisujte alespoň týden svůj jídelníček a nechte si ho zhodnotit odborníkem, myslím, že přijdete společně na nějakou chybu, kterou děláte, aniž byste si ji uvědomoval. Pokud jste z Prahy, můžete kontaktovat MUDr. Václavu Kunovou. (603 443 722)
16.1.2004 22:30
OTÁZKA:
Dobry den, dari se mi zhubnout pomalu ale jiste "mou vlastni metodou", ale nevim zda prece jen nejak neohrozuji sve zdravi. Jednak nesnidam (zjistila jsem,ze jim ze zvyku a to co je doma rychle po ruce...susenky, buchty atd.) pak si dam neco maleho (vetsinou dalamanek) kolem 10-11, kolem obeda pak nemam tak strasny hlad, abych vyjedla cely jidelni listek, dam si salat, nebo maso bez prilohy...a pak odpoledne jogurt nebo dalamanek. Vecer uz nejim, na lednicku si ani nezvpomenu, protoze nemam hlad. Vim,ze se rika, ze se MUSI snidat, ale me tohle rozhlozeni jidel docela vyhovuje a kdyz k tomu cvicim, hubnu tak 0,5-1 kg za tyden. Kdyz necvicim tak 1 kg za mesic. Co si o tom myslite? Dekuji za odpoved.
Stana Basatova
ODPOVĚĎ:
Větším problémem než že že nesnídáte (i když píšete že jíte buchty?) je, že pokud jíte opravdu tak málo,jak píšete,tak Vám musí chybět základní živiny. Spočítejte si někdy energetický příjem a neměla byste jít pod 5 000 kJ. Přidejte více zeleniny a udělejte si stravu pestřejší.
16.1.2004 22:34
OTÁZKA:
O Vánocích jsem přibrala asi tři kila. Připadám si jako koule, ale nemám vůli zhubnout. Co dělat? Nevrátí se moje váha do normálu sama? Občas totiž u mě funguje jakási záklopka: když cítím, že jsem přibrala, najednou - z ničeho nic - přestanu mít chuť k jídlu, jím o polovinu méně a váha je za chvilku na normálu.
Ráchel
ODPOVĚĎ:
Nevím, kolik vážíte,ale asi bude i problém ve vašem postoji k svému tělu, když 3 kila z Vás udělají pocitově kouli. Pokud máte váhu i s kily navíc v normě, tak se nemusíte do hubnutí nutit a pokud máte nadváhu, zkuste se více pohybovat,když nemáte vůli změnit jídelníček.
16.1.2004 22:37
OTÁZKA:
Je mi 40 let, měřím 158 cm a vážím 60 kg, moje maminka měla celý život těžkou nadváhu, její sourozenci také. Od dětství jsem měla sklon k obezitě, přestože jsem jedla polovinu toho, co moje štíhlá sestra. Abych nepřibírala, celý život jsem jedla velmi málo, vpodstatě 2x denně, první jídlo oběd/bez polévky, druhé po příchodu ze zaměstnání asi v 17 hodin. Sladkosti jím výjimečně, mám ráda ovoce a zeleninu. Je možné, že bych mohla jíst 5x denně bez toho, že bych přibrala? Podotýkám, že jím malé porce, které kdybych rozdělila do pěti jídel, nebyly by téměři znát. Je možné změnit metabolismus po tom, co je tělo již zvyklé hladovět?
Ilona
ODPOVĚĎ:
Gratuluji Vám, že i při genetické zátěži si držíte nízkou váhu.Je důležité, jakou máte skladbu jídla. Dá se zvolit jídelníček, který je velký objemově a má malou energetickou hodnotu, takže i kdybyste jídla rozdělila do více částí, nezvýšila byste příjem. Je důležité, aby Váš příjem neklesl při dlouhodém dodržování pod 5 000 kJ, abyste měla dostatek živin. Ještě stále Vám zbývá možnost zvýšení pohybové aktivity. Pokud se Vám zvýší při pohybu množství svalů, může se mírně zvýšit i metabolismus.
16.1.2004 22:42
OTÁZKA:
Je mi 40 let, měřím 158 cm a vážím 60 kg, moje maminka měla celý život těžkou nadváhu, její sourozenci také. Od dětství jsem měla sklon k obezitě, přestože jsem jedla polovinu toho, co moje štíhlá sestra. Abych nepřibírala, celý život jsem jedla velmi málo, vpodstatě 2x denně, první jídlo oběd/bez polévky, druhé po příchodu ze zaměstnání asi v 17 hodin. Sladkosti jím výjimečně, mám ráda ovoce a zeleninu. Je možné, že bych mohla jíst 5x denně bez toho, že bych přibrala? Podotýkám, že jím malé porce, které kdybych rozdělila do pěti jídel, nebyly by téměři znát. Je možné změnit metabolismus po tom, co je tělo již zvyklé hladovět?
Ilona
ODPOVĚĎ:
už jsem odpověděla
16.1.2004 22:42
OTÁZKA:
Dobry den, mam na vas nasledujici dotaz. Pred 7 lety jsem trpela mentalni anorexii a zhubla jsem tehdy pri vysce 164 cm z 58 kg na 38 kg. Nastesti se mi podarilo se castecne dostat z teto nemoci svepomoci (i kdyz castecne s touto chorobou bojuji dodnes) a postupem casu jsem pribrala opet na svou puvodni vahu 58 kg.Nyni mam ale nasledujici problem. Jestlize si chci udrzet tuto (pro me normalni) vahu, musim jist velmi omezujicim zpusobem, i kdyz pravidelne cvicim (alespon 3x aerobic) a bojim se tak, ze se timto zpusobem opet vratim ke sve nemoci. Myslim, ze je to vse zpusobene tim, ze jsem si svym byvalym zhubnutim zpomalila metabolismus. Neporadite mi, prosim, co by pomohlo v opetovnem nastartovani bezneho metabolismu? Mnohokrat Vam dekuji za odpoed.
Dana
ODPOVĚĎ:
Váha 58 kg je asi na vaši výšku stále nízká, a tak musíte vyvíjet nadměrné úsilí, abyste si udržela váhu, která není tělu vlastní.Pokuste se pracovat na tom, abyste se smířila s váhou o pár kilo větší a budete moci energii věnovanou do přemýšlení o hubnutí investovat do jiných životních oblastí. Pokud se Vám to nepodaří samotné, obraťte se na odborníka.
16.1.2004 22:46
OTÁZKA:
Paní doktorko,
1. je reálné zhubnout (i když by to šlo pomalu) z 96 kg /mám jen 176 cm, ale svalově mohutné dolní končetiny/ aspoň o 10 kilo, když hlavní pohybovou činností je cca 45 minut denně svižné chůze do (a ze) zaměstnání sedavého typu, sportovat nehodlám (domácím cvikům se nebráním, ale jakým?), zcela přestat pít pivo nehodlám také /pod jedno denně nepůjdu/, a hladovat v poledne o dvou rajčatech nehodlám taky. Nicméně hodlal bych omezit dosud vydatné porce, vynechat kalorické bůčky, jíst třeba pravidelně a pokud to má význam, tak i jen do určité hodiny večer.
2. Spát chodím průměrně o půlnoci, platí tedy i pro tento časový údaj rozšířené tvrzení, že po páté hodině večer či maximálně šesté, se už jíst nemá? Ani třeba banán?
3. Kde mizí mužům sádlo nejdříve? Potřebuji pokud možno zhubnout v pase. Tloustne se více ze sladkého nebo tučného?
4. Má cenu začínat, když je člověk ochoten jen k mírným omezením? Co udělá s „dietním režimem" jednou za 2-3 týdny jednorázová pivní smršť?
Zvědavec
ODPOVĚĎ:
již jsem odpovídala v živé odpovědně - zodpověděla jsem vám všechny otázky a navrhovala místo pivní smrště pivní vánek.
16.1.2004 22:48
OTÁZKA:
Dobrý den,
neexistuje nějaké volně dostupné "anorektikum" (nevím jak jinak to nazvat :-) ) které by omezovalo chuť k jídlu? Vím o Meridii, kterou by mi ale lékař nepředepsal, protože mám BMI 23. Takových 5 kilo dole by mi určitě slušelo...
Líba
ODPOVĚĎ:
Farmakoterapie je určena pro lidi se střední a těžkou obezitou a vy máte váhu zcela v normě. Žádný odborník by si nevzal na svědomí Vám při této váze doporučovat léčbu léky, když není co léčit. Pokuste se mít ráda své tělo.
16.1.2004 22:50
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, chtěla jsem se zeptat co si myslíte o dělené stravě? A také bych chtěla vědět kolik gramů tuku by mělo být ve 100 g nějakého výrobku, aby to bylo ještě "v normě"? Děkuji za odpověď.
Andrea
ODPOVĚĎ:
Žádná studie neukázala, že by dělená strava měla pro hubnutí nějaký význam - funguje však to, že při ní většinou omezíte enegetický příjem. Množství tuku obecně ve 100 g nelze určit, protože i ten nejsmetanovější jogurt má daleko méně gramu tuků než nejdietnější salám, určuje se vždy množství energie z tuku vzhledem k energetické hodnotě potraviny, což by optimálně mělo činit okolo 30%,
16.1.2004 22:54
OTÁZKA:
Dobrý den, mám obezitu nevim jak zhubnout mé zdraví mi nedovolí žádnou větší zátěž (silné astma) chodim na procházky jím střídmě, pomalu minimum sladkého a pořád se mi nedaří zhubnout co mám dělat? Děkuji
Milan
ODPOVĚĎ:
Je výborné, že omezujete sladké, ale asi by chtělo probrat s odborníkem Váš jídelníček, zda je nízkokalorický a vyvážený, zda máte pravidelný režim, dostatek tekutin apod. Při hubnutí byste měla konzumovat mezi 4 - 6 000 kJ.
16.1.2004 22:56
OTÁZKA:
Dobrý den, můžete mi poradit, kam bych se mohla obrátit se žádostí o posouzení správné funkce štítné žlázy ? Za poslední rok jsem nijak dramaticky nezměnila ani svoje stravovací návyky ani pohybovou aktivitu a přesto se mi zvýšila váha o 5 kg po předešlých asi 10 letech stále stejné váhy. Obrátila jsem se na obvodní lékařku, která jak sama pravila, původně pracovala na interně, štítnou žlázu mi prohmatala, zdála se jí snad nepatrně hrbolatá, ale jinak mě nikam neposlala a nechtěla ani odebrat krev na laboratorní vyšetření . Povídala, že takový přírůstek může souviset s věkem ( 44 let ). Beru asi 3 roky antikoncepci a tak jsem se poptala i na gynekologii, ale tam mi lékař řekl, že podle hormonálního rozboru o přechodu zatím nemůže být ani řeči. Můžu se někam obrátit, kde by se pro jistotu přece jen podívali na tu štítnou žlázu, když bych neměla žádné doporučení od obvodní lékařky ? Děkuji za odpověd.
Zdena
ODPOVĚĎ:
Zkuste se domluvit s MUDr. Šrámkovou ISCARE tel. 281867502
16.1.2004 22:59
OTÁZKA:
Dobrý den!
Je mi 24, měřím 164 a vážím 83 kg. Nikdy jsem nebyla nijak štíhlá, ale byla jsem v normě. Problémy začaly až kolem šestnácti let, kdy jsem začala brát hormonální antikoncepci a začala se léčit s astmatem a hypofunkcí štítné žlázy. Z předchozí zkušenosti vím, že hormonální antikoncepce je velkým problémem. Po 2 týdnech jsem přibrala 12 kg, lékař mi ji rychle vyměnil a přibrala jsem už "jen" 6 kg. To je dohromady 18 a shodit to je hrozný problém. Kortikoidy, které beru na astma prý taky nejsou zrovna nejlepší. Štítnou žlázu bych měla mít nyní stabilizovanou, ale kdo ví, že? Jím průměrně, rozhodně ne moc. Vyhýbám se tučným jídlům a snažím se pravidelně cvičit (2x týdně spinning). Toto mi umožňuje si váhu udržet. Co dělat, abych zhubla? Co si myslíte o doplňcích stravy na redukci tuků při zvýšené pohybové zátěži? Děkuji za odpověď!
L.(žena)
ODPOVĚĎ:
Při pohybové zátěži může trošku podpořit spalování tuků karnitin. Probrala jste s odborníkem svůj jídelníček, zda by se nedal ještě nějak upravit? (pokud ne, a jste z Prahy, můžete se obrátit na MUDr. Václavu Kunovou (603443722).
Držím place a vytrvejte v pohybové aktivitě.
16.1.2004 23:02
OTÁZKA:
Mám asi 120 Kg/175 cm, což je dost hrozný. Bohužel jsem od malička naučený kompenzovat stres jídlem a sladkým. Mám dost šílené zaměstnání, manželku doma, dvě děti (jedno hyperaktivní - zařazené do speciální školky) a jsem aktivní ještě mimo zaměstnání (vedu děti = 6-7 hodin/týdně , ... ). Pracuji dlouho do noci, málokdy spím více jak 6 hodin, protože mně děti ráno nenechají. Problémem je, že prostě jím pořád (5x-6x za večer). Snažil jsem se dodržovat některé uvedené zásady, ale málokdy se mi podařilo byť si i jen zapsat co jsem vlastně snědl (a přiznávám, že někdy se mi to ani nechtělo). Nějaké vážení apod. je nereálné - jím v práci, někdy v krámu, v noci u pumpy a ani doma by manželka na nějaké vážení nepřistoupila. Sama nakupuje podle toho co je právě ve slevě v sámošce u nás, já se na nakup skoro nedostanu. Když nemám svojí sladkost při snídani, připadám si že se nenastartuji - nevzbudím, po obědě zase jsem nervózní, nemám li něco sladkého. Lze takovému člověku nějak pomoci?
ak
ODPOVĚĎ:
Asi byste si měl udělat pořadí svých životních hodnot (po kom je to dítě tak hyperaktivní? a udělat si nějaký časový plán, do kterého byste zahrnul i to, že byste šel občas nakoupit sám a pokusil se stravovat se trochu zdravěji. Důležité je, co jíte v průběhu celého dne a večera, zda máte dostatek bílkovin, zeleniny a omezujete tuky,máte dobrý pitný režim. Pak už večerní zobání můžete nahradit méně energetickými potravinami - poproste manželku ať Vám udělá zeleninový salát, místo chipsů můžete žvýkat sušené maso Jerki,
dát si jogurt a občas malou sladkost (musli tyčinky, ovocné saláty a pod).
16.1.2004 23:10
OTÁZKA:
Myslíte si, že Adipex Retard pomuže při hubnutí. Jak často je možné opakovat jeho užívání?
Helena
ODPOVĚĎ:
Pokud máte velkou nadváhu a bez léků to nezvládnete, můžete využít Adipex,který je cenově dostupnější než Meridia, která však nemá takové negativní vedlejší účinky jako Adipex.
16.1.2004 23:12
OTÁZKA:
Dobry den, je mi 19 let, 65Kg/167 cm, muj problem spociva v tom, ze jsem byla vzdy hodne hubena. Ve svych 18 letech jsem vazila 52 Kg. Jenze pak jsem odjela do Anglie dela au-pair a za dva mesice jsem pribrala 13 Kg. Kdyz jsem pak prijela na Vanoce domu, rodina me nemohla poznat. Jsem z toho psychicky vedle a chtela bych zhubnout alespon 5 nebo 7 Kg. Opravdu staci jist mene a vyhnout se tucnym jidlum a sladkostem? Chtela bych se naucit jist zdrave a nechci udelat nejakou chybu. Poradte mi jak. Dekuji
Petra
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je v normě. Pokud je Vám geneticky dáno být hubená a nemusela jste dříve vyvíjet velké úsilí na udržení 52 kg, je naděje, že můžete něco zhubnout. Nezapomeňte kromě omezování tučného a sladkého, jíst pravidelně a příjímat 2-3 litry nekalorických tekutin.
16.1.2004 23:16
OTÁZKA:
Paní doktorko, nemám žádný konkrétní dotaz, svůj problém jsem zvládla díky kurzu, který jsem ukončila v pros.2002. Váhu si držím (+- 2 kg), původně jsem měla na 169 cm/72 kg, tuk 30 a dnes mám 60 - 62 kg a tuk do25 (41 let). Sportuji s elánem, vypadám dobře a taky se tak cítím. Je to zázrak, který zas tak moc námahy nevyžaduje! Všem tazatelům můžu Váš kurz jen doporučit,protože teoretické znalosti a v minulosti opakování diet bylo k ničemu. Jana
Jana Kudrnáčová
ODPOVĚĎ:
Udělala jste mi velkou radost, že jste si váhové úbytky udržela a že se cítíte dobře (váhové úbytky si v nasich kurzech udrží zhruba 50% lidí), ale daleko větší procento zlepší stravovací návyky a cítí se lépe.
16.1.2004 23:18
OTÁZKA:
Mám již léta jojo efekt a dost velké výkyvy ve váze. Vím, že pokud se tomu chci vyhnout, musím se zbavovat nadváhy pomalu a postupně, ale tělo je již zvyklé na rychlý úbytek kilogramů, které se bohužel opět vždy vrátí. Přitom se víceméně úspěšně vyhýbám nezdravým jídlům, jím spoustu zeleniny a ovoce, celozrnné pečivo, převážně bílé maso apod. Mám i dost pohybu, několikrát týdně. Existuje cesta ven? Děkuji.
Hana Řezáčová
ODPOVĚĎ:
Přijdte k nám do kurzu, kde cvičíme i vůli a ovlivňujeme i myšlení a emoce, které vedou k nevhodnému chování - informace na www.stob.cz
16.1.2004 23:20
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko, mé BMI je 28,4 a vzhledem k operaci kyčle, kterou jsem prodelala je jediny sport, ktery mohu delat plavani! Jidelnicek si hlidam, ale to nastaci. Chtela bych poradit jak casto bych mela chodit plavat, jak dlohou bych mela byt v bazenu a davat si trasu tam a zpatky. Moc diky Matylda
Matylda
ODPOVĚĎ:
Měla byste se snažit plavat pokud možno ne v moc studené vodě v kuse alespoň půl hodiny, ještě lépe hodinu.Zkuste pokud můžete též akvaaerobik.Dle možností - optimální 3-5x v týdnu.
16.1.2004 23:22
OTÁZKA:
Dobrý den, zajímal by mě Váš názor na instantní číské nudlové polévky. Není na nich uvedené žádné energetická hodnota ani obsah živin, nevíte, zda jsou hodně kalorické nebo ne?
Romana
ODPOVĚĎ:
Jsou hodně kalorické a nedodají do těla žádné živiny.
16.1.2004 23:23
OTÁZKA:
Dobrý den. Již jednou jste mi zodpověděla otázku, zda-li je pro hubnutí lepší denně 30 min či 3 x do týdne 1 hodinu fyzické aktivity. Vaše odpověď zněla, že je to v podstatě stejné. Vrtá mi hlavou ale informace, že tuky se spalují až po 20-30 minutách pohybu, takže pokud přestanu cvičit právě po 30 minutách, moc toho z tuků nespálím. Není tedy lepší pohyb tu hodinu? Děkuji a do nového roku plno štěstí, zdraví a trpělivosti s námi na www.idnes.cz.
Julie
ODPOVĚĎ:
Zjednodušeně by se dalo předpokládat, že když cvičíte méněkrát a delší dobu, že tedy spalujete delší dobu (nad těch 20-30 minut) tuky.Jako obvykle je nutné věc posuzovat komplexně každý jedinec je jiný.Každý má jinou míru kondice, jinou míru nadváhy, jinou stavbu a složení těla, jinou citlivost na výkyvy hladiny cukru v krvi. Dalším faktorem je, že pohybové aktivity nemají smysl jen pro spalování tuků, ale mají řadu dalších kladů. Dále to co se podílí na spalování tuků je aktivní svalová hmota, kterou můžete budovat i jinak než aerobně.Takže nemyslete jen na spalování tuků a hlavně se z pohybu radujte.
21.1.2004 22:21
OTÁZKA:
Dobrý den,
v dnešní MF Dnes, se píše " Ideální je hubnout tak 2 kila za měsíc". Když to začnu praktikovat, ráno se zvážím, jsem o kilo a půl lehčí přez den to zase naberu, to jse nedá uhlídat?
petr N.
ODPOVĚĎ:
Myslí se tím obecný trend, když chcete zhubnout třeba 10 kg, takže to nezhubnete za měsíc. Dále byste se měl vážit za stejných podmínek, ráno vážíte vždy v průměru o kilo méně než večer.
21.1.2004 22:27
OTÁZKA:
Dobrý den, 20let jsem 4-5x týdně předcvičovala tzv.vysoký aerobik, kolik jsem tehdy vydala nevím, ale váhu jsem při výšce 161 cm měla do 53 kg.Mám poněkud větší poprsí, tekže 3-4kg počítám na ně. Nyní asi 3 roky běhám 7-8 km denně,přes zimu spíše míň pravidelně , jezdím na kole a plavu, je mi 42 let a v poslední době mám stabilně kolem 56 kg, i při nižším kalor.příjmu . Jsem bohužel typ , který byl vždy zvyklý nacpat se po 9 hodině večer - po cvičení(cola a peprné chipsy) a vaha byla stale o.k. Teď to už to tak o.k. neni , takže asi "zvýšit žlab".
Vím že BMI je stále o.k., jen se chci zeptat, zda se s tím už smířit a žít, nebo zda má smysl snažit se dostat na obvyklých 53 za cenu večerního odříkání.
Děkuji , mějte se hezky.
Yvona
ODPOVĚĎ:
Rozhodně se nepokoušejte si udržovat váhu 53 kg, která jistě nepřísluší Vašemu tělu a smiřte se s tím, že je fyziologické s věkem nabírat a že nebudete moci vykonávat stále pohybovou aktivitu v takové intenzitě a pak půjdou kila ještě trošku nahoru.
21.1.2004 22:31
OTÁZKA:
Paní doktorko, nikdy jsem neměla problémy s nadváhou až po zdrav. obtížích, kde jsem brala a beru hormon. preparáty. (Gyn. chron. záněty). Od té doby bojuji s nadváhou. Před tím jsem měla problémy spíše přibrat. Děkuji
Dáša
ODPOVĚĎ:
Pokud jste opravdu jinak nezměnila životní styl, poraďte se svým gynekologem, zda může zvolit obdobnou medikaci bez těchto vedlejších projevů.
21.1.2004 22:33
OTÁZKA:
Dobrý den, přes vánoce jsem trochu zhubla a chtěla bych si nadále udržet svoji novou váhu. Zhubnout se mi podařilo díky tomu,že jsem začala snídat a obědvat a na večeř jsem měla už jen jogurt. Teď mám však obavy, že opět svá kila naberu zpět, jsem doma a píšu diplomovou práci a budu se učit na státnice. Můžete mi poradit jak na své tělo vyzrát. Můžu přibrat ,když si sem tam sním něco sladkého či si vezmu normální večeři i kolem 20h večer? děkuji I.
Iva
ODPOVĚĎ:
Zkuste si spočítat, kolik energie můžete přijímat, abyste nepřibírala a pak si můžete vždy naplánovat na daný den, co budete jíst včetně nějaké sladkosti. Zkuste využít tabletek čokohit.Pokud studujete do noci,můžete mít večeři v 20hodin, mělo by to být však minimálně 4 hodiny před spaním,pak už jen nějakou drobnost. V nehorším jděte do studovny.
21.1.2004 22:37
OTÁZKA:
Je mi 37,vážím 79kg,2x týdně posiluji,2x týdně aerobic, v zimě v létě kolo, naměřen tuk 20%. Snažím se nekonzumovat moc sladkého, porce jím malé a často. Stejně nehubnu, co s tím?
Dáša
ODPOVĚĎ:
Nepíšete, kolik měříte, ale množství tuku, pokud byl dobře změřen, máte na dolní hranici normy. Máte asi silnou kostru a hodně svalů, které jsou těžší než tuk, tak pokračujte v pohybu a vahou se nevzrušujte.
21.1.2004 22:40
OTÁZKA:
Dobrý den, mám dotaz, kolik člověk musí přijmout kalorií aby přibral 1 kg na váze? Když jím normálně a nepřejídám se je to dostatečná prevence před ztloustnutím? děkuji
Alena
ODPOVĚĎ:
Na 1 kg tuku je potřeba přijmout při stejné pohybové aktivitě navíc 25 - 30 000 kJ.Pokud znamená normální příjem to, že máte v rovnováze příjem a výdej, tak nebudete příbírat.
21.1.2004 22:42
OTÁZKA:
Měřím 178, vážím 84 kg....cvičením se mi podařilo přeměnit špeky ve svaly ale váha mi zůstává stejná. Je to v pořádku ( podle tabulky mám mírnou nadváhu)?
Michal
ODPOVĚĎ:
Pokud máte množství tuku v normě, tak lze tuto váhu tolerovat.
21.1.2004 22:43
OTÁZKA:
Měřím 162 cm a vážím 65 kg Za poslední rok jsem přibrala 4 kg, myslím si, že po lécích (diclofenac), ale lékař mi řekl, že to není možné. Ráda bych zhubla asi o 5-7 kg. Už 3 měsíce si kontroluji příjem potravin, který jsem snížila asi o 20%, a dodržuji pitný režim cca 2-3 litry denně. Přesto se mi nedaří zhubnout ani 1 kg. Mám problémy s páteří, proto bohužel nemohu zařadit více pohybu. Často je mi zima a dlouho mi trvá, než se zahřeji. Jestliže mám zpomalený metabolizmus, dá se nějakým způsobem nastartovat? Zvládnu to sama nebo musím zajít na odborné pracoviště. Vím, že má váha je zatím celkem v normě, ale moje matka je obézní a já mám obavy, abych jednou nebyla taky. Děkuji za odpověď.
Renata
ODPOVĚĎ:
Bazální metabolismus můžete nepatrně zvýšit tím, že si zvýšíte množství svaloviny pohybem - poraďte se s lékařem o vhodné pohybové aktivitě (rychlá chůze?, akvaerobik?). Pokud byste nabírala i při malém příjmu potravin,zajděte na endokrinologii.
21.1.2004 22:46
OTÁZKA:
Měřím 168cm a vážím 58 kg. Chtela bych zhubnout asi tak 2 kg a nevim jak.Mam rada zeleninu i ovoce a tak je jim několikrát dene a jinak si také jídlo hlídám, ikdyz občas ujedu. Porad se mi nedaří zhubnout. Cvičím 2x týdně hodinu a jinak docela dost chodím.Prosím poraďte. Děkuji
Blazkova
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je na dolní hranici normy a tělo se samozřejmě brání něčemu, co pro něj není přirozené. Zamyslete se nad tím, co podstatného se změní ve vašem životě, když budete mít o dvě kila méně - pokuste se raději energii,kteoru byste musela v obrovské míře věnovatzhubnutí dvou kilogramů, věnovat do jiných životních oblastí.
21.1.2004 22:49
OTÁZKA:
Dobrý den. Vážená paní doktorko, před 2 lety jsem se rozhodla zhubnout.Vyhledala jsem lékařskou pomoc,abych měla kontrolu nad svým tělem i po stránce psychické a tělesné.
Paní doktorka mi doporučila,že smím denně jíst jen 3500 Kj - což byla nejvyšší hranice- velice často jsem snědla denně jen 1000 Kj.
Za 5 měsíců jsem zhubla 20 kilo,ale posléze se dostavili psychické potíže, které trvaly bezmála 1 rok. Měla jsem velice často velké deprese a dá se říct, že kvůli hubnutí mě přestalo všechno bavit. Dnes se cítím dobře, svou váhu jsem si udržela,ale chtěla bych vědět, jestli má doktorka postupovala správně.Vy uvádíte, že žena by měla mít za den 4000-6000 Kj. Děkuji za odpověď
Měřím 173 cm a vážím 70 kg
Jana
ODPOVĚĎ:
Při příjmu pod 4 000 KJ a zejména při příjmu okolo 1000 kJ, který jste si naordinovala sama, muselo tělo trpět nedostatkem základních živin, vitaminů i minerálů.
21.1.2004 22:53
OTÁZKA:
Dobry den,
je mi 25 let, merim 175cm a vazim "pouhych" ;o( 94kg. Pracuji jako manazer a ackoli se snazim alespon dvakrat tydne sportovat (spinning, plavani, snowboard, pingpong), vaha ne a ne se posunovat smerem dolu. Nejim sladke, ale nesnidam a obedvam docela vydatne. Muze byt problem zpusoben tim, ze nesnidam, ale obedvam a vecerim? Dekuji Pavel
Pavel
ODPOVĚĎ:
Pokuste se jíst vícekrát než 2x za den a samozřejmě záleží na množství, které sníte k obědu a večeři - pokuste se zorientovat v energetických hodnotách a měl byste přijímat mezi 5 -7 000 kJ za den - třeba Vás to přiměje si dát lehčí oběd a večeři.
21.1.2004 22:55
OTÁZKA:
dobrý den paní doktorko,je mi 40let,mám sníženou činnost štítné žlázy,měřím 168cm a vážím 72kg.Chtěla bych zhubnout minimálně na 63-65kg,ale nedaří se!Zeleninu a ovoce mám ráda,bohužel pokud je konzumuji samotné,trpím plynatostí a křečemi žaludku i střev a to i ve spojení s celozrným pečivem či těstovinami,nejvíce mi vyhovuje na zažívání maso+přílohy v jakékoli podobě.Váhu bych však chtěla opravdu dostat dolů.Poradíte mi?Děkuji Jana
jana
ODPOVĚĎ:
Poradila bych Vám, což nerada uslyšíte, abyste se snažila si váhu udržet, maximálně zhubnout jen pár kilo a nedávat si nereálné cíle dostat se na váhu 63 kg. Předpokládám, že sníženou činnost štítné žlázy máte léčenou. Nezmiňujete se vůbec o pohybu - i tudy vede cesta.
21.1.2004 22:58
OTÁZKA:
Dobry den, mam problemy s vysokym cholesterolem (7,8), zlucovym bahnem a k tomu precitlively zaludek. Proto se vyvaruji tucnych jidel a jedinym mym "hrichem" jsou susenky a obcas tucny jogurt nebo syr, ale pouze tak 1x tydne. jinak se stravuji pomerne zdrave a 2-4 tydne cvicim aerobik. Presto mam tuk, nastesti rozlozeny po celem tele rovnomerne, ale zato docela dost. Pro vysce 173 cm, vazim 66 kg. Co delat, abych se tohoto tuku zbavila? Dekuji Eva
Anonym
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je zcela v normě, z čeho soudíte, že máte vysoké % tuku v těle- měřil Vám ho někdo?Zvýšený cholesterol může být podmíněn dědičně.
21.1.2004 23:00
OTÁZKA:
Dobrý den,je mi 46 ,let a mám nadváhu asi 15 kg,jsem astmatik a musím brát kortikoidy.Nabrala jsem to během 5 let.Jsem v jídle ukázněná ale mívám hlad,který nejde zahnat jen zeleninou,ovocem,masem.Pečiva jím minimum a sladké opravdu vzácně. Mám jeden velký problém,nejím mléčné výrobky,čím je mohu nahradit? Každý dietní jídelníček je založen na jogurtech,tvarohu...nedokážu to bohužel sníst.Děkuji za odpověď.
Jarka
ODPOVĚĎ:
Pokud máte hlad, zkuste ho zahnat vlákninovými preparáty. Pokud můžete konzumovat sýr - vybírejte si nízkotučné, co cottage?
Abyste měla dostatek bílkovin - zkuste i vaječný bílek - prodává se z něj např. výrobek Šmakoun (prodejny zdravé výživy). Nezapomeňte na pohyb, určitě i přes zdravotní problémy něco vymyslíte.
21.1.2004 23:05
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, dočetl jsem se, že je dobré držet 1x za týden celodenní půst. Údajně je možné zlepšit metabolizmus. Jaký je Váš názor?
Libor
ODPOVĚĎ:
Organismus má rád rovnováhu a zejména dlouhodobé půsty nejsou zdravotně příznivé. Pokud berete jednodenní půst jako cestu ke snížení energetického příjmu, tak je to možná i když ne optimální varianta.Metabolismus Vám to nezlepší.
21.1.2004 23:08
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko,rád bych si nechal poradit,měřím 184cm,věk 29let a váha je 86kg,takže bych řekl,mírně přes,ale problém je asi v postavě,dělá mi problém bříško,jelikož se dá říci,že celkem dost sportuji, dvakrát týdně,a to lední hokej a squash,takže dva dny v týdnu pravidelně sportuji,také jsem vypustil pivečko,ale nedaří se mi shodit nějaké ty faldíky na břiše,které mám,ale musím se přiznat,tak si občas dopřeju nějakou tu čokoládku,nebo oříšky,což je opravdu kalorická bomba.Myslíte,že by pomohlo nějaké užívání doplnku na odbourávání tuku?
Děkuji a přeji hezký den
S pozdravem,Robert
Robert
ODPOVĚĎ:
Žádný doplněk Vám neodbourá tuk z břicha.Je otázkou co je to občas - pokud jsou čokoládka a oříšky několikrát do týdne, zkuste alespoň oříšky nahradit např. sušeným masem Jerky a čokoládu si kupujte v malém balení nebo čokoládu s vysokým % kakaa (prodávají se i se 70, 80% kakaa).
21.1.2004 23:12
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko, které cviky popřípadě kam se mám obrátit, na ohledně zhubnutí ( pneumatiky ). Mám sedavé zaměstnání. Děkuji Lenka
Lenka
ODPOVĚĎ:
Izolované cviky nejsou pro zhubnutí tak účinné jako dobře vedená hodina aerobiku či jiná souvislá pohybová aktivita, kdy vám stoupne tepová frekvence. Seznam cvičení společnosti STOB najdete na www.stob.cz/akce, můžete též cvičit doma podle videokazety (cvičíme pro zdraví, hubneme s rozumem - objednat ji můžete na www.stob cz. pomůcky
21.1.2004 23:15
OTÁZKA:
Vazena pani doktorko,
redukci prijmu potravy jsem zhubla 15 kg za 4 mesice, nyni 62 kg, 174 cm, 35 let. Pokles vahy se jiz v poslednich 3 tydnech zastavil a nemam snahu ani v nem pokracovat. Mam zachovat stavajici prijem potravy (odhah 5000 - 6000 kj)? Mam sedave zamestnani, pocity hladu netrpim a snazim se o zdravou stravu. Dekuji.
Renata
ODPOVĚĎ:
Gratuluji. Přidejte k příjmu, při kterém si nyní udržujte váhu 500 kJ a když váha po třech týdnech zůstane konstantní, přidávejte vždy po nějaké době dalších 500 kJ do doby,než váha začne stoupat a na této hranici se ustalte.
21.1.2004 23:18
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, chtěla byc se zeptat, nasadila jsem novou antikoncepci a přibrala 4kg. Od té doby nemohu shodit, začala jsem držet svou oblíbenou dietu bez - bez moučných výrobků, po které jsem shodila 20kg a po 7 normální stravy je doposud nepřibrala! Ale ty 4kg nejdou a nejdou, co s tím? snažím se již velice dlouho a mé osvědčené způsoby prostě nazabírají! Nemusím připomínat, že dvakrát týdně dělám aerobik a plavu, dodržuji zásady zdravého stravování. Děkuji moc 24let 164cm/64 Kg
Kačka
ODPOVĚĎ:
Pokud nehubnete ani při příjmu okolo 4 000 kJ, pokuste se smířit s vahou, která je v normě. Nemá smysl nasazovat radikální diety, protože je velké nebezpečí, že po zhubnutí byste kila opět nabrala.
21.1.2004 23:21
OTÁZKA:
Je mi 36 let, měřím 167cm a vážím 63kg, mám sedavé zaměstnání. Po dítěti, kdy jsem vážila až 69kg, jsem si začala váhu hlídat a zkoušela jíst nízkotučná jídla a cvičit. Těch 6kg se mi dařilo střídavě hubnout a nabírat zpět cca 10let. Moje strava nakonec vypadala tak, že jsem převážně jedla ovoce, zeleninu, cereálie a mléčné výrobky. Na "hlavní" jídla jsem neměla chuť, cítila jsem se po nich chvíli přecpaná, unavená a pak kvůli váze už jsem pak nemohla večeřet. Poslední dobou jsem zjistila , že pokud jím sacharidy, nutí mě to konzumovat další potraviny (sladké-slané chutě končící chutí na čokoládu). Svou dnešní váhu jsem dosáhla celkem rychle tak, že jím cca 30g sacharidů denně, prakticky jen zeleninu, maso, sýry, vejce občas ořechy a multivitamínové tablety. Cvičím každé ráno, lyžuji, jezdím na kole, občas zajdu do posilovny, ale třeba na squash nemám síly jako dříve. Na přílohy, chleba nebo sladké ani nemám chuť. Cítím se dobře, dokonce se mi přestaly dělat opary, na které jsem dříve trpěla. Zjistila jsem přes vánoce, že pokud budu zase jíst jako dříve "normální" množství sacharidů, okamžitě raketově přiberu. Zajímal by mě Váš názor na tento životní styl z dlouhodobějšího hlediska.Díky.
Rinka
ODPOVĚĎ:
Máte mimořádně nízký příjem sacharidů,který může při douhodobém stravování tímto způsobem mít negativní zdravotní dopad. Při takto nízkém příjmu sacharidů se odvodníte, takže při příjem i malého množství sacharidů způsobí zavodnění, které je fyziologické a přírůstek na váze je pouze voda. Pokud dlouhobě nepřijímáte sacharidy, dostanete se do tzv. ketozy a nemáte hlad ani chuť na sladké. Není to ale řešení - pokuste se smířit se s pár kily navíc a pomalu zavádět do svého jídelníčku více sacharidů a třeba přijde zase chuť i na squash.
21.1.2004 23:29
OTÁZKA:
Slišela jsem o přípravku Slankufit a Apleslim potřebovala bych zhubnou o 6 až 7 kg můžete mi poradit jestli jsou tyhle přípravky dobré? Předem děkuji
Lenka
ODPOVĚĎ:
Tyto doplňky výživy mohou pomoci jen při celkově vyváženém jídelničku.Konkrétne s těmito preparáty zkušenosti nemáme a domníváme se, že lze koupit vlákninové preparáty levnější a účinnější,vice viz www.stob.cz/doporucujeme
At už je doplněk jakkoli kvalitní, nikdy problém vyšší hmotnosti sám o sobe neřeší.
23.1.2004 22:45
OTÁZKA:
Dobrý den, jaký máte názor na jablečný ocet? Je možné, že mám po něm záchvaty hladu? Děkuji Jana
Jana
ODPOVĚĎ:
Jablečný ocet bývá doporučován jako prostředek ke sníženi pocitu hladu. Z našich zkušeností ale vyplýva, že u některých lidí naopak způsobuje hlad. U mnohých, kteří maji v anamneze žaludeční obtíže, tyto obtíže zhoršuje. Nesetkali jsme se s jediným člověkem, který by dal používání jablečného octa do souvislosti s poklesem váhy.
23.1.2004 22:48
OTÁZKA:
Pani doktorko, jaký máte názor na užívání vlákniny ve formě čisté práškové celulózy- například přimíchávat jednou denně do mléčných výrobků?
Michal Jemelík
ODPOVĚĎ:
Pokud máte pocity hladu nebo potíže se zácpou, můžete používat různé druhy vlákniny - je velmi vhodné jednotlivé druhy střídat. Místo celulozy bych vám doporučila jemnou ovesnou vlákninu s lecitinem nebo psyllium či guaretu.
23.1.2004 22:51
OTÁZKA:
Paní Málková, chtěla bych se Vás zeptat na Váš názor na účinky power jógy. V materiálech, které jsem si přečetla, se uvádí, že je to cvičení, při kterém se hubne, ale sama na sobě její účinky v tomto směru nespatřuji. Jím určitě stále stejně, před více než půl rokem jsem přidala hodinové cvičení 2 – 3 krát týdně, ale úbytek na váze se rozhodně žádný nedostavil. Můj dojem je ten, že je to spíš cvičení na protažení celého těla a posílení svalstva. Ostatně psala jste někde, že při cvičení by se měl člověk zpotit, rozumím tomu správně, že jen tehdy se hubne?(Při power józe se člověk totiž zpotí minimálně, někdy vůbec ne.)
Výše napsané vypadá jako bych power jógu chtěla zatratit, ale to vůbec ne. Je to báječné cvičení, u kterého určitě chci zůstat, jen bych ráda znala Váš názor.
Děkuji za odpověď. Hana
Hana
ODPOVĚĎ:
Odovídá cvičitelka Jana Dokoupilová
Pro zodpovězení na Váš problém proč nehubnete i když cvičíte např. "power jógu" a jíte" stále stejně", máme málo informací.
Pro zhodnocení je důležité i znát skladbu vašeho jídelníčku a jeho energetickou hodnotu. Dále je nutné znát vaši váhu a výšku. Pokud máte totiž váhu v normě není snadné a ani žádoucí ji ještě snižovat. K volbě doplnkové pohybové aktivity, tedy cvičení je nutné znát vaši normální pohybovou zátěž. Zda pracujete sedavě a chůzi vynecháváte, nebo zda chodíte celý den atd.
Zdravě a vhodně provozovaná pohybová aktivita je každému tělo přínosem.
Obecně se pohybové aktivity rozdělují na anaerobní ve spodní hranici zátěže, to jsou běžné pohyby do tepové frekvence 60 % maxima, tehdy se spaluje cukr a pocitově vyvolává únavu. Toje např.pomalá chůze, pomalé stereotypní pohyby. Pak následuje aerobní zóna zátěže v rozsahu od 60% do 80 % maxima tepové frekvence. V této fázi tělo vytváří energii z tukových zásob v těle, je využívána velká skupina svalů a pohybová aktivita trvá min 30 min.Pak následuje anaerobní fáze pohybu nad 80% aerobní zátěže. Tělo pracuje nad své běžné možnosti. Typickým sportem v této fázi je maratónský běh.Tato fáze nepatří do kategorie běžných pohybových aktivit pro zdraví.
Výpočet tepové frekvence : (220- věk)= 100% /x 0,6 - x 0,8 / aerobní úroveň
Zařazovat jednotlivé formy pohybových aktivit, které nám nabízí současné znalosti o pohybu jsou z hlediska sportovce ovlivněna mnoha konkrétními důvody.
Záleží hlavně :
- na zdravotním stavu sportovce - velmi důležitý aspekt,
- na kondici sportovce - pravidelnost a pestrost pohybových aktivit
- na věku sportovce - s věkem se mění míra vhodné zátěže, nelze do nekonečna zvyšovat jakoukoliv zátěž
- na komplexnosti pohybových aktivit - protahovací, relaxační, silové, aerobní aktivity, všechny jsou nutné.
Jóga jako taková má za základ : Relaxační cvičení
Protahovací cvičení
Uvolňovací cvičení
Formy cvičení se modernizují a doplňují základní principy o nové poznatky, tak se i z jógy původně výrazně statického cvičení přechází do formy dynamického cvičení. Míra aerobní zátěže je, stále na té nižší hranici a to zvláště u cvičenců s nižší úrovní pohybových možností.
Všestrannost pohybu je velice důležitá, proto ani jedna pohybová aktivita se nepovyšuje nad druhou. Jen dobře protažené a uvolněné svaly, pohyblivé klouby umožňují aby tělo fungovalo co nejlépe. Aerobní cvičení zajišťuje výživu všech vnitřních orgánů a aktivuje kardio - respirační systém.
24.1.2004 19:52
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, jsem ZTP a po 3 operacích páteře. Mám zakázáno cvičení, když mám bolesti a ty mám stále. Je to rok, co jsem sama se zbavila Morfinu, na kterém jsem už byla závislá.
Mám, ale hrozné potíže při vyprazdňování střev, protože je mi jasné, že ten pohyb schází. Jsem převážně vozíčkářka a doba se snažím chodit, je mi jasný, že je to málo pohybu. Můžete mi prosím poradit, jak si mám poradit s ukrutnou zácpou, kterou trpím. Střídám různá projímadla a tělo už je na ně odolné.
Děkuji moc za radu, možná i za odpověď.
Mějte se moc hezky Růžena.
Růžena
ODPOVĚĎ:
Zkuste následující rady
1. Pijte hodně tekutin - 2-3 litry denně- střídejte bylinkové a ovocné¨čaje, minerálku, stolní vodu.
2. Vybírejte dobré zdroje vlákniny -
kromě ovoce a zeleniny (obsahují rozpustnou vlákninu), jezte potraviny s obsahem nerozpustné vlákniny (celozrnné pečivo, ovesné vločky,knackebrot, do některých potravin můžete přimíchat lněné semínko.
3.Můžete přidat vlákninu ve formě doplňků - můžete zkusit sypkou
vlákninu Lepicol nebo Guaretu (dát do vody nebo do jogurtu), Psyllium. Dobrá je též tyčinka Guareta (1 kus obsahuje 1/5 doporučené denní dávky vlákniny). Nezapomeňte vždy s vlákninou najednou přijmout dostatek tekutin.
4. Probiotika - za vaše problémy muže mít zodpovědnost špatný
stav střevní mikroflóry, je tedy velice dobré sníst každý den alespoň 2 jogurty nebo jeden jogurt a k tomu kefír, zákys nebo jogurtové mléko (velmi kvalitní je Revital nebo Dr. Bifidus, Diavita ). Ideálním spojením je právě jogurt s vlákninou.
Vláknina tvoří substrát pro růst probiotických mikroorganismů ve střevě. Přípravek Lepicol obsahuje dva typy vlákniny (psyllium, inulin) i probiotika najednou.Lepicol se používá i při těžké závislosti na projímadlech, víice nawww.lepicol.cz
5.Pohyb - pro správnou činnost střev je velice důležitý pohyb s důrazem na zpevnění svaloviny (břišní stěny)- pokud jste na voziku, zkuste jen stáhnout bříško vsedě a přitom volně dýchat, povolit a znova.
24.1.2004 20:04
OTÁZKA:
Proč má pes ocas (oháňku)
Pepa Vyskočil a eště nedopad
ODPOVĚĎ:
Terapií obézních zvířat sezatím nezabýváme.
24.1.2004 20:15
OTÁZKA:
Dobrý den, mohu se zeptat, co jste vystudovala a co vás inspirovalo k tomuto povolání? Měla jste také problémy s váhou? Děkuji Anna
Anna
ODPOVĚĎ:
Byla jsem obézní dítě, vystudovala jsem psychologii a psala diplomku na téma Kognitivně behaviorální terapie obezity, pak jsem byla turisticky v Americe a viděla, jak i v každém, malém městečku mají obézní možnost skupinového hubnutí.Stalo se mým snem zavést takové kurzy i u nás,ale na odbornější úrovni a sen se pomalu plní, protože jsou již organizovány v 80 městech České republiky. Problém s váhou mám celý život,ale to co učím klienty se mi stalo vlastním, pro udržení váhy pro lidi s dispozicí k obezitě v nějakém rozmezí je nutná celoživotní kontrola, ale nemusí to být kontrola neradostná.
24.1.2004 20:21
OTÁZKA:
Jaky je Vas nazor na ruzne pripravky na hubnuti, ktere na nas utoci z televiznich reklam?
Tatana
ODPOVĚĎ:
Můj názor je ten, že jediné, co může vést k hubnutí je energetická nerovnováha a o tu se musíte postarat sami zvýšeným pohybem a úpravou jídelníčku, žádné preparáty to za vás neudělají. Některé mohou být malým pomocníkem, např. podpoří spalování tuků. Pokud jde o reklamu nízkoenergetických bílkovinných diet, kdy pitím koktejlů dochází ke sníženému energetickému příjmu, mohou vás dovést k hubnutí. Ve velké míře bez odborného vedení zase zhubnuté kilogramy brzy naberete.
24.1.2004 20:39
OTÁZKA:
Existuje videokazeta pro začínající hubnoucí, kde bychom se dověděli, jaké cviky můžeme cvičit a jak se provádějí správně? Pokud ano, kde se dá objednat a kolik stojí?
Irena
ODPOVĚĎ:
Videokazet je na trhu celá řada, ale převážně pro pokročilé.Společnost STOB vydala nyní zcela nově další videokazetu s cvičením Cvičíme pro zdraví hubneme s rozumem I, kde je i nácvik základních kroků a vysvětlení správného provedení cviků.Jednotlivé bloky se dají kombinovat, takže ji mohou využít i středně pokročilí.K videokazetě je příručka s programem hubnutí na 12 týdnů. Stojí 420,- Kč a objednat si ji můžete na tel. 241 762 847 nebo na www.stob.cz
24.1.2004 20:44
OTÁZKA:
Dobry den preji, zdravim Vas, pani doktorko, dobre odpoledne, mam nejake dotazy, prosim o zodpovezeni, dik dopredu! 1) Ti co si zpusobi zdravotni problemy nekazni pri strave obezitu - nemeli by si platit lecebny proces sami? 2) Je obezita i nemoralni - eticka otazka? 3) Na jakem zebricku je CR z hlediska obezity? 4) Zlepsila se nejak situace s obezitou od normalizace 70. a 80. let? a 5) otazka na odlehceni - pamatujete na scenu z TV serialu Nemocnice na kraji mesta - ktera se tykala obezity - kde Dana Medricka, dosti drsnym zpusobem korpultentnimu pacientovi vynadala? ... Diky za pozornost, odpovedi, jsem s pozdravem, hezky, prijemny a uspesny den... (xxt)...
XRadim J. StechovskyX(t)
ODPOVĚĎ:
Obezita je podmíněna mnoha faktory a asi bude těžké přesně odlišit míru "zavinění" kil navíc. Většinu nemocí si způsobujeme z velké části sami nevhodným životním stylem. Přesto si myslím, že reakce Dany Medřické nebyla správná, základní psychologický zákon praví, že pokud nějaké chování pozitivně zpevňujeme, je naděje, že se udrží, pokud se někdo odhodlá ke změně, zaslouží si velkou pochvalu.Česká republika patří k zemím s nejvyšším výskytem obezity a procento obézních se stále zvyšuje. Možná, se se na tom podílí i fakt, že jsou lidé dnes zaplaveni nesmyslnou nabídkou na hubnutí, která dříve nebyla a někdy vede paradoxně k přibývání obezity.
24.1.2004 20:53
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko. Mám dotaz: ještě stále platí snídani sněz sám, o oběd se rozděl s přítelem a večeři dej nepříteli? Již 2 roky jím do poledne ovoce, na oběd těstoviny nebo jogurt (větší množství), mezi obědem a večeří si dám menší svačinu (2 jablka), k večeři např. 3 obložené rohlíky nebo 2 řízky s bramborovým salátem, během dne vypiju nejméně 2 litry tekutin. Jsem 162 cm vysoká a vážím 55 kg. Přijde mi že jím normálně, okolí se zdá, že jím hodně. Co o tom soudíte?
Kampa
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je na dolní hranici normy, takže si nemusíte dělat starosti s množstvím snědeného jídla. 2 velké řízky "nacucané" tukem s bramborovým salátem plným majonézy se liší od dvou malých řízků osmažených bez tuku se zdravým salátem plným zeleniny a jogurtem. Vaše rozložení jídla není ideální, ale když Vám to tak vyhovuje, tak není námitek.Nemáte však optimální skladbu, zcela chybí zelenina.
24.1.2004 21:20
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,
je mi 31, mám nadváhu cca 20 kg. Snažím se neustále hubnout, ale poslední 2 roky bez úspěchu. Dřív jsem se snažila o dělenou stravu, ale to se mi vrátilo vždy jak bumerang. Teď se snažím počítat kalorie, během dne nemám problémy, padne osmá večer a mám hlad jak blázen, takže dietu poruším. Nevím, co s tím. Děkuji za odpověď
martina
ODPOVĚĎ:
Základem úspěchu je jíst dostatečně přes den, pokud se přes den odbýváte, tak to zákonitě doženete večer. Hlad můžete řešit velkoobjemovýmipotravinami s nízkou energetickou hodnotu - např. zelenina,dále vlákninou - Psyllium, Guareta, Lepicol a další, případně akupunktura,případně lék Meridia.
24.1.2004 21:23
OTÁZKA:
dobrý den, prosím myslíte, že se dá zhubnout, pokud člověk od 17,00 odpoledne nejí?
děkuji
markéta
ODPOVĚĎ:
Základem hubnutí je snížit energetický příjem. Pokud touto cestou, že od 17 hodin nejíte, tohoto cíle dosáhnete, tak to dělejte. Každý si vždycky musí najít cestu, která mu vyhovuje.Pokud však chodíte pozdě spát a budete jíst naposledy v 17 hodin, tak budete asi trpět hlady a nebude to pro Vás cesta příjemná,tudíž ji ani nebudete dodržovat dlouhodobě a není to tedy ten správný směr.
24.1.2004 21:26
OTÁZKA:
Dobrý den, mám správnou váhu, pokud měřím 163cm a 51kg? Je mi 19let.
Libuše
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je na hranici normy a podváhy.
24.1.2004 21:34
OTÁZKA:
Žena, 51 let, 176 cm, posledních několik let až 103 kg, při omezení jídla a více pohybu pokles o 10 - 15 kg, ale pak opět jojo. Do 30 let cca 65 kg, pak rizikové těhotenství, přestala kouřit, císařský řez, od té doby přibývám. Před 5 lety hysterektomie vč. ovarií, horm. substituci nelze - problém s játry + štítná žláza, Euthyrox 100 jednou denně + deprex na deprese. Artroza kyčle a kolena. Snažím se 2 x týdně spinning, 1 x joga, 1 x taiči, občas plavání, v létě výlety - chůze. Stresové zaměstnání, večer kompulsivní přejídání. Co s tím vším mohu dělat, abych zhubla o cca 30 kg a hlavně v pase, kde mám 100 cm. Děkuji.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Je výborné, že máte pozitivní vztah k pohybu. Myslím, že už jste tolikrát zkoušela hubnout sama, že by to chtělo se nyní svěřit odborníkům, nejlépe psychologovi, který by se snažil Vás dovést nejen k redukci váhy, ale hlavně i k jejímu udržení.Vystopovali byste podněty, které Vás vedou k jídlu, i když nemáte hlad a snažili byste se naučit se reagovat na tyto podněty jinak.Podívali byste se i na režim jídla, zda není jednou z přičín vaší zvýšené večerní konzumace hladovění přes den. Můžete zkusit též kurzy snižování nadváhy - informace na www.stob.cz.
24.1.2004 21:40
OTÁZKA:
Mám osmiletého syna, při výšce 144 cm váží cca 54 kg. Zhubnout se nám nedaří, zejména nevím, jak syna motivovat. S kilogramy navíc má problémy, mj. např. posměch dětí, nízké sebevědomí, ale ani to v něm nevzbuzuje potřebu s tím něco dělat. Když se snažím omezit mu množství jídla, skladbu (bohužel miluje vše nezdravé - knedlíky, rohlíky, omáčky, sladkosti atd. a naopak - ovoce a zeleninu, jogurty, atd. "do něj nedostavu") reaguje velmi podrážděně a "ublíženě". Patrně jsem v tom také nedůsledná, ale sama nevím jak se k tomu postavit (být tvrdá a nekopromisní či podnítit v něm zájem a snahu jeho samotného - ale to nevím jak). Kromě toho bych Vás ráda požádala o informaci, zda-li existuje nějaký kurs či poradna pro dětskou obezitu v Plzni či okolí.
Děkuji a přeji hezký den.
Lenka
ODPOVĚĎ:
Především byste měla být celá rodina synovi modelem počínaje "jásáním" nad dobrou zdravou stravou", nové jídlo se musí ditěti předložit alespoň 7x, než ho začne mít rádo, dítě může 1x do týdne připravit samo večeři (např. zeleninového panáčka) apod.Též byste měli syna zábavnou formou podněcovat k pohybové aktivitě.Já o nikom,kdo by se věnoval dětské obezitě v Plzni nevím, ale zkuste se obrátit na některé z našich lektorek, které jsou v Plzni vyškolené (kontakty na www.stob.cz/lektoři) nebo na Ústav hygieny LF UK MUDr. Mullerová 377593190
24.1.2004 21:52
OTÁZKA:
Dobrý den, mám na vas jednu otázku. Měřím 172 cm a vážím 65 kg. Váha podle mně akorát, ale jsem dost silná v pase 83 cm. Jak v těchto partiích zhubnou? Cvičila jsem aerobic ale v pase jsem nikdy nezhubla. K vůli pobolívání kolen jsem cvičit přestala a váhu si udržuji, přesto bych chtěla zhubnout v pase.
Dějuji
Marie
ODPOVĚĎ:
Máte váhu zcela v normě a rozložení tuku je genetické, takže izolovaně v pase se vpodstatě zhubnout nedá. Pohyb však kromě jiných kladů přispěje ke zpevnění postavy a bylo by vhodné si najít druh pohybu, který můžete vykonávat (akvaaerobik, cvičení na fitbalech apod.
24.1.2004 21:56
OTÁZKA:
Dobry den, merim 170cm a vazim 54kg, obezni nebo snad tlusna se necitim, pripada mi ale, ze veskery tuk, ktery na tele mam se mi soustredi pouze do boku - je to nejak zapricineno? Dekuji.
Alena
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je v pásmu podváhy, rozhodně se nepokoušejte dále hubnout.Rozložení tuku je dáno geneticky a je možné, že máte nadměrné nároky na svoji postavu, pokuste se naučit mít své boky ráda.
24.1.2004 21:58
OTÁZKA:
Dobry den,Chci se zeptat zdali by mi mohl nekdo vytvorit jidelnicek primo na me.Pred 2roky jsem zhubla 10kg,mam 177cm a vazim 54kg,4x tydne beham.Jim spis studena jidla a nejim mocpravidelne a pak se silene prejim,protoze mam na vse najednou silenou chut.Ale prejidam se hlavne zdravym jidlem ovocem,tmavymi rohliky,cornflaky a vlockami.Nejim vubec sladke.Kdybych mela presny jidelnicek nemusela bych nad stravou tolik premyslet a jedla bych pravidelne a rada bych i pribrala na 60kg,ale nechci kvuli tomu do sebe ladovat sladke,abych si na nej znovu nenavykla,ted ho totiz vubec nepotrebuji.Dekuji
Eva
ODPOVĚĎ:
My přesné předpisy jídelníčku neděláme, ale je možné, abyste zapisovala alespoň týden, co jíte a pak Vám můžeme poradit, jak jídelníček doladit, aby Vám vyhovoval a byl optimální právě pro Vás. Můžete se domluvit s MUDr. Kunovou (603 443 722)
24.1.2004 22:01
OTÁZKA:
Dobrý den, měřím 178 cm a vážím 87 kg, chtěl bych ještě alespoň 8 kg přibrat. Snažím se o to asi 2 roky, už jsem vážil 90, ale přes léto jsem zase zhubnul..Můžete mi pomoci? Děkuji.
Petr Jutrecht
ODPOVĚĎ:
Váš dotaz je pro mě v razení dívkám, které mají podváhu a chtějí zhubnout velkým zpestřením. Spěte hodně, nevykonávejte žádné náročné pohyby a jezte, jezte,jezte.
24.1.2004 22:04
OTÁZKA:
Dobrý den!Je mi 15let, měím 170cm,vážím 62kg.Chtěla bych zhubnout asi tak 8-10kg, ale nevim, jak začít.Je pro mě lepší nejíst po 17hod?(To mi ale dělá trochu problémy, v některých dnech se z kroužků vracím až v 19hod a taky dojíždím)Nebo třeba oddělená strava?(Je lepší nejíst třeba celý den bílkoviny nebo stačí jídlech-snídaně, oběd,..)A co cvičení? Kdy bych měla cvičit, jak často a co je nejúčinější?Moc děkuji!!!
Hana
ODPOVĚĎ:
Milá tazatelko,
Asi Vás mojí odpovědí moc nepotěším, ale varuji Vás před hubnutím.Vaše váha je zcela v normě a pokud se budete snažit bojovat proti přírodě, většinou to dopadne tak, že zhubnete 2 kg a naberete 3kg a ve středním věku budete obézní.Pokuste se být spokojená se svojí váhou a tělo si můžete domodelovat pohybovou aktivitou.
24.1.2004 22:08
OTÁZKA:
Dobrý večer, je možné zhubnout pomocí hypnozy? Je mi 46 let 160 cm,76kg, Je možné přihlášit se někdě? Děkuji
Iva
ODPOVĚĎ:
Při terapii obezity a dalších návykových problémů (alkoholismus, drogy,kouření apod.) se ukazuje, že mezi nejefektivněší zejména co do udržení patří kognitivně behaviorální psychoterapie, protože si po nějaké době můžete být sám sobě terapeutem. Samozřejmě můžeme různými terapeutickými přístupy dojít k témuž cíli, ale hypnoza je v tomto případě v průměru méně efektivní. Samazřejmě je nutné vzít v úvahu založení člověka, každému může vyhovovat jiný přístup. U hypnozy musíte počítat s tím, že je nutné docházet dlouhodobě.
24.1.2004 22:13
OTÁZKA:
Dobrý večer, je možné zhubnout pomocí hypnozy? Je mi 46 let 160 cm,76kg, Je možné přihlášit se někdě? Děkuji
Iva
ODPOVĚĎ:
zodpověděla jsem v minulé otázce
24.1.2004 22:14
OTÁZKA:
dobrý večer..zajímalo by me jesli ztloustnu stejně pokud snim dejme tomu ovoce o kaloricke hodnote 5000KJ, nebo čokoládu o stejné kaloricke hodnote? Respektive je možné přibrat, když se bude člověk přejídat třeba pouze zeleninou a ovocem?
Dana
ODPOVĚĎ:
Při hubnutí je sice nejdůležitější kalorický příjem, ale pro dobrou kondici a zdravotní stav je samozřejmě důležitá i skladba jídla.Pokud byste konzumovala jenom čokoládu, organismus by strádal z nedostatku všech živin, vitaminů, minerálů a vlákniny.Zeleniny můžete jíst neomezeně, po ovoci se dá již ztloustnout.
24.1.2004 22:17
OTÁZKA:
dobrý večer..zajímalo by me jesli ztloustnu stejně pokud snim dejme tomu ovoce o kaloricke hodnote 5000KJ, nebo čokoládu o stejné kaloricke hodnote? Respektive je možné přibrat, když se bude člověk přejídat třeba pouze zeleninou a ovocem?
Dana
ODPOVĚĎ:
Zodpověděla jsem v minulé otázce.
24.1.2004 22:18
OTÁZKA:
Dobrý den,
je mi 20let, mám sedavé zaměstnání a přes to se mi za cca. 1,5roku podařilo shodit ze 70kg na nynějších cca. 58. Měřím 166cm. Přes to stále nejsem spokojená se svou vizáží. Chtěla bych ještě o něco zmenšit objem pasu a přes hýždě. Cvičím skoro každý den a dodržuji zdravou stravu cca kolem 5000Kj. Obávala jsem se přírůstku váhy přes vánoce, kdy jsem byla doma, jídlo stále na dosah a pohyb jen kolem domácnosti. Přes to jsem si udržela 58kg, ale ihned po návratu do práce, kdy pakticky celý den prosedím je na váze o kilo víc. Ještě podotýkám, že toho moc nenaspím, oproti vánocům. Můžete mi pomoct vysvětlit, jak je možné, že jsem přes vánoce nenabrala a projevilo se to ihned po opětovném nástupu do práce? Děkuji.
Kristýna
ODPOVĚĎ:
Gratuluji Vám k velkému zhubnutí, kdy jste dosáhla asi svého cíle. Dalším cílem by mělo být,abyste se snažila si váhu v nějakém rozmezí udržet (třebas o pár kilo vyšším, než je současnost),a nelpěla tak na ručičce na váze. V životě jsou jiné hodnoty než jen váha a mohlo by se Vám stát, že prožijete život ve jménu hubnutí. Váha nikdy nezachytí přesně "stav vašeho těla" a výchylka plus minut kilo moc neznamená.
24.1.2004 22:23
OTÁZKA:
Dobrý den.Při dietách je doporučováno celozrné pečivo.Je méně kalorické?
Martina
ODPOVĚĎ:
Celozrnné pečivo není méně kalorické než bílé, ale obsahuje vlákninu.
24.1.2004 22:24
OTÁZKA:
Dobrý den, mám na vás dotaz. Je mi 21 let, měřím 164 cm a vážím 65 kilo. Před dvěma lety jsem vážila ale 50 kilo. Po maturitě jsem nastoupila do práce, mam sedavé zaměstnání a přibrala jsem 15 kg. Ted se snažím shodit, ráda bych do léta zhubla 8- 10 kilo. vičím 2 krat týdně v posilovně (rotoped, stepper) a snažím se často chodit pěšky a nevyužívat městskou dopravu. Myslíte že to stačí? Snažím se pravidelně jíst malé porce. Nějak ale kila nejdou dolů. Můžete mi poradit nějaký jídelníček, co bych tak v práci mohla jíst? Co říkáte na sýr cottage? Myslíte si, že je čas na pořádnou dietu nebo u mě bude stačit častější cvičení? Děkuji za odpověd!
Aneta
ODPOVĚĎ:
Optimální je hýbat se 4-5x do týdne alespoň 30 minut při zvýšené tepové frekvenci.Sýr cottage je perfektní. Pokuste se nějaký čas přijímat okolo 5 000 kJ - stravu s omezením tuku a jednoduchých sacharidů, dodržujte pitný režim a jezte pravidelně.
24.1.2004 22:28
OTÁZKA:
Paní doktorko, mám opačný problém. Ráda bych přibrala alespoň 5-6kg. Již od 15 let mám stále 55kg/168cm. Je mi nyní 41let, mám dvě děti a váha se nehnula. Jím pravidelně 5x denně, sladké zrovna nemusím, kafe nepiji, mastná jídla nejím. Diety ani prášky neuznávám. Nemám a nikdy jsem neměla problém se stravováním. Těšila jsem se, že po dětech přiberu a stanu se "maminou". A nic. Mohla byste mi poradit, jak na to?
Děkuji L.
Lenka
ODPOVĚĎ:
Váha a zejména rozložení tuku je dáno geneticky. Můžete zkusit si dát při vaší normální stravě 2x denně jako moučník koktejly,které jsou doporučovány na hubnutí.
24.1.2004 22:31
OTÁZKA:
Paní doktorko,
jaký máte názor n masážní přístroj Rolletic, který má odstraňovat celulitidu díky prokrvení a pročištění lymfy? Jsou tu nějaká zdravotní rizika? děkuji
Ivana
ODPOVĚĎ:
Základ je zdravá strava, pohyb a především pitný režim. Rolletic je nadstavba,která může pomoci - rizika křečové žíly.
24.1.2004 22:36
OTÁZKA:
Paní doktorko, měřím 172 cm a vážím mezi 60-62 kg. Jím zdravě a v poslední době jsem začala ještě navíc počítat kalorie, protože jsem zjistila, že když sním víc než 5000kJ za den, začínám tloustnout. Velice mě to ale stresuje a z jídla nemám žádný požitek. Poradíte mi? Myslíte si, že z dlouhodobého hlediska je takový energetický příjem optimální? Představa, že bych se měla celý život stravovat jako "vrabec" mě příliš nenaplňuje optimismem. Kromě toho miluji sladké (hlavně čokoládu) a trápí mě, že si ji musím odepírat. Také bych měla dodat, že nesportuji. Jaké rozmezí váhy by pro mě bylo - dle vašeho názoru - optimální?
Hanka
ODPOVĚĎ:
Nevím, kolik je Vám let, ale budete v normě, i když budete zhruba vážit o 10 kilo více. V současnosti se snažíte o váhu, která zřejmě není pro Vaše tělo přirozená a žijete v dlouhodobém stresu.Pokuste se smířit se s pár kily navíc, abyste mohla trošku zvýšit energetický příjem a občas si pochutnat i na čokoládě. Je lepší prožít život s váhou, která odpovídá vašemu tělu, než žít dlouhodobě ve stresu. Pokuste si najít nějakou pohybovou aktivitu,která Vás bude těšit.
24.1.2004 22:42
OTÁZKA:
Dobrý den, vážím 60kg a měřím 155cm, chtěla bych se zeptat na lék Adipex. Co si o něm myslíte?Já osobně jsem zřejmě vůči němu imuní... berryl@freemejl.cz
Zuzana
ODPOVĚĎ:
Adipex je cenově přiznivý, ale má řadu vedlejších negativních příznaků. Pokud chcete volit farmakoterapii, je lepší lék Meridia. Samozřejmě je třeba vždy vše vyzkoušet a vybrat to, co funguje a je optimální právě pro Vás.
25.1.2004 9:51
OTÁZKA:
Dobry den, povedlo se mi zhubnout 8 kg a jsem se svou vahou celkem spokojena. Obavam se vsak, ze bych mohla znovu pribrat. Muzete mi prosim poradit, jak si udrzet vahu nebo pripadne odkazat na nejake internetove stranky venujici se teto tematice? Pripada mi, ze se vsude pise o tom, jak zhubnout, ale vubec ne o tom, jak znovu nepribrat. Dekuji za odpoved.
Dana
ODPOVĚĎ:
Máte pravdu, že zhubnutí a udržení váhových úbytků jsou dva zcela odišné procesy. V naší metodice máme základní kurzy zaměřené na redukci váhy a pokračovací kurzy, které jsou zaměřeny právě na udržení. Po naše klienty máme i pokračovací kurzy přes e-mail.Pokud jste z Prahy,můžete přijít ve čtvrtek do ZŠ Plamínkové - 18 - 19 hodin cvičení, 19 - 20.30 pokračovací kurz.
25.1.2004 10:03
OTÁZKA:
Dobrý den
Chtěl bych vám doporučit svou vyzkoušenou dietu pro rychlé zhubnutí. Začneme min. 48 hodinovou hladovkou, kterou budeme opakovat 1-2x měsíčně. Tělo se při ní zbavuje toxických látek, rázový úbytek váhy (2 Kg) a navíc si zvykneme na hlad. Rada při krizi-pít vlažný neslazený ovoc. čaj.
Dvakrát denně si zacvičíme(dřepy, lehsedy), pijeme pouze NESLAZENÉ nápoje, sladkosti úplně vypustíme, snažíme se jíst vše nízkotučné, hodně zeleniny především mrve a brokolice(protirakovinné účinky), používat tuto zeleninu jako přílohy místo obvyklých.Vhodné jsou tzv. vodové polévky s minimem tuku(zasití) před jídlem. Konzumujeme hodně ryb. Pozor na ovoce zvláště banány a jablka, raději vypustit. Užíváme multivitaminové přípravky.
Je zde přímá úměra čím častěji budeme držet hladovku a více cvičit tím bude efekt lepší.
Vřele doporučuji vyzkoušet funguje to a prosím o názor paní doktorky.
Díky.
tom
ODPOVĚĎ:
Organismus má rád rovnováhu, z hlediska zdravotního lze tolerovat jednodenní hladovku, dvoudenní u lidí ne zcela zdravých už může mít negativní projevy. Pokud budete dodržovat nízkoenergetický jídelníček, jak popisujete, budete hubnout i bez hladovek (kromě ryb uvedený jídelníček však neobsahuje bílkoviny).Co se týče pohybu, doporučovala bych rozhodně jinou aktivitu než dřepy (zatěžování kolen) a též ne leh sedy bez vysvětlení, jak cviky provádět správně, abychom zapojovali opravdu břišní svaly.Pohybová aktivta by měla trvat alespoň 30 minut vcelku a zapojovat více svalových skupin, než nabízejí vámi uváděné nevhodné cviky.
25.1.2004 10:10
OTÁZKA:
Dobrý den,
procházím internet a nemohu najít odpověď na opačnou otázku - jak mám příbrat? BMI mám 19,8 což není nic hrozného, ale ač doslova "sežeru nač přijdu" má váha se nehnutě drží na 63kg. Je mi 24. Co mám dělat?
Honza
ODPOVĚĎ:
Máte pravdu, že přibrat je větší problém, než zhubout.Genetika je mocná a pokud máte dispozice být štíhlý (a nejedná se o nějakou poruchu např. štítné žlázy,porucha vstřebávání živin apod), nezbyde než zvýšit příjem. Zkuste si dát např. 2x denně po jídle jako moučník koktejly, které se doporučují při hubnutí.
25.1.2004 10:13
OTÁZKA:
Dobry den , chcela by som sa spýta, aký je váš názor na dietu, pri ktorej môžte cez deň len dve bezsacharidove malé jedlá a večer len za 60 minút zjesť všetko na čo máte chuť počula som že sa dá tak schudnúť 20kg za 4 mesiace. Ďakujem.
Jana
ODPOVĚĎ:
Tato dieta byla popsána v knize, na jejíž název si nyní nemohu vzpomenout a já s ní nesouhlasím.U někoho může vést ke snížení energetického příjmu,kdy vpodstatě celý den nejí (může se dostat do hypoglykémie) a jí 1x za den - pokud při tomto jednom jídle nesní velké množství, bude samozřejmě hubnout. Pokud by si však totéž množství jídla rozložil v průběhu celého dne,hubnul by více.
25.1.2004 10:17
OTÁZKA:
Moc prosím o radu, jak se stravovat, aby mne nepotkávaly nepříjemné stavy podobající se hypoglykemickým ( třas, slabost, pocení) vždy, pokud se nenajím v intervalu 2-3 hodin. Dříve jsem to nemívala, teď mě to trápí asi rok. Za ten rok jsem také přibrala asi 5 kg , nyní mám 72 kg při výšce 165 cm a ráda bych se vrátila alespoň ke svým 67 kg, ale s těmi potížemi mi to připadá úplně nemožné. Když zkusím tělo obalamutit v čase jídla třeba jen ovocem nebo zeleninou, začnu se klepat jen o chvilku později. Je mi 45 let, glykemickou křivku mám v pořádku, hormony štítnice taktéž, snažím se jíst potraviny s vhodným glyk.indexem a přesto se mi někdy nedaří se těmto stavům vyhnout . Je to velmi stresující stále přemýšlet kdy jsem jedla a jestli až budu potřebovat jíst, mám něco s sebou nebo kde co seženu . Jím kolem 6 500 kJ denně a myslím si, že bych potřebovala dostat dolů alespoň 5 kg, které jsem za ten poslední rok přibrala. Nyní mám asi 72 kg při výšce Děkuji .
Alena
ODPOVĚĎ:
Dle vašich řádků děláte vše, co byste měla, konzumujete pravidelně potraviny s nízkým glykemickým indexem.Doporučuji se Vám zkontaktovat s odborníkem, abyste odhalili případnou chybu (např. MUDr. V.Kunová (604 443722).Nezapomeňte vzhledem k redukci váhy na pohybovou aktivitu.
25.1.2004 10:21
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko,
jsem muž ve věku 39 let, BMI 26,1. Potřeboval bych se zbavit přebytečného tuku v oblasti břicha (začínající tzv. pneumatika). Přestože se mi díky dietě a cvičení daří držet alespoň trochu rozumnou váhu tj. kolem 80 kg při výšce 176 cm, nejsem schopen zhubnout právě ve výše uvedené partii, což mi z estetického hlediska velmi vadí. Existuje kromě možnosti liposukce nějaká méně drastická metoda ? Děkuji za radu.
Rudolf
ODPOVĚĎ:
Bohužel rozložení tuku je dáno geneticky. Zkuste ještě nějakou vhodnou pohybovou aktivitu, které povede ke zpevnění, např. posilovnu pod vedením profesionálniho trenéra.
25.1.2004 10:23
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko, chtěla bych Vás poprosit o zodpovězení několika otázek. Kde je možné koupit přípravky a tyčinky značky Enervit pro hubnutí. V prodejnách uvedených na internetu mně většinou řekli, že už se k nám nedováží. Jak dlouhodobě lze užívat karnitin před cvičením, aby to mělo účinek a nebylo užívání zdraví škodlivé? Jakou tyčinku přibalit při dietě do kapsy sebou na sjezdovku většinou nemám sebou tolik tekutin,abych správně zapila guaretu?Z časových důvodů se mně daří chodit cvičit pouze 2 krát, někdy i pouze jednou do týdne, je to pro zpevnění a hubnutí dostačující? Do kolika hodin je žádoucí k večeři konzumovat pečivo, těstoviny apod. pokud chci zhubnout? Většinou večeřím mezi 18:00 - 20:30. Většinou nevím,hlavně teď v zimě co k večeři, protože v zimě mě saláty nechutnají. Ještě bych se chtěla zeptat kolik kj bych měla přijímat,abych zhubla?Chtěla bych zhubnout 3 kg, vážím 63 Kg, měřím 168 cm,j Monikae mně 27 let a mám sedavé zaměstnání. Kolik kj a jak se stravovat po zhubnutí ,abych nepřibírala?Zatím vždy mám období tloustnutí a hubnutí.Moc děkuji za odpověď a přeji hezký den!
Anonym
ODPOVĚĎ:
Enervit byl k dostání v lékárnách či na internetu na www.enervit.cz -je možné, že vzhledem k vyšší ceně se již přestaly tyčinky z Itálie dovážet, nemám o tom informace. Srovnatelné jsou tyčinky guareta, které v lékárně dostanete.
25.1.2004 10:25
OTÁZKA:
Dobrý den,
ráda bych ztratila pár (5kg) kilo, ale bohužel se mi to moc nedaří. Váhové úbytky a naopak přírůstky 2 kil nepočítám, mám 70kg, 175 cm a pravidelně cvičím. Stravuji se v záv. jídelně, bez snídaně, s odpolední svačinou a večeří kolem 7-8hod večerní. Zkoušela jsem ráno snídat, ale kolem desáté mám nepřekonatalný hlad, který se se mnou táhne celý den. Vydrželo mi to 2 měsíce a nabrala jsem 3 kila. Přestala jsem snídat a váha se mi vrátila no "normy" 70kg. existuje nějaký způsob? Díky za odpověď. Mich
Michala
ODPOVĚĎ:
Máte váhu zcela v normě. Čím častěji se budete snažit se dostat pod tuto váhu s tím, že to zase naberete, což je pro vás typické, bude se Vám zvyšovat procento tuku v těle, a tím snižovat bazální metabolismus a dá Vám více práce si udržet váhu, s kterou nejste nyní spokojená. Poraďte se s odborníkem o složení vašeho jídelníčku a o režimu. Možná, že volíte pro snídani potraviny s vysokým glykemickým indexem (např. cornflakes) - blíže na www.stob.cz/výživa a máte potom hlad.Zkluste k snídaní zařadit nějakou potravinu s bílkovinou (jogurt, sýr a pod).
25.1.2004 10:30
OTÁZKA:
Paní doktorko, dobrý den. Chtěla bych vás požádat o radu. Jaké potraviny doporučujete pro 9ti leté ditě, které neustále trpí zácpou. Dcera má zpomalenou funkci štítné žlázy, při 133cm váží 35kg. Děkuji za odpověď.
Daniela
ODPOVĚĎ:
Zkuste následující rady
1. Pijte hodně tekutin - 2-3 litry denně- střídejte bylinkové a ovocné¨čaje, minerálku, stolní vodu.
2. Vybírejte dobré zdroje vlákniny -
kromě ovoce a zeleniny (obsahují rozpustnou vlákninu), jezte potraviny s obsahem nerozpustné vlákniny (celozrnné pečivo, ovesné vločky,knackebrot, do některých potravin můžete přimíchat lněné semínko.
3.Můžete přidat vlákninu ve formě doplňků - můžete zkusit sypkou
vlákninu Lepicol nebo Guaretu (dát do vody nebo do jogurtu), Psyllium. Dobrá je též tyčinka Guareta (1 kus obsahuje 1/5 doporučené denní dávky vlákniny). Nezapomeňte vždy s vlákninou najednou přijmout dostatek tekutin.
4. Probiotika - za vaše problémy muže mít zodpovědnost špatný
stav střevní mikroflóry, je tedy velice dobré sníst každý den alespoň 2 jogurty nebo jeden jogurt a k tomu kefír, zákys nebo jogurtové mléko (velmi kvalitní je Revital nebo Dr. Bifidus, Diavita ). Ideálním spojením je právě jogurt s vlákninou.
Vláknina tvoří substrát pro růst probiotických mikroorganismů ve střevě. Přípravek Lepicol obsahuje dva typy vlákniny (psyllium, inulin) i probiotika najednou.Lepicol se používá i při těžké závislosti na projímadlech, víice nawww.lepicol.cz
5.Pohyb - pro správnou činnost střev je velice důležitý pohyb s důrazem na zpevnění svaloviny (břišní stěny).
25.1.2004 10:35
OTÁZKA:
Paní doktorko, je mi 23 let 175 cm a váhu mám 95 kg. Již od malička jsem patřila k těm silnějším. Matka má nadváhu a otec taky. Tak asi mám k ní dispozici. Dvakrát až třikrát týdně chodím cvičit do posilovny. Snažím se vyhýbat sladkému a poslední jídlo jíst mezi 17-18:00. Ale bohužel se mi nedaří zhubnout. Mohla by jste mi poradit. Děkuji za odpověď
Lída
ODPOVĚĎ:
Pokud chcte hubnout, pokuste se zorientovat v energetických hodnotách potravin,měla byste příjímat zhruba mezi 4 - 6 000 kJ ve správné skladbě (omezit nejen cukry, ale i živočišné tuky,dostatek tekutin) a správném režimu. Doporučuji Vám návštěvu kurzů snižování nadváhy (www.stob.cz) nebo hubnutí dle zde uvedených brožur,které by Vás měly přivést ke správné skladbě jídelníčku. Pokud byste nehubla, navštivte endokrinologa.
25.1.2004 10:49
OTÁZKA:
Mam zenu kerá mě trápi dietami a vůbec a já pak chudák se musím ve stresu nacpat někde za rohem prorostlým bůčkem abych se uklidnil. Takže její odtučňovací kůra má po měsíční terapii skóre + čtyři kilogramy... Prosím poraďte
Antonín Kropáček
ODPOVĚĎ:
Vaše žena Vás asi miluje a chce, abyste byl zdravější a déle jí vydržel, ale nejde na to asi tou správnou cestou.Až sám dozrajete k tomu,že byste chtěl zhubnout, můžete navštěvovat kurzy snižování nadváhy specializované pro muže, kde se cvičí i vůle. Můžete nastartovat správnou redukci váhy i na našich redukčně kondičních pobytech,kde na Vás budou dohlížet desítky žen, takže možnost "bůčkových rohů" odpadne.
25.1.2004 11:02
OTÁZKA:
Dobrý den, dnes jsem si přečetla v časopisu "Katka" číslo 4, na poslední stránce novou dietní kůru - název "SlimIntegra" , kde zaručují ve velice krátkém času zhubnutí až několik desítek kg. Je mi jasné, že toto je hodně nadsazené, ale ráda bych věděla, zda je tato metoda alespon trochu ůčinná a nebo zda to jen totálně rozhází metabolismus a bude to ve finále spíše horší než užitečné. Děkuji za odpověď.
Kateřina
ODPOVĚĎ:
Metoda nabízí zrychlení bazálního metabolismu a enzymy spalující tuky. Bazální metabolismus bez vedlejších negativních projevů nelze zrychlit jinak než pohybem, kdy se Vám zvýší procento svaloviny a žádný enzym za Vás tuk také nespálí. Varování, že pokud zhubnete více než 6 kg za týden, máte na 2 dny přeřušit kúru, je směšné.Za ty peníze jeďte radši na hory.
25.1.2004 11:09
OTÁZKA:
Dobrý den, k otázkám ze dne 20.1.04,7 :50 hod. - omlouvám se, ale moje jméno přeskočilo omylem do jedné z otázek.Přeji hezký den!
Monika
ODPOVĚĎ:
Vám též.
25.1.2004 11:09
OTÁZKA:
Měřím 183 cm a vážím 84. Problém je že má tloušťka spočívá v tzv. pneumatice a pivním bříšku, i když piva mnoho nekonzumuji... Co doporučujete?
Ondra
ODPOVĚĎ:
Rozložení tuku je bohužel dáno geneticky.Zkuste posilovnu pod odborným vedením profesionálního trenéra.
25.1.2004 11:10
OTÁZKA:
Dobrý den ,je mi 26let , právě jsem v 15týdnu těhotenství a již jsem přibrala 7 kg , protože v prvních třech měsícich jsem neměla žádné potíže , naopak obrovskou chuť k jídlu a neustálý hlad.Nyní vážím 69kg/166 , velice se bojím , kolik ještě přiberu v nadcházejícím období a chtěla bych nějak upravit stravu , abych neškodila miminku a už moc netloustla, lze to vůbec?Mám obavy , že čím víc přiberu , tak to budu hůř"sundavat".Děkuji mnohokrát
Věrka
ODPOVĚĎ:
V období těhotenství by měl být průměrný váhový přírůstek 10 - 12 kg.V průběhu těhotenství byste měla dbát ve zvýšené míře na správnou skladbu jídla a nemusíte moc zvyšovat příjem kromě posledního trimestru (zhruba o 800 kJ) za den.To je teorie a je už na Vás, jak to zvládnete - hlad můžete "ukočírovat" potravinami s velkým objemem a malou energetickou hodnotou
(např. zelenina, potraviny s vysokým obsahem vlákniny).
25.1.2004 11:17
OTÁZKA:
Dobrý den mám 164/71 ráda bych se zbavila nadváhy jím do 5000Kj sleduji na grafu www.flora.cz ,piji 2l vody ,pracuji ve směnném provozu moje tělo jako by nereagovalo.
Nadváha nastala po horm.antik.-již neberu.pohyb omezen Těžší astma-teoreticky bych měla jít z váhou dolu ohledně k výdeji energie prohlídka u lékaře:tuky cukr i cholesterol v normě.čím zrychlit metabolismus ?Ještě jsem nenapsala je mi 34 let Navštívila jsem dietní sestru psala si jídelníček příjem energ.byl zhruba 1/2.Nechci ještě ubírat v Kj v zájmu příjmu potřebných živin.Zázračným lékům příliš nevěřím a nemám ani na ně peníze máte li pro mne radu napište díky K.
Kačenka
ODPOVĚĎ:
Probírali jse s dietní sestrou,nejen energetický příjem,ale i skladbu jídla, režim? Byla jste na endokrinologickém vyšetření? Pokud zde není problém, máte asi úspornější metabolismus, a pak je je jedinou cestou si najít vhodnou pohybovou aktivitu vzhledem k vaším zdravotním problémům.
25.1.2004 11:22
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 25 let a míry 180cm/112 kg. Před lety se mi ze stejné váhy podařilo zhubnout na 88 kg což mi vyhovovalo, ale změnil jsem zaměstnání (pracuji na směny) a během půl roku jsem to nabral zpátky. Ještě ke všemu mám špatné jaterní testy(po nemoci). Vždy hodně jím po návratu z práce. Poradíte jak zhubnout? Díky Franta
Franta
ODPOVĚĎ:
Základy správného hubnutí (omezení energetického příjmu, omezení živočišných tuků a cukrů, pro Vás důležité změnit režim jídla apod) najdete v brožurách hubneme s rozumem na www.stob.cz nebo se obraťte na odborníka - v Praze máme kurzy specializované pro muže nebo individuální poradenství (MUDr. Kunová 603 443 722).
25.1.2004 11:47
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 22 let a při výšce 171 cm vážím 60-61 kg. Mám sedavé zaměstnání, ale do práce a z práce chodím pěšky svižně půl hodiny tam a půl h. zpět. Myslíte si, že mi takový pohyb stačí k udržení váhy nebo mám ještě nějaké cvičení přidat? Děkuji za odpověď a přeji hezký den
Katka
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je na dolní hranici normy a musíte počítat s tím, že si ji takto asi neudržíte celý život. Záleží samozřejmě také na jídelníčku. Pokud denně chodíte opravdu svižnou chůzí půl hodiny vkuse (ne tedy se zastávkami po obchodech) je to postačující s tím, že občas zařadíte i jiný druh pohybové aktivity.
25.1.2004 11:50
OTÁZKA:
Dobrý den,je mi 26 let a narodila se mi před 6 týdny dcera, kterou plně kojím. Po porodu mi ale zůstalo mnoho kg navíc. jakým způsobem by bylo možné přebytečná kila zhubnout, aniž by se mi změnila kvalita a množství mléka.děkuji za odpověď
Blanka
ODPOVĚĎ:
Při vhodné skladbě jídla a dostatku tekutin - zhruba 3 litry denně nemusíte nijak dramaticky zvyšovat příjem energie oproti dřívějšku, neměla byste však hubnout pokud plně kojíte více než 1 kg do měsíce ( i tak je to 12 kg do roka). Problémem je, že při hubnutí předáváte dítěte prostřednictvím mléka cizorodé škodlivé látky tzv. bifenyly,které jsou rozpustné v tucích.
25.1.2004 11:54
OTÁZKA:
Dobrý den. Je mi 43 let a měřím 170 cm. až do 24 let jsem i po 2 dětech (vždy jsem přibrala okolo16 kilo a bez jakékoli diety do roka opět zhubla) vážila 54 kg. Před 15 lety jsem měla poruchu štítné žlázy a za 6 týdnů 10 kg přibrala. Tento přírůstek se mi nepodařilo snížit a ještě jsem za ty roky přidala tak 5 kilo. Moje současná váha se pohybuje mezi 67-69 kg bez diet a domnívám se, že je v normě. Co mě však trápí je, že se veškeré přírůstky váhy soustřeďují výhradně do "pneumatiky". Pokud omezím příjem potravy, váha se sníží ale obvod pasu nikoli. Prosím o radu, jak se oné "krásy zbavit". Pohybu mám dostatek, sportuji ( tenis, kuželky 2x týdně) + práce na zadradě ( sekání trávy kosou a pod.). Mám však problémy s páteří což mi neumožňuje klasické "cvičení na břicho" a odpor k vodě, takže plavání které by asi bylo vhodné, není nic pro mne. Děkuji za radu.
Markéta
ODPOVĚĎ:
Tady opravdu rada těžká. Pokuste se držet váhu bez výkyvů, tím by se ještě disproporce zvětšovaly.Zkuste nějaký kosmetický salon,kde se zabývají modelací postavy (zábaly z mořských řas?), ale dramatické změny nečekejte,pokud jste z Prahy, např. Helena Mikešová PROFIRYOR (tel. 728 725 436)
25.1.2004 12:01
OTÁZKA:
Dobrý den.Je mi 15 let,měřím 180 cm a vážím 90 kg.Nevíte,jak bych mohl zhubnout aspoň o 10 kg?Děkuji za odpověd.
Tomáš
ODPOVĚĎ:
Můžete hubnout samostatně podle brožur Hubneme s rozumem - na www.stob.cz (dovedou vás k omezení energetického příjmu, správné skladbě jídelníčku, správný režim, dostatek tekutin a pod.) nebo ještě lépe pod odborným vedením (pokud jste z Prahy doporučuji MUDr. Kunová 603 443 722).
25.1.2004 12:04
OTÁZKA:
Dobrý den. Je mi 57 let, měřím 169cm a vážím 76kg. Nikdy jsem neměla potíže s váhou, do svých cca 50let jsem vážila 68kg a opravdu vypadala hubeně, i když podle BMI to není tak ideální, ale myslím, že mám i dost těžké kosti. Chtěla bych zhubnout na 70 - 72 kg. Celé léto jsem místo oběda jedla zeleninové saláty, k tomu 1 celozrnný rohlík, během dne nízkotučný jogurt, musli tyčinku, nějaké ovoce a nevečeřela. Ráno také celozrný rohlík a snažila jsem se jíst častěji v malých dávkách a naposledy do 4 - 5hod.3x týdně jsem cvičila v posilovně, mezitím doma téměř hodinu, 1x týdně jsem plavala a neshodila jsem ani kilo. Dokonce jsem si koupila propagované tablety CLA 1000, které jsem jedla 3 měsíce - a nic. Teď mám období rezignace, protože po tak dlouhodobém úsilí bez výsledku si už nevím rady. Myslím, že se na tom dost podílí užívání hormonálního léku Kliogest. Také jsem četla, že se některé potraviny spolu neslučují a také, že se hubne jen při určité tepové frekvenci. Můžete mi prosím poradit co dělám špatně? Nyní se chystám na týden s vnukem lyžovat jako vloni, v létě jsem s ním týden jezdila na kole, nevečeřela a zase nic. Moc Vám předem děkuji za radu.
Eva
ODPOVĚĎ:
Chováte se jistě jak nejlépe můžete a budiž Vám malým povzbuzením, že kdybyste to nedělala, byla byste již určitě obézní.Byl jste na endokrinologickém vyšetření?Máte zřejmě velmi úsporný metabolismus a s přibýváním věku je fyziologické mírně nabírat. Stálo by za to, se poradit s nějakým odborníkem o složení stravy, zda např. Vaše strava neobsahuje málo bílkovin, zda máte správný režim jídla a možná, že byste přišli na nějakou chybu (pokud jste z Prahy, můžete se obrátit např. na MUDr. Kunovou 603443722)
25.1.2004 12:12
OTÁZKA:
Dobrý den, měla bych dotaz. Ačkoliv netrpim nadváhou či obezitou přes vánoce jsem pár centimetrů přibrala. Proto jsem se po vánocích rozhodla trochu víc hýbat, abych to zas shodila. Je to už přes čtrnáct dní co chodím plavat, na běžky, běhám do schodů, chodím pěšky do školy 3 km apod. Přes to všechno se mi zdá, že spíš ještě buclatím. Poznávací znamejí je pro mě velikost (resp. upnutost) mých riflí.
Zajímalo by mě, zda je to normální průběh hubnutí, či zda je na takové závěry předčasně.
Děkuji za odpověd.
Helena
ODPOVĚĎ:
Po 14 dnech opravdu nemůžete dělat závěry,tělo může různě zadržovat vodu apod. vydržte a rifle povolí.
25.1.2004 12:15
OTÁZKA:
Dobrý den, měla bych dotaz. Mám přítele, kterému je 26let, tak že poměrně mladý. Při své výšce 183cm váží neuvěřitelných 135kg. Chtěl by zhubnout, ale přijde mi že nemá dostatečnou trpělivost. Chtěla bych mu pomoc, ale vůbec nevím jak. Jsem ochotná s ním sportovat, jíst to samé co on. Prostě se mu v tomhle trochu podřídit. Mohla by jste mi poradit? Co za stravu a jaké cvičení? A hlavně co by v žádném případě neměl jíst a pít? Jsem zoufalá, protože ho mám ráda sice takového jaký je, ale trápí mě že má stále vysoký tlak a také jeho děda zemřel na infarkt. Je někdy dost nervní, tak se bojím aby to nepostihlo i jeho. Předem Vám děkuji za odpověď.
Alena
ODPOVĚĎ:
Je výborné, že chcete být příteli oporou v redukci váhy. Ideální by pro něho byly kurzy snižování nadváhy specializované pro muže, kde je kromě nácviku správného jídelníčku i nácvik vůle, změny se dělají pomalu, postupně, aby nebyly pro klienta utrpením.Pokud jste z Prahy, zavolejte na tel. 241 763 451 Iva Málková, pokud ne, pokuste se obrátit na odborníka v místě, kde bydlíte, nebo se pokuste hubnout samostatně dle brožur Hubneme s rozumem - www.stob.cz, kde máte podrobný návod, jak správně sestavit jídelníček. Co se týče pohybu - co pořídit rotoped, nebo posilovna s profesionálním trenérem pro počátek?, nebo společné procházky,ale rychlou chůzí.Držím palce.
25.1.2004 12:22
OTÁZKA:
Dobrý den, zajímal by mě Váš názor na stravování v čínských bistrech - smažená jídla, hodně tuku (přepalovaný), glutaman sodný, ale i hodně zeleniny a rýže. Způsobují tato jídla tloustnutí? Děkuji.
Vlada
ODPOVĚĎ:
Odpověděl jste si sám, většina jídel v čínských bistrech je hodně energetická, ale doma si můžete udělat nízkoenergetickou čínu.
25.1.2004 12:27
OTÁZKA:
Dobrý den, myslíte, že pomáhá na hubnutí jíst jenom do pěti odpoledne?
Markéta
ODPOVĚĎ:
To není v hubnutí podstatné, důležité je pravidelné rozložení jídla a snížení celkové energie. Pokud někdo jí jen do 17 hodin, tak je to většinou způsob,jak snížit energetický příjem. Pokud však chodí spát pozdě v noci, lepším řešením je, když totéž množství jídla rozloží klidně i do pozdějších hodin - samozřejmě po 19 hodině jen lehčí druhá večeře - nejlépe zelenina.
25.1.2004 12:31
OTÁZKA:
Jaký je váš názor na cvičení na přístroji zvaném rolletic, který spočívá na masírování problematických partií a stimuluje funkci lymfy? děkuji
Ivana
ODPOVĚĎ:
Rolletic může pomoci ke stimulaci lymfy,ale musí tento proces vést odborně vzdělaná většinou kosmetička, která problému lymfatického systému rozumí, aby sestavila správně cviky a dala pozor na kontraindikace - např. křečové žíly apod.
25.1.2004 12:33
OTÁZKA:
Preji Vam hezky den. Rada bych vedela, jak se zbavit otylych a neforemnych lytek. Je mi 25 let, mam 60kg/176cm, rozhodne nejsem tlusta, ale objem mych lytek se temer rovna objemu mych stehen. Dekuji za odpoved.
Marketa
ODPOVĚĎ:
Zkuste navštívit nějaký kosmetický salon s opravdovým odborníkem, ale zázraky nečekejte.
25.1.2004 12:35
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat do kolika hodin večer je rozumné k večeři konzumovat pečivo, těstoviny apod., pokud bych chtěla zhubnout. Mám sedavé zaměstnání, dvakrát týdně chodím cvičit. Domů přicházím okolo 20 - 21 hodiny a teprve večeřím. Dále bych se chtěla zeptat, jaké volit doplňky stravy ke zhubnutí. Vážím 64 kg, měřím 169 cm a chtěla bych zhubnout 4 kg. Dále bych se chtěla zeptat kde lze zakoupit výrobky Enervit inzerované na stránkách Stobu a jak dlouhodobě lze užívat carnitin před cvičením? Děkuji za odpověď a přeji hezký den!
Monika
ODPOVĚĎ:
Jídelní režim záleží na tom, v kolik chodíte spát. Pokud přicházíte domů tak pozdě a pak jste ještě aktivní, než jdete spát, tak si můžete dát např. zeleninový salát s malým množstvím těstovin, nebo kornšpitz se zeleninovým salátem a pod. Pokud máte možnost večeře ještě v práci, je to lepší a pak už si dát jen po příchodu domů něco bez sacharidů. Karnitin před cvičením můžete užívat dlouuhodobě. Enervit byl k mání v lékárnách a na internetu www.enervit.cz, ověřím, zda ho ještě dovážejí.Na závěr radu - snažte se být spokojená se svojí váhou, která je zcela v normě a nepokoušejte se o nadměrné hubnutí.
25.1.2004 12:42
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, poraďte mi prosím, jak přemluvit tělo ke změně životosprávy (omezení jídla, vynechání, tuků, cukrů, bílé mouky...) Již několikrát jsem to zkoušela, ale vždy po čase (týden, dva týdny) se tělo začalo bránit a vracet ke "standardu" (tučné maso, uzeniny...) Děkuji moc za odpověď.
Jana H.
ODPOVĚĎ:
Změny musíte dělat pomalu postupně, ne radikální změny v podobě různých diet. Doporučuji návštěvu kurzů snižování nadváhy - www.stob.cz, kde mimo jiné se vychází z vašeho jídelníčku,na který jste zvyklý a dělají se úpravy ve smyslu snížení energie, ale tak, aby vám jídelníček i nadále chutnal.A tak místo uzenin doporučíme např. sušené maso Jerky či uherák z klokana apod.
25.1.2004 12:46
OTÁZKA:
Dobrý den, jak nejleépe a nejefektivněji zhubnout 3-4kg? Neříkejte střídmě jíst, pohyb aspoň 3x týdně. Nejde to "nějak" lehčeji?
Lenoch
ODPOVĚĎ:
3-4 kg není tak obtížné, jak když někoho čeká cesta ke zhubnutí desítek kilogramů.Zmobilizujte síly a posťte se do toho, co jste si naordinoval.
25.1.2004 12:50
OTÁZKA:
Dobrý den, tyto Vánoce a samotná zima mi daly pěkně zabrat, poprvé v životě jsem přibrala víc než jsem zvyklá. Váha mi kolísá plus minus dvě kila, ale těd' jsou to čtyři kila plus. Mám super pocit z prsou, jen nadbytek na bříšku se mi nelíbí. Prosím o radu, jak dát nějaké to kilo dolů a přitom neubrat na prsou. Děkuji
Zdenka
ODPOVĚĎ:
Nikdy nedocílíte toho, abyste hubla jen na určitém místě. Důležité je však, aby nedocházelo často ke kolísání váhy,protože tím se disproporce zvyšují.Nezapomeňte při zdolávání 4 kg (rady jak na to na www.stob.cz) na pohyb, minimálně se Vám bříško zpevní.
25.1.2004 12:52
OTÁZKA:
Dobrý den! Ráda bych se zeptala,kolik kj bych měla za den konzumovat při sedavém zaměstnání (2krát týdně posilovna nebo aerobic), pokud chci zhubnout 3 kg (168,5 cm, 63 kg váha)?A jak rozložit potraviny během dne a čeho se vyvarovat večer Problém mně dělají v zimním období večeře, kdy nemám chuť na zeleninové saláty, ale na něco teplého, přestože většinou mám teplý oběd. Moc děkuji za odpověď a přeji hodně zdraví a úspěchů v novém roce!
Kamila
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je zcela v normě a nedoporučuji Vám hubnout.Většina lidí hubne při příjmu mezi 4 - 6 000 kJ.Není námitek,abyste si dělala teplé večeře a je výborné, že máte ráda zeleninu, tak si klidně udělejte zeleninu tepelně upravenou či zeleninové polévky apod. Měla byste jíst 5x denně.
25.1.2004 12:56
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 45 let, asi rok mě zlobí arytmie a zároveň jsem přibrala 5 kg, které nejdou dolů. Myslím, že o hubnutí znám už skoro všechno, ale ten rok zpátky na mě nic nefunguje. Musím jíst po 2-3 hodinách, jinak se dostaví hypoglykemický stav. Nemohu tělo po těch 2,5 hodinách oblbnout třeba jogurtem nebo jablkem, to bych se rozklepala jen o půl hodiny později. Denně sním průměrně 6 500 kJ, na hubnutí je to málo, spíš naopak přibírám, ale když příjem snížím, už mívám klepavky. Vybírám jídla s vhodným glyk. indexem - nic platné. Glyk. křivku mám v pořádku, hormony štítnice taky. Nikdy dřív jsem to nemívala, teď si připadám jako cvok, v půlce kina vytahuju z kabelky kousek rohlíku, protože se začínám třást. Program přizpůsobuji pořád tomu, kdy a kde bude možnost něco koupit nebo sníst, abych neměla velkou přestávku. Dřív se šlo klidně na celodenní výlet, jídlo se neslo sebou a když došlo, nic se nedělo, dojedli jsme se prostě na konci. Dnes bych to nedošla (několikrát v praxi ověřeno ). Rodinu to otravuje a mě taky a navíc kdybych měla každý rok přibrat 5 kilo, tak za chvíli neprojdu dveřmi. Můžete mi poradit, co se děje a jak by se to dalo řešit? Zbláznil se mi metabolismus? Děkuji
Alena
ODPOVĚĎ:
Již jsem odpovídala.
25.1.2004 12:57
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, prosím poraďte, v r. 1981 mi byla odoperována děloha i s vaječníky, to mi bylo 30 let a v roce 1994 mi byla vyoperována štítná žláza a začaly problémy s obrovským přibýváním na váze, jsem již opravdu na pokraji zhroucení, cokoli sním, okamžitě přiberu. Děkuji a přeji krásný zbytek dne.
Zuzana
ODPOVĚĎ:
Obraťte se na odborníky z ISCARE, kde Vám udělají odborné tělesné vyšetření s ohledem na problém váhy ( tel. 281 867 502) a poradí Vám.Pokud Vám bude chybět vůle k dodržování rad, můžete navštěvovat kurzy snižování nadváhy splečnosti STOB,kontakt na lektory na www.stob.cz
25.1.2004 13:00
OTÁZKA:
Paní doktorko, je mi 25 let a mám sedavé zaměstnání. Snažím se pravidelně cvičit, ale ne vždy se mi to povede. Vystřídala jsem spoustu diet, ale vždy se dostavil jo jo efekt. Vím, že je důležité upravit jídelníček. Vážně bych s tím chtěla začít, ale bohužel nevím, co to znamená upravit stravu? Samozřejmě asi omezit příjem kalorií? Kolik kalorií maximálně bych měla denně přijmout? Kde zjistím kalorickou hodnotu jednotlivých potravin? děkuji za odpověď
Ivana
ODPOVĚĎ:
Důležité je nejen omezit příjem energie (tabulky najdete např.na www.stob.cz, kde si je můžete též objednat v podobě brožury) zhruba na 4 - 6 000 kJ,ale dbát i na skladbu (vhodný poměr sacharidů, tuků a bílkovin), režim apod. Doporučuji vám navštěvovat kurzy snižování nadváhy - kontakt najdete na www.stob.cz,kde najdete i rady, jak správně hubnout.
25.1.2004 13:05
OTÁZKA:
Paní doktorko, před rokem jsem z pracovního vytížení zhubla 12 kg, našla jsem si nové zaměstnání, celkově se zklidnila, ale kila se rozhodla jít nahoro závratnou rychlostí, cvičím, jím málo, ale kila jdou nahoru. Bude mi 42, je to věkem, nebo zklidněním? Mohla bych přijít na radu? Děkuji Věra
Věra
ODPOVĚĎ:
Mohla - zavolejte na tel. 241763451.
25.1.2004 13:07
OTÁZKA:
Dobrý den, hubne se také při plavání? Děkuji za odpověď.
Pája
ODPOVĚĎ:
Hubne se tehdy, pokud opravdu intenzivně plavete alespoň 30 minut v nepříliš studené vodě, a lépe ještě naznak než prsa, kde pokud nechcete zničit účes,zatěžujete často krční páteř. Na hubnutí je vhodný akvaaerobik.
25.1.2004 13:09
OTÁZKA:
Dobré odpoledne, pokouším se po Vánocích odebrat nějaké to kg, ale poslední dobou se mi to nedaří a mám neustále nezvladatelný hlad. Vyzkoušela jsem i vlákninu, ale tentokrát bohužel nezabírá! Prosím o radu!
Nikola
ODPOVĚĎ:
Pokud se opravdu stravujete pravidelně, potraviny nízkoenrgetické s velkým objemem a vlákninou, s nízkým glykemickým indexem ( podrobněji na www.stob.cz) a máte stále hlad, zkuste akupunkturu nebo Meridii.
25.1.2004 13:11
OTÁZKA:
Měl bych dotaz , který se týká tzv. očisty organismu jednodenním půstem. Dá se tento způsob kombinovat s dietou? Nenaruší to již tak snížený pravidelný přísun potravy a nezpůsobí to nějakou reakci metabolismu např. přednostním ukládáním dodaných živin "do zásoby" nebo "rozhoupáním" hladiny krevního cukru?
Standa
ODPOVĚĎ:
Organismus má rád rovnováhu a vše co popisujete může nastat.
25.1.2004 13:12
OTÁZKA:
Dobry den, mam problem. Trpim zrejme zachvatovitym prejidanim. Moje vaha behem nekolika mesicu kolisa klidne o 10kg. Jsem schopna nekolik tydnu jist dietne a hlidat si denni energeticky prijem a pak me prepadne "zravost" a jsem schopna snist strasnou spoustu jidla. A takhle se to stale toci. Muzete mi nejak pomoct? Dale by me zajimalo, vzhledem k tomu, ze mam urcite snizeny bazalni metabolismus diky spouste diet, presny denni vydej kalorii (ne jen podle tabulek). Dekuji Vam
Erika
ODPOVĚĎ:
Obraťte se určitě na nějakého psychologa,který se zabývá poruchami příjmu potravy, jako první pomoc si přečtěte knihu Bulimie,jak bojovat s přejídáním od F.D. Krcha. Váš energetický výdej se dá zjistit pouze vyšetřením u lékaře, i když to vůbec neřeší Váš problém, ten vyřešíte ve spolupráci s psychologem.
25.1.2004 13:16
OTÁZKA:
Jaky je Vas nazor na delenou stravu a na stravu dle krevnich skupin? Dekuji
Marťan
ODPOVĚĎ:
Žádná vědecká studie neprokázala jejich účinnost.Zřejmě funguje pouze fakt, že tyto diety Vás většinou dovedou ke snížení energetického příjmu.
25.1.2004 13:18
OTÁZKA:
Dobry den, mam dotaz: vychozi stav k 1.1.2004 182cm a 87kg, snaha o cilovy stav 1.6.2004 182 cm :-) a 78 kg. Snidam bebe dobre rano, obed kure ryze, svacina jogurt, vecere 3 krajice chleba a syr (samozrejme s obmenami) a vecere nejpozdeji v 17.00. Je to tak v poradku, nebo to moc prehanim? Chodim 2x tydne do posilovny, 1x tydne na plavani. Dekuji za odpoved.
Stanislav
ODPOVĚĎ:
Energeticky byste měl příjímat mezi 5 - 7 000 kJ tak, abyste hubl dle vašich propočtů, tedy zhruba 2 kg do měsíce.K snídani bych Vám doporučovala nějakou bílkovinu (jopurt, sýr,tmavé pečivo) nejen sacharidy a zejména zařaďte zeleninu a též ovoce. Soustřeďte se na to, abyste měl dostatek bílkovin, k večeři nemusí být tři krajíce chleba a pokud chodíte spát déle než v 9 hodin večer, dejte si nízkonergetickou druhou večeři. V posilovně si pro začátek dopřejte profesinální vedení (nezapomeňte na úvodní aerobní část).Držím palce.
25.1.2004 13:27
OTÁZKA:
Paní doktorko, chtěla bych se zeptat, jak předcházet jedení ze stresu a únavy, pokud není možnost okamžitého odpočinutí a odreagování! Díky a přeji vše dobré!
Petra
ODPOVĚĎ:
V rámci kurzů se učíme vytypovat podněty,které ve Vás vzbuzují stres a učit se již dopředu na ně reagovat jinak než jídlem (3 minutová relaxace, protažení se, dýchání apod.), nebo alespoň jídlo s nízkou energetickou hodnotou a úplně optimálně plánovat svůj život tak, aby tam ty chvilky byť na kratičký odpočinek byly.
25.1.2004 17:43
OTÁZKA:
Mám 173 a 105 kg,zatím nemám velké zdravotní problémy, ale v poslední době mi kolísá tlak,
mám silnou menstruaci, doktorka na gynekologii
mi nakázala zhubnout min. 25 kg. Já se ale snažím
již více jak pet let. mám i svůj jídelníček,ale je to mizivé. Je období kdy zhubnu 5 kg, a potom
půl roku nic... jsem časově vytížena, práce,rodina, pohyb? chodíme 1-2 týdně plavat,ale
je to fin. náročné, nejsem fin. dobře situována.
Možné řešení je bandáž žaludku, má známá, nyní
zhubla 50 kg ze 150 , mám šanci a jaké jsou podmínky pro uskutečnění ....mám šanci opět pracovat v profesi, kterou jsem vykonávala před
dětmi a to v cest.ruchu, ale s moji figurou?
ráda bych se ke své práci vrátila. děkuji za odpověd. m.pink@seznam.cz
Miroslav a šimková
ODPOVĚĎ:
Jako první volbu bych Vám radila navštěvovat kurzy snižování nadváhy (informace na www.stob.cz, nebo individuální poradenství.Pokud by to nepomohlo,tak se můžete informovat na bandáž na tel. 281 867 502 obezitologie ISCARE
25.1.2004 20:24
OTÁZKA:
Paní doktorko,
potřebuji zhubnout . Je mi 31 let, mám 175cm a 101kg ,sedavé zaměstnání, skoro žádný pohyb Ještě před 10-i lety jsem měl 75kg.
Cítím už zdrav. komplikace, mám mírnou hypertenzi, zadýchávání již při běžné námaze.
Mám ale strach ze zdrav. komplikací, když začnu naráz držet dietu (přísun potřebných látek) a sportovat (klouby, srdce).
Několikrát jsem krátkodobě vydržel omezovat se s jídlem, ale vzhledem ke stresu (dříve stavba domu, nyní psychicky náročné zaměstnání) mě bolel žaludek a pomáhalo mi pouze najíst se.
Jak mám postupovat?
Je možno někde získat něco jako návrh jídelníčku třeba na týden za účelem dodržování kalorií.
Moc děkuji za odpověď.
Marek
ODPOVĚĎ:
Nepředpisujeme přesné diety, protože to dodržujete jen dočasně s tím, že se již těšíte, kdy se zase vrátíte ke svým zvyklostem. Naše terapie spočívá v tom, že zapisujete, co jíte a my Vám radíme vzhledem k vašim návykům, jak zaměnit různé potraviny tak, aby se snížil energetický příjem,ale abyste si i nadále pochutnal. Doporučuji Vám konzultaci s odborníkem, pokud jste z Prahy můžete kontaktovatnapř. MUDr. Kunovou 603 443 722, pořádáme i specializované cvičení pro muže na Praze 4, Základní škola Plamínkové vždy v pondělí od 19 do 20 hodin. Můžete též hubnout samostatně podle brožur Hubneme s rozumem (www.stob.cz pomůcky) nebo pokud nemáte čas nikam docházet je možné absolvovat dálkový kurz e-mailem.
25.1.2004 20:32
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko. Mám jeden problém při cvičení na stroji známém jako "běhadlo". V poslední době se mi stává že při cvičení mi zaléhá ucho a to v podobě jako kdyby v něm byla voda. Nevíte čím by to mohlo být? Cvičení je něco jako forma běhu, ale na místě.
Děkuji moc za odpověď
Zuzka
ODPOVĚĎ:
Nevím,jaká by mohla být souvislot mezi běháním a zaléháním ucha, poraďte se s ušním lékařem.
1.2.2004 19:30
OTÁZKA:
Dobrý den děkuji za odpověď na otázku,problém(pohyb a astma)pokud se spaluje při vyšší tep.frekvenci já s astmatem toto nedosáhnu má vůbec nějaký význam na spalování pomalejší pohyb?(procházky,chůze po shcodech atd.)dle vašich slov na úsporný metebolismus? Děkuji s pozdravem K.
Kačenka
ODPOVĚĎ:
Každý pohyb má řadu dalších pozitivních účinků vedle spalování tuků - choďte co nejvíce po procházkách a vymýšlejte si další druh pohybu, který můžete vykonávat.
1.2.2004 19:34
OTÁZKA:
Milá paní doktorko, obracím se na Vás s prosbou o radu, plavu 3 x týdně 0,5 hodiny, 1 x týdně 1 hod aerobiku, 1 x týdně 1 hodina spinningu. Každé ráno posiluji břišní (300 sedů lehů) a stehenní (200 posilování s gumičnkou na obě nohy), přesto se nemůžu zbavit tukové vrsty, která tak odhodlaně obaluje alespoň trochu pevné svalstvo. Můj jídelníček je asi takový: k snídani 0,25 l podmáslí, celozrnná houska, banán, během dopoledne banán a jablko, k obědu těstoviny nebo rýže se sýrem a sáčkem dušené zeleniny, odpoledne celozrnná houska, banán, jablko, k večeři (16,30 hod) celozrnná houska, 2 dg cihly a rajče nebo paprika. Potom už nic nebo třeba mrkev. Měřím 169 cm, vážím 57 kg, lépe jsem se cítila, když jsme měla alespoň o dvě kila méně. Mám sedavé zaměstnání. Chtěla bych Vás poprosit o Váš názor na můj způsob stravování, případně Vaši radu.
Předem velmi děkuji. J.
Jana
ODPOVĚĎ:
Milá tazatelko,
Máte perfektní pohybovou aktivitu, jídelníček máte nízkokalorický (měla byste přidat jen trochu bílkovin), a proto také vážíte méně, než by příslušelo Vaší výšce. Rozhodně se nepokoušejte dále hubnout, naopak se musíte smířit s tím, že v průběhu života nebudete mít stále tak nízkou váhu.Doufám, že se hýbete zejména pro radost a nejen pro udržení nízké váhy a že tvar těla není ve vašich životních hodnotách na prvním místě.
1.2.2004 21:26
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jakým způsobem se dá přihlásit na dálkový kurs e-mailem. Děkuji
Alexandra
ODPOVĚĎ:
Můžete se přihlásit na malkova@stob.cz a já Vám pošlu podrobnosti.
1.2.2004 21:27
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,
je mi 24 let, vážím 74 kg / 172 cm. Ráda bych zhrubla alespoň 10 kg. V létě jsem totiž vážila (zhrubla jsem podle vašich instrukcí z kurzu STOB) 65 kg a od leta nabranych 10 kg mi opravdu velice vadi. Přes týden mi nedělá větší potíže stravovat se zdravě a podle vasich zasad stravovani, dodrzuji pitny rezim, jim pravidelne, prevazne zeleninu, ovoce, tmave pecivo... Problem nastava o vikendu, kdy nejsem v praci a mam spoustu volneho casu. Vetsinou to dopada tak, dostanu "zachvat žravosti" a vse co jsem zvladla za tyden zhubnout pres vikend opet priberu. Snazim se mit pevnou vůli i pres vikend. Stále si rikam, ze kdyz dokazu mit pevnou vuli cely tyden, ze to musim vydrzet i o vikendu, ale vzdy zklamu, varim o vikendu i pro pritele a vse musim ochutnat... Nevim si rady. Poradite mi?
Blanka
ODPOVĚĎ:
Dovolte si na víkend o něco více kalorií než přes týden, ale určete si množství a zapisujte, co jíte. Povolte si potraviny ne zcela vhodné pro hubnutí, ale v malém množství, těšte se na ně a vychutnejte si je a nepřekročte povolené množství.Příteli můžete vařit nízkokalorikcá jídla. Pokuste se vyrazit co možná nejvíce mimo domov.Jak máte ráda pohyb? - možná že by bylo řešením vyrazit s přítelem na turistiku, běžky a pod. a zajít někam na lehkou večeři.
1.2.2004 21:46
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko. Je mi 26 let vážím 75 kg / 168 cm. Chtěla bych zhubnout na alespoň 63 - 65 kg. Mám sedavé zaměstnání, 2x týdně chodím na aerobik. Snažím se hodně chodit pěšky a nejezdit výtahem. Ráno snídám müsli s polotučným mlékem, na svačinu dopoledne ovoce. Oběd snad zdravý - hodně ryby, zeleninu, rýži, brambory. Netučná jídla. Odpoledne zase ovoce a okolo 19 hod. večeře. Většinou nízkotučný jogurt, celozrnné pečivo, šunku, nízkotučný sýr apod. Občas pizzu nebo těstoviny. Sladké nejím. Jen občas ochutnám např. kousek ovocného koláče na návštěvě. Spát chodím okolo 23 hod. Přesto se mi nedaří hubnout. Poradíte mi co zlepšit? Velmi děkuji.
Chéri
ODPOVĚĎ:
Počítala jste si někdy energetický příjem? Váš jídelníček vypadá zdravě, ale záleží i na množství. Musli s polotučným mlékem jsou hodně energetické, ale samozřejmě pokud sníte malé množství, tak je to dobrá snídaně.Další otázkou je, kolik jíte ovoce - zeleniny můžete jíst téměř neomezeně, ale ovoce má energie více. Důležité též je, kolik sníte celozrnného pečiva.Co pijete?
Zkuste si počítat množství enrgie, kterou zkonzumujete.Měla byste jíst při hubnutí mezi 4 - 5 000 kJ (pokud nemáte tabulky, můžete si je objednat na wwww.stob.cz).
1.2.2004 21:53
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko.Můj problém spočívá v tom, že asi před dvěma lety jsem přestala jíst všechno, co bylo vyrobené ze škrobu (poradila mi to kamarádka a moje krevní skupina je 0).Díky tomu jsem měla ideální váhu.Před čtyřmi měsíci jsem odjela na školení do Francie, kde jsme měli zaplacenou i penzi.Takže jsem byla nucene jíst škroby, nědělalo mi to žádné zdravotní próblémy, ale přibrala jsem 5 kilo(i když jsem se vůbec nepřejídala).Bohužel se mi vrátila chuť na pečivo a ostatní výrobky ze škrobu ( což se projevilo hlavně o vánocích).Je opravdu možné, že i když se škrobem nepřejídám, budu po něm tloustnout, nebo je to jen sugesce?Děkuji za odpověd.
Vivien
ODPOVĚĎ:
Při hubnutí hraje hlavní roli energetická bilance.Je možné, že jste ve Francii přijímala více energie bez ohledu na složení (nebylo více vína než doma?).Dalším faktorem může být to, že pokud nepřijímáte sacharidy, tak se odvodníte a když potom přijmete něco sladkého, zavodníte se, což může být i několik kilogramů.Nevím, kolik vážíte, ale rozhodně je zdravější, když budete mít o 5 kg více a bude jíst vyváženou stravu.
1.2.2004 22:45
OTÁZKA:
Dobrý den, měla bych na vás dotaz. Je Atkinsova dieta na stejném principu jako hlídání glykemického indexu?Nebo jsou to dvě zcela rozdílné diety?Která je pro udržení váhy nejvhodnější? děkuji
pavla
ODPOVĚĎ:
Atkinsova dieta a glykemicky index pracují uplně odlišně. Zatímco v případě Atkinsovy diety musíte omezovat množstvi přijatých sacharidů - zpočatku až na 20 g za den, u
GI sledujete hlavne jejich kvalitu. Vybiráte takové, které co nejméně zvyšuji hladinu cukru v krvi.
Zatimco je tedy Atkinsova dieta nezdravá, sledovani GI je prospěšné nejen k redukci vahy.
4.2.2004 19:21
OTÁZKA:
Slysela jsem,ze trvanlive mleko je v podstate umele nastavovana voda s minimem prirozenych slozek. Jak je to doopravdy? Dost casto v trvanlivem mleku nachazim jakesi bile vlocky - co je to? Dekuji
Dana
ODPOVĚĎ:
Tyto informace se nezakládají na pravdě. Pokud si vezmete celou
záležitost i z ekonomickeho hlediska, stál by celý postup více než kolik stojí výroba mléka. Mléka je obecně přebytek.
Pokud vám ale nevyhovuje mléko v tetrapaku, můžete kupovat mléko v plastové lahvi- napr Bio Olma nebo mléko s kratší trvanlivostí např. od Madety.
Bílé vločky jsou sražené mléčné bílkoviny.
4.2.2004 19:35
OTÁZKA:
Dobrý den, chci začít brát Adipex retart. Návod určuje brát jednu tabletu denně, já bych se chtěla zeptat, jestli můžu jíst jednu tabletu obden nebo za 3 dny? Děkuji za odpověď
Soňa
ODPOVĚĎ:
Adipex nelze brát například jeden den v týdnu. Pokud se užívá, mělo by to být souvisle, například po dobu jednoho měsice denně. Počítejte ovšem s tím, že po vysazení se chuť k jídlu opět vrátí a možná intenzivněji než předtím.
4.2.2004 19:39
OTÁZKA:
pavla, 15.01.2004 19:18
OTÁZKA: Dobrý den, měla bych na vás dotaz. Je Atkinsova dieta na stejném principu jako hlídání glykemického indexu?Nebo jsou to dvě zcela rozdílné diety?Která je pro udržení váhy nejvhodnější? děkuji
Anonym
ODPOVĚĎ:
Již jsem odpověděla.
4.2.2004 19:41
OTÁZKA:
Dob rý den paní doktorko, chtěla bych znát Váš názor na dietu doktora Atkinse. Nedávno se objevila v jednom časopise a zdá se mi docela dobrá. Děkuji
Eva
ODPOVĚĎ:
Dieta Atkinse je nefyziologická, váhový úbytek jde často na vrub odvodnění, vede často k nadměrnému přijmu tuků.
4.2.2004 19:42
OTÁZKA:
Dob rý den paní doktorko, chtěla bych znát Váš názor na dietu doktora Atkinse. Nedávno se objevila v jednom časopise a zdá se mi docela dobrá. Děkuji
Eva
ODPOVĚĎ:
Již jsem odpověděla
4.2.2004 19:43
OTÁZKA:
Abych se alespoň trochu hýbala, obstarala jsem si videokazetu Dr. Zdeny Sládečkové z klubu Diana cvičením ke štíhlosti . Obsahuje 15 minut aerobního rozcvičení,15 minut posilovacích cviků pro problematické partie a 10 minut rehabilitačních cviků pro páteř. Myslíte, že toto denně odcvičené spolu s rozumným stravováním může vést ke snížení váhy ? Není tam málo toho cvičení ,při kterém se zvýší tep a zrychlí dech na úkor posilování ?Co byste případně radila jako vhodné množství pohybu, které by již mohlo vést k mírnému snížení váhy ?Děkuji !
Zuzka
ODPOVĚĎ:
Po zacvičení by pro spalování tuků měl být aerobní blok delší. Můžete si aerobní blok doplnit např. jízdou na rotopedu, nebo Vám můžeme nabídnout naší videokazetu Cvičíme pro zdraví hubneme s rozumem I nebo II, k videokazetě I je i brožura s programem hubnutí na 12 týdnů.(podrobněji na www.stob.cz).
4.2.2004 20:27
OTÁZKA:
Dobrý den. Už asi rok se dívám na Vaše web stránky se zájmem navštěvovat Váš kurs. V práci však každý pracovní den končím nejdříve mezi 18-20h. Je možné jiným způsobem komunikovat s vámi, sestavovat si jídelníček....atd. ? Mám 161 cm a nyní Vážím 64kg což je nejvíce, co jsem kdy vážila. Chodím 1x týdně na aerobic, 1x na spinning a 1x na břišní tance. Teď budu chodit ještě 1x na kalanetiku. Nic mi však nepomáhá k hubnutí - hrozně ráda totiž vařím a jím. Děkuji za odpověd.
Lucinda
ODPOVĚĎ:
Do kurzů byste mohla docházet od 18.30 do 20 hodin. (Od 17 do 18 hodin je cvičení, a toho vy máte dost, takže to byste mohla vypustit a chodit až na terapii "povídací". Též můžeme dělat kurzy přes e-mail.Podronbosti na www.stob.cz
4.2.2004 20:30
OTÁZKA:
Dobry den, chtela bych se zeptat jestli existuje nejaka tabulka nebo seznam potravin s udanymi kilojouly. Napr. kolik maji kj ruzne druhy u nas dostupne zeleniny a ovoce, brambory, ryze, ruzne syry, vejce, pecivo a dalsi potraviny u kterych to neni primo vyznaceno na obalu. Dekuji za odpoved nebo nasmerovani.
Vera
ODPOVĚĎ:
Tabulky si můžete objednat na www.stob.cz za 40,- Kč + poštovné.
Je zde uvedeno kromě energetické hodnoty i složení potravin - sacharidy, tuky, bílkoviny a glykemický index
4.2.2004 20:36
OTÁZKA:
Dobrý den,mám 165 cm a 64 kg, konfekční velikost 36-38,myslím si tedy, že přílišnou nadváhu nemám.Je možné, což mi říká mé okolí, že mám tak těžké kosti?Děkuji
Lenka
ODPOVĚĎ:
Nemáte ani podle kil vůbec nadváhu a vzhledem k malé konfekční velikosti,opravdu můžete mít těžké kosti a hodně svalů a málo tuku.
4.2.2004 20:40
OTÁZKA:
Dobry den, pami doktorko. Chtela bych se zeptat na princip fungovani leku Meridia a jeho ucinky. Mohla byste mi pripadne poradit nejakou obezitologickou ambulanci, kde by mne vysetrili, vse vysvetlili a pripadne tento nebo jiny lek doporucili? Dekuji moc a preji hezky vecer.
Alice
ODPOVĚĎ:
Meridia působí přes centrální nervový systém a tlumí pocity hladu, chuti na sladké a zvyšuje mírně energetický výdej. Vše Vám podrobně vysvětlí na Merilince 800 116 116
4.2.2004 20:45
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, pracuji doma u PC jako překladatel, trochu posiluji, chodím na procházky se psem, je mi 46 let, 175cm/73kg, zajímá mě jaký bych měl mít energetický příjem, abych vzhledem k uvedeným skutečnostem, trochu snížil váhu..děkuji za odpověď
Zdenek
ODPOVĚĎ:
Průměrný příjem je okolo 10 000 kJ, při hubnutí byste měl přijímat mezi 6-8 000 kJ. Váhu máte v normě.
4.2.2004 20:48
OTÁZKA:
Dobry vecer pani doktorko.
24 let, 172 cm, 66 kg.
Zacala jsem s kamaradkou cvicit (kazdy den hodina aerobicku nebo step-aerobicku, mimo zimu prochazky, turistika apod.).
Kamaradka zhubla za minuly rok 26 kg (vaha 106 kg predtim, dnes ca. 80 kg), upravila trosku jidelnicek. Ja jsem pribrala na 70 kg a nasim pravidelnym dennim sportem jsem uz shodila 5 kg (+-). Je mi jasne, ze kila u me nepujdou dolu jako u me kamaradky (a taky me vaha moc nezajima, radeji vydim vysledky v "centimetrech"), ale mam pocit, ze sportem ubira na spravnych mistech a ja ne (hyzde a stehna). Muze to byt tim, ze kamaradka uz delsi dobu pouziva Karnitin a ze byla preci jen silnejsi? Je spravna moje strava: rano pul litru mleka (zasyti), kolem 10 h. ovoce, obed sendvic, vecere "co dum da"? Muzu jist i po sportu nebo by bylo lepsi pred aerobickem? (cvicime vzdy kolem pul sedme vecer, spat chodim kolem desate).
Taky jsem cetla v jedne otazke o syru (bohuzel nemuzu najit jeho jmeno), ktery doporucujete. Bydlime s kamaradkou v cizine. Da se koupit vsude? Proc se doporucuje pri hubnuti?
Predem vam moc dekuji za odpoved a hezky vecer.
PS: Jeste chci dodat vsem odvahu, protoze kamaradka je dukazem, ze zhubnout jde, udrzet si vahu taky, ma vybornou naladu a citi se super.
Zuzka
ODPOVĚĎ:
Gratuluji Vám ke zhubnutí, vaše váha je již zcela v normě. Je výborné, že pravidelně cvičíte. Rozložení tuku je dědičné, což se podílí nejvíce na tom, že každá hubnete různě na určitých částech těla. Karnitin podporuje spalování tuku při pohybu, ale nemá vliv na hubutí na jednotlivých částech těla. Jíst byste měla zhruba 2 hodiny před sportem a pak už jen nějakou malou večeři. Nevím, zda jste měla na mysli sýr cottage, je k dostání i v cizině - má kvalitní bílkoviny. Nezapomeňte ve svém jídelníčku na zeleninu.
4.2.2004 22:28
OTÁZKA:
Dobrý večer paní doktorko.Chtěla bych se zeptat kolik kilogramů zhubnu za týden při dělené stravě.A také jestli se dá podle této diety zhubnout třeba i 30 kilo samozřejmě ne hned ,ale jestli opravdu zabírá.
Markéta
ODPOVĚĎ:
Zhubnete pouze tehdy, pokud omezíte energetický příjem. Dělená strava většinou k omezení příjmu vede, ale nemusí. Pokud budete jíst velké množství potravin,nezhubete ani tehdy, když budete stravu dělit.30 kilo můžete zhubnout správným způsobem zhruba za 15 měsíců až 1 1/2 roku.
4.2.2004 22:31
OTÁZKA:
Vážím 84 Kg a měřím 166 cm. zkusila jsem chodit na aerobik, ale poškodila jsem si páteř. někdy chodím plavat a jezdím na kole. Jsme řeznická rodina tak nějaké diety jsou trochu mizerné. Snažím se jíst 3x denně a to třeba jen jogurty nebo ovoce a zeleninu a vývary, ale váha se mi ani nehne. Navíc nemohu moc bílkoviny a celý den prosedím v kanceláři. Doma vykonávám i docela těžkou práci na zahradě, ale výsledky žádné. Poradíte mi co dělám špatně a co bych mohla udělat? Děkuji Lucie D.
Lucka
ODPOVĚĎ:
Plavání a jízda na kole je perfektní, zkuste tento intenzivní pohyb vykonávat alespoň 3x do týdne hodinu.Zkuste jíst 5x denně a hlídat si energetickou hodnotu okolo 5 000 kJ.Pokud byste nehubla, navštivte obezitologa.
4.2.2004 22:34
OTÁZKA:
Dobry den,pan doktorko.Nadvahou urcite netrpim,mam 173 cm a 64 kg.problem je v tom,ze se mi neustale neco na sobe nelibi.Zacala jsem zvracet jidlo.Poradila byste mi ,prosim,kam nebo na koho se obratit,chtela bych s tim skoncit.Dekuji Bara
Barborka
ODPOVĚĎ:
Je výborné, že chcete s bulimií něco dělat. Pokud jste z Prahy obraťte se na Psychiatrickou kliniku Ke karlovu 11, nebo RIAPS, jako první pomoc si přečtěte knihu od F. D. Krcha Bulimie, aneb jak bojovat s přejídáním.
4.2.2004 22:36
OTÁZKA:
Dobrý den prosím o radu . V kalorických tabulkách mám zmatek jde o to že neuvádí vždy kolik je 1porce.jde hlavně o přílohy a hlavní jídla.Protože např. moje a manželova představa o porci se značně liší .Poradíte odkaz?Díky K.
Kačenka
ODPOVĚĎ:
Dříve byly porce i v restauracích normované, dnes ne, takže je obtížné přesně enrgetickou hodnotu určit. V našich tabulkách (www.stob.cz/pomůcky) máme přílohy uváděné na 100 g.
4.2.2004 22:40
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, je mi 45 let, vážím 60 kg a měřím 168 cm. Před rokem jsem ještě vážila 58 kg, které se mi nedaří vrátit. Snažím se denně jezdit na rotopedu, ale změna žádná. Myslím, že se stravuji zdravě, naposledy jím asi tak v 18. hod. a asi za půl hodinky šlapu na rotopedu. Jak mám dosáhnout své původní váhy? Děkuji moc.
Dáša
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je na dolní hranici normy.Zvažte, zda 2 kila jsou tak rozhodujicí v lidském životě, abyste se tím trápila. Žijete zdravě, a tím děláte pro své tělo maximum. S přibývajícím věkem je fyziologické mírně nabírat, neusilujte tedy o něco, co není vlastní vašemu tělu.
4.2.2004 22:43
OTÁZKA:
Pani doktorko, muzete mi prosim doporucit nejaky prirodni produkt, ktery omezuje chut k jidlu? Je pro me velice tezke po pate hodine vecerni nejist! Diky moc za odpoved! M.
Matylda
ODPOVĚĎ:
Pokud chodíte pozdě spát, tak je zbytečné se od 5 hodin trápit hlady. Měla byste večeřet tak 4 hodiny před spánkem, případně si dopřátještě druhou malou třeba zeleninovou večeři.Pokud byste trpěla hladem tak lze využít vlákninové preparáty, pokud jde vysloveně o chuť, a to na sladké lze využít indické rostliny pod názvem CUKrblok, který dostanete v lékárnách.
4.2.2004 22:47
OTÁZKA:
Dobry den pani doktorko,chtela bych Vas poprosit o radu.Pred 3 lety mi zjistili snizenou schopnost stitne zlazy.Od te doby beru leky Letrox 100.Bohuzel mi byla zjistena pozde,takze lek budu uzivat cely zivot.Muj problem zacal +-3 roky zpet.Zacla jsem diky teto nemoc tloustnout a muj lekar endokrinolog mi rekl,ze bohuzel, dokud se hormony neurovnaji budu tloustnout.Mam pry vydrzet.Bohuzel ta tlouska je vysoka.Je mi 27, drive jsme mela pri vysce 160 52-54kg, ted po trech letech 70kg.Ted mam hormony v norme.Chci zacit cvicit,jist tak aby se ty kila ztratila a ale pevna vule bohuzel zadna.Mam problem i v soukromi muj manzel nechfel pochopit, ze tloustnuti neni moje vina a podle nej nekde tajne jim sladke.Takze mam nejen problemy s tim jak vypadam ale i tyto.Je moznost nejake pomoci?
Dekuji za odpoved a preji hezky den.
Martina
Martina V.
ODPOVĚĎ:
Doporučuji Vám hubnout pod odborným vedením, nejlépe v kurzech snižování nadváhy - seznam lektorů najdete na www.stob.cz, kde získáte morální podporu a budete cvičit i vůli.
4.2.2004 22:51
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, chtěla bych se zeptat, zda máte nějaké zkušenosti s osobní váhou, která podle reklamního letáčku měří i procento tělesného tuku. Vím, že nejpřesnější je vážení pod vodou, dále měření kožní řasy kaliperem. Když ale nemám možnost používat tyto metody, vyplatí se nákup zmiňované osobní váhy? Děkuji a přeji hezký den. Luca V.
Luca
ODPOVĚĎ:
Nejlevnější váha tohoto typu je váha Tanita (podrobněji o ní na www.stob.cz (doporučujeme). Oproti přístroji na měření tuku Omron trošku nadhodnocuje množství tuku u gynoidních typů obezity - tuk se soustřeďuje na hýždích - ale úbytek % tuku měří spolehlivě, takže ji doporučuji.
4.2.2004 22:55
OTÁZKA:
paní doktorko,je mi 28 let, měřím 158 cm a vážím 71 kg. Každý rok přiberu tak dvě kila na váze a nedaří se mi tento trend změnit. Máte prosím nějakou pobočku v Českých Budějovicích, kde bych se mohla obrátit o radu?
Dohnalová
ODPOVĚĎ:
Seznam lektorů je na www.stob.cz/lektoři, České Budějovice - Dagmar Dědičová 777220692
4.2.2004 22:56
OTÁZKA:
Paní doktorko,omlouvám se,není to dotaz,ale poděkování.S Vaší metodou a s pomocí Mgr.Dostalíkové z Karviné jsem zhubl v uplynulém roce bez větších prolémů 22,5 kg během 6 měsíců.Ani vánoce mě neohrozily,zvykl jsem si na jinou stravu a jiný životní styl.Ubylo mi hodně zdravotních problémů.Přeji všem dalším pevnou vůli.Jde to.
Rudla.
ODPOVĚĎ:
Gratuluji a děkuji jménem ostatních za povzbuzení, zejména cením žeje to od muže, kterých je v kurzech pomálu.
4.2.2004 22:58
OTÁZKA:
Dobrý den, prosím o radu. Je mi 23 let. Měřím 161 cm. Ze své původní váhy 67 kg jsem od října zhubla na 53 kg. Hlavně díky kompletní změně stravování - ovoce, saláty, celozrnné pečivo, kuřecí maso, nízkotučné mléčné výrobky a 2-3x týdně cvičení v posilovně. Tuto váhu bych si chtěla dlouhodobě udržet, bojím se však, abych vše rychle nenabrala zpět a nenastala u mě fáze přejídání, hned co začnu jíst větší porce popř. běžnější stravu.Prostě že nevydržím a začnu se přejídat nebo půjde váha o pár kg zpátky nahoru sama.. Cvičit chci i v budoucnu. Navíc přidat běh,kolo atd,ale s tím stravováním nevím. Mám sedavé zaměstnání v kanceláři a doposud jsem měla velké sklony nabírat a být kulatější. Teď se hlídám, ale jde spíše stále o dietní režim. Děkuji.
Tereza
ODPOVĚĎ:
Doporučovala bych Vám si zvolit jako cílovou takovou váhu, při které se nemusíte omezovat tak, že již při tom trpíte psychicky i tělesně. S váhou 53 kg jste na dolní hranici normy. Pokud byste si při příjmu okolo 6 - 7 000 kJ nebyla schopna udržet takto nízkou váhu, posuňte si svoji laťku o pár kilo více, zvláště když máte sklony být kulatější. Jinak budete střídat etapy hubnutí a nabírání a hubnutí vám zbytěčně bude odčerpávat značnou část vaši životní energie.
4.2.2004 23:03
OTÁZKA:
dobrý den. je mi 21 let vážím 94 kg a měřím 183 cm, myslíte si že je to ideální hmotnost, pokud ne kolik kg bych měl zhubnout??? Díky roman
Roman
ODPOVĚĎ:
Nevím, kolik máte % tuku v těle, ale pokud nejste velký sportovec, mohl byste mít o 5-10 kg méně.
4.2.2004 23:05
OTÁZKA:
Dobrý den,je mi 14 let ,snažím se zhubnout.už jsem shodil 15 kilo.Mám ještě pokračovat?Neublíží mi to?
Adam
ODPOVĚĎ:
Nevím, kolik vážíte a za jak dlouho a jakým způsobem jste shodil 15 kg. Rozhodně je velmi důležité, aby Vám při hubnutí nechyběly žádné živiny. I kdybyste již nehubl vzhledem k růstu budete stále štíhlejší.
4.2.2004 23:09
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko. Slyšela jsem o tom, že káva je velice tučná. Protože si bez dobrého turka nedokáži představit život a snažím se i zhubnout (kávu téměř každý den "snídám"), ráda bych se zeptala, co je na tom pravdy, popřípadě jakou má káva energetickou hodnotu. Až dodnes jsem si totiž myslela, že káva (turek) má 0 KJ.
Nela
ODPOVĚĎ:
Káva pokud si do ní nedáte cukr a smetanu má zanedbatelnou energetickou hodnotu.
4.2.2004 23:10
OTÁZKA:
Dobry den, merim 186 cm, je mi 22 let. Od zari jsem zhubl asi 16 kg - z 90 na 74. Predevsim diky zmene stravovani (vice mene delena strava + snaha casto neprekracovat 8000 kJ za den) a vcelku castym navstevam posilovny. Chtel bych se Vas zeptat, jake je minimalni zdrave mnozstvi tuku v tele. Mam osobni vahu s funkci mereni mnozstvi tuku, ktera nyni ukazuje 19,5% (oproti puvodnim 26). Stale mam ale na tele podle me velke mnozstvi tuku, takze bych chtel jit jeste niz (coz mi necini problemy, protoze i kdyz napr. v posledni dobe nemam moc prilezitosti cvicit (zkouskove obdobi) tak vaha jde porad pomalu dolu.
Marek
ODPOVĚĎ:
Máte již ideální váhu i množství tuku je zcela v normě.Spíše bych radila pokračovat v návštěvě posilovny a již dále nehubnout.
4.2.2004 23:13
OTÁZKA:
dobrý den, měřím 170 cm vážím 58 kg je mi 30 let. se svou postavou jsem vcelku spokojená, ale nechtěla bych přibrat. nikdy jsem neměla v oblibě sladké, ale v poslední době si čas od času kupuji "gumové medvídky". mohu po nich přibrat? sním tak 1 větší balení za týden. děkuji.
barbora
ODPOVĚĎ:
Máte váhu na dolní hranici normy. Medvídci neobsahují žádný tuk, mají dost sacharidů, ale rozhodně v množství, které konzumujete, Vám nemohou ublížit.
4.2.2004 23:15
OTÁZKA:
Preji krásný den a děkuji za vsechny za skvělou osvětu zdravého hubnutí.Před lety se mi povedlo díky Vašim radám shodit po dětech kolem 20 kg.Teď mám na 168 cm 65-68 kg.(36 let)S váhou jsem v normě(tuk 23%),přesto bych chtěla jestě 3 kg shodit,ale marně.Mám sedavé zaměstnání.Denně sportuji (velmi ráda)průměrně 2h.(posilovna,aerobic,plaváni,tenis,lyžováni,horská turistika,do práce jezdím na kole,večer běhám na trenažéru)Jím zdravě a málo-bílé jogurty,musli,ovoce,hodně zeleniny,ryby,bíle maso(2x týdně),přílohy vynechávám,pečivo(celozrnné) jen občas.Hodně piji.Jednou týdně dodržuji půst.Mivám stavy hypoglykemie.Jinak zdravotní stav velmi dobrý,mám hodně energie.Přes tyto snahy to na mě není vidět a mám stále "měkké"tvary a ani váha mému úsilí neodpovídá.Nevím,co ještě zlepšit...Děkuji
Máťa
ODPOVĚĎ:
Gratuluji ke zhubnutí, máte již váhu i tuk v normě, pravidelně cvičíte, zdravě se stravujete, takže děláte pro své tělo maximum. Netrapte ho tím, že se budete snažit snižovat váhu více, než je pro tělo přirozené.
4.2.2004 23:19
OTÁZKA:
Dobrý den! Ráda bych se s Vámi poradila, jak nejlépe a nejzdravěji hubnout. Jsem zatím bezdětná Je mi 26 let, 160/60,5.Od lonského roku jsem zhubla cca 2-3 kg. Původní váhu jsem měla cca předchozích 10 let(maxim. bylo 67 kg). Přes den jím málo, večer kolem sedmé večeřím teplé jídlo,i když je mastné, snažím se to vždy vyvážit zeleninou, saláty.Pak mívám ještě úpornou chut na nějaký desert, který si často taky dovolím. V létě jezdím na kole(je to vhodné taky pro mé problémy s koleny),plavu. Přes zimu plavu, občas bruslím, cvičím kalanetiku. Nic z toho ale není pravidelně. Jednou týdně mám jen pitný den, čistou vodu, ne čaje, ani štávy. Mám ale období, kdy mám silnou motivaci, a pak právě naopak, dopřávám si. Myslíte si, že můj způsob stravování s tímto pohybem může být zdravou cestou k hubnutí? Momentálně jsem bez práce. Jakékoliv "zázračné" prostředky odmítám. Děkuji Vám za odpověd a přeji pěkný den!
Pavla
ODPOVĚĎ:
Nyní máte váhu v normě, nesnažte se o nějaké další velké hubnutí. Pokuste se jen změnit režim jídla a přesunout hlavní příjem potravy ne na večer ,ale do první půlky dne. Je perfektní, že máte dostate k pohybu.
4.2.2004 23:23
OTÁZKA:
věk 36let,váha 58-59, výška 164cm,jsem kojící matka 1/2 holčičky, která je mým třetím dítětem. Mám nadváhu ? Před dětmi jsem vážila kolem 53-54kg.
Ludmila Raszková
ODPOVĚĎ:
Gratuluji k výborné váze, rozhodně při kojení dále nehubněte.
4.2.2004 23:24
OTÁZKA:
Dobrý den. Je mi 18 let, trpím nadváhou a chtěla jsem se zeptat, jak se mám zbavit chuti na něco. Často se mi stává, že nemám hlad, ale přesto si něco vezmu jenom proto, že mám na to chuť. Prosím Vás o nějakou radu, zda-li je to možné. Děkuji
Zuzka
ODPOVĚĎ:
Pokuste se vytypovat situace či podněty, které spouští jídlo, i když nemáte hlad a zkuste si předem na tyto podněty naplánovat nějakou jinou činnost. V případě chuti na sladké můžete použít též CUkrblok (dostanete v lékárně). Vůli můžete též nacvičit v kurzech snižování nadváhy-kontakt na www.stob.cz/lektoři.
4.2.2004 23:28
OTÁZKA:
Dobrý den. Paní doktorko ,prosím Vás poraďte mi. Je mi 36 let, 189/144.Ikdyž aktivně spurtuji -2xtýdně hokej,2x týdně tenis, nedaří se mi zhubnout, váha jde spíš pomalu ,ale jistě nahoru.Před 8 lety jsem měl 104kg.Ráno snídám buchtu s kakaem, obědvám těstoviny, nebo tzv. hotovky, večer to mám hlad. Mezi mé oblíbené jídla patří řízek, smažený sýr, maso bez kterého nemohu být. Když si dám maso mám chuť na sladký a obráceně.Podnikám.Někdy toho jídla za celý den moc není,až večer. Děkuji.
Jirka
ODPOVĚĎ:
Je perfektní, že sportujete, ale obraťte se na odborníka - na vašem jídelníčku se do hodně zlepšit, což by mohlo vést k váhovým úbytkům. Nejíte asi jídla mnoho na množství, ale potraviny jsou bohaté na energii. Váš jídelníček půjde jistě upravit tak, aby byl méně energetický, a aby Vám i nadále chutnal. Pokud jste z Prahy, můžete se obrátit na MUDr. V.Kunovou 603443722
4.2.2004 23:34
OTÁZKA:
Dobrý den,mohla byste prosím blíže vysvětlit,co je to ,špatný´ metabolismus a co obnáší vyšetření,co je to zpomalený metabolismus a dále-za jak dlouho by mělo dojít k vyprázdnění střev po snězení např.oběda(brambory a kuře),děkuji
dáša
ODPOVĚĎ:
Metabolismus může být tzv špatný následkem ostrých redukčních diet, při nichž jde energetický příjem pod 4 000kJ u žen nebo pod 5000 kJ u muže. Tím se například změní účinnost hormonu štítné žlázy T4 na T 3 a organismus má nižší výdej energie. Příčiny mohou být i endokrinologické, to je ale méně časté. Vyšetreni na speciálnim obezitologickém pracovišti.
Oběd , který se sestává z brambor a kuřete je v žaludku asi 2 hodiny, ve střevech 2 až 3 dny. To je individuální a záleží na celkové skladbě stravy.
6.2.2004 22:20
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat na Váš názor na tzv. koktejlové diety.
Petra
ODPOVĚĎ:
Podrobné rozebrání koktejlových diet máme na www.stob.cz/výživa pod názvem Halina Pawlowská - stálice na nebi redukčních diet
6.2.2004 22:28
OTÁZKA:
Dobrý den. Chtěl bych se, prosím, zeptat. Někdo mi řekl, že nemohu zřejmě zhubnout kvůli nezdravé štítné žláze. Můžete mi, prosím, popsat, jak se problémy s ní projevují? Předem děkuji
Petr
ODPOVĚĎ:
Při snížené funkci štítné žlázy byste pociťoval zimomřivost, trvalou únavu. Hypofunkce štítné žlázy se projevuje i zpomalenou řečí a zhrubnutím hlasu.Endokrinologické pracoviště
bez problému zjistí,jaká je hladina hormonu štítné žlázy, eventuálně předepíše lékař odpovídající lék.
7.2.2004 17:36
OTÁZKA:
Dobry den, pani doktorko. Chci se zeptat, co si myslite o diete, pri ktere se ji urcite mnozstvi masa, vajec, mleka, tvarohu, ovoce, zeleniny 5 krat denne vzdy po trech hodinach. Potraviny se jedi samostatne ( zvlast maso, vejce...) mnozstvi se pohybuje kolem 10-20dkg na jednu porci a dieta trva 13 dni. Po ni by se mel nejakym zpusobem premenit metabolismus a 2 roky pote by se pri stridmejsim jidelnicku nemelo pribirat. Dekuji za odpoved, preji hezky den.
Martina
ODPOVĚĎ:
Tato dieta bude s velkou pravděpodobností účinná - zhubnete díky tomu, že budete přijímat sacharidů (pečivo, přílohy) mnohem méně než jste byla zvyklá.Rozhodně však nečekejte, že se váš metabolismus změní.V podobné strategii byste musela pokračovat mnohem déle a nejlépe pod odborným dohledem.
7.2.2004 17:39
OTÁZKA:
Dobrý den, ptala jsem se v lékárně na tablety chocohit a bylo mi řečeno, že slouží na předcházení srdečních infakrtů nebo něco v tom smyslu-lékárnice to četla z krabičky.Můžete mi prosím říct, jak to vlastně je?
Veronika Vávrová
ODPOVĚĎ:
Tablety chocohit obsahují kakaový prášek vysoké kvality, který je zdrojem flavonoidních látek.Ty mají efekt v prevenci srdečně cévních onemocnění, avšak jen za předpokladu celkově zdravého životního stylu.
7.2.2004 17:43
OTÁZKA:
Paní doktorko, je mi 22 let a ted na Vanoce jsem dostala vahu s měřením tuku a vody. Chtěla bych se dozvědět, jaké procenta tuku a vody jsou ideální. Děkuji
Leona
ODPOVĚĎ:
Množství tuku je u Vás v normě do 30% a voda v normě od 50 - 55%.
8.2.2004 20:43
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko. Chci se zeptat, jestli je normální, že mi má váha velmi ovlivnuje život. Nyní vážím 68kg/165cm a nechci chodit ven, nejraději bych zůstávala stále doma, aby mě nikdo neviděl. Je mi 18 let a měla jsem jediného přítele a to pouze v době, kdy jsem měla o 10kg méně. Po rozchodu před rokem jsem ale nabrala kila zpět a nemám vůli se hlídat. Mám pocit, že moje kila navíc, s kterými si nevím rady,mě až nezdravě moc trápí. Dodržuji zdravý životní styl, nemín 3krát týdně hodinu chodím tancovat,ale stačí to pouze na udržení mé nynější váhy. Mohla by jste mi poradit, jak mám zase svou mysl přimět, aby měla chut zase pomalu pracovat na zlepšení postavy? Nechci vycházet z domu se strachem a nebo zůstávat doma a litovat se .Chci se sebou začít něco dělat. Myslíte, že těch 60kg je při mém věku akorát? Předem mockrát ze srdce děkuji za odpověd a děkuji tímto za všechny, kterým pomáháte!!
Lucka
ODPOVĚĎ:
Milá tazatelko,
Váš životní problém není ve Vaší váze, ale ve vaší psychice, kdy máte nadměrné nároky na své tělo a spojujete hodnotu osobnosti s množstvím kilogramů. Mám obavy, že by se Váš problém nevyřešil, ani kdybyste měla o pár kilo méně. Na Váš problém je ideální tzv. kognitivní psychoterapie ,kdy ve spolupráci s odborníkem pracujete na změně kognicí - což jsou myšlenky, postoje.Pracovali byste spíše než na redukci váhy na tom, abyste si dokázala užívat života i s 68 kg - kdy dle tabulek jste stále ještě v normě. Vyhledeje co nedříve psychologa a uvidíte, že si zvýšíte kvalitu života.Držím palce.
8.2.2004 20:50
OTÁZKA:
dobrý den, paní doktorko, před 2 lety jsem přestala jíst sladké včetně ovoce. místo něho jsem začala užívat vitamíny. jinak jím normálně 3x denně uměřené porce jídla, dostatek zeleniny, bílého masa. mám 170 cm /60 kg je mi 28 let. necítím žádné zdravotní komplikace, ale chtěli bychom s manželem dítě a tak se bojím, abych ho o něco neochuzovala. dříve jsem byla na sladkém doslova závislá, měla jsem o 15 kg více, neznala jsem míru. bojím se, že je to jako droga, že ochutnám sladké a spadnu do toho znovu. děkuji hana.
hana
ODPOVĚĎ:
Vaše strava by měla být pestrá bez ohledu na těhotenství a ochuzete se o důležité látky, když nekonzumujete vůbec ovoce. Není řešením, abyste se celý život netkla sladkého. Pokuste se pomalu zařazovat do svého jídelníčku ovoce ještě předtím, než přijdete do jiného stavu. Pak hrozí nebezpečí, že si budete omlouvat případná kila navíc těhotenstvím a zvýšíte nadměrně příjem potravy a dostanete se potom do bludného jojefektu.
8.2.2004 20:55
OTÁZKA:
Paní doktorko, prosím poraďte mi. Protože odcházím z domova v 7 ráno a vracím se většinou kolem 20. hodiny, začala jsem si k "večeři" kupovat těstovinové saláty zn. HELI light, které se dají sníst před odchodem z práce zastudena. 1 porce váží 300 g a uvedená energetická hodnota je 153 kcal/647 kJ. Není však z toho jasné, jestli se tím myslí energ.hodnota celého balení nebo jen 100 g. Jídlo neobsahuje vejce ani tuky, ale nejsem si jistá, jestli je to při redukční dietě vhodné. Snažím se ráno cca v 1/2 7 doma snídat nízkotučný jogurt a kousek tmavého pečiva, potom v práci k svačině cca v 9 hodin kousek ovoce, obědvám v práci v 11 hodin - většinou masité jídlo a přílohu rýži nebo brambory + velkou porci zeleninového salátu, potom se snažím svačit cca v 13,30 zeleninu a večeřet cca v 15 hodin zmíněné těstovinové saláty. Pracuji do 1/2 5 a po práci jdu rovnou cvičit - spinning, jógu a taiči. Po cvičení pak doma sním kousek zeleniny, ovoce nebo sýra. Pravda je, že to občas nevydržím a sním toho pozdě večer více. Co dělám špatně a co s těmi těstovinovými saláty? Největší problém je pro mne časový rozvrh dne a zařazení večeře. Prosím poraďte, děkuji.
Lenka
ODPOVĚĎ:
Energetická hodnota se vztahuje ke 100 g. Váš jídelníček je dobře sestavený.Pokud by Vás už omrzely těstovinové saláty, tak zkuste nízkoenergetickou bílkovinnou tyčinku např. guaretu, případně něco mléčného - tvaroh, zakysaný nápoj s kornšpitzem nebo sýr, šmakoun (vaječná bílkovina) apod.
8.2.2004 20:59
OTÁZKA:
Vazena pani doktorko! Obracim se na vas s prosbou. Leta se snazim zhubnout, naposledy se mi to podarilo pred rokem, ale pak jsem odjela do U.S. jako au-pair a vse uspesne nabrala. Nyni me tu cekaji dalsi tri mesice a vracim se domu. Prala bych si zhubnout pred mim odjezdem, ale nejde mi to. Cim vic na to myslim, tim vic jim a bohuzel obcas mam i stavy na zraceni, z cehoz nejsem stastna. Vzdycky jsem trpela navaly zravosti, ale uz jsem z toho tak unavena, chtela bych si tento problem vyresit az prijedu domu, protoze tady mi to zkratka nejde. Jsem v kontaktu s psychologem, ktery mi nabidl pomoc, sama na to opravdu nemam. Co by jste radila na navaly chuti. Jsem nenapravitelna s mlsanim, nedokazu si predstavit den bez nejake dobroty, pritom citim, jak mi to ublizuje a unavuje. Jsem z toho uprimne nestastna. Neexistuje nejake cetrum, kde bych mohla treba mesic byt ucit se jak se normalne najist? Vazne uz nevim kudy kam. Dekuji za odpoved!
Mila
ODPOVĚĎ:
Určitě se svěřte do péče psychologa. Bulimie je závažná nemoc a nedopusťte, aby se plně rozvinula a jako každá jiná nemoc se musí léčit pod odborným vedením. Nepokoušejte se rozhodně hubnout a spíše se soustřeďte na to, abyste se zbavila bulimického chování.Při psychiatrické klinice bývají stacionáře, kde se můžete učit "normálně jíst".
8.2.2004 21:03
OTÁZKA:
Dobry den pani doktorko, nejsem asi klasickym klientem poradny,presto mam dotaz. Vek 26, 171vyska, 59 kg. Drive se to spise prikladno k 57,ale v zime je to vzdycky horsi:-). Co je problem je tvarovani postavy, mam typicky tvar hrusky resp. vestonicke venuse:-). Zadek,boky,stehna. Co doporucujete a jak casto?Lze s tim vubec neco delat? Sportuji myslim dost,lyze,bezky,kolo,turistika, jen v telocvicnach me to prilis nebavi:-)Dekuji a preji hezky den.
Martina
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je pod normou.Rozložení tuku je dědičné a s případnými disproporcemi se nedá nic dělat, maximálně zpevnit svalstvo pohybem a to vy děláte. Pokuste se přesměrovat své myšlení do jiných životních oblastí než je tvar těla a pokuste se i připravit na to, že je pravděpodobné, že budete v určitých životních etapách vážit více, ale hodnota vaší osobnosti tím neklesne. Dbejte na to,abyset neměla velké výkyvy ve své váze, protože tím se disproporce ještě zvětšují.
8.2.2004 21:09
OTÁZKA:
Dobry den,
je mi 30, merim 175 a vazim pres zimu cca 70kg a v lete do 63 - vim, ze to zni divne, ale jiz od malicka se mi vaha takhle houpe :o)) Asi mam nejake medvedi geny :o)) Chci se zeptat, jestli je normalni, ze jakmile se zacne na jare objevovat slunicko, uplne mi vymizi pocit hladu a ja uplne spokojene vydrzim treba s 3000 kj za den - a to se jeste musim do jidla nutit :o( Az na konci leta zase zacnu konzumovat "normalni" mozna i vetsi mnozstvi potravy a dobastim se na svou zimni vahu. Nemuze to nejak ohrozit moje zdravi ? (Podotykam, ze to neni psychicka zalezitost, se svym telem jsem spokojena jak v lete tak v zime a satnik mam doslova "velky zimni" a "maly letni", takze ani tenhle problem neresim :o))) Jedinym rokem bez techto vahovych vykyvu bylo me tehotenstvi, to jsem mela "zravou nonstop", ale pak jsem se bez problemu vratila na tu svou houpacku. Dekuji za odpoved.
Terka
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je v létě i v zimě v normě. Doporučovala bych Vám však přece jneom v létě zvýšit trochu příjem potravy, protože při hodnotě 3 000 kJ nemůžete dodat do těla všechny základní živiny, bílkoviny, vitaminy, minerály apod. Váš příjem by neměl klesnout pod 5 000 kJ, nebuďte tedy v létě na sebe tak přísná,a tím se Vám sníží i výkyvy ve váze.
8.2.2004 21:14
OTÁZKA:
Dobry den, chtela bych zhubnout asi tak 7 kilo, nemam moc cas na cviceni, jenom tak 2x tydne beham (30 min). Potrebovala bych od vas spise poradit nejaky vhodny jidelnicek. Rada bych se zucastnila programu spolecnosti Stob, ale jsem v Anglii. Muzete mi poradit i pres internet? Moje adresa je: petraber@email.cz
Dekuji
Petra
ODPOVĚĎ:
V Anglii fungují tzv. Weight watcher, kteří pořádají kurzy hubnutí. Pokud byste chtěla hubnout s námi na dálku, napište si na malkova@stob.cz a my Vám zašleme informace o dálkovém kurzu přes e-mail.
8.2.2004 21:15
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, je mi 24, vážím 60 kg při výšce 174 cm. Můj přítel mi neustále tvrdí, že musím nejméně 5 kg zhubnout. Chodím cvičit a snažím se zdravě jíst, ale váha zůstává stále stejná. Prosím o radu. Děkuji.
Marcela
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je na dolní hranici normy a pokud byste se pokoušela dále hubnout, byl by to hazard se zdravím. Pokud jsou pro přítele důležitější míry modelek, které jsou většinou mentální anorektičky, než vaše zdraví, vyměňte ho.
8.2.2004 21:18
OTÁZKA:
Dobrý den, jsem po porodu a chtěla bych zhodit na svou původní váhu.Měřím 160cm a vážím 56kg,chtěla bych mít o 8kg míń.Chodím dvakrát do týdne cvičit.Jsem na mateřské a nemám čas denně cvičit.Prosím o radu!!!
Petra Jelínková
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je v normě a je výborné, že chodíte cvičit. Pokud ještě kojíte, tak se rozhodně nepokoušejte hubnout a pokud už nekojíte, tak si nedávejte zbytečně nereálné cíle, zhubnutí 8 kg je již hazard se zdravím.Zkuste si počítat energetickou hodnotu, kterou konzumujete, nikdy byste při hubnutí neměla jíst méně než 4 000 Kj.
8.2.2004 21:21
OTÁZKA:
Dobrý den, jsem po porodu a chtěla bych zhodit na svou původní váhu.Měřím 160cm a vážím 56kg,chtěla bych mít o 8kg míń.Chodím dvakrát do týdne cvičit.Jsem na mateřské a nemám čas denně cvičit.Prosím o radu!!!
Petra Jelínková
ODPOVĚĎ:
již jsem odpovídala - viz minulá otázka
8.2.2004 21:22
OTÁZKA:
Paní doktorko,zajímalo by mě, kolik kJ má melasa (např. ve srovnani s medem).Mohla byste ji z hlediska zdravé výživy doporučit a proč?Děkuji
Nada
ODPOVĚĎ:
již jsem odpovídala dříve
8.2.2004 21:23
OTÁZKA:
Dobrý večer,díky Cambridgské diete jsem před rokem zhubla z 84 na 68kg.Měřím 162 a je mi 52 let.Kolik Kj mohu přijímat denně,aby se mi podařilo ještě snížit váhu o 5kg.Vyplňuji denně e-kalkulačku a jsem nadšená.Pokud nejím vlákninu denně,mám problém se zácpou.Jím dost ovoce i zeleniny,ale nepomáhá to.Děkuji za odpověď.
Jiřina
ODPOVĚĎ:
Je velký úspěch, že jste zhubla a myslím si, že úspěchem i bude, když si váhu udržíte. Pokud se ještě chcete pokusit o další hubnutí, tak zkuste nějaký čas přijímat okolo 4 - 5 000 kJ. Pokud byste však při této hodnotě nehubla, tak je to signál vašeho těla, že se již dalšímu hubnutí brání a budťe spokojená s tím, čeho jste dosáhla. Samozřejmě zařaďte i pohyb. Že doplňujete stravu vlákninou, je vpořádku, nezapomeňte ji dostatečně zapíjet.
8.2.2004 21:27
OTÁZKA:
Dobrý den, celý dnešní den jsme se marně snažily si objednat vaše tabulky dle vašeho odkazu na vašich stránkách na www.obchod.lekarna.cz - bohužel marně. Tento internetový obchod NEFUNGUJE. Mohla byste nám poradit, jak si objednat vaše nejnovější energetické tabulky? Kromě toho bychom se rády zeptaly, jak je možné, že v každých vašich energetických tabulkách se u stejných potravin vyskytují různé hodnoty? Máme doma 4 verze vašich tabulek a po každé s jinými čísly. Děkujeme za odpověď.
Blanka, Jana
ODPOVĚĎ:
Denně si objednává mnoho lidí přes lékárnu naše brožury a nikdo nehlásil problém, zkuste to ještě jednou. Tabulky se počítají dvojím způsobem - buď jak nakoupeno nebo jak snědeno a my vždy při vydání používáme ten způsob, který se v dané době používá nejvíce. V poslední době je více populární "jak snědeno", proto i tabulky jsou dělány tímto způsobem. Pro vysvětlení např. banán jak nakoupeno znamená, že ho dám na váhu se šlupkou, ale sním jen čistou váhu, v tomto případě má 100 g banán okolo 200 kJ ( ve skutečnosti ho sním daleko méně než 100 g). Pokud dám na váhu banán bez slupky, je hodnota 100 g okolo 400 kJ, protože ho sním oproti předchozímu případu opravdu 100 g. Vždy v úvodu tabulek to máte vysvětleno. Pokud se hodnoty liší +- 100 kJ - může se měnit technologie či složení dané potraviny.
8.2.2004 21:34
OTÁZKA:
Dobrý den,prosím jaký názor máte na dělenou stravu na bílkoviny a škrobové uhlovodany,kyselé a polokyselé ovoce.Za 5 neděl jsem zhubla o 6kg.Nyní mam výšku 158cm,váhu 52kg a chci si váhu udržet.Poradíte jak dál
Hana
ODPOVĚĎ:
Žádná studie neprokázala, že by dělení živin nějak ovlivňovalo metabolismus. Většinou dělení vede ke snížení energetického příjmu,v důsledku čehož hubnete.Pokud budete i nadále jíst energeticky méně náročná jídla a budete mít dostatek pohybu, můžete si váhový úbytke udržet.
8.2.2004 21:38
OTÁZKA:
Dobrý den,prosím jaký názor máte na dělenou stravu na bílkoviny a škrobové uhlovodany,kyselé a polokyselé ovoce.Za 5 neděl jsem zhubla o 6kg.Nyní mam výšku 158cm,váhu 52kg a chci si váhu udržet.Poradíte prosím.Předem moc děkuji
Hana
ODPOVĚĎ:
Odpověděla jsem již.
8.2.2004 21:39
OTÁZKA:
Kateřina, 20.01.2004 22:05
OTÁZKA: Dobrý den, dnes jsem si přečetla v časopisu "Katka" číslo 4, na poslední stránce novou dietní kůru - název "SlimIntegra" , kde zaručují ve velice krátkém času zhubnutí až několik desítek kg. Je mi jasné, že toto je hodně nadsazené, ale ráda bych věděla, zda je tato metoda alespon trochu ůčinná a nebo zda to jen totálně rozhází metabolismus a bude to ve finále spíše horší než užitečné. Děkuji za odpověď.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Již jsem odpovídala.
8.2.2004 21:39
OTÁZKA:
SlimIntegra
Anonym
ODPOVĚĎ:
Již jsem odpovídala.
8.2.2004 21:40
OTÁZKA:
Dobrý den znáte přípravek Reduxxx?pokud ano jaký je váš názor.Děkuji Kačenka
Kačenka
ODPOVĚĎ:
Mám pocit, že Redux byl potravní doplněk, který se dnes již nenabízí.
8.2.2004 21:41
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko chtěla bych se zeptat, zda je možné k Letroxu 25 mg používat Karnitin před cvičením? Děkuji za odpověď a přeji hezký den!
kATKA
ODPOVĚĎ:
Není mi známo, že by se karnitin nesměl s něčím kombinovat, ale na 100% to nevím.
8.2.2004 21:43
OTÁZKA:
některé diety zakazují kofein, ale povolují kávu bez kofeinu. PROČ
Libora
ODPOVĚĎ:
Při hubnutí je potřeba přijímat dostatečné množství tekutin a kofein odvodňuje, takže pokud vypijete kávu s kofeinem, nepřispěje to vůbec k zvýšenému příjmu tekutin, naopak. Proto bývá zvykem v lepších restauracích, že Vám ke kávě dají skleničku sodovky.
18.3.2004 22:15
OTÁZKA:
některé diety zakazují kofein, ale povolují kávu bez kofeinu. PROČ
Libora
ODPOVĚĎ:
Odpověděla jsem v předchozí otázce
18.3.2004 22:16
OTÁZKA:
Mám 21 letou dceru, která s jistotou prodělala mentální anorexii, trvalo to asi 3 roky ,z váhy 70 kg při výšce 159 se dostala až na 145 kg, v nejhorší fázi jedla denně 1 nízkotučný jogurt a 2 jablka a hodinu cvičila aerobik a pak už jen seděla ( na polštářku,protože ji tlačily kosti) a sbírala síly, ztratila menstruaci. Absolutně odmítala vyhledat lékaře,tak jsem se snažila ji z toho nějak dostat, přidávala si stravu po 500 kJ až na nynějších cca 5 000. Váha se asi rok držela, ale pak poměrně rychle přibrala zpátky kolem 15 kg. Stále myslím, že z mentální anorexie není venku, pořád se nepřiměřeně zabývá svou váhou, ale jí alespoň kolem těch 4 500 kJ. Po těch letech jsem ji přemluvila na návštěvu psychiatra, bohužel když řekla paní doktorce, že měla tuto chorobu, řekla jí "a kdo vám to řekl, vy jste nějaká chytrá, vždyť vypadáte normálně" a v podstatě jí řekla, ať si nevymýšlí nesmysly a zabývá se něčím smysluplným. Jak jí mohu pomoci, aby nespadla zpět a aby si alespoň udržela tuto váhu a už nepříbírala? Téměř nejí maso, stravuje se celozrnným pečivem natřeným žervé, zeleninou, ovocem, nízkotučnými jogurty a některými z cereálních tyčinek. Dá se takto dlouhodobě jíst ,aniž by došlo k nějakému dramatickému nedostatku některých látek ? Děkuji za odpověď.
Dita
ODPOVĚĎ:
Mentální anorexie je závažná choroba a jistě jste si prožila s dcerou mnoho krušných chvil. Jednostranný jídelníček dcery není pro tělo ideální, ale stejným problémem je, že myšlenky na váhu, tvar těla mohou dceru zaměstnávat více než je zdrávo a odčerpávat jí životní energii. Zde může velmi pomoci tzv. kognitivní psychoterapie, která změní postoj k váze a tím se může i změnit stravovací návyky. Pokud jste z Prahy, zavolejte mi 608 834 816 a já Vám doporučím vhodného terapeuta, pokud jste z jiného města, pokuste se najít nějakého psychologa a přimět dceru k další návštěvě. Přeji mnoho úspěchů.
18.3.2004 22:25
OTÁZKA:
Omlouvám se, v předchozí otázce se samozřejmě jedná o 45 kg.
Dita
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
18.3.2004 22:28
OTÁZKA:
Mam 55kg pri vysce 156cm, zda se mi to trochu dost. Ted jsem v Anglii a nemam moznost chodit na aerobic 3krat tydnne a jednou na power jogu- vazila jsem kolem 52kg a me svalstvo bylo zpevnene. Jim k snidani misku cerealii s nizkotucnym mlekem, kolem poledne jablko, ve dve lehky obed a k veceri kolem 5 jogurt ,zeleninu ci ovoce. Jim jen bile maso, obcas ulitnu na sladkem-kolace,buchty..je to to,co mi pridava na vaze? Zde chodim alespon behat dvakrat tydnne.Dekuji za odpoved.
saxi
ODPOVĚĎ:
Váš jídelníček je vzorný a rozhodně z něj již nic neubírejte a občasné ulítnutí je také přirozené. Vaše tělo zřejmě bylo zvyklé na větší pohyb, pokuste se hýbat alespoň 3x do týdne minimálně půl hodiny tak, aby hodnota Vaší tepová frekvence byla zhruba 180 minus věk za minutu. Vaše váha je ještě v normě, soustřeďte se spíše na zpevnění svalstva.
18.3.2004 22:32
OTÁZKA:
Přestala jsem kouřit a i když více nejím,stejně jsem přibrala 4 kg.Od 14 hodin nejím,už týden,ale váha se nehýbe.Dvakrát týdně chodím do posilovny,polykám Bio-vlákninu a Chitosan.Poraďte mi,asi něco dělám špatně.
Karina
ODPOVĚĎ:
Když přestanete kouřit - pokud jste byla silný kuřák - zpomalí se Vám bazální metabolismus, protože už nemusí vydávat energii na zpracování škodlivých látek. To může být příčinou nabrání pár kil, ale to se zastaví a dále už přibírat, pokud nebudete zvyšovat příjem, nebudete. Zisky z toho, že jste přestala kouřit určitě převáží nabrání pár kil. Řešením však není přestat jíst ve 14 hodin, zkuste jíst pravidelně zhruba 5x za den.
18.3.2004 22:36
OTÁZKA:
Milá paní dokorko, velmi děkuji za sebe i všechny ostatní za Vaši pomoc. Ráda bych se zeptala, zda je jako odpolední svačina vhodná sacharidová strava (většinou sním celozrnou housku a jablko s banánem) nebo doporučujete raději bílkovinovou či kombinovanou. K obědu si většinou připravuji těstoviny se zeleninou a sýrem, k večeři pak chléb se sýrem a kouskem zeleniny. Předem velmi děkuji a přeji hodně úspěchů ve Vaší práci.
J.
Jana
ODPOVĚĎ:
Pokud chcete hubnout, tak bych svačinu nevolila zcela sacharidovou, ale místo housky či banánu zvolila nějakou bílkovinu - např. jogurt, cottage apod.
Děkuji za milá slova.
18.3.2004 22:39
OTÁZKA:
Je mi 22 let a přibral jsem za 4měsíce asi o 25kg.Ted se snažím počítat kalorie už více jak měsíc a pořád se mi nedaří můžete m prossím něco poradit moc děkuju email: Pavel.Peticky@seznam.cz
Pavel
ODPOVĚĎ:
V prvé řadě bych se zamyslela nad tím, co bylo příčinou nabrání 25 kg během 4 měsíců, asi to není jen změna životního stylu, ale příčina bude někde v "těle". Doporučila bych Vám návštěvu obezitologa a ten Vám po vyšetření určitě poradí. Co se týče jídelníčku, tak pokud byste nehubl při příjmu okolo 5 000 kJ, je to další argument pro návštěvu odborníka.
18.3.2004 22:42
OTÁZKA:
Dobrý den. Paní doktorko,chtěla bych se zeptat jestli je při dietě vhodné konzumovat Danio a Danisimo od Danone?Nebo jsou pro dietu tyto výrobky nevhodné?Jsou vhodné při udržování váhy?Jsou při dietě vhodná sladká jídla: žemlovka , knedlíky s tvarohem, rýžová kaše s ovocem, vločková kaše s ovocem, nudle s mákem nebo tvarohem, krupicová kaše z hrubé mouky?A co si lze dopřát pro udržování po dosažení optimální váhy?Bojím se abych si pozhubnutí nepovolila příliš mnoho? Děkuji za radu.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Vytvoření správného jídelníčku nelze dělat v rámci této rubriky.
Při hubnutí by se Váš příjem měl pohybovat mezi 4 - 6 000 kJ a poměr živin by měl být takový,aby z celkového energetického příjmu tvořily 30% bílkoviny, 40% sacharidy a 30% tuky. Pokud si občas dáte v přiměřeném množství výše uvedená jídla - která jsou sacharidová, tak se nic neděje, ale nemohou tvořit základ vašeho jídelníčku. I nejtučnější mléčné produkty mají podstatně méně tuku než např. uzeniny. Mléčné produkty je ideální si vybírat tak, aby měly okolo 300 kJ na 100 g a do 2-3% tuku.
18.3.2004 22:53
OTÁZKA:
Je mi 27,mám sedavé zaměstnání,cvičit chodím nepravidelně!Většinou se snažím jednou až dvakrát týdně chodit na aerobik nebo do posilovny.Chtěla byyh zhubnout asi 3 kg a pak si váhu udržet.Kolik kj bych měla přijímat pro zhubnutí a kolik pak následně pro udržení?Jaké potravinové doplňky je vhodné užívat pro zhubnutí a jaké pro udržování váhy dlouhodoběji? Jak často a v jakou dobu se vážit?Jakou váhu bych si měla zakoupit? Je lepší digitální nebo obyčejná ?A jaké by měla mít funkce? Je vhodná večeře: těstoviny s kuřecím masem, kuřecí maso s chlebem nebo chlebovou bagetou nebo dýňovou bulkou, těstoviny se sýrem, rýže s masem, čočka, polévka s pečivem, pečené nebo vařené brambory, tvaroh rozdělaný s mlékem a kakaem nebo ovoceem nebo vanilkovým cukrem, cléb nebo dalamánek nebo chlebová bageta s perlou tip nebo flora a sýrem a kouskem zeleniny, nebo s pomazánkovým máslem , nebo pomazánkovým máslem a vejcem s hořčicí nebo tuňákem ve vlastní šťávě, ovocný jogurt do 3% tuku,grep...? Jsou tato jídla vhodná při dietě k večeři? Zeleninový salát nebo dušená zelenina mně většinou nedělají dobře na žaludek, lépe je snáším pouze v malém množství v kombinaci s jiným jídlem. děkuji za radu a přeji hezké odpoledne!
Pavla
ODPOVĚĎ:
Nepíšete, kolik vážíte. Pokud máte nadváhu a opravdu potřebujete hubnout, stačí, když denně snížíte příjem o 2 000 kJ a zhubnete za týden půl kg. Na úbytek 1 kg tuku je třeba deficit 25 - 30 000 kJ. Většinou lidé hubnou při příjmu 4 - 6 000 kJ, pro udržení 6 - 9 000 kJ - je to individuální. Váhu si kupte digitální - liší se přesností vážení na 100g, 200g či půl kg. Pro domácí užití si myslím, že je to úplně jedno, že tu nepřesnější mít nemusíte, možná právě naopak, abyste se neupínala na číslo na váze.Otázku potravních doplňků máte podrobně rozebránu v brožuře Vitaminy, minerály při hubnutí ano či ne - objednat si ji můžete na www.stob.cz.Pokud nejste v zátěži a nehubnete rychle a stravujete se dobře, nepotřebujete vpodstatě nic doplňovat. Vpodstatě všechna Vámi uváděná jídla jsou vhodná - jen snad místo vanilkového cukru bych dala aspartam či jiné nízkokalorické sladidlo - a samozřejmě v přiměřeném množství.
18.3.2004 23:03
OTÁZKA:
Dobry den pani doktorko.Je mi 22 let,merim 170 cm.Za posledni 4 mesice jsem zhubla ze 78 kg na 62 kg(chtela bych vazit 60 kg). Prestala jsem skoro jist (par jablk denne,jogurt,obcas musli a hlavne kafe) a hodne jsem sportovala (aerobic,joga).Byla jsem dost casto malatna,bez energie-uplne vycerpana.Ze strachu,abych znovu nepribrala, jsem temer nejedla.Zacala jsem mit obavy o sve zdravi (popr.anorexie).Jenze asi pred 2 tydny jsem dostala chripku a od te doby vice jim (=vice ovoce,jogurtu a cerealii..) a pribrala jsem asi 4 kg.Jsem jiz vycerpana hladovenim a chtela bych zacit normalne jist.Co mam delat,abych ted zpatky nepribrala?Myslite,ze jsem si mohla narusit metabolismus a ze ted se plne projevi jojo efekt?Je dlouhodobe mozne/zdrave jist jen mlecne vyrobky,cerealie,ovoce a zeleninu?Muj dotaz je podobny dotazu Dita 09.02.2004,tak kdybyste mohla odpoved nejak skloubit...Dekuji za odpoved.Pavla
Pavla
ODPOVĚĎ:
Prožila jste si nezdravé hubnutí a snažte se to již nikdy v životě neopakovat. Též Váš cíl 60 kg při 170 cm je asi nereálný a není vlastní vašemu tělu, dosáhla byste této váhy asi zase při hladovění, což by se odráželo negativně jak na vašem těle, tak duši. Radila bych Vám se obrátit na odborníka, který by Vás přivedl ke správnému jídelníčku a dále k tomu, že v životě jsou i jiné životní hodnoty než váha.
18.3.2004 23:08
OTÁZKA:
Dobré odpoledne.Během 4 měsíců jsem zhubla asi 4 - 5 kg , chtěla bych zhubnout ještě asi 3 Kg. Ale bohužel už 2 měsíce se mně váha nehýbe při dodržování stejných zvyklostí. Jak lze ošálit tělo aby hublo dále?Snížit kj se mně nedaří a myslím si , že by to ani nebylo zdravé.Zařadit pouze pitný nebo zeleninový den se mně nedří a většinou mně pak bolí žaludek.Děkuji Dana
Dana
ODPOVĚĎ:
Nepíšete, kolik vážíte. Je možné, že již máte váhu zcela v normě a tělo se brání dalšímu hubnutí. Pokud máte nadváhu, pokuste se zorientovat v energetických hodnotách potravin - a jezte okolo 5 000 kJ. Pokud byste při tomto příjmu nehubla a máte nadváhu, můžete zkusit pár dní nízkoenergetické bílkovinné diety.
19.3.2004 22:59
OTÁZKA:
Dobrý den, dočetla jsem se , že lze při dietě si dopřát v malém množství kvalitní hořkou čokoládu.Prosím o radu, které z hořkých čokolád jsou opravdu kvalitní??? A v jakém množství si ji lze dopřát? Ještě bych se chtěla zeptat v souvislosti s vaším článkem o pečivu, které pečivo v síti pekáren Delvita, je opravdu tím pravým tmavým?děkuji za radu a přeji hezký den.
Daniela
ODPOVĚĎ:
Kvalita čokolády se řídí % kakaa - čím vyšší tím lepší. U nás jsou k dostání čokolády i se 70, 80% kakaa. Hořká čokoláda má tak výraznou chuť, že stačí pár čtverečků. Co se týče pečiva, tak je třeba se soustředít na to, aby bylo celozrnné, je pravda, že někdy se jen přibarvuje.
19.3.2004 23:03
OTÁZKA:
Na stránkách Stobu inzerujete, že folii na pečení je možno zakoupit v restauraci Dobromili Rettigové. Ctěla bych se zeptat kde se tato restaurace nachází?Děkuji.
Petra
ODPOVĚĎ:
Restaurace je v Truhlářské ulici v blízkosti Náměstí republiky.
19.3.2004 23:14
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak přizpůsobit stravovací režim při pracovní době na směny. Na stránkách STOB jsem se dočetla, že pro hubnutí je optimální stravovat se v rozumných dávkách (a potravinách) pravidelně pětkrát denně, kdy ale jíst, když se pracuje na noční a denní (12 hodinové) směny? Vždy jsem si myslela, že by se nemělo jíst před spánkem, ale nevím jak se tělo chová pokud jeden den spí v noci a druhý přes den. Děkuji Ilona
Ilona
ODPOVĚĎ:
V době, kdy jste aktivní, byste měla přijímat potravu, to znamená při noční se stravovat pravidelně a ve dne,kdy spíte jíst méně. Pokud spíte přes den méně než v noci, zachovejte pravidelné jedení, ale snižte množství jídla, aby bylo za 24 hodin stejné jako kdybyste neměla noční.
19.3.2004 23:18
OTÁZKA:
Dobrý večer. Paní doktorko chtěla bych se zeptat na Bioaktivní C.L.A. 1000. Mám 94kg a měřím 170cm. Potřebovala bych sundat tak 25 kg, ale při dětech nestíhám cvičit. Mlatšímu je 9 měsíců a ještě ho kojím, proto bych nechtěla hubnout nějak rychle. Snažím se nejíst po 17 hodině. Jediná má aktivita jsou procházky s dětmi. Může mi v takové situaci Bioaktivní C.L.A. pomoct? A je slučitelné s kojením nebo bude lepší počkat až ho odstavím? Děkuji za odpověď.
Jana
ODPOVĚĎ:
Pokud kojíte plně, tak se opravdu nedoporučuje výrazně hubnout. Váš problém rozhodně nevyřeší C.L.A,ale až přestanete plně kojit snižujte postupně příjem potravy - omezte cukry, živočišné tuky, pokuste se hlídat si energetickou hodnotu a co nejvíce se hýbat. Pokud to nezvládnete sama, obraťte se na odborníky. např.letkoři STOBu na www.stob.cz-
19.3.2004 23:22
OTÁZKA:
Dobry den, chtela bych se zeptat, jaky mate nazor na Atkinsonovu dietu. Hodne jsem o tom cetla, ale nazory se velmi lisi. Nekdo rika, ze je zdrava, protoze snizuje hladinu cukru v krvi a take cholesterol, ostatni nazory byly ale opacne, protoze se v teto diete konzumuje velke mnozstvi tuku a take se nekonzumuje cukr a to ani cukr ktery je napriklad v zelenine nebo v ovoci. Take jsem se chtela zeptat, jestlize se nekonzumuje cukr, maximalne splenda, jestli to muze vyvolat cukrovku. Je mi 28 let, merim 162 a vazila jsem 69kg. Prave diky teto diete jsem schudla na 48kg a citim se opravdu skvele. Uspechem teto diety je, ze se omezi prisun carbohydratu na minimum 20 az 40 carb za den. Skladba potravin je v teto diete vetsinou maso, tuky, protejny, zelenina, mala porce ovoce a vubec se neji potraviny kde je mouka. Muj problem je v tom, jakmile snim cokoli co obsahuje mouku ( chleba , kolac, i jido zahustene zasmazkou) a nebo cukr myslim i ovoce, okamzite zacnu raketove pribirat a necitim se dobre, pripada mi to, jako bych to jidlo nedokazala stravit a dlouhou dobu mi zustava v zaludku. Nevim co stim mam delat, ale uz me nebavi - nechutna jist porad jenom maso , masna jidla a zeleninu. Ikdyz se citim opravdu skvele, a myslim si, ze se v mem pripade nejedna ani o "dietu" protoze, muj denni prijem je cca3000 kalorii, rada bych opet zaradila do meho jidelnicku chleba, aniz bych pribrala. Nejak to nechpu, myslite si, ze ta mouka a cukr, ma opravdu takovy veliky vliv na pribirani? Dekuji za odpoved
Marcela
ODPOVĚĎ:
Atkinsova dieta je opravdu nefyziologická a nezdravá, cukry na sebe vážou vodu a když je nekonzumujete, zcela se odvodníte. Při zařazení sacharidů se okamžitě naváže voda a kila jdou nahoru - není to však tuk, ale voda. Přečtěte si na www.stob. cz podrobnější pojednání o Atkinsově dietě. Vaším problémem však bude, že jste si dala za cíl nereálně nízkou váhu a pokud si ji budete chtít udržet, budete asi muset věnovat celý život nadměrnou pozornost problematice hubnutí. Najděte si v životě jiné hodntoy, než je váha a tvar těla.
19.3.2004 23:28
OTÁZKA:
Dobry den, je mi 27 let, merim 160 a vazim 50kg. Chtela bych se zeptat, jak se vypocitva denni prisun kalorii, pro udrzeni vahy, pri niz se ani nechudne a ani nepribira. Je na to nejaky vzorecek? A mam jeste jednu otazku, jaky je rozdil mezi
kcal a KJ a jaka skratka s tech dvou se priradi ke slovicku kalorie. A take by mne zajimalo, jake je denni minimum kalorii a kilojaulu pri diete. Dekuji za odpoved
Nikola
ODPOVĚĎ:
Průměrný příjem národa je okolo 10 000 kJ. Pokud byste si chtěla udržet vaši nízkou váhu, budete muset jíst méně.Vzoreček na to není, je třeba vzít v úvahu věk, pohlaví, množství tuku v těle, anamnézu hubnutí a pod., většinou si lidé, kteří měli problémy s váhou, udržují zhubnuté kilgoramy při 7-8 000 kJ.Kcal je kilokalorie, kJ kilojoul, 1 kcal je 4.2. kJ. Minimální příjem je 4 000 kJ za den.
19.3.2004 23:33
OTÁZKA:
Dobry den, Ctela bych se zeptat, mam 28 let, 162cm a 48kg. jsem s touto vahou spokojena a citim se velice dobre, ale mam problem si ji udrzet. Problem je v tom, ze se musim stale kontrolovat a pocitat si kalorie jinak bych pribrala. Vim ze je to vaha, ktera je spise dop normu, ale jakmile priberu treba jen 2 kg, mam zdravotni potize, spatne se mi dycha a citim se tak jejak tezsi a pohybove se citim omezena. Drive jsem mela astma a prave kvuli par kilo na vic. Chtela jsem se zeptat, kdyz si chci vahu udrzet a citit se dobre, bez zdravotnich problemu a problemu dychani, to uz si musim kalorie kontrolovat stale? Vim, ze to zni trochu divne, ale opravdu, kdyz priberu i jenom trochu opravdu se zdravotni problemy vrati.Predem dekuji
maketa
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je pod hranicí normy a je podivné, že pokud přiberete 2 kg, že se objeví zdravotní potíže a pohybové omezení. Mám z toho pocit, že je to spíše psychického rázu a že by možná prospěla návštěva u psychologa, s kterým byste se zaměřili na fakt, zda je váha spojena s kvalitou osobnosti a pod.
19.3.2004 23:37
OTÁZKA:
Dobry den, je mi 29, 162cm a 47kg. Chtela jsem se zeptat, jsem spokojena se svou vahou, i postavu mam celkem dobrou, ale co me trapi je ze mam hodne tuku v tele, prakticky, se da rict, ze vlastne vse co nam je jenom sadlo. Kazdy den beham hodinu a deset minut a ubehnu 8 km, ale sadlo stale zustava. Chtela jsem se zeptat, jestli se to da nejak zmenit, a nebo jsem snad zvolila spatnou metodu cviceni? Myslela jsem si, ze behani je snad na uplne vsechno a ze se hlavne pri behu spaluji tuky. Muzete mi nejak poradit? Je i jine cviceni? Dekuji
Andrea
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je pod hranicí normy a není objektivně možné, abyste měla vysoké % tuku v těle, i když sama to tak můžete cítit. Zkuste navštívit psychologa a probrat sním Váš vztah ke svému tělu.
19.3.2004 23:40
OTÁZKA:
Dobrý den p.doktorko.Chci se zeptat, zda má jablečný ocet nebo kapsle z jablečného octa nějaký vliv na snižování váhy.Má se prý brát ráno a večer 20min. před jídlem.Prosím také o radu, jak bojovat proti zácpě při snižování váhy. Předem moc děkuji
Hana
ODPOVĚĎ:
Nenašla jsem žádnou studii,která by toto dokazovala. Zácpa - dobrý pitný režim, dostatek vlákniny v přirozené stravě či v potravních doplňcích s vlákninou, potraviny nízkoenergetické s velkým objemem, dostatek pohybu.
19.3.2004 23:44
OTÁZKA:
Hezký den. Moc by mě zajímalo, zda přípravky Adipex a Meridia mají nějaké dlouhodobé vedlejší účinky, nemyslím tím během užívání, ale např. poškození jater atd. Děkuji Vám za zprávu.
Lenka
ODPOVĚĎ:
Adipex může být návykový. Meridia nemá závažné vedlejší účinky.
19.3.2004 23:46
OTÁZKA:
Dobry den..Vážím 68-70 kg moje víška je 173cm...Je mi 15 let a chtěla bych se zeptat jaky zpusob diety by byl pro mě vhodný..chodim 3x tydně do posilovny a jinak hodně chodim a mam mnoho dalšich aktivit.Take sem se chtěla zaptat jake množstvi Kj na den je pro mě vhodne..děkuji za odpověď:)
Jana
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je zcela v normě a bylo by rizikové se pokoušet více hubnout a držet nějaké diety. Miniální množství kJ při hubnutí by pro vás bylo okolo 5 000 kJ, při nehubnutí 9 - 10 000 kJ při průměrné pohybové aktivitě. Pokud chodíte do posilovny, nezapomeńte svůj cvičební plán prokonzultovat s odborníkem.
19.3.2004 23:50
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko. Asi před rokem jsem změnila stravovací návyky a životní styl a začala jsem hubnout. Zhubla jsem asi 8 kg. Moje snídaně se skládá ze směsy různých obilovin( pšeničné, žitné otruby, ovesné vločky, lněná semínka), které zaleji horkou vodu a přidám do nich pokrájené ovoce( jablko, pomeranč,banán), někdy přidám nízkotučný jogurt. Během dopoledne se snažím sníst 1-2 jablka, což mi nečiní problémy. Můj oběd tvoří téměř každý den zeleninové talíře pokaždé s jiným základem( fazole, čočka, těstovinami, rýže, brambory, občas přidám i vařené maso- většinou kuřecí či krůtí. Odpoledne si dám opět nějaký ten kousek zeleniny či ovoce, někdy si vezmu celozrnný chlebíček Active namazaný sýrem, jindy jogurt, BeBe sušenky. Během dne dostatečně piju, řekla bych tak kolem 4 litrů- neslazené čaje a přírodní vody. 1-2x do týdne chodím na spinnig, 1x do posilovny, 1-2 skaču přes švihadlo (30-45 min),pak cvičim asi hodinu kalanetiku a až se trochu oteplí, těším se, že budu běhat. Hubnutí se ovšem nějak zastavilo. Možná je to tím, že si mé tělo zvyklo na určitý druh pohybu jímž bylo právě skákání přes švihadlo a kalanetika, neboť byly doby, kdy jsem se tomu věnovala denně, právě proto jsem začala provozovat i jiné druhy sportu. Dalším problémem jsou víkendy, to hřeším jídlem a zvláště odpoledne- dám si i čokoládu- sním i 100g, nebo chleba s máslem a marmeládou, sušené ovoce, které mi o to víc chutná pokud je v čokoládové, karobové nebo jogurtové polevě, přitom vím, že když chci ještě zhubnout, těmto jídlům bych se měla vyhýbat! Můžete mi prosím napsat a poradit co dělám dobře, co špatně a čeho se vyvarovat? Nyní při výšce 172 cm važím 65kg, mým snem je ovšem 60 kg. Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Radka
ODPOVĚĎ:
Po zhubnutí máte ideální váhu a nedávajte si nerálné cíle, jinak zasvětíte život problematice hubnutí. Váš jídelníček je až na občasné vybočení o víkendu vzorný a máte i dostatek pohybu. Víc pro věc udělat nemůžete a váha nejde dolů, protože tělo se již zřejmě brání dalšímu hubnutí.
19.3.2004 23:55
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli je možné,aby užívání Karnitinu snižovalo puls?Buru karnitin 2 krát týdně před cvičení. Ještě beru letrox na štítnou žlázu.Naměřila sem si puls 54 elektrickým měřičem na tlak i rukou.Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Jana
ODPOVĚĎ:
Nejsem odborník přes potravní doplńky, ale myslím si, že karnitin by neměl snižovat puls. Letrox, který užíváte k léčbě hypofunkce štítné žlázy, může způsobovat nepravidelnost tepové frekvence.Nejlepší by bylo, pokud byste při cvičení používala sportetster,kdy byste měla přehled o tepové frekvenci v průběhu celého cvičení.
20.3.2004 20:54
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,chtěla bych se zeptat na váš názor na polévky od Ultra Fit Slim a na přípravek bioaktivní C.L.A propagovaný cvičitelkou Hankou Kynychovou? Dále bych se chtěla zeptat na přípravek Nutra Thin - lecitinový nápoj?Jestli je vhodné ho doplňovat ovesnou vlákninou s lecitinem nebo jestli je třeba si vybrat pouze jeden z těcho doplňků.Dále bych se chtěla zeptat na dietu Linie, jestli je možné s ní nahrzovat podle potřeby večeře nebo obědy a jestli je možné takto nahrazovat jídlo podle potřeby jednou až třikrát v týdnu?Nebude porušen účinek diety Linie? Lze k této dietě ještě užívat karnitin před cvičením?Je možné si Nutra Thin a Linii někde koupit,nebo je možnost pouze zalání poštou?Moc děkuji za odpovědi na tyto otázky a díky za Vaši práci!
Lucie
ODPOVĚĎ:
S bioaktivni CLA nemame žádné prokazatelné výsledky. Je pravda, že někteři z našich úspěšně hubnoucích tento preparát používají, zároveň vsak mění dramaticky svůj celkový životní styl a tak je těžko odlišitelné, nakolik je úspěch vlivem doplňku. Žádné seriozni vědeckée studie nejsou k dispozici.
Nutra thin je vhodný pro každého a lze ho kombinovat jak s vlákninou tak s Linii. Oba produkty jsou velmi kvalitni a příijemně se užívaji.
Karnitin před cvičením můžete, ale Linie obsahuje v 1 dávce 200 mg,takže vam bude stačit už jen 300 mg z jiného zdroje. Ovesnou vlákninu bych vám ale ten den, kdy budete používat Linii už nedoporučovala, protože Linie obsahuje vlákniny hodně /10g na 1 porci/.
Zakoupit produkty můžete přes www.stob.cz/doporučujeme
SLožení polévky Ultra Fit Slim se blíží normálním polévkam (Knorr a pod), není tedy vhodné jimi nahrazovat hlavní jídlo - nedostatek bílkovin, jejich složení tedy neodpovídá složení tzv nízkoenergetických bílkovinných diet, kde je dostatek bílkoviny- např. Redita a pod.
20.3.2004 21:02
OTÁZKA:
Dobrý den,ctěla bych se zeptat jestli je přípravek Nutra thin vhodný i k udržení váhy a s čím ho lze dále kombinovat?Děkuji a přeji hezký den!
Linda
ODPOVĚĎ:
Nutrathin je výhodný k udrženi váhy.
Podrobnosti o jeho působeni najdete na www.stob.cz/doporučujeme.
Další kombinace (vpodstatě s čímkoli, záleží na tom, zda máte nějaké specifické obtíže nebo chcete jen udržet dobrý zdravotní stav. Pokud byste chtěla mít jistotu, že děláte pro svůj výživový stav maximum, ale nechcete se tim tolik zabývat, můžete zvolit komplexní preparát Revitin od stejné firmy a ten kombinovat s Nutrathinem.
--
20.3.2004 21:06
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko. Během posledních let jsem přibrala cca 10 kg, aniž bych jedla více a hýbala se méně než dřív. Před 2 lety mi byla zjištěna snížená funkce štítné žlázy, což se v posledních měsících trochu zhoršilo. Užívám 75mg Letrox a jodove tablety, antikoncepci ne. Stale se mi nedari zhubnout a kdyz, stoji me to mnoho usili a max. 3 kg dolu. Muj dotaz zni: muze byt porucha stitne zlazy tim, co mi brani v hubnuti? Proc? Nejak to stale nemohu pochopit. A druha cast meho dotazu - muze to mit nejaky vliv na moznost otehotneni a zdrave dite? Ale to mi zodpovi asi spis muj endokrinolog .. Dekuji Vam za odpoved.
Radana
ODPOVĚĎ:
Pokud je snížená funkce štítné žlázy dobře léčená, tak by to nemělo být příčinou neúspěchu v hubnutí. Zkuste hubnout pod vedením odborníka, zda neděláte někde nějakou chybu. Obezita může být jednou z příčin neplodnosti - touto problematikou se nyní zabývá mimo jiných Mgr. Blanka Richterová - tel. 267 102 211, kde v rámci výzkumu sledují tuto souvislost a mohli by Vám možná pomoci.
20.3.2004 21:11
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko. Ctěla bych se zeptat kde lze koupit výrobek Šmakoun a hotová jídla z něho?Jsem z prahy a v prodejnách zdravé výživy mně bylo doporučováno pouze Robi maso nebo sojové maso. Dále bych se chtěla zeptat jestli je možné, že má na mě vláknina opačný efekt i po vydatném zapití? Místo ,aby mě zasytila dostávám po ní velký hlad? Děkuji za odpověď.
Milada
ODPOVĚĎ:
Šmakoun je výborná potravina pro redukci váhy nebo pro sportovce, je to vaječná bílkovina. Adresy prodejen, kde mají Šmakouna, získáte na www.smakoun.cz . V Praze ho mají např. v na modřanské polikinice, na polikinice na Budějovické nebo ho prodává pí Brabcová (220 870 658) v ZŠ Plamínové v rámci našich kurzů snižování nadváhy.
20.3.2004 21:15
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 33 let a při 173cm mám 92 kg. Je to moc, ale ať jím jak jím, tak víc nepřiberu... A když něco sundám, tak to mám do týdne zpět. I když jím stále stejně. Na nějaké cvičení není moc času, jsem vlastně celý den v práci. Snídám někdy, oběd v normě, večeře kolem 19 hodiny (dřív to prostě nejde). Jde při takovém způsobu života zhubnout? Děkuji za odpověď.
Patrik
ODPOVĚĎ:
ZHubnout lze v 99% případů a i při pracovním přetížení lze zařídit aby člověk snídal a mezi obědem a 19 hodinou si dal nějakou svačinu. Nepravidelný režim může být příčinou neúspěchu.
Zkuste hubnoutpod odobrným vedením a uvidíte, že to půjde.
20.3.2004 21:19
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych Vás poprosit o radu. Je mi 23 let, mam sedavé zaměstnání, měřím 160cm a vážím 64-65kg, vím,že bych měla zhubnout,ale bohužel se mi to zatím vůbec nedaří.Necítim se dobře fyzicky a ani psychicky. Do 20 let jsem měla kolem 56 kg,ale po antikoncepci jsem přibrala a nemohu se té nadváhy zbavit.Snažím se jíst zdravě, mám ráda ovoce,zeleninu, těstoviny,rýzi a celoz. výrobky,ale moje největší prohřešky jsou chutě na sladké(které nedokážu ovládat)a především to,že jím večer,protože na to občas přes den nemám čas.Snažím se sportovat, ale tělocvičny mi nic moc neříkají, raději mám kolo a nebo procházky.Můžete mi,prosím, poradit,co a jak změnit(jídelníček+pohybové aktivity). Předem moc děkuji . Martina
Martina
ODPOVĚĎ:
Pohybové aktivity by měly být takové, aby trvaly minimálně 30 minut, raději hodinu a zvýšila se Vám tepová frekvence. Při jízdě na kole tohto jistě dosáhnete, procházky musí být svižným tempem.
I při časovém stresu se dá jíst pravidelně a dále se dají zvládat i chutě na sladké, ale je nutné vytypovat, co tyto chutě spouští, zda nejíte potraviny s vysokým glykemickým indexem a pod., a toto není možné analyzovat v rámci této odpovědi. Doporučuji Vám návštěvu kurzů snižování nadváhy, kde se vše toto řeší - kontakty najdete na www.stob.cz
20.3.2004 21:33
OTÁZKA:
Dobry den zajimalo by me jak by mel vypadat jidelnicek pri diete delena strava vim ze nesmim kombynovat, ale nevim jak a co presne bych mela jist co s cim mohu dekuju.
Andrea
ODPOVĚĎ:
V zásadě se nedoporučuje kombinovat sacharidy a bíkoviny - je to popsáno podrobně v různých knihách. Žádná studie však nedokázala, že dělení stravy má pro hubnutí jiný význam než je omezení energetického příjmu, kterého většinou při dělené stravě dosáhneme.
20.3.2004 21:36
OTÁZKA:
Je mi 21 let, při své výšce 168 cm vážím 51 kg. Chtela bych mit pod 50 kg, ale vubec nevim, jak na to. Jsem schopna snist tabulku cokolady a pak se tim dlouze trapit. Myslite, ze by mi pomohl například Cukrblok, nebo to je v nečem jiném. Děkujil
michaela
ODPOVĚĎ:
Rozhodně Vám nedoporučuji dále hubnout,odrazí se to negativně na vašem psychickém i tělesném zdraví. Doporučuji navštívit psychologa, který vás naučí jinému přístupu k příjmu potravy. Cukrblok může pomoci těm, kteří nechtějí jíst sladké, ale u Vás je problém spíše v nadměrně kritickému přístupu k hodnocení vaší postavy.
20.3.2004 21:41
OTÁZKA:
Po užívání Prednisonu jsem přibrala 20kg.Nyní jsem přešla na Budenofalk /4měsíce/,ale pořád ta kila nemohu shodit. Už se mi totéž stalo před 3 lety a "slezlo" to až při opětovných zdravotních potížích /Crohnova choroba/.Za radu děkuji.
Michaela
ODPOVĚĎ:
Poraďte se se svým lékařem při volbě medikace, aby zvolil tu,která pokud možno nepodporuje přibírání na váze. Dále bych Vám doporučila redukovat váhu i za ztížených podmínek pod odborným vedením (informace na lektory kurzů snižování nadváhy na www.stob.cz).
20.3.2004 21:44
OTÁZKA:
Jsem na invalidnim voziku.A chtela bych se zeptat jak mam zhubnout.Kdyz mam strasne maly pohyb.Dozvedela jsem se ze je pry docela dobra delena strava.Ale opravdu to moc nepomaha.Poradite mi prosim.
petra
ODPOVĚĎ:
Nebylo nikde prokázáno, že by dělená strava měla vliv na metabolismus nebo že by nějakým mechanismem kromě snížení energetického příjmu ovlivnovala proces redukce váhy. Pokuste se zorientovat v energetických hodnotách potravin (tabulky si můžete objednat na www.stob.cz) a pohybovat se okolo 5 000 kJ. Pořádáme též dálkové kurzy e-mailem.
20.3.2004 21:48
OTÁZKA:
Jsem na invalidnim voziku.A chtela bych se zeptat jak mam zhubnout.Kdyz mam strasne maly pohyb.Dozvedela jsem se ze je pry docela dobra delena strava.Ale opravdu to moc nepomaha.Poradite mi prosim.
petra
ODPOVĚĎ:
viz předchozí odpověď
20.3.2004 21:48
OTÁZKA:
Dobry den, chtela bych se zeptat, pisete, ze na omezeni pocitu hladu a na zacpu jsou vhodne psillium ci guareten a ovesna vlaknina s lecitinem. Momentalne jsem v USA a chtela jsem se zeptat, jestli by jste mi neporadila, jak se to muze jmenovat anglicky. predem mockrat dekuji
Petra
ODPOVĚĎ:
Guareta je název firmy, takže vlákninu s tímto názvem v USA nedostanete. Nejlépe bude - když se v lékárně zeptáte na "fibre", což je anglicky vláknina a oni Vám doporučí, kterou konkrétní vlákninu mají - hlídejte si, aby denní příjem byl okolo 30 g včetně z přirozeníé stravy,takže většinou se doplňuje tak okolo 10 g.
20.3.2004 21:56
OTÁZKA:
Mám problémy se svojí váhou. Vždey určité období cca 3- 5let se mi udržuje váha na zruba stejné úrovni ( +- 1 kg), ale náhle mi i při stejné živototosprávě "skočí" na jinou "úroveň/ a tam se drží. Je toto normální. Stále stejně jím i pohybuji se, ale váha pomalu skáče nahoru.
Standa Lem
ODPOVĚĎ:
Jde o to, o jaké výkyvy jde - pokud je to jen pár kilogramů, tak to není nic významného - nejčastěji jde o zadrženou vodu. Zkuste si nechat změřit tuk např. kaliperem a pokud zůstává i při skocích stejný, tak se nevzrušujte a jde jen o vodu.
20.3.2004 21:59
OTÁZKA:
Chcem sa spýtať, napriek tomu, že meriam 170 cm a vážim 52 kg, by som chcela schudnúť. Mám ovisnuté brucho, také malé špeky. Za celý deň ale zjem jeden banán,jogurt a nejaké jablko. každý deň urobím 100 x sklapačky, a stále mám takú istú váhu. ako je to možné?
Kornélia
ODPOVĚĎ:
Důrazně Vám doporučuji se obrátit na psychologa, abyste spolupracovali na tom, abyste se učila mít ráda své tělo a postupně se naučila se normálně stravovoat. Hrozí Vám závažná choroba mentální anorexie.
20.3.2004 22:02
OTÁZKA:
Mam jednu velkou pripominku k vasim odpovedim - spouste lidi pisete na zaklade vysky a vahy, ze jejich vaha je/neni v norme. Jenze pro pomerne velke procento lidi BMI index neplati. Zrovna minuly tyden jsme ve skole merili obsah tuku v tele a prestoze mam BMI na 20, jsem podle lekarskych tabulek obezni a zdaleka jsem s podobnou diagnozou nebyla sama (i kdyz nekteri meli samozrejme opacny problem). Otazkou zustava, kolik lidi, kterym vy odpovidate ze maji vahu v norme, ma podobny problem a zhubnout by potrebovalo a naopak.
katka
ODPOVĚĎ:
Obezita je definována množstvím tuku - to je nepřesnější definice. Pokud není tuk možné změřit, je světově uznávaný BMI, který neplatí pro lidi s nadměrně vyvinutým svalstvem a pro děti jsou jiné hranice normy. Jinak by platit měl. Zamyslete se ještě nad tím, jak jste si tuk měřili - pokud to bylo na základě bioelektrické impedance, je nutné měřit za standardních podmínek - citlivé na zavodnění. Je též nutno vzít v úvahu rovnice, které jsou vkládány do daného typu měření např. nejnovější tukoměr Omron má přísnější kritéra, takže vychází vyšší % tuku a pak je třeba zmírnit normy. Možná že jste neužívali normy, které by odpovídaly, danému typu měření. Pokud má někdo vyšší % tuku než odpovídá normě BMI může to být způsobeno také tím, že se málo aktivně hýbe, nebo že má za sebou anabázi jojoefektu, kdy se zvyšuje množství tuku v těle.
20.3.2004 22:13
OTÁZKA:
Dobrý den,chtěla bych se zeptat na to, jak mám zhubnout po 3 měsíční nemoci zpět na 50kg.Teď vážím 57.I kvůli sportu.Je mi 17 a měřím 170cm.Děkuji Beruška
Anonym
ODPOVĚĎ:
Je prima, že už jste zase zdravá. Vaše váha je stále v pásmu pod normou. Sportujte, radujte se ze života a nesnažte se dostat pod váhu, která už není pro vaše tělo přirozená.
20.3.2004 22:16
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko. Ráda bych se zeptala, jak se mám stravovat v těhotenství, tak abych neublížila dítěti a přitom zbytečně nepřibrala. Také by mě zajímalo vaše stanovisko na diety při kojení. Jak byste doporučovala se stravovat při kojení, abych zbytečně nepřibírala. Děkuji
Blanka
ODPOVĚĎ:
Nevím, kolik vážíte. Pokud máte váhu v normě, tak se doporučuje přibrat okolo 12 kg, pokud jste obézní, při správné skladbě jídla ani přibírat moc nemusíte.Pokud budete dodržovat zásady správné výživy - tedy dostatek základních živin, vitaminů a minerálů, tak bude vše výborné. Při kojení se nedoporučuje rychle hubnout, protože potom odchází s mlékem do těla dítěte toxické látky, které jsou rozpustné v tucích. Při kojení dbejte na dostatek tekutin.
20.3.2004 22:20
OTÁZKA:
Zdravím Vás,
mám k Vám velký dotaz,vcelku jsem již bezradná.Již 6měsíc držím dietu.Zpočátku jsem za tři měsíce zhubla 15kilo a nyní od ledna do března stojím na váze.Akorát se mi podařilo zhubnou 1kilo.Měřím 162cm a vážím nyní 63kg.Původně jsem začínala na 81kilech.Za celé tři měsíce dodržuji velice drastickou dietu.Brzy ráno snídám sacharidy,oběd rovněž sacharidy a to je vše.Po poledním obědě nic nejím až opět ráno.Nesladím,pouze sladidlo,kafe piji dvakrát denně.K tomu cvičím na rotopedu a občas chodím plavat včetně sauny.Je to přece naprosto šílený,když takto přísně dodržuji režim s tímto výsledkem.3měsíce a bez efektu!
Adriana
ODPOVĚĎ:
Udělala jste velký kus práce a dostala jste se s váhou do normy. Nesnažte se již dále hubnout. Co je však nutné, je se začít soutředit na skladbu jídla, která je bohužel špatná. Základní živinou pro Vaše tělo jsou bílkoviny, které zřejmě ve Vašem jídelníčku chybí. Hubnutí neznamená nejedení, ale pravidelné jedení - je tedy nutné zcela změnit režim jídla. Obraťte se na odborníka, aby Vám pomohl sestavit si jídelníček,který bude Vašemu tělu prospěšný ( např MUDr Kunová - pokud jste z Prahy 603 443 722
20.3.2004 22:27
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, chtěla bych vědět, kde v Praze existuje centrum pro diagnostiku a léčbu obezity(?). Nedávno jsem to četla v Mladé Frontě Dnes, ale bohužel jsem nenašla ani adresu ani telefon. Je možné do takovéhoto centra docházet sama nebo je potřeba nějaké lékařské doporučení? Taky v jedné odpovědi uvádíte telefonní číslo na MUDr. Kunovou. Je možné poskytnout jiný kontakt než mobilní telefon? A jaké cvičení byste mi doporučovala, když mám problémy s vyšším tlakem? Děkuji.
Dandulka
ODPOVĚĎ:
III. interna, ulice U nemocnice, Endokrinoloígický ústav, Národní třída. Mudr. Kunová má e-mail vkunova@nutradit.cz. Co se týče tlaku, doporučuji ergometrické vyšetření - jedete na rotopedu a měří vám tlak a EKG a doporučí, které cvičení je pro vás nejvýhodnější ( určitě ne pohyb, kde je hlavna níže než srdce).
20.3.2004 22:31
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, chtěla bych vědět, kde v Praze existuje centrum pro diagnostiku a léčbu obezity(?). Nedávno jsem to četla v Mladé Frontě Dnes, ale bohužel jsem nenašla ani adresu ani telefon. Je možné do takovéhoto centra docházet sama nebo je potřeba nějaké lékařské doporučení? Taky v jedné odpovědi uvádíte telefonní číslo na MUDr. Kunovou. Je možné poskytnout jiný kontakt než mobilní telefon? A jaké cvičení byste mi doporučovala, když mám problémy s vyšším tlakem? Děkuji.
Dandulka
ODPOVĚĎ:
viz předchozí otázka
20.3.2004 22:33
OTÁZKA:
Dobrý den, při výšce 187cm jsem za dva roky zhubla ze 105 kg na 80 kg a dál to už jaksi nejde. Přesto ale má ideální váha by prý měla být 76,8 (dle BMI stránky zde na idnes). Je to možné?
Bohužel, jsem typ jablko. Prosím existuje nějaká speciální metoda/cvičení/strava na snížení břišní obezity tzv. "pneumatiky"? Děkuji
Ivana
ODPOVĚĎ:
Dnešní trend je - pokud zhubnete 10% své váhy - což Vám se zdařilo daleko více, je to pro zdraví velmi prospěšné a postačující. Nehledě na to, že vaše váha je již zcela v normě. Rozložení tuku je dědičném - můžete pouze vhodným cvičením břicho zpevnit.
20.3.2004 22:35
OTÁZKA:
DOBRÝ DEN HUBNU S FLOROU CCA 2KG MĚSÍČ.PŘÍJEM DO 5000KJ/DEN=TUKY 37G,SACHAR DO 200G,A BÍLKOV PRŮM. 45G DENNĚ DODRŽ.PITNÝ REŽIM SNAŽÍM SE JÍST PESTŘE,PŘESTO MÁM POCIT ŽE OD ZAČÁTKU HUBNUTÍ POCIŤUJI ČASTO CHLAD HLAVNĚ V KLIDU VEČER U TELEVIZE BEZ DEKY TO NEJDE.JAK ZAJISTIT POTŘEBNÝ PODÍL VIT.A MIN BEZ VLIVU NA ENERGII?CO NĚJAKÝ PREPARÁT KTERÝ BY PŘÍPADNÝ DEFICIT VYROVNAL?DĚKUJI ZA TIP kAČKA
KAČKA
ODPOVĚĎ:
Doporučuji zvýšit množství bílkovin a probrat Váš jídelníček s odborníkem.Nevíme, co vám konkrétně z vitaminů a minerálů chybí, tak doporučuji nějaký komplex vitaminů a minerálů ((Supradyn, Centrum a pod). Pokud máte opravdu nadváhu, tak rychlost hubnutí je přiměřená.
20.3.2004 22:41
OTÁZKA:
Dobry den, z vasich energetickych tabulek jsem vycetla, ze nejvhodnejsi napoj je coca-cola light, protoze ma zanedbatelne mnozstvi kalorii. Kupuji si ji do prace a jeste si ji redim vodou, je opravdu dobre ji treba cely tyden pit?? O víkendu piju spise caj slazeny medem. A jeste bych se chtela zeptat jak mam odhadnout kalorickou hodnotu napr. jablecneho rezu, ktery si koupim ve zdrave vyzive. Rez je delany ze spaldovy mouky, jablek, okary, fruktozy a rostlinneho tuku. Myslite ze je to dobra nahrazka sladkeho, nebo se toho mam take vyvarovat?
Dekuju moc za odpoved.
Andrea
ODPOVĚĎ:
Při hubnutí je třeba brát v úvahu nejen energetický příjem, ale i vhodné složení. Cola light je lepší než normální cola co se týče energie, ale nepatří mezi zdravé nápoje - fosforečnany ztěžují ukládání vápníků do kostí. Zdravější jsou tedy dobré vody, ovocené čaje apod. 100 g řezu může mít okolo 1000 - 1 500 kJ a občas si ho klidně dopřejte.
20.3.2004 22:45
OTÁZKA:
Posílám tip, jak zhubnout čistě tukovou hmotu. Posilovací trénink 3x týdně v posilovně, po tréninku 30 min. na rotopedu, k tomu ve volných dnech 30 minut na rotopedu. Jako dietu doporučuji sacharidové vlny - tozn. držet příjem bílkovin na 2 g/kg tělesné hmoty, cyklovat příjem sacharidů (veškerých). 1 den pouze 50 g, 2. den 100 g ... 7. den 500 g. Z jídelníčku úplně vymezit tučné jídla. Takže základem jsou vejce (bílek), tvaroh, sýr cottage, kuř. maso, rýže, tuňák, proteinový napoj bez cukru apod. Jako spalovač tuku MaHuang + cofein, všechny ostatní přípravky jsou reklamní trik a peníze je lepší investovat do kvalitní výživy. Váha na této dietě jde sice dolů pomalu, zato tuk mizí před očima. Já osobně jsem shodil za 1,5 měsíce v pase 9 cm, váha - 4 kg. Tímto hubnoucím programem se na 100% zamezí známému jo-jo efektu a výsledky jsou po určité době fantastické!!
Petr
ODPOVĚĎ:
Děkujeme za námět. Jen snad 500 g sacharidů za den je skoro moc. Při omezování tuků nejděte pod 30 g za den.
20.3.2004 22:48
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko, rozhodla jsem se snížit svoji váhu (tč. 166 cm/82 kg) způsobem, který se mi v minulosti již dvakrát osvědčil, a to snížením energetického příjmu. Začala jsem v polovině února a poté, co jsem zjistila, že mírné omezení vůbec nepomáhá, začala jsem před 24 dny s opravdu poctivým omezením energ. spotřeby (ráno celozrnný rohlík + nízkot. jogurt, oběd v závodní jídelně - dle výběru nejlehčí forma z nabídky, odpoledne již pouze dušená zelenina, při hladu ovoce - max. 2 jablka). Poté, co jsem po týdnu nezjistila vůbec žádný váhový úbytek, přidala jsem na cvičení - více než 14 dní 3 - 4x týdně rotoped 30 - 40 minut 26 km/hod. zátěž č. 5 z 10 + karnitin 30 min. před (předtím jsem občas jezdila, ale méně často a kratší dobu). Po 24 dnech mohu s konstatováním naprosto poctivého přístupu k věci - opravdu žádný, ani sebemenší podvod, uzobnutí mimo - zhodnotit 1 kg dole, a to ještě sporný, protože na počátku jsem měla 82 kg, které po asi 4 dnech omezování stouply na 84 kg. Můj dotaz zní : v minulosti jsem v dlouhých časových odstupech shodila 2x (v 17 a ve 27 letech) 15 kg se stejným omezováním jako nyní, ale bez cvičení; kg jsem pak ale v delším časovém horizontu (cca 2 roky) nabrala. Je možné, že jsem si tím porušila metabolismus a nyní již za žádnou cenu nezhubnu ? Přesto se nevzdávám, na omezení stravy
jsem si zvykla, už to ani "nebolí", cvičit na rotopedu taky zvládnu, ale více už
přísun potravy omezit nemohu - musím přes den fungovat jak v práci (bohužel sedavé zaměstnání), tak doma (matka od rodiny). Díky za odpověď.
Lenka
ODPOVĚĎ:
Vydržte - zákony zachování energie fungují a uvidíte, že se úspěch dostaví. Doporučila bych nesledovat jen energetický příjem, ale též složení - nemáte málo bílkovin? Jíte 5x denně? Metabolismus se může výkyvy zúspornit,ale při tomto režimu zhubnete. Též je možné, že intenzivním cvičením se zvyšuje množství svalů, které jsou těžší než tuk. Pokud byste ani po delší době nehubla, obraťte se na lékaře např. endokrinologa.
20.3.2004 23:00
OTÁZKA:
dobry den,ja mam opacny problem.potreboval bych pribrat asi 10kg.poradite mi?
martin
ODPOVĚĎ:
Přidejte si k vaší obvyklé stravě koktejly, které se doporučují na hubnutí jako moučník.
20.3.2004 23:02
OTÁZKA:
Ráda bych se zeptala, kde je možno sehnat nejaký seznam o energetické hodnotě různých potravin - na počítání kalorií. Děkuji
Dominika
ODPOVĚĎ:
Můžete si je objednat na www.stob.cz za 40,- Kč + poštovné nebo koupit v Lipové ulici - zdravot. literatura.
20.3.2004 23:03
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko, chtěla bych znát Váš názor na tabletky Bioaktivní c.l.a. 1000 a jestli bych je popřípadě mohla užívat i když beru antiepileptika - konkrétně Lamictal (50 mg 1-0-1). Moc děkuji za odpověď a přeju krásný den.
Míša
ODPOVĚĎ:
Neznám žádnou studii, která by prokázala účinnost CLA.
20.3.2004 23:05
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko. Asi před rokem jsem začala hubnout,podařilo se mi ubrat váhu asi o 8 kg.Změnila jsem stravovací návyky. Ráno snídám směs různých obilovin-pšeničné otruby, ovesné vločky, žitné otruby,lněná semínka- to vše zaleji horkou vodou a doplním nakrájeným ovocem- jablko, banán, pomeranč, nekdy prileji i nízkotučný bílý jogurt. Do oběda se snažím sníst pouze 1-2 jablka, což se mi daří. Na oběd si dávám většinou zeleninový taliř např. s těstovinami, čočkou, fazolemi,bramboramy. Odpoledne bych chtěla sníst taky už jen 2 jablka, což se mi někdy podaří, ale jindy je nahradím různým sušeným ovocem a k tomu ještě obaleným v čokoládě karobu, nebo jogurtu, přičemž vím, že je to kalorická bomba, ale když mně to tak chutná...Od počátku hubnutí se snažím sportovat a už si bez sportu nedokážu představit život.Dříve jsem poctivě každý den skákala přes švihadlo 30-45min a pak cvičila asi hodinu kalanetiku. Asi tím, že si na tento druh pohybu mé tělo zvyklo,dále nehubnu. Nyní jsem začala 1-2 v týdnu chodit na spinning, švihadlo s kalanetikou zařadím tak 2-3 do týdne a chystám se chodit 1x v týdnu do posilovny. Nyní vážím při výšce 172 cm 65 kg. Mým snem je tak 60-62 kg. Můžete mi prosím poradit co dělám pro hubnutí správně a čeho se mám vyvarovat. Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Ráďa
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je ideální, vzhledem k bohaté sportovní aktivitě určitě máte také % tuku v normě, tak je opravdu zbytečné dále hubnout. K vašemu jídelníčku bych měla výtku máte moc sacharidů na úkor bílkovin. Nezapomínáte na večeři?
20.3.2004 23:08
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko chci se zeptat, jestli je možné smenšit váhu pouze tím, že omezím porce jídla?
Kateřina
ODPOVĚĎ:
Určitě ano, nicméně hlídejte si i skadbu jídla, abyste měla i všechny živiny.
20.3.2004 23:09
OTÁZKA:
DOBRY DEN CHCI SE ZEPTAT A PORADIT SE ZDA BYJSTE MI MOHLA U DELAT JIDELNICEK NA TYDEN NEJLEPE DELENE STRAVY NEVIM SI PORAD RADY CO SMIM KOMBINOVAT DEKUJI.
Andrea
ODPOVĚĎ:
Nejsem zastánce dělené stravy - pokud na tom trváte, tak je na trhu mnoho knih, kde je vše popsáno.
20.3.2004 23:11
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko mam na svych 185 cm pouhych 55kg mohla byste mi prosim poradit jak trochu pribrat vim ze se zabyvate spise opacnym problemem ale doufam ze mi pomuzete dekuji za vyrizeni me zadosti o pomoc. :)
Jen
ODPOVĚĎ:
Pokud není podváha důsledkem nějaké nemoci, doporučuji přidat k obvyklému jídelníčku jako moučník koktejly na hubnutí.
20.3.2004 23:14
OTÁZKA:
posune diata mences?dekuji
Hanka
ODPOVĚĎ:
Nadměrně přísná dieta může ovlivnit menstruaci, při radikálním zhubnutí se menstruace ztrácí.
20.3.2004 23:16
OTÁZKA:
Dobry vecer, pani doktorka. Mam 168 cm, vahu 58 kg a k tomu este 20 rokov. Tuk sa mi ukrada v pase a v bokoch. Cvicim obcas, tak 2x v tyzdni. Ked citam knihu a lezim na bruchu, stahujem pravidelne zadne svaly (priblizne 30minut). Kazdy druhy vikend chodim do plavarne na 1,5 h. Na jar a v lete jazdim cyklotury tak 20 km 4x do tyzdna, na tyzden chodim na turistiku do Alp. Snazim sa obmedzovat sladke, solim minimalne, ziadny aklohol ani cigarety. Rada chodim po schodoch a svizne peso do prace (2km). Mam moznost do leta zhodit asi 3-4 kg???
Dakujem vopred za odpoved. Nech sa vam dari. L
Lilian
ODPOVĚĎ:
Je perfektní, že máte tolik pohybu. Pro hubnutí je však třeba nejen zvýšit výdej energie pohybem, ale též snížit množství přijímané enegie jídlem. Otázkou však je, zda je rozumné hubnout, když máte spíše podváhu než nadváhu.
20.3.2004 23:18
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko.
Je mi 57 let měřím 158 cm,vážím 61 kg,hladina tělesného tuku 35 %.před 1o lety jsem měla vřed na dvanácterníku.Snažím se stravovat zdravě jím 5 x denně,snídaně šopský salát,sojový rohlík,oběd 3 x v týdnu zeleninové jídlo, odp.svačina jogurt, večeře chleba s něčím. 2 x v týdnu jezdím na rotopedu.Mám ráda sladké,které jím každý den /sušenka/Přes vánoce jsem nabrala 2 kg a už jsem je neshodila.Celý život jsem měla 55 kg bez omezení.Poraďte jak shodit 4-5 kg ?Děkuji předem. Jana
Jana
ODPOVĚĎ:
S věkem je fyziologické přibírat a vaše váha je v normě. Váš jídelníček vypadá rozumně, máte hodně zeleniny. Pokud chcete opravdu hubnout, doporučuji zkonzultovat detailně jídelníček s odborníkem, zda se neobjeví někde nějaká chyba (nemáte málo bílkovin?).
20.3.2004 23:22
OTÁZKA:
Dobry den pani doktorko,
co si mzslite o konzumaci vetsiho mnozstvi ovoce? Mam ho moc rada a tvori priblizne tretinu az polovinu meho denniho prijmu jidla (objemove), zeleniny moc nejim. V soucasnosti jsem navic v Australii, kde je spousta opravdu dobreho ovoce (hroznove vino, vsechny druhy melounu, mango, broskve...).
Take bych se chtela zeptat, mam nadvahu a chci zhubnot, da se jako pohyb pocitat i domaci prace-uklid, priblizne tri a vice hodin v kuse? Pripadne k jakemu pohybu je to mozne prirovnat? Zapotim se pri tom tedy docela dost:-)
Dekuji a preji Vam pekny den
Zuzana
Zuzana L.
ODPOVĚĎ:
Pro hubnutí není nadměrný příjem ovoce moc vhodný, obsahuje mnoho sacharidů. Každý pohyb je dobrý,ale i když máte pocit, že se mnoho hodin denně nezastavíte při úklidu, nemůže to nahradit tzv. aktivní pohyb, kdy se Vám zvýší tepová frekvence na zhruba 180 minus věk za minutu při nepřetržitém pohybu trvajícím alespoň 30 minut.
20.3.2004 23:26
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 26 let, měřím 193 cm a vážím 93 kg. Chtěl bych se zeptat, zda je tato váha ideální. Dříve jsem vážil 86 kg, ale za cenu neustálé únavy a nervozity. proto jsem přibral. za odpověď děkuji.
radim
ODPOVĚĎ:
Pokud máte % tuku v normě, je vše v pořádku.
20.3.2004 23:28
OTÁZKA:
Dobrý den. Chtěla bych se Vás zeptat na názor na držení půstu. Kamarádka tvrdí, že zhubla tím, že držela 3 denní hladovku (pila bylinné čaje a 100% nepřislazovaný džus) a po této "očistě" traktu že si každý den nachystala jídlo na celý den (spočítala hodnotu do 5000 KJ), a rozdělila na malé díly a ty jedla každou hodinu. Po asi týdnu, kdy si tělo zvykalo na to, že dostává stravu a nemusí se bát, že nedostane a tudíž šetřit na horší časy, přešla na jídlo po dvou hodinách. Je toto podle vás cesta ke zhubnutí a je pravda to, že je možné tělo "přeprogramovat" ze šetřícího režimu? Děkuji za odpověď
H.
ODPOVĚĎ:
Delší než jednodenní půst nedoporučuji, též jídlo po jedné hodině mi připadá zbytečně časté, trávicí trakt si vůbec neodpočine. Všeho s mírou platí i zde, takže si myslím, že jídlo 5x denně je optimální.
20.3.2004 23:30
OTÁZKA:
Dobrý den, podařilo se mně zhubnout, ale mám teď neustále obavy abych nepřibral,a tak střídám dny ,kdy si dopřávám a dny kdy se snažím omezovatž a pak jsem z toho nervozní.Jak z toho ven?????Děkuji za odpověď.
Hanka
ODPOVĚĎ:
Gratuluji ke zhubnutí. Čeká Vás však ještě náročnější cesta, abyste se naučila si správné návyky zautomatizovat, aby Vám přemýšlení o postavě a jídle neodčerpávalo zbytečně mnoho životní energie. Pokuste se nějaký čas se přestat vážit a soustřeďte se pouze na omezení tuku a cukru, kde to jde a pokuste se hledat jiné životní hodnoty než jen ručičku na váze. Pokud se Vám to nebude dařit, navštivte psycholgoa, kdy budete pracovat na změně vašeho myšlení.
25.3.2004 14:49
OTÁZKA:
Dobry den, je mi 17 let a asi od svych 12 v podstate bez prestani bojuji se svou vahou a musim rict, ze to jde cim dal tim hure. Ve 13 jsem si prosla zrejme lehci formou mentalni anorexie (v konecne fazi jsem pri vysce 156 cm vazila 42 kg), "zvladla" jsem to ale nakonec sama. Ackoliv momentalne vazim asi 52 kg, na ktere se mi podarilo zhubnout za pul roku z 64 kg, vim, ze mam velky problem, co se tyce jidelnich navyku. Pravidelne se u me strida "zrave" obdobi a obdobi tvrde diety. Jsem si vedoma, ze si nicim zdravi, ale nedokazu s tim sama nic udelat. Kde by mi mohli pomoci? Dekuji za odpoved.
Lenka
ODPOVĚĎ:
Je výborné, že si uvědomuejte závažnost vašeho problému a čím dříve s ním něco budete dělat, tím lépe. Vyhledejte v místě svého bydliště psychologa, nejépe toho, kdo se zabývá také poruchami příjmu potravy.Jako první pomoc si můžete přečíst knihu od F.D. Krcha Bulimie aneb jak bojovat s přejídáním nebo Mentální anorexie.
25.3.2004 14:52
OTÁZKA:
Dobrý den.Je mi 46 vážím 77/172 ,ale ráda bych zhubla a také se o to snažím.Bohužel už to nejde jako dříve.Ráda bych se zeptala,jak je možné,že při snaze hubnout neuberu na váze ani deko,ale do kalhot,které mi nebyly,se vejdu.Proč se úbytek neobjeví na váze ?Je daleko více motivující.Děkuji
Jarmila
ODPOVĚĎ:
Pokud jste začala při hubnutí též cvičit, zpočátku se mění tuk ve svaly, které mají menší objem, ale jsou těžší, takže váhový úbytek se projeví v centimetrech a ne na váze - když vydržíte, ukáže úbytky po nějaké době i váha.Zkuste si nechat změřit množství tuku v těle a uvidíte, že po nějaké době dojde k poklesu.
25.3.2004 14:55
OTÁZKA:
Dobrý de,paní doktorko. mám na Vás speciální dotaz, jde omou mamku. Měří 152 cm, váží kolem 80 kg, má silnou nadváhu, letos bude mít 55 let. Zdravotně, ani pohybově na tom není dobře. Ráda by upravila jídelníček, aby aspon touto cestou zkusila dostat pár kilo dolů. Jenže, užívá Anopyrin, kvůli prodělané embolii, během života měla hepatitidu A i B, nemá užívat potraviny s kyselinou listovou. Má také po několika operacích(štítná žláza, žlučník, konečník, gynekol. op. bez substituce hormonů pro bolest žil).Je také kuřačka. Chtěla jsem se zeptat, jaká zelenina a dietnější pokrmy jsou pro ni vhodné. Děkuji za odpověd a přeji Vám pěkný den! Pavla
Pavla
ODPOVĚĎ:
Milá Pavlo,
Nejlepší by bylo, kdybys přesvědčila maminku, aby se obrátila na obezitologa,který by vzal v úvahu při redukci váhy všechny její zdravotní problémy, a to nejen ve vztahu k výživě,ale též ve vztahu k případné pohybové aktivitě, která je při hubnutí také důležitá. Měla by se pokusit se zorientovat v energetických hdnotách potravin a obecně snížit zhruba příjem o 2 000 kJ (omezit tuky a cukry). S dietní sestrou by se měla poradit při výběru potravin vzhledem ke kyselině listové. Povzbuď ji k návštěvě odborníka.
25.3.2004 15:20
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko, chtěla bych se zeptat, co si myslíte o jízdě na rotopedu a jejím vlivu na hubnutí? Nemám nadváhu, ale přece jen jsem poslední dobou přibrala asi 3 kg, kterých bych se ráda zbavila. Prakticky celý den nejím - nemám vůbec hlad. Ale pozdě večer to na mě přijde... a to jsem pak schopná doslova "vyluxovat" lednici. Vím, že je to hrozně nezdravý způsob, ale já opravdu přes den jíst nemusím... Jezdím každý den aspoň hodinu na rotopedu, k tomu chodím ještě tak 2x týdně cvičit - buď taebo nebo posilovna. Co si o tom myslíte? Děkuji za odpověď a přeji krásný den.
Lenka
ODPOVĚĎ:
Píšete, že přes den jíst nemusíte - myslíte tím asi, že v ruchu pracovní činnosti si neuvědomujete hlad. To však neznamená, že jíst nemusíte, zuby si také čistíte pravidelně a myslíte na to. Pokuste se tedy i myslet na to, abyste jedla pravidelně, i když nemáte hlad. Hubnutí neznamená nejedení a tímo chováním si zvyšujete riziko, že kila půjdou nahoru, zvláště až nebudete v určitých životních obdobích se hýbat tak aktivně jako nyní.
25.3.2004 15:25
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, chtěla bych Vás poprosit o radu. Měřím 175cm a vážím 67kg, chtěla bych zhubnout o 7-10 kg, ale nijak se mi to nechce dařit. Zkoušela jsem snad vše, ale výsledek se nedostavil. Zhubla jsem vždy jen pár kilogramů, ale za pár dní jsem hned vše nabrala zpět i přesto, že jsem vegetariánka a můj příjem tuků není tak velký. Mívám spíše hrozné chutě na sladké než hlad. Prosím Vás můžete mi poradit jak na to mám správně jít? Děkuji
Sabina
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je zcela v normě a pokud nemáte dědičnou dispozici být vysloveně štíhlá, tělo se brání proti váze, která pro ně není přirozená. I při vegetariánství můžete přijímat větší množství energie - pokduste se někdy spočítat svůj přůměrný denní příjem a pokud by byl vysoký - pohyboval se okolo 10 000 kJ, je naděje, že byste mohla při sníženém příjmu zhubnout.
25.3.2004 15:31
OTÁZKA:
Dobrý den paní Málková, co říkáte tomu, že se po octu hubne. A jestli ano, tak v jaké formě ocet užívat, aby to bylo snesitelné?
Kateřina Kočková
ODPOVĚĎ:
Žádná vědecká studie neprokázala, že by tomu tak bylo, jde spíše o reklamní trik.
25.3.2004 15:32
OTÁZKA:
Vážená paní Málková, mám 45 let,měřím 162 cm a vážím 90 kg, vždy jsem měla täk 70 kg, ale nyní již 2 roky neužívám antikoncepci a váha se postupně zvyšuje a i když se hlídám v jídle, sladkosti nemusím nedaří se mi zhubnout, myslíte že mám šanci váhu postupně snížit. Hlídám si pečivo a dosti jím zeleninu a ovoce. Děkuji za odpověď.
Danča
ODPOVĚĎ:
Pokuste se napřed zjistit,zda neděláte nějakou chybu v jídelníčku - počítejte si přijatou energetickou hodnotu, měla by se pohybovat okolo 5-6 000 kJ, dostatek bílkovin, omezení tuku a cukru - nejlépe by bylo to zkonzultovat s odborníkem - např. najdete kontkaty na www.stob.cz/lektoři. Pokud byste nehubla při sníženém příjmu a zvýšeném výdeji pobybem, konzultujte s gynekologem, zda není příčina jinde než ve špatném životním stylu.
25.3.2004 15:37
OTÁZKA:
Dobry den,je mi 23 (168/60)let a v posledni době mě velice trápí má postava.Z nejakého pro mě neznámého důvodu jsem začala přibírat na váze.Dříve stačilo upravit jídelníček a zvýšit sportovní aktivitu (té mám podle mého názoru i tak dost :-)).Bohužel tyto metody teď nepomáhají...Stále na sobě pozoruji zvyšování váhy a zvětšování obvodu hlavně kolem boků a stehen.Podotýkám,že mám spíš sportovní postavu a od mala jsem byla vedena k aktivnímu sportování...Děkuji za odpověď.
Jana
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je zcela v normě, ale je důležité hlídat, aby nešla nahoru. Pokud se vaše váha nějak dramaticky zvyšuje, zapisujte týden co jíte a konzultujte s odborníkem,při dalším nabírání při zdravém životním stylu, navštivte endokrinologa. Nezměnilo se přece jenom něco ve vašem životě - nezačala jset brát např. hormonální antikoncepci?
25.3.2004 15:41
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko. Je mi 41 let, měřím 162 cm a vážím 67 kg. Můžete mi poradit kolik kJ za den je vhodné, když mám sedavé zaměstnání. Chci zhubnout na 60 kg. Děkuji za odpověď.
Iveta
ODPOVĚĎ:
Záleží na vaší hubnoucí anamnéze, na pohybu apod., ale jezte tolik, abyste hubla půl kg do týdne, což bývá mezi 4 - 6 000 kJ.
25.3.2004 15:43
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko. Vážím 51 kg/při 168cm/, ráda bych zhubla ještě tak 6 kg, tak se Vás chci zeptat, jestli mi bude stačit, kdzž denně sním kolem 600kc a cvičit 2hodiny denně. Předem moc děkuji za odpověď.
Andrea
ODPOVĚĎ:
Vaše váha se nachází již nyní v pásmu podváhy a je velmi rizikové dále hubnout. Při příjmu 600 kcal za den nemůže dostat tělo základní živiny a budete tělesně i psychicky strádat a hrozí Vám mentállní anorexie. Pokud nezvládnete sama přijmout své tělo, navštivte co nedříve psychologa.
25.3.2004 15:49
OTÁZKA:
Vážená Paní Doktorko, před 3 lety jsem ovdověla a shodila steskem a nezájmem o život 12 kg a přes to mám stále ještě nadvánu. Měřím 157 a vážím 75 kg. Problé ale je v tom, že jsem od jednoho roku ochrnuta po Dětské obrně a tudíž mnoho pohybu nemám. Napíši Vám svůj jídelníček . Snídaně jogurt s möslu, nebo dva tenké plátky vánočky, nebo 1 krajíček chleba s máslem, džem, svač., 1 pomeranč, nebo jablko, oběd - 2 malé brambory, půl kuř. prsíček na zelenině, svač. jogurt, tvaroh nebo sušenky - müsli, občas buchta - domácí, večeře jablko, mrkev nic kalorického naposledy kolem 18 večer. Poraďte prosím jak mám shodit. Musím podotknout, že mám moc ráda také sýry, všechny druhy a občas si také dám. Děkuji Tereza
tereza
ODPOVĚĎ:
Váš jídelníček vypdá docela dobře, ubrat byste mohla ve sladkostech (džem, vánočka, musli, buchta), sýry - nízkotučné si klidně dejte, abyste měla dostatek bílkovin. Pokuste se si nějakou dobu počítat energetický příjem a pokud byste nehubla ani při příjmu okolo 4 000 kJ, navštivte odborníka. Nešel by vymyslet nějaký druh pohybu - plavání, akvaaerobik, cvičení na fitbalech?
25.3.2004 15:54
OTÁZKA:
Dobry den pani doktorko.
Uz jste mi odpovidala na otazku vcetne hubnuti (172 cm, 65 kg). Cvicim pravidelne kazdy den aerobick.
Muj dalsi problem je celulitida. Zacala jsem chodit 1x tydne do sauny, pry je dobré pouzivat v saune rukavici na promasirovani. Pomaha to i na celulitidu nebo jen odstranuje starou kuzi?
Znate nejaky produkt, ktery opravdu pomaha snizit celulitidu? Co rikate napr. produktum od Dove - sprchovy gel + telove mleko? Muze opravdu pravidelne pouzivani omezit nebo zlepsit celulitidu?
Predem dekuji za odpoved a preji hezky den.
Zuzka
ODPOVĚĎ:
Zvládnutí celulitidy vyžaduje správný jídelníček,pohyb, pitný režim. Nejefektivnější z dalších pomocných metod jsou lymfatické masáže ruční nebo lymfodrenáže pomocí lymfovenu, případně krémy cílené na celulitidu (např. od Ryoru Silueta, Břečťan a další).
25.3.2004 16:13
OTÁZKA:
Vážená Paní Doktorko, v některé z vašich odpovědí jste uvedla že ráno je váha přibližně o půl až jedno kilo menší. Vážím se ráno po toaletě ale vždy mám stejně jako večer nebo o pouhých 20dkg méně. Naposledy jím v 17 hod. pak už jenom chroupu zeleninu a piju. Také se mi mění váha ze dne na den + nebo - 1kg. Vůbec to nechápu. Velice děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Božena
ODPOVĚĎ:
Nerozumím moc vaší otázce, píšete, že se vaše váha mění +- 1 kg a zároveň že máte ráno stejně jako večer. Váha ukazuje číslo, ale nerozlišuje složení vašeho těla, nezachytí zejména výkyvy ve vodním hospodářství (otoky, menstruace - zadržení vody může dělat až několik kilogramů, při příjmu slaného jídla se zadrží voda, při vynechání sacharidů se zase odvodníte a pod.). Nebuďte otroky čísla na váze a hodnoťte déledobější trendy.
25.3.2004 16:19
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko, ráda bych znala váš názor na "cvičící stoly" Slender. Slibují dobré výsledky. Jsou opravdu účiné, nebo je to jen reklamní lákadlo??? Děkuji
Lucie
ODPOVĚĎ:
Cvičící stoly Slender bych viděla výhodné pro lidi s nějakým pohybovým handicapem, kteří se nemohou sami aktivně hýbat,jde spíše o strečink. Pokud můžete cvičit v tělocvičně, chodit na procházky svižnou chůzí či vykonávat jakýkoliv jiný aktivní pohyb, vydáte daleko více energie a vyrobíte si endorfiny aktivním přístupem k pohybu.
25.3.2004 16:23
OTÁZKA:
Dobrý den.Je mi 28 let, měřím 160 cm a vážím 60 kg. Dle BMI jsem v normě. Mám vrozenou vadu kyčlí, při posouzení mých rentgenů mi ortoped sdělil, že při mém opotřebovávání kyčlí mě zřejmě endoprotéza v nejbližších letech nemine. Chtěla jsem se zeptat, jak nejlépe snížit váhu, aby mé klouby ještě chvíli vydržely a nebyly tak zatěžovány. Bohužel, veškerý sport mi byl zakázán - mohu pouze jezdit na rotopedu nebo plavat. A při úpravě svého jídelníčku (5x denně menší porce) jsem žádné výrazné změny nezaznamenala.Děkuji za odpověď
Petra
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je opravdu v normě. Pokuste se si nějakou dobu počítat energetický příjem a pokud při příjmu okolo 5 000 kJ a vhodné skladbě (poraďte se případně s odborníkem) nebudete hubnout, netrapte se váhou. Energie, kterou byste věnovala nepřirozenému hubnutí, by nebyla efektivní v porovnání s úlevou na kyčle. Nezoufejte, na redukčně kondiční pobyty s námi jezdí i lidé s endoprotézami a užívají si života plného pohybu v pohodě.
25.3.2004 16:27
OTÁZKA:
Dobrý den. Tabulka pro výpočet BMI na stránce IDnes ( http://zdravi.idnes.cz/bmi.asp ) uvádí, že ideální váha pro mou výšku (156 cm) je 48,8 kg, tedy index bmi 20,1. U mužů je podle tabulky) ideální index 20,7. To se mi zdá moc málo, navíc jsem nedávno četla, že ideální je index okolo 21-23. Jak to tedy je? Proč se záměrně v čtenářkách vzbuzuje dojem, že mají zhubnout, i když mají normální váhu?!!!
Kundrátová
ODPOVĚĎ:
Jaká váha je ideální je asi diskutabilní - pro člověka,který má genetické dispozice být obézní, bude ideální váha jiná než pro toho, komu je dáno do vínku být štíhlý. Člověk s nižší váhou,který se stravuje po bufetech s převahou uzenin, a nehýbe se a je silný kuřák, bude méně zdravý než člověk s vyšší váhou,který se hýbe a stravuje se zdravě. Norma BMI je 20 - 25, ale v některých případech může být i vyšší váha pro daného jedince ideálnější než váha tabulková.
25.3.2004 16:40
OTÁZKA:
Milá paní doktorko, měřím asi 180 cm a vážím kolem 68Kg. Nevím teda jestli je to nadváha nebo opak, ale každopádně vypadám poměrně chudě. Rád bych s tím něco udělal. Nechci teda moc přibrat na tuku, ale na svalech. Přečetl jsem si článek o cvičení a protože jsem měl a stále ještě mám problémy se zády, rád bych se zeptal na co mám cvičit, abych si udělal správnou svalovou rovnováhu. Do fitka nechodím právě z časových důvodů, ale doma si ten čas klidně udělám. Taky bych chtěl vědět jestli se doporučuje cvičit raději ráno nebo večer. Věřím, že mi poradíte, díky za to. Zdraví Petr L.
Petr
ODPOVĚĎ:
Jde o podváhu, pokud chcete přibrat ne tuk, přidejte si k normálnímu jídelníčku bílkovinné koktejly či polévky,které se doporučují na hubnutí (např. Night Protein Redita nebo Linie). Pro správné cvičení existuje spousta příruček - od Tlapáka, nejnověji doc. Stejskal Proč a jak se zdravě hýbat. Režim cvičení záleží na to, co Vám více vyhovuje, důležitější je pravidelnost.
25.3.2004 16:44
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko, jsem dvacetiletá studentka (165/60), která by chtěla zhubnout několik kil. Bohužel studium mi nedovoluje pravidelně jíst, takže jím jen snídani (jogurt vitalinea a müsli) a velkou večeři (např. toasty, pečivo se sýrem nebo salámem). Přes den sním možná pár kousků ovoce. Třikrát týdne navštěvuji aerobic, bohužel víckrát nemám čas. Kamarádi mi poradili L-carnitin, prý je šetrný a účinný. Myslíte, že to bude stačit nebo se mám raději více věnovat sportu? Děkuji za radu.
Simona
ODPOVĚĎ:
Vaše pohybová aktivita je dostačující, soustřeďte se více na skladbu jídla, která není ideální. Zcela chybí zelenina, máte málo bílkovin. Pokuste se nosit s sebou něco přes den - nemusí to být smaozřejmě teplé jídlo a večerní salám zkuste nahradit nějakou kvalitní bílkovinou a zeleninou.To Vám pomůže daleko více než konzumace carnitinu.
25.3.2004 16:49
OTÁZKA:
Je mi 50 a při výšce 165 cm si snažím poslední leta udržovat váhu na 54-55 kg. Přesto se mi zvětšuje objem pasu. Dá se proti tomu dělat něco na poli stravy? Popřípadě jaké konkrétní cviky by jste mi doporučila. Děkuji za odpověď.
Věra
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je ve Vašem věku zcela super.Musíte se smířit s tím, že s vyšším věkem, zejména v klimaktériu dochází k zvyšování tukové tkáně na úkor svalů a k jinému rozložení tuku - často se ukládá právě v oblasti břicha. Jakýkoliv aktivní pravidelný pohyb situaci zlepší.
25.3.2004 16:51
OTÁZKA:
dobrý den, dotaz se týká mé 26ti leté dcery. úplně změnila životní styl. dříve se ráda napila (hlavně tvrdý alkohol), kouřila cigarety (drogy nebrala) - život na vysokoškolské koleji. nevypadala zdravě, ale jedla vše v normálních porcích. její míry byly zrhuba 170 cm/ 56-8 kg. nyní (cca před 2,5 rokem) přestala kouřit a pít (i kávu), živí se převážně zeleninou a ovocem, saláty atd. nejí žádné maso, vejce, sýry, nepije mléko, ale jogurt si přidává do salátu. je pravda, že "rozkvetla" , vypadá zrdavěji (pleť), ale zhubla (myslím že +- 5kg). proto se o ní s manželem bojíme. všude se píše o anorexii, tak jsem se chtěla zeptat na váš názor, zda je možné existovat při takto asketickém způsobu života. jinak jsme samozřejmě rádi, že se dcera zbavila kouření (já jsem to nedokázala) a i pravidelného popíjení s kamarády. děkuji za váš názor. daniela.
daniela
ODPOVĚĎ:
Chování Vaší dcery je opravdu rizikové ve vztahu k mentální anorexii, cbybí jí v jídelníčku zcela bílkoviny, zkuste s ní promluvit, nebo ji navrhnout setkání s psychologem.
25.3.2004 16:54
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, věk 21, vaha 61,166 cm. Z Vašich odpovedí jsem se dozvědela, že se hubne při 4000kj, to jsem zkusila a z vahy 65 jsem dostala 61.Po uspechu jsem ale opet zacala jist normalne a nabrala jsem zpet asi 1,5 kila.Chtela bych jeste schodit na 58kg coz by odpovidalo me vysce podle BIM. Zda se mi ze ted se vaha nehne i kdyz dodrziji 4000kj, ma se pokusit jit na 3500kf?potrebuji zhubnout, protoze se necitim dobre, prosim o radu jak na to a jak si vahu udrzet. Děkuji
Margarita
ODPOVĚĎ:
Vaše vysněná váha 58 kg asi biologicky nepřísluší Vašemu tělu a tělo se brání dalšímu hubnutí. Nikdy byste neměla konzumovat méně než 4 000 kJ, můžete zvýšit pohybovou aktivitu. Spíše se však snažte smířit se s Vaší váhou, která je zcela v normě a věnujte se pohybové aktivitě pro zpevnění postavy a pro radost.
25.3.2004 16:59
OTÁZKA:
Dobrý den, věk 31, měřím 168, váha 66, snažím se stále již 10 let co jsem s dětmi doma váhu snížovat a hlavně udržet. Zdá se mi, že než nastane menzes, tak se mi váha vždy zvedne až o 2 kg a pak 14 dní to dávám dolů. Je to možné? Jím hodně zeleniny a ovoce, bílé pečivo skoro vůbec, sýry ano. Nebo to už je pouze "v hlavě" a já si to moc připouštím, že asi přiberu jako vždy. Může i strach z přibrání ovlivnit psychiku natolik, že pak přibíráte? děkuji
míša
ODPOVĚĎ:
Zákony zachování energie fungují, takže sama psychika kila nezvyšuje, ale psychika může ovlivňovat chování, které potom k nabírání kil vedou. Stresy však ovlivňují rozložení tuku. Opravdu se asi moc soustředíte na svoji váhu, pokuste se najít si jiné životní hodnoty a občas vyražte z domova třeba si zacvičit.
25.3.2004 17:03
OTÁZKA:
Dobry den, rada bych se optala, kde se u nas da podstoupit odsavani tuku, jaka je cenova relace, nebo aspon nejaky kontakt, rada bych to koupila moji mamince k narozeninam! Dekuji predem za odpoved!
Jana
ODPOVĚĎ:
Mohu Vám doporučit plastického chirurga např. MUDr. Ferra 603 710 574.
25.3.2004 17:05
OTÁZKA:
Dobry den, chtěla bych poradit co spravně večeřet, abych nemusela mít strach, že přiberu. Před 2 lety mi byl odstraněn žlučník a od té doby mi nedělá dobře konzumace zeleniny.Měřím 160cm a vážím 53kg. Jsem studentka a chodím spát kolem 22,00 hodiny. Cvičím jen občas 1x za 14 dní.
Děkuji za vaši radu.
Evik
ODPOVĚĎ:
Záleží na celodenním jídelníčku, aby strava byla energeticky přijatelná a vyvážená - můete mít např. ryby, drůbež s bramborem, jogurt, kysané výrobky, sýr s kornšpitzem, nezvládla byste ani zeleninové polévky nebo tepelně upravenou zeleninu?
25.3.2004 17:08
OTÁZKA:
Dobrý den,chtěla bych vás požádat o radu. Už delší dobu se snažím zhubnout alespoň pár kilo(na výšku 163 mám 63kg,věk 22) ale stále bez jakýchkoli výsledků a při tom už min 4 měsíce 3x-4x týdně aktivně sportuji(rotoped,běhání 45-60min) a nijak se nepřejídám.Můžete mi prosím poradit?Nemůže se jednat o nějakou drobnou disfunkci metabolismu nebo něco podobného?Děkuji
hanka
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je na horní hranici normy, pokud je Vám geneticky dáno být spíše při těle a máte úspornější metabolismus, nezbyde než se s tím smířit. Nicméně bych si nechala od odborníka posoudit vaše stravovací návyky, zda je jídelníček přijatelný jak z hlediska energetického příjmu, skladby, režimu , pitného režimu apod. a pak teprve bych hledala případnou příčinu u endokrinologa.
25.3.2004 17:12
OTÁZKA:
dobry den pani doktorko, chtela jsem se zeptat, jestli znate princip diety Michela Montignaca, nevim jak se jmenuje franc. original, v anglictine je to Eat Youself Slim, a eventualne jaky je vas nazor na ni? Mam 168cm, 76kg, jsem 5 mesicu po porodu a plne kojim, presto bych chtela postupne zacit hubnout. Momentalne ziji v USA, kde se uvadi kaloricka hodnota potravin skutecne v kaloriich nikoli v kJ, obsahuji vase tabulky tez hodnoty v kaloriich? dekuji.
evelina
ODPOVĚĎ:
U nás vyšla tato kniha v překladu Jím, tedy hubnu a vpodstatě je zde rozumný návod k hubnutí - doporučuje se skladba 30% Bílkovin 40% Sacharidů a 30% Tuků z celkové energetické hodnoty přijímaných potravin, což pokládám za rozumné. Při plném kojení se nedoporučuje radikálně hubnout (s mlékem se dostávají do těla dítěte cizorodé látky, které jsou rozpustné v tucích). Uvádění hodnoty v kilojulech je specialita České republiky, které jsme se přizpůsobili, ale není problém, abyste si naše hodnoty vydělila 4 a jste přibližně na Vašich kaloriích.
25.3.2004 17:21
OTÁZKA:
dobry den, zajimalo by mne co si myslite o merici BMI na techto strankach. prijde mi absurdni vypocitavat presnou vahu na DESETINNA MISTA jen z vysky. vzdyt prece zalezi i na veku, mnozstvi svalu, mohutnosti kostry atd. je mi ctrnact, merim 171 cm, mam 64 kg a mam normalni stihlou postavu. podle tohoto mereni, bych mela mit 62,3kg. respektive ze to je idealni vaha pro vsechy zeny na svete, kteri maji 171 cm.
anna
ODPOVĚĎ:
BMI je orientační měřítko a rozhodně nemá smysl počítat na desetinná místa. Pro děti či dospívající, kteří rostou se BMI nepoužívá, reps. jsou jiné normy nebo se používají percentily. Máte váhu zcela v normě.
25.3.2004 17:25
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se Vás zeptat na účinky přípravku SlimIntegra, o kterém jsem četla v časopise Ring, zda je opravdu tak "zázračný" a nepoąkozuje přitom zdraví a má efekt i do budoucna? Posílala jsem objednávku na firmu Euro Direkt Servis, ale bohuľel se mi neozvali. Dále jsem se chtěla zeptat, zda se dá hubnout i při uľívání L-carnitinu. Před dvěma lety jsem měla svoji váhu pod kontrolou, při normální běľné stravě a cvičení, ale teď mi jdou kila nahoru a jím mnohem méně neľ dřív. Mám sedavé zaměstnání, ale chodím ráno v poledne i odpoledne pěąky a doma občas cvičím. Měřím 169 cm a váľím 67kg. Děkuji za odpověď.
Jana
ODPOVĚĎ:
Odpověď Pro všechny tazatelky na Slim Integru - čísla otázek- 58392,58581,58580, 60459. Nečekejte na zázraky a pusťte se do hubnutí aktivně samy -rady získáte např. na www.stob.cz - kurzy začínají v dubnu po celé republice.Zákony zachování energie neobelstíte, a tak nemůže fungovat nic co nevede k nerovnováze - tedy musíte omezit příjem a zvýšit výdej. Co je nabízeno v inzerátu je nesmysl - hubnu jsem mlsná - jím co chci a nemám ráda sport - nehýbu se a lékař varuje - přestante užívat Slimintegru, už jste zhubla moc. Chápu, že touha zhubnout bez práce je mocná, ale zapojte rozum a nepodlehněte emocím a za ušetřený peníz si nakupte kvalitní zeleninu nebo si zaplaťte cvičení, zesílená kúra Integra Vám finančně vystačí i na na náš celotýdenní redukčně kondiční pobyt, kde vlastním úsilím zhubnete. Karnitin je malinkatým pomocníkem při spalování tuků za předpokladu, že se aktivně hýbete.
25.3.2004 17:37
OTÁZKA:
Ahoj, nedávno jsem se dočetla v jednom nejmenovaném časopise pro ženy o nové dietní formě. Jedná se o tabletky SlimIntegra od Bio Pharmy a moc by mě zajímalo, jestli nejsou zdraví nebezpečné. Slibují totiž neuvěřitelné výsledky..až 5 kg za týden!! Děkuji za brzkou odpověď.
Iva
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
25.3.2004 17:38
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,asi před měsícem jsem si objednala léčebnou kůru SlimIntegra a doufala,že budu moci yčít s její aplikací co nejdříve.Bohužel jsem ji do dnešního dne neobdržela.(objednávku jsem zaslala doporučeně)Můžete mi nějak poradit,kde je možno tuto kůru zakoupit?Mnohokrát Vám děkuji!
Jitka
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
25.3.2004 17:41
OTÁZKA:
Měřím 186,vážím 85 kg,ale stále se nemohu zbavit tzv.pneumatiky kolem břicha.Poradíte? Ahoj Milan
Milan
ODPOVĚĎ:
Rozložení tuku je bohužel velmi dědičné. Vhodným pohybem můžete zpevnit svalstvo, takže pneumatika bude foremnější.
31.3.2004 22:39
OTÁZKA:
chtela bych se zeptat,min. rok jsem byla doma na podpore,a behem toho roku jsem pribrala skoro 12kg(nyni vazim 73kg,169,5cm),myslela jsem jak budu zase ve skole,ze vaha prece jen pujde o neco dolu,ale nic.Jak byl ted kdysi nov,tak jsem cely den nejedla a pila vodu,ale vubec se mi ani lehounce nesplasklo bricho,a to jsem pred tim jedla uz asi necele 2tydny zdraveji a cvicila 2x tydne a nic jsem nezhubla,driv mi stacilo jeden den nejist a uz jsem citila ze se bricho trochu splasklo.Nechapu proc ted kdyz jsem mnohem tlustsi uz to nezabira?Zminila jste se tady o CUkrbloku,to omezuje chut na sladke?kde to mohu dostat kolik to zhruba stoji?
Dekuji
Petra
ODPOVĚĎ:
Vydržte ve svém úsilí déle než dva týdny a uvidíte, že váha ukáže úbytek. Cukrblok způsobuje, že necítíte zhruba 2 hodiny chuť sladkého, takže ho nekonzumujete, protože Vám to nechutná. Dostanete ho v lékárně ve spreji nebo v tabletách - cenu nevím přesně - okolo 150,- Kč a vydrží to minimálně na měsíc při denním používání.
31.3.2004 23:02
OTÁZKA:
Dobrý den paní Málková, dočetla jsem se v časopise Katka když se vypije ihned po jídle kopřivový čaj tak se začne hubnout. Také bylo časopisem doporučováno snist těsně před jídlem půlku grepu, také se prý po tom hubne. Jaký je Váš názor jako odbornice? Mě to připadá jako nelogické.Děkuji za odpověď.
Radka
ODPOVĚĎ:
Většina rad z ženských časopisů nemá žádné racionální opodstatnění, žádný čaj za vás nezhubne, maximálně vás odvodní a půlka grepu vám neublíží ani nepomůže, snad jen tak, že toho sníte možná po grepu o něco méně.
31.3.2004 23:05
OTÁZKA:
Zhubla jsem ve vašem kurzu a plánuji těhotenství. Jak mám jíst, o kolik kJ více, abych nepřibrala a současně neublížila svému dítěti. Děkuji.
Milena
ODPOVĚĎ:
Záleží na tom, zda jste ještě v pásmu obezity nebo ne. Pokud je někdo v pásmu obezity a je orientován v základech racionální výživy, což vy po absolvování kurzu jste, tak nemusí vpodstatě přibrat nic. Pokud máte váhu již v normě nebo jen v nadváze, doporučuje se přibrat 8 - 12 kg. V každém případě musíte dbát na to,abyste měla všechny základní živiny,vitaminy a minerály a energetický příjem nemusíte nijak výrazně zvyšovat.
31.3.2004 23:11
OTÁZKA:
Zhubla jsem ve vašem kurzu a plánuji těhotenství. Jak mám jíst, o kolik kJ více, abych nepřibrala a současně neublížila svému dítěti. Děkuji.
Milena
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
31.3.2004 23:13
OTÁZKA:
ZAJÍMALO BY MNE NAKOLIK JE ÚČINNÉ TAEBO co se týče hubnutí a formování postavy.
Monika
ODPOVĚĎ:
Taebo je co se týče vydání energie velmi vydatné, ale pro obézní si myslím, moc vhodné není, protože zatěžuje pohybový aparát, s kterým má většina obézních problémy (výkopy apod).
31.3.2004 23:15
OTÁZKA:
Vážená pane doktorko, v mládí jsem nikdy neměla problémy s váhou, ale jakmile jsem začala pracovat, kila šly pomalu, ale jistě nahoru. Loni v červenci (bylo mi 25 let) jsem skončila při 182 cm s váhou 80 kg. Nebylo to nic tragického, ale začala jsem si uvědomovat, že takhle to dál jíž nemůže. Jen jsem nevěděla jak na to. Až mi poradila moje maminka, že slyšela o Vašich internetových stránkách. Začala jsem se řídit Vaší radou, omezila jsem kalorická jídla, přestala pít sladké nápoje a hlavně jsem omezila brambůrky (což pokládám za nejtěžší, protože ty patří stále mezi moji velmi oblíbenou pochoutku, které se velmi těžko odolává). Výsledek je, že dnes vážím 67 kg a cítím se naprosto skvěle. Všechno šlo hrozně lehce, vím, že mnoho lidé takové štěstí nemá, ale velmi bych Vám ráda touto cestou poděkovala.
Iva
ODPOVĚĎ:
Gratuluji Vám a ti, kteří by chtěli být informováni seriozně o problematice obezity, mohou se zaregistrovat na našich stánkách www.stob.cz a budeme Vám posílat upozornění na nové články.
31.3.2004 23:23
OTÁZKA:
Jak mám zhubnout když mám hyperthorz&255;asu?
heda.a
ODPOVĚĎ:
Pokud máte problémy se štítnou žlázou (i když hyperthyreoza je zvýšená činnost a neměla by bránit hubnutí), navštivte endokrinologii a pokud bude štítná žláza dobře léčená, měla byste hubnout stejným způsobem, jako kdybyste tento problém neměla - tedy snížit vhodným způsobem energetický příjem a zvýšit výdej.
31.3.2004 23:30
OTÁZKA:
Jak mám zhubnout když mám hyperthorz&255;asu?
heda.a
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
31.3.2004 23:31
OTÁZKA:
Měřím 178 cm, vážím 47,9 kg a mám problém přibrat byť i jen kilogram, zatímco jiní tloustnou. Podle všech rozborů jsem v pořádku až na žaludek, páteř, a chronické astma, které mne dusí. Nedokázal by někdo poradit, jak přibrat, aby žaludek nebyl příliš zatěžován? Co jíst, abych byla tlustší a přibrala alespoň pár kilogramů? Normálně jím, lépe řečeno jsem žravec, který drží bodovou dietu - rozumí se: "na co přijdu, to zbodnu" a nejsem líná si jít ve tři hodiny ráno udělat něco k snědku. Pomůže mi někdo, když to lékaři neumí? Moc prosím!!
Zlata
ODPOVĚĎ:
Genetika je mocná. Nevím,jaké problémy máte se žaludkem, ale snad by nemělo vadit, kdybyste zkusila si dát po každém jídle jako moučník nízkoenergetickou bílkovinnou diteu - koktejly, které jsou normálně doporučovány na hubnutí místo jídla. Pokud to nepomůže, zkuste kontaktovat MUDr. Kunovou 603 443 722.
31.3.2004 23:36
OTÁZKA:
1) Tech otazek a odpovedi teda je... Jak dloho jste tomu uz venovala?
2) Poradte, prosim, jaky sport mohou obezni lide na zacatku hubnuti vykonavat, aniz by trpely jejich klouby. Me napada jen plavani a snad i cyklistika.
3) Dekuji Vam, ze dokazete prosadit nazor, ze hubnuti je o prijmu a vydeji energie a ne o zobani nejakych zazracnych pilulek.
lada
ODPOVĚĎ:
Noce jsou dlouhé. Aerobik tzv. low - bez poskoků, akvaaerobik, rotoped, procházky, běžky, tanec.
31.3.2004 23:38
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko chtěla bych se zeptat na tento můj problém. V poslední době , asi měsíc mám každý večr hroznou chuť na sladké hlavně čokoládu. Dříve jsem měla chuť jen občas a dokázala jsem si dát třeba jen 3 - 6 čtverečky, ale teď je to většinou půl až celá čokoláda a nepomáhají žádný triky, jako koupit si hořkou (ta mně nechutná a chuť nezažene), dát si ovoce, zeleninu, nebo čokoládový jogurt. Tato chuť ,mně přepadá hlavně v pracovní dny, v so a v ne tento problém nemám. v poslední době jsem do picího režimu zařadila šumivý Supradyn, protože v poslední době pociťuji mírnou únavu. Snídám většino jogurt activia s nějakou příchutí , tavrohové danio, nebo jiný jogurt, dalmánek se sýrem, mrkev s jablkem, čaj s mlékem, obědvám v závodní jídelně, většinou se snažím vybírat něco lehčího, svačím jogurt, ovoce nebo zeleninu, křupavý chléb a večeřím chleba se sýrem ,kuřecí čunkou, ředkvičkou,pomazánkovým máslem,cottage, těetoviny,kuřecí maso, tuňák,občas ujedu a dám sitřeba krupicovou kaši, tvarohové mražené polštářky apod.. Mám nějak změnit jídelníček nebo zařadit nějaký přípravek, nebo jak mám postupovat abych odstranila tyto čokoládové orgie?
Děkuji moc za radu.
Iveta
ODPOVĚĎ:
Pokuste se doma mít jen malé balení čokolády nebo nějaký luxusní bonbon, belgickou pralinku apod, na které se budete těšit a každý večer si bez pocitů viny malý kousek vychutnáte. Mějte doma zásobu čokohitu - prodává se v lékárnách - odtučněné kakaové tablety,které trošku připomíná chuť čokolády. Pokud ani to nepomůže, zkuste Cukrblok, po kterém určitě sladké konzumovat nebudete - viz pár otázek dopředu. Zkuste si na situace,kdy vás to provokuje ke konzumaci čokolády, vymyslet nějakou činnost, která je s jedením čokolády neslučitelná.
31.3.2004 23:47
OTÁZKA:
Dobrý den,
Vážená panídoktorko, ráda bych se zeptala, jesti ke snížení váhy může vést to, že jsem při normálním jídelníčku vyřadila čokolády a sušenky, protože mám alergickou reakci na kakao. Dřív jsem snědla v průměru aspoň 10 dkg čokolády denně.
Děkuji Vám.
Lucie
ODPOVĚĎ:
100 g je zhruba 2 500 kJ, takže při denní konzumaci ušetříte za 12 dní zhruba 30 000 kJ, což představuje úbytek 1 kg tukové tkáně.
31.3.2004 23:49
OTÁZKA:
Dobry den,
potrebovala bych poradit.Merim 170 cm,vazim 61 kg.Chtela bych zhubnout na 57-58 kg,abych se citila dobre.Cvicim 2 tydne.Rano snidam,obedvam a odpoledne se snazim jist uz minimalne.Nekdy se to nepodari a snim neco "zakazaneho".Vaha se mi stale drzi na zminenych 60kg a nemeni se.Take me trapi nadmerne nadymani,coz je velmi neprijemne.Dekuji za radu.
anna
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je zcela v normě a tělo se zřejmě brání dalšímu nefyziologickému hubnutí. Není dobré dělat velké pauzy mezi jídly, takže pokud jíte odpoledne a pak až snídáte, je to pro hubnutí horší, než kdybyste si jídlo rozdělila i na večer.
31.3.2004 23:57
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, píšu diplomovou práci na téma malnutrice seniorů. Literatury týkající se obezity je velké množství, v oblasti podvýživy mám však problém sehnat kvalitní odborné publikace. Mohla by jste mi některé doporučit? Předem děkuji. K.
Katka B.
ODPOVĚĎ:
Navratilova, Sobotka, Vyziva v psychiatrii
Nutricia - brozura o problemech ve vyzive senioru
31.3.2004 23:58
OTÁZKA:
Dobrý den, ráda bych znala Váš názor na fyzickou aktivitu (hlavně aerobního typu - např. jízdu na rotopedu) ráno před snídaní.
Četla jsem, že co se spalování tuků týče je tato metoda účinná. Nejsem si však jistá, jak by byl "spokojen" můj organismus. Děkuji.
Klára
ODPOVĚĎ:
Na cvičení nalačno jsou různé názory. Dle mého názoru hrozí bez snídaně stavy hypoglykémie, takže Váš organismus by asi spokojen nebyl.Doporučovala bych alespoň malou snídani.
1.4.2004 0:01
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko Málková,
potřebovala bych pomoci. Jsem 161 cm vysoká a vážím 66,5 kg. Ráda bych zhubla, ale bojím se všech podvodných nabídek z internetu a novin. Vím, že zázračné pilulky neexistují a ráda bych proto pro své zdraví něco udělala svým vlastním přičiněním. Zkouším zhubnout, ale nedaří se mi. Ráno vstanu a ještě než začnu snídat, 30 minut lehce cvičím. Takové to protažení. Pak se nasnídám, většinou jsou to müsli a nějaké ovoce. Pak jedu do práce a vystupuji o zastávku dříve a asi 300 m jdu pěšky. Celý den sedím v práci za počítačem, nic příjemného. Končím v 17 hod. a pak jdu 2x týdně do posilovny, jinak chodím na procházky po městě nebo jedu domu a dělám večeři. Večeřím oproti obědu, kdy mám rýžový chléb s máslem a sýrem poměrně hodně, protože je to jediné teplé jídlo za den. Většinou jím rýži či brambory drůbeží plátek a malou oblohu. K tomu jako zákusek nějakou laskominu. Je to z toho důvodu, že se nemohu moc stravovat v restauracích, neboť mám veliké problémy se stravitelností pšenice. Snažím se jí maximálně vyvarovat. Poraďte mi prosím, pomožte, co mám dělat jinak či lépe, abych zhubla aspoň o 6 kg do konce roku. Předem vám velice děkuji za váš čas a odpověď. Alex
Alex
ODPOVĚĎ:
Doporučovala bych Vám hubnout pod vedením odborníka - např. v kurzech snižování nadváhy,které zahajují v dubnu v mnoha městech České republiky -informace na www.stob.cz /lektoři. Poradili by Vám zejména se skladbou jídelníčku - máte v něm hodně sacharidů na úkor bílkovin. Pohybová aktivita by měla být aerobního charakteru spíše než posilování.
Přeji mnoho úspěchů.
1.4.2004 0:05
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jestli je správné jíst pizzu a nebo jestli se jí máme vyvarovat. Děkuji
Dáda
ODPOVĚĎ:
Téměř žádné jídlo, pokud ho jíte v přiměřeném množství, není škodlivé. Těsto pizzy - zejména listové je tučné, ale hlavně záleží, co si na pizzu dáte - zelenina je samozřejmě výhodnější než slanina.
1.4.2004 0:08
OTÁZKA:
Podařilo se mi zhubnout pravidelnou stravou a sportováním (cyklistka, aerobic) o 17 kg. Má současná váha je 61 kg (ranní váha) při výšce 165 cm a ráda bych vážila 56 kg. Bohužel se ručička né a né pohnout dolů již 3 měsíce. Můžete mi poradit, jestli existuje přípravek na odbourávání tuku, který by mi pomohl a zároveň neuškodil?
Václava Dudáková
ODPOVĚĎ:
Gratuluji Vám ke zhubnutí, vaše váha je ideální a bude velkým úspěchem, když si váhový úbytek udržíte. Nepokoušejte se dále hubnout, nesoustřeďte se tolika na svoji váhu - nebuďte maximalista a a užívejte si života s 61 kg.
1.4.2004 0:11
OTÁZKA:
Dobrý den.Je mi 49 let ,měřím 159cm a vážím 71-74 kg.Začala jsem nyní ráno a večer užívat kůru Herbalife (koktejl + tablety vlákniny+kompl.vitamíny+čaj na potlačení chuti k jídlu)Oběd jím běžný,mezi tím na svačinu ovoce nebo kousek zeleniny,snažím se pít 2 litry vody denně.Ob den chodím cca 1 hodinu rychlejší chůze,jinak necvičím.Mám šanci shodit tak 8 kg bez jo-jo efektu?Váhu jsem mívala vždy kolem 60 kg,k současné jsem se dostala během let,tři porody a s každým mi vždy něco zůstalo.Děkuji za odpovědˇ.
KAROLINA
ODPOVĚĎ:
Šanci zhubnout 8kg jistě máte, je výborné, že ob den chodíte. Abyste si váhové pbykty udržela, je potřeba si sestavit jídelníček tak, aby i snídaně a večeře byla po dobrání Herbalifu nízkoenergetická ( např.jogurt, sýr a krajíček chleba k snídani, zeleninové saláty k večeři apod.).
1.4.2004 0:15
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak je vhodné rozložit počet Kj při redukci váhy?Je vhodnější jíst některé potraviny spíše dopoledne a jiné odpoledne? Je pravda, že by se při dietě neměli k večeři konzumovat sacharidy?A, že sacharidy by se měli konzumovat pouze max. do 16:00? Mám pocit že se lépe zasytím např, chlebem s nízkotučným sýrem nebo šunkou a kouskem zeleniny, nebo těstovinovým salátem než např, pouze masem se zeleniniu, sýrem, nebo zeleninovým salátem . Po této večeři mně většinou přepadá ještě hlad a musím si dát jogurt nebo sýr a myslím si ,že tak příjmu více Kj. V týdnu většinou večeřím mezi 18:30 - 20:30. Mám sedavé zaměstnání a snažím se chodit alespoň jednou až dvakrát na aerobik a posilovny, ale ne vždy se mně zadaří! Děkuji za odpověď.
Lenka
ODPOVĚĎ:
Hubnutí probíhá efektivněji tehdy, když více energie přijímáte v průběhu dopoledních hodin, oběd může být ještě energeticky bohatší (1 000 – 1 500 kJ) a odpolední svačina a večeře by již měly být méně vydatné. I toto pravidlo ale neplatí univerzálně a je potřeba jej přizpůsobit vašemu životnímu stylu a pracovnímu tempu. Jestliže chodíte pozdě spát, může být večeře posunuta do pozdějších hodin a musíte se orientovat podle toho, zda hubnete přiměřeně (0,5-1 kg týdně). Pokud je vše v pořádku, nemusíte omezovat objem jídla odpoledne a večer a nemusíte ani striktně vyloučit pečivo a přílohy k večeři. Pokud by se ale hubnutí zastavilo, je nejjednodušší přejít na konzumaci zeleniny spolu s bílkovinami večer. Pokud byste měla hlad, znamená to, že si dáváte příliš malé porce. Vůbec se nemusíte obávat dát si trochu oleje na zeleninu, do salátu přimíchat bílý jogurt, dát si větší množství kuřete či rybího masa k zelenině. Protože nelze jíst stále maso, zkuste občas osmahnuté tofu nebo sójové maso, bílkovinný plátek Šmakoun, vařené vejce nebo sýr. Vůbec se nemusíte obávat zvýšeného příjmu energie, například mozzarella nebo eidam s 20 % tuku mají stejnou energetickou hodnotu jako pečivo. Sýr cottage má dokonce jen polovinu (chléb má cca 1 000 kJ na 100 g , cottage jen 460 kJ).
2.4.2004 15:45
OTÁZKA:
Dobry den, chtela bych se zeptat, jestli ma kofein nejaky vliv na dietu. Slisela jsem, ze pry to spomaluje chudnuti. Je to pravda, nebo ne? Predem dekuji za odpoved.
Marketa
ODPOVĚĎ:
Názory na kofein a hubnutí jsou rozporuplné. Z jedné strany kofein zvyšuje tvorbu energie formou tepla, člověk tedy více energie vydává i v klidu. Z druhé sttrany působí kofein metabolicky – stimuluje slinivku břišní k produkci tukotvorného hormonu inzulínu a tím pádem hubnutí brzdí. Podle mého názoru však efekt není velký na jednu ani na druhou stranu. Pokud máte ráda kávu nebo ji potřebujete z důvodu nízkého krevního tlaku, nemusíte si ji odpírat a bude-li váš jídelníček v pořádku, budete určitě hubnout.
2.4.2004 15:46
OTÁZKA:
Dobry den, chtela bych se zeptat, pokud clovek omezi ve sve diete carbohydraty, pisete, ze dochazi k ubytku vahy v dusledku odvodneni. A pokud opet clovek zaradi moucne vyrobky a sladke opet se zavodni. Nejak tomu nerozumim, jak se clovek muze odvodnit, ikdyz pri omezeni carbohydratu stale pije 3litry vody denne? Muzete mi to nejak vysvetlit? Co to je vlastne to odvodnovani. Dekuji
Lucka
ODPOVĚĎ:
Záleží na tom, do jaké míry člověk omezí ve stravě sacharidy (karbohydráty je starší a již u nás nepoužívaný termín). Pokud je omezí, tak, jako například u diety dr. Atkinse na úplné minimum (25 g /den), dochází k nefyziologickému odvodnění organismu. Pokud je omezí na něco kolem 100 g /den, nebo ani neomezí tolik co do množství, ale vybírá sacharidy s nízkým glykemickým indexem, dojde k tomu, že ztratí pouze nadbytečně zadrženou vodu v těle, což je v pořádku. Mechanismus je takový, že nadbytech sacharidů s vyšším GI způsobí vyplavení hormonu inzulínu, který zadržuje vodu v organismu. Čím méně inzulínu se vyplavuje, tím více vody člověk ztrácí i tehdy když jí hodně doplňuje.
Po takovém režimu ale musí velmi postupně a pomalu sacharidy do jídelníčku přidávat (čím méně sacharidů při hubnutí, tím pomaleji)aby si organismus pomalu zvykl na jejich vyšší přísun. Pokud chce ale váhu udržet, už nikdy asi nebude moci jíst tolik pečiva a příloh jako před redukcí hmotnosti . O sladkostech ani nemluvě. Z druhé strany je zmíněný režim s množstvím kolem 100 g sacharidů denně asi nejpohodlnější a nejzdravější způsob hubnutí jaký v současné době známe.
2.4.2004 15:50
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko. Chtěla bych se zeptat na to, zda-li má doba a potažmo množství kdy jíme vliv na celkovou nasycenost. Vysledovala jsem, že pokud přes den tolik nejím, večer to pak už nedohoním a trpím hladem. Jídlo v té době mě stejně už nazasytí. Když naopak během dopoledne toho spořádám poněkud víc, pak večer už hlad pravděpodobně mít až takový nebudu. Proč tomu tak je? Dá se tohoto jevu nějak využít při hubnutí? Děkuji za odpověď.
Dana
ODPOVĚĎ:
Vaše závěry jsou zcela správné. Pokud budete přes den jíst přiměřeně (tak abyste netrpěla pocitem hladu), zvládnete bez problému večerní hodiny a budete hubnout lépe než kdybyste stejné nebo dokonce menší množství jídla snědla během odpoledne a večera. Takže při hubnutí využijte správného rozložení stravy v každém případě.
2.4.2004 15:52
OTÁZKA:
Dobry den,
zajimalo me jaky je Vas nazor na syrovou Vitarianskou (rostlinou) stravu (zadne varene,smazene ci jinak tepelne upravene) v zavislosti na hubnuti. Vysledky jsou u ni perfektni, ale zajimal by me nazor doktoru. Telo se kompletne detoxifikuje a myslim si ze v zavislosti na hubnuti prokazuje tato strava 100% vysledky. Ja se takhle stravuji uz skoro rok a urcite mohu jenom doporucit (po navsteve doktora jsem zjistli ze vsechny testy vcetne krve atd. mam naprosto v poradku). Dekuji David Linhart deivis@vitarian.cz
david
ODPOVĚĎ:
Pokud bych měla posoudit váš jídelníček, potřebovala bych vědět přesně co a v jakém množství jíte. Je jisté, že pokud jíte pouze syrovou zeleninu, určitě e vaší krvi musely klesnout hladiny cholesterolu a triglyceridů. Pokud ale nejíte alespoň jogurty, budete jistě trpět nedostatkem bílkovin a vápníku. Z výživového hlediska obecně platí, že čím menší spektrum potravin do jídelníčku zařazujete, tím větší pravděpodobnost nedostatku makro i mikroživin. Zbavování těla škodlivin může probíhat i méně drastickým způsobem – jestliže člověk při hubnutí jí minimálně 500 g zeleniny denně, konzumuje kysané mléčné výrobky, celozrnné produkty, ignoruje uzeniny a přibarvované potraviny.
2.4.2004 15:53
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, zda je pro zdravou výživu vhodný tzv. libanonský nebo také arabský chléb. Děkuji. Přeji krásný den!
Radka
ODPOVĚĎ:
Libanonský chléb je vpodstatě bílé pečivo, takže není ideální pro zdravou výživu.
3.4.2004 23:02
OTÁZKA:
Dobry den. Merim 178 cm a vazim 69 - 71 kg. Nechal jsem si 2x merit tuk v tele a vyslo mi, ze mam 4,5 % (3,2 kg). Zajimalo by me, zda to neni z dlouhodobejsiho hlediska zdravotne skodlive. Kazdy den hodinu cvicim uz asi 6 let, posilovaci cviky doma s vlastni vahou a lehkymi cinkami (cca 5 kg). Jsem spise atleticky typ nez kulturisticky. Jim primerene dle zasad pana doktora Krcha, ktereho mam secteleho. Obcas se ale citim dost unaveny. Nikde jsem nenasel odpoved na podobny problem. Dekuji.
Tom
ODPOVĚĎ:
Nikdy jsem neslyšela, že by měl člověk (který není vrcholový sportovec a např. vzpěrač) tak nízké % tuku v těle. Zkuste si nechat přeměřit % tuku přesnějšímí metodami než jen např. Omronem nebo váhou Tanita. Máte dostatečný energetický příjem?
3.4.2004 23:06
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko chtěla jsem se zeptat kolik kj má jídlo v čínské restauraci, myslím tím kuřecí maso se zeleninou a bambusem, popř. houbami nebo mandlemi a rýží? A kolik kj má čína připravená doma? V žádných tabulkách jsem tyto údaje nenalezla. Ještě bych se chtěla zeptat na čínskou kuchyni zhlediska zdravé výživy? Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Monika
ODPOVĚĎ:
Pokud si děláte Čínu doma, tak může být zdravá a nízkokalorická (drůbeží maso,hodně zeleniny, houby apod. - vejdete se pohodlně do 1000 kJ s minimem přílohy). U nás většinou v restauracích nešetří při zhotovování číny tukem, pak může mít jídlo 3- 4 000 kJ.
3.4.2004 23:11
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, chtěla bych se zeptat. Je mi 27 let a moje míry jsou 175/72(bezdětná). Před lety se mi objevila alergie na laktózu 2 st. Již od 18 let beru hor. antik. a za tu dobu jsem přibrala 11kg.(u jednoho typu dokonce za 2 měsíce 5 kg) Mnohokrát jsem se pokoušela o dietu nebo změnit jídelníček podle různých příruček, ale vždy jsem narazila na to, že k snídani( a v jiných jídlech) uvádějí jogurt, sýr apod. což v mám případě nepřichází v úvahu. Co byste mi doporučovala místo těchto jídel(šunka už mi "leze z důlků a paštik jsou tučné) Chtěla bych shodit tak 6 kg?Snídám, obědvám v jídelně a večeřím kolem 19 hod.Pohyb stíhám aerobik tak 1x týdně.Děkuji
Martina
ODPOVĚĎ:
Doporučuji libové maso, ryby, - co zakysané mléčné výrobky? Pokuste se realizovat pohyb častěji než 1x za týden rotoped?, cvičení podle videokazety?
3.4.2004 23:15
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,
před dvěma lety jsem držela velmi drastickou dietu a podařilo se mi zhubnout tak, jak jsem chtěla(42 kg/156cm). Podotýkám, že jsem nikdy tlustá nebyla. Ale nastalo to, co se dalo čekat. Mám zpomalený metabolismus, nemůžu normálně jíst, abych nepřibrala. Ale i tak mám o 13 kg víc. Byla jsem i u lékaře(obezitologa), který mi sdělil, že mi stačí jen jablko a jogurt. Nyní jím naprosto zdravě, ale asi to nesedí mému organismu.Prosím o radu. Paní doktorko, můžete mi poradit, kde by mi v místě mého bydliště mohli poradit a sestavit jídelníček? Bydlím ve Zlíně.
Děkuji za Vaši odpověd. Jitka Zlín
Jitula
ODPOVĚĎ:
Ve Zlíně se obraťte na Mediecos Labor, Antonínovská ulice, MUDr. Urbánek - pro Vás je velmi důležité, aby Vás jídelníček měl správnou skladbu. Pokud byste měla nadměrné nároky a své tělo a byla sním stále nespokojená,obraťte se na psychologa.
3.4.2004 23:19
OTÁZKA:
Dobrý den,já mám spíš opačnou otázku.Vážím cca 64 kilo a moje váha se pohybuje pouze kolem tohoto čísla a můžu jíst co chci a kolik chci.Nedaří se mi vůbec přibrat.Byl bych rád,kdyby jste mi mohla poradit jak pár kilo přibrat.Děkuji
Pavel
ODPOVĚĎ:
Nevím, kolik měříte. Pokud je vám geneticky dáno být štíhlý, je obtížné přibrat, ale zkuste k normálnímu jídlu přidat koktejly,které se doporučují na hubnutí - např. Night protein Redita.
3.4.2004 23:21
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat na Váš názor na výrobky značky Dianella - sladkosti pod kontrolou? Mají opravdu nižší obsah kalorií a tuků a lze si je občas dopřát i při redukci váhy ? Nebo mají stejné nutriční hodnoty, jako normální sladkosti a jen obsahují umělá sladidla a jsou vhodné pouze pro diabetiky? Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Věra
ODPOVĚĎ:
Nemají nižší obsah kalorií a nejsou vhodná na hubnutí. Obsahují většinou fruktozu, která má zhruba stejně energie jako cukr, ale je výhodná z hlediska vyrovnané glykemie, a tudíž je vhodná pro neobézní dibateiky.
3.4.2004 23:25
OTÁZKA:
Dobrý den,je mi 24 let a vážím 54 kg.Rok jsem byla v Německu jako au-pair a přibrala jsem 10kg, během pár měsíců se mi nabytých kg podařilo zbavit upravou jídelníčku a pravidelným pohybem.Jako památka na kg navíc mi bohužel zůstaly povadlé a na pohled nehezké břišní svaly.Chtěla jsem se proto zeptat, jestli mi neporadíte nějaké zaručené cviky, které by povadlé bříško zpevnily, bohužel však zárověň trpím bolestmi zad, takže sedy lehy provozovat nemohu.Děkuju
Dana
ODPOVĚĎ:
Pokud chcete zpevnit břišní svaly, nestačí posilovat pouze břicho, ale ideální by bylo, kdybyste zhruba 3x do týdne chodila na aerobik, akvaaerobik či do posilovny. Pokud nemáte možnost, mohu Vám doporučit videokazetu Cvičíme pro zdaví,hubneme s rozumem - objednat si ji můžete na wwww.stob.cz
3.4.2004 23:28
OTÁZKA:
Dobrý den,na internetu jsem našla přípravek obsahující Acetyl L-karnitin,který by měl účinkovat jako "spalovač tuků".Je zde ovšem napsáno,že tato látka silně podporuje produkci testosteronu.Chtěla jsem se zeptat,zda, popř. jaký vliv to může mít na ženský organismus? Děkuji a přeji krásný zbytek dne.
Vendula
ODPOVĚĎ:
Není mi známo, že by karnitin podporoval výrazně produkci testosteronu.
3.4.2004 23:30
OTÁZKA:
Dobrý den,je mi 17 let,měřím 175 cm a vážím...a to je ten problém,vážím víc než je zdrávo.Vůbec nevím,co s tím.Láska mi prochází žaludkem,ale na druhou stranu kouknu do zrcadla a jsem pevně rozhodnutá zhubnout.Chtělo by to něco nad 10 kg dolů.Prosím, poraďte mi.Jsem nakloněna kreativnímu řešení a naopak už se mi ježí vlasy na hlavě,když slyším:"Jez všechno,ale v přiměřeném množství.Choď třeba běhat,cvič!To sladký si neber..atd....atd.Zní to strašně krásně,ještě přidat tu o Šípkový růžence a mám špalíček pohádek.Jsou to všechno už jen pouhopouhé fráze.Život je uplně jinej!Realita jsou povinnosti a práce.V mém případě jsem ráda,že spím 5-6hodin denně.Ten deficit energie řeším jídlem-jinak bych se asi"ukafovala".Proto prosím o radu něco nazpůsob:Jak zhubnout 10kg za 10dní.Protože dlouhodobější proces je už od začátku naodpis.Předem děkuji za odpověď, Have A Nice Time
Lucka
ODPOVĚĎ:
Píšete, že jste nakloněna kreativnímu řešení - pokuste se tedy v prvé řadě se soustředit na problematiku "Time manegementu" a uspořádat si život tak, abyste nepracovala 19 hodin denně. Zdravý životní styl není fráze ale je to o dobrém pocitu ze sebe sama - na celý život. Pokuste se najít nějaký druh pohybu, který by Vás těšil a vykonávejte ho ne kvůli hubnutí, ale kvůli tomu, že vám vyrobí endorfiny, budete se cítit dobře a nebudete třeba tolik v opozici. Fádní nekreativní hloupé řešení je držet ostrou dietu až hladovku, která vás může přivést ke krátkodobému zhubnutí většího počtu kilogramů za 10 dní.
3.4.2004 23:40
OTÁZKA:
Dobrý den,je mi 22,měřím 170cm,65kg.Ještě nedávno jsem,ale vážila 75kg,zhubnout se mi povedlo kombinací vhodné nízkoenergetické stravy(cca 4000kj denně,spíše méně) a pohybu(cvičím 5xtýdně-různé formy aerobiku + plavání).Chtěla bych jeste alespoň 5kg zhubnout,zajímá mě jestli se mé hubnutí může výrazně zpomalit nebo zastavit, i když budu stále dodržovat to co dopusud??Předem děkuji za odpověď,hezký den.
Monika
ODPOVĚĎ:
Tělo si zvykne na nižší příjem, může se zúspornit metabolismus a opravdu se váhové úbytky zastaví. Pokud si však klademe maximalistické cíle, cítíme se tím, že se váhové úbytky zastaví, zaskočeni a často je potom nedosažení nereálného cíle naopak spuštěním nabírání zhubnutých kilogramů. Doporučuje se po zhubnutí 10% své váhy - což už se Vám zdařilo - pár měsíců počkat před dalším hubnutím. Dále zvažte, zda vůbec ještě hubnout potřebujete, protože vaše váha je již v normě.
3.4.2004 23:53
OTÁZKA:
Otazka: Je mi 56 let, jsem obezni, merim 172cm vazim 99ks. Nedavno jsem prodelala operaci delohy, vajecniku. Chtela bych zhubnout, Prosim poradte kdy mohu zacit cvicit a zda se mohu prihlasit do Vasich cvicebnich kurzu i kdyz jsem jiz dlouho nesportovala. Mam neustalou chut k jidlu a bojim se ze po operaci jeste vice priberu. Predem dekuji za odpoved. Hanka
Hana Filipva
ODPOVĚĎ:
Určitě se do kurzu přihlašte - kontakty najednotlivá města jsou na www.stob.cz a většina kurzů zahajuje příští týden. Poraďte se s vaším lékařem o vhodnosti zahájení pohybové aktivity (aerobik bez poskoků). Kurzy se skládají z hodiny pohybu a 2 hodin terapie a té se můžete účastnit v každém případě.
3.4.2004 23:56
OTÁZKA:
Dobrý den,je mi 22,měřím 170cm,65kg.Ještě nedávno jsem,ale vážila 75kg,zhubnout se mi povedlo kombinací vhodné nízkoenergetické stravy(cca 4000kj denně,spíše méně) a pohybu(cvičím 5xtýdně-různé formy aerobiku + plavání).Chtěla bych jeste alespoň 5kg zhubnout,zajímá mě jestli se mé hubnutí může výrazně zpomalit nebo zastavit, i když budu stále dodržovat to co dopusud??Předem děkuji za odpověď,hezký den.
Monika
ODPOVĚĎ:
odpovídala jsem v předchozí otázce.
3.4.2004 23:57
OTÁZKA:
Dobrý den, pročítal jsem si Vaše odpovědi ve kterých uvádíte, že optimální denní přísun energie je 4000 - 6000KJ.Chtěl jsem se zeptat, zda tato hodnota platí i pro naši část populace.Děkuji
Petr
ODPOVĚĎ:
Nevím, zda rozumím dobře otázce - co je naše část populace? Energetický přísun 4 - 6 000 kJ je doporučován při hubnutí. Průměrný příjem populace je okolo 10 0000 kJ.
4.4.2004 0:00
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko. Až do poloviny listopadu jsem neměla s váhou problémy. Je mi 59 let a v listopadu mě postihl infarkt a velmi těžky. Až do oné události jsem chodila pravidelně cvičit. Byla jsem kuřák i když ne moc silný. Teď již od té doby nekouřím. měřím 162 cm a do listapodu jsem měla 59 až 60kg. za ři měsíce jsem po IM nabrala cca 11 kg a teď nevím co dál, zdravotní stav se sice zlepšil, ale stále hrozí riziko operace.. Nevím, kam se obrátit protože všelijaké tzv.diety a prášky - no to se přece jen trošku bojím. Všude se dočtu jen obraŤte se na specialistu lékaře, ale jejich adresy nebo jiné kontakty zvláště v okolí se mi zatím nepodařilo sehnat. Nevíte kam bych se měla obrátit? Vždyť i my starí a hlavně postižení nějakou tou nemocí bychom pro sebe chtěli něco udělat a nevíme jak . Děkuji za odpověď.
Pavla
ODPOVĚĎ:
Doporučuji Vám návštěvu kurzů snižování nadváhy, kde budete hubout pod odborným vedením. Nepíšete, odkud jste,ale kontakty na lektory najdete na www.stob.cz/lektoři. Dále by Vám dal jistě praktický lékař kontakt na obezitologická centra (ta jsou v Praze, Brně, Ostravě, Plzni a Hradci Králové), pokud byste potřebovala lékařské vyšetření - zda jste nabrala v důsledku zanechání kouření a snížení pohybové aktivity nebo z jiných důvodů.
4.4.2004 9:04
OTÁZKA:
Dobrý den ,již od dětství jsem trpěla spíše podváhou a byl pro mne velký problém přibrat kilo.Co se týkalo hubnutí,to šlo náramně dobře.Jsem již 5 let po přechodu a mé problémy jsou naprosto opačné,aníž bych nějak podstatně změnila skladbu jídelníčku.Jsem převážně zeleninová,maso jím málo, a to většinou jen kuřecí.Snad rozdíl je jen v tom,že mám podstatně méně pohybu.Toho času,jakoby s věkem ubývalo a dostavuje se víc únavy.Budeme mě 57 let,ale ta kila navíc trápí moji drobnější kostru,hlavně paty a nohy .Nevím,jakou najít cestu,vše zkoordinovat.nyní chodí 2x v týdnu cvičit na americké stoly,ale přijdu domů skoro večer a zavírají se mě oči ,takže o další aktivitě si mohu nechat jen zdát.Navíc jsem od malička nejedla sladké a poslední dobou mám až chorobnou chuť. Děkuji.
dana
ODPOVĚĎ:
Doporučovala bych Vám návštěvu odborníka, abyste se zamysleli nad tím, co je příčinou vaší zvýšené únavy. Jako první pomoc si kupte nějaké multivitaminy. Též byste se měli zamyslet nad vaším jídelníčkem - zda jsou tam všechny živiny, co je příčinou chorobné chutě na sladké. Než přijdete na příčinu,můžete si pomoci CUkrblokem - mají ho v lékárně. Pokud jste z Prahy, dporočuji Vám návštěvu poradny MUDr. Kunové - kontakt najdete na našich stránkách www.stob.cz
4.4.2004 9:10
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se Vás zeptat zda oloupaná dýňová jádra jsou kalorická. Nikde to na nich není uvedeno.Chroupu je večer když jdou na mne chutě. Dočetla jsem se že obsahují spoustu olejů včetně vitamínů. To same mne zajímá o popkornu. Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Šárka
ODPOVĚĎ:
Mysím si, že dýňová semínka budou mít přibližně stejně nebo jen o něco méně energie jako oříšky.Kukuřice má na 100 g 440 kJ, popcornu je na 100 g hodně, protože je lehký, ale má vysoký glykemický index. Pokud je ochucený na sladko, tak bude mít výrazně více.
4.4.2004 9:14
OTÁZKA:
Dobry den, asi pred 10 dny jsem zacala hubnout. Jim 4000-5000 Kj za den. Ale zacala jsem mit problemy se spankem. Vecer nemuzu usnout a rano se budim uz kolem ctvrte nebo pate hodiny. A to bych mohla klidne spat az do pul osme. Uzivam take vitaminove tablety Centrum. Nevite cim by to mohlo byt? Dekuji za odpoved.
Petra
ODPOVĚĎ:
Asi by to chtělo podrobnější analýzu, zda se nezměnilo ještě něco jiného než hubnutí, které by na spánek nemělo mít viv. Tablety si berte ráno.
4.4.2004 9:15
OTÁZKA:
Dobrý den, slyšela jsem, že např. v nízkotučných potravinách jako je tvaroh je na úkor tuků nahrazováno škorby (kvůli konzistenci apod.) Je to pravda? A prý jsou tyto škroby pro člověka více zatěžující a "na tloušťku" než samotné tuky? Z toho vyplývá, že pokud si dám tvaroh bez tuku je to větší zlo než tvaroh tučný.
Děkuji za odpověď a přeji příjemný den!
Jaita
ODPOVĚĎ:
Do nízkotučných produktů jsou přidávány škroby - ty nejsou však pro člověka zatěžující (maximálně by se dalo uvažovat o tom, že mají vyšší glykemický index). Rozdíly v množství tuku mezi netučnými a polotučnými produkty nejsou nijak dramatické, takže si klidně dopřejte jogurty do 3% tuku a mléko či tvaroh polotučný. Názorné srovnání tuku v mléčných a masných produktech bude uveřejněno v časopise Osobní lékař v květnovém čísle.
4.4.2004 9:21
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,
mám na Vás prosbu, můj problém se týká váhy. Je mi 25 let a na svou výšku 167cm vážím 50 kg, za důležitou zmíňku stojí i to, že jsem v současné době těhotná a proto bych se s vámi chtěla poradit o mé skladbě jídelníčku a o zdravém přibírání. K snídani většinou snídám celozrnné pečivo a ovoce, ke svačině jablko, k obědu maso a nějakou přílohu, ke svačině jablko nebo banán a nebo i jiné ovoce a k večeři maso se zeleninou, pizzu a nebo jen chleba se šunkou a sýrem. Abych dosáhla vůbec nějakého váhového přírůstku musím zařadit sladkosti, po kterých mám ale pálení žáhy a vnímám to jako prázdné kcal a hlavně nezdravé a nebo zvýšit příjem jídla, vzhledem k tomu, že trpím Crohnovou chorobou mám po té zažívací potíže.
děkuji za odpověď
Lucie
ODPOVĚĎ:
Omlouvám se, ale nevím, jaké potraviny se smí a nesmí při Crohnově chorobě - pokud se smí mléčné výrobky - jogury, sýry, tak bych je doporučila, zejména na snídani a svačinu - tu máte jen sacharidovou bez bílkovin. Doporučuji návštěvu dietní sestry, která Vám poradí s ohledem na vaši nemoc.
4.4.2004 9:52
OTÁZKA:
Vazena pani doktorko,zajimalo by me jaky je rozdil mezi celozrnnym a grahamovym pecivem.Je take pravda,ze sojove pecivo obsahuje vice bilkovin?Dekuji.
Magda
ODPOVĚĎ:
Jeden z druhů celozrnného pečiva je pečivo grahamové (graham je druh mouky),celozrnné má semínka.
4.4.2004 9:54
OTÁZKA:
Paní Málková,
při zkoumání mé životosprávy mne napadla otázka pro vás. Snažím se dodržet časové odstupy při jídle, snídám, ale přesto největší množství jím večer. Pokud režim otočím, nevyhovuje mi a večer mám opět neodolatelnou chuť na jídlo. Vyplývají nějaká rizika z tohoto rozvržení potravy? Také plánuji těhotenství a při mé váze by bylo dobré trochu zhubnout(168/75). Nevím, jestli hubnout před těhotenstvím, nebo se více ´hlídat´ v prvních měsících. Jaký je Váš názor? Děkuji a přeji hezký den.
Linka
ODPOVĚĎ:
Lepší by bylo zhubnout před těhotenstvím, pokud by bylo zhubnutí výrazné, chvíli před otěhotněním počkat. Pokud budete mít ještě v těhotenství nadváhu, nemusíte výrazně zvyšovat energetický příjem oproti příjmu, kdy nehubnete, ale o to více dbejte na správnou skladbu jídla, stravu dopňte kyselinou listovou. Co se týče režimu, jde jen o to, abyste před spaním nekonzumovala větši množství jídla. Pokud večeříte např. v 18 hodin a spát jdete okolo půlnoci, nic se neděje.
4.4.2004 9:58
OTÁZKA:
Paní Málková,
při zkoumání mé životosprávy mne napadla otázka pro vás. Snažím se dodržet časové odstupy při jídle, snídám, ale přesto největší množství jím večer. Pokud režim otočím, nevyhovuje mi a večer mám opět neodolatelnou chuť na jídlo. Vyplývají nějaká rizika z tohoto rozvržení potravy? Také plánuji těhotenství a při mé váze by bylo dobré trochu zhubnout(168/75). Nevím, jestli hubnout před těhotenstvím, nebo se více ´hlídat´ v prvních měsících. Jaký je Váš názor? Děkuji a přeji hezký den.
Linka
ODPOVĚĎ:
odpověď v předchozí otázce
4.4.2004 9:59
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, chtěla bych se zeptat. Je mi 27 let a moje míry jsou 175/72(bezdětná). Před lety se mi objevila alergie na laktózu 2 st. Již od 18 let beru hor. antik. a za tu dobu jsem přibrala 11kg.(u jednoho typu dokonce za 2 měsíce 5 kg) Mnohokrát jsem se pokoušela o dietu nebo změnit jídelníček podle různých příruček, ale vždy jsem narazila na to, že k snídani (a i jiných jídlech)uvádějí jogurt, sýr apod. což v mám případě nepřichází v úvahu. Co byste mi doporučovala místo těchto jídel(šunka už mi "leze z důlků) Chtěla bych shodit tak 6 kg?Snídám, 2x denně svačím ovoce, obědvám v jídelně a večeřím kolem 19 hod.Pohyb stíhám (aerobik) tak 1x týdně.Děkuji
Martina
ODPOVĚĎ:
již jsem odpovídala otázka - 60655
4.4.2004 10:01
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se Vás zeptat na účinky přípravku SlimIntegra, o kterém jsem četla v časopise Ring, zda je opravdu tak "zázračný" a nepoąkozuje přitom zdraví a má efekt i do budoucna? Posílala jsem objednávku na firmu Euro Direkt Servis, ale bohuľel se mi neozvali. Dále jsem se chtěla zeptat, zda se dá hubnout i při uľívání L-carnitinu. Před dvěma lety jsem měla svoji váhu pod kontrolou, při normální běľné stravě a cvičení, ale teď mi jdou kila nahoru a jím mnohem méně neľ dřív. Mám sedavé zaměstnání, ale chodím ráno v poledne i odpoledne pěąky a doma občas cvičím. Měřím 169 cm a váľím 67kg. Děkuji za odpověď.
Jana
ODPOVĚĎ:
Nečekejte na zázraky a pusťte se do hubnutí aktivně samy -rady získáte např. na www.stob.cz - kurzy začínají v dubnu po celé republice.Zákony zachování energie neobelstíte, a tak nemůže fungovat nic co nevede k nerovnováze - tedy musíte omezit příjem a zvýšit výdej. Co je nabízeno v inzerátu je nesmysl - hubnu jsem mlsná - jím co chci a nemám ráda sport - nehýbu se a lékař varuje - přestante užívat Slimintegru, už jste zhubla moc. Chápu, že touha zhubnout bez práce je mocná, ale zapojte rozum a nepodlehněte emocím a za ušetřený peníz si nakupte kvalitní zeleninu nebo si zaplaťte cvičení, zesílená kúra Integra Vám finančně vystačí i na na náš celotýdenní redukčně kondiční pobyt, kde vlastním úsilím zhubnete. Karnitin je malinkatým pomocníkem při spalování tuků za předpokladu, že se aktivně hýbete, bez pohybu nemá vůbec smysl - minimiální dávka je 500 mg.
4.4.2004 10:04
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, dlouho jsem brala hormonální antikoncepci a za rok jsem přibrala 20 kilo.Možná to tím také není.Nedávno jsem slyšela o kůře zvané SlimIntegra.V minulých dotazech jste odpovídala, že tento preperát neznáte, ale právě přes www.seznam.cz a zadání této kůry do kolonky "hledej" jsem se dostala na Vás.Prosím informujte se o tom a poraďte nejenom mě, co si o tom preparátu myslíte.Děkuji.S pozdravem Olga.
Olga
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
4.4.2004 10:05
OTÁZKA:
Mezi profesinálními sportovci se občas používá látka zvaná dinitrophenol, která má za účinek celkové zrychlení metabolismu člověka o 30 až 40%, takže se dá spolehlivě shodit až 0,5 kg tuku denně. Vedlejší účinky jsou zvýšená teplota, pocení, únava a vysoká spotřeba tekutin. Jde o metodu "drastickou", komerčne nenabízenou, ale prý spolehlivou. Setkala jste s ní někdy a mohla by jste upřesnit použití a účinky ? dávkování má být okolo 5 mg/kg a den. děkuji
Karel
ODPOVĚĎ:
Dinitrophenol bohužel neznám, ale myslím si, že pokud by opravdu zrychloval o tolik metabolismus, že to musí mít řadu vedlejších negativních projevů a doporučovala bych při hubnutí přirozenější postup.
13.4.2004 22:51
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko chtěla bych se zeptat na Váš názor na výrobek Activmilk od firmy Mogador z hlediska redukce váhy, udržení váhy a zdravé výživy? Děkuji a přeji hezký den.
Karolína
ODPOVĚĎ:
Vyrobek Activmilk od firmy Mogador neni pro redukci vahy prilis vhodny. Obsahuje pres 2000 kJ na 100 g, hodne tuku a malo bilkovin. Pokud máte zájem o podobný výrobek, mohu vám doporučit Soja milk extra protein od firmy ASP. Má o 1000 kJ na 100 g méne, bílkovin obsahuje tolik jako kravské mleko a nadto ještěe v 250 ml porci 7 g vlákniny. Cenově je
srovnatelný.
13.4.2004 22:58
OTÁZKA:
Dobry den, chtela bych se zeptat co si myslite o YUCCE. Dekuji
Blanka
ODPOVĚĎ:
Ojucce si nemyslím ani nic špatného ani nic výborného,s hubnutím si myslím, že nemá žádnou souvuislost.
13.4.2004 22:59
OTÁZKA:
Dobrý den,
o letních prázdninách jsem kvuli namahave brigade, stresu a psych. zátěži zhubla o 8 kg behem jednoho mesice - 165/45 kg, vaha se mi nedari nabrat zpet, od leta jsem pribrala jen 2 kg, a zda se mi, ze se muj organismus hrouti, vypadaly mi vlasy (neproridly, ale udelaly se mi plesky a lecba neni uspesna) objevily se kozni exemy, nevim, co mam delat, kdyz se snazim rozume jist, je mi zle, boli me streva a slepak
se snazim dodr
Vendula
ODPOVĚĎ:
Navštivte určitě co nedjříve lékaře.Jako první pomoc si zkuste k jídlu,na které jste zvyklá, přidat navíc koktejly " na hubnutí" nebo Nutridrink. Dostanete je v lékárně.
13.4.2004 23:11
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,
objednala jsem si tabulky - počítání kalorií.
Dodržuji již asi 3 týdny max 4000 kj a úbytek váhy není.
Štítnou žlázu mám v pořádku, hormony žádné neberu.
Co mám dělat? Děkuji a přeji příjemný den
Lenka
ODPOVĚĎ:
V prvé řadě si uvědomte, zda započítáte opravdu vše, co vložíte do úst, zda potraviny vážíte - protože odhady zpočátku klamou. Pokud opravdu konzumujete jen 4 000 kJ, vydržte, uvidíte, že za pár týdnů se váha zlomí - pokud ovšem nemáte váhu v normě. Nezapomente na pohybovou aktivitu.
13.4.2004 23:14
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak mám shodit přebytečný tuk, který se mi ukládá na břiše. Snažím se večer nejíst akdyž, tak jenom ovoce, cvičím sklapovačky, ale pořád nic. Zajímalo by mě, do kolika hodin můžu denně jíst a kolik bych denně musela udělat sklapovaček, abych co nejdříve měla ploché bříško... Děkuji předem za pomoc
Romana
ODPOVĚĎ:
Rozložení tuku je bohužel dědičné a vhodným cvičení (nejen sklapovačky, ale klasická hodina např. aerobiku nebo posilovna) můžete břicho zpevnit. Stanovte si cílovou váhu a tu si pak již udržujte. Hlavní jídlo byste měla mít večer minimálně 4 hodiny před spaním.
13.4.2004 23:18
OTÁZKA:
Dobry den pani doktorko,mohla byste mi prosim poradit,kde sehnat tabulku kalorickych hodnot potravin?Momentalne ziju v zahranici a tak si nemohu koupit zadny cesky casopis.Najdu tuto tabulku na internetu?Predem moc dekuji za opoved.
Jitka
ODPOVĚĎ:
V každé zemi mají tabulky kalorických hodnot, pokud je chcete v češtině, tak ve stručné podobě je máte na www.stob.cz a podrobněji na www.merilinka.cz
13.4.2004 23:20
OTÁZKA:
Chtěla bych se zeptat, jestli je důležité jíst jedno teplé jídlo denně. Bydlím na kolejích a často dám přednost celozrnné bulce s cottage nebo zeleninovému salátu. Někdy mám obavy, že i přesto, že jím velmi zdravě (zásady racionální výživy znám a dodržuji), můžu svému zažívání uškodit. Je to možné? Děkuji.
Tinka
ODPOVĚĎ:
Správná skladba jídla je důležitější, než zda je jídlo teplé.
13.4.2004 23:21
OTÁZKA:
nemam obezitu ale nejsem ani stihla chtela bych vypadat dobre v bikinach.bez toho abych drzela silne dijety a mene sportovala.dekuji...dekuji za pomoc
lucina
ODPOVĚĎ:
Diety držet nemusíte, ale je třeba, abyste se stravovala zdravě - méně cukru, živočišných tuků, hodně zeleniny, je nutné dodržovat pitný režim. Najděte si pohyb, který vás baví. Bez vašeho aktivního přístupu cíle nedosáhnete.
13.4.2004 23:23
OTÁZKA:
Dobry den, chtel jsem se zeptat jak zhubbnout.Mam velkou nadvahu.Jsem hodne aktivni bez sportu bych nevydrzel.Hraji aktivne florbal a volejbal a prece se mi nepodarilo zhubnout.Ma vaha je porad stejna ani nepribiram ani nehubnu.Poradte mi prosim jak mam zhubnout aspon 10kilo.Jsem s obezni rodiny
Jirka
ODPOVĚĎ:
Je výborné, že sportujete, ale ještě je třeba upravit jídelníček. Inspirujte se na stránkách www.stob.cz.
13.4.2004 23:25
OTÁZKA:
Dobrý den, chci Vám moc, moc, moc poděkovat. Díky těmto stránkám a stránkám STOBu se zase cítím jako normální (ne štíhlá, ale normální) holka. Je mi 24, měřím 168. Před dvěma měsíci jsem vážila 75 kg, dnes 66 kg. Jím 4000-4300KJ denně a pustila jsem se i do nemilovaného pohybu -jen pozvolna jógu, kterou jsem si i oblíbila. Bohužel nevím index tuku před hubnutím, ale v polovině byl 29,8% a teď 26,2%. To je první dotaz: měřící přístroj v lékárně na poliklinice v Praze Modřanech tvrdí, že normální index tuku je 17-24%. Zdá se mi to moc málo. Je to pravda?
Druhý dotaz: chtěla bych mít tak 60-62 kg. Je z hlediska udržení váhy výhodnější na nějaký čas hubnutí přerušit a pak zas pokračovat? Pokud ano, na jak dlouho?
Děkuji
Carlin
ODPOVĚĎ:
Gratuluji ke zhubnutí. I váš tuk je v normě - u žen bývá norma nejčastěji uváděna do 30%. Určitě je výhodnější hubnutí na čas (půl roku)zastavit a dejte pozor, abyste si nedávala nereálné cíle.
13.4.2004 23:29
OTÁZKA:
Přeji krásný den paní doktorko, před nedávnem jsem objevila tip na dietu, ve které se smí sníst během dne 1400 Kcal. Jídlo je rozděleno po dvou hodinách. Chtěla bych se zeptat, zda toho množství kalorií odpovídá dietním zásadám a zda společně s pohybovou aktivitou (aerobic, body styling) můžu očekávat nějaký účinek. A druhý dotaz - setkala jste se již i Guaretovou tyčinkou? Děkuji moc..
Katka
ODPOVĚĎ:
Lidé většinou hubnou při příjmu mezi 4 - 6 000 kJ, tato dieta obsahuje 5 800 kJ, takže při vhodné skladbě a pohybové aktivitě byste měla hubnout. Tyčinka guareta má výborné složení a může občas sloužit jako náhrada jednoho jídla( obsahuje 700 kJ a dostatek bílkovin).
13.4.2004 23:32
OTÁZKA:
Přeji hezký den. Je mi 20 let, 170/61.Jsem diabetička I. typu. Dietu pro diabetiky zvládám.Ale někdy ten hlad?
Janina
ODPOVĚĎ:
Vybírejte potraviny s nízkým glykemickým indexem ( podrobněji včetně tabulek na www.stob.cz výživa ), jezte potraviny bohaté na vlákninu.
13.4.2004 23:33
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 36 let, mám minimálně 6 kg nadváhy. Mám časově náročnou práci, k tomu dělám profi cvičitelku aerobních aktivit / 10 hodin v práci, 13 hodin týdně aerobic, spinning, posilovna a taebo/. Snídám jogurt, obědvám syrovou zeleninu, mezitím jím bonbony bez cukru,piju kávu s mlékem, večer sním občas i nějaké pečivo. O víkendu jím výrazně víc,ale zdravě. Zatím jsem nepřišla na způsob, jak se nadváhy zbavit. Problém je, že bych mohla jíst jen sladká jídla, maso nejím vůbec. Jsem z Pardubicka, ale nepodařilo se mi zatím nalézt žádného odborníka, který by mi mohl pomoci. Můžete mi poradit?
Mirka
ODPOVĚĎ:
Obraťte se na Taťánu Machkovou tel 466410327 z Pardubic. První otázkou však je, zda máte objektivně opravdu nadváhu. Dále byste se měla soustředit na to, aby ve vašem jídelníčku nebyly často potraviny s vysokým glykemickým indexem, které proovokují chuť na sladké.
13.4.2004 23:39
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 34 let, vážím 101 kg a měřím 178 cm. Dietu držím od 20. ledna a zhubla jsem už 13,5 kg. Vážila jsem 114,5 kg. Mám dvě děti. Ve všední dny se mi daří omezit jídlo, snídám bílý jogurt obědvám většinou bílé maso se zeleninou podušené na vodě, nebo grilovanou rybu a tzv. se dorážím zeleninou. Večeři vypouštím úplně, maximálně zeleninový salát, nebo nesladké ovoce. Každý všední den cvičím, buďto doma nebo v posilovně. O víkendu necvičím a nedodržuji ani takový přísný jídelní režim. Problém je v tom, že mě občas chytne záchvat "žravosti", kdy vyčistím naprosto dokonale ledničku a potom to vše vyzvracím. Chytá mě to tak 1 týdně. Pocity mám z toho hrozné, bojím se bulimie, žludečních vředů a psychicky je mi vždy potom zle, ale když jsem se ovládla a zůstala jsem najedená, tak jsem měla hrozné výčitky svědomí a byla jsem podrážděná a vzteklá. Co s tím? Můžete mi poradit? Interval mezi zvaracením se mi daří občas prodloužit na 2 týdny.
Míla
ODPOVĚĎ:
Obraťte se co nejdříve na psychologa, který se zabývá poruchami příjmu potravy - bulimie je horší nemoc než obezita. Je výborné, že hubnete, ale měla byste hubnout pomaleji a raději pod vedením odborníka. Kupte si jako první pomoc knihu od F.D.Krcha Bulimie aneb jak bojovat s přejídáním.
13.4.2004 23:43
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 22 let, 167 cm, 62 kg. Podle osobni vahy namereno 21 % tuku a 67% vody. Pokud je procento vody vysoké, prosím poraďte, jak je snížit. Děkuji.
Leona
ODPOVĚĎ:
Máte % vody trochu zvýšené, nemusíte se tím znepokojovat. Zvýšené množství vody může být způsobeno několika důvody - máte hodně svaloviny a málo tuku, zadržujete vodu nebo měření není zcela přesné - zopakujte ho.
16.4.2004 23:23
OTÁZKA:
Dobry den, mam dva dotazy. Prvni se tyka spise sportovani a doplnkove vyzivy. Merim 162cm, vazim kolisave dle rocniho obdobi 51-54kg, skladba me stravy : ovoce, zelenina, cerealie, nizkotucne mleko, 30 %syry, activia jogurty, obcas ryba. Jsem ale "zavisla" na sportovani, konkretne behani. Jiz deset let od brezna do rijna denne beham cca 1hodinu (8km). K tomu v lete jezdim na kole, na bruslich, v zime na bezky nebo na sjezdovky. Posledniho pul roku mam ale velke bolesti kolenou po jakekoliv sportovni zatezi. Sanzila jsem se misto behani chodit spise na aerobik nebo do posilovny. Jako doplnek stravy uzivam gelatinu v kapslich, zkousim ted izraloci chrupavku. Muzete mi doporucit, co bych mela do stravy zahrnout pro vyziveni kosti a chrupavky, zda muzu nadale sportovat a jak casto ? Nechci se sportu vzdat, mam psychickou potrebu denne neco delat a okoli me tezko presvedcuje, ze pro udrzeni sve vahy mi staci jen 2x tydne aerobik. Druhy problem je totozny s otazkou Mily - od doby dospivani se snazim jist zdrave, ale mou slabosti jsou cokolady, obcas bylo obdobi jeden-dva mesice, kdy jsem se neudrzela a prejedla jsem se. Pred rokem se mi z toho udelalo spatne a vyzrvacela jsem se. Od te doby jsem 4x tydne jednou denne zvracela, posledni dva mesice se snazim se srovnat, protoze jsem si vedoma, jak je to nebezpecne. Podarilo se mi "omezit" to na 1x tydne jednou denne, ale obavam se, aby bolesti kloubu nebyly dusledkem teto psychicke poruchy, kterou nezvladam. Verim, ze jsem na dobre ceste se srovnat uplne, protoze hrozbu s tim souvisejicich zdravotnich problemu si velice dobre uvedomu. Brzy bych chtela byt matkou a je mi jasne, ze v takovem stavu to neni mozne. Jaky je Vas nazor na oba problemy ? Moc dekuji !
Aneta
ODPOVĚĎ:
Je prima, že máte rád pohyb, ale i zde platí všeho s mírou. Vyberte si sporty, kde nezatěžujete pohybový aparát - akvaaerobik, kolo,reopted,cvičeni na fitbalech apod. Pořiďte si na sportování kvalitní obuv.Želatinu můžete užívat dlouhodobě.Pokuste se zamyslet nad tím, zda sportujete pro radost nebo kvůli tomu, abyste si udržela velmi nízkou váhu. Doporučuji Vám co nejdříve navštívit psychologa,který se zabývá poruchami příjmu potravy, abyste společně pracovali na tom,
abyste neměla nadměrné nároky na tvar svého těla, na váhu, nekladla rovnítko mezi váhou a kvalitou osobnosti a abyste si sestavila jídelníček, který by uspokojoval vaše tělo i duši.Konečným cílem by mělo být, abyste se zbavila zvracení, které je opravu příznakem závažnoé nemoci bulimie a abyste sportovala v rozumné míře pro radost.
16.4.2004 23:37
OTÁZKA:
DOBRÝ DEN, PANÍ DOKTORKO.BĚHEM POSLEDNÍCH DVOU LET JSEM PŘIBRALA 20 KG.PODÍLELA SE NA TOM I SNÍŽENÁ FUNKCE ŠTÍTNÉ ŽLÁZY,KTEROU MÁM NYNÍ JIŽ UPRAVENU. SNAŽÍM SE NABRANÁ KILA OPĚT ZHUBNOUT. JÍM NÍZKOENERGETICKÁ JÍDLA, SNAŽÍM SE JÍST PRAVIDELNĚ MALÉ PORCE, ALE PŘESTO MĚ PŘEPADÁ V ODPOLEDNÍCH A VEČERNÍCH HODINÁCH NEZVLÁDNUTELNÝ HLAD,KDY MÁ PŘEDSEVZETÍ ČASTO SELŽOU. PO ZELENINĚ MÁM VĚTŠINOU JEŠTĚ VĚTŠÍ HLAD. NEMÁTE NĚJAKOU RADU?DĚKUJI ZA ODPOVĚD´.
ALENA
ODPOVĚĎ:
Nesnažte se hubnout rychle. Pokuste se konzumovat potraviny s nižší energetickou hodnotou, ale s velkým objemem. Pokuste se jíst potraviny s nízkým glykemickým indexem, odpoledne a navečer spíše bílkoviny než sacharidy.Pokud i potom budete trpět hlady, doplňte stravu vlákninou či zkuste akupunkturu.
16.4.2004 23:42
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 27 let a asi před půl rokem se mi podařilo zhubnout z 50Kg na 48 Kg (měřím 160cm). Tuto vahu si chci i nadále udržet a začala jsem běhat. Běhám asi 4x týdně volnějším tempem asi 20/25minut, nevím kolik kilometrů. Myslíte, že je to dostačující? Každé ráno cvičím pět Tibeťanů. Myslím, že i jídelníček jsem zvládla dobře. Ráno jeden celozrnný krajíc chleba nebo jeden celozrnný rohlík se sýrem nebo šunkou a zeleninou, káva s mlékem, oběd buď doma - salát s kuřetem, sýrem nebo vejcem nebo v menze - podle toho co je a večere jogurt Florian (meruňkový nebo ořechový) nebo salát se sýrem či kuřetem (občas si dám pizzu nebo jeden krajíc tmavého chleba se sýrem) a jablko. Myslíte, že bych měla ve svém jídelníčku neco změnit? Piju cca 1,5litru neslazeného čaje, asi dvě kávy denně a skoro každý večer si dám před spaním malou skleničku suchého bílého vína- dobře se mi potom spí. Může mi víno uškodit? Docela ráda bych znala Váš názor na můj životní styl? Dělám někde chybu? Děkuji a přeji veselé Velikonoce K.
Katka
ODPOVĚĎ:
Chováte se vzorně, ale mám z vašich slov pocit, že kladete váze nadměrnou životní hodnotu. Vaše váha se nalézá v pásmu podprůměru, což se Vám daří pobybem a nízkoenergetickou stravou. Mám obavy, že Váš příjem energie je velmi nízký - neměl by být menší než 6 000 kJ. V životě mohou přijít etapy, kdy budete vážit více, zkuste si to občas představit a smířit se s tím. Zvyšte příjem tekutin, měla byste přijímat miniálně 2 litry tekutin, káva se do toho nepočítá,protože ta naopak odvodňuje, pokud je s kofeinem. Víno vám určitě neuškodí.
16.4.2004 23:51
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,velmi by mne zajímalo zda více tělu škodí tuky nebo sacharidy. V tabulkách hodnot jsem viděla několika násobně větší počet sacharidů nežli tuků. Např. těstoviny obsahují 1,8 g tuků ale sacharidů 72 g. Čeho se tedy musím vyvarovat když chci snížit hmotnost? Také mne zajímá, proč v syrovém stavu jsou hodnoty potravin větší nežli uvařené. To se ten tuk vyvaří do vody? Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Boženka
ODPOVĚĎ:
Pro hubnutí je ideální, když z celkové energetické hodnoty,kterou příjímáte, tvoří sacharidy 30%, tuky 40% a bílkoviny 30% - hlavní součástí příloh jsou sacharidy a pokud byste tedy jedla např. jen přílohy, tělo by strádalo. V brožuře Energetické hodnoty potravin, kterou si můžete objednat na www.stob.cz za 40,- Kč je názorně u každé potraviny ukázáno, kolik % tvoří sacharidy, tuky a bílkoviny. Na další otázku se nedá odpovědět jednoznačně. Každá potravina se chová jinak. U některých potravin jako je rýže, těstovny, luštěniny je 100 g potraviny v syrovém stavu na objem daleko menší, než když je uvaříte, kdy na sebe potravina naváže vodu a potom ze 100 g syrové potraviny dostanete až 3x větší objem, tedy na 100 g uvařené potraviny musí být nižší energetikcá hodnota. Pokud byste vzala naopak např.maso, tak objem je po uvaření menší, protože se zbaví vody a částečně i tuku.
17.4.2004 18:13
OTÁZKA:
Chtěla bych se zeptat, jsou Vaše kurzy na www.stob.cz vhodné i pro mě, když nemám nadváhu, ale trpěla jsem cca 10 let mentální bulímií a chtěla bych se něco více dozvědět o zdravém stravování , jak předcházet přejídání a relaxaci, abych se této "nemoci" už nemusela nikdy obávat? Kde a na koho se mam obrátit? Jsem ze Severní Moravy.
Martina
ODPOVĚĎ:
Myslím si, že kurzy nejsou pro Vás vhodné. Je výborné, že jste se zbavila bulimie a není dobré se v kurzech zase zabývat kaloriemi a problematikou hubnutí. Spíše bych doporučila nějakou individuální terapii pod vedením psychologa cílenou na vaše případné problémy bez soustředění se na vaši váhu.
17.4.2004 18:23
OTÁZKA:
Dobrý den, ráda bych se zeptala, jak na váhu. Měřím 173cm, nyní vážím 80kg. Váha, při které jsem se cítila fit byla 65. 5 kg jsem přibrala díky sedavému zaměstnání. Dalších 10kg díky umělému oplodnění v prosinci, které se nepodařilo, ale těch 10 kg nejde dolů. Nikdy jsem neměla potřebu se hlídat, nyní vypouštím pečivo, ráno mám jogurt s vločkama, pak pokud možno nízkokalorický teplý oběd, k svačině kefír nebo zas jogurt a večer se obelstím jablkem, grepem či kiwi.Jednou týdně chodím na squosh. A váha se nehne. Představa, že neshodím nic před dalším pokusem na umělé oplod., tak pak budu ukázková velryba. Prosím, poraďte.
Štěpánka
ODPOVĚĎ:
Doporučovala bych návštěvu kurzů snižování nadváhy nebo jiného odborníka, kdy byste se společně zamysleli nad vaším jídelníčkem, zda neděláte někde chybu, kterou si třeba neuvědomujete a pokud se opravdu stravujete tak nízkokaloricky, jak popisujete, doporučovala bych návštěvu endokrinologa. Zkuste jíst místo ovoce zeleninu.Pokuste se hýbat se alespoň 3x do týdne.Přeji mnoho úspěchů.
17.4.2004 18:29
OTÁZKA:
Dobrý večer pí. doktorko,chci se zeptat,zda-li je pravda, že půstní dny , ve kterých pouze piji, mohou zrychlovat metabolismus a dále poradˇte,jak se stravovat a hubnout, když pracuji v noci,snídám v 15.00 dále jím malé porce po 3 hod. poslední ale i v 04.00hod spát chodím kolem šesté ranní děkuji
Petra Hříbalová
ODPOVĚĎ:
Půsty rozhodně metabolismus nezrychlují, spíše naopak. V době, kdy pracujete, byste se měla stravovat.
17.4.2004 18:32
OTÁZKA:
Dobrý den! Měla bych dotaz. Je mi 23 let, vážím 60kg a měřím 158 cm. Mám normální váhu nebo o kolik bych měla zhubnout? Děkuji. Mám širší pánev, ale od pasu nahoru jsem v normálu. Jím tmavé pečivo, ovoce a zeleninu, snažím se jíst převážně nízkotučné věci a bílé maso. Nashledanou
Linda
ODPOVĚĎ:
Máte váhu v normě, i případné disproporce jsou přirozené. Pokračujte ve zdravém životnímm stylu, zařaďte do svého života též pohyb a není třeba hubnout, váhu si však udržujte.
17.4.2004 18:37
OTÁZKA:
Nemam ani tak dotaz, jako spise konstatovani: to, co doporucuji obezitologove, je bohuzel nejhorsi muceni, ktereho lze pomoci jidla dosahnout, a vzhledem k mire vyvolaneho stresu lze o pozitivnim vlivu na zdravi mluvit jen stezi. Odbornici tvrdi, ze nejdulezitejsi (a nejbohatsi) jidlo dne by mela byt snidane - pokud se ovsem pokusim do dvou hodin po probuzeni najist, udela se mi spatne. Krome toho v teto dobe nemam vubec hlad, a to ani v obdobi, kdy se snazim hubnout, a jidlo mi neprinasi zadny pozitek. Dalsim doporucenim je jist vice malych davek jidla. Kazdy ovsem vi, ze je mnohem snazsi cely den hladovet, nez se najist do "polosyta"- to prakticky nelze vydrzet. Opevovane sportovni aktivity jsou kontraproduktivni - pri vyssim vydeji energie mam vetsi hlad a vice jim, typicky jeste vice, nez je na pokryti zvyseneho vydeje treba, a tedy paradoxne tloustnu. Co bych vsak odbornikum vytkl nejvice, je neochota otevrene uvest zakladni fakt: bez intenzivniho a dlouhodobeho pocitu hladu nemuze vetsina lidi (az na stastlivce s rychlym metabolismem) zhubnout ci udrzet stihlou postavu. Vzbuzuji tak v lidech falesnou predstavu bezbolestneho hubnuti, ktera je zcela nerealna. Sam jsem se smiril s faktem, ze (ve veku 30 let) jsem schopen udrzet stalou vahu pouze pri konzumaci jednoho jidla denne (standardni obed ve vysokoskolske menze), zhubnout na uroven, kterou bych si pral (nyni mam 74 kg pri vysce 178 cm, idealni hmotnost kolem 63 kg) je vsak nemozne, nemam-li omezit prijem na uroven, ktera hrozi vaznymi metabolickymi poruchami.
Teodor
ODPOVĚĎ:
Váš pesimistický přístup možná pramení z toho, že Vaše představa ideální váhy není reálná - pokud byste ji chtěl dosáhnout, bude to opravdu za cenu maximálního omezení příjmu potravy,při kterém budete mít hlad. Pokud si stanoví hubnoucí reálný cil,kdy má opravdu nadváhu a chce přiměřeně zhubnout - zhruba 10% své váhy v tempu půl kg do týdne, nemusí to být vůbec utrpením a nemusí přitom mít vůbec hlad. Pokud se čověk leta nehýbe a podaří se ho přivést k pohybu, není to vůbec kontraproduktivní, nejde jen o kalorie, ale o mnoho dalších zisků z pohybu. Z našich bohatých zkušeností v kurzech snižování nadváhy i z výzkumu na velkém vzorku lidí plyne, že většině lidí se naopak při redukci váhy zlepšením životního stylu zvýší kvalita života a cíte se tělesně i psychicky daleko lépe. Přeji více opimismu do života a neklaďte na sebe tak přísné cíle ve vztahu k váze.
17.4.2004 18:48
OTÁZKA:
Dobrý den! Potřebuji zhubnout a zjistila jsem, že mi docela vyhovuje po 14:00 již nejíst. Chtěla bych vědět, jestli pauza mezi posledním jídlem (obědem) a snídaní není příliž dlouhá a zda se to dá ze zdravotního hlediska doporučit. Děkuji.
Olga
ODPOVĚĎ:
Každý by měl dělat to, co zrovna vyhovuje jemu. Pokud netrpíte hladem a únavou, je to jedna z cest, i když ne optimální, jak snížit energetický příjem. Neze ji doporučit, ale ani zakázat.
17.4.2004 18:51
OTÁZKA:
Dobrý den...Chtěla bych se zeptat,jestli je pravda, že se po vínu hubne - po bílém nebo po červeném? A nebo je to jen výmysl? Hodně lidí mi říkalo, že bílé víno pomáhá spalovat tuky, je to pravda?Děkuji
Irenka
ODPOVĚĎ:
Myslím si, že to pravda není.Toto se traduje z dob, kdy s v lázních používala tzv. Schrottova dieta, kdy se obezita léčila vínem a tancem. Vedlo to k tomu, že lidé hubli, protože omezili energetický příjem a měli pohyb, ale kdyby ho omezili vyváženou stravou, udělali by lépe.
17.4.2004 18:56
OTÁZKA:
Krásný den paní doktorko,
mám na Vás jen jeden jediný dotaz: kde se dá zjistit kolik % tuku má člověk v těle?
Předem děkuji
Martina
ODPOVĚĎ:
Tuk lze nejjednodušeji změřit přístrojem Omron nebo váhou Tanita - informace na www.stob. cz, pokud nechcete investovat do těchto přístrojů a kontrolovat si tuk pravidelně, můžete se obrátit na obezitolotgické poradny nebo lektory STOBu -kontakt na www.stob.cz lektoři.
17.4.2004 18:59
OTÁZKA:
dobry den, uz od 14 let se moje vaha pohybovala diky anorexii a bulimie v rozmezi od 40 kg do 62, ted jsem uz v rok v usa a prestala jsem uz rok zvracet je mi 26 let ale pri 168 cm vazim 74 kg uz 6 let aktivne plavu temer kazdy den s posilovanim, jsem ale neustale ve stresu a tak jsem schopna snist az 20 tycinek snickers denne, muzete me poradit jak se zbavit chuti na sladke a jake dusledky mohlo mit 10 let anorexie a bulimie na moji nynejsi vahu dekuji
jana
ODPOVĚĎ:
Především Vám gratuluji k tomu, že jste zvládla bulimii. To je daleko důležitější než fakt, že máte nyní malou nadváhu. Pokud jste ve velkém stresu a v dohlednu se vracíte domů, neměňte nic radikálně,vydržte a po návratu domů navštivte psychologa,který se zabývá poruchami příjmu potravy,aby se zvádlo vaše přejídání. Pokud budete v Americe delší dobu, a je to ve vašich finančních možnostech, navštivte psychologa tam,pokud to není možné, kupte si alespoň nějaký svépomocný manuál týkající se bulimie a záchvatovitého přejídání - např. jistě tam budou mít od Peter J.Coopera Mentální bulimie.
17.4.2004 19:49
OTÁZKA:
Koupila jsem si k vanocum rotoped. Jezdim skoro denne pres pulhodinky, ale zadny vahovy posun se nekonal. Existuje-li zakon zachovani energie, tak prece, kdyz zvetsim vydej a nepridam na prijmu - melo by se to projevit. A je vhodny rotoped i pro deti 10 a 13let? A kolik je nechat slapat? Nemaji primo nadvahu, ale
nemaji pres zimu zadnou jinou sportovni aktivitu. Dekuji.
Marcela
ODPOVĚĎ:
Pokud šlapete denně půl hodiny tak,aby se Vám zvýšila tepová frekvence na hodnotu zhruba 180 minus věk za minutu, vydáte okolo 1000 kJ za den, za týden 7 000 kJ, za měsíc 28 000 kJ což odpovídá 1 kg tělesného tuku. Zpočátku se Vám zvyšuje svalovina, která je těžší než tuk. Je výborné, že se takto aktivně hýbete, protože pohyb má řadu pozitivních kladů,nejen spalování energie. Děti mohou šlapat též, záleží na jejich kondici, zregulují si to asi nejlépe sami.
17.4.2004 19:53
OTÁZKA:
Přeji hezký den, paní doktorko. Prosím poraďte mi. Nikdy jsem neměla potíže s váhou. je mi 41 let. Během posledního roku jsem přibrala 7 kg, nyní 76 kg při 174 cm. Pokud jím "normálně" jako dříve, celkem myslím i zdravě, přibírám velice rychle. Pokud jím minimálně, nepřibírám ,ale také absolutně nehubnu. Někdy mám až vlčí hlad a poslední dobou i velký stres kvůli vážným nemocem v rodině. Asi by to řešilo více pohybu, moc ho nemám. Děkuji
Irena
ODPOVĚĎ:
Chtělo by asi zapátrat po tom,proč jste přibrala za poslední rok, zda změnou životního stylu, nebo jiné přičíny - blížící se klimaktérium? Chtělo by to ukázat jídelníček odborníkovi,abyste se zamysleli nad tím, zda přece jenom někde neděláte chybu. Při hubnutí byste nikdy neměla mít hlad. Nechcete navštěvovat kurzy snižování nadváhy, kde byste měla i pohyb a odpočinula si ve společnosti lidí majících stejný cíl i od rodinných starostí?? Kontakt na lektory na www.stob.cz - lektoři
17.4.2004 19:58
OTÁZKA:
Dobrý den. Přečetla jsem právě Vaši dnešní poznámku na téma "snídaně a nutný dostatek tekutin" a ráda bych se zeptala. Mám doma sportujícího teenagera se zvýšeným/vysokým tlakem, jehož kardioložka varuje před nahrazováním soli kořením, jelikož obojí "tahne" vodu. A nadbytek tekutin v těle zase zvyšuje tlak. Můj syn sportem hodně vypotí, takže je trenéry i mnou veden k neustálému doplňování tekutin. Jaký je, prosím, Váš názor?
Michaela
ODPOVĚĎ:
Je pravda, že sůl zadržuje vodu, ale rozhodně množství vody, které přijmeme v tekutinách, neovlivňuje množství vody v těle. Je tedy správné, že syn, zvláště když sportuje, doplňuje dostatek tekutin.
17.4.2004 20:05
OTÁZKA:
Pani doktoroko,snazim se tuky a sacharidy castecne nahrazovat vyssim prijmem bilkovn (samozrejme nizkotucnych).Chtela bych proto vedet,jestli existuje neco jako predavkovani nebo nezadouci vedlejsi ucinky.Nejspis se to hloupost,ale zajima me to.Dekuji.
Misa
ODPOVĚĎ:
Nadměrný příjem bílkovin má nežádoucí účinky, například je to zítěž pro ledviny.
17.4.2004 20:07
OTÁZKA:
Dobry den pani doktorko,
je mi 52 let a cely zivot jsem mela mensi nadvahu. Vazila jsem kolem 70 kg pri vysce 162cm. Pred tremi lety jsem nasla v sobe tolik vule a prestala kourit. Jenomze diky tomu a snad i proto, ze jsem byla v prechodu, jsem ztloustla o 20kg.
Zacala jsem intenzivne jezdit na kole, nic vsak nepomahalo. Dietu jsem v te dobe zkousela dvakrat, bez uspechu. Pred pulrokem mi zjistili snizenou funkci stitne zlazy. Nyni beru Letrox 125 a vzhledem k vyssimu tlaku ktery se take objevil, bych chtela alespon tech 20 kg zase shodit. Cely zivot nesnidam,hlad mam nejvetsi vecer.Dekuji za odpoved.
Blanka
ODPOVĚĎ:
Je výborné, že jste přestala kouřit a nyní by bylo výborné, kdybyste ještě snížila váhu.Doporučuji Vám návštěvu kurzů snižování nadváhy - informace najdete na www stob.cz.lektoři, kdy se naučíte poupravit jídelníček tak, aby vám chutnal, ale byl energeticky nižší, naučíte se jíst pravidelně tak, abyste netrpěla večer hladem. Naučíte se ne držet ditey, ale celoživotní kontrole, která bude u Vás nutná, ale nemusí být utrpením.Pokud máte štítnou žlázu dobře léčenou, neměl by Vám tento problém hubnutí ztěžovat.
17.4.2004 20:12
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,během 6 let jsem přibrala 10 kilo (mám 37 let,150cm a 54 kg).Od ledna 2004 jezdím 3x týdně ve fitcentru na spinninkovém kole , 5x denně jím menší porce (omezuji tuky,žádne cukry) a přesto se mi nedaří zhubnout(hlavně v problémovách partiích ).Může nehubnutí být i tím , že beru hormonální antikonncepci ?
Jarmila
ODPOVĚĎ:
Máte váhu stále v normě. Pokud chcete pár kilo zhubnout, zkuste si počítat energetický příjem, zda přece jenom neděláte někde třebas neuvědomělou chybu, při hubnutí byste měla jíst mezi 4 - 6 000 kJ. Je výborné, že máte pravidelný pohyb. Hormonální antikoncepce by neměla příliš proces hubnutí ovlivňovat,nicméně se poraďte se svým gynekologem. Hubnutím bohužel disproporce neupravíte, ty jsou geneticky dány.
17.4.2004 20:18
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, chtěla bych se také zeptat, podle všech tabulek jsem bez rizika, je mi 30 let, měříím 160 cm vážím 57 kg, během 7 letého období úžívání hormonální antikoncepce mi narostla stehna a zadek, nyní již rok antikoncepci neužívám, pravidelně cvičím 3x týdně, můj jídelníček obsahuje převážně zeleninu a netučná jídla, přesto se mi nedaří zhubnout, moje váha se před užíváním antikoncepce 6 let držela v rozmezí 50-52 kg. Děkuji
Janina
ODPOVĚĎ:
Máte vzorný životní styl, jíte zdravě a dostatečně se hýbete. Vaše váha je zcela v normě, takže jste vzorem zdravého člověka. Pokud byste chtěla zhubnout, musela byste omezit příjem asi natolik, že by to již škodilo tělu i duši.I s přibývajícím věkem je fyziologické trochu nabírat. Pokuste se soustředit na jiné životní hodnoty než váhu a vydržte ve zdravém životním stylu.
17.4.2004 22:49
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli mi doporučujete hubnout, když měřím 173 cm a vážím 72 kg. Procento tuku podle elektrometody 25 procent. Mám hodně svalové hmoty, a tuto váhu si držím asi rok a půl stejně jako kdysi během studií. Když jsem z nějakého důvodu musela zhubnout (tancování), nebo zhubla nemocí dostala jsem se max. na 65 kg, ale váha se rychle upravila směrem nahoru na hodnotu kolem 70 kg.
Vlaďka
ODPOVĚĎ:
Hubnout Vám nedoporučuji -máte váhu a ještě důležitější i tuk zcela v normě. Je vidět, že tato váha je vlastní všemu tělu.
17.4.2004 22:51
OTÁZKA:
Dobrý den, Na stránkách Stobu jsem se dočetla o výrobcích firmy Nutrabona.Nemá nadváhu,, z hlediska BMI mám optimální váhu, ale přes zimu jsem nabrala 4 Kg a teď bych se ráda vrátila na svojí původní váhu, protože se teď s touto váhou necítím dobře. Chodím cvičit, jednou až dvakrát týdně, ale ted jsem nucena cvičení omezit , kvůli nedostatku šasu. Pracuji do16:00 - 18:00 hod a musím se připravovat na zkoužky . Mám sedavé zaměstnání. Chtěla bych se zeptat jesli postačí pí ke zhubnutít koktejly Linie, pouze jednou deně místo oběda nebo večeře? Dále jsem se na vašich stránkách dočetla, že je možné tento koktejl použít při čistícím dnu, který by se měl zařazovat jednou týdně a že v tento den by se jídelníček měl skládat převážně z těchto koktejlů, ale nikde jsem se nedočetla v jakém množství tento den koktejl pít a jestli, už nejíst nic jiného nebo si dát k tomu např.zeleninu.? Pokud nebudu pít koktejl a budu dotržovat jísddelníček 4000 - 6000Kj, má výzanm zakoupit si nějaké výrobky, např. Revitin, Nutra Thin, Symbu??? Obávám se , abych v tomto období (zkoušky,učení práce) se mně místo zhubnutí nepodařilo ztloustnout?Obávám se abych nejedla ze stresu a únavy. MOc děkuji za rady a přeji hezký den!
Veronika
ODPOVĚĎ:
Ke zhubnutí je hlídat příjem po celý den a jedním řešením je nahradit jedno jídlo Linií,ale je třeba kontrolovat i příjem v dalších jídlech, zejména pokud člověk studuje večer a v noci
má tendenci pořád něco jíst,což je logickým důsledkem energetické náročnosti především mozku. Pokud si chcete dát odlehčovací den, je možné nahradit všechna tři hlavní jídla Linií. Dvě energeticky odlehčené svačiny doporučujeme zanechat(především zeleninu). Na poslední dotaz - lze doporučit např. Revitin,zlepší psychickou kondici a soustředěnost ve večerních hodinách.
26.4.2004 21:07
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko. Nejdřív bych chtěla podotknout, že před 2 roky se mi podařilo zhubnout 20 kg (z 82 kg na 62 kg). Mmám 22 let, výška 168 cm. Hubla jsem tak, že jsem omezovala přísun jídla a to nejdůležitější bylo to, že jsem po 17. hodině nejedla (snad jen ovoce a zeleninu). Každý týden jsem měla o 1 kilo méně. Váhu si držím. Chtěla jsem se zeptat, jaký vliv má na organismus zelený čaj či čaj z mořských řas. Jinak bych chtěla vzkázat všem, kteří hubnou, ať vydrží, výsledky a ten pocit výhry opravdu stojí zato!!! Hodně důležitá je také vůle. Děkuji Vám za odpověď.
Gábina
ODPOVĚĎ:
Gratuluji ke zhubnutí.Čaj povzbuzuje organismus a podporuje aktivitu, není vhodné ho konzumovat ve večerních hodinách.Čaj z mořských řas neznám, bude mít asi více minerálních látek a stopy bílkovin.
26.4.2004 21:11
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,přečetla jsem si na internetu když se vážou tuky s cukry tak se tloustne. Pokud se vynechají cukry můžou se prý sníst třeba 2 kachny denně a tělo bude hubnout. Po snížení váhy prý se mají postupně dodávat tělu cukry, ale ve velmi malém množství. Skutečně to tak funguje? Děkuji za odpověď.
Janča
ODPOVĚĎ:
Občas se stane, že je něco pravdy aplikované do nerozumných závěrů. K činnosti některých orgánů je třeba přísun cukrů (speciálně mozku). Nadbytek příjmu sacharidů se přemění v zásobní tuk, ale přeměna zásobního tuku v okamžitou energii, kterou běžně zajišťují sacharidy, je daleko složitější. Jak efekt redukčního režimu tak i stabilní výživa k udržení normální hmotnosti musí obsahovat všechny potřebné živiny ve správném poměru, ten se může lišit jak podle celkové energetické potřeby tak i podle způsobu života. Optimální je upravit
stravování ve spolupráci s odborníkem podle Vašich potřeb a pak máte šanci na úspěch bez poškození zdraví.
26.4.2004 21:17
OTÁZKA:
Dobry den, asi mam trochu jinou otazecku nez ostatmi. Chtel bych spis nejaky kilo pribrat a zatim se to vubec nedari. Jsem vegetarian. Snazim se sportovat - kolo, plavani, posilovna. Diky Lubos B.
Lubos
ODPOVĚĎ:
Problém je zřejmě ve vysokém výdeji energie, který se Vám nedaří ve stravě doplnit. Bylo by nutné vyhodnotit Vaši skladbu stravy (tedy množství energie a jednotlivých živin), podle toho pak poradit úpravu. Někdy stačí přidat tuk do pokrmu či na pečivo, někdy doplnit slazené tekutiny a někdy je třeba doplnit stravu výživným koktejlem.
> [
26.4.2004 21:20
OTÁZKA:
Paní doktorko děkuji za odpověď. Knihu si určitě seženu. Mohla byste mi, prosím, poradit, na koho bych se měla s poruchou příjmu potravin obrátit v Liberci? Děkuji.
Míla
ODPOVĚĎ:
Vím, že v Liberci pracuje Dr. Chvála a Dr. Trapková,nevím přesně kde, ale myslím,že v nějakém zařízení, které se zabývá psychosomatikou.
26.4.2004 21:22
OTÁZKA:
Dobry den, moj priatel ma nadvahu (183/98). Niekedy aktivne sportoval avsak po uraze sa jeho hmotnost zvysila (+15kg) a naviac zacal fajcit. Bojim sa aby nadvaha nesposobila zdravotne problemy a preto by som mu chcela pomoct schutnut. Priatel velmi rad sportuje avsak zaujimalo by ma ako by som mala upravit jeho stravovacie navyky. Musim povedat ze priatel ma velmi stresove, sedave zamestnanie a casto prichadza domov neskoro v noci a veceru si dava az o 22.00.
Prosim Vas poradte mi ako upravit stravu tak aby schudol a zaroven dostaval vsetky dolezite latky. Dakujem za odpoved a prajem krasny den.
Martina
ODPOVĚĎ:
Zásady správné redukce váhy najdete na www.stob.cz - děláme i dálkové kurzy přes e-mail, kde bychom mohli cíleně poradit s ohledem na skladbu a množství jídla. Jisté však je, že by měl zlepšit režim. Pokuste se mu připravovat jídlo do práce, aby jedl i v práci pravidelně a večer již snědl jen něco malého.
26.4.2004 21:25
OTÁZKA:
Dobrý den, měřím 165 cm a vážím 80 kilo. Od února chodím 5-6x týdně cvičit (2-3x spinning, k tomu squash, posilovna), už dlouho jím jen nízkotučná jídla, nesmažená, bez omastku, chleba bez másla, žádné uzeniny, hodně ovoce a zeleniny, piju 3 litry denně. Jen mám problém se sladkým, že občas neodolám, ale dříve jsem jedla sladkého daleko víc. Přes všechnu snahu jsem nezhubla ani deko. Co mám dělat? Kde je chyba?
Renata
ODPOVĚĎ:
Je výborné, že máte tolik pohybu. Zpočátku se Vám asi zvyšovala svalovová hmota, která je těžší než tuk, takže váha nemusela ukazovat úbytek, ale měla byste to poznat na úbytku centimetrů. Pokuste se počítat váš energetický příjem a pokud nebudete hubnout ani při příjmu okolo 4000 kJ (dejte pozor na energetickou hodnotu z ovoce), navštivte endokrinologa.
26.4.2004 21:32
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko,
jelikož sleduji Vaše rady pro hubnutí již delší dobu, ráda bych Vás požádala o odpovědi na tyto otázky.
Měřím 158 cm a ve dvaceti jsem vážila asi 48 kg. I když jsem si celý život hlídala váhu a "kalorie" v pětatřiceti jsem dospěla k váze 64 kg. Objevila jsem dělenou stravu a začala se stravovat podle ní. Konečně jsem se mohla normálně najíst a během sedmi měsíců jsem vážila zase 48 kg. Praktikovala jsem dělenou stravu dalších šest let velice volně a váhu si udržela. Když jsem začala intenzivně sportovat - jezdit na kole (50-80 km), přibrala jsem asi 4 kg - a rozhodně jsem více nejedla. Protože mi předešlá váha vyhovovala, začala jsem omezovat "kalorie" a živit se nízkotučnými jogurty a saláty. Váha šla dolů maximálně o kilo a měla jsem stálý pocit hladu. Nakonec jsem se rozhodla znovu radikálně změnit způsob stravování a jíst makrobiotickou stravu. Jím 5x denně, například snídám misku ovesné kaše s rozinkami a sušeným ovocem, svačina zelenina, oběd obiloviny+luštěniny+zelenina, svačina sladké pečivo, večeře obiloviny+luštěniny+zelenina. Kaloricky to odhaduji asi 2x více než dříve. Nehladovím,za šest týdnů jsem zhodila potřebná čtyři kila a ještě k tomu se zbavila zdravotních potíží. Otázka zní - můžete to vysvětlit z hlediska Vaší "kalorické" teorie?? A jak se tedy měří "kalorická" hodnota potravin??? A jak víte, že každý člověk spaluje kalorie stejně???
Jarmila
ODPOVĚĎ:
Na tyto otázky nelze odpovědět bez podrobnější znalosti jak stravování tak pohybové aktivity, tedy způsobu života, jestli nehrají roli ještě jiné faktory. Samozřejmě, že žádný člověk
nespaluje kalorie stejně, záleží to na jeho metabolizmu i způsobu života, ale základní zákony zachování energie by fungovat měly.Během života také dochází ke změnám (při stresu jinak než v klidu, při teplotě jinak než bez ní, atd).
Váš text neříká nic o rozdělení stravy během dne, i když to hraje roli velmi důležitou. Pokud jste dodržovala různé jednostranné diety dříve, změnila se Vám v těle část svalové tkáně na tukovou a ta má jiný (nižší)energetický obrat. Je pak daleko složitější udržet redukovanou váhu (tzv.jojo efekt, přiberete více než před redukcí). Pro hodnocení úspěšnosti
je tedy třeba měřit obsah tuku v těle (pokud se sníží množství tuku v těle, jde o úspěšnou redukci). Pokud jste intenzivně sportovala, došlo k snížení % tuku v těle i když nedošlo ke snížení hmotnosti (svalová tkáň však má vyšší energetický obrat, tedy redukce bude dále pokračovat - což se Vám i podařilo, ač to přikládáte změně stravy).
Nakonec uvedená forma stravy je podle popisu nedostatečná v mnoha složkách nezbytných pro zdraví (například esenciální aminokyseliny, některé nenasycené mastné kyseliny, některé minerální látky a stopové prvky, některé vitamíny).
26.4.2004 21:41
OTÁZKA:
Dobrý den! Mám na Vás dotaz. Je mi 22 let, měřím 173 cm a vážim 61 kg. Před rokem jsem totiž přestala kouřit a od té doby jsem nabrala skoro 6 kg, už od základní školy až do minulého roku jsem měla pořád 55 kg a váha mi nikdy ani nekolísala. Vím, že to není žádná nadváha, ale ráda bych alespoň 4 kg zhubla, uz proto, ze se nevlezu do některých kalhot. Mám typické problémové pertie-hýždě a stehna a taky na břiše se mi objevila tuková vrstva. Poslední půlrok jsem začala víceméně pravidelně cvičit, což jsem do té doby vůbec nedělala a také se zdravěji a pravidelněji stravovat. Hřeším asi dost na alkoholu - mám ráda pivo, víno i tvrdý a dopřávám si ho určitě nadmíru (ale alkoholik nejsem :), ale to jsem dělala i dřív. V poslední době se ale snažím pít hlavně bílý střik, nepomáhá to ale. Poradila byste mi něco, prosím? Předem děkuji.
Tereza
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je pod normou a je velmi rizikové, se ještě dostávat více pod normu. Pokud jste začala cvičit, tak se vám zvýšila svalová hmota, která je těžší než tuk. Vinný střik je z hlediska energetického daleko lepším řešením než tvrdý alkohol,který je energeticky velmi vydatný.
26.4.2004 21:46
OTÁZKA:
DOBRÝ DEN JSEM 164/66KG NA NOVÝ ROK TO BYLO 73KG TZN ÚBYTEK -7KG.NYNÍ ZŘEJMĚ NASTAL TZV.STOP STAV PRÝ JE TO NORMÁLNÍ.JÍM 5X DENNĚ DODRŽUJI PITNÝ REŽIM .RÁDA BYCH SE DOSTALA NA SVOU PŮVODNÍ VÁHU 58KG OPĚT RYCHLOSTÍ 2KG MĚSÍČNĚ.JAK DLOUHO TO MŮŽE TRVAT NEŽ ZAČNE TĚLO OPĚT REAGOVAT JESTLI VŮBEC?
KAČKA
ODPOVĚĎ:
Tělo si po určité době zvykne na nižší příjem, často po úbytku 10% váhy, čehož jste již dosáhla. Zkuste pár měsíců vydržet, pomalu si přidávejte jídlo tak, aby váha nestoupala a po nějaké době to můžete zkusit znovu. Pokud váha nebude klesat při příjmu okolo 4 000 kJ, smiřte se s vahou, která je již v normě.
26.4.2004 21:50
OTÁZKA:
Dobrý den,paní doktorko.Zajímalo by mne,proč se při redukční dietě doporučuje pít pouze neperlivé vody. Proč vadí bublinky?
Alena
ODPOVĚĎ:
Mohu vám sdělit pouze můj názor. Myslím si, že každý by měl pít to, co mu chutná a splnil tak příjem 2-3 litrů tekutin za den, samozřejmě pití nekalalorické, tedy takovou variantu neslazené vody, která mu vyhovuje. Perlivá voda má větší "sytivý" efekt, ale v naší populaci je možná riziková proto, protože pijeme obecně málo tekutin a této vody vypijeme menší množství než neperlivé ("roste v puse"). Perlivá voda je
nevhodná pro toho kdo trpí nadýmáním a má žlučníkové či střevní potíže.
26.4.2004 21:54
OTÁZKA:
Dobrý den,měřím162/68kg chtěla bych zhubnout alespoň o 5 kg,ale snažím se o to už 3 měsíce a skutek utek.Jím hodně zeleniny ,skoro žádné pečivo piji asi 2 l denně
Mohla by jste mi prosím poradit ?Předem děkuji
Jana,18.04.2004
ODPOVĚĎ:
Je pravděpdoobné, že děláte v jídelníčku nějakou chybu, o které nevíte.Zkuste si počítat energetický příjem, zda není vyšší než okolo 5 000 kJ, zda máte dostatek bílkovin, jíte pravidelně, přijímáte nekalorické tekutiny. Je nějaký pohyb? Doporučuji Vám návštěvu kurzů snižování nadváhy (kontakt najdete na wwww.stob.cz nebo dle brožur, kde máte návod k správnému sestavení jídelníčku - např. Zdravě jíst zdravě žít - objednat možno též na www.stob.cz.
26.4.2004 22:02
OTÁZKA:
Dobrý den! Vážím 53 kg a měřím asi 168cm,nevím zda je to normální váha.Vadí mi na sobě celulitida a hlavně strie kterou mám.Používám různé krémy,ale nic na to nepomáhá.Můj problém je v tom,že to dost často nevydržím a na večer k televizi si koupím chipsy a celé je sním.Chtěla bych pro sebe něco udělat,ale nemám tady žádnou přítelkyni se kterou bych mohla chodit třeba do posilovny,sama se stydím.A když chci cvičit doma,tak to nevydržím víc jak jeden den.Můžete mi poradit? Děkuji
Michaela
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je pod normou, celulitidu však mají i štihlí lidé. Pro zvládnutí celulitidy je důležité dodržovat pitný režim, pohyb - zkuste se přimět se přihlásit někam na aerobik, kde Vás cvičení ve skupině začne určitě bavit, z přípravků na celulitidu můžete využít např. siluetu či břečtan od Ryoru, můžete též navštívit kosmetický salon, kde Vám mohou pomoci i přístroji - např. lymfoven nebo lymfatickými masážemi. V neposlední řadě se snažte nebýt tak náročná na své tělo.
26.4.2004 22:09
OTÁZKA:
Je mi 53 let, vážím 98 kg, měřím 174, přibrala jsem před 8 lety díky nemoci,
co teď s tím? Držela jsem jen dělenou stravu asi před 5 lety, avšak po jejím ukončení jsem opětovně přibrala. Potřebuji od základu poradit.
Marie
ODPOVĚĎ:
Doporučuji hubnout nejlépe pod vedením odborníka (např.kurzy snižování nadváhy - kontakty na jednotlivá města najdete na www.stob.cz) nebo samostatně dle brožur - informace též na www.stob.cz. Základ - snížit množství energie na přibližně 4 - 6 000 kJ, správnou skladbu, pitný režim, pravidelnost a pohyb.
26.4.2004 22:13
OTÁZKA:
Dobrý den. Výška 174 cm, váha 90-93 kg. Sedavý styl zaměstnání. Pohybové aktivity: venčení psa, půl hodiny posilování denně, půl hodiny box do pytle. Cíl: zhubnutí na 70 kg. Za předpokladu platnosti zákona zachování energie - budu-li veškeré potraviny kvantifikovat kaloriemi a moje denní spotřeba nepřesáhne nikdy 1.200-1.500 kcal denně, dosáhnu kýženého cíle, nebo budu tloustnout ze vzduchu? Jak dlouho mi to při výše uvedených předpokladech bude trvat? Je mi 32 let.
Rath
D.Rath
ODPOVĚĎ:
Energeticky je třeba ke spálení 1 kg tuku deficit 25 -30 000 kJ, bazální metabolismus se pohybuje okolo 7 000 kJ + pohyb u vás přibližně 3 000 kJ z aktivního pohybu a dále tzv. pohyb rutinní - to nevím kolik - tedy zhruba byste měl hubnout 1 kilo tuku týdně.
26.4.2004 22:17
OTÁZKA:
Dobrý den. Výška 174 cm, váha 90-93 kg. Sedavý styl zaměstnání. Pohybové aktivity: venčení psa, půl hodiny posilování denně, půl hodiny box do pytle. Cíl: zhubnutí na 70 kg. Za předpokladu platnosti zákona zachování energie - budu-li veškeré potraviny kvantifikovat kaloriemi a moje denní spotřeba nepřesáhne nikdy 1.200-1.500 kcal denně, dosáhnu kýženého cíle, nebo budu tloustnout ze vzduchu? Jak dlouho mi to při výše uvedených předpokladech bude trvat? Je mi 32 let.
Rath
D.Rath
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověd
26.4.2004 22:18
OTÁZKA:
Dobrý den!Já mám trošku jiný problém, se kterým se Vám potřebuji svěřit a zeptat se co dál. Já nepotřebuji hubnout a když už něco, tak jedině naopak. Asi před dvěma lety( to mi bylo 16let) jsem se začala řídit "zdravou výživou" a jedla jsem jen velmi malé porce 3xdenně. Nebylo to ani tak z důvodu hubnutí, ale protože jsem se nudila. měla jsem trošku větší zadek a stehna, ale při výšce 160cm jsem měla kolem 52kg. Po tomto omezování v jídle se to začalo projevovat. Všicni říkali, jak jsem nějak zhubla. Asi tak po 2-3 měsících. Pak ale můj váhový úbytek byl čím dál větší a větší až jsem se dostala na váhu kolem 33kg. musím říct, že jsem to sama nechápala, protože jsem porce už zvyšovala. samozřejmě se dostavily i různé zdravotní problémy. Nemluvě o problémech doma. Moje mamka si toho dávno všimla a protože mě má velmi ráda, takcmě do jídla nutila. Začala jsem chodit k doktorce na endokrynologii, odtam mě poslaly i na psychiatrii. Ale já nebyla a nejsem žádná anorektička:Přišlo to úplně náhodou a ne cíleně. Samozřejmě jsem o sebe měla také strach, tak jsem začala více jíst, ale ono to nebylo a není tak lehké. Za a)jsem úplně ztratila chutě b)jsem stejně nepřibírala. píšu to tu trošku zestručněně, protože všechny detaily by tu zabraly téma na knihu. Teď mi jde o to, stále vážím kole 35kg a to už přes rok jím vše. Ale musím říct,že to není lehké. Ne z toho, že vidím to, že můžu ztloustnout, ale z toho,že nevím, co si dát dřív. nedokážu poznat normální velikosti, tak se dokážu i přejídat. Což zjistím až po všem, co jsem snědla. a zase přichází ty výčitky.Tím jak jsem si toho tolik určitou dobu odpírala, mám tzv.velké oči. Jenže za tu dobu jsem se naučila přemíru zdravých pouček o zdravé výživ a co vše pro nás není zdravé, takže věci, které zdravé nejsou se sažím jíst, co nejméně. Jenže to pak zase nemůžu přibrat, což musím. Když už tedy něco"nezdravého" sním, mám z toho špatné svědomí. nejhorší je, že mě mamka ještě pořád hlídá, a snaží se mi ty nezdravé věci taky dávat. Nemůžu říct, že mi nechutnají, to naopak(jak jsem napsala.mám velké oči), ale je to něco v hlavě, co mě potom donutí přemýšlet. Proč jsi to snědla?Mohla sis dát něco méně nezdravého, nejíst toho tolik atd. Za to jistě mohou všechny ty tabulky s kJ a ty řeči, co radíte obézním. Ale co pak my?Potřebuju poradit, jak se toho zbavit a jak se na jídlo dívat jako na potěšní a ne, na něco, nad čím celý den přemýšlím. Díky moc PS:odpověď můžete zaslat i na email: SANDRA.BLOND@CENTRUM.CZ
Sandra
ODPOVĚĎ:
Máte pravdu, že žijeme v "toxickém prostředí", kde ideálem jsou modelky s mírami, které nejsou fyziologické a reálně dosažitelné a na druhé straně jsme vyzýváni k nadměrnému příjmu potravy. To může být jedním z faktorů, které se podílí na zvyšování jak obezity tak poruch příjmu potravy. Obě kategorie jsou nemoci a jako kterákoliv jiná nemoc se musí léčit za pomoci odborníka. U poruch přijmu potravy patří k nejefektivnějším způsobům terapie tzv. kognitivně behaviorální psychoterapie, která mění nejen chování - jídlo, ale i kognice - myšlení, postoj. To se týká i vašeho problému - v prvé řadě je zřeba změnit vaše černobílé myšlení. Není pravda, že jídlo je buď zdravé nebo nezdravé - každé jídlo je v přiměřeném množství toleroavatelné. Dále je nutná změna postoje k vašemu tělu a v konečné fázi docílit toho, abyste se netrápila neustálým přemýšlením o jezení či nejezení, zrátka aby jídlo a vaše postava nebyly hlavním zájmem vašeho života. Pokuste se najít v místě vašeho bydliště psychologa, který se zabývá kognitivní psychoterapií. Mnoho úspěchu přeje Iva Málková.
26.4.2004 22:33
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko, kde si v Praze mohu nechat změřit % tuku v těle? A ještě jeden dotaz. Mám nadváhu (170 cm/75 kg), ale celkem dost se hýbu. Klidový tep mám kolem 60 - 65. Když se na rotopedu nebo jinou aktivitou snažím zvednout tep na 180 - věk (143), fialovým přitom v obličeji, jsem úplně bez dechu a takřka na infarkt. Při dlouhodobě udržitelné zátěži (výrazné zadýchání) mám tep tak 110 - 120. Opravdu se musím vybičovat až k těm 140 aby cvičení mělo smysl?
irena
ODPOVĚĎ:
Tuk si můžete nechat změřit (i s interpretací) např. u pí Marie Dobrovodské 777 316 580. Optimální tepovou frekvenci na spalování tuku by Vám změřili při tzv. ergometrii - laboratoře zátěžové mediciny. Vodítko 180 - věk je jen orientační měřítko a je to horní strop. Výrazné zadýchání je u Vás lepším měřítkem, takže určitě nepřekračujte tep 110 -120.
27.4.2004 19:38
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat jestli mám dobrou váhu na mou výšku. Měřím asi 164cm a mám 57kg.
Rebarka
ODPOVĚĎ:
Nejen dobrou, ale výbornou.
27.4.2004 19:42
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,
chtěla bych se zeptat, jestli je pravda, co jsem někde slyšela: že totiž při dietě s počítáním KJ se vůbec nemusí započítávat syrová zelenina (mě jde hlavně o čínské zelí, papriku, okurku, rajčata) samozřejmě bez salátové zálivky. Prý tělo na její zpracování spotřebuje stejně KJ kolik dodá. Pokud ano platí to i pro zálivku z vody, nízkoenergetického sladidla, soli a citronky?
(denně sním max. 500g syrové zeleniny)
Carlin
ODPOVĚĎ:
Zelenina je opravdu velmi zdravá a tak málo kalorická, že se se vpodstatě nemusí započítávat ( na 100 g obsahuje zhruba 100 kJ), platí to i pro Vaši zálivku, která neobsahuje téměř žádnou energii.
27.4.2004 19:45
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, občas záháním hlad a zobání mezi jídly cucáním bonbonů s umělými sladidly nebo žvýkačkou. Dále bez čho se neobejdu je kola nebo pepsi ligt a oblíbila jsem si citronovouaquilu. Samízřejmě pitný režim doplňuji ovocnými čaji a mírně perlivou vodou. Nedávno jsem se dočetla, že umělá sladidla (sacharin, aspartam, , sorbitol.....) podporují chuť na sladkosti, protože snižují haldinu glukozy v krvi. a že u nejčastěji používaného sladidla Aspartamu bylo zdokumentováno téměř stov edlejších škodlivých účinků při časté konzumaci a u scharinu, že bylo v laboratořích na pokusných zvířatech dokázán vznik nádorových onemocnění.Ctěla bych se zeptat na Váš názor? Děkuji za odpověď.
Markéta
ODPOVĚĎ:
Nebylo nikdy seriozně prokázáno, že umělá sladidla jsou škodlivá. I dřívější názory o škodlivosti sacharinu nebyly u lidí prokázány.Aspartam je bílkovina, takže se matabolizuje jako kterákoliv jiná bílkovina a je škodlivá pouze fenylketonurikům, kteří vědí, že touto poruchou trpí. Jako u všeho platí všeho s mírou, ale pokud si nemůžete odpustit colu, tak je z hlediska energetického lepší samozřejmě cola light.
27.4.2004 20:50
OTÁZKA:
(Lenka, 20.4. 2004, 11:19 hod.) Dobrý den paní doktorko, chtěla bych se zeptat, už delší dobu se snažím zhubnout, ale prostě mi to nejde, od oběda nejím a váha se nechce posunout níž. Měřím 165 cm a vážím 65 kilo. Během užívání antikoncepce (3 roky) mi narostla stehna a zadek a pas mám štíhlý, co by jste mi prosím poradilo, přitom chodím cvičit. Děkuji
Lenka
ODPOVĚĎ:
Pokuste se si pár týdnů počítat energetickou hodnotu, při hubnutí by se měla pohybovat okolo 4 - 5 000 kJ, dbejte na správnou skladbu jídla - dostatek bílkovin, režim 5x denně a pokud nebudete hubnout, pak máte asi tělo nastaveno na 65 kg, což je váha v normě a je lepší se nepokoušet hubnout.
7.5.2004 16:55
OTÁZKA:
Dobrý den,paní doktorko.Můj dotaz se týká menstruačníh cyklu. Několik dní před menstruací mívám větší hlad než jindy,ale připadá mi,že se tak neděje zcela pravidelně.Je pravda,že v těchto dnech se tělo připravuje na těhotenství a přirozeně potřebuje více energie?Jenže když se samozřejmě dítě nekoná,neukládá se tento nadbytek jídla jako známé faldíky? A nebo si v těchhto dnech naopak můžeme dopřát nějakou výjiměčnou dobrout navíc?Díky předem.
Iva
ODPOVĚĎ:
Před menstruací vaše tělo nepotřebuje více energie, ale je pravda, že v důsledku hormonálních změn někdo trpí chutěmi a zvýší energetický příjem, kdy nadbytečná energie se uloží do tukových zásob.Váha může ukazovat až o několik kilgoramů více, ale to se jedná z velké části o zadrženou vodu.
7.5.2004 16:59
OTÁZKA:
dobrý den,chtěla bych se zeptat,měřim 161 cm a vážim 52-53 kg a chtěla bych zhubnout,takový 4 kila...jenže nevim jak,četla jsem že většinou jde stejně jenom o zadržení vody,a tomu bych se chtěla vyhnout...chodim sportovat tak 2-tydne,jindy na to nema cas a mam porad chut na sladky,takze vubec mi nejde zhubnout tech 4 kilo,prosim poradte.
Anna
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je již nyní pod normou a tělo se brání dalšímu hubnutí,které by bylo pro vás velmi rizikové.
7.5.2004 17:00
OTÁZKA:
Dobry den,pani doktorko.Zajimalo by me,jako energetickou hodnotu (pokud mozno i obsah tuku atd.) maji sojové vlocky a sojové orisky (alaburky).V zadnych kalorickych tabulkach to uvedeno neni.Mockrat dekuji.
petra
ODPOVĚĎ:
V tabulkách jsem to též nenašla, ale myslím, že to bude přibližně stejné jako jiné oříšky - okolo 2 - 2 500 kJ na 100 g a vločky mívají okolo 1 500 kJ.
7.5.2004 17:03
OTÁZKA:
Dobry vecer,
merim 158-9 cm a vazim asi 55 kg, je mi 23 let. Muj BMI je 22, tedy normalni. Jsem takovy typicky slovansky typ, cili stihly pas, ale pres boky a stehna je to uz trosku horsi (jeste k tomu mam indikovanou hyperlordozu). Vice mene pravidelne cvicim, snazim se posilovat i doma. Posledni 4 mesice se snazim udrzovat zdravou stravu, tedy omezuji tuky (hlavne zivocisne, nezdrave cukry. Snazim se jist hodne zeleniny a celozrnnych vyrobku. Nejsem priznivcem nejakych kratkodobych diet, jejichz efekt je vskutku velmi pomijejici. Obcas se ovsem dopustim i nejake te dieteticke chyby (obzvlaste o vikendech...). Potiz je v tom, ze mam dojem, ze tato zdrava strava nijak extra nevede k zestihleni. Zhubla jsem asi o 5 kg, ale uz to nejde vic. Mam jeste zvazit stravu nebo zaradit vice cviceni (aerobniho?)?
Jeste jedna vec me zajima, a to jsou ruzne koktejly. Vim, ze se s nimi da nahradit 1 hlavni jidlo, ale nevadi to telu? Jak to zvlada zazivaci ustroji?
Dekuji za odpoved.
Lenka
Lenka
ODPOVĚĎ:
Pokuste se počítat svůj energetický příjem - celozrnné výrobky mají hodně energie a je třeba je jíst v omezeném množství, máte dostatek bílkovin? Místo jednoho jídla je možné volit jednu porci nízkoenergeické bílkovinné diety v podobě koktejlu - vyberte si ten, kde je přiznivý poměr sacharidů a bílkovin (Redita, Guareta, Linie od Nutrabony apod). Pokud nebudete hubnout při příjmu okolo 5 000 kJ a správné skladbě a režimu, smiřte se svojí váhou, která je zcela v normě.
7.5.2004 17:07
OTÁZKA:
Dobrý den,
chtěla bych vědět jak často je optimální se vážit a jak často měřit tuk (přístroj nevlastním, dojíždím do lékárny na automat). To oboje jednak v době hubnutí a jednak v době udržování dosažené váhy.
Děkuji
Helena
ODPOVĚĎ:
Při hubnutí je vhodné se vážit 1x do týdne, při udržení zhruba 1x za 14 dní, tuk 1x za 1/4 roku.
7.5.2004 17:09
OTÁZKA:
Dobrý den, měřím 172cm a vážím 72 kg, začala jsem hubnout cvičením 2-3x týdne,zhubla jsem z 80 kg na 72..chtěla bych zhubnout ještě, ale dál se mi to nějak nedaří, mám hrozné chutě na sladké i na ostatní jídlo..musím se hrozně omezovat,nemám moc pevnou vůli....pokud bych přestala cvičit,tak bych určitě váhu nabrala zpět...dle tabulek jsem si našla,že bych měla vážit 63kg jako optimální váhu na mou výšku. zdá se mi to nerealizovatelné zhubnout ještě vlastně o 9 kg....není ta váha 63 kg přehnaná? jakou bych podle vás měla mít váhu.děkuji
bLANKA
ODPOVĚĎ:
Z hlediska zdravotního je váha, které jste dosáhla, zcela vpořádku a bude rozumnější se soustředit na to, si dosažený váhový úbytek udržet, než se pokoušet za cenu velkého úsilí dále hubnout.
7.5.2004 17:11
OTÁZKA:
Dobry den paní doktorko,21let, 165cm z 60kg jsem pribrala 5kg, nyní 65kg, cítím se velmi spatne,jsem unavena a do niceho se nevejdu. Nyní drzim pet dni Atkinsovu dietu abych zhubla ale citim se oslabena a masne mi nechutna,prozatim jsem ani nic nezhubla a vaha se nepohne, potrebuji opravdu poradit jak nejlepe rychle a zdrave zhubnout,pri sedavém zaměstnanání a aerobnímu cviceni 1x tydne. Necitim se ze by moje vaha byla v norme, proto se obracim na Vás.Snad mi poradite. Dekuji za odpoved
Matylda
ODPOVĚĎ:
Atkinsova dieta je opravdu nefyziologická, tudy cesta nevede. Rychle a zdravě zhubnout nelze, zdravé hubnutí je pouze pomalé 1/2 kg do týdne. Pokuste se, aby váš jídelníček měl správnou skladbu - podrobněji o výživě na www.stob.cz, energeticky byl mezi 4 - 5 000 kJ, správný režim a pokuste se hýbat alespoň půl hodiny, kdy se vám zvýší tepová frekvence vícekrát do týdne.Můžete zkusit hubnout v kurzech snižování nadváhy -kontakty na www.stob.cz
7.5.2004 17:17
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko obracím se na Vás s prosbou o radu. Při své výšce 173 cm jsem vždy vážila 60-63kg. Dva roky mám sedavé zaměstnání to se mi váha posunula na 63 kg a začali se mi tvořit zásoby tuku hlavně v oblasti stehen. Čtyři měsíce nekouřím a moje váha se vyšplahala na 70 kg, přebytečné kilogramy se mi usadily hlavně v bocích a ve stehnech. Bohužel se mi nedaří s váhou pohnout, je pravda, že se snažím jíst netučná jídla ovšem často chu´t k jídlu neovládnu což přičítám právě tomu, že nekouřím. Jezdím na kole, snažím se hodně chodit pěšky.
Vlasta
ODPOVĚĎ:
Nevím, kolik je vám let, ale s přibývajícím věkem je fyziologické nabírat. Též při zanechání kouření je pár kilo navíc přirozené,protože se Vám zpomalí trošku metabolismus, který už nemusí zpracovávat škodlivé látky. Tento přírůstek se však brzy zastaví a jistě stojí za to, že jste přestala kouřit. Pokuste se ještě si zkontrolovat energetický příjem, který by při hubnutí měl být mezi 4 - 5 000 kJ, dbejte na správnou skladbu - podrobnějina www.stob.cz.
7.5.2004 17:24
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 26, měřím 159 a vážím cca 60-61 kg. Nedávno jsem si nechala změřit tuk a mám 25,5%. Bylo mi řečeno, ze moje ideální váha je zhruba 56 kg. Již od ledna se chodím pravidelně minimálně 1x týdně "hýbat", v únoru jsem zařadila power jogu, v březnu jsem začala chodit do posilovny na kruhový trénink zaměřený na redukci tuku - je to pod vedením trenérky. Přesto, že se teď hýbu 2-3x týdně a občas ještě dělám večer sklapovačky, přesto že jsem začala jíst nepoměrně více zeleniny - především k večeři místo původních toustů, obložených chlebů a pod. a dost omezila sladke a testoviny, nedaří se mi moc zhubnout - od začátku března pouze 3 kila, předtím vůbec nic. Špeky mi zůstávají především v partiích, kde bych se jich chtěla co nejdřív zbavit - břicho, zadek a vzadu na bocích těsně pod pasem. Můžete mi poradit, co zařadit do jídelníčku navíc, co třeba ubrat, jaké cviky cvičit? K večeři jím tolik zeleniny, abych neměla hlad, někdy docela velkou misku. Nejím k tomu žádné pečivo, nekořením. Piju ovocný neslazený čaj nebo černý slazený medem. Předem moc děkuji za radu.
PP
ODPOVĚĎ:
Zdá se, že vše děláte ideálně. Zhubnutí 3 kg od začátku března není zase tak málo, když musíme vzít ještě v úvahu, že pravidelným cvičením Vám stouplo asi % svaloviny na úkor tuku, kdy svaly jsou těžší než tuk, takže váha při nárustu svaloviny neukazuje úbytek. Vaše % tuku 25% je zcela v normě, nevím, z čeho bylo souzeno na ideál 56 kg. Zkuste se ještě orientovat v množství energie, kterou přijímáte a pokud není vyšší než 5 000 kJ, tak je zřejmé, že se již asi blížíte k optimální váze a že to již dále dolů moc nepůjde. Disproporce jsou bohužel dědičné a je důležité se ustálit na váze a již ji neměnit, protože tím se disproporce ještě zvyšují, takže radši mít stále okolo 60 kg, než za cenu velkého úsilí mít méně ale jen na dočasnou dobu.
7.5.2004 18:34
OTÁZKA:
Dobrý den,můžete mi poradit,prosím?Mám 35 let,72 kg a 172 cm,nesportuji a mám již 4 roky sedavé zaměstnání. Před 4 lety jsem vážila 56 kg a hodně jsem se tzv.naběhala,pracovala jsem na směny ve zdravotnictví,jedla jsem za"letu" a cokoliv. Za poslední 2 roky jsem ztloustla o 12 kg!! Štítná žláza je v pořádku.Snídám,obědvám,snažím se večeřet do 18.hod.Tloustnu všude,svaly nemám žádné, když nejím, je mi z hladu šoufl (vlčí hlad), točí se mi hlava a to i mezi obědem a večeří - hladovět při dietě bych vůbec nedokázala. Od roku 2000 jsem poskočila z velikosti 38 na 42-44. Na stehnech,břichu a pozadí jsem očividně obtloustlá a přesto je tabulka tělesného tuku ideální, cca 23???? Děkuji.
Linda
ODPOVĚĎ:
Váha 56 kg při 172 cm je abnormálně nízká a je přirozené, že jste něco nabrala, důležité však je, váhový nárůst zastavit. Pokuste se jíst potraviny, které mají velký objem, ale nižší energetickou hodnotu -tedy potraviny s nižším % tuku a cukru, pokud máte hlad, doplňte si stravu vlákninovými přípravky. Co mně však připadá nejdůležitější, pokuste se do svého života zařadit pohyb, na které bylo vaše tělo zvyklé. Pokuste se alespoň 3x do týdne hýbat se alespoň půl hodiny tak, že se vám zvýší tepová frekvence a uvidíte, že budete mít ze sebe daleko lepší pocit.
7.5.2004 18:41
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 25, měřím 196 a vážím cca 78-80 kg. Všude se píše o způsobech hubnutí a kontroly své hmotnosti s tělesným tukem!? Mě by naopak zajímalo jak zvýšit svou váhu alepoň na 90kg, pouze stravou? Je-li to vůbec možné? Děkuji
Roman
ODPOVĚĎ:
Máte pravdu, že je obtížnější přibrat, než zhubnout. Bylo by dobré, aby Vám odborník vyhodnotil Vaši skladbu stravy (tedy množství energie a jednotlivých živin), podle toho pak poradit úpravu. Někdy stačí přidat tuk do pokrmu či na pečivo, někdy doplnit slazené tekutiny a někdy je možné si dát koktejly,které se používají na hubnutí, jako moučník navíc po jídle.
> [
7.5.2004 18:50
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, potřebovala bych zhubnout pár kilo. Je v prodeji kniha,
která obsahuje hodnoty potravy abych nepřesáhla 6000KJ.
Marcela
ODPOVĚĎ:
V různých kuchařkách - nejčastěji diabetických- jsou udávány energetické hodnoty jídel. My jsme vydali brožuru Vaříme s rozumem, kde je jídelníček sestaven tak, aby obsahoval 4 -5 000 kJ za den. Objednat si ji můžete na www.stob.cz/pomůcky. Stojí 40,- Kč + poštovné.
7.5.2004 18:53
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 31 let, po porodu jsem nabrala cca 15 kg, ale sama nejsem schopná je shodit. Můžete mi v Olomouci poradit, kam se obrátit?
Děkuji.
Jana
ODPOVĚĎ:
Seznam všech lektorů je na www.stob.cz/ kurzy, v Olomouci máme vyškoleno několik lektorů, např. PhDr D. Konečná tel. 737106922
7.5.2004 18:55
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych Vás poprosit o radu, je mi 23 let měřím 174 cm a vážím 65 kg, potřebovala bych docílit toho aby mi zhubli stehna a hýždě, nad pasem se mi dělají nepříjemné bochánky. Nějak se nepřecpávám, jezdím na kol. bruslích, co mám dělat víc? Můžete mi poradit co správně jíst? Děkuji.
Kristýna
ODPOVĚĎ:
VAše váha je zcela v normě.Rozložení tuku je bohužel dědičné a jedině pohybem můžete dané partie zpevnit. Důležité je si zachovávat stálou váhu, protože výkyvy váhy se dipsproporce ještě zvětšují.Můžete ještě zkusit lyfmatické masáže.Pokuste se mít se ráda i s disproporcemi,které jsou pro ženské tělo přirozené.
7.5.2004 18:58
OTÁZKA:
Dobrý večer!Už jednou jsem se tu ptala,jak snížit nadváhu.Přestala jsem kouřit(20-30 cigaret denně) a přibrala jsem 4-5kg,takže nyní při výšce 162cm vážím tak 62Kg,radši na váhu nelezu.Zařídila jsem se podle Vaší rady a už 14 dnů snídám nízkotučný jogurt, svačím dvě nožička diet.párku bez pečiva,obědvám čtvrt grilovaného kuřete,svačím opět jogurt,pak kousek sýra nebo deset deka diet.salámu(já bez masa a uzenin nemůžu žít),poslední jídlo jím o půl šesté a je to opět jogurt nebo banán.Večer si s manželem rádi dáme u televize červené víno.Před nekouřením bych hubla jak o život a teď nic.Mám deprese z toho,že je mi všechno(skoro)malé.Mám vydržet?Už koketuju se svojí bývalou kamarádkou cigaretou.Ještě jsem zapomněla,že chodím 1xtýdně do posilovny a 1x týdně plavat.Když jsem intenzivně posilovala,měla jsem pocit,že spíš nabývám na objemu.Děkuji za odpověď.
Karina
ODPOVĚĎ:
Je výborné, že jste přestala kouřit a rozhodně jste pro své zdraví udělala hodně, i za cenu toho, že máte o 5 kg více - stále máte váhu zcela v normě, takže jde jen o váš pocit. Ve Vašem jídelníčku zcela chybí zelenina, co pitný režim? Vína není více než 2 dcl? Vydržte ještě pár týdnů a pokud váha dolů nepůjde, pokuste se s váhou smířit a hlídejte, aby nešla nahoru.
7.5.2004 19:13
OTÁZKA:
Můj manžel měří 185 cm a váží cca 70-72 kg - může sníst co chce a nepřibere. Já naopak poslední dobou přiberu po všem a dolů to nejde. Mám při 170 cm 60kg a vím, že je to zdravotně v pořádku, ale dobře prostě nevypadám. Potřebuji se dostat na "svoji" váhu 57 kg, ale momentálně s tím nemůžu vůbec hnout. Ráda bych dodržovala kalorie, ale nemám čas stále něco vážit a počítat, mám dvě malé děti. Je to asi nějaký psychický blok, protože dříve jsem takové potíže neměla. Při těhotenství jsem přibrala 22 kg, ale postupně jsem se dostala na svoji předporodní váhu. Je mi 31 let. Asi už to spalování tak nefunguje... přitom jím podstatně méně i zdravěji, než dříve, po 18h se snažím nejíst už vůbec. U sebe bych uvítala 3 kg dolů a u manžela tak 10 kg nahoru!
Naďa
ODPOVĚĎ:
Genetika je mocná a tak se snažte smířit se s tím, že každému je dána do vínku určitá váha, kterou může samozřejmě svým životním stylem ovlivnit, ale jen do určité míry. Vaše váha je na dolní hranici normy a je obdivuhodné, že se Vám podařilo po těhotenství na tuto váhu zhubout. Nepokoušejte se hubnout další 3 kg, nebo se dostanete do bludného kruhu, kdy za velkého úsilí zhubnete 3 kg a brzy naberete 4, a metabolismus se Vám ještě více zúsporní. Není to psychický blok, ale obrana těla před hubnutím, které pro ně není přirozené.
7.5.2004 19:21
OTÁZKA:
Dobrý den pani doktorko.Mám nadváhu, a proto mi můj doktor doporučil koupit si rotoped a jezdit na něm denně alespoň hodinu.Můj problém, ale spoívá v tom, že tak hodinu po cvičení dostanu obrovskou chuť k jídlu (jezdím okolo 17. hodiny).Kamarádka mi doporučila, achych jezdila každou hodinu 1O minut 6krát za den.Bude to mít stejný efekt?Děkuji za odpověď.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Efekt to nebude mít stejný, protože ke spalování tuků dochází teprve po 20 minutách aktivity, kdy se vám zvýší tepová frekvence.
7.5.2004 19:23
OTÁZKA:
Dobrý den pani doktorko, chtěla bych zhubnout, vážim 58kg a měřim 158cm a je mi 22let, mam problém s přejídáním. Když jsem v práci a mam ranní tak jim často a málo, jen co příjdu domu, tak snim vše na co příjdu a nevim, kdy přestat, večer mi pak bývá zle! To samé, když mam odpolední, tak dopoledne jim více někdy se také přejídám a příjdu do práce a nemusim třeba ani jíst .
Jsem z toho již nešťasná, stále bojuji s váhou. Někdy se mi to podaří zhubnout, ale v poslední době mi vždy nějaké to kilo zůstane. Pořád na to myslim, co si kdy dám, co můžu a co bych měla vyloučit z mého jídelníčku atd. Ráda sportuji, chodíme třikrát do týdne na aerobic nebo jezdím na kole. Proto Vás žádám o radu jak se z tohoto problému ven? Předem děkuji za Vaší odpověď.
Helena
ODPOVĚĎ:
Obraťte se určitě na odborníka na psychologa,který se zabývá poruchami příjmu potravy, nejlépe který je specializován na kognitivně behaviorální psychoterapii - kognice znamená postoje,myšlení. Vaším hlavním cílem bude dojít k tomu, aby Vám jídlo neodčerpávalo všechnu životní energii. Jako první pomoc si kupte knihu F.D. Krcha Bulimie, aneb jak bojovat s přejidáním.
7.5.2004 19:27
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, chtěla bych zhubnout, ale pořád se mi to nedaří. Měřím 168 cm a vážím 70 kg. Snažím se dostatečně cvičit, ale ne a ne zhubnou. Věřím, že mi poradíte. Předem děkuji za odpověd.
Alena
ODPOVĚĎ:
Zkuste si pár týdnů počítat energetickou hodnotu přijímané stravy - měla by být okolo 4-5 000 kJ, dbejte na správnou skladbu - podrobněji na www.stob.cz /výživa, správný režim. Můžete též využít kurzů snižování nadváhy - kontakty na www.stob.cz. Pohyb je perfektní, ale sám o sobě k redukci váhy nestačí.
7.5.2004 19:30
OTÁZKA:
Dobrý den, potřebovala bych poradit. Je mi 23 let, měřím 158cm vážím 60kg, ale moje tělesné proporce jsou směšné. Mám přez boky 110cm, ale v pase 60cm. Pravidelně jsem chodila cvičit a postava se začala formovat, ale došlo k úrazu a já teď mám problém vyjít do druhého patra po schodech, natož vrátit se k airobiku. Když začnu hubnout, zmizí mi i to málo co mám místo poprsí, ale zadek a stehna mi zůstanou. Existuje můbec ještě šance, že budu taková jaká chci? Předem děkuji za odpověď
Zuzana
ODPOVĚĎ:
Vaše disproporce jsou geneticky dány a jsou typické pro slovanskou ženskou postavu. Kdybyste žila v jiné historické epoše nebo v jiné kultuře, tak byste se tím vůbec netrápila.
Důležité je zachovávat si stálou váhu, protože výkyvy ve váze se dispropoce ještě zvyšují. Pokuste se mít ráda taková jaká jste, hodnota člověka není v tělesných mírách. Pokud budete ze své postavy otrávená a budete nato upozorňovat, budete to přenášet i na okolí a zpětně se vám to bude vracet.
7.5.2004 19:35
OTÁZKA:
Vazena pani doktorko
pred rokem jsem zhubla ze 165/101 na 165/75 (miry 100/60/106 odshra) tempem dve kila mesicne sportem a zdravou stravou index tuku mam ted asi 24% "nevypadam na tolik kil " mam mohutnejsi stavbu tela problem je v tom ze dale se mi uz hubnou nedari je mozne ze je to pro me optimalni vaha? obezni jsem uz od detstvi dekuji maja
maja
ODPOVĚĎ:
Udělala jste velký kus práce. Obecně se doporučuje zhubnout 10% své váhy a pak nějakou dobu počkat. Vy jste zhubla daleko více. Nepokoušejte se dále hubnout, soustřeďte se na to, abyste si váhový úbytek udržela, už to bude velký úspěch.
7.5.2004 19:39
OTÁZKA:
přeji dobý den.Mám dotaz,chtěla bych zhubnout,mám cca 20kg nadváhu,omezila jsem jídelníček,snažím se zařazovat zdravé výrobky a cvičím denně 20 min.na tzv.orbitracku,nebo-li eliptickém šlapacím posilovacím stroji.Všude se uvádí,že cvičit by se mělo min.30 min.,aby tělo spalovalo tuky.Cvičení mě baví,avšak 30 minut nevydržím,tak by mě zajímalo,zda pokud zůstanu při 20 min.,zda se mi podaří zhubnout.Četla jse,.že L-Karnitin užívaný 30 min.před cvičením spalování tuků napomáhá,je to pravda?Bude mít nějaký účinek,nebo to budou jen zbytečně vyhozené peníze?Moc děkuji za odpověď.
Alena
ODPOVĚĎ:
Je pravda, že napřed se při pohybu spalují cukry a až po zhruba 20 minutách tuky, takže je lepší cvičit déle třeba s menší zátěží. Uvidíte, že když budete cvičit pravidelně, zvýšite si zdatnost a budete moci cvičit déle. I pohyb trvající kratší dobu má samozřejmě velký smysl. Studie o karnitinu se liší, ale některé udávají, že při pohybové aktivitě karnitin podporuje spalování tuků, je to jeden z mála přípravků, který není nesmyslný.
7.5.2004 19:44
OTÁZKA:
Dobry den pani doktorko, rada bych vedela ,zda vaha 53kg pri vysce 156 je OK. Jsem nyni v Anglii, chodim do posilovny kazdy den na dve hodiny, ale ubytek na vaze byl jen 2 kg za 1.5 mesice. Citim, ze mam vse uzsi, ale vaha nic. Ktera jidla obsahuji hlavne bilkoviny?Nejim cervene maso. Kolik KJ ma miska cerealii s nizkotucnym mlikem? Zajimalo by me,jak vypada jidelnicek, ktery ma hodnotu kolem tech 5-6 tis. KJ. Jak spravne stravu rozlozit? Dekuji za opoved.
Alice
ODPOVĚĎ:
Váha je optimální. Úbytek byl proto menší, protože se vám jistě zvýšilo množství svaloviny na úkor tuku a svaly jsou těžší než tuk, proto jste to nepoznala na váze, ale na centimetrech ano. Živočišné bílkoviny obsahují mléčné a masné produkty, bílek. Rostlinné - luštěniny, soja.Miska cereálií s nízkotučným mlékem má zhruba 800 kJ. Stravu 5x denně, poměr bílkovin, sacharidů a tuků 30% :40% : 30% z energetické hodnoty - blíže o skladbě jídelníčku na www.stob.cz - nebo v brožurách, které jsou též uvedeny na internetu.
7.5.2004 20:17
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,
během roku jsem ve svých 17 letech zhubla při 162 cm z 55 kg na 48 kg pravidelným pohybem a minimálním přísunem energie. Došlo to tak daleko, že jsem ztratila měsíčky a téměř půl roků čelila diagnóze mentální anorexie. Celá rodina z toho měla stresy a já se donutila přibrat na původních 55 kg velice rychle záchvatovým přejídáním. Za den jsem snědla třeba deset rohlíků, celou pizzu, několik balíčků sušenek, čokoládu, vypila jsem litr mléka. Teď mám zase opačný problém. Kdykoliv přijde stres, narvu do sebe všechno, co máme doma. Dřív byl problém s kostkou cukru do čaje, dneska jsem schopná sníst 20 000 kj za den. Po tak dlouhé době usilí jsem teď úplně na dně s vůlí. Za měsíc jedu na rok do USA a bojím se, jak svůj problém zvládnu. Měsíčky se nepodařilo nastartovat ani hormonální léčbou. Mohla by to být psychická porucha?
Lucka
ODPOVĚĎ:
Milá tazatelko,
Vaše diagnoza se přehoupla do tzv. záchvatovitého přejídání. Důrazně Vám doporučuji co nejdříve navštívit psychologa, který se zabývá poruchymi příjmu potravy. Odjezd do USA, i když je lákavý, Vám bude přinášet další stresové záležitosti a je velké nebezpečí, že je budete řešit jídlem a může dojít k další poruše - bulimii. Pokud se vám to nepodaří zvládnout zde, obraťte se po příjezdu do USA na tamější psychology.
7.5.2004 20:25
OTÁZKA:
Dobrý den pani doktorko. Mám dost nadváhu, vím jak bych mela správne jíst, ale
neumím to dodr~et. Ráno snídám celozrnné pecivo, netucny syr, caj s mlekem.
Kolem deváté hodiny jablko, banan nebo neco podobneho, v jedenact hodin obed v zavodni jidelne, mensi porce nez ostatni. Mezi tim voda s citronem, caje neslazeno-
zeleny, cerny s citronem. Odpoledne obed doma a vecere. Mam velkou chut k veceru na sladke ke kave. Pohyb - snazim se alespon 3x tydne chodit pesky do
prace - 4 km, 2x tydne chodim cvicit a 1x tydne hrat bowling. Myslim si, ze vim jak na to teoreticky, ale prakticky je to horsi.
Dekuji za odpoved a preji krasny den.
Prosim nevite nejakou dietu na dnu?
Jarka
ODPOVĚĎ:
Teoreticky jste odborníkem, tak bych Vám doporučovala návštěvu kurzů snižování nadváhy, kde budete cvičit díky kognitivně behaviorální psychoterapii i vůli. Důležité samozřejmě je, jak vypadá druhý oběd a večeře doma. Zkuste se zorientovat v energetických hodnotách - měla byste konzumovat 4 - 6 000 kJ. Seznam lektorů v jednotlivých městech najdete na www.stob.cz.
7.5.2004 20:45
OTÁZKA:
Dobrý den,
mám otázku na jídlo večer. Daří se mi hubnout (už 10 kg - 2,5 měsíce) snížením příjmu KJ (do 4500 deně) a cvičením. Cvičím ale jógu, která se má cvičit na lačno tak 3 hodiny po jídle. Čas na cvičení mám až večer po uložení dcery do postele, takže k večeři (cca 1500 KJ) se dostanu potom až kolem 20 nebo 21 hodiny. Spát chodím brzo okolo 22 hodiny jelikož velmi brzo vstávám. Myslíte, že kdybych večeřela dříve, bylo by hubnutí efektivnější??? Co na jídlo před spaním říká moje tělo?? Děkuji za odpověď. PS: 24 let, 168 cm, nyní "jen" 65 kg
Carlin
ODPOVĚĎ:
Samozřejmě je lepší jíst zhruba 4 hodiny před spaním, ale nejde vždy vše dělat ideálně. Večeři máte asi lehčí, když má okolo 1 500 kJ, hubnete, takže není námitek. Vaše váha je již v normě, takže buďte připravena, že se brzy váhové úbytky zastaví, udělala jste již velký kus práce, takže gratuluji.
7.5.2004 20:54
OTÁZKA:
Dobrý den, vím, že snídaně je velmi důležitá, ale zajímalo by mě, jak dlouho po probuzení by se měla sníst. Vstávám asi v 6,30, potom cvičím- protahování (asi 30min.), příprava a cesta do práce, trvá asi 1,5 h. Snídám v práci kolem 9.hod. Dříve hlad nepociťuji. Děkuji za odpověď.
Pavlína
ODPOVĚĎ:
Je důležité jíst, než začnete vydávat nějakou energii. Výhodné by bylo, kdybyste přijala před odchodem do práce alespoň nějakou tekutinu.
7.5.2004 20:57
OTÁZKA:
Dobrý den. Vím, že bych se měla nějak hýbat, ale stále si nacházím všelijaké výmluvy, např. že přece právě dnes nebo zítra nepůjdu někam "hopsat do tělocvičny" nebo jezdit na kole (když ani žádné nemám), prostě nedokážu se přinutit začít a ani si vybrat s čím. A tak bych se chtěla zeptat, zda existuje možnost přihlásit se do nějakého krátkého (víkendového? prázdninového?) kurzu, kde by si člověk mohl vyzkoušet všelijaké ty "fitbóly" a jiné vymoženosti a aktivity, aby zjistil, že to možná ani není nic tak strašného? Díky za odpověď.
Ivana K.
ODPOVĚĎ:
Pořádáme mnoho týdenních nebo delších pobytových kurzů, kde můžete nastartovat pohybovou aktivitu - přehled pobytů najdete na www.stob.cz. Např. na pobytu ve Vlašimi si vyzkoušíte nejen cvičení na fitbalech, s overbally, akvaaerobik, ale můžete si zkusit i tenis, stolní tenis, odbíjenou, jízdu na koni i golf a turistiku. Určitě si najdete něco, co Vás bude bavit a budete v tom potom pokračovat i doma, nebo potom můžete pokračovat v kurzech, které pořádá STOB po celé republice.
7.5.2004 21:01
OTÁZKA:
Dobrý den. V loňském roce jsem zhubla pomocí tablet Adipex, cvičením a několika denním půstem 20 kg, z 78 kg na 58 kg při výšce 173 cm. Letos, po nabrání 10 kg jsem opět zhubla na současnou váhu 62 kg. Do léta potřebuji na alespoň 55 kg, ale již 1 jsem neshodila ani gram. Bojím se, že do léta nezhubnu a v plavkách budu tlustá. Prosím poraďte mi, jak na to. Děkuji
Julie
ODPOVĚĎ:
Doporučuji Vám se soustředit na to, abyste si již držela dlouhodobě váhu, kterou máte nyní. 55 kg není příměřený cíl a povede s velkou pravděpdoobností k tomu, že po vašem úsilí zhubnutá kila zase naberete. Bude se Vám zúsporňovat metabolismus a váha půjde paradoxně nahoru.
7.5.2004 21:05
OTÁZKA:
Prosím o radu. Je mi 51 let. Před 2 lety jsem prodělala gynekolickou operaci-ostranění dělohy i vaječníků. Asi rok jsem pobírala hormonální náplasti. Teď jsem si koupila přírodní lék GS Merilin. Ani nevím jak, jsem rychle přibrala 10 kilo.Měřím 165 cm a vážím 80 kilo. S váhou jsem vždy byla tak akorát. Ještě užívám léky na deprese. Poradte jak zhubnout. Nijak se nepřejídám.Koupila jsem si rotoped a tak se snažím se hýbat. Je to zatím jen krátce, tak nevím jak to bude učinkovat. Mám sedavé zaměstnání, které je náročné na psychiku. Prblémy se spaním -díky psychice. Děkuji
Zlata
ODPOVĚĎ:
Poraďte se se svou gynekoložkou ohledně léků,které berete, ve vztahu k případnému nabírání hmotnosti. Bylo by dobré probrat Váš jídelníček s odborníkem, abyste odstranili chyby,kterých se zřejmě dopouštíte. Další možností je navštěvovat kurzy snižování nadváhy - kontakt na www.stob.cz. Je výborné, že se budete pravidelně hýbat.
7.5.2004 21:10
OTÁZKA:
A co podvaha? Da se sni neco delat?
Olda
ODPOVĚĎ:
To je větší problém. Genetika je mocná. Doporučuji probrat jídelníček s odborníkem, případně přidat k normálnímu jídelníčku navíc např. koktejly,které jsou normálně doporučovány na hubnutí.
7.5.2004 21:13
OTÁZKA:
Je mi 29let 183cm. Za 2 měsíce jsem shodil 11Kg, teď mám 79. Cvičím s manželkou 3x týdně posilovací cviky na břišní svaly, ale stále mám kolem něj "pneumatiku". Jídelníček si upravujeme dle vašich brožur. Pitný režim dodržuji. Hubnout již nechci a léto se blíží. Poradíte, jak dál? Děkuji
AV
ODPOVĚĎ:
Gratuluji ke zhubnutí, další hubnutí by bylo opravdu již zbytečné. Pokračujte v pohybu, je lepší cvičit komplexněji než jen cviky na břišní svaly.
7.5.2004 21:15
OTÁZKA:
Dobry den, chtela bych Vas pozadat o konzultaci. Je mi 24 let, merim 166 cm a vazim 89 kg. Hraju pravidelne squash, 2xtydne cvicim a kazdy tyden si najdu cas i na jiny sport. Pracuji v kancelari, snidam v praci po 9 hodine, obed v restauraci a dalsi male jidlo vecer kolem seste. Na sladke "netrpim". Presto se mi nedari svou vahu redukovat. Jakym konkretnim potravinam se mam vyhnout? Dekuji.
Lucie
ODPOVĚĎ:
Je výborné, že máte hodně pohybu. Důležité bude, jaká je skladba vašeho jídelníčku. Doporučuji Vám si přečíst stránky www.stob.cz výživa, případně si sestavit jídelníček podle brožur Hubneme s rozumem - přehled je též na www.stob.cz. Na svačiny byste si mohla dopřát nějakou zeleninu, nezapomeňte na pitný režim.Pokud váha nepůjde dolů, obraťte se na odborníka, abyste probrali váš jídelníček.
7.5.2004 21:24
OTÁZKA:
Dobrý Den,paní Doktorko.Je mi 24let a při mé výšce 180cm vážím 113kg.
Pokouším se redukovat váhu již třetím rokem.Bez ůspěchu.
Můj problém spočívá v tom že strašně rád jím na noc.Dost má na tom i podíl to že pracuji na směny v jedné továrně.Tudíž jím v noci nebo např po příchodu s odpolední směny.
Proto bych se chtěl zeptat jakým způsobem,respektivem jaký jídlo jíst při výkonu směnového provozu.
Zkoušl jsem různé nápoje(i reklamní)žádný efekt!Děkuji za odpověď.
Majk Donovan
ODPOVĚĎ:
Jídlo by mělo být soustředěno do období,kdy vyvíjíte aktivitu, tedy když pracujete s tím, že hlavní jídlo by mělo být zhruba 4 hodiny před spaním. Doporučuji Vám hubnout pod vedením odborníka, případně pokud jste z Prahy ve specializovaném kurzu snižování nadváhy pro muže,kdy si posílíte vůli. (informace na www.stob.cz)
7.5.2004 21:28
OTÁZKA:
Chtěla bych Vás poprosit o radu. V loňském roce, kdy jsem ještě vážila skoro 90 kg při výšce 170 jsem zhubla během asi 9 měcíců cca 12kg. Přes zimu jsem si chtěla dát pauzu a letos na jaře bych chtěla zhubnout dalších cca 10-13 kg. Ze začátku jsem neměla žádné větší problémy. Před cca 3 měsící mně ale začaly dost padat vlasy a zhoršila se i jejich kvalita (po užívání vlasové vody předepsané kožní lékařkou se to zlepšilo) a lámat se nehty. Jak jsem již napsala, vlasy padat přestaly (i když se mně zdá, že nedorůstají a že se kvalita nezlepšuje), ale s nehty mám problem pořád. Vzhledem k tomu, že bych ještě ráda pár kilogramů zhubla jsem se chtěla poradit, na co si dát pozor – mám užívat třeba nějaké vitamíny? Teď jsem si na radu lékařky zakoupila vitamíny SUPRADYN a snažím se doplňovat želatinu (kvůli těm nehtům). Existují nějaké jiné přípravky – cenově dostupné – kterými je vhodné stravu během diety doplňovat? Děkuji předem za odpověď.
Mája
ODPOVĚĎ:
Supradyn patří mezi kvalitní multivitaminy. Doporučovala bych Vám probrat váš jídelníček s odborníkem a sestavit ho tak,aby v něm nechyběly základní živiny,vitaminy a minerály, aby nedocházelo k vašim problémům. Dále bych Vám doporučovala hubnutí neuspěchat a už zhubnout jen pár kilogramů a soustředit se na udržení vašich váhových úbytků - udělala jste už velký kus práce.
7.5.2004 21:33
OTÁZKA:
Mám k Vám prosbu,před rokem jsem vážila o 10kg méně než dnes a chtěla bych to napravit.Jsem vegetariánka,jím jen nízkotučné mléčné výrobky,smaženým jídlům se snažím vyhybat,jím především orestovanou mraženou zeleninu a cca 2x týdně chodím na aerobic po 1hodině. Zkusila jsem i různé diety pr.tukožroutkou polévku, ale bez výsledku. Mohla by jste mi doporučit nějaké pilulky na spalování tuků? Chci to zkusit i touto cestou. Předem děkuji
Martina
ODPOVĚĎ:
Pilulky na spalování tuků Vám nepomohou. Poraďte se o Vašem jídelníčku s odborníkem, zejména, zda obsahuje vzhledem k vašemu vegetariánství dostatek bílkovin. Též zvažte, zda opravdu potřebujete zhubnout 10 kg, neuvádíte,kolik vážíte.
7.5.2004 21:37
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko,měřím 168cm.a vážím 59kg.mám dorou váhu?Předem děkuji za odpoved.
Jitka
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je výborná, důležité také je, zda máte pohyb a zda je skladba jídla vyvážená.
7.5.2004 21:38
OTÁZKA:
Dobrý den, co si myslíte o tzv. jablečných a zeleninových dnech? Slyšela jsem, že je zdravé jednou za čas jíst celý den pouze jablka nebo pouze zeleninu. Může to pomoct při snižování nadváhy? Předem děkuji za odpověď.
Petra
ODPOVĚĎ:
Organismus má rád rovnováhu. Je tedy lepší, pokud budete zařazovat pravidelně zeleninu každý den, v omezené míře ovoce. Pokud trváte na odlehčovacím dni, tak maximálně jedne den vám neuškodí, a snížíte tím energetický příjem.
7.5.2004 21:50
OTÁZKA:
Paní doktorko, jsem "vyléčená" anorektička. Je to už 7 let a od té doby pořád přibírám. Už vážím víc než před tím, než jsem začla hubnout. (skoro 60kg při 162 cm) mám strach se pouštět do nějakých radikálních diet, snažím se dodržovat rady STOBu, hodně cvičím (denně), na stránkách flory.cz si počítám příjem, vyhýbám se tučným, smaženým i sladkým jídlům a nepomáhá to. Mám ze sebe fakt špatný pocit. Abych se cítila dobře nepotřebuju vážit 30 kilo, ale tak 50...
Alžběta
ODPOVĚĎ:
Víte coje anorexie a jistě jste si toho prožila již hodně. Vaším prioritním cílem by mělo být, aby se Vám nemoc zase nevrátila. Nadměrné hubnutí je prvním krůčkem k návratu. Doporučuji návštěvu psychologa, s kterým byste pracovali na tom, abyste se cítila dobře i při 60 kilech, aby kila, postava apod. nebyly stěžejním tématem vašeho života a dále na tom, aby se váha již nezvyšovala.
7.5.2004 21:57
OTÁZKA:
Přeji pěkný den, paní doktorko. V roce 97 jsem k mé výšce 182cm vážil asi 88kg. Začal jsem mít zdravotní potíže a necítil se dobře. Začal jsem tedy sportovat jízdou na kole. Sport mě velice natchnul a během asi šesti měsíců jsem se dostal na hmotnost 71kg. Přiznávám, že jsem tehy na svůj výkon opravdu velmi málo jedl. Jezdil jsem takřka 3x týdně do práce na kole to jest 25km tam a 25km zpět velmi svižně. Bohužel jakmile jsem s tímto loni trochu polevil, nabral jsem zpět asi 7kg a opět se začínám cítit nedobře, přičemž si myslím, že se nějak extra nepřejídám nebo špatně nestravuju. Jím asi 4x denně: snídaně v 7, oběd v 11, svačina ve 3 a v 6 odpoledne. Většinou snídám a svačím pečivo (někdy se sýrem nebo trochou uzeniny či jogurtem) a obědvám kuřecí maso s rýží nebo s čínskými nudlemi. Vyhýbam se sladkostem a těžkým tučným jídlům (i když - někdy se stane, že si dám - opravdu zřídka). Kde by mohl být problém? Nemohu přeci do smrti jezdit na kole. On tento sport je taky hodně o kloubech. Rád bych si udržel tak 73kg hmotnosti.
Radúz
ODPOVĚĎ:
Při výšce 182 cm je zřejmě váha 73 kg nereálný cíl, tělo se brání, a tudíž této váhy dosáhnete jen za cenu velkého výdeje. V prvé řadě si dejte reálnější cíl a ten se snažte držet bez výkyvů již stále. K snídani je důležitá bílkovina - tedy lépe méně pečiva a více nízkoutučného sýru,jogurtu apod.Čínské nudle dodají do těla pouze energii a žádné živiny. Minimálně 3x denně byste měl jíst zeleninu, která vám v jídelníčku zřejmě chybí.Nezapomeňte na pitný režim.
7.5.2004 22:03
OTÁZKA:
Dobrý den,
snažím se shodit nějaké to kilo, většinou se mi to do léta podaří (úprava jídelníčku, sport), jenže před měsícem mi doktor předepsal hormony Orgametril. Všichni mě děsí, že budu za chvíli jak koule a mě by zajímalo, zda maj hormony skutečně na svědomí velký váhový přírůstek. Snažím se jíst kolem 5000 Kj, výška 164 a bohužel teď je moje váha nejvyšší jakou jsem kdy měla 69kg.
Lucie
ODPOVĚĎ:
Rozhodující je při redukci váhy váš příjem, hlídejte si, abyste tedy i nadále nepřekročila 5 000 kJ. Ideálně přidejte alespoň 3x do týdne pohybovou aktivitu, při které se vám zvýší tepová frekvence minimálně po dobu 30 minut. Pokud nepůjde váha dolů, poraďte se s vaší gynekoložkou o vhodnosti medikace.
7.5.2004 22:07
OTÁZKA:
Dobrý den,
chtěla bych se s Vámi poradit. Ať se podívám na jakýkoliv index - vždycky zjistím, že pro mou výšku doporučená váha je 55 kg. (163 cm), ale když si vždycky nechám změřit tuk při pravidelné prohlídce, tak mi na lístečku vyjede - že sice mam asi 20 kg tuku - normálně je prý jen 10 až 15, ale to tedy znamená, že zbytek mého těla váží 51 kg. Pokud tedy bych měla vážit zmiňovaných 55 kg, tak budu mít až nebezpečně málo tuku, nemyslíte? Příjde mi tedy, že jakákoliv měření a doporučené váhy jsou akorát tak na ... Protože kvůli někomu, kdo si usmyslí, že žena s 163 cm by měla mít přesně 55 kg, přece nebudu vypadat jako podvyživená ....
Ninočka
ODPOVĚĎ:
Nějak těm vaším propočtům nerozumím. Při výšce 163 cm je normální váha v rozmezí od 50 do 65 kg. Je tedy zbytečné usilovat o 55 kg. Normální množství tuku je do 30%, tedy 30% z vaší váhy, pokud vážite 71 kg je 21 kg, takže z hlediska tuku jste na horní hranici normálu. Mělo by vám tedy stačit,kdybyste zhubla zhruba 6 kg.
7.5.2004 22:19
OTÁZKA:
Paní doktorko,jaké je doporučená denní dávka sacharidů (v přepočtu na porce)? Pokud se snazim jist mene peciva nebo testovin (oboji celozrnne),mam velky hlad a po samotne zelenine jeste vetsi.Jednoduchym cukrum se snazim vyhybat a kdybych omezila i tyhle,asi umru hlady :)Jinak se snazim jist potraviny s nizkym GI a take mi vyhovuje strava podle zonova diety (tedy kombinovani S-B-T, i kdyz ne uplne striktni).Jaky je vas nazor na ni?
Nika
ODPOVĚĎ:
Zonová dieta je rozumná. Pokud hubnete, při příjmu 4 000 kJ by měl být příjem okolo 90 g sacharidů, při příjmu 5 000 kJ 120 g sacharidů a při příjmu 6 000 kJ okolo 140 g sacharidů. Pokud nehubnete - při příjmu okolo 9 000 kJ - 300 g sacharidů. Nezapomeňte též na bílkoviny.
7.5.2004 22:23
OTÁZKA:
Dobry den doktorko. Od srpna jsem v Anglii a za tu dobu jsem pribrala 6 kg. ted vazim 64. Je mi 23 let s vyskou 172/ Prosim o radu nikdy jsem nejedla sladke, ale ted jsem sladkym posedla nemuzu si vubec pomoc. A do leta chci dat tech 6 kilo dolu. Muzete mi poradit s mym problemem?
Lenka :)
ODPOVĚĎ:
Pobyty v zahraničí jsou kromě radosti často i zátěžovou situací, která se řeší jídlem. Nicméně vaše váha je zcela v normě a je rizikové, abyste se snažila dosáhnout 60 kg. Soustřeďte se spíše na správnou skladbu jídla - přečtěte si na www.stob.cz /výživa, na pravidelný režim, dostatek tekutin a samozřejmě nezapomínejte na pohyb. Přečtěte si na www.stob.cz o glykemickém indexu, třeba vám to pomůže zvládnout problém se sladkým.
7.5.2004 22:27
OTÁZKA:
Pani dokotrku, merim 175 cm a 63 kg. Nejsem si jista zda je tato vaha "vdodna" a take jsem se chtela zeptat jak se zbavit tuku na bocich...cviceni pomaha ale je to snad marne.
Predem dekuji
Ivana
ODPOVĚĎ:
Váhu máte spíše na dolní hranici normy, takže se určitě nepokoušejte o redukci váhy. Disproporce jsou geneticky dány a bohužel kromě zpevnění cvičením s nimi moc neuděláme. Důležité je vyhnout se výkyvům váhy, kdy se dispropoce ještě zvětšují.
7.5.2004 22:30
OTÁZKA:
DONESLO SE MI ŽE PŘÍPRAVEK L-CARNITIN POMÁHÁ HUBNOUT/SPALOVAT TUKY/HLAVNĚ PŘI POHYBU JE TAKÉ ZDROJEM ENRGIE.RÁDA BYCH HO KOUPILA PRÝ JE LEPŠÍ V TEKUTÉ FORMĚ.ČETLA JSEM NĚKDE NA FIT STRÁNKÁCH ŽE ZÁLEŽI NA OBSAHU ČISTÉHO KARNITINU V DÁVCE NEMŮŽU SE V TOM ZORIENTOVAT MŮŽETE MI PROSÍM PORADIT.NERADA BYCH ZBYTEČNĚ INVESTOVALA DO REKLAMY JDE JEN O TO MÍT DOBROU KVALITU ZA DOBRÉ PENÍZE DĚKUJI ZA ODPOVĚĎ
KAČKA
ODPOVĚĎ:
Některé studie účinnost karnitinu neprokázaly vůbec, jiné opravdu dokazují, že při pohybu - to je nutná podmínka - podporuje karnitin spalováni tuků. Dávka karnitinu by měla být minimálně 500 - spíše 1000 mg za den.
7.5.2004 22:33
OTÁZKA:
ps. zpomaluje kafe hubnuti??? (bez cukru, jen mleko)
ivana
ODPOVĚĎ:
Nezpomaluje. Má však odvodňující účinky a je nutné příjem kávy doplnit tekutinami.
7.5.2004 22:35
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko, denně se ráno po toaletě vážím a přesto nevím kolik vlastně vážím. V pondělí o l kg méně, v úterý -l kg více, ve středu o l kg méně, ve čtvrtek o 1 kg více a tak to jde pořád každý den. Co se to v těle vlastně děje? Vím že odvodnění má velký vliv a že i strava se na tom podílí. Ale když je to denně tak mě to dost zaráží. Mám o 8 kg více než bych měla mít. Denně jezdím na rotopedu 40 min. snažím se jíst méně a zdravě a po 18 hod. večer už nic nejím. Toto dělám už 3 měsíce a zatím žádný úbytek na váze. Proto se denně vážím. Děkuji za odpověď a přeji Vám hezký den.
ADÉLKA
ODPOVĚĎ:
Váha nepodává údaje o složení vašeho těla a rozptyl plus minus kilo je zcela normální (zadržení vody, nepřesnost měření - mějte váhu vždy na stejé místě). Jako větší problém bych viděla, že jste za 3 měsíce nezhubla, tudíž asi někde děláte chybu, doporučuji se poradit s odborníkem.
7.5.2004 22:39
OTÁZKA:
Dobrý večer, paní doktorko!
Mám velký a bohužel vím, že dlouhodobý, problém... Docela často, řekla bych že téměř denně, kromě víkendů a dnů, kdy musím jet do školy, se zcela plánovitě a vědomě přežírám! Začíná to už v noci, a to je nejhorší - celý den vydržím nejíst, večer se napiju vína, které mám moc ráda, ztratím nad sebou kontrolu a doslova "sežeru" na co přijdu. Můj žaludek není schopen to zřejmě strávit, protože ráno, poté co se "dojím", vyzvracím vše - vidím, že i to co jsem snědla v noci... Je to odporné, vím to a stydím se za to. Nedokážu si ale pomoci... Moje váha je myslím v normálu, nebo spíše pod hranicí, jelikož se snažím hodně sportovat (denně tak 2 hodiny na rotopedu), mám 162 cm/45 kg. Poraďte prosím, jak nad sebou zvítězit???
Lenička
ODPOVĚĎ:
Váš problém je jak píšete dlouhodobý.Je to vpodstatě nemoc a jako kterákoliv jiná nemoc se musí léčit pod odborným vedením. Najděte si v místě svého bydliště psycholgoa,který se zabývá poruchami příjmu potravy a co nejdříve ho navštivte. Jak první pomoc si kupte knihu od F.D. Krcha- bulimie aneb jak bojovat s přejídáním.
7.5.2004 22:44
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, také já bych ráda položila otázku. Když jsem začala studovat vysokou škölu a moje pohybová aktivita se snížila . zároveň jsem začala užívat antikoncepci a za rok jsemnabrala asi 10 kilo. Ikdyž se snažím jíst zdravě (ovoce, zelenina, atd - méně a častěji), ačkoli jsem více jak rok tvrdě trénovala podle tréninkového plánu ( 1x-2x denně sport- kombinace aerobního a silového cvičení) , nejenom, že jsem nezhubla, ale ještě víc jsem zmohutněla. Teď nevím jäk se zbavit tuku, ale i nevhodně nabytého svalstva, které ženskosti mnoho nepřidává. Co s tím, děkuji za odpověď.
Maja
ODPOVĚĎ:
Antikoncepce je mnoho druhů a vedou k různým změnám, ale neovlivní nárůst svalové hmoty. Nicméně se poraďte se svojí gynekoložkou o vhodnosti vaší antikoncepce.
Co se týče pohybu,určitě v němo pokračujte.Denní provádění aerobní zátěže je zdravé a vhodné tehdy, když zátěž splňuje některé zákonitosti. Záleží na délce trvání aerobní zátěže min 30 min max 60min, míře AE zátěže mezi 60 - 80 % maxima AE zátěže. Pod 60 % a nad 80 % je pohybová aktivita anaerobní a zátěžová.
Správné rozcvičení, nutné protažení a nutné uvolnění jsou jistě součástí.
Frekvence posiloávní závisí na druhu posilované svalové skupiny.Pouze hýžďové a břišní svaly je zdravé posilovat systematicky denně. Ostatní skupiny je zdravé posilovat obden, nutná je rekondiční přestávka. Posilované svaly musí být vždy řádně rozcvičeny a ihned po zátěži cíleně protahovány a uvolňovány. Svalová hmota jen pohybem neroste, ale aktivuje se, některé typy svalů a při určitém typu zátěže zvětšují objem. Ale zase aktivní sval více a snadněji spaluje tuky v těle uložené.
Pokud nevedl váš tréninkový plán ke kýženému výsledku, zkuste ještě jiného odborníka.
Přejí mnoho radosti ze života.
Ing. Jana Dokoupilová
Cvičitelka a lektorka STOB
9.5.2004 14:42
OTÁZKA:
Paní doktorko,přeji dobrý den a předem děkuji za zodpovězení mého dotazu.Je mi třicet let a můj problé spočívá v tom,že i přes to,že mám celkově dobrou váhu,začíná mi k mému překvapení dost narůstat břicho.Jaké cvičení,nebo jakou nápravu by jste v tomto případě doporučovala?
muno
ODPOVĚĎ:
Rozložení tuku je dědičné a též je bohužel fyziologické, že s přibývajícím věkem se zvyšuje množství tuku a u někoho se přednostně ukládá do břicha. Procvičováním jen kritické partie dosáhnete mnohem méně, než při komplexním cvičení.
Pokuste se zaměřit jak na pohybové aktivty tzv. rutinních, tak cílených tělo rozvíjejících.
Rutinní pohyb je např. chůze z práce do práce, z obchodu do obchodu, ne stále jezdit autem , chůze po schodech, ne jízda výtahem nahoru, jen jízda výtahem dolů aj.
Cílené tělo rozvíjející pohybové aktivity jsou velmi pestré. Pro řešení vaši otázky je několik cest.
Určitě je nutné zařadit aerobní aktivity, tj. např. rychlá chůze, chůze do kopce, běhy sportovní krosové, indiánské aj. Dále jízdu na kole, jízdu na kolečkových bruslích. V zimě běh na lyžích. Tanec rychlejšího charakteru. Dále systémová aerobní skupinová cvičení při hudbě.
Aerobní aktivity jsou ty, při kterých se spalují tuky v těle uložené.
Posilování svalových skupin na celém těle je nezbytné v každém věku a pro dobrou kondici, protože je nadbytečné ukládání tuku je znakem snížené kvality svalů. Posilování a tvarování jedné svalové skupiny není zdravé a nevede k správné redistribuci tuků v těle. Pro kvalitu svalů je nutné protahovací a relaxační cvičení. Zkuste též trenéra v posilovně.
K těmto již uvedeným aktivitám je možné přiřadit také kolektivní hry, plavání sjezdové lyžování aj. protože všestrannost je ta nezdravější. Jednostrannost je omezující.
9.5.2004 14:50
OTÁZKA:
Dobrý den, jesm studentka, je mi 25 let a už několik let pomalu přibírám (asi 2-3 kg/rok). Přestože každý den cvičím (aerobic, spinning, o víkendu turistika) a můj příjem se pohybuje kolem 5000-6000kJ za den (zapisuju si co jím, "ujedu" jen výjmečně). Ráda bych zhubla tak 5 kg, ale nevím, jak to mám udělat. Mylsím, že moc snižovat příjem nemůžu, když zkusím jíst míň (kolem 4000kJ) jsem při cvičení strašně slabá. Mám celkem pevnou a sportovní postavu, ale začíná mi být malé oblečení a mám strach,že budu nabírat dál. Jsem už 6 let vegetariánka, může to být tím? Poraďte mi, co mám dělat. děkuji.
Alice
ODPOVĚĎ:
Pokud máte nízký příjem energie a vysoký energetický výdej,jak popisujete a přibíráte, musí být něco v nepořádku. Jako nejpravděpdobnější bych viděla, že vaše váha je nízká a tělo se brání další redukci váhy, která je pro ně nepřirozená. Pokud jste obézní, obraťte se na lékaře, nejlépe na endokrinologa.
9.5.2004 14:55
OTÁZKA:
Dobry den,
mam dotaz ohledne stravovani pri praci na smeny. Pracuji od pondeli do patku od 7:30 do 12:00 rano ale hlavne utery, ctvrtek, patek a sobota v noci, od pulnoci do sesti rano. Protoze mam tedy skoro kazdy den uplne jiny, pokazde spim nekdy jindy, tak mam ted trochu zmatek ohledne jidla, Kdy mam snidat, obedvat, veceret? Mam vubec dodrzovat toto rozdeleni, kdy nekdy ma muj den treba 30 hodin? A mam pouzivat nejake potravinove doplnky? Musim totiz priznat, ze je to docela narocne, tak abych nemela zbytecne problemy. Pripadne muzete mi poradit neco na snizeni unavy a vetsi energii?
Dekuji, hezky den
Zuzana
ODPOVĚĎ:
Hlavní zásadou je, že když vydáváte energii - při práci, musíte ji také tělu dodávat - tedy pokud máte noční, tak jídlo spíše nasměrovat do tohoto období. Samozřejmě celkový příjem by měl být průměrný, pokud tedy celkově méně spíte,tak musíte jíst menší porce. Strava byměla být vyvážená - podrobněji na www.stob.cz výživa,případně doplnit multivitaminy.
9.5.2004 14:58
OTÁZKA:
Pani doktorko,co si myslite o soutezich Miss?Vsechny missky maji podvahu (dokonce jsem spocitala BMI 16,9).Ja sama mam normalni vahu,ale samozrejme taky ty pravidelne navaly nespokojenosti s nejakou casti meho tela. Stve me,ze idealni divka se musi hodnotit podle indexu hladovosti. Je to jen takovy demonstrativni vzkaz,i kdyz ve skutecnosti stejne jako my vsechny touzim po tom,co nemuz mit:-))Zivotu zdar
pampeliska
ODPOVĚĎ:
Plně se s Vámi ztotožňuji - společenským ideálem se stávají podvyživené dívky, na druhé straně se hovoří o toxickém prostředí, které provokuje k nadměrnému příjmu potravy a obchod s nesmyslnými přípravky na hubnutí kvete a poruchy příjmu potravy a % obézních se zvyšuje.
9.5.2004 15:04
OTÁZKA:
kdybych mela popsat muj problem od zacatku je to nadlouho,zkusim to ale strucne:je mi 16 a bude to rok co sem asi mela anorexii,nikdy sem neprestala jist..naopak jedla pravidelne ale vse bez tuku apod..nakonec sem zhubla z 56kg na 43,doktorka nejprve chvalila ze se stravuji zdrave(ovoce,obilov.,mlecne..)ale pak uz me malem zavrela na leceni,uznavam ze sem ¨na tom nebyla nejlip ale..ted uz zas jim a to je problem,protoze se spise prejidam,hlavne na vecer,jim ikdyz nemam hlad az je mi zle pak si to samozrejme vycitam..me ¨nevadilo kdyz sem zas nabrala na 48,ale nyni mam 51i to bych snad zvladla,jenze..vypadam jak pavouk,mam zadek,stehna a ruce(mam siroka ramena)ale bricho!trpim zacpou a to casto,nejdu ikdyz jim uz vetsinu co by naopak mela "prohnat"a bohuzel uz i tucne(nekdy) proto mi vadi vypoukly pupek,boli me a citim ze "sem ucpana!..mamka mi koupila regulax kapky,zprvu pomohly ale ted uz ne spis mi jen zpusobi kruceni a jakoby bubliny(to je 2.problem,uvedomuju si ze zacpu muzou zhorsit a taky ze je uz mozna zneuzivam)..zkratka potrebuju poradit jak se neprejidat a choditd na"velkou"..lnena seminka taky nepomohla.dekuju za odpoved na lenis@centrum.cz
lenny
ODPOVĚĎ:
Doporučuji Vám určitě navštívit psychologa, který Vám pomůže především od toho, abyste mnoho životní energie věnovala jídlu - nejezení a přejídání, myšlenkám na tvar své postavy apod. Pokud znormalizujete svů jídelniček, ustoupí i problémy se zácpou.
9.5.2004 15:14
OTÁZKA:
Dnes jsem si přečetla příspěvky do této rubriky. Je to dcela síla kolik žen není se sebou spokojeno. Já osobně jsem vážila při výšce 170 cm/ 82,5 kg. Jsem velký labužník, který si neumí nic odpírat. Bohužel s partnerem, který je sportovně založený jsme se rozhodli, že se vezmeme. Ta představa, že příjdu do svatebního salonu a nic neoblíknu při velikosti 46 mě fakt dostala. Pro mamuty nic nenajdete. Tak jsem během 3 měsíců schodila 12,5 kg, začala jsem 3x v týdnu chodit na spinning, odbourala pečivo, uzeniny a stravovala se spousty zeleniny, ovoce, ryb, drůbeže, jogurtů a výsledek je tu. Ještě mi do svatby zbývá 1 měsíc, ale mé vybrané šaty mají už velikost 42. Takže Vám všem držím moc palce.
Lukyna
ODPOVĚĎ:
Gratuluji a vydržte v pohybu.
9.5.2004 15:15
OTÁZKA:
Dobrý den, važím 57kg měřím 160 cm. Chtěla bych zhubnout v prsách. Máte nějakou radu? Děkuji
Lída 35 let
ODPOVĚĎ:
Bohužel není možné zhubnout jen v určité tělesné partii. Vzhledem k tomu, že máte váhu v normě, nelze doporučit hubnutí,kdy byste úměrně zhubla i v prsou. Nezbývá než být hrdá na to, co by si mnoho lidé přálo, a pokud to obtěžuje zdravotně, poraďte se s plastickým chirurgem.
9.5.2004 15:19
OTÁZKA:
Dobry den, chtela jsem se zeptat co byste doporucila jist po cviceni (nekdy chodim na spinning vecer a koncim kolem 20 hod). Je dobre dat si neco maleho nebo radeji nejist nic. Dekuji
Mysa
ODPOVĚĎ:
Záleží na tom, v kolik chodíte spát.Pokud pozdě a přepodkládám, že před spinningem také nejíte, tak si klidně můžete dát nějakou malou večeř, nejlépe zeleninový salát apod. Rozhodně byste neměla chodit spát hladová.
9.5.2004 15:21
OTÁZKA:
Chtela jsem se zeptat,co byste mi doporucila co si mam bravat na svacinu do skoly kdyz se pokousim zhubnout-protoze opravdu nevim co,jelikoz jogurty nemam rada-pouze mlecnou ryzi ci krupici mlecnou-ovoce me tolik nezasyti a hlavne jist ho pokazde na svacinu mi zas tolik nechutna a cetla jsem ze s pecivem samozrejme clozrnym se to taky nema nijak prehanet.Jeste by me zajimalo muzu misto celozrne ci zitneho peciva jist napr. slunecnicove,a sojove rohliky?Mam dedicne dane ze mam tlustsi nohy +krecove zily,jaky byste mi doporucila cvik, abych alespon trochu vic zhubla na nohou,protoze ted jak mam jeste nadvahu tak mam tak tluste lytka ze nezapnu vubec zadne kozacky,a to mam zname co vazi jeste alespon o 15kg vic a zapnou je.Stve me to i proto ze nemuzu tim padem nyni nosit zadne sukne ani kratasy.Dekuji
Petra
ODPOVĚĎ:
Nejlépe je si brát při hubnutí na svačinu zeleninu, pokud snídáte, tak to do oběda úplně stačí.Celozrnné pečivo na svačinu je zbytečně energeticky vydatné, maximálně např. půl rohlíku - je jedno jestli slunečnicového nebo sojového a k tomu třeba plátek sýru.Nelze zhubnout jen na určité části těla a disproporce jsou dědiščné,ale komplexním pohybem to můžete zlepšit.
9.5.2004 15:26
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko. Chtěla jsem se zeptat zda když budu chodit jedenkrát týdně na vodní aerobic, jestli mi to k něčemu bude, když k tomu nepřipojím žádné jiné cvičení. Mám totiž celulitidu jak na stehnech, tak na lýtkách a jelikož jsem mladá, tak bych chtěla vypadat atraktivně.(moje nohy jsou jako zužující se válec a nemají žádný tvar) Tak se chci zeptat, jestli mi to alespoň trošku pomůže. Mám sedavé zaměstnání a tudíž se skoro vůbec nepohybuji. Kromě toho, že tak jednou za čtrnáct dní vyjedu na kolo (tak kolem 25 km). Ani se nechci nijak omezovat nějakou zdravou výživou. Nemyslím si, že bych se nějak přejídala, ale když jsem byla menší, tak jsem hodně jedla sladké. Ještě bych chtěla dodat, že se čas od času rozhodnu cvičit doma, ale to mi vydrží tak čtrnáct dní a pak to pomine.
Myška
ODPOVĚĎ:
Akvvaerobik je perfektní, ale pohyb 1x do týdne nestačí- je třeba minimálně 3x do týdne ( přidejte častěji kolo, cvičení při hudbě - pokud nemáte čas dojít do tělocvičny doporučuji Vám např naši novou videokazetu Cvičíme pro zdraví hubneme s rozumem -můžete si ji objednat na www.stob.cz/pomůcky, nebo rotoped, tanec, turistika a pod.
9.5.2004 15:29
OTÁZKA:
Ještě jsem se chtěla zeptat, jak se mám donutit pít. Vím že na celulitidu je taky důležitý pitný režim, ale já jsem schopná vypít tak dvě skleničky za den a někdy se přistihnu, že nepiji vůbec, nebo jen jednu skleničku. Nejčastěji piji 100% džusy a limonády + ráno černý čaj. Minerálky mi moc nechutnají a spíše mám po nich větší žízeň. A co je nejhorší je to, že já vůbec nemám potřebu tolik pít. A když se o to snažím, tak mě to zasytí. Kolikrát mám i problém vypít ráno ten jeden hrníček čaje. Předem děkuji za radu (i za tu předcházející)
Myška
ODPOVĚĎ:
100% džusy a a limonády obsahují veké množství energie, pokud musíte mít sladké, tak menším zlem jsou nápoje s umělým sladidlem. Nařiďte si např. mobil, ať vám každé dvě hodiny signalizuje, že máte pít, spíše jde opravdu asi o to, že nemáte pocit žízně a zapomínáte pít. Zkuste nějaký dobrý ovocný čaj, chlazenou vodu s citronem, dobré vody a pod.
9.5.2004 15:32
OTÁZKA:
dobry den,rada bych se zeptala zdali je nejaky produkt,ktery by pomohl udrzet popripade trochu snizit vahu(nechci hubnout,spis jen chci abych mohla obcas zhresit a ono se to hned neusadilo:),a byl za rozumnou cenu(zadny chromaslim za 400!,napr.jen nejaky doplnek stravy) mam problemy se stitnou zlazou(jodid100) a zacpou.dekuji za odpoved
lenuska
ODPOVĚĎ:
Zamyslete se nad svým jídelníčkem.Inspirace najdete na www.stob.cz / výživa. Přestanete mít prolbémy se zácpou a když se budete stravovat zdravě - patří k tomu i občasné " zhřešení", i když nevím, co pokládáte za zhřešení.Existuje spousta dobrých zdravých jídel. Žádný přípravek nezpůsobí, že zkonzumovaná potrava se anuluje (pouze lék xenical způsobí, že třetina tuků odejde nestrávená - je však určen lidem s těžkou obezitou a je mnohonásobně dražší než vámi uváděný chromaslim.
9.5.2004 15:37
OTÁZKA:
Dobry den. Nepotrebuji hubnout, jenom bych chtela vahu udrzovat. Merim 168cm a vazim cca. 55kg. Muj dotaz zni, kolik kalorii denne mohu bez obav snist a jestli je nejaky rychly a lehky prepocet kylojoulu a kalorii - neco jsem si nasla, ale to bych musela s kazdym vyrobkem v kramu stat a pocitat. Existuje nejaky system jak rychle poznat, zda je vyrobek kaloricky nebo ne? Za Vasi odpoved predem velice dekuji. Preji hezky den, Monika Matuskova
Monika Matuskova
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je pod normou a je otázkou, zda je vám geenticky dáno být štíhlá,pak můžete konzumovat 8 - 10 000 kJ a nebo zda se " uměle" udržujete pod váhou, která je Vám vlastní a pak samozřejmě musíte přijímat enegie méně. 1 kcal je zhruba 4 kilojouly. Čím je produkt méně tučný a sladký, tím má méně energie.
9.5.2004 15:40
OTÁZKA:
Paní doktorko, vážím poměrně dost pohyblivě 65-68 kg při výšce 170cm a trápí mě především tvar mé postavy - taková "Venuše", ale pouze od pasu dolů... Mé míry jsou 88-68-105. Mám hrozně velkej zadek, ne do šířky, ale vystrčenej(mám hyperlordózu) a plnej "sádla". Stejně tak vnitřní stehna a boky. Navíc celulitidu, to patří k tomu. Už se mi párkrát povedlo shodit, to když jsem intenzivně cvičila, chodila na lymfodrenáže přístrojem Lymfoven (to mi hodně pomáhalo, odvodnění mě zeštíhlilo po obvodu zadku o 6cm za 10 kůr), jedla jsem málo a zdravě.
Pak jsem to vždy "pokazila" při onemocnění. Musela jsem být doma a brát antibiotika a zase jsem začala jíst nejen na hlad, ale i na chuť - sladký i pečivo, sem tam jsem to vyzvracela. Někdy jsem "žrala" přímo s úmyslem, že to pak vyvracím.... Taková občasná bulimie, mám to už dlouho (od puberty, tak 7let).
Pomůže mé postavě jen liposukce? I přes zhubnutí na 60 kg jsem měla vždy stále velkej zadek, malý prsa a tlustý stehna....
O cvičení a dietě všechno vím, můj problém je vydržet, pevná vůle. Ale stejně ta postava je "asymetrická"....
Jůlie
ODPOVĚĎ:
Rozložení tuku je dáno geneticky a je jen společenským předsudkem, že mít zadek je špatné. Máte ideáelní váhu, míry typické pro slovanskou postavu a jediným problémem je, že vy máte kritický postoj ke svému tělu a činí Vás to nešťastným. Velkým problémem však je, že to řešíte zvracením. Doporučuji Vám důrazně co nejdříve navštívit psychologa, s kterým společně Váš problém zvládnete- jinak se budete trápit celý život.
9.5.2004 15:45
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych Vás požádat o vysvětlení, co je to Glykemický index a jak se pode něho řídit, když chce člověk zhubnout. Na stránkách STOB jsem se dočetla, že pokud chce člověk zhubnout, měl by jíst co nejvíce potravin s nízkým GI. V přiložené tabulce ale měla většina "normálních" potravin GI docela vysoký. Děkuji za odpověď.
Marie
ODPOVĚĎ:
Při hubnutí je stále hlavním kritériem energetický příjem. Pokud byste jedla potraviny s nízkým glykemickým indexem v neomezené míře -např. tučné maso, sýry,oříšky apod. mohla byste i příbírat. Podstatu GI máte popsanou podrobně v kapitole výživa www.stob.cz. Pokud pokládáte za normální potraviny pečivo a přílohy, je pravda, že mají vyšší GI a musí se tudíž omezovat- ne vylučovat. Stále Vám však zůstává mnoho potravin s nizkým GI - zelenina,netučné masné a mléčné produkty apod.
9.5.2004 15:50
OTÁZKA:
Dobrý den, už tři mesíce se snažim hubnout, jim celozrn. pečivo, hodně zeleniny, mléčných výrobků 5x denně. Problém je v tom že i přesto, že se mi hubnout daří a nečiní mi celkem žádné potíže se stravovat zdravě vždy asi tak jednou za dva týdny (časové období se různí) toho snim za jeden den tolik co jindy za tři dny a to i přesto že nepocituji hlad. Prostě najednou začnu jíst (je mi téměř jedno co) a nedokážu přestat. Druhý den se ¨zase stravuji normálně. Mohla by jste mi poradit jak tënto problém řešit? Prosím Vás o konkrétní radu, protože žiji na vesnici a obezitolog. ani jiné poradny nemám v dosahu a už si nevím rady. Předem Vám moc děkuji a moc Vás zdravím
Macek
ODPOVĚĎ:
Zamyslete se nad tím, zda je Váš jídelníček v normálních dnech dostatečně pestrý, zda obsahuje energeticky alespoň 4 - 5 000 kJ. Zařaďte si do něj občas i potraviny v menší míře ne zcela vhodné pro hubnutí a třeba nebude nutkání v kritických dnech tak silné. Pokud např. milujete čokoládu, nemůžete žít již navždy bez čokolády. Když to na vás přijde, pokoušejte se jíst alespoň potraviny velké objemem, ale energeticky méně vydatné. Zkuste opustit prostředí či podněty v období, které vás k přejídání provokují. Pokud máte chuť na sladké, zkuste cukrblok -prodává se v lékárnách.
9.5.2004 15:57
OTÁZKA:
Dobrý den, ráda bych Vás požádala o radu. V současné době vážím při výšce 170 cm / 56 kg, ale chci ještě zhubnout. Váha vypadá podle indexu dobře, ale sama nejsem stále se svou postavou spokojena. Chci se zeptat, kolik kJ denně by měla mít moje strava, abych ještě zhubla a váhu si poté dlouhodobě udržela. Pro zhubnutí zatím dělám to, že 2x týdně chodím na aerobik, nejím po 17 hodině a snažím se vypít okolo 3l denně. Předem děkuji moc za odpověď!
Alena
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je pod normou a rozhodně vám další hubnutí nedoporučuji. Zdařilo by se Vám to jen při velmi malém energetickém příjmu, kdy by strádalo tělo i duše,takže následkem by zřejmě bylo, že byste přibrala po nějaké době vice, než jste zhubla a plíživě si těmito cykly budete " zadělávat" na obezitu a prožijete život ve jménu hubnutí. Věnujte energii do jiných životních oblastí, než je váha a tvar těla.
9.5.2004 16:01
OTÁZKA:
Dobry den pani doktorko,
co se pamatuju tak porad se snazim zhubnout a rikam si, ze az zhubnu (samozrejme co nejrychleji), tak budu jist zdrave. Ale ono to nejak nejde (ani se nedivim), tak si rikam, ze zacnu asi to nejlepsi bude jist zdrave uz ted, ze i diky tomu se vse dostane do normalu a ze snad konecne zhubnu (i kdyz ne tak rychle, ale naporad). ALe mam jeden problem, co to vlastne je jist zdrave (nebo tedy tak nejak normalne)? Po letech nejedeni a drzeni ruznych diet to uz asi ani neumim, muzete mi poradit? Co vlastne jedi normalni lide?
Dekuji Zuzka.
Zuzka
ODPOVĚĎ:
Máte pravdu, že většina lidí pod vlivem hubnutí a reklam neví, co je normální porce a co je zdravé. O žádné potravině se nedá říci, zda je zdravá nebo nezdravá - jde o celkový systém stravování. Doporučuji Vám si objednat na www.stob.cz pomůcky brožury Hubneme s rozumem - jedna stojí 40,- Kč, kde se dozvíte, jak si správně sestavit jídelníček. Stručně - základem je zelenina v neomezené míře, dále netučné mléčné a masné produkty, v přiměřené míře obiloviny, luštěniny, s mírou tuky, spíše rostlinné a dostatek tekutin 2-3 litry, pravidelný příjem potravy 5x denně.
9.5.2004 16:06
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko! Jsem půl roku po porodu druhého dítěte a potřebovala bych zhubnout. Po první dítěti jsem po půl roce začala cvičit denně 45minut a hlídala jsem si jídlo. Zhubla jsem a kromě bříška jsem byla i s postavou spokojená. Teď ale nejsem schopná se donutit jíst méně a hlavně přestat jíst sladké, také cvičení oddaluji a nemám se k tomu, abych už konečně začala. Po příchodu z porodnice jsem bohužel neshodila ani kilo, i když kojím zatím plně a všichni mě přesvědčovali, že to moc pomáhá a dítě mi kilogramy "vycucne". Nemůžete mi poradit nějaký psychologický účinek, který by mě přesvědčil o nutnosti se sebou něco dělat a nejíst sladké a co bych tedy se sebou celkově měla začít dělat? Děkuji
adinka
ODPOVĚĎ:
Pokud plně kojíte, tak Vám sice dítě kilogramy nevycucne, ale zároveň byste neměla ani rychle hubnout,protože se zbavujete sice sama tzv. bifenylů - toxické látky, ale prostřednictvím mléka je předáváte dítěti. Pokuste se však ale zařadit pohyb do svého života a uvidíte, že se začnete cítit lépe. Zkuste jít s kočárkem rychlou chůzí pár kilometrů, tak abyste se opravdu zadýchala, řekněte si, že budete cvičit jen 5 minut a možná, že pak vydržíte více. Mějte na paměti, že kvalita vaší stravy ovlivňuje i mléko a dítěti určitě chcete předat jen to nejlepší a cukry k tomu jistě nepatří.
16.5.2004 19:44
OTÁZKA:
A ještě jsem se chtěla zeptat, co si mylíte o výbku firmy Euro direkt servis, kterou prpúpagoval v časopisech i pan Petr Novotný? Může na tom něco být, nebo je to bohapusté tahání peněz z důvěřivých lidí, jako jsem já??? :o)
adinka
ODPOVĚĎ:
Reklama se týká produktu, který obsahuje kyselinu hydroxicitronovou, kde většina studií neprokazuje žádný účinek, ojediněle se ukazuje, že by tato kyselina mohla podpořit štěpení tuků. I kdyby, tak stejně 99% úspěchu záleží na vás, na vašem příjmu a výdeji. Pokud byste si již chtěla tuto kyselinu koupit, tak ji v lékárně dostanete za mnohonásboě příznivější cenu než je v reklamě, kde tvrdě platíte právě tuto reklamu.
16.5.2004 19:48
OTÁZKA:
A ještě jsem se chtěla zeptat, co si mylíte o výbku firmy Euro direkt servis, kterou prpúpagoval v časopisech i pan Petr Novotný? Může na tom něco být, nebo je to bohapusté tahání peněz z důvěřivých lidí, jako jsem já??? :o)
adinka
ODPOVĚĎ:
viz předchozí odpověď
16.5.2004 19:49
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, je mi 50 a při výšce 166 vážím asi 71kg. Moje postava je taková, že mám štíhlé nohy, ruce - nemám cekem zadek, ale nadměrné tuky se mi ukládají do břicha a zad - nemohu nosit přiléhavá trička. Dle názoru okolí to se mnou není tak hrozné, ale já se vidím jinýma očima Leta bojuji s váhou.Vyzkoušela jsem vše a to je problém - mé tělo už stávkuje. Naposled jsem po konzultaci u obezitoložky, kam jsem šla z důvodu ,že při nejezení jsme měla velkou slabost a třes - mi předepsala Adipex. Jedla jsemt 1x denně a zhubla 12 kg. Vážila jsem 66kg a byla celkem spokojená i když to podle mě nebyl ideál. Bohužel i když jsem nikdy nezačala jíst "normálně", jedla jsem tak, že pondělky jsem hladověla a do pátku jsem byla o tvarohu a nízkotučných jogurtech.O víkenech jsem jedla normálně- oběd s přílohou atd. Posléze o dovolených a o svátcích a plno kil se mi vrátilo.. V lednu jsem přestala skoro jíst, chodím na Aquaerobic 1x týdně, 3 týdně jezdím na rotopedu, několik týdnů jsem byla na "odlehčovacích týdnech"- .1den zelenina,2.den ovoce atd. - nic jsem nezhubla. Už nevím, jak dál. Ať nejím, tak nehubnu. Zkusila jsme i jíst 5x denně , ráno celozrnné potraviny ,atd. dle dietol. rad, nic nepomáhá. Děkuji za odpověď
Hachová
ODPOVĚĎ:
Každému je dána do vínku geneticky nějaká váha a člověk ji může svým životním stylem trošku poupravit, ale jen do určité míry. Rozložení tuku je ještě více dáno geneticky. Je perfektní, že se hodně hýbete a díky pohybu jste určitě zdravější a v lepší kondici, než nějaký vychrtlý člověk, který nemá tolik pohybu. S přibývajícím věkem je bohužel fyziologické nabírat.Pokuste se nesoustředit se tolik na váhu a smířit se s 70 kg, jen si hlídejte, abyste nenabírala dále. Čém méně budete jíst, tím více si budete zúsporňovat metabolismus a tělo nedostane všechny živiny a budete se cítit rozhodně hůře, než třeba s 66 kg, ale vyčerpaná z nedostatku energetického příjmu. Soustřeďte se na správnou skladbu jídla, abyste měla dostatek bílkovin - zkuste energetický poměr 30% bílkovin 40% sacharidů a 30% tuků z celkového energetického příjmu.
16.5.2004 20:03
OTÁZKA:
Přeji hezký den.Rád bych si nechal poradit při svém boji s nadváhou.Je mi 36 let vážím 93kg při výšce 179cm.Problém ve stravování nemám protože můžu jíst v podstatě cokoli.Problém je v tom, že pracuji na čtyřsměnný provoz na šachtě.Proto se na vás obracím s prosbou jak z toho ven(myslím nadváhu)?Snažím se jezdit na kole do práce je to asi 20km.Občas pokud nejsem unavený z práce tak si zacvičím doma.Moje zaměstnání vyžaduje i sedavou činnost i velmi namáhavou, jak kdy.Děkuji za jakýkoliv nápad,doporučení atd.Děkuji a přeji příjemný den.
Petr
ODPOVĚĎ:
Je výborné, že máte pravidelný pohyb. Vpdostatě nejvíce enegie byste měl přijímat, když jste v pracovním procesu. Měl byste si však hlídat energetický příjem za 24 hodin ( okkolo 6- 7 000 kJ) a správnou skladbu jídla. Velmi bych Vám doporučovala pro začátek se poradit při sestavování jídelníčku s odborníkem. Pokud jste z Prahy, doporučuji Vám navštěvovat kurzy snižoávní nadváhy specializované pro muže - informace na www.stob.cz.
16.5.2004 20:08
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,ráda bych se zeptala jak mám zhubnout asi 5 kg,když ráno snídam přiměřeně,svačín sýrovou housku a obědy mám ve škole,ale jakmile přijdu ze školy.sním vše na co přijdu,sice si dám jako náhradu zelenunu,ale pak to nevydržím a sním na co přiju,každý den sportuji,ale pořád se cou.Vždy jsem byla štíhla,ale i přes změnu antikoncpece se chutím neubráním.Neznáte někoho v Třinci,kdo by poradi,odborníka?170/58moje míry.Děkuji moc
Andilek
ODPOVĚĎ:
Seznam všech lektorů je uveřejněn na www.stob.cz/lektoři -tak si najděte lektora, který je Třinci nejblíže. Váše váha je zcela v normě, měla byste se soutředit na zpravidelnění stravovacího režimu, rozhodně ne na hubnutí.
16.5.2004 20:13
OTÁZKA:
Pani Doktorko, jaka je cesta udrzet vahu. Je mi 32 let vazim 78kg a merim 170 cm, moje regulerni vaha v dobe kolem 18 roku byla 73kg, ale svaly se zacinaji menit v tuk a vzhledem ke skutecnosti, ze jsem nucen ve sve manazerske pozici pracovat 12-14 hodin denne nemam moc prilezitost k pohybu. K tomu se prida jizda autem a nepravidelna strava, coz jiste hraje roli, ale neni v mych silach provest jakokoliv drastickou zmenu, mohu se snazit vice chodit pesky, dbat vice na jidelnicek. Muzete mi poradit, kterou cestu bych mel zvolit, abych uz vice nenabiral na vaze?
MARTIN
ODPOVĚĎ:
Doporučila bych Vám se poradit se s odborníkem a probrat problém nejen jídelníčku,pohybu,ale i time managementu. Na co si člověk chce udělat čas, na to si ho udělá, takže jen začít chtít.Dnes se dá stravovat zdravě i při pracovním přetížení.Poproste např. vaši sekretářku nebo manželku nebo kohokoliv jiného, aby Vám zpočátku byly pomocníky při pravidelném stravování se (zeleninový salát, tyčinka guareta, kornšpitž s cottage a pod). V restauraci není dnes problém si dát kuřecí řízek se zeleninovou oblohou, rybu,libové maso a pod). Zkuste si domů koupit rotoped a při zprávách si napodmiňovat, že si na něj sednete a pod. Pokud jste z Prahy doporučuji Vám navštěvovat kurzy snižování nadváhy - informace na www.stob.cz
16.5.2004 20:21
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko, už jsem Vám jednou psala (dotaz 16.4. 15:15), že přes velkou úpravu jídelníčku a intenzivní cvičení se mi nedaří hubnout (na Vaši radu jsem ovoce omezila a chroustám brokolici a ředkvičky). Teď na mne padla další rána:dala jsem si změřit procento tuku, a zatímco vloni, v době, kdy jsem jedla co jsem chtěla a moc necvičila to bylo 30%, nyní po všem tom omezování a cvičení je to 31,7%!!! Jak je to, proboha, možné????!?!? Zvýšilo se jak procento, tak i kila tuku (nyní je to 25kg). Co mám dělat? Cítím se jak hlupák, že se tolik snažím, ale je to spíš k horšímu. Prosím poraďte. Děkuji.
Renata
ODPOVĚĎ:
Nezoufejte, měření tuku nemusí být přesné, 2 % nic neznamenají.
Měření je citlivé na množství vody, je rozdíl, zda Vás měří, když jste zavodněná nebo dehydratovaná, když máte menstruaci a pod. Též jsou různé typy přístrojů, pokud Vás např. měřili přístrojem Omron, tak nový typ vzhledem k novým rovnicím nadhodnocuje až o 5 % oproti předchozímu - to není útěcha, ale opravdu realita. Takže pokračujte v pohybu a řiďte se tím, jak se cítíte a ne tím, co Vám ukáží přístroje.
17.5.2004 16:46
OTÁZKA:
Dobrý den. Mám takový možná trošku hloupý dotaz. Je mi 24 mám 167cm a 66 kg, takže si myslím, že nemám až tak velikou nadváhu, ale chtěla bych zhubnou na 60 kg. Bohužel se opravdu k žádném sportu "nedokopu", prostě se mi nechce. Tak se ptám jesti je možné zhubnout těch pár kilo jen tím, že zmeším příjem kalorií a zmenším porce jídla na polovinu???? Děkuji
Katka
ODPOVĚĎ:
Záleží na tom,co je Vám dáno geneticky a jak se nyní stravujete. Pokud jíte hodně, je naděje, že když snížíte příjem, že zhubnete i bez pohybu. Nikdy byste neměla jíst méně než 4 000 kJ. Když to bude pár kilo, tak je to ještě únosné, ale při větším váhovém úbytku bez pohybu by Vám odcházela hodně svalovina a nebyla byste s postavou spokojená. Pohyb má mnoho kladů nejen kvůli redukci váhy, ale pro lepší pocit ze sebe sama.
17.5.2004 16:50
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jeslti je normální, když každý den cvičím (někdy i dvakrát). Aerobic, rotoped, squash. Všichni mi říkají, že jsem blázen a že na zhubnutí to nemá vůbec žádný vliv... Mám pocit, že moje tělo si na tenpohyb už tak zvyklo, že když "vysadím" začnu hrozně přibírat. už teď jím docela málo (6000kJ/den) a nehubnu (potřebovala bych tak 5-7 kilo), ale nějak ne a ne to tělo přelstít. Nevím jeslti zkusit někjáký spalovač, nebo chromalsim... moc zázraky si od toho neslibuji, ale už moc nevím, co dělat.
Aja
ODPOVĚĎ:
Nevím, kolik vážíte, ale zřejmě máte váhu v normě a snažíte se doáhnout nerealistického cíle.Tělo se snaží si uchovávat váhu, která je mu vlastní a pokud se někdo snaží bojovat proti přírodě, většinou to končí špatně. Jí velmi málo, a tím si zúsporní metabolismus. Spalovač Vás nespasí, zkuste spíše namířít energii, kterou věnujete hubnutí do jiných životních sfér a pokud budete cvičit, cvičte si pro radost a ne pro zhubnutí. Pokud Vám i nadále budou utíkat myšlenky neustále k jídlu, váze a tvaru postavy, navštivte psychologa, s kterým budete pracovat na tom, abyste nespojovala kila s hodnotou osobnosti.
17.5.2004 16:57
OTÁZKA:
dobrý den, chtěla bych se s vámi podělit o sbou zkušenost - zhubla jsem za 12 měsíců 16 kg. při výšce 170cm jsem vážila 75 kg. jak jsem zhubla? jedla jsem malé porce 5x - 6x denně, poslední jídlo do 18,00 hod (chodím spát okolo 22 hod). ze začátku jsem jedla co mi chutnalo (sušenky, sladkosti, obložené chlebíčky . . .) jenomže při maličkých porcích jsem po těchto potravinách měla hlad, a tak jsem vlastně sama od sebe přešla na zeleninu, eidam, tmavé pečivo, jogurty, ryby, . .. prostě jídlo které mě při malé porci zasytilo. klidně si dám svíčkovou na smetaně, ale dám si jen 1 knedlík a za hodinu si vezmu kousek něčeho jiného. osvěčilo se mi jíst hodně pestře, aby si tělo nezvylko na jedem typ potraviny. a samozřejmě hodně tekutin. já tedy piju jenom nesladké tekutiny, protože sladký nápoj bych nepozřela. co se týče pohybu - hodně chodím cca 5 km/den svižným tempem + o víkenduvílet (kolo, pěšky, snažím se cvičit). chtěla jsem se zeptat, jestli je to vhodný způsob hubnutí a jesli jej lze doporučit ostatním bojovníkům s kily. mě tento styl vyhovuje, protože netrpím hladem. zdravím všechny a držím palce.
kamila
ODPOVĚĎ:
Nezbývá než pogratulovat a ocenit, že jste sama zvládla přesně to, co učíme hubnoucí v našich kurzech a doufám, že poinspirujete svým rozumným přístupem i další čtenáře.
17.5.2004 17:06
OTÁZKA:
Pani doktorko, co je pravdy na tom, ze pred menstruaci telo vyzaduje az o 1000 kj vice? To znamena, ze si muzem doprat neco navic?
Nada
ODPOVĚĎ:
Před menstruací máme vzhledem k hormonálním změnám někdy více chutě, ale není důvodu,proč by tělo potřebovalo více energie. Váha většinou ukazuje o 1- 3 kila více, díky zavodnění.
17.5.2004 17:09
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 48 let, měřím 170 cm . V lednu jsem vážila 105 kg, dnes 82 kg. Podařilo se mi to jedením menších dávek jídla několikrát denně a pitím velkého množství tekutin - podobně jako Kamile. Jenže mi moje okolí říká, abych už nehubla, že to není zdravé , ale já bych chtěla zhubnout ještě na nejméně 70 kg. Taky si myslíte, že pro ženu v mém věku je vhodnější vážit víc? Musím dodat, že geneticky mám zřejmě mít větší váhu, nikdy, ani v mládí jsem neměla méně než 60 kg. Děkuji za odpověď.
Anna
ODPOVĚĎ:
Gratuluji ke zhubnutí. Doporučovala bych nějakou dobu po zhubnutí počkat. Po pár měsících, pokud si váhový úbytek udržíte a budete mít chuť dále hubnout a půjde to (při příjmu okolo 4 - 6 000 kJ), tak není námitek proti dalšímu hubnutí, kdybyste však nehubla ani při nižším příjmu a pohybu, tak to nelámejte přes koleno a važte si, čeho jste dokázala.
17.5.2004 17:13
OTÁZKA:
Dobý den, není snad časopis, televizní reklama a internetová stránka kde by se nepsalo, nevysílalo či nezmiňovalo o obezitě, přejídání a samozřejmě hubnutí. Jsem překvapená kolik žen a dívek trpí záchvatovým přejídáním. Sama jsem měla tu čest bojovat s touto nemocí a boj jsem vyhrála. Je tomu sice už více než dva roky a stále nejsem schopna si sama od sebe nic sladkého koupit, ale jím jinak všechno a hlavně "normálně". Ráda bych se Vás zeptala kde se stala chyba? Proč ženy trpí poruchou příjmu potravy? Kdo za to může ? Masmédia? Co je pravou příčinou? Děkuji K.
Klárka
ODPOVĚĎ:
Z velké části za to může tlak spoelčnosti, která ztotožňuje kila a tvar postavy s hodnotou osobnosti a dále nabídka nesmyslných diet, která vede často k hladovkám. Je zákonité, že po každé hladovce, pokud se to nedotáhne až k mentální anorexii přijde přejídání, které může skončit až bulimií.
17.5.2004 17:15
OTÁZKA:
Pani doktorko, v 18ti letech jsem vazila 50kg, ted je mi 23 a mam 54 kilo,merim 162 cm.Vaha je v norme,reknete.Kdyz jsem chtela shodit na svou drivejsi vahu,trpela jsem hladem a stejne se pak vaha postupne upravila na tech 54. Myslite,ze honit se za minulosti nema smysl a soucasna vaha je proste dana tim,ze uz nejsem zadna pubertacka?:) Jen doufam, ze to nepujde kazdy rok o kilo nahoru az do duchodu:)
Laďka
ODPOVĚĎ:
Sama jste došla k velmi rozumnému názoru, že tělu je dána nějaká váha a nemá smysl bojovat proti přírodě.
17.5.2004 17:17
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,mám problém,mámráda syry,ale nevím které si vybrat abych nepřijímala moc tuků,Na některých je tuk v %, na některých v g a někde zase v sušině a u vážených sýrů to většinou nejde zjistit nijak.Sýry typu ligt mě moc nechutnají a navíc jsem někde četla, že se z nich špatně vstřebává vápník.Pordíte mně ,které sýry bych měla konzumovat?Děkuji za odpověď.
Jana
ODPOVĚĎ:
Vápník se nevstřebává z nízkotučných sýrů rozhodně méně než z tučných, nejméně se vstřebává z tavených sýrů bez ohledu na tučnost díky fosforečnanům. Sýry by měly mít do 30% tuku v sušině a čím méně sušiny tím lépe. Množství gramu ve 100 g sýru zjistíte tak, že vynásobíte % tuku v sušině a % sušiny a vydělíte 100, např. 100 g sýru 30% t. v suš. se 40% sušiny má 30 x 40= 1200 : 100 12 g tuku.Přehled sýrů s množstvím tuku máte uveřejněn v květnovém čísle časopisu Osobní lékař.
17.5.2004 17:23
OTÁZKA:
Co mám dělat mám velkou chut´pořád něco jíst , jak se toho mám zbavit
Važím 55 kg a měřím 173
Martina
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je pod normou, tělu asi nedodáváte základní živiny, vitaminy,minerály, tudíž si říká o větší porce jídla. Vyhovte mu a smiřte se s pár kily navíc nebo prožijete život ve jménu hubnutí a hladovění.
17.5.2004 17:25
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, chci se zeptat. Je mi 22 let, měřím asi 171 cm a vážím 59-60 kg. Vím, že je má váha v normě, což byste mi určitě napsala. Ale chci mít lepší postavu, pevnější, vytvarovanou (samozřejmě ne jako Rambo). O hubnutí a zdravé stravě jsem přečetla dost, takže si myslím, že se stravuji správně a o KJ na den už jsem slyšela tunu rad.. Ale otázka zní, jestli mi stačí ke zpevnění postavy a možná i zmenšení obvodu (vím, že se nehubne jen v některých proporcích a že svalovina váží více než tuk) tak půl hodina na stepru? Zda nemusím cvičit o trochu déle, kvůli spalování tuku (cukr se spaluje již po 20ti nebo po 30ti minutách?a pak konečně tuk?) a jestli mohu cvičit takto denně nebo raději obden kvůli odpočinutí svalstva,?Vím, že u posilování některých svalů se může cvičit denně, jak je to tedy u cvičení na stepru, který posiluje nohy a háždě. Chci, aby to mělo lepší efekt. Ano, vím, že bych měla určitě zařadit i jinou aktivitu než je stepr, ale na kolo do přírody se dostanu minimálně a na další sport není moc času, ale v létě se toho dá dělat mnohem více. Denně chodím pěšky svižně do práce asi půl hodiny a totéž zpět, ale myslím si, že si tělo časem na takový denní pohyb zvykne a přijde mu to jako když si každý den čistíme zuby a už se s tělem nic neděje. Doufám, že jste z toho pochopila mé otázky, píšu zmateně. Děkuji a jsem ráda, že takto pomáháte ostatním lidem. Jen tak dál. K. :)
Katka
ODPOVĚĎ:
Výrobci nabízejí nám pohybu chtivým stále nové a nové možnosti. STEPPER je jedním z nich.Určitě nám zpestří naše pohybové zájmy, ale neobsáhne všechny možnosti a potřeby našeho těla.
Hlavním efektem šlapání na tomto zařízení je aerobní zátěž s využitím svalů nohou a hýždí. Je tedy důležité toto cvičení doplňovat o pohybové aktivity využívající jiné svalové skupiny jak při aerobní tak při silové zátěži. A co určitě chybí zcela je protahování a uvolňování svalů, to musí být cíleně přidáváno i k této aerobní aktivitě. Správné je začít rozcvičením – tedy připravením těla na zátěž. Pak bude následovat min 30 min aerobní zátěže na STEPPERU a pak ukončení protažením a uvolněním hlavně svalů na nohou a hýždích které byly namáhány.
Tam kam se nám nejvíce ukládá tuk je dáno genetickými vlohami. Dědičnost též přispívá k tomu, jakou stavbu a složení svalu máme. Sval se skládá s dvou základních typů vláken, bílé,červené, rychlé a pomalé.
Všestrannou pohybovou aktivitou můžeme jen do určité meze tyto základní předpisy korigovat.
Jediné, co mohu doporučit je denně aerobní aktivita se zapojením co nejvíce svalových skupin, denně několikrát protahování a uvolňování svalů, které výrazně zatěžujeme i běžnou pracovní činností. Denně můžeme posilovat svaly břicha a hýždě. Ostatní svalové skupiny s denní přestávkou.
Jen tak bude naše tělo zdravé a schopné přijímat všechny zátěže, které mu připravíme.
Ochablé svaly jsou sice objemově menší, ale zase nejsou schopné využívat tuk v těle uložený.
Proto je nutné svaly stále aktivovat posilovat a protahovat. A výživa svalů aerobními aktivitami je základní podmínkou jejich funkčnosti.
Pevný a pružný sval je mnohem vzhlednější, než ochablý a třeslavý s převahou tuku.
Co nejpestřejší, nejpravidelnější a nejpříjemnější pohybové aktivity Vám splní Váš sen, pohodu a zdraví. „Vzhled těla by neměl být ten nejdůležitější“. Pojem „krásné tělo“ je velmi relativní.
Tělo si na pohyb „nezvykne“, tělo zdravý pohyb celý život „potřebuje“.
„Lidská bytost pokud se hýbe, tak žije.“
Pohybové aktivity správně prováděné správně dávkované zvyšují kvalitu těla.
Zázraky se vskutku nedějí, proti přírodním zákonům neexistuje zatím žádná funkční metoda.
Elixíry mládí, míchaly již mnohé předchozí generace. Přemýšlet o tom tedy nemá smysl.
Je zdravější věnovat více času všestranným pohybovým aktivitám.
Hurá do tělocvičen, posiloven, do přírody a mezi lidi. Těch krásných prožitků a poznatků, které můžete získat jak o sobě, tak také o jiných lidech a jiných věcech. Pokud si přidáte i kolektivní hry, nebo párové aktivity, nebude to mít chybu. Váš život bude velmi bohatý a svěží a to co nejdelší dobu.
Ing. Jana Dokoupilová cvičitelka STOBu
18.5.2004 19:35
OTÁZKA:
Ráda bych se zeptala, kolik asi KJ má čínská polévka Yum-Yum, kachní, kuřecí. Vím, že obsahují hodně soli, ale zajímala by mě přibližná kalorická hodnota jedné polévky v suchém stavu. Voda tomu moc nepřidá, jen nabyde hmotnost. Děkuji
Káča
ODPOVĚĎ:
Nevím přesně, ale většina těchto polévke má energetickou hodnotu na porci přes 1 000 kJ, což je hodně vzhledem k tomu, že nudle obsahují hodně tuku.
18.5.2004 19:37
OTÁZKA:
Dobrý den pani doktorko ,chtěla jsem se zeptat ,při mé výšce 177 cm vážím 75 kg ,chtěla bych se zeptat zda je váha podle měřítek v normálu.Snažím se držet beztučnou dietu,vše bez tuku a zdravou stravu,ale v poslední době mi zachutnala tyčinka FITNESS od Nestle,chtěla bych Vás poprosit o názor,zda je při redukci hmotnosti vhodná .Děkuju za odpověď
Irena
ODPOVĚĎ:
Tyčinka Fitness obsahuje pouze 370 kJ vzhledem k tomu, že je lehká. Jinak na 100 g má 1 600 kJ s převahou sacharidů, takže ideální na hubnutí není. Pokud však máte chuť na sladké a nesníte více než jednu za den, tak je to přijatelné, je to lepší než sníst tatranku či jinou oplatku, které mají více tuku.
18.5.2004 19:41
OTÁZKA:
Dobrý den,chtěla bych zhubnou 43let,170cm,76kg.Má to ale háček,mám nízký cukr 4.1 .Bojím se,že by s dieou ještě klesl.Poradíte ?Děkuji
Iva
ODPOVĚĎ:
Cukr máte v normě. POkud máte však nějkaé zdravotní problémy, poraďte se o tvorbě jídelníčku s odborníkem, např. s dietní sestrou.
18.5.2004 19:42
OTÁZKA:
Dobrý den, jaký je Váš názor na steppery? chtěla bych zhubnout zadek a stehna, ale bojím se, aby se naopak objem po tomto cvičení nezvětšil.
Romana
ODPOVĚĎ:
Výrobci nabízejí nám pohybu chtivým stále nové a nové možnosti. STEPPER je jedním z nich.
Určitě nám zpestří naše pohybové zájmy, ale neobsáhne všechny možnosti a potřeby našeho těla.
Hlavním efektem šlapání na tomto zařízení je aerobní zátěž s využitím svalů nohou a hýždí. Je tedy důležité toto cvičení doplňovat o pohybové aktivity využívající jiné svalové skupiny jak při aerobní tak při silové zátěži. A co určitě chybí zcela je protahování a uvolňování svalů, to musí být cíleně přidáváno i k této aerobní aktivitě. Správné je začít rozcvičením – tedy připravením těla na zátěž. Pak bude následovat min 30 min aerobní zátěže na STEPPERU a pak ukončení protažením a uvolněním hlavně svalů na nohou a hýždích které byly namáhány.
Tam kam se nám nejvíce ukládá tuk je dáno hodně geneticky, dědičnost se podílí na stavbě a složení svalu. Sval se skládá s dvou základních typů vláken, bílé,červené, rychlé a pomalé.
Všestrannou pohybovou aktivitou můžeme jen do určité meze tyto základní předpisy korigovat.
Jediné co mohu doporučit je denně aerobní aktivita se zapojením co nejvíce svalových skupin, denně několikrát protahování a uvolňování svalů, které výrazně zatěžujeme i běžnou pracovní činností. Denně můžeme posilovat svaly břicha a hýždě. Ostatní svalové skupiny s denní přestávkou.
Jen tak bude naše tělo zdravé a schopné přijímat všechny zátěže, které mu připravíme.
Ochablé svaly jsou sice objemově menší, ale zase nejsou schopné využívat tuk v těle uložený.
Proto je nutné svaly stále aktivovat posilovat a protahovat. A výživa svalů aerobními aktivitami je základní podmínkou jejich funkčnosti.
Pevný a pružný sval je mnohem vzhlednější, než ochablý a třeslavý s převahou tuku.
Co nejpestřejší, nejpravidelnější a nejpříjemnější pohybové aktivity Vám splní Váš sen, pohodu a zdraví. „Vzhled těla by neměl být ten nejdůležitější“. Pojem „krásné tělo“ je velmi relativní.
Ing. Jana Dokoupilová Cvičitelka a lektorka STOBu
18.5.2004 19:45
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko, měřím 174cm, vážím 65, je mi 21let, chtěla bych zhubnout na 61, ale stále se mi nedaří, zdá se mi, že o zdravé výživě a hubnutí mám nastudováno co se dá, cvičím, existují nějaké vychytávky, či skryté problémy, které by mohly bránit zhubnutí?děkuji za odpověď
terka
ODPOVĚĎ:
Hlavním problémem je u Vás nereálný cíl, kterého chcete dosáhnout. Váhu máte zcela v normě a pokud bojujete proti váze, která je tělu vlastní, je to předem prohraný boj proti přírodě. Pokuste se věnovat svoji životní energii jiným životním hodnotám než jsou kila a tvar tělů. Uvidíte, že se Vám nakonec kvalita života zvýší.
18.5.2004 19:49
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko, chtěla bych Vám poděkovat za Vaše aktivity, ať už na těchto stránkách nebo ve Stobu.. Všem, kteří se OPRAVDU trápí nadváhou, bych podle vlastních zkušeností doporučila kurs hubnutí. Mám 163 cm, vážila jsem díky všemožným dietám 89kg!! a díky kursu jsem zhubla 10,5kg.JDE TO! Byla jsem dřív skvělý teoretik, jedla zdravě, ale i tak dělala velké chyby a díky tomu nehubla. PS: Vám, paní doktorko, přeju hodně sil a dobré nálady při odpovídání na : "mám 175 cm, 55 kg, chci zhubnout na 50.. " :o))
Alex
ODPOVĚĎ:
Gratuluji a děkujeme za uznání, s hubnutím to však nepřehánějte, 50 kg je nereálný cíl.
18.5.2004 19:51
OTÁZKA:
Dobrý den, můj syn je po úrazu velice omezen v pohybu a díky tomu trpí nadváhou, což ho velmi trápí. Navštívila jsem i lékaře s prosbou o radu ten mi ale pouze potvrdil že syn má mírnou nadváhu a jako radu mi řekl že má syn méně jíst. Chtěla jsem se zeptat zda a jakým způsobem snižovat hmotnost pouze změnou jídelníčku bez úbytku svalové hmoty a bez pocitů únavy. Všude se zdůrazňuje nutnost pohybu, který je v tomto případě minimální. Lze vůbec trvale zhubnout jen změnou jídelníčku? V předchozích odpovědích na dotazy se také zmiňujete o možnosti poskytování kurzu hubnutí na Vašich stránkách mejlem. Nikde jsem ale nenalezla možnost se do takového kurtu přihlásit a vzhledem k omezené mobilitě bychom to oba uvítali. Předem děkuji za odpovědi.
Aneta
ODPOVĚĎ:
Redukovat váhu lze i při sníženém pohybu, i když by stálo za to se pořádně s vaším lékařem zamyslet nad tím, zda přece jenom nějaký pobyb není možný (cvičení na fitbalu, plavání a pod).
Pokud jste z Prahy a je možné se dopravit, tak by byla ideální návštěva rodinných kurzů snižování nadváhy,které zahajujeme zase 20. září v gymnáziu na Vítězné pláni vždy v pondělí od 17 do 19.30 hodin. Informace o dálkovém kurzu získáte na mailové adrese malkova@stob.cz.
18.5.2004 19:56
OTÁZKA:
Dobrý den !Je mi 35 let. Celý život počítám kalorie a bojuji s kilogramy. Vždy jsem vážila cca 60 kg/157 (pouze výjiměčně i 54 kg). Od ledna jsem rychle přibrala 8 kg (nyní 68 kg). Přitom téměř každý den sportuji, hlídám si kalorie (cca 2000 kcal denně, jím hlavně dopoledne). Je to věkem? Vím, že bych měla ubrat, ale když omezím příjem, jsem slabá, mám migrénu, je mi nevolno. Také bych si nerada zpomalila metabolismus nějakou dietou. Zkoušela jsem i ADIPEX, ale výsledkem bylo pouze to, že jsem měla dál hlad a navíc jsem v noci nemohla spát. Snažím se jíst zeleninové saláty, oblíbila jsem si mungo-naklíčené. Zajímalo by mě, kolik kcal obsahuje 100 g ( stejně jako luštěniny?) Děkuji za odpověď.
Jana
ODPOVĚĎ:
Přistupujete k problému redukce váhy rozumně, i když příjem 2 000 kcal není až tak málo a při vhodně sestaveném jídelníčku (dostatek bílkovin, potraviny s nižším glykmeickým indexem)byste neměla mít hlad, i kdybyste trochu ubrala, alespoń na 7 000 kJ. Mungo má přibližně stejně energie jako luštěniny.
18.5.2004 20:00
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,chtěla bych se zeptat jak si má spočítat svůj index BMI maminka mého manžela,které je 50 let a má amputovanou jednu dolní končetinu v kyčelním kloubu. Kolik si má asi odečíst kilogramů za tu jednu končetinu při vážení?Musím podotknout,že tu dolní končetinu má dosti objemově silnou.Děkuji za odpověď.
Sos
ODPOVĚĎ:
Zkuste jiný způsob hodnocení obezity, např. změřit si obvod pasu. Pokud má maminka obvod nižší než 80 cm, je zcela v normě (odpovídá zhruba BMI do 25), pokud je obvod pasu mezi 80 - 88 cm, je to zhruba nadváha (BMI 25-30) a pokud nad 88 cm, je to již pásmo obezity (BMI nad 30).
18.5.2004 20:04
OTÁZKA:
Pani doktorko, pred pul rokem jsem odjela do ciziny na delsi dobu a uvedomuji si, ze jsem zacala hodne jist a tim padem i pribirat. Merim 170 cm a vzdy jsem vazila tak kolem 63 kg. Nyni se ma vaha pohybuje kolem 68 kg. Asi uz mesic se snazim stravovat zdraveji a hlavne mene kaloricteji. Chci se vas zeptat, jestli je toto me snazeni spravne nebo jestli delam nejake chyby. K snidani si davam jogurt s nizkym Gl a s ovesnymi vlockami a susenym ovocem. Potom nejim skoro nic( obcas jablko nebo nejake jine ovoce ) a kolem treti hodiny si davam ryzi se
zeleninou nekdy s kurecim masem a sojovou omackou a az kolem sedme osme hodiny tak 100g jogurtu, ptotoze na nej mam hroznou chut a jeste asi 250 ml jablecneho dzusu. Nesmim zaprit, ze obcas ( asi jednou tydne ) si dam neco vice kalorickeho napr. nejakou buchtu nebo cokol. tycinku. Ted jsem mela tri tydny prazdniny ze skoly a tak jsem chodila obden do bazenu( kde plavu pravidelne 45 min bez prestavky) a hlavne kazde odpoledne chodim do prace ( prodavam v rychlem obcerstveni, coz rozhodne neni sedave zamestnani, ale mam pocit, ze telo uz si na to zvyklo a praci rozhodne nehubnu ).Dekuju za odpoved. Moc si vasi prace vazim a preji vam hodne sil do dalsiho pokracovani.
Martina
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je stále ještě v normě, ale bylo by dobré alespoň nárůst zastavit. Snídaně je vpořádku, pokud nesníte sušeného ovoce mnoho.Špatná je velká pauza do oběda, dejte si do té doby alespoň nějakou zeleninu,kousek sýru apod. Místo džusu je lepší si dát raději ovoce, které obsahuje vlákninu.Neměla byste jíst méně než 4 -5 000 kJ za den,ale vícekrát. Připadá mně, že jíte hodně málo, jste si jista, že si ani nezobnete např. v rychlém občerstvení, kde prodáváte? Vydržte i v pohybu.
21.5.2004 22:13
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, meřím 165, vaha 62. Potrebovala bych tak 3kg zhubnout. Muj problem je v tom, ze v praci jsem schopna jist jen "zdrave věci" jogurt ,ovoce zeleninu, a kdyz prijdu domu sporadala bych vsechno! Pak si to jen vycitam. Kazdy den tak 20 min.cvicim. Pradite mi jak bych mela postupovat abych celi den nejedla 1000KJ a kdyz prijdu z prace tak 4000KJ najednou? A jak bych mohla shodit tech 3kg?Děkujiza odpověď
Peggy
ODPOVĚĎ:
První věcí je zvážit, zda opravdu je nutné zhubnout 3 kg, když máte váhu v normě. Důležité však opravdu je, zpravidelnit jídelní režim. Prvním krokem k úspěchu je, abyste se přestala soustředit na váhu a pokusila se v práci obědvat a svačit a přijmout alespoň 2 -3 000 kJ. Hubnutí neznamená nejedení. Domů pak nepřijdete tak vyhladovělá a je větší šance, že se dokážete více kontrolovat. Pokuste se pak doma jíst potraviny velkém objemem s málo energie.
Zkuste občas prodloužit cvičení alespoň na 40 minut, protože ke spalování tuku docházi až po 20 minutách.
21.5.2004 22:39
OTÁZKA:
Paní doktorko, prosím Vás jak mám přesvědčit své okolí, že i když ve věku 40ti let a výšce 172cm vážím 54kg, jsem zdráva. Všichni mě stále nutí jíst. Ale já se stravuji naprosto běžně(včetně tuků a cukru, ráda mlsám).Děkuji Olina
Olina
ODPOVĚĎ:
Jde o to rozlišit dvě zcela zásadní věci. Jednou z možností je, že je vám geneticky dáno být velmi štíhlá, že si tedy užíváte s radostí jídla - jíte minimálně okolo 6-7 000 kJ a nepokoušíte se hubnout, pak by bylo vše vpořádku. Druhou možností je, že bojujete proti přírodě, kdy optimální váha je většinou podstatně vyšší než je vaše,a příjímáte málo energie, a tím udržujete váhu pod normou. Přemýšlíte hodně o tom, jak nepřibrat a i s 54 kg nejste moc spokojená, spojujete hodnotu osobnosti s množstvím kil. Pak jsou starosti okolí na místě a měla byste navštívit psychologa.
21.5.2004 22:45
OTÁZKA:
dobrý den, paní doktorko velice vám děkuji za vaší činnost. Velice mi pomáháte. V březnu tohoto roku jsem začala hubnou a řídit se sama Vaší radou. A výsledek, v současné době mám o 13 kg méně, takže jsem se dostala na 105 kg. Mám před sebou ještě velký kus cesty, ale věřím, že to zvládnu. Ráda bych se zeptala, jestli neplánujete častěji doplňovat recepty na Vašich stránkách? A zda se někde dají sehnat recepty, které jste prezentovala na primě ? Brožurky od stobu mám všechny. Předem děkuji za odpověď
lenka
ODPOVĚĎ:
Gratuluji Vám ke zhubnutí a držím palce, nepropadejte zoufalství, pokud se váhové úbytky na čas zastaví, je to přirozený proces. Recepty,které byly na Primě, a další budou časem v brožuře Vaříme s rozumem II, kterou teprve tvořím. Část těchto receptů bdue také v časopise, který vydáme nejpozději do Dne zdraví, který se bude konat 16. října v ZŠ Rakovského Praha 4, na který Vás srdečně zvu. Můžete se zapojit do soutěže, kdo zhubne během roku 2 004 10% své váhy bude zde slosován , 1.cenou je zájezd do lázní Dolní Lipová.
21.5.2004 22:50
OTÁZKA:
dobrý den prosím jak s jídelničkem na omezení tělesného tuku,manžel 52 let váži již 25 let při výšce 175 93až95 kg ,ale má tuk v břichu mě by též prospělo urovnání
vážím 64/164 přes stehna mám 104 cm a pas 75 cm děkuji krásný den.
Marie bébarová
ODPOVĚĎ:
Pokud budete rozumně hubnout (omezíte příjem živočišných tuků, cukrů, zvýšíte příjem zeleniny, pitný režim, budete jíst pravidelně - podrobněji o redukci váhy na www.stob.cz) a zejména budete-li při redukci váhy vykonávat pohybovou aktivitu, budete ztrácet především tuk a ne svalovinu. Manželovi pokud je z Prahy doporučuji návštěvu specializovaného kurzu pro muže - informace na www.stob.cz akce
21.5.2004 22:55
OTÁZKA:
Dobrý den. Vážím 84 kg při výšce 181, věk 37. Potřebovala bych váhu 74 kg. jak toho dosáhnout. Děkuji
Blanka
ODPOVĚĎ:
Omezit energetický příjem na 4 - 6 000 kJ, správná skladba jídla, režim ( podrobněji na www.stob.cz), pohyb alespoň 30 minut ob den, při kterém se vám zvýší tepová frekvence nebo dporučuji návštěvu kurzů snižování nadváhy.
21.5.2004 22:57
OTÁZKA:
Dobrý den p. doktorko. Měřím 164 cm a vážím 67 kg. Nvim jak se tech par kil navic zbavit - nemohu drzet nektere druhy diet kvuli nizkemu tlaku. z duvodu alergie a bydleni v malomeste jsem omezena i na pohyb.Mihla byste mi prosim poradit, jak zhubnout. Dekuji.
Markéta (18)
ODPOVĚĎ:
Zkuste se zorientovat v energetických hodnotách potravin, měla byste příjímat mezi 4 - 6 000 kJ. Dbejte i na správnou skladbu, dostatek bílkovin, omezení zejména živočišných tuků, cukrů. O správné skladbě jídla a sestavení správného jídelníčku se můžete dozvědět na www.stob.cz, zejména v brožurách Hubneme s rozumem. Správným pohybm mohou být procházky svižným tempem, jízda na kole, tanec nebo si můžete objednat videokazetu s cvičením "Cvičíme pro zdraví hubneme s rozumem".
21.5.2004 23:02
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko. Prosím Vás zda je mo~né se zkontaktovat s paní Annou (odpovídala jste na její dotaz 17. 5. 2004 v 17,13). Je mi té~ 48 let a mám velkou nadváhu. Ráda bych se paní Annou poradila jak to zvládla. Dekuji a preji mnoho zdraví a sil odpovídat vsem na plno otazek.
Jarka
ODPOVĚĎ:
Je mi líto, ale na paní Annu nemám kontakt, můžete však napsat dotaz na paní Annu s uvedením svého e-mailu a třeba se Vám ozve sama, pokud odpovědi čte. Jinak Vám doporučuji návštěvu kurzů snižování nadváhy, kde byste dostávala podporu od všech členů kurzu.
21.5.2004 23:06
OTÁZKA:
Dobrý den, rozhodla jsem se kromě posilování a ranních jízd na rotopedu zařadit jako aerobní aktivitu ještě skákání přes švihadlo. Nemám nadváhu, jsem spíš hubnější, ani problémy s klouby. Je to vhodná pohybová aktivita? Nebo mohou skoky nějak škodit? Děkuji, Eva (23 let).
Eva
ODPOVĚĎ:
Pokud nemáte nadváhu a problémy s pohybovým aparátem a máte vhodnou obuv, můžete zařadit i skoky přes švihadlo.
21.5.2004 23:08
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla by ch se zeptat jestli na folii na pánev lze smažit i řízek nebo obalovaný sýrr,květák?Ještě bych se chtěla zeptat zda je přiredukci vhodné blaťácké zlato, a křupínky s ovocem (Emco, Nestle) ,müsli (Otker,emco)?Dále bych se chtěla zeptat na instantní vločkové a rýžové kaše,popř instantní krupicové?Nebo je dietnější koupit vločky apřipravit si je namočené v mléce s kakaem,nebo ovoce, medem tvarohem nebo kaši s kakaem?Ještě bych se chtěla zepta jsou těstoviny vhodnější než knedlíky,nebo je to stejné a záleží na množství?a je lepší bramborový nebo houskový?Lze meloun a jahody konzumovat večer nebo je to stejné jako s ostatním ovocem a raději dopoledne nebo brzo odpoledne?Jsou vhodné těstoviny s nivou?Dalším problémem jsou omáčky.Čím nahradit jíšku?bOHUŽEL ODPOVĚDI NA TYTO OTÁZKY SE MNĚ NEPODAŘILO NÍKDE NAJÍT.eXISTUJE NĚJAKÁ VHODNÁ KNÍŽKA O ZDRAVÉM STRAVOVÁNÍ?DĚKUJI!
Anonym
ODPOVĚĎ:
Mnoho odpovědí na vaše otázky najdete v nové knize MUDr. Kunové Zdravá výživa, která vyšla nedávno v Gradě nebo v knize od RNDr. Ludmily Oliveriusové v knize Mýty a pověry ve výživě.Na folii lze smažit řízek i sýr, květák ne. Sýry jsouvhodné do 20-30% tuku.Vše co popisujete - musli, křupky, kaše a pod.jsou plné sacharidů, takže pokud, tak malé množství a s nějakou bílkovinou, např. s mlékem nebo jogurtem,, tvaroh netučný je perfektní, z obilí je nejlepší žito. Těstoviny a knedlíky - důležitější je, co si na ně dáte - když budete mít dva knedlíky a spoustu zelí a libové maso, tak to lze, zrovna tak těstoviny -se špenátem, zeleninou a netučným sýrem.Vše sladké je lépe konzumovat ne až pozdě večer, lépe je zelenina než sladké ovoce, pokud už nevykonávate žádnou aktivitu.Niva je velmi tučný sýr. Zahušťovat lze zeleninou.
21.5.2004 23:18
OTÁZKA:
Paní doktorko,zajímalo by mě,jakým způsobem se vlastně určuje energetická hodnota potravin?A složení (tuky,....)?Myslíte, že hodnoty na potravinách jsou skutečně měřené nebo jen odhadované? Děkuji.
Tereza
ODPOVĚĎ:
Měření energetické hodnoty potravin je i finančně náročné, dělá se spalováním v kalorimetru včetně živin - sacharidy, tuky bílkoviny. Přesnost není na jednotky, ale spíše na desítky.
21.5.2004 23:21
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat na kalorickou hodotu krabích tyčinek, nikde ji nemohu najít. Jsou zdravé? Jím je většinou se zelen.salátem nebo na grilu k večeři. Nevíte zda jsou zdrojem bílkovin? Co vlastně obsahují?děkuji
Verča
ODPOVĚĎ:
Mají okolo 400 kJ na 100 g -složení - převaha bílkovin, dále sacharidy a nepatrně tuků. Lze je určitě doporučit.
11.6.2004 21:26
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko, vím, že spoustu vašich čtenářů asi naštvu, ale mám na vás obrácený dotaz než všichni ostatní. Můžete mi poradit, jak přibrat? Je mi 31 let, vážím 51 kg při výšce 167 cm a se svou hmotností jsem hodně nespokojená. Chtěla bych přibrat alespoň 6 kg. V jídle se neomezuji, jím ráda a hodně, jen se snažím vyhýbat potravinám s nízkým obsahem tuku. Ocenila bych radu, jak na to. Děkuji.
Lucie Stryjová
ODPOVĚĎ:
Každému je geneticky dána do vínku nějaká váha a přibrat je často těžší než zhubnout. Zkuste si k normálnímu jídelníčku přidat koktejly, které jsou normálně doporučovány na hubnutí.
11.6.2004 21:31
OTÁZKA:
Dobrý den. Měla bych k Vám tento dotaz a prosbu. V r.2000 jsem měla kolem 68-70kg(170 cm), 50 roků a gyn. operaci, při které mně bylo "vše" odstraněno. V té době také vyvrcholila krize mého manželství, sex.styk jsem měla naposled v r.1999. Od té doby jsem se dostala na váhu 98 kg. Vloni jsem sice měla 86 kg (objevil se na chvíli muž), cítila jsem se nejen zdravotně velice dobře, ale vše je ve starých kolejích a mně zase dělá největší radost jídlo. Zkoušela jsem různé diety, jenže.....ta slast, když se zase najím a hlavně toho, na co mám chuť a co si musím v rámci hubnutí odepřít! Takže na jedné misce váhy je radost z jídla a na druhé radost z úbytku kil. Vím všechno o riziku obezity, ale nejde mi to shazování kil "odstartovat". Dovedla byste mi v tomto poradit?Děkuji.
Michaela
ODPOVĚĎ:
Při hubnutí si nemusíte odpírat žádnou potravinu, ale jde o to, abyste ji jedla v rozumné míře. Pro Vás by bylo důležité, abyste život nedělila na období diety a nekontroly, ale uměla si dopřát v rozumné míře vše, bež myšlenek, že po porušení diety následuje přejídání. Doporučuji Vám hubnout pod vedením odborníka, nejlépe psychologa, s kterým byste došli k tomu, že v životě jsou i jiné hodnoty než jídlo. Zkuste kurzy snižování nadváhy - kontakt najdete na www.stob.cz
11.6.2004 21:36
OTÁZKA:
Prosím, zda se mi může ozvat paní Anna, nebo paní Lenka, které během měsíce
května psaly dotazy paní doktorce Málkové ohledně jejich hubnutí. Ráda bych si s nimi dopisovala přes e-mail.
Moje adrese jtourkova@seznam.cz. Děkuji
Jarka
ODPOVĚĎ:
Anno nebo Lenko - ozvěte se
11.6.2004 21:37
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko, mám následující problém: Jím celkem s mírou, vahu mám v normě, cvičím. Zhubnout nepotřebuji, ale tloustnout nechci. Jen se mi očas stane, že když přijde mažel večer domů, třeba kolem 21h a něco jí, neodolám a vezmu si kouek něčeho s ním. Většino se nepřejím, ale mám z toho výčitky svědomím že jím tak večer. Nehcci jíst po sedmé hodině. Vím, že když se to stane jdnou , není to žádná katastrofa, ale když jsou to 3 dny po sobě, cítím se hrozně... asi mám slbou vůli nebo co. Potřebovala bych poradit, co mám udělat, abych a) zvládna to večerní jezení a b) když se mi to stane, tak co udělat abych nepřibrala. Zkouším druhý den víc cvičit, vím že hladovění nemá smysl...ale nevím, jestli to pomůže.
Blanka
ODPOVĚĎ:
Nikdo není ideální a pokud máte váhu v normě a chodíte později spát, tak není tragédie, když si vezmete něco v 21 hodin večer.Zkuste volit potraviny s nižší energetickou hodnotou, pokud byset to zvládla např. se zeleninou, tak je to vpořádku.Zkuste si udělat např. nějaký dobrý nápoj, i 2 dcl vína jsou vpořádku.
11.6.2004 21:41
OTÁZKA:
Paní doktorko, dobrý den. Mám 9-ti letou dceru, váha 37kg, má sníženou funkci štítné žlázy, užívá Letrox. Delší dobu si stěžuje na bolesti břicha (již v době, než Letrox začala užívat), řekla bych, že vždy po jídle. Podstoupila vyšetření, tj. krev, moč a výtěr z krku s negativními výsledky. Paní doktorka doporučila změnu jídelníčku. Sama zažívací potíže nemám, nemyslím si, že jíme v rodině doslova nezdravě, tak od každého trochu. Obracím se i na Vás jako odbornici s bohatými zkušenostmi, jaký máte názor Vy na stravu malého dítěte. Kromě tohoto, jak hodnotíte jogurt selský - Hollandia? Děkuji Vám za odpověď.
Daniela
ODPOVĚĎ:
K bolestem břicha se musí vyjádřit odborník, případně se poraďte s dietní sestrou.Jogurt selský lze rozhodně doporučit.
11.6.2004 21:46
OTÁZKA:
Dobrý den. Paní doktorko, chodím běhat 2-3 týdně po 20-25 minutách. A chtěla jsem se zeptat, jestli za tu dobu člověk "něco spálí" nebo ne. Děkuji.
Magda
ODPOVĚĎ:
Za 20 minut běhu spálíte přibližně 800 kJ, záleží samozřejmě na rychlosti, jakou běháte. Pokud byste chtěla spalovat převážně tuky, bylo by výhodnější běhat o něco déle, protože na začátku se více spalují sacharidy.Pro své zdraví děláte pravidelným během určitě mnoho pozitivního.
11.6.2004 21:49
OTÁZKA:
Dobrý den, velmi mne zajímá, zda se hubne i z pojídddání tučnějšího jídla pokud se nepřekročí 6000 kJ. Myslím si, že je lepší a chutnější pojídat dobřejší jídla které obsahují třeba i více tuku v menším množství, nežli větší množství jídla s méně tuku, ale také méně dobré. Např. 1 jogurt tučný a pochutnat si nežli, 2 jogurty bez tuku a moc si nepochutnat. Tedy, má tuk až takový vliv pokud nepřekročím 6000 kJ. Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Sáša
ODPOVĚĎ:
I při dodržení energetické hodnoty byste měl dbát na správnou skladbu jídla - na správný poměr živin. I tučný mléčný produkt má daleko méně tuku než např. libová uzenina, takže tučnější jogurt si klidně můžete dát, ale rozhodně by nebylo vpořádku si třeba dávat 2 čokolády denně, dodržel byste sice energetický limit, ale stravu by tvořily převážně tuky. Tělo by možná hublo, ale strádalo by z nedostatku bílkovin.
11.6.2004 21:55
OTÁZKA:
CHCI SE ZEPTAT JESTVI ZNATE PŘÍPRAVEK JDE O JAKESI SPECIÁLNÍ SLADIDLO ZARUCUJICI UBITEK TUKU AZ JEDEN KYLOGRAM ZA 24 HODIN JMENUJE SE SUPER FIT A JESTLI HO ZNÁTE JAKÝ VY NA NĚJ MÁTE NÁZOR
VĚRA
ODPOVĚĎ:
Žádný přípravek nemůže způsobit úbytek kilogramu tuku za 24 hodin, je to proti zákonům zachování energie, maximálně se můžete odvodnit.
11.6.2004 21:57
OTÁZKA:
Dobrý den,chtěla bych se zeptat,kolik Kj má celozrnný koláček o velikosti asi 7 cm (tvaroh, mák,jablka....)? Nebo se jedná pouze o zdravější formu normálních koláčů? Kde lze najít množství Kj u koláčů?Existuje nějaká kuchařka kde by se našly recepty na méňe kalorickou formu dobrůtek?Jsou nějaké tabulky,kde by Kj byly uváděny na Ks,lžíci a pod.?Kolik Kj má jedna lžička kakaa granko?Kolik Kj má v průměru tvrdý bonbon ( Alpenliebe, Bonpari) a kolik gumový bonbon (nedvídek,žába,papoušek,maršmeloun)?Do kolika hodin odpoledne by se mělo konzumovat ovoce?a je to podobně i s mraženou dření,pokud honí mlsná?Ještě bych se chtěla zeptat jak je na tom s kJ tmavý chléb s ořechy?Objevila jsem ho nedávno a moc mnmě chutná.Moc děkuji za odpověď a přeji hezký den!
Jana
ODPOVĚĎ:
kláček má asi 50 g -zhurba 700 kJ - energeticky je to stejné jako normální koláček, ale celozrnný je vzhledem k vyššímu množství vlákniny zdravější.Lžička Granka - 100 - 150 kJ, gumový bonbon 25 kJ, tmavý chléb s ořechy může mít okolo 1000 kJ na 100 g,ovoce v přiměřeném množství můžete jíst i večer, mražená dřeň obsahuje hodně cukru - můžete si ji udělat sama doma jenom z ovoce. Energetické hodnoty, kde jsou uvedeny i kusy,si můžete objednat na www.stob.cz - pomůcky
11.6.2004 22:06
OTÁZKA:
Dobrý den, ctěla bych se zeptat jestli je vhodné přidietě konzumovat lososa,někde jsem se dočetla,že je hodně tučný?Občas si dávám v práci k obědu lososa s dušenou zeleninou?Ještě bych se chtěla zepta na krabí tyčinky z hlediska diety a zdravé výživy?Děkuji!
Anonym
ODPOVĚĎ:
Losos se zeleninou je výborná strava.Losos je tučnější, ale obsahuje zdravý tuk (nenasycené mastné kysleliny omega).Krabí tyčinky jsou též vpořádku - základ tvoří bílkoviny.
11.6.2004 22:08
OTÁZKA:
Dobrý den, v prodejně zdravé výživy jsem objevila výrobek Frutinka (ovoce zahuštěné vlákninou,slazené fruktózou) od firmy Racia.Ctěla bych se zeptat na Váš názor na tento výrobek.Děkuji!
Monika
ODPOVĚĎ:
Tento výrobek je výborný k ukojení chuti na sladké.
11.6.2004 22:09
OTÁZKA:
Dobrý den ,chtěla bych se zeptat na med a jak ho zařazovat do jídelníčku?Zdravý,ale tloustne se po něm?Kolik Kj má jedna lžička medu?Děkuji.
Linda
ODPOVĚĎ:
1 lžička má okolo 120 kJ, pokud si ho dáte v přiměřeném množství, tak není námitek.
11.6.2004 22:11
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko,Chtěla bych se zeptat na Váš názor na produkt Metabolik se zeleným čajem (Ortis)?A jeho význam při dietě a zdravém životním stylu?Moc děkuji za odpověď a přeji hezký zbytek dne!
Hanka
ODPOVĚĎ:
Metabolik za Vás rozhodně nezhubne, záleží na vašem životním stylu.
11.6.2004 22:12
OTÁZKA:
Dobrý den,ráda mlsám a poslední dobou jsem si oblíbila marokánky.Bohužel jsem nikde nenašl jejich kalorickou hodnotu a proto bych ráda věděla koli kj ma jedna marokánka,abych ji mohla zařadit do deního počtu Kj?S přibývajícím létem mě napadá ještě jedna otázka,jak jsou na tom nanuky?Kolik Kj a tuků by měly obsahovat aby prohřešek nebyl tak velký?Moc děkuji.
Katka
ODPOVĚĎ:
Hrubý odhad 100 g 1500 kJ, může vážit okolo 50 g tedy kus 700 kJ. Nanuk má okolo 600 kJ 1 kus, tuk převažuje.
11.6.2004 22:16
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat na Váš názor na hubnoucí výrobek Kryofytová náplast. Píše se o ní tento týden v časopise TV revue. Pan Richard Genzer po ní prý zhubnul 21 kg.
Katka
ODPOVĚĎ:
Dle mého názoru - naprostý nesmysl
11.6.2004 22:26
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, chtěla bych se zeptat na Váš názor na výrobky Activia od Danone a na Bebe dobré ráno?Má význam energit Linie (Vitar)?Děkuji moc za Vaši radu a přeji hezký den!
Anonym
ODPOVĚĎ:
Jougurty lze určitě doporučit, Bebe dobré ráno jsou sušenky o trošku zdravější než jiné sladkosti typu tatranek,ale nedoporučovala bych je jako základ snídaně, energit Linie je dobrá náhražka mlsání.
11.6.2004 22:32
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,ve všech publikacích jsem našla potraviny vhodné a nevhodné pro dietu, ale nikde jsem nenašla informaci, které potraviny jsou vhodné k udržení váhy a jak se stravovat,aby se váha udržela?Jaké hodnoty by tyto potraviny obsahovat a kolik kj by měl jídelníček obsahovat?Moc děkuji!
Monika
ODPOVĚĎ:
Máte pravdu, že udržení váhy je složitější nž samotná redukce váhy a mnoho se o tom nepíše. Naše pokračovací kurzy jsou právě zaměřeny na udržení váhy - doporučujeme přidávat k redukčnímu jídelníčku 400 kJ a když se váha po 14 dnů nezvýší, zase přidat až do hodnoty, kde začne váha stoupat. Tato hodnota je individudální, ale většinou se pohybuje mezi 7 - 9 000 kJ.
11.6.2004 22:38
OTÁZKA:
Dobrý den, na internetových stránkách STOBU jsem se dočetla o výrobcích firmy Nutrabona (Revitin, Nutrathin, Nutrabonasymba(Ctěla bych se zeptat jestli by bylo vhodné některé z těchto výrobků zařadit do jídelníčku. V současné době nadváhu nemám, ale sklony mám. Užívám letrox na štítnou žlázu.V současné době se připravuji na zkoušky z účetnictví a daní a tak jsem pro nedostatek času musela vynechat cvičení,dříve jsem se snažila cvičit jednou až dvakrát týdně,podle časových možností.Mám sedavé zaměstnání a z práce se vracím většinou kolem 18:00 - 19:00 a vstávám o půl šesté.Učení doháním po večerech a víkendech. Jsem unavená a přibývá jídla z únavy, chutě na sacharidy a potřeby neustále něco zobat.Hlavně večer a o víkendech.A to vede k postupnému přibírání,více jídla a méně pohybu.Proto prosím o radu!Ještě bych se chtěla zeptat kde lze zakoupit bonbony Sante?V lekárnách se zatím ptám marně?Moc děkuji za odpověď a díky za Vaši práci!
Anonym
ODPOVĚĎ:
Při zátěži, kterou máte, je vhodné dopnit stravu vitaminy a minerály, např. přípravky, které navrhujete. Energii by vám však určitě také dodalo,kdybyste alespoň o víkendu proložila učení pohybovou aktivitou, uvidíte, že byste měla více životní energie. Pokuste se zobání při učení alespoň vyřešit málokalorickými potravinami - zelenina, místo chipsů sušené maso, dobré nekalorické nápoje apod. Ještě lépe si dělat pauzy a místo jídla se protáhnout. Bonbony Santé můžete dostat v prodejnách zdravé výživy.
12.6.2004 9:33
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat o kolik Kj se v průměru sníží hodnota nanuku, pokud z něho oloupu čokoládu? Obsahuje nanuk Míša příliš mnoho tuku,nebo ho lze do diety zahrnout?A co mražené dřeně nebo zmrzliny typu calipo neobsahují příliš mnoho cukru?Děkuji za Vaši odpověď.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Do diety můžete zařadit jakoukoliv potravinu v rozumném množství, takže si klidne dejte i nanuka a nemusíte loupat čokoládu, které je tak málo, že to není energeticky významné.Calipo sice neobsahuje tuk, ale obsahuje pouze cukr s vysokým glykemickým indexem, takže je pravděpodobnost, že budete mít po konzumaci hlad. Nejméně energetická zmrzlina je, když si rozmixujete zmrzlé ovoce na dřeň a přidáte mléko a umělé sladidlo a můžete si pochutnávat při malé energetické hodnotě. Nevíce enegie mají smetanové zmrzliny typu magnum.
12.6.2004 9:38
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, souvisí nějak dodržování diety s úplňkem? Slyšela jsem,že pokud se dodržuje dieta v den a blízkém období úplňku,tak že je úbytek na váze větší a jde to lépe a úbytek vydrží?A nejvhodnější, že je v den úplňku zařadit čistící den?Osobně tomu moc nevěřím. Chtěla bych se zeptat na Váš názor? Ještě bych se chtěla zeptat na význam čistících dnů?A jak často zařazovat a jak v tento den postupovat?Moc děkuji za odpovědˇ.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Myslím, že dodržování diety nemá žádný vztah k úplňku. Pokud se však naučíte, že při nějakém datu ať už je to úplněk nebo jiné význačné datum, omezíte pravidelně příjem, ukáže se to na váze. Lepší než nárazové očistné dny je dbát na správnou skladbu jídla celý život.
12.6.2004 9:41
OTÁZKA:
Dobrý den,chtěla bch se zeptat kolik ks pečiva je žádoucí konzumovat při dietě a kolik při udržování váhy?A jak je to s ovocem?Děkuji.
ŠÁRKA
ODPOVĚĎ:
Při hubnutí je třeba omezit sacharidy, takže optimálně pouze 1 kus pečiva a 1 kus ovoce ( o to více zeleniny), při udržování váhy je možné zvýšit na 2-3 porce.
12.6.2004 9:43
OTÁZKA:
Chtěla bych se zeptat na Kj následujících potravin: 1 krajíc chleba šumava a michelský tmavý, 1ks celozrnného rohlíku, přip. bulky a 1 ks housky nebo rohlíku, 1 ovocný knedlík kynutý a tvarohový,1 plátek houskového a bramborového knedlíku. Tyto údaje se mně nepodařilo zatím nikde najít, protože většinou jsou všude u,1 střední bramborváděny hodnoty na 100g.Děkuji za Vaší odpověď.
Milada
ODPOVĚĎ:
Orietačně - Krajíc chleba má obvykle 50 g a EH je okolo 500 kJ, rohlík 45 g okolo 470 kJ,, bramborový knedlík 50 g 360 kJ, houskový 300 - 400 kJ, brambor 100 g 290, tvarohový knedlík s cukrem a omastkem 50 g 600 kJ - hodnoty najdete v brožuře Energetické hodnoty potraivn, které si můžete objednat na www.stob.cz pomůcky.
12.6.2004 9:49
OTÁZKA:
OPRAVA -( Milada, 28.05.2004 12:32 ) Chtěla bych se zeptat na Kj následujících potravin: 1 krajíc chleba šumava a michelský tmavý, 1ks celozrnného rohlíku, přip. bulky a 1 ks housky nebo rohlíku, 1 ovocný knedlík kynutý a tvarohový,1 plátek houskového a bramborového knedlíku,1 střední brambora. Tyto údaje se mně nepodařilo zatím nikde najít, protože většinou jsou všude uváděny hodnoty na 100g.Děkuji za Vaší odpověď.
Milada
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
12.6.2004 9:49
OTÁZKA:
Dobrý den,prosím o radu jak si udržet váhu?V současné době mám 63/168,myslím že v normě,ale sklony k tloustnutí mám.Mám sedavé zaměstnání,je mně 28let,zatím bezdětná.V poslední době jsem z nedostatku času byla nucena na nějakou dobu vynechat pohyb,dříve 1 až 2 týdně aerobik nebo posilovna,podle časových možností.Prosím o radu kolik kj bych měla za den příjmout, jak si sestavit jídelníček a jaké potraviny by měl jídelníček obsahovat a jaké hodnoty bytyto potraviny měly obsahovat, a včem si trochu povolit a co mlsat?Např.musli nejsou vhodné pro dietu,ale jsou vhodné pro udržování?Děkuji za radu,protrože s udržením váhy jsem měla vždy problém.Děkuji!
Anonym
ODPOVĚĎ:
Odpověď na vaše dotazy získáte na www.stob.cz výživa. Váhu máte zcela v normě, ale rozhodně bych Vám doporučila se zase vrátit k pohybové aktivitě, každý máme 24 hodin a pokud opravdu něco chceme dělat, tak si na to čas najdeme. Energetický příjem při udržování váhy se pohybuje okolo 6-8 000 kJ. Musli si v přiměřeném množství při udržování váhy můžete dovolit.
12.6.2004 9:54
OTÁZKA:
Dobrý den, žádám Vás o radu. Je mi 23 let vážím 70/169, jsem podle okolí silně obézní, jsem bezdětná a mám sedavé zaměstnání. 3 až 4 týdně chodím do posilovny, aerobic, aqua aerobic někdy i spining, ale mám pocit, že má váha je pořád stejná. . Mám ráda sladké a tak mám pocit, když jdu ze cvičení tak si můžu jako za odměnu něco dopřát. Jsem bezradná, potřebovala bych něco radikálního. Ale už jsem vyzkoušela snad všechno jen ne radu odborníka. Mám jít do nějakého centra? Jet na nějaký odtučňovací tábor? Kolik stojí rada obezitologa?
Zuzana Raš.
ODPOVĚĎ:
Při vaší časté pohybové aktivitě lze předpokládat, že máte nízké % tuku v těle a dost svaloviny, která je těžší než tuk, takže vaše váha je v normě a rozhodně nejste silně obézní. Radu můžete získat např. u odborníků společnosti STOB kontakty na lektory zhruba v 80 městech najdete na www.stob.cz - lektoři. Celý kurz tříměsíční 1x do týdne od 17 do 20 hodin stojí okolo 1 500 Kč, týdenní pobyty okolo 3 500,- Kč, lze též návštěvy center na pojišťovnu. Myslím, že byste však měla pracovat též na tom, aby vaše váha nebyla v popředí vašich životních hodnot.
12.6.2004 10:01
OTÁZKA:
Dobrý den, v časopise Katka jsem se dočetla o prostředku k zhubnutí "Ispaghula" který dokáže 40x zvětšit svůj objem v žaludku. Hlad prý je mnohem menší i chuť k jídlu. Zajímá mě Váš názor. Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Boži
ODPOVĚĎ:
Ispaghula je vláknina a pokud se nezdaří doplnit dostatečné množství vlákniny z přirozené stravy, můžete si pomoci potravními doplňky - vlákninou, která zabrání pocitům hladu ne však chuti.
12.6.2004 13:50
OTÁZKA:
Lze zhubnout pravidelným přísunem jídla například po 4 hodinách?
Michal
ODPOVĚĎ:
Pokud hlídáte i energetickou hodnotu a správnou skladbu, tak je to optimální způsob hubnutí.
12.6.2004 13:57
OTÁZKA:
Jiz delsi dobu pobyvam ve Velke Britanii kde mnoho zen slavi uspechy s dietnim programem zvanym Weight Watchers. Jedna moje znama si zaplatila program pres internet a tydne ji chodi rozpis jidelnicku. Co k snidani, obedu, veceri, plus svaciny. Existuje neco podobneho v Ceske Republice? Funguje i STOB pres internet? Rada bych se zapojila. Za odpoved predem dekuji.
Steffi {legendarni@centrum.cz}
ODPOVĚĎ:
Weight Watchers nabízí skupinové hubnutí po celém světě kromě Norska, kde je Libra a kromě České republiky, kde je STOB. Princip skupinového setkávání je podobný s tím rozdílem, že máme uzavřené skupiny (12týdnů se setkávají titíž lidé), lektory jsou oborníci a ne laikové, součástí kurzu je pohyb. Weight Watcherům se zase podařilo rozšířit kurzy do daleko více měst než je tomu u nás, lidé mají možnost si zakoupit hotová jída se značkou Weight Watcher. Pořádáme též dálkové kurzy přes internet, ale nedáváme přesné rozpisy jídelníčků. Vedeme klienty k tomu, aby vycházeli z potravin, které jsou jim blízké a za vzájemné konzultace jídelníček upravujeme tak, aby byl nízkoenergetický, ale mohli ho dodržovat stále a nejen dočasně.
12.6.2004 14:06
OTÁZKA:
Otazky a jen otazky....mam take jednu... budou i nekdy nejake odpovedi? Ale jak to tak vypada, tak mi asi nikdo neodpovi, jak je na tomto serveru videt.
P
ODPOVĚĎ:
Vážený tazateli či tazatelko, pokud se podíváte na odpovědnu, uvidíte, že jsem zodpověděla zdarma stovky a stovky otázek, protože obézním pomáhám ráda. Věnuji se jim samozřejmě i jinak, a pokud s nimi trávím čas na redukčně kondičních pobytech mimo republiku, stane se, že odpověd není hned, na což je v odpovědně i upozornění.Přeji Vám pozitivnější přístup k životu.
12.6.2004 14:10
OTÁZKA:
je vhodný rotoped, jako náhrada kola při hubnutím - spalování energie?
mili
ODPOVĚĎ:
Ano - alespoň půl hodiny v kuse.
12.6.2004 14:17
OTÁZKA:
ptam se tez na kryofytove naplasti, co si o tom myslite, funguji?
zatax
ODPOVĚĎ:
Myslím, si, že nefungují.
12.6.2004 14:18
OTÁZKA:
Chtěla bych se zeptat,kolik bych denně měla přijímat kalorií,abych zhubla 3-4 kila.Momentálně vážím 66 a měřím 180 cm.Děkuji moc
Barbora
ODPOVĚĎ:
Rohodně Vám nedoporučuji hubnout. Musela byste pro další hubnutí nepřirozené pro tělo přijímat tak málo energie, že by to škodilo tělu i duši.
12.6.2004 14:19
OTÁZKA:
Dobry den, mam presne opacny problem, nez vetsina tazajicich se. Jsem studentka, 23 let, 176 cm a asi 55 kg. Temer nesportuji (max. 1-2x tydne jdu bruslit, plavat, behat apod. - proste kdyz je cas), jim vpodstate porad a vsechno mozne (cim sladsi, tim lepsi). Chtela bych vedet, jak se stravovat, abych neco malo (ale jeno opravdu malo) nabrala a nemusela poslouchat reci typu, ze jsem vychrtla a ze urcite trpim anorexii apod. Dekuji Vam.
Hana
ODPOVĚĎ:
Zkuste přidat k normálnímu jídelníčku navíc koktejly doporučnované na hubnutí.
12.6.2004 14:21
OTÁZKA:
Dobry den.
Manzel meri 172 cm a vazi 93 kg. O kolik kg by mel minimalne zhubnout? Drive (pred 4 roky) vazil 82 kg - ale rekla bych, ze nebyl obezni, spise svalnaty. Zmenil ale zpusob zivota a ma mene pohybu. Svaly mizi a objevuje se tuk na brichu ... Pre pul rokem dodrzoval asi 5 tydnu delenou stravu, a zhubl o 5 kg, ty ale opet nabral....
Dekuji predem za odpoved.
Jitka
ODPOVĚĎ:
Bylo by optimální, kdyby se vrátil k váze, na kterou byl zvyklý tedy 82 kg. Pokud je z Prahy, doporučuji návštěvu specializovaného kurzu pro muže, který zahajuje v říjnu v ZS Plamínkové Praha 4 vždy v pondělí od 17 do 20 hodin, informace na www.stob.cz. Jinak ať zkusí omezit tuky a jednoduché cukry, a trošku omezit množství, ale nedporučuji držet vysloveně nějakou dietu, protože to opět povede k jojoefektu. Pokuste se ho přimět k pohybu,třebas společnému.
12.6.2004 14:25
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak je to vlastně s Glykemickým indexem. Měří se jen u uhlohydratů? Jak jsou na tom ořechy - konktrétně mandle (ty v tabulce nebyly uvedeny). Když budu jíst zeleninu s mléčnými výrobky a maso tak budu štíhlá? Anebo se mi podaří svoji váhu udřet?
karla
ODPOVĚĎ:
U potravin, které neobsahují žádný cukr (mandle) nemá smysl glykemický index měřit. Skladba jídla by měla být vyvážená, tedy aby poměr živin při hubnutí byl 30% bílkovin, 40% sacharidů a 30% tuků z energetické hodnoty. Žádný extrém neni zdraví.
12.6.2004 14:28
OTÁZKA:
Dobrý den, měřím 171 a vážím 70 kg, postavu mam obecne pevnou (nohy, zadek..) protože pravidelně chodím do fitness kde se snažím váhu aspoň udržovat protože si v jídle nic neodpustím ale jedna partie mě moc trápí a to je břicho. V pase mám 86cm - co s tím? I když ho cvičím výsledky se nějak nedostavují. Co způsobuje ukládání tuku na břiše? proč ostatní dívky, ženy mají tak poloché bříško a nic proto nedělají nebo nedělali. Děkuji předem za odpověď a přeji pěkný den.
Monika
ODPOVĚĎ:
Rozložení tuku je bohužel velmi dědičné - více než absolutní nadváha. Pokračujte v pohybové aktivitě, držte si váhu a smiřte se s tím, že máte zase jiné kvality než mají třeba ženy s plochým bříškem.
12.6.2004 14:31
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko. Využiji té možnosti a zeptám se: měřím 170 cm, vážím 63 kg a je mi 21 let. Dle BMI je moje váha v normě a myslím, že zhubnout nepotřebuji, nicméně mám větší tukovou vrstvu na břišních partiích (objem v pase 79 cm). Jablkovitý tvar postavy je u nás v rodině častý, a tak by mě zajímalo, zda se tomu dá nějak zabránit. Mám časově náročné a sedavé zaměstnání, takže se nemůžu pohybu věnovat pravidelně. Občas chodím na aerobik nebo plavat, ale ne vždy to vyjde. Snažím se jíst zdravě, ale přeháním to s množstvím jídla. Jsem stále při chuti a jím velké porce (snídaně: nakrájené ovoce s jogurtem, musli a kukuřičnými lupínky, na svačinu nějaké ovoce nebo zelenina, obědy jsou většinou bezmasé, často zapečené brambory se zeleninou, těstoviny, luštěniny..., odpoledne svačiny typu: jogurtové nápoje, tmavé pečivo se sýrem, zelenina a večeře mívám studené: pečivo, zelenina, sýry, tuňák apod.) Poraťe mi, prosím, jak zmenšit velikost porcí a naučit se vyváženému stravování a jak se zbavit tuku na břiše. Děkuji za odpověď a přeji vám pěkný den
LUCIE*
ODPOVĚĎ:
Rozložení tuku je velmi dědičné, ještě stále jste s objemem v pase v normě. Jíte zdravě, pokračujte v tom,držte si váhu, nepokoušejte se hubnout, disproporce s tím stejně nevyřešíte.Ideální tvar postavy není v životě nejvyšší hodnotou.
12.6.2004 14:34
OTÁZKA:
Na konci roku mi lékař předepsal Carbimazol při mírně zvýšené funkci žlázy. V průběhu dvou měsíců užívání léku jsem přibrala 15kg a funkce štítné žlázy se výrazně snížila. Od února navštěvuji endokrinologii a užívám Euthyrox50 - v současnosti 2tbl. denně. Snažím se cvičit, držet dietu, ale nepodařilo se mi shodit ani kilo, ačkoliv mám hlad. (Mám vaši knihu SOS obezita, takže snad nedělám chyby). Jsem z toho nešťastná, jsem unavená a ještě se stydím chodit mezi lidi. Je při výrazně snížené fci čtítné žlázy vůbec možné, abych zhubla?
Zdeňka
ODPOVĚĎ:
Pokud máte opravdu vpořádku jídelníček a přibíráte, proberte věc pořádně s vaším endokrinologem. Správně léčená štítná žláza by neměla vést k takovému nárůstu váhy.
12.6.2004 14:36
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko,
můj problém nespočívá v obezitě. Se svou výškou 180cm a váhou 58 kg jsem naprosto spokojená. Spíš mě trápí fakt, že při měření množství tuku v těle mi pravidelně vycházejí výsledky kolem 30%. Přiznávám, že sladké si někdy dám, ale nikdy jsem to nepřeháněla. A sportuju nejméně 1x týdně (aerobik, běh apod). V čem tedy může být problém?
Saša
ODPOVĚĎ:
Problém může být buď ve špatném měření - zachováváte předepsané podmínky pro měření - nutné konstantní zavodnění apod. nebo můžete mít nerovnoměrné rozložení tuku a pokud se měříte přístrojem Taníta nebo Omron - jsou velké rozdíly, dále nový typ Omronu má přísnější rovnice. Zkuste se nechat změřit přesnějším přístrojem např. Bodystatem. Myslím si, že při přesném měření nebudete mít 30% tuku, i když to je ještě na hranici normy.
12.6.2004 14:41
OTÁZKA:
Prestoze vazim 61 kg pri svych 178 cm, mam v pase 75 cm. Jak pozna clovek s dlouhyma stihlyma nohama kolik ma vazit a kolik je malo ci moc?
katerina
ODPOVĚĎ:
Měřítkem je dnes nejvíce používaný tzv. Body mass index - můžete si ho spočítat - informace na www.stob.cz
12.6.2004 14:42
OTÁZKA:
OTÁZKA: ( Katka, 27.05.2004 07:58 ) Dobrý den, chtěla bych se zeptat na Váš názor na hubnoucí výrobek Kryofytová náplast. Píše se o ní tento týden v časopise TV revue. Pan Richard Genzer po ní prý zhubnul 21 kg.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Pokládám to za nesmysl.
12.6.2004 14:43
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 28, na 180 cm vážím 72 kg. Moc ráda bych byla štíhlá, ale i když zhubnu (na 70 kg - víc se mi to nikdy nepovedlo), vypadám prostě mohutně. Podle BMI je moje váha v normě; v rámci možností se snažím stravovat zdravě, moc nemlsat, sportovat. Domníváte se, že bych se se svojí "mohutností" měla smířit nebo bojovat a dostat se pod magickou hranici 70 kg? Děkuji mnohokrát. M.
Monika
ODPOVĚĎ:
Rozhodně se nepokoušejte dostat pod váhu, která je vašemu tělu vlastní a posuňte si svoji magickou hranici alespoň na 72 kg.
12.6.2004 14:44
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 55 let, měřím 160 cm a vážím 60 kg. Ráda bych cca 5 kg zhubla, ale nedaří se mi to. Diety jsem vyzkoušela snad všechny, co existují, ale kvůli jo-jo efektu jsem to vzdala. Slyšela jsem o Kryofytové náplasti a ráda bych se o ní dozvěděla bližší zkušetnosti a radu, zda bych mohla tuto metodu vyzkoušet.
Děkuji
Spana
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je zcela v normě a je úspěch, když si ji budete s přibývajicími lety udržovat. Pokud lze, zařaďte do svého života pohyb, to bude efektivnější než držení diet.Náplastě si nekupujte.
12.6.2004 14:47
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 25let. Zajímalo by mě kolik kalorií můžu přijmout, abych si udržela váhu,nebo jak se to dá vypočítat, když měřím 158 cm a vážím 48kg. Mám sedavé zaměstnání.Děkuji za odpověď
lenka
ODPOVĚĎ:
Na udržení váhy musíte stejně energie příjímat jako vydáváte. Na vydávání se podílí především bazální metabolismus,který má každý jiný, dále vaše pohybová aktivita. Záleží též na dědičnosti,zda je Vám dána do vínku podváha, nebo zda ji s velkým úsilím udržujete. Takže je to velmi obecné, ale zhruba by se dalo říci příjem mezi 6 - 10 000 kJ.
12.6.2004 15:03
OTÁZKA:
Dobry den, chtela bych se zeptat cim by se dala podporit rychlost metabolismu zpomaleneho opakovanym jo-jo efektem a dietami? Pomohou pripravky z casopisu (Lepicol, Jablecny ocet) ? Cetla jsem i o pripravku co brani jo-jo efektu (Bioaktivní C.L.A.1000). Opravdu funguje? Dekuji za odpoved.
Liba
ODPOVĚĎ:
Nejvíce ho podpoříte pohybem, kdy si zvýšíte svalovou hmotu.Lepicol je velmi kvalitní vláknina s probiotiky, ale metabolismus vám nezrychlí, jablečný ocet už vůbec ne. Na CLA jsou různé názory, ale sám o sobě tento přípravek bez vašeho správného životního stylu tak nepomůže.
12.6.2004 15:06
OTÁZKA:
Dobrý den.Prosím Vás o názor na univerzálnost vzorce na výpočet BMI. Za mladších let jsme jako sportovní třída chodily na sportovní prohlídky, stejně vysoké spolužačce, vážící o 7 kg méně, naměřili o 9% více tuku, než mě (tenkrát měřili tloušťku kožní řasy "kleštičkami").Spolužačka by podle vzorce měla lepší BMI, i když byla "tluščí".A co obvod pasu-udává se nad 80 cm u žen hrozící zdravotní komplikace, v souvislosti s výškou postavy?-malá, 155 cm vysoká osoba versus basketbalistka?Nejsou výpočty někdy demagogické?Děkuji za Váš názor.
majda
ODPOVĚĎ:
Obezita je definována množstvím tuku,a proto je nejlepším měřítkem obezity množství tuku,které však musí být opravdu objektivně změřeno. Pokud není tato možnost, používají se nejrůznější indexy a i přes vaše výhrady se jeví jako nejobjektivnější - neplatí smaozřejměpro svalovce, kdy sval je těžší a pak toto měřítko nadhodnocuje.I obvod pasu je průměrným měřítkem, ale vypovídá i rozložení tuku,kde výška nehraje až zae tak velkou roli.
12.6.2004 15:12
OTÁZKA:
Chtela bych vedet Váš názor na nízkosacharidovou dietu jež je prý velice populární v USA. Je to tzv. South Beach Diet či Atkins Diet. Je tato dieta bezpečná?
Jana K.
ODPOVĚĎ:
Mícháte dva druhy diet dohromady. Atkinsova zcela vylučuje sacharidy a neomezuje tuky a je nevhodná. South beach se blíží zonové dietě,která upravuje poměr živin na 30% bílkovin, 40% sacharidů a 30% tuku z celkové energetické hodnoty. Tato dieta sacharidy omezuje zejména ty s vysoým glykemickým indexem a lze ji pro hubnutí doporučit.
12.6.2004 15:16
OTÁZKA:
Paní doktorko, jak zhubnout jste mi zde už poradila a nyní už mám BMI i tuk v pásmu normy a v rámci možností jsem se svou postavou spokojená. Jenže tak jednou do týdne si dám den "můžu jíst jak chci" a pak stláskám všechno. Ani ne tak normální jídlo, jako čokoládu, chipsy, zmrzliny, nutelu, buráky. Nejde jen o chuť ale hlavně o co největší množství. Mám z toho sice špatný pocit, ale další dny jím zase tak po 4000 KJ a váha tím pádem zůstává stejná. V ostatních dnech se živím převážně zeleninou, tmavým pečiven, cottagem a libovým masem. Chci se zeptat, to budu po celý život marně toužit po uspokojení chuti nebo po štíhlé postavě. Obojí chci, tudíž nikdy nemůžu být spokojená, když nemůžu mít oboje. Tento způsob střídavých dnů je dost ubohé řešení.
Helena
ODPOVĚĎ:
Gratuluji k redukci váhy. Zkuste si zařadit to si odpíráte celý týden a pak se tím jednorázově přejíte ronvoměrněji každý den v omezeném množství. Povolte si tedy každý den ve vašich očích "hříšnou potravinu". Zkuste přijmout za své, že žádná potravina není nebezpečná v omezeném množství.
12.6.2004 15:20
OTÁZKA:
Milá pani doktorka,mám 22 rokov a za posledné 4 roky som pribrala 12 kilogramov,meriam 172 cm a momentálne vážim tak 61-62 Kg,je mi jasné,že mi poviete že mám váhu v norme,ale ja sa takto necítim dobre,viem,že to nie je prirodzené mojmu telu,celá som akoby skysla a postavu mám neforemnú.Možete mi prosím poradit ako sa pomerne rýchlo dostat na 55 Kg?
gabča
ODPOVĚĎ:
K této váze by Vás mohla dovést nízkoeneregetická bílkovinná dieta, ale rozhodně vám to nedoporučuji. Je velká pravděopodobnost, že po zhubnutí naberete více, než jste zhubla a je riziko, že za za několik desítek let budete obézní.
12.6.2004 15:22
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko,chtěla bych se Vás zeptat,jestli je možné mít při menstruaci vyšší váhu než normálně??Předem děkuji za Vaší odpoved..
Jitka
ODPOVĚĎ:
Před a při menstruaci zadržujete vodu, takež váha může ukázat i o několik kg více, ale je to pouze voda a ne tuk.
12.6.2004 15:24
OTÁZKA:
Dobrý den,paní doktorko,chtela bych se zeptat,kde bych mohla ziskat konkretni informace ohledne ZONOVÉ DIETY.Urcite existuji konkretní tituly knih(mohou byt i v aj),webové stránky,bohuzel nevím,kam se obrátit...Předem děkuji za odpoved.
Ivana
ODPOVĚĎ:
V čechách vyšla kniha Vstupte do zony od Searse - už je to pár let. Webové strányk zkuste přes Searse nebo glycemicindex.com. Něco se dozvíte i na našich webových stránkách www.stob.cz
12.6.2004 15:26
OTÁZKA:
Hezký večer.Je mi 40,164cm,75kg.Věřím že mi poradíte.Před třemi roky jsem byla aktivní sportovec a zdravé jídlo mám ráda ještě z doby kdy to tady ještě nebylo moderní.Bohužel mám již deset let alergii na prach a pod.,což nyní vyústilo v astma. Tak mám velmi omezený pohyb a kila jsou nahoře.Jím málo a zdravě.Ujdu denně osm kilometrů,jím málo a zdravě,ale chybí mi ten větší výkon.Děkuji.
Marie H
ODPOVĚĎ:
Radila bych Vám konzultovat svůj jídelníček s odborníkem. Měl by obsahovat zhruba 4 - 5 000 kJ a poměr živin by měl být 30% bílkovin, 40% sacharidů a 30% tuků z celkového energetického příjmu, jíst pravidelně , dodržovat pitný režim. Pokud to nepomůže, navštivte endokrinologa.
12.6.2004 15:31
OTÁZKA:
Dobry den, chtela jsem se zeptat, kolik mohu pribrat kilo npr. za 5 dní ,pokud denne snim 100 -200g cokolady ci jinych sladkosti.Ted mam takove obdobi (myslim, ze je to i trosku stresem -vztah, prace...).Behem dne prilis nejim -snidane -moskva s 30%eidamem, normalni obed v jidelne... odpoledne ovoce, jogurt a pak ten "sladky nasup". Cukrblok aj. vyrobky nemaji sanci...je to spise psychicka zavislost na sladkem...kdyz mam problemy, vetsinou to timto kompenzuji, pak mam vycitky.V puberte jsem mela anorexii,spatne rodinne klima - matka -MD, rozvod, alkohol.Psychoterapii jsem podstoupila, ale k nicemu to nebylo.Dekuji
Lucka 26
ODPOVĚĎ:
100 g čokolády je navíc 2 000 kJ, k nabrání kila tuku je třeba okolo 25 000 kJ, tedy zhurba 12 čokolád. Zkuste najít jiného psychoterapeuta.
12.6.2004 15:33
OTÁZKA:
Dobrý den,
mám nadváhu. Můj BMI index je 28. Vím, že je to nevhodným stravováním. Měla bych pravidelně jíst a v tom je můj největší problém. Vstávám v 7:00, pak hodinu jedu do zaměstnání, kde jsem do 17:00 (nebo 18:00) hodin, a pak zase hodina cesty domů. Nemám možnost chodit někam na oběd a mikrovlnku v práci taky nemáme. Jak mám vyřešit stravování, abych nebyla 5 dní v týdnu pouze na studené stravě a nejedla až kolem 20:00 hodiny. Děkuji.
Eva Papáková
ODPOVĚĎ:
Studená strava nevadí, ale opravdu je důležité jíst pravidelně. Pokud není opravdu jiná možnost, můžete využít místo oběda nízkoenergetických bílkovinných diet - např. polévky Redita, Guareta (jsou k dostání v lékárnách), které přelijete pouze vroucí vodou. Tyto diety vám dodají do těla základní živiny. Můžete též sníst mléčné výrobky- jougurt, cottage a kornšpitz, sýry.Na svačiny lze též využít tyčinek guaereta. Ještě lépe ovoce, zelenina, jogurt a pod.
12.6.2004 15:38
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko, mám dvě otázky: 1/ Jaký je Váš názor na pomáhající preparáty, které mají omezit vstřebávání tuků (Guaretta SuperSlim) nebo sacharidů ze stravy? Užívají se většinou 30 min před jídlem, zapít, a pak by měla strava projet zažívacím ústrojím, aniž by se z ní kalorie vstřebaly do těla. Je mi jasné, že to asi nebude na 100%, ale přijde mi to jako účinná pomoc.
2/ při jaké tepové frekvenci dochází k nejúčinnějšímu spalování tuků? (věk: 28, aktivita: spinning, výška: 165, váha: 80). Děkuji za radu.
Renata
ODPOVĚĎ:
Vláknina ať už v jakékoli vpodobě je přínosná. Nejjednodušším měřítkem pro správné spalování tuků je hodnota tepové frekvence za minutu 180 minus věk, nejprecizněji Vám to řeknou při vyšetření ergometrickém - zátěžovém.
12.6.2004 15:41
OTÁZKA:
Dobrý den , chtěla bych se zeptat jestli užívání pilulek ADIPEX retard nesnižují účinek antikoncepce.
Lenka
ODPOVĚĎ:
Užívání Adipexu nesnižuje účinek antikoncepce, ale tento lék starší generace bych Vám na hubnutí nedoporučovala. Adipex vám nepomůže změnit životní styl, možná krátkodobě zhubnete, ale je pravděpodobnost, že se nebudete umět váhu udržet. Při jeho užívání mohou nastat nastat problémy psychického rázu
(nespavost, nesoustředěnost). Pokuste se zvolit raději příjemné
hubnutí tempem 2- 4 kg za měsích, při kterém nebudete strádat a budete hubnout zdravě.
16.6.2004 14:20
OTÁZKA:
Dobrý den,mám zkušenost z kurzu,který probíhá v Brně a chtěla bych se s Vámi o něj podělit,nebo lépe slyšet Váš názor.Kurz probíhá od 7.4. vždy ve středu ve škole na Hybešově ulici.Ve cvičení se často střídají cvičitelky,dokonce 2x paní lektorka nebyla přítomná protože jela na dovolenou do zahraničí,a jídelníčky nikdy nečte(stále ale chce,aby se odevzdávaly)ani jednou žádný jídelníček nerozebírala.Myslíte si,že tento kurz odpovídá ceně 1500,-Kč.Mohu říci,že Diana má daleko vyšší úroveň.Děkuji za odpověď.Cvičenka z Brna
Brňačka
ODPOVĚĎ:
Naše společnost STOB funguje již 15 let a vybudovala si na poli obezitologie nejen v České republice, ale i v zahraničí velmi dobrou pověst právě pro dobře vypracovanou metodiku. Oproti Dianě, která metodiku od nás z velké části přejala, kurzy vedou odborníci a ne laikové, kteří prošli kurzem a nemají většinou odborné vzdělání. Vzhledem ke kvalitě kurzů je náš přístup pokládán Obezitologiskou společností za součást komplexního přístup k terapii obezity v České republice. Vzhledem k tomu, že máme vyškoleno 300 lektorů, může se výjimečně stát, že některý z lektorů neodvádí 100% práci, takže děkuji za upozornění a prověřím to. Jinak v Brně máme vyškoleno mnoho dalších lektorů, kteří snad budou vyhovat lépe.
16.6.2004 14:29
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko, obracím se na Vás s otázkou, která zřejmě do kategorie hubnutí příliš nepatří, ale zajímal by mě Váš odborný názor. Velice ráda piji zelený čaj a ovocné čaje bez cukru. Mám ráda teplé nápoje, proto vodu piji pouze během cvičení. Je to příliš, když za den vypiji těchto čajů dva litry (zbytek pak tvoří melta a již zmíněná neperlivá voda), nebo je to vzhledem k obsahu alkaloidů, zejména theinu, pro tělo příliš? Podotýkám, že čaje p&239;ji dlouhodobě, již asi 4 roky a zatím žádné problémy nemám, ale prevence je prevence. Děkuji za Vaši odpověď, kterou můžete případně zaslat na můj mail: gallusova@seznam.cz
jitka
ODPOVĚĎ:
Vůbec nemusíte mít obavy, zelený čaj i ovocné čaje patří mezi velmi zdravé nápoje. Ovocný čaj kofein neobsahuje a v případě zeleného čaje je 6-16 mg kofeinu v 1 šálku ( pro srovnání espreso má zhruba 70 mg).
Pro člověka je neškodné denní množství, které nepřesahuje 300 mg. Tuto hranici rozhodně nepřekračujete. Zelený čaj obsahuje velké množství látek se zdravotně preventivním účinkem (antioxidační látky s vysokou účinností).
16.6.2004 14:37
OTÁZKA:
Dobry den. Kdyz jsem zacala hubnout, naucila jsem se hodne pit, v zime skoro 4 litry, v lete az 6 litru vody. Muze to byt skodlive? Piji pouze vodu, nekdy rano neslazeny ovocny caj. Dekuji
Katerina
ODPOVĚĎ:
Pití velkého množství tekutin rozhodně není na závadu , naopak. Jediné co byste měla pro klid duše udělat, je, zjistit, zda nemáte zvýšenou hladinu cukru v krvi. Domluvte se tedy se svým lékařem na odběrech krve, abyste měla jistotu, že jste v pořádku. Mnohem spíše se bude jednat o určitý návyk z doby, kdy jste hodně omezovala množství konzumovaného jídla.
16.6.2004 14:40
OTÁZKA:
DOBRÝ DEN PŘEČETLA JSEM KNIHU (PŘESTAŃTE BLÁZNIT-SUSAN POWTEROVÁ)JEJÍ ZPŮSOB ÚBYTKU HMOTNOSTI JE ZALOŽEN NA OMEZENÍ TUKŮ COŽ SE MI ZDÁ PŘIJATELNÉ DOPORUČUJE OBECNĚ NÍZKOTUČ.VÝROBKY, PRSNÍ ŠUNKU A DRŮBEŽÍ BÍLÉ MASO A BÍLÉ RYBY-TRESKU NEZAKAZUJE SLADKÉ V ROZUMNÉ MÍŘE DOPORUČUJE OVOCE A ZELENINU TÉMĚŘ BEZ OMEZENÍ.ZDÁ SE VÁM TENTO ZPŮSOB SNIŽOVÁNÍ NADVÁHY VHODNÝ?(SAMOZŘEJMĚ +POHYB).DÁLE DLE JEJÍ RADY POČÍTÁNÍ SKUTEČNÉHO TUKU V SÝRECH COŽ JE OBSAH TUKU V GRAMECH KRÁT39 DĚLENO CELKOVOU ENERGIÍ V KJ JSEM NAŠLA VE VAŠICH TABULKÁCH STOB (ENERGETICKÉ HODNOTY POTRAVIN)JEDINÝ SÝR KTERÝ POŽADAVKŮM VYHOVUJE JE TO "VITAL-TAV.SÝR S KOŘENOVOU ZELENINOU"NNEMOHU JEJ VŠAK SEHNAT ANI NEZNÁM VÝROBCE POKUD MI NA TOTO MŮŽETE ODPOVĚDĚT UVÍTÁM TO.A JEŠTĚ DO TŘETICE SLYŠELA JSTE O VÝROBKU TEA ESSENCE?JE TO VÝTAŽEK Z ČAJOVNÍKU PRÝ URYCHLUJE METABOLISMUSTZV.(ZAHŘÍVÁNÍ TUKŮ)NEZNÁM ODBORNÝ VÝRAZ CO VY NA TO ?DĚKUJI ZA ODPOVĚĎ A PŘEJI KRÁSNÝ DEN S POZDRAVEM KAČKA
KAČKA
ODPOVĚĎ:
Tuky je vhodné omezovat, ale ne úplně vyloučit, měly by tvořit 30% z energetické hodnoty přijímaného jídla. Sýry můžete konzumovat, je pravda, že obsahují dost tuků, takže je výhodné si vybírat ty,které maji 20-30% tuků v sušině - to máte napsáno vždy na krabičce - a nemusíte se omezovat na vital tavený sýr. Nelze brát v úvahu jen energii, vzhledem k vápníku jsou lepší sýry tvrdé než tavené - např. je k mání tylžský sýr 20%,Madeland light apod. Zeleninu můžete bez omezení, ale ne již ovoce, to má hodně cukru. Kniha je rozumná i ve smyslu, že vás nevede k držení diet, ale k celkovému zdravému způsobu života. Žádný čaj vám metabolismus nezrychlí.
16.6.2004 14:47
OTÁZKA:
OTÁZKA : Ctěla bych vyzkoušet Kryofytovou náplast, ovšem telefonní číslo uvedené v časopise nesouhlasí, stále se dovolávám do jiné firmy. Prosím pomozte!
Věra
ODPOVĚĎ:
Máte štěstí, že jste se nedovolala. Náplast nemá žádný mechanismus,který by nějak napomáhal hubnutí. Za ušetření peníz si nakupte hodně zeleniny, kvalitního masa, dojděte do tělocvičny a zhubnete podstatně více.
16.6.2004 14:49
OTÁZKA:
OTÁZKA : Ctěla bych vyzkoušet Kryofytovou náplast, ovšem telefonní číslo uvedené v časopise nesouhlasí, stále se dovolávám do jiné firmy. Prosím pomozte!
Věra
ODPOVĚĎ:
Zodpovězeno v minulé otázce
16.6.2004 14:49
OTÁZKA:
Dobry den. Nenasla jsem odpoved na svou otazku :-( Kdyz jsem zacala hubnout, naucila jsem se hodne pit, v zime skoro 4 litry, v lete az 6 litru vody. Muze to byt skodlive? Piji pouze vodu, nekdy rano neslazeny ovocny caj. Dekuji
Katerina
ODPOVĚĎ:
již zodpovězeno - omlouvám se za prodlevu, kde nevím, konzultuji s MUDr. Kunovou.
16.6.2004 14:51
OTÁZKA:
pan Richard Genzer zhubnul protože navštěvoval obezitologii klasickým postupem/hlídíní kalorií/ sama jsem ho několikrát viděla v této poradně tak že nevěřte náplastím je to jen další nálet na vaše peněženky .jinak zdravím pani doktorku absolvovala jsem kurz ve STOBU a po deseti letech se docela držím ale chce to celoživotní odříkání
Zdena
ODPOVĚĎ:
Děkuji za názor, s kterým se plně ztotožňuji, snad jste ušetřila peníz mnoha těm, kteří stále chtějí zhubnout bez práce a věří zázrakům. Touha zhubnout bez práce je tak mocná, že reklamám podléhají všichni bez ohledu na inteligenci. Díky též za uznání práce STOBu.Gratuluji k udržení váhy.
16.6.2004 14:54
OTÁZKA:
dobrý den,má smysl užívat tzv .fat burner (spalovač tuků) bez zvýšeného pohybu?za zvýšený pohyb považuji 1/2hod. denně mimo běžnou denní činnost( cesta do práce a pohyb u stroje) např.rotoped je to tak správně myšleno?ještě dodoatek má spalovač v tekuté formě lepší účinnost než v kapslích?díky Kačenka
kačeka
ODPOVĚĎ:
Různé spalovače tuků mají odlišné složení v různých dávkách. Jedna z mála látek, kde některé studie prokázal účinnost je karnitin - je vcelku jedno v jaké podobě ho přijímáte, ale minimální dávka je 500 mg - za aktivní pohybu lze považovat co uvádíte např. alespoň půl hodiny jízdy na rotopedu.
16.6.2004 14:57
OTÁZKA:
dobrý den,má smysl užívat tzv .fat burner (spalovač tuků) bez zvýšeného pohybu?za zvýšený pohyb považuji 1/2hod. denně mimo běžnou denní činnost( cesta do práce a pohyb u stroje) např.rotoped je to tak správně myšleno?ještě dodoatek má spalovač v tekuté formě lepší účinnost než v kapslích?díky Kačenka
kačeka
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
16.6.2004 14:58
ODPOVĚĎ:
Isphagula je vláknina
16.6.2004 14:59
OTÁZKA:
Dobry den, proc je dulezite jist pravidelne ? Pokud si clovek ohlida denni prijem energie, neni potom jedno jak si jidlo rozlozi ? Za odpoved dekuji !
Roman
ODPOVĚĎ:
Samozřejmě nejdůležitějším faktorem je celkový denní energetický příjem. Na druhou stranu bylo prokázáno, když např. energetický příjem okolo 6 000 kJ sníte v jedné dávce a když si ho rozložíte do 5 dávek, zhubnete při častějším příjmu více. Je to z několika důvodů. Na strávení potravy se vydává energie, takže když jíte častěji, vydáte více energie na zpracování potravy. Dále když máte dlouhé pauzy mezi jídly, tak si tělo více uloží energii z přijaté potravy po delší pauze do tukových zásob než když ví, že dostává energii pravidelně. Dalším aspektem je, že když máte dlouhé pauzy, přijímáte více energie než při pravideleném příjmu. Výzkumy bylo odkázáno, že např. lidé, kteří nesnídají, potom snědí v celkovém součtu daleko více než při pravidleném příjmu potravy.
16.6.2004 15:05
OTÁZKA:
Dobrý den,
mám problém s nadváhou a hlavně pevnou vůlí. Měřím 168cm a vážím 88kg. Mám sedavé zaměstnání, ale o víkendu opravdu dost namáhavě pracuji na chatě. Mé pokusy snížit váhu dopadají špatně spíše se mi zdá , že čím více se snažím hubnout tím je to horší. Poraďte mi jak zhoubnout abych neměla pocit hladu? Mám 2 děti a při vaření atd. je opravdu velmi těžké neochutnat. Kolikrát si v práci ani na jídlo nevzpomenu, bohužel ani na pití a když přijdu domu vybílila bych ledničku.
Za radu děkuji.
Helča
ODPOVĚĎ:
Základem rozumného hubnutí je opravdu pravdielná strava - viz minulá otázka.Jistě děláte dětem svačiny, připravte do práce tedy něco i sobě. Nezapomeňe si s sebou brát pití. Nedržte žádné diety,ale pokuste se při vaření pro děti udělat i méně kalorickou variantu pro sebe, nebo si vezměte méně přílohy a více zeleniny apod. Pokuste se najít si čas pro sebe a choďte do kurzů snižování nadváhy - informace a kontakty najdete na www.stob.cz. Když si to dokážete zařídit tak, abyste mohla 1x v týdnu po dobu 12 ti týdnů opustit rodinu, uvidíte, že získáte návyky, které vám možná zůstanou celý život.
16.6.2004 15:11
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, měřím 172cm a vážím kolem 60kg. 59-62.Ráda bych zhubla tak na 55-57kg,mohla byste mi poradit jak.Děkuji
Peťa
ODPOVĚĎ:
Rozhodně vám hubnutí nedoporučuji. Mnoho dívek, které se pokoušelo dostat se pod svoji přirozenou váhu, zhubne 2 kg,nabere 3 a když to během svého života zopakují mohokrát, přijdou k nám ve středním věku potom jako obézní.
16.6.2004 15:13
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko. V některém časopise jsem viděla inzerát na Kryofytové náplasti na hubnutí.Chtěla bych se se zeptat, jestli jste už s tímto setkala a jaký na to máte jako Vy jako lékařka názor?Děkuji.
Gábi
ODPOVĚĎ:
Náplasti dle mého názoru vůbec neovliňují proces hubnutí,je to zase reklmaní trik.Poznámka na okraj - vzděláním jsem psycholog.
16.6.2004 16:02
OTÁZKA:
Jak se ubranit jojo efektu. O vánocích vždy přiberu a každým rokem je těžší se vrátit alespoň přibližně na původní váhu. Letos se mi to nepodařilo ani doteď. Přírůstek je 8 kg.
Děkuji.
Stefi
ODPOVĚĎ:
Je pravda, že je s přibývajícím věkem fyziologické trošku nabírat, ale ne 8 kg za rok. Prvním krokem je pokusit se vyřešit vánoce trošku jinak - co odjet na hory nebo péci méně cukroví a neříkat si, začnu hubnout od 1. ledna a celý prosinec se nekontrolovat. Tedy dopřát si cukroví, ale smírou a jen o dnech svátků a ne týdny.Co pohybová aktivita? Pokuste se každý den ubrat zhruba 1 000 kJ z vašeho normálního jídelníčku ( to je třeba sníst o krajích chleba méně nebo o 50 g salámu nebo 1 proužek bábovky apod) a za měsíc budete mít téměř bezbolestně o 1 kg méně. Pokud to nezvládnete sama, zkuste kurzy snižování -nadváhy - kontakty na www.stob.cz mimopražské kurzy
16.6.2004 16:13
OTÁZKA:
Dobre odpoledne, je mi 30 let,merim 178 cm a vazim 75 kilogramu. Od malicka jsem byla tluste dite i pres dostatek pohybu, priznavam, ze strasne rada jim. Vazivala jsem az 95 kg, za poslednich 5 let jsem snizila vahu o 20 kg. Problemem zustava akumulovany tuk v oblasti stehen a pazi, pri vahovem ubytku mizi tuk hlavne v pase a trupu. Dodavam, ze jsem si zvykla na delenou stravu, ale chtela bych Vas pozadat o radu, jak se dostat pod magickou hranici 70 kg a pritom se zbavit sily ve vyse zminenych mistech. Pri cviceni pouze nabyde svalova hmota.
Ainhoa
ODPOVĚĎ:
Udělala jste velký kus práce. Doporučuje se hubnout zhruba 10% své váhy, vy jste zhubla daleko více, jste již v normě, tak bych vám nedoporučovala hubnout dále. Disproporcí se tím stejně nezbavíte. Doporučovala bych vám pokračovat v pohybové aktivitě, svalová hmota nemůže růst donekonečna.Snažte se soustředit se na udržení váhy, aby byla konstantní. Výkyvy váhy se disproporce ještě zvyšují.Rozložení tuku je dědičné, tak se pokuste přijmout svoji postavou za svou a nebojovat proti přírodě. Pro své zdraví jste udělala maximum, zvláště když budete pokračovat ve zdravém způsobu života.
16.6.2004 16:20
OTÁZKA:
Mám takovýto dotaz. Moje matka trpí nadváhou a má anginu pectoris. V současnosti odmítá chodit, pouze jezdí na kole pokud je hezky. Poslední dobou začala chodit pokud vůbec chodit v předklonu ohnutá tak o 30 stupňů dopředu. Asi by jí pomohlo zhubnout, ale jak s jejími léty a nedostatkem pohybu na to? Na koho by se mohla obrátit?
Dana
ODPOVĚĎ:
Co se týče chůze a ohýbání, asi by se měla maminka obrátit na lékaře zabývající se pohybovým aparátem, osteoporozou apod. Co se týče hubnutí - nevím, odkud jste, pokud se jedná o těžkou obezitu existují centra pro diagnostiku a léčbu obezity - kontakt vám dá praktický lékař nebo se můžete obrátit na odborníky ze společnosti stob - kontakt na www.stob.cz mimopražské kurzy
16.6.2004 16:24
OTÁZKA:
Snizuji svou vahu ze 70kg na svych 63kg/168cm, omezila jsem sladke, ale hlavne nevecerim, naposledy v 16 hod. jen neco maleho, jinak snidam a obedvam normalne. Za mesic jsem se dostala na 66kg, ted vaha stagnuje. Chci se zeptat, jestli nevadi, ze je tak dlouhy pust mezi poslednim jidlem v 16 hod. a snidani, ale kdybych posunula hranici posledniho jidla na pozdejsi dobu, uz prestanu hubnout, takhle se zase ale bojim, ze si telo zacne delat zasoby a tuk ukladat. Jak dal?
Zuzana
ODPOVĚĎ:
Gratuluji ke zhubnutí 4 kg za měsíc, nebuďte netrpělivá, tak rychle to nemůže jít stále, zvláště, když už máte váhu v normě. Pokud byste si rozdělila totéž množství jídla, které jíte, do více dávek a jedla ještě o trochu později, je to pro hubnutí výhodnější. Nezapomeňte na pohyb.
19.6.2004 21:23
OTÁZKA:
Preji prijemny den, od unora do dubna se mi podarilo shodit 12 kg (soucasna vaha 63 kg/168 cm/ 17 let) a od dubna se mi dari vahu udrzet. Podarilo se to diky delene strave (ano, vim, ze je to pravdepodobne vymycenim sladkosti, bileho peciva a zmensenim porci, nicmene se zadarilo, at se tomu rika jak chce), myslim, ze jim vyvazenou stravu, kazdy den dostatek ovoce, zeleniny, zitneho peciva i masa, ale ztratila jsem menstruaci. Jedna pritelkyne rikala, ze se ji to stalo taky v dusledku zhubnuti a doktorka rekla, ze ma pul roku pockat nez se vse ustali. Myslite, ze je tedy ztrata menstruace mozna v dusledku ztraty vahy i pres vyvazenou stravu?
Jude
ODPOVĚĎ:
Menstruace se ztrácí, pokud se sníží rapidně množství tuk v těle(je to obrana, abyste nepřišla ve vyčerpaném organismu do jiného stavu). To asi ale není při váze 63 kg Váš případ. Doporučuji návštěvu gynekoložky.
19.6.2004 21:25
OTÁZKA:
Dobrý den,zajímal by mne Váš názor na Kryofytovou náplast.Připadá mi to jako další výmysl páchaný na peněženku lidí. Kdyby to bylo pravdivé nebylo by přeci tlustých lidí na světě. Dle mého názoru je nejúčinější méně jíst a více se hýbat.Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Boži
ODPOVĚĎ:
Zcela se ztotožňuji s vaším názorem.
19.6.2004 21:26
OTÁZKA:
Mám nadváhu které se nemohu již delší dobu zbavit. Jsem astmatik tak nemohu vykonávat zátěžové cvičení, běhhání... snažím se alespoň jíst střídmě (rozhodně se nepřejídám) chodit pěšky, a prcidelně codím plavat. Co mohu dělat dál? Dík
Milan
ODPOVĚĎ:
Poraďte se určitě s odborníkem, měli byste rozebrat Váš jídelníček, zda je opravdu střídmý a má správnou skladbu. Měl byste přijímat okolo 5-6 000 kJ ve správném poměru živin, Inspirujte se na www.stob.cz - kde získáte i kontatky na lektory kurzů snižování nadváhy po české republice.
19.6.2004 21:29
OTÁZKA:
Dobrý den,mahla by jste mi poradit nějakou dietu,ale nějakou která není na takovém principu jako diety z časopisů?protože tam vždy dávají recepty obsahující jídla která nikde nemohu sehnat.
Julie
ODPOVĚĎ:
Lépe než držet nějakou dietu je sestavit si samostatně jídelníček, kde jsou právě potraviny, které máte ráda a dostanete je ve svém bydlišti. 70% potravin s vyšší energetickou hodnotou lze nahradit potravinami s hodnotou nižší. Inspiraci můžete najít v brožurách společnosti STOB - objednat si je můžete na www.stob.cz
19.6.2004 21:32
OTÁZKA:
Dobrý den
Chtěl bych se zeptat na přípravek Cukrblok. píše se, že na pár hodin výrazně omezí chuť nebo citlivost na sladké. Co kdybych si ale chtěl dát třeba banán nebo jablko? Na takové přirozeně sladké a zdravé potraviny se to také vztahuje?
Děkuju
Filip
ODPOVĚĎ:
Funguje to u většiny lidí na sacharozu, takže asi by i chuť na jalbko nebyla tak výrazná. Cukrblok se tedy využívá, když jste u zdroje sladkého a už v tom dále nechcete pokračovat - na návštěvě, při pečení sladkého a pod. Pokud zvládnete chuť na sladké ukojit jablkem, tak v tomto případě je neúčelné využívat Cukrblok.
19.6.2004 22:10
OTÁZKA:
Dobrý den. Je mi 23 let, 160 cm, 57 kg. Mám sklony k tloustnutí, rodiče jsou také silnější, ale ne obézní. Pořád tloustnu a hubnu dokola. V roce 2002 jsem vážila 70 kg. Od ledna 2003 jsem se držela a jedla velmi málo, navíc dost sportovala, tak jsem zhubla na 53 kg. Ale když se mi zdála váha už přijatelná, začala jsem se přejídat, bohužel pozdě večer, dopoledne nic nejedla. A váha šla rychle nahoru. V zimě jsem měla opět 70 kg. Letos od ledna jsem začala opět hubnout a mám zatím 57 kg. Chodím 2-3x týdně běhat a stejně tak do posilovny. Vůli mám, ale jen do určité doby. Je to strašný kolotoč. Může to udělat něco s mým metabolismem??? Když začnu jíst 5x denně po malých porcích, zlepší a zrychlí se mi spalování tuků? Moc moc děkuji za odpověď.
LenkaL
ODPOVĚĎ:
Měla byste si dát reálný cíl, 53 je asi nereálný, a vede vás k střídání hladovění s přejídáním se. Cílem by mohlo být, že nepřekročí vaše váha výšku minus 100 a soustředit se na udržení. Výkyvy ve váze povedou ke zpomalení metabolismu. Jíst 5x denně je ideální a pokuste se nedržet diety, ale najít si jídelníček, který vám chutná a můžete ho dodržovat celoživotně, i s tím, že občas si dáte něco ve vašich očích nedietního ale bez pocítů viny.
19.6.2004 22:17
OTÁZKA:
Dobré odpoledne,
prosím o radu, měřím 177 cm a vážím 72 kg. Za poslední 1/2 rok jsem přibrala 4 kg( snad díky hormonální léčbě), ale tentokrát se mi nedaří to zhubnout. Chtěla bych vážit tak 68-69 kg. Jak mám upravit jídelníček? Co vynechat a co upřednostnit? Díky za odpověď.
Jana
ODPOVĚĎ:
Zkuste si sestavit jídelníček, aby obsahoval všechny základní živiny - inspiraci najdete na www.stob.cz/ výživa, energeticky byste se měla pohybovat mezi 4 - 6 000 kJ, jezte pravidelně a zařadte pohybovou aktivitu. Pokud byste nehubla, smiřte se s váhou 72 kg, která je zcela v normě.
19.6.2004 22:19
OTÁZKA:
zdravím Vás, přes zimu jsem dodržovala hubnoucí program typu - jedla jsem jen do 14. hodiny odpoledne, pila hodně tekutin, 2x týdně cvičila kalanetiku, 2x aerobic a po půl roce se mi podařilo zhubnout 7 kg. (Z 67 na 60 při výšce 170 a věku 31 let). Již se mi toto podařilo podruhé, takhle pomalu zhubnout. Ale teď začalo jaro, dodržuji pořád styl jídla, civčím 1x týdně, jezdím do práce na kole 8 km ráno, 8 km odpoledne, ale jakmile zhřeším, že si dám někdy odpoledne a to jen občas (večer nikdy) něco s dětmi, prostě někdy to člověk nevydrží, tak hned druhý den mám o kilo navíc. Tak to vypadá, že jsem odkázaná celý život již se takhle tvrdě jen omezovat? Jak je to možné. Sportuji, cvičím, teď již mám váhu v normě, ale abych zabránila novému nárustu musím se pořád hlídat. Vždyť přeci musím zrychlit metabolismus, když sportuji a nepřejídám se. Co mi k tomu poradíte.
Marcela
ODPOVĚĎ:
Zřejmě je Vám dána geneticky jiná váha, než které se snažíte dosáhnout a musíte být vpodstatě stále ve stavu polohladovění, abyste si udržela váhu, která je vlastně proti přírodě. Je výborné, že sportujtee, ale rozhodně není rozumné jíst naposledy ve 14 hodin. Doporučovala bych Vám si nechat změřit množství tuku, bazální metabolismus a nechat si od odborníka doporučit ideální váhu, případně se zamyslet nad vaším jídelníčkem, zda máte dobrou skladbu.
19.6.2004 22:23
OTÁZKA:
Dobrý den,
chi se zeptat, jestli vše, co píšete o zelenině, jako že je velice zdravá, prospěšná, málo kalorická a může se jíst při hubnutí téměř v neomezeném množství a ani si jí nemusíme započítávat do celkového příjmu KJ platí i o zelenině (kterou já navzdory všem považuji za ovoce) jménem meloun. Pokud jo, tak to se bude v létě hubnout skvěle.
Hela
ODPOVĚĎ:
Děkuji za připomínku - k melounu se to vzhledem k vysokému obsahu cukru nevztahuje, ten musíte jíst v omezeném množství.
19.6.2004 22:26
OTÁZKA:
Dobry den, mam 26 rokov a 174cm. Pred dvomi rokmi som mal 90kg. Nejako mi to nevadilo, ale potom prisli zaludocne problemy (vredy) a tak som zacal striedmejsie jest. A zacal som sa venovat cyklistike. Minule leto som najazdil aj 1000km/tyzdenne. Ku koncu minuleho roku som mal 72kg. Ale po vianociach ma chytila strasna pazravost. Asi polroka som schopny zjest aj trikrat tolko co ostatni. A prilezitosti k cyklistike bolo pomenej ako v lete. Takze mam teraz 79kg. Moja sportova sezona prave zacina a tak chcem poradit ako sa stravovat, pripadne aky typ diety. Chcem sa dostat s vahou pod 70kg pocas nasledujucich 3 mesiacov. Nechcem vsak stratit vykonnost. Lepsie povedane ju chcem zvysit ale tuku sa chcem zbavit. A ked niekam idem 70km a dam si v restauracii zeleninovy salat tak po dalsich 30km mi uplne dojdu sily, takze radsej volim vyprazany syr s hranolkami a tatarkou.
Pouzivam pulzmeter. Maximalny pulz mam tak 205 a viem ze by som mal jazdit tak do 80% maxima co je asi 160. Problem je vsak v tom, ze moji priatelia su vykonnejsi takze s nimi chodim pri pulze 180 (a oni maju tak 150). Dochadza aj pri tak vysokom pulze k spalovaniu tukov ? A je mi zvlastne, ze nepoznam nikoho co by mal maximum vyssie ako 185. Pulzmeter mi napocita aj 5000kcal pocas jazdy, je to realne ?
A posledna otazka, viete mi poradit nejake pripravky, ktore by som mohol uzivat ? Nieco ako Lcarnitin, ten je uz teraz v skoro kazdom izotonickom alebo hypotonickom napoji. Otazka je v akom v akom mnozstve a kolko by som ho mal brat pri prejdeni 100km.
Dakujem
pepo
ODPOVĚĎ:
Gratuluji Vám ke zhubnutí. Doporučuje se zhubnout 10% své váhy, což už je zdravotně významné a je menší pravdpěpodobnost jojoefektu. Zvažte tedy, zda váš cíl dostat se pod 70 kg není nereálný. Zkuste cíl přehodnotit na to, že se budete pravidelně hýbat a nejen v sezoně pak trhat rekordy. Nebuďte upnutý na váhu - např. 5 kg by klidně stačilo. Důležité je též, kolik máte % tuku a jakou máte kostru, třeba už teď máte váhu v normě. Při velkém fyzickém výkonu rozhodně potřebujete bílkoviny a sacharidy, takže nestačí zeleninový salát, na druhou stranu to nemusí být tuková bomba v podobě smaženého sýru s tatarkou, kdy vám musí být těžko. Můžete zkusit např. kuřecí řízek s bramborem a zeleninou. Ke spalování tuků nedochází, pokud se nacházíte díky vysoké tepové frekvenci v tzv. anaerobním pásmu. Přesně by vám zjistili tepovou frekvenci, kdy už jste v tomto pásmu na ergometrii, orientačně, když lapáte po dechu a nemůžete mluvit. V průměru vydáváte při jízdě na kole podle intenzity mezi 500 - 700 kcal za hodinu. Karnitin podporuje spalování tuků za předpokladu, že se aktivně hýbete, což děláte - dávka 1000 mg za den. A jezděte pro radost a ne kvůli kilgoramům.
27.6.2004 14:05
OTÁZKA:
Celou zimu jsem chodil na spinning - 1x až 2x týdně, nyní již dva měsíce jezdím cca. 60 km týdně (2x až 3x). Ale namísto úbytku váhy jsem pomalu přibral asi 6 kilo. Stravu mám myslím stejnou a pohyb se zvýšil o výše popsané. Co dělat více - jídelníčku? Poraďte. Mám sedavé zaměstnání střídavě s jízdou v autě.
Henry2
ODPOVĚĎ:
Spinnig je energeticky velmi vydatný a buduje vám svalovou hmotu, která je těžší než tuk, ale zabere méně místa. Váha vám mohla ukázat díky nárůstu svaloviny více, ale určitě jste poznal změnu v úbytku na centimetry. To ale nebude pokračovat, takže vydržte v pohybové aktivitě.Kila nejsou všechno, určitě se cítíte lépe.
27.6.2004 14:08
OTÁZKA:
Chtek bych se pouze zeptat jestli funguje ??Kryofytová náplast??Potreboval bych zhubnout cca.10kg, nebo jestli nevite o necem co by mi mohlo pomoci.Dekuji za kladne vyrizeni
Jirka
ODPOVĚĎ:
Dle mého názoru nefunguje. Pomůže vám jistě změna životního stylu a pokud to nezvládnete sama, můžete hubnout v kurzech snižování nadváhy, které jsou organizovány v 80 městech České republiky nebo můžete hubnoutí nastarovat na týdenních redukčně kondičních pobytech - např. Havlíčkův Bord, Jeseníky nebo v září Chorvatsko, v říjnu Madeira a další na www.stob.cz/ akce.
27.6.2004 14:12
OTÁZKA:
Dobrý den. Začala jsem hubnou (mám silnou nadváhu) a díky úpravě složení stravy se mi to daří, mám však problém kdy jíst. Do práce odjíždím ve 4 ráno - v práci jsou pouze svačiny a domů se dostanu cca ve 14.30. Přiznám se, že nesnídám - ráno v půl čtvrté mi to ani nedělá dobře a v práci pak máme jen jednu přestávku (pochopitelně). Nevím proto, jak si správně rozložit jídlo a jak by asi měla vypadat ideální svačina.... Děkuji.
Marjanka
ODPOVĚĎ:
Když vykonáváte aktivitu, měla byste přijímat potravu. Zkuste se ráno alespoň napít a rozhodně byset do 14.30 měla jíst alespoň 2x. Nepíšete, jak vypadá svačina, doufám že to není rohlík se salámem. Na svačinu a druhé jídlo můžete mít - jogurt, cottage, sýry nízkotučné a kornšpitz či malý krajíček tmavého chleba,zakysané nápoje, zelenina, 1 kousek ovoce. Pokud nemáte čas,můžete si zalít nízkoenergetickou bílkovinnou dietu - pouze zalijete horkou vodou - např. polévky REDITA, Guareta a pod. - dostanete v lékárně. Pokud vůbec nemůžete - tak si vezměte tyčinku guaretu, kterou můžete ukusovat i při práci.
27.6.2004 14:17
OTÁZKA:
dobrý den paní doktorko, mam problem. Nikdy jsem nemela problem s jidlem. Mohla jsem jist cokoliv a nepribrala jsem, ale nyni je tomu jinak. Mam sedave zamestnani a i kdyz mam pohyb odpoledne na stavbe, pribiram a porad mam pocit hladu. Nevim co mam udelat, abych se dostala na svou puvodni vahu 60 kg. Predem dekuji za odpoved. Michaela Vanova.
Michaela Váňová
ODPOVĚĎ:
Nepíšete, kolik vážíte nyní, kolik měříte a tedy, zda máte vůbec nadváhu. Pokud máte pocit hladu, pokuste se jíst pravidelně 5x denně, stravu co nejvíce bohatou vlákninou a pokud byste měla stále hlad,můžete si pomoci vlákninovými potravními doplňky (např. Psyllium). Nezapomeňte na pitný režim.I když jste uběhaná na stavbě, zkuste ještě zařadit nějaký pohyb, při kterém dochází ke spalováni tuků - je nutné se hýbat alespoň půl hodiny, aby vaše tepová frekvence byla přibližně 180 minus váš věk za minutu.
27.6.2004 14:22
OTÁZKA:
Pomůže na formování obézní postavy kromě jiného i hypermasážní vibrační stroj s s různými pásy na celulitidu atd. Děkuji
Alice
ODPOVĚĎ:
Jak píšete opravdu kromě jiného (tedy strava, pohyb a hlavně pitný režim) mohou pomoci techniky, které povzbuzují tok lymfy - tedy lymfoveny, zábaly z mořksých řas, ruční lymfatické masáže.
27.6.2004 14:24
OTÁZKA:
Naše pětiletá holčička má velmi ráda jídlo, přidává si snídani, oběd i večeři, (přitom má porce, jako dospělý člověk), potom ještě vykručí zákusek, nebo alespoň suchý chléb:-)) Proti svým vrstevníkům jí podstatně více. Je však stále v pohybu a proto rozhodně není obézní (váží 18 kg). Nicméně manželka ji neustále krotí slovy " Už ti nepřidám, nejez tolik, budeš tlustá." Nemohou tyto vítky způsobit větší psychické potíže, než kdybychom ji jídlo neodpírali a ona opravdu jedla, jako dospělý dřevorubec?
Jan
ODPOVĚĎ:
Není dobré klást velký důraz na příjem potravy, který by měl být přirozený. Pokuste se jí být modelem a místo zakazování prohlašte např. už si nepřidám, i kdybych měla chuť, ale špatně by se mi běhalo apod. Pokuste se jí servírovat jídla velká objemem, ale nízká energeticky, např. zeleninové saláty -může si dělat panáčka na talíři se zeleniny, ovocné špízy apod.
27.6.2004 14:28
OTÁZKA:
Jaká je prosím Vás ideální váha u ženy - 40 let, výška 173 cm? Mám 70 kg, ale připadám si dost "oplácaně", co se jídelníčku týká, snažím se vyloučit pečivo a přílohy typu knedlík a hranolky, jím hodně zeleniny, ale bohužel mám občas chuť ne na sladké,ale na slané - to mě ostatně trápí celý život.
Děkuji za odpověď.
Šarka
ODPOVĚĎ:
Máte váhu zcela v normě, bylo by dobré si nechat změřit množství tuku a pokud ho budete mít do 30%, tak neusilujte o redukci váhy. Když si do správného jídelníčku občas zařadíte sladkost či slané (zkuste místo brambůrků např. sušené maso Jerky) je to zcela vpořádku.
27.6.2004 14:30
OTÁZKA:
dobrý denm chtěla bych se zeptat kolik kj má jedna jahoda , jeden střední plátek melouna o síla 1 cm, jedna meruňka?Je lepší si koktejl z jahod připravovat s mlékem nebo kefírem?Kolik kj má 250 ml jahodvého kotejlu?Je to vhodná večeře?Můžu si dat melouna a jahody večer?a jak jsou na tom ochucená kefírová mléka?Jsou přidietě vhodná?Protože jejich kalorická hodnota xsse mně zdá dosr vysoká???????Moc děkuji za odpovědi na mé otázky a přeji hezký den!
Anonym
ODPOVĚĎ:
Energetickou hodnotu si spočítáte tak, že si najdete v tabulkách, kolik má 100 g jahod - 180 kJ, zvážíte si jahodu - např. průměrná jahoda váží 20 g, takže jahoda má okolo 40 kJ, tak postupujte i u dalších položek. Enegetické hodnoty najdete na internetu www.stob.cz nebo si můžete objednat detailnější tabulky v ceně 40 Kč.Koktejl z jahod a mléka nízkotučného či kefíru je výborný, koktejl nízkoenergetický okolo 500 kJ - záleží na tučnosti mléka, zda tam dáváte cukr apod. Ovoce je zdravé, ale při hubnutí je třeba ho jíst méně, neomezeně můžete jíst zeleniny, ochucená kefírova mléka okolo 300 kJ na 100 ml, pokud jsou místo večeře, tak je to vpořádku.
27.6.2004 15:06
OTÁZKA:
Dobrý dne,paní doktorko chtěla , mám problém,poslední dobou ujíždím na gumových bonbonech.Kolik gumových bonbonů můžu za den sníst aniž bych se obávala že přiberu?Spíše potřebuju mírně zhubnout.Děkuji za radu!Simona
Anonym
ODPOVĚĎ:
100 g má 1300 kJ,jeden kus okolo 20 kJ, nemají tuk,, ale hodně cukru, pokud nesníte celý pytlík za den, tak si je dopřejte.
27.6.2004 15:09
OTÁZKA:
Otázka:Je opraavdu Kinder čokoláda a kinder mlečný řez zdravá?
Anonym
ODPOVĚĎ:
Převahou složení je tuk a cukr, takže lze pouze tolerovat jako mlsání pro neobézní dítě v malém množství.
27.6.2004 15:12
OTÁZKA:
Otázka:Je opraavdu Kinder čokoláda a kinder mlečný řez zdravá?
Anonym
ODPOVĚĎ:
viz minulá otázka
27.6.2004 15:13
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěl bych se zeptat jak se vypočítá BMI u dětí. Předem děkuji za odpověď.
Bobík
ODPOVĚĎ:
U dětí se definuje obezita percentily (tabulky mají pediatři) a pokud BMI, tak jsou jiné hodnoty normy, např. u 7 letého dítěte je mírná obezita již od BMI 20, u 10letého od 23 apod.
27.6.2004 15:16
OTÁZKA:
Dobrý den, mám jeden problém. Neustále mám chuť na sladké a jím ho tedy velmi často a někdy i ve velkém množství. Neustále se tvrdí, že když tělo něco potřebuje, tak si o to řekne. Může to něco znamenat? Jak se dá tato chuť omezit?
jana
ODPOVĚĎ:
Může se jednat o tzv.reaktivní hypoglykemii, což znamená, že když sníte potravinu s vysokým glykemickým indexem (blíže o této problematice na www.stob.cz výživa), stoupne vám hladina cukru v krvi, začne se vylučovat inzulin, který ji paradoxně sníží, dostanete se do hypoglykémie, kdy máte velkou chuť na sladké, doplníte to sladkým a tak to jde stále dokolola. Pomoci Vám možná může snížení konzumace potravin s vysokým glykemickým indexem.
27.6.2004 15:23
OTÁZKA:
Dobrý den, měřím 173 cm a vážím 60 kg. Ale nepřipadám si příliš ideální. Nemyslím si, že jsem tlustá, ale na stehnech, zadku, břiše a na pažích se prostě drži tuk. Jak se ho zbavit? Děkuji
Jana
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je pod normou a vaším problémem zřejmě bude, že máte nadměrné nároky na své tělo. Tuk na stehnu, zadku a břiše je fyziologický a má svoji funkci. Pokuste se změnit cíl, místo snižování tuku se naučit mít ráda své tělo a když se Vám to nebude dařit, zkuste to za pomoci psychologa. Musíte dojít k tomu, že v životě není tvar postavy tou nejdůležitější hodnotou.
27.6.2004 15:26
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jaký je Váš názor na Xenical. Beru ho nyní druhý měsíc a zhubla jsem již 4 kg. Vzhledem ke své váze (96/155) mi sportování příliš nejde, zůstávám spíše u rotopedu. Předtím jsem při stejném režimu nehubla. Co se stane, až ho přestanu užívat?
Dada
ODPOVĚĎ:
Xenical způsobuje, že třetina tuku se nestráví. Pokud nejste schopna sama snížit množství tuku úpravou jídelníčku, může Vám pomoci. Po dobrání Xenicalu musíte zůstat při jídelníčku s omezeným množstvím tuku, tedy energie, abyste si váhové úbytky uchovala. Je výborné, že jezdíte na ropotoedu,vytrvejte.
27.6.2004 15:35
OTÁZKA:
Ještě jednou dobrý den. Nyní se na stránce zdraví objevil článek o zdraví prospěšné Atkinsonově dietě. Váš názor na tuto dietu byl zcela opačný. Je tedy zdravá nebo škodlivá?
Dada
ODPOVĚĎ:
Atkinsova dieta je dle mého názoru a i dalších odborníků nefyziologická a nezdravá.
27.6.2004 15:36
OTÁZKA:
Paní doktorko, po hormonální léčbě jsem přibrala 45 kilo, chtěla bych je shodit,
ale dočasný váhový úbytek je 11 kg. Nemáte v blízkosti Kolína nebo Kutné Hory
pobočku vaší společnosti, potřebovala bych se poradit, jak postupovat dál.
Děkuji
Jana
ODPOVĚĎ:
Bohužel v těchto oblastech zrovna kurzy organizovány nejsou, ale podívejte se na internet www.stob.cz mimopražské kurzy, zda najdete něco poblíž - pokud byste věděla o nějakém odborníkovi z vaší oblasti, který by se chtěl nechat vyškolit - výcvik pořádám 19 - 21.listopadu, tak ho upozorněte prosím na tuto možnost. Pokud nikoho ve své blízkosti nenajdete, tak též organizujeme hubnutí dálkové prostřednictvím e-mailu.Gratuluji k váhovému úbytku a držím palce.
27.6.2004 15:41
OTÁZKA:
Zajímal by mě Váš osobní názor na přípravek LKVB6, který je distribuován jak vysoce účinný preparát a spalovač tuků. Dle mého názoru je to jeden velký nesmysl. Osobně sem preparát vyzkoušel a přibral sem 4 Kg. A to pravidelně cvičim.
Radim
ODPOVĚĎ:
Jedná se o potravní doplněk, který vás nepřivede ani k zhubnutí ale ani k nabrání. Pokud jste začal pravidelně cvičit, je možné, že se vám zvýšila svalová hmota, která je těžší než tuk.
27.6.2004 15:44
OTÁZKA:
Dobrý den. Paní doktorko, prosím Vás poraďte mi jak mám zhubnout. Měřím 168 cm a vážím 98kg. Držela jsem mnoho diet a stále se mi nedaří váhu snížit a pak udržet. Mám potíže s kyčlem (artrozu 3°). Prosím poraťe. Děkuji.
Lenka L.
ODPOVĚĎ:
Pokud už jste zkoušela mnoho diet neúspěšně, doporučovala bych Vám se obrátit na odborníka buď do center pro diagnostiku a léčbu obezity nebo se můžete přihlásit do kurzů snižování nadváhy společnosti STOB -kontatky na lektory najdete na www.stob.cz mimopražské kurzy. Musíte se naučit si správně sestavit jídelníček nejen co do množství energie 4 - 6 000 kJ,ale i co do skladby, správný režim - 5x denně a dostatečný příjem tekutin. V kurzech se učíte si cvičit si vůli, protože často nejíte z hladu, ale jako reakci na jiné podněty. Co se týče pohybu, poraďte se s vaší lékařkou, ale asi byste mohla cvičit akvaaerobik, na fitbalech, chůze?
27.6.2004 16:08
OTÁZKA:
Dobrý den,chtěla bych se zeptat, na dnes tolik inzerovaný džus fitnes myslím,že od firmy Relax???Má nějaký význam nebo jde zase jen o bludnou reklamu_?
Anonym
ODPOVĚĎ:
Potřebovala bych znát složení. Většina džusů má okolo 2 000 kJ, což je pro redukci váhy velký energetický příjem, (když je tam psáno bez cukru, znamená to, že tam není cukr, ale džus obsahuje velké množství sacharidů z ovoce). Nektary nemají v sobě tolik ovoce a pokud jsou přislazovány aspartamem - může se hodnota snížit až na 700 kJ na 1 litr. Pro hubnoucí lze obecně říci, že je zdravější jíst ovoce i s vlákninou.
27.6.2004 16:13
OTÁZKA:
Dobrý den ,paní doktorko.Vím že při snižování váhy by se mělo konzumovat pečivo omezeně a spíše v dopoledních nebo brzkých odpoledních hodinách.Ale jka je to třeba s ovocným jogurtem nebo obvocným, popř. kakaovým jogurtem nebo tvarohem?Také obsahují sacharidy a neměl by se teda konzumovat k večeři?A jak je to s těstovinami?Je to stejné jako s pečivem?Mám ráda zeleninový salát s těstovinami?A jak s luštěninami, můžu k večeři přidat do zeleninového salátu?A cotřeba rýžová nebo krupicová kaše?obsahuje díky rýži a mouce mnoho sacharidů?Připravuji jen z mléka, hrubé mouky a rýže bez tuku. je vhodný k večeři jahodový koktejl nebo meloun?a ještě nazávěr lze nahrazovat některé jídlo koktejlem nepravidelně, nebo je potřeba tyto koktejly konzumovat pravidelně?Myslím tím třeba,že dvakrát v týdnu nahrdím večeři popř, oběd koktejlem?Bude to mít nějaký význam?Například vrátím se domů až v 9 hodin večer. a místo večeř si udělám koktejl nebo místo oběda,pokud nemám vhodný?Moc děkuji za radu a přeji hezký den!
Anonym
ODPOVĚĎ:
Jogurt a tvaroh obsahují oproti pečivu vedle sacharidů hodně bílkovin - takže k večeři jsou vhodné. Těstoviny jsou také sacharidy, když si však dáte hodně zeleniny a nízkotučný sýr dodá bílkoviny,je to v přiměřeném množství vpořádku. Luštěniny v přiměřeném množství též vpořádku.V kaši převažují sacharidy. Jahodový koktejl z nízkotučného mléka je vhodný zvláště,pokud večeříte pozdě. Všechno, co vám sníží energetický příjem a zachová základní živiny, přispívá k redukci váhy.
27.6.2004 16:29
OTÁZKA:
Dobrý den, chtělabych se zeptat co se povžuje za bílé pečivo?Jsou to jen housky a rohlíky?Nebo je to i chléb,např. ŠUMAVA? Je mnoho když při dietě konzumoji 2 - 3 ks pečiva za den? Většinou k obědu a k večeři. Nebo jen jeden až jeden a půl k večři a k obědu nějakou přílohu nebo celkové jídlo(těstoviny,ovocné knedlíky........)?Nebo k obědu pečivo a kvečři pečivo?A jaké množství a rozložení přes den zvolit při udržování váhy Děkuju za radu?
Anonym
ODPOVĚĎ:
Pokud hubnete, tak 2-3 porce (50 g) lze tolerovat,ale přidejte si vždy k chlebu nějakou bílkovinu - cottage, sýr, tvaroh apod. Optimální je jíst 5x denně v takovém množství, aby energetický příjem byl mezi 4 - 6 000 kJ. Čím tmavší pečivo tím lépe, ne co do energetické hodnoty, ta je stejná jako u bílého pečiva,ale tmavé pečivo obsahuje vlákninu a minerály. Dejte pozor, některé tmavé rohlíky jsou jen barvené a neobsahují vlákninu žádnou.
27.6.2004 16:35
OTÁZKA:
Dobrý den, mám opačný problém než většina pisatelů. M259m asi 187 cm a vážím kolem 70-72 kg..jak kdy? Lze nejak dosáhnout zvýšení hnmotnosti o 5 -10 kg..vhodnou stravou nebo jinými prepáráty, bojím se však tohoto,že po přibrani budu mít problém se sportem...snažím se pravidelně cvičit nikterak intenzivne - cca 1* tydne posilovna,kolo, fotbal apod. Dekuji.
karel
ODPOVĚĎ:
Přibrat je větším problémem než zhubnout. Zkuste si k normálnímu jídelníčku přídat vždy po jídle koktejl,který je dopouručován na hubnutí jako moučník. Zvýšíte tím relativně zdravě energetický příjem.
27.6.2004 16:38
OTÁZKA:
Dobry den, poslední dobou se přejídám,hklavně večer,je to spíše psychického rázu (stres a problémy práci,doma a velká únava) a už se to odrazilo i na váze a to mě pak ještě více stresuje!Prosím o radu jak proti tomu bojovat?Existuje nějaká knížka nebo brožura?Na kurzy chodit nemůžu,mám nepravidelnou pracovní dobu a hlavně bych tento problé potřebovalla vyřešit ted a ne až ze mě bude koule.děkuji za radu !
Anonym
ODPOVĚĎ:
Zkuste si přečíst knihu SOS nadváha - Krch, Málková, kde najdete spoustu tipů.V prvé řadě zkuste řešit problémy, třeba za pomoci psychologa. Zmapujte si situace, které vás vedou k jídlu a dopředu si zkuste nacvičit reagovat na tyto podněty jinak než jídlem - najít si nějakou náhradni činnost neslučitelnou s jídlem - třeba relaxační techniky, nějakou fyzickou aktivitu, telefon s přítelkyní apod. Když překonáte kritické období pokušení jíst, napětí díky času poklesne - nemůže růst donekonečna - a nutkání jíst nebude tak silné. Další možností je příjímat potraviny s nižší energetickou hodnotou.
27.6.2004 16:45
OTÁZKA:
Dobrý den,chtěla bych se zeptat na váš názor na Tofu z hlediska diety a udržování postavy a zdravé výživy?Děkuji za informaci.
Linda
ODPOVĚĎ:
Tofu lze určitě doporučit, obsahuje hodně bílkovin a 100 g přírodního tofu obsahuje 470 kJ a uzeného 600 kJ.
27.6.2004 19:31
OTÁZKA:
Dobrý den,snažím se upravovat jídelníček a snažím se chodit jednou až dvakrát týdně cvičit.Má význam zařadit výrobek metabolik se zeleným čajem(Ortis)a jaký je Váš názor na tento výrobek?Děkuji za Váši radu a ppřeji hezký den.
Věra
ODPOVĚĎ:
Myslím si, že to není třeba a za ušetřený peníz si kupte kvalitní zeleninu nebo si dopřejte nový druh hezkého cvičení.
27.6.2004 19:33
OTÁZKA:
Dobrý den,velmi by mne zajímalo, zda záleží na tom kdy si sním svých 1500 kcal. Zda odpoledne nebo večer v 21.00 hod. Vím , že je zdravější jíst 5x denně. Nedokážu ale jíst maloučko 5x denně . Mám větší pocit nasycenosti a spokojenosti najíst se 2x denně a pořádně nežli troškařit. Jakmile začnu jíst, dostávám větší a větší chuť. Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Boži
ODPOVĚĎ:
Základem je enrgetická hodnota a správná skladba. Je určitě zdravější jíst častěji, ale pokud vám vyhovuje lépe jíst méněkrát a máte všechny potřebné živiny, tak to lze také tolerovat. Důležité je dělat to, co Vám vyhovuje,
27.6.2004 19:37
OTÁZKA:
Pani doktorko, chtela jsem se zeptat, jestli je vhodne pri hubnuti jist hrasek (cerstvy jarni). Kolik ma asi kcal? Dekuji
Martina
ODPOVĚĎ:
100 g hrášku má zhruba 330 kJ, tak sina něm v přiměřeném množství pochutnávejte.
27.6.2004 19:39
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko.Před dvěma lety jsem byla asi celkem čtyřikrát hospitalizována na psychiatrii.Byla jsem dříve zvyklá chodit plavat dvakrát týdně asi hodinu. V té době jsem také užívala dosti psychostimulancia, Tehdy jsem při 170 cm vážila 55kilo,což byla má váha leta. Ovšem po četných hospitalizacích jsem za dva roky ztloustla o dvacet kilo! Nyní chodím do práce, beru léky a pohybu zatím moc nemám, neboť jsem docela unavena a dosti času prospím.Neustále se musím zabývat otázkou,jak strašně vypadám a musím na to stále myslet každou minutu,neustále se srovnávám s dívkami a vůbec své tělo nenávidím. S jídlem mám ten problém, že si celé dopoledne dávám pozor co jím, ale večer až přijdu domů tak sním a stláskám úplně vše. Prosím poraďte mi.Předem děkuji.Markéta.
markéta hlavová
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je stále ještě v normě, ale vaše pocity vzhledem k původní váze musí být pro vás nepříjemné.Co je však ještě více nepříjemné, že vám myšlení na kila a postavu očerpávají životní energii.Doporoučuji probrat problém s psychologem a pokud nejste u nikoho v péči, vyhledejte psychologa, který se zabývá kognitivně behaviorální terapií, kdy byste pracovali mimo jiné na přijetí svého a těla a na tom, abyste mohla energii investovat do jiných životních oblastí než jen počet kilogramů. Je možné, že potom paradoxně pár kilo zhubnete,když tomu nebudete věnovat tolik úsilí.
27.6.2004 19:45
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko.Před dvěma lety jsem byla asi celkem čtyřikrát hospitalizována na psychiatrii.Byla jsem dříve zvyklá chodit plavat dvakrát týdně asi hodinu. V té době jsem také užívala dosti psychostimulancia, Tehdy jsem při 170 cm vážila 55kilo,což byla má váha leta. Ovšem po četných hospitalizacích jsem za dva roky ztloustla o dvacet kilo! Nyní chodím do práce, beru léky a pohybu zatím moc nemám, neboť jsem docela unavena a dosti času prospím.Neustále se musím zabývat otázkou,jak strašně vypadám a musím na to stále myslet každou minutu,neustále se srovnávám s dívkami a vůbec své tělo nenávidím. S jídlem mám ten problém, že si celé dopoledne dávám pozor co jím, ale večer až přijdu domů tak sním a stláskám úplně vše. Prosím poraďte mi.Předem děkuji.Markéta.
markéta hlavová
ODPOVĚĎ:
viz minulá otázka
27.6.2004 19:46
OTÁZKA:
Dobrý den, dočetla jsem se v doporučovaným jídelníčku, že lze si dát ke svačině kefírová nebo jogurtová mléka přírodní nebo ovocná v dostatečném množství?Ale když vypiju např, celé balení např. merunkového, jahodového nebo obyčejného zákysu.tak je to 1000 - 1200 Kj?Což se mně zdá dost?Mám ráda ty to mléka k snídani,ale abych se zasytila vypiju celé balení?Nebo večer po večeři,když mám ještě hlad?Jsou zdravá,ale připadají mně dost kalorická?Prosím o radu a děkuji za odpověď.
Hanka
ODPOVĚĎ:
Pokud vypijete celé balení, tak by to mělo být k snídani nebo na svačinu, nebo by to mělo tvořit základ hlavního jídla, pokud je to po večeři, tak by to nemělo být při hubnutí celé balení.
27.6.2004 19:48
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat,má smysl Actimel?Děkuji apřeji hezký den!
Anonym
ODPOVĚĎ:
Přibližně jako jiné mléčné produkty s laktobacily
27.6.2004 19:49
OTÁZKA:
K otázce 23.6.04 10:24. V první půlce otázky jsem myslela koktejl z mléka,jahod a cukru. V druhé půlce otázky koktejl dietní (Linie,Modifast....).Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Nepamatuji si již, na co jste se ptala, dietní koktejly mají oproti vámi udělaného koktejlu více bílkovin, méně tuku a cukru a více vlákniny a dalších vitaminů a minerálů. 1 porce Linie obsahuje např. 10 g vlákniny
27.6.2004 19:52
OTÁZKA:
K dotazům Kryofitová náplast.Ano náplast funguje,ale jedině když si ji nalepíte přes pusu! A na to Vám postačí obyčejná! A za ušetřený penízky si kupte tenisky a vyražte do přírody! A Vám, paní doktorko moc děkuji za Vaší práci a rady!!!!!Přeji hezký den.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Plně se s vaším názorem ztotožňuji.
27.6.2004 19:52
OTÁZKA:
Dobrý den, jak je možné že s přibývajícím věkem ubývá sil ovládat chutě a chuť k jídlu. V mladém věku mi toto nedělalo nejmenší problémy. Do 50ti let jsem měla váhu pod výšku.Po 50tce mi váha vyletěla o 6kg nahoru a nehnu s tím.Je mi 55 let měřím 165 cm a vážím 70 kg.Nemám už sílu omezování a kontroly jako v mladém věku.Čím to, že co v mládí nedělalo žádné problémy , v začínajícím stáří činní obrovské problémy. Přitom jím zdravě. Hodně zeleň.salátů a chléb jedině celozrný.Bohužel denně musím mít kousek čokolády nebo koláč nebo oplatku.Kdybych si to nedala, tak na to budu pořád myslet až je mi zle. A toto vše mi v mládí nedělalo problémy. Má s tím věk opravdu něco společného? Děkuji za odpověď. Přeji hezký den.
Anna
ODPOVĚĎ:
S věkem je fyziologické přibírat - ubývá svalovina, zvyšuje se % tuku, tím se snižuje bazální metabolismus a my bychom měli trvale jíst méně. Většinou se i méně hýbeme a tak to často bývá - co rok to kilo navíc. Vy máte váhu stále ještě v normě a když si ji budete udržovat je to vpořádku. Kousek čokolády si klidně ponechte , nejlépe tu s vysokým procentem kakaa. Pokuste se do svého života zařadit co nejvíce pohybu.
27.6.2004 19:56
OTÁZKA:
Zdravím vás.
Potřebovala bych vaši radu. Sice se ani náhodou nesnažím zhubnout, ale díky psychickým problémům se u mě objevila nechuť k jídlu a já se s výškou 158cm propadla na váhu 43kg. Dost mě to vyděsilo, protože jsem zvyklá denně cvičit 1hod. a půl. Teď už se mi daří přibrat, ale ráda bych věděla kolik gramů tuku a sacharidů atd. bych měla denně do sebe dostat (minimálně) až budu mít zase normální váhu. Nechci další problémy. P.S. bude mi 17 let. Moc děkuji.
Mystry
ODPOVĚĎ:
Záleží na tom, kolik jíte energeticky, pokud jíte okolo 9 000 kJ, což je průměr tak 80 g bílkovin, 70 g tuků a 300 g sacharidů. Myslím, že byste se měla pokusit nesoustředit se tak na přesné počítání energie a složení stravy, ale pokusit se, abyste jídlo zabudovala do svého životního režimu automaticky a neodečerpávalo Vám mnoho životní energie. Pokud to nezvládnete sama, poraďte se s psychologem.
27.6.2004 20:07
OTÁZKA:
Dobrý den, mohli byste mi poradit jak si nejrychlejší cestou vypracovat břišní svyly? Vážím 72kg a měřím 181cm. Zajímalo by mě také, co si myslíte o Kryofitové hubnoucí náplasti. Myslíte, že to odbourá nadbytečné tuky a vypracuje alespoň částečně svaly? Mohli byste mi prosím odpověď zaslat na J.Reiss@seznam.cz Předem děkuji.
Honza
ODPOVĚĎ:
Náplast Vám určitě v tomto smyslu nepomůže, svaly si vybudujete jedině cvičením a správnou stravou. Doporučuji ze začátku cvičit pod vedením trenéra.
27.6.2004 20:09
OTÁZKA:
Dobrý den
Potreboval bych pribrat tak aspon 15 Kg. Merim 180cm a vazim jen 60Kg. Zkousel jsem ruzne energeticke koktejly (gainer, muskulfit) ale nic nepomohlo. Chtel jsem se zeptat jak muzu pribrat? (premyslim o Kreatinu)
majkl
ODPOVĚĎ:
Pokud se u Vás nejedná o nadměrnou štíhlost v důsledku nějaké poruchy organismu (štítná žláza, poruchy vstřebávání živin apod.) a nemáte zdravotní problémy, je zbytečné věnovat nadměrné množství životní energie otázce přibrání váhy. Přibrat - pokud je Vám geneticky dáno být štíhlý - je opravdu těžší než zhubnout.
Všechny znaky včetně výšky, inteligence i váhy jsou rozloženy podle Gausovy křivky. To znamená, že 50 % lidí je v daném znaku v průměru, 25 % v podprůměru a 25 % v nadprůměru. To se týká i obezity či podváhy a je to jedna z příčin nespravedlnosti, proč si někteří dopřávají, co hrdlo ráčí, a jiní ne a ne zhubnout a jiní ne a nepřibrat.
27.6.2004 21:15
OTÁZKA:
Dobrý den, mám dotaz ohledně L-karnitinu, který bych chtěla vyzkoušet. Cvičím 5x týdně vždy po hodině, střídám aerobik, step aerobik, power jógu, Pilates a kalanetiku. Na webových stránkách doporučujete celkovou denní dávku L-karnitinu 500 mg, která má být rozložena do dvou dávek po 250 mg. Jednomu z respondentů (Slovák Pepa, který jezdí hodně na kole) však doporučujete 1000 mg. Je to tím, že sportuje více? Z jakého důvodu se liší denní dávkování L-karnitinu?
Jitka
ODPOVĚĎ:
Na dávkování není jednotný názor ani mezi odborníky a pohybuje se právě mezi 500 a 1000 mg.
30.6.2004 12:18
OTÁZKA:
Jednou , asi před Vaší dovolenou , jsem se Vás ptala na názor ohledně Kryofytové náplasti. Psal oní v časopise Rytmus života, že sní zhubnulo 10 kg.
Eva
ODPOVĚĎ:
Dle mého názoru náplast neobsahuje žádnou látku, která by nějak ovlivnovala metabolismus nebo napomáhala redukci váhy.
30.6.2004 12:19
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko, je mi 22 let, měřím 167 cm a teď vážím 56 Kg (vážila jsem 60Kg). Chtěla bych zhubnout ještě 6 Kg, ale bohužel už to nejdepo 18.00 už se snažím nejíst, také docela dost sportuji. Prosím o radu, děkuji a přeji pěkný den.
Soňa
ODPOVĚĎ:
Váš cíl je nereálný, a tělo se brání snížit váhu, která je nefyzilolgická. Další redukce váhy je opravdu riziková. Pokuste se zaměřit svoji pozornost na jiné životní hodnoty než je tvar postavy a váha.
30.6.2004 12:22
OTÁZKA:
Jaký máte názor na vlákninové tablety Unilakt? Pomáhají mi večer, když mám chuť se nacpat. Zhubla jsem co ho beru 5 kilo za 3 měsíce, ale zdá se mi to moc pomalu. Vážím 65 kg, měřím 160cm a ráda bych zhubla 5 - 10 kilo.
Inna
ODPOVĚĎ:
Vaše redukce váhy závisí především na vašem jídelníčku a pohybu (podrobněji o správném hubnutí na www.stob.cz). Unilakt Vám může pomoci např. tím, že obsahuje vlákninu a nemáte pocit hladu.
30.6.2004 12:26
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, chtěla bych znát Váš názor na přípravek "Super spalovač tuku" od fi. ProFitness. Je mi 40 let a jelikož jsem po operaci kolena, nemohu se vrátit k dřívější pohybové aktivitě (1xtýdně squash, cca 150km týdně na kole a 1xtýdně 1,5hod.plavání). To se projevilo i na mé váze - nyní 78kg při 170 cm, což je cca o 10 kg.více. Jídelníček (hodně zeleniny, ovoce, mléčných výrobků, minimum bílého pečiva) jsem nezměnila. Abych se dostala na svoji váhu uvažuji o zakoupení výše uvedeného produktu. Moc děkuji za Váš názor a přeji hezký den
Ilona
ODPOVĚĎ:
Neznám složení Superspalovače tuků, ale obecně lze říci, že základem hubnutí je energetická nerovnováha a pokud jste výrazně omezila pohyb, je nutné se ještě více zamyslet nad jídelníčkem nebo nad případnou jinou pohybovou aktivitou ( akvaaerobik, cvičení na fitballech?). Spalovač tuků se podílí na celkovém úspěchu ve velmi malém procentu, většinou je účinnou látkou karnitin, který se však uplatňuje jenom za podmínky pohybové aktivity.
30.6.2004 12:31
OTÁZKA:
Dobrý den,chtěla bych se zeptat kolik kJ má jeden pendrek(hARIBO)?DĚKUJI.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Přibližně 1300 kJ 100 g.
30.6.2004 12:33
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, stále se odhodlávám začít dělat něco se svojí nadváhou. Je mi 36 let, vážím 86 kg, měřím 176 cm. Nevím, jestli je to o hodně, ale to bříško není zrovna ozdobou. Vzal jsem si ženu kuchařku, co dobře vaří, takže ve spojení se slabou vůlí občas trpím... sice mám dost pohybu, hraji rekreačně tenis, ale co vyběhám - dorovnám vydatnou a chutnou stravou (a pivkem k tomu). Je pro zhubnutí prioritní větší energetický výdej (např pravidelný běh) nebo je to především o snížení příjmu ?Mám obavu, aby se tělo po případném ( a pro mě jistě problémovém) omezování nevrátilo zpátky do této váhy. Dá se vůbec zhubnout, když je nadváha už více jak tři roky ? Není tam "paměťový" efekt ?Děkuji a přeji hezký den.
Mackye
ODPOVĚĎ:
Prioritní z hlediska samotné redukce váhy je příjem, ale pohyb má řadu jinch pozitiv. Kontrolovat se musíte celý život, při udržování váhy může být příjem vyšší než při hubnutí, ale zásady správné výživy musíte dodržovat celoživotně. Nemusí to být však kontrola neradostná a pokud jste z Prahy - zvu vás na specializované kurzy snižování nadváhy pro muže -více na www.stob.cz
30.6.2004 12:38
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, stále se odhodlávám začít dělat něco se svojí nadváhou. Je mi 36 let, vážím 86 kg, měřím 176 cm. Nevím, jestli je to o hodně, ale to bříško není zrovna ozdobou. Vzal jsem si ženu kuchařku, co dobře vaří, takže ve spojení se slabou vůlí občas trpím... sice mám dost pohybu, hraji rekreačně tenis, ale co vyběhám - dorovnám vydatnou a chutnou stravou (a pivkem k tomu). Je pro zhubnutí prioritní větší energetický výdej (např pravidelný běh) nebo je to především o snížení příjmu ?Mám obavu, aby se tělo po případném ( a pro mě jistě problémovém) omezování nevrátilo zpátky do této váhy. Dá se vůbec zhubnout, když je nadváha už více jak tři roky ? Není tam "paměťový" efekt ?Děkuji a přeji hezký den.
Mackye
ODPOVĚĎ:
viz minulý dotaz
30.6.2004 12:39
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko. Je mi 25. let. Během roka a půl jsem přibrala skoro 20.kg. Lékaři mi zjistili problém se štítnou žlázou, který se však po léčbě euthiroxem zlepšil, takže přibírat bych už neměla. Vážím 78.kg a měřím 175 cm. Zkoušela jsem se omezovat v jídle a jíst jen do 17. hodiny, chodím na procházky, ale váha stále stoupá. Už jsem z toho nešťastná. Sama ani nevím co bych měla jíst. Moc prosím o pomoc. Přeji Vám krásný zbytek dne.
Gabuna
ODPOVĚĎ:
Pokud máte dobře léčenou štítnou žlázu, tak byste opravdu přibírat neměla. Důležitý je Váš energetický příjem, skladba jídla a režim - pokud chodíte pozdě spát, není třeba jíst do 17 hodin, můžete jíst i později. Pro správné sestavení jídelníčku Vám mohou posloužit brožury Hubneme s rozumem, které si můžete objednat na www.stob.cz. Dopoučovala bych Vám psát 14 dní, co jíte a pak se obrátit na odborníka. Nezapomeňte též na pohybovou aktivitu. Doporučuji vám např.návštěvu kurzů snižování nadváhy nebo pro nastartování týdenní pobyty -kontakty najdete na www.stob.cz
30.6.2004 12:56
OTÁZKA:
Co si myslite o tabletach REDUKTIP? Funguje to? Chodila som 7 tyzdnov cvicit do posilovne, poctivo, 2 az 3 krat za tyzden ale neschudla som ani kilo. Kazde cvicenie pozostavalo z 30 az 40 min na bicykli + 45 az 60min posilovanie na roznych strojoch. Je pravda, ze vladzem viac, mam lepsiu kondicku ale preco ani kilo dole? Dost ma to odradilo. Mam navyse 35kg.
Prave preto rozmyslam o tabletach Reduktip, ktore su dostupne v lekarniach.
Su dost drahe, mate s tym skusenosti?
Dakujem za odpoved.
Ivana
ODPOVĚĎ:
Je perfektní, že jste se pustila do pohybu, zřejmě se vám zvýšilo množství svalů, které jsou těžší než tuk, takže váha neukázala úbytek,ale pro své zdraví jste udělala mnoho. Vydržte, po nějaké době půjdou dolů i kila. Zaměřte se však také na správný jídelníček - radši než Reduktip si kupujte kvalitní stravu - zeleninu, ryby,drůbež, mléčné produkty apod.
30.6.2004 13:01
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jaký je energetický výdej při turistice s těžkým batohem (15kg)?, Jak je to v "české pahorkatině" a jak v horách? Když třeba chodím takhle celý den, mám celkem hlad a sem tam si dopřeji i nějakoiu tatranku nebo čokoládu a třeba i teplou večeři i když to normálně nejím. Pak z toho mam blbý pocit, že se moc cpu. Chodíme v průměru tak 8-10h denně. Jsem spíš drobná a váhu mám v norně(52 kg). Děkuji za odpověď a přeji pěkné léto.
Mirka
ODPOVĚĎ:
Za hodinu vydatné chůze vydáte v průměru okolo 2 000 kJ, vydáte tedy mnoho energie, tak musíte i dostatečně přijímat. Dejte si tedy bez pocitů viny tatranku, nepřemýšlejte o přijaté energii a kochejte se přírodou.
30.6.2004 13:05
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko, v televizi v dokumentárním pořadu jsem slyšela, že když člověk stloustne a vytvoří se nové tukové buňky, tak už nikdy nezmizí. Při hubnutí pouze ztratí objem. Je to pravda? A jak to je u lidí, co jsou postiženy anorexií a zhubnou tak, že jsou jim vidět jen kosti? To se přeci ztratí i ta poslední tuková buňka - nebo je jenom "neviditelná"?
Lenka
ODPOVĚĎ:
vytvořené tukové buňky opravdu pouze zmenšují objem, odstranit je můžete pouze chirurgickým zákrokem, např. liposukcí.
6.8.2004 22:30
OTÁZKA:
Dobrý den,chtěla bych požádat o radu,jestli lze skladbou jídelníčku předcházet únavě?Většinou snídám jogurt, tvaroh,někdy musli s mlékem nebo jogurtem,Danio,mrkev s jablkem nebo nějaké ovoce nebo celozrrnný rohlík.Obědvám v jídelně,většinou se snažím vybrat si něco lehčího,jen sladkým jídlům neodolám,ale dávam si je většinou bez omaštění,to platí i prp přílohy nebo si někdy přinesu něco z domova,chleba se sýrem nebo šunkou, cottage a celozrnný rohlík. ke svačině si dávám jogurt,ovoce nebo zeleninu a večr večeřím většinou housku se sýrem,pomazánou,šunkou,těstoviny,kuřecí maso,zeleninu,ovoce.Mým problémem je únava,která na mě většinou sedne kolem půl jedné odpoledne.Ve tři hodiny se trochu proberu a večer se zase cítím unavená.a velká únava mně většinou notí sáhnout po něčem sladkém.Dá se nějak sestavit vhodný jídelníček abych předešla této únavě??????Ještě se chci zeptat jak upravit jídelníček,abych trochu zhubla.děkuji za radu!
Simona
ODPOVĚĎ:
Jídelníček, který neobsahuje základní živiny, vitaminy a minerály může způsobovat únavu. Též potraviny s vysokým glykemickými indexem vedou zhruba za 2 hodiny po jejich konzumaci k únavě a nesoustředěnosti. Váš jídeleníček však vypadá velmi rozumně - zkuste si pročíst problematiku potravin s vysokým glykemickým indexem ( na www.stob.cz), jetli to nemůže být příčinou, případně prokonzultujte věc s lékařem. Pro redukci váhy zkuste k večeři vynechat housku a ponechte pouze malou porci těstovin. Nezapomeňte na klady pohybu.
6.8.2004 22:38
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych radu pro svou sestru. Je jí 15 let, při své výšce 163 cm váží asi 68 kg. Když byla malá jedla hodně, ale ted se rozhodně nepřejídá, snaží se jezdit na kole každý den, ale bohužel jiný sport aerobik apod ji nebaví. Její problémová partie je hlavně břicho, ale to se jízdou na kole bohužel nezhubne, mohla byste poradit nějakou jinou pohybovu aktivitu, která by mohla kila na břichu odstranit. Jí celkem zdravě a snaží se jíst tak 4x denně, ale váha se jí nedaří snížit. Asi před rokem se jí povedlo zhubnout asi 5 kg, ale to měla bolavé zuby a nemohla jíst. Nechci aby takovým drastickým způsobem zkoušela hubnout. Ještě bych se chtěla zeptat, jak mnoho ovlivňuje, kromě genetiky (obezita v rodině není), právě přejídání se v dětství. Děkuji za odpověď.
johana
ODPOVĚĎ:
Při nadměrném příjmu potravy se může vytvořit nadměrné množství tukových buněk, ale samozřejmě zdravým životním stylem lze i s tímto handicapem redukovat váhu. Je vhodný jakýkoliv pohyb, při kterém se na minimálně 30 minut zvýší tepová frekvence, tedy je vhodná i jízda na kole. Při redukci váhy by bylo vhodné, aby hubla sestra pod vedením odborníka. Pokud jste z Prahy, zvu vás do rodinného kurzu snižování nadváhy, který zahajuje v září (informace na www.stob.cz/kurzy.)
6.8.2004 22:44
OTÁZKA:
Dobrý den, mám úplně opačný problém, měřím 188 a váŹím 72 Kg, je mi 30 let, dle indexu BMI mám skorom podváhu. Jím pravidelně ráno v 7:00, v poledne vydatný oběd v závodní kantýni ve 12:00 a potom ve 16:00 jím taky. Na večer si dám akorát nějké ovoce nebo něco menšího ( piškoty). Nemůžu prostě přibrat. Ani tak moc mi to nevadí , ale chtěl bych mít apoň trošku silnější postavu a nebýt tak hubený.
Co dělat?
Richard
ODPOVĚĎ:
Genetika je mocná. Zkuste si přidat několikrát za den po jídle koktejl - nízkoenergetickou bílkovinnou dietu - který je doporučován při hubnutí místo jídla. Zkuste zvýšit příjem potravy večer.
6.8.2004 22:47
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat kolik Kj má kostka kvasnic? Poslední dobou mám neustále chuť na normální syrové kvasnice i když dříve jsem je nebyla schopna pozřít. Signalizuje to že mně chybí nějaký vitamín?Chybí mně něco v jídelníčku?Mám zvolit nějaký potravinový doplněk?Děkujjuu za radu a přeji hezký den!
Anonym
ODPOVĚĎ:
Kvasnice obsahují 410 kJ na 100 g, balení většinou váží méně, takže klidně kvasnice jezte (obsahují vitamin B) a nemusíte jíst žádný potravinový doplněk.
6.8.2004 22:52
OTÁZKA:
Dobrý den,chtěla bych se zeptat jak obelstít vlčí hlad, který mně poslední dobou neustále přepadá.Za poslední rok se mně podařilo zhubnout 6 Kg a poslední dobou jsem v krátké době 3 nabrala.Už většinou ráno,což se mně dříve nestávalo se budím s velkým hladem. Triky tipu jíst hodně zeleniny, když je hlad,dát si vlákninu už jsem vyzkoušela,ale bohužel to nepomáhá.Vyzkoušela jsem i tyčinku guaretu,protože se poslední dobou cítím unavená!Během dne vypiju asi 3 litry tekutin.Snažím se chodit cvičit ale poslední dobou jen s velkým přemlouváním a žádný požitek mně to nepřináší. Prosím o radu a moc předem děkuji.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Zamyslete se nad svojí váhou, zda není váha v normě a nesnažíte se dostat pod bod, který je tělu vlastní - pak by všechny popisované příznaky byly pochopitelné a bylo by třeba se smířit se svojí váhou a neusilovat o další hubnutí. Pokud si dáte vlákninu,je třeba ji hodně zapít.Pokud máte opravdu hlad při normálním energetickém příjmu a máte nadváhu, můžete zkust též akupunkturu nebo lék Meridii.
6.8.2004 22:58
OTÁZKA:
Dobrý den.Během týdne se mně podřilo nabrat dvě kila. Dají se také rychle shodit?Moc děkuji za radu a přeji hezký den.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Na to abyste přibrala 1 kg tělesného tuku, je potřeba přijmout navíc okolo 25 000 kJ - při úbytku musí být tento deficit. Někdy jsou výkyvy ve váze způsobené také kolísáním vody.
6.8.2004 23:00
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 23 let a držím redukční dietu díky níž jsem zhubla 8 kg za měsíc. Ještě potřebuji zhubnout minimálně 3 kg aby muj BMI index byl pod 25. Jde mi to celkem dobře, ale bojím se jojo efektu. Jak se ho vyvarovat? Sklony k obezitě mám v genech (celá rodina trpí nadváhou, zvláště rodiče).
A mám ještě jednu otázku. Vím, že váhu a hlavně příjem potravy si budu muset hlídat celý život, ale zároveň i vím, že nastanou situace, kdy si dam něco kalorického, co bych neměla (hlavně se asi nevyvaruji občasného pivka po vydařeném zápasu). Co dělat následující den po dietnim "zhřešení"? Jinak pohybu mám dostatek (závodně sportuji a trénuji 4 - 5 x týdně). Předem děkuji za odpověď.
Renata
ODPOVĚĎ:
8 kg za měsíc je velmi rychlý úbytek a bude se na něm asi také podílet kromě úbytku tuků odvodnění, takže budete muset zhubnout o něco více než 3 kg, aby úbytek byl trvalý a týkal se tuku. Po redukci váhy přidávejte pomalu okolo 400 kJ k příjmu při hubnutí a po pár týdnech zase přidejte až do té doby, než půjde váha nahoru. Pivo po zápase si dejte místo večeře.
6.8.2004 23:04
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko,
obracím se na vás jako na odborníka v oblasti metabolismu. Měl jsem s kamarádem spor. On tvrdí, že pokud např. k večeři sní (a vypije) dohromady 1 kg potravy (a tekutin) a před večeří vážil 70 kg, je možné, že za nějakou dobu (po kterou samozřejmě nepřijme žádnou potravu či tekutinu), může vážit více než 71kg. To znamená, že 1 kg vstupů se metabolismem přemění na vyšší tělesnou váhu, než byla váha vstupu.(!?) Mně to připadá absurdní a tvdím, že tento člověk za libovolnou dobu, po které po večeři nepřijme žádný jiný "vstup" nemůže vážit více než 71 kg (pův.váha + 1 kg vstupů). Pokud mi na tuto otázku odpovíte, budu velice rád.
Předem děkuji a přeji hezký den.
Michal Sobíšek
Michal Sobíšek
ODPOVĚĎ:
Pokud opravdu nic nepřijme, tak by ze zákona zachování hmoty, měl vážit ve vašem případě opravdu 71 kg. Jiná věc je,když např, sní něco slaného nebo po určité době, kdy jedl málo sacharidů sní něco sladkého a napije se, tak se zadržuje nadměrně voda.
6.8.2004 23:10
OTÁZKA:
Dobrý den chtěla bych se zeptat na Váš názor na výrobjky - Dr .Popov - čaj otylka,čistící čaj a psylium a na význam těchto výrobků při hubnutí?Dále bych se chtělan zeptat na tyčinku guaretu, postačí jako náhrada snídaně nebo oběda,nebo je to málo?A je vhodnější jako svačina?Kolik tyčinek za den by se mělo konzumovat?Je vhodná např. když mně honí mlsná?Nevýjde počtem kj stejně jako jiná čokoládová tyčinka?Děkuji za odpověd!
Anonym
ODPOVĚĎ:
Psyllium je kvalitní vláknina, pokud trpíte zácpou nebo pocity hladu, tak Vám může, když ji řádně zapijete, pomoci.Čaje Dr. Popova jsou vlemi kvalitní a můžete s nimi dobře doplnovat pitný režim. Při redukci váhy stačí guareta, kterou je třeba též řádně zapít, místo jídla, je výhodná i při chutí na sladké - obsahuje sice 700 kj, ale oproti jiným sladkostem vám dodá do těla hlavně bílkoviny a méně sacharidů tuků. Měla byste jíst pestrou stravu, tak se odporučuje konzumovat jednu tyčinku denně míto jídla, ale pokud jich mimořádně sníte za jeden den více,tak se nic neděje.
6.8.2004 23:16
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla jsem se Vás zeptat... jezdím cca 4-5x do týdne doma na rotopedu 40 min. s tep. frekvencí 126-136t/min. Jím 5x denně malé porce a to hlavně jogurty, hodne zeleniny, Knuspi chlepy,tuňák apod. Mám při této stravě šanci zhubnout na rotopedu. Děkuji Vám.
Jíťa
ODPOVĚĎ:
Pohyb, který vykonáváte je na redukci váhy perfektní, možná zkuste po nějaké době alespoń den v týdnu zvolit místo rotopedu ještě jiný druh pohybu.Co se týče jídelníčku, tak skladba vypadá docela dobře a energeticky by se měla strava pohybovat mezi 4 - 6 000 kJ za den. Pozor na nadměrný příjem chlebů.
6.8.2004 23:23
OTÁZKA:
Dobrý den, nevíte, prosím, kolik kJ má kuskus? Snažím se to zjistit všemožně, ale marně. Děkuji
Katerina
ODPOVĚĎ:
Kuskus obsahuje přibližně 1500kJ na 100 g
9.8.2004 23:10
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, chtěla jsem se jen zeptat na nový výrobek na džus Fitness od Relaxu, tento výrobek obsahuje L-carnivital, ale zase obsahuje mnoho cukru a někde jsem četla, že cukr je horší než normální tuk,tak se chci zeptat jestli je tento výrobek opravdu na odbourávání tuků vhodný a nebo je to jen reklamní lákadlo?Děkuji a přeji hezký den
Ilona
ODPOVĚĎ:
Neznám konkrétně tento výrobek, ale podstatna je celkova skladba příjmu živin, jestli celkem za den přijímáte nadbytek sacharidů, uloží se jako zásobni tuk ať jsou z jakéhokoliv zdroje (džus jako houska). Odbourávani tuku potravními doplňky funguje jen za podmínky dostatečně intenzivniho a pravidelného cvičeni. Obecně lze tedy spíše doporučit celkově zlepšit stravováni a zvýšení pohybové aktivity bez potřeby doplněni speciálními výrobky.
jakehokoliv zdroje (dzus jako houska). Odbouravani tuku potravnimi doplnky funguje jen za podminky dostatecne intenzivniho a pravidelneho cviceni. Obecne lze tedy spise doporucit celkove ozdraveni stravovani a zvyseni pohybove aktivity bez potreby doplneni specialnimi vyrobky.
9.8.2004 23:19
OTÁZKA:
Dobrý den, mám 17-letou dceru která v únoru začala brát antikoncepci -Loette-na léčbu akné. V té době vážila 57-58 kilo. Na konci května měla 70 kilo. Byly jsme na vyšetření štítné žlázy, u specialistu na hubnutí. Žláza v pořádku, specialista na hubnutí tvrdí, že je to z antikoncepce. Gynekoložka tvrdí, že to není možné. V pase se dcera zakulatila o osm cm. Její stehna jsou jedna fialová strie vedle druhé, to samé boky. Kůže praská a celulitídu má i na břichu. Je z toho velmi nešťastná a musím podotknout, že opravdu postava nevypadá hezky. Specialista tvrdí, že má navázanou vodu a že zhubne když vysadí antikoncepci. Jídlo hlídáme ,denní příjem nepřesáhne 4000 KJ. Chceme aby chodila do posilovny, ale manžel říka, že tam se jí špeky promění ve svaly a s tím že neuděláme vůbec nic. Dcera ráda jí a pohyb nesnáší, ale než začala brát antikonc.tak váha byla v pohodě. Děkuji za odpověď
Petra 03.08.2004 11:21
ODPOVĚĎ:
Přírůstek hmotnosti ovlivněný antikoncepcí může být z několika důvodů (zadržování tekutin, zvýšená chuť k jídlu). Nejlepší odpověď na to zda je či není příčinou podaný preparát je jeho záměna za jiný a sledováni efektu, případné vysazení.
Strije jsou důsledkem rychlého nárůstu hmotnosti.
Rozhodně by bylo vhodné provést celkové vyšetřeni s vyhodnocením bazálního metabolizmu a podle toho upravit stravováni (případně i pohybovýy režim). Pokud by dlouhodobě byla strava jen 4000 kJ, v dlouhodobém horizontu by (s pribývajícím věkem) vedla i ona k nárůstu hmotnosti, v podstatě bez možnosti snížení příjmu stravy a tim úpravy hmotnosti. Navíc dlouhohobě takovýto příjem živin vyžaduje, zejména u mladistvého doplněni některými vitaminy a minerálními látkami, případně i úpravu zastoupení jednotlivych živin. Je tedy nutné zhodnotit i jídelníček ve vazbě na obsah živin.
Pohybová aktivita musi být vyvážená a zatěžovat rovnoměrně všechny svalové skupiny. Posilovna z tohoto hlediska nebývá mnohdy optimální, navíc v uvedeném věku může vést přetěžování některých oblastí k trvalému poškozeni například chrupavek či zádového svalstva. Přeměna tukové hmoty ve svalovou však je velmi pozitivni a vede k zvýšenému výdeji energie (tedy přiměřená a pravidelná pohybová aktivita je jednoznačně pozitivni).
9.8.2004 23:30
OTÁZKA:
Dobrý den, nemám problém s nadváhou, takže nevím zda-li mi odpovíte. To co mě trápí jsou již několik let po sobě špatné výsledky jaterních testů (bilirubin zvýšené hodnoty). Vím, že mám držet jaterní dietu. Mohla byste mi doporočit nějakou literaturu? Snažím se jíst zdravě, je ale možné že některá zelenina a ovoce nejsou vhodné? P.S. Je mi 31 let, hormonální antikoncepci neužívám, jsem mírný alergik - užívám pulmicort - může to souviset s mým problémem? Děkuji
simona
ODPOVĚĎ:
Nelze na takto obecný dotaz odpovědět bez znalosti konkrétních laboratorních výsledků. Samostatně zvýšená hodnota bilirubinu neni důvodem pro dodržovani jaterni diety. Záleží na typu onemocnění a podle něj se různí i výživová doporučení. Obecně na jaterní dietu nejsou žádná omezeni zeleniny a ovoce, pokud neni třeba řešit nadýmáni či obsah minerálních látek ve stravě.
9.8.2004 23:34
OTÁZKA:
Dobry den, chtela jsem se zeptat, zda-li jde nejak ovlivnit tloustka stehen a lytek. Mam vahu v norme, ale silna stehna a lytka. Muze to ovlivnit kolo a rotoped, ktere pouzivam k udrzeni vahy? Pripadne poradte, ktery sport nebude tak moc "posilovat" nohy?
Marcela
ODPOVĚĎ:
Pokud máte genetický předpis po rodičích, kteří mají výrazný objem stehen a lýtek, pak je ve vaší moci zdravým způsobem udržovat rozměry těchto částí těla, ale ne je výrazně zmenšit. Pokud se vám podkožní tuk ukládá nejvíce v oblasti stehen, pak jste typický zástupce středoevropského typu žen – „slovanský typ“. A ten byl vždy muži žádán a obdivován.
Je zdravé že jezdíte na kole a na rotopedu, to jsou aerobní aktivity, které udržují v dobré kondici kardiorespirační systém a přispívají k dobrému zdraví. Určitě jízdou na kole neposilujete svaly na nohou a lýtkách. Pro zdraví je nutné všechny svaly těla posilovat a to denně svaly hýžďové a svaly břicha a obden ostatní svaly cílenými cviky.
Posilováním nedáváte tělu povel ke zvětšování objemu a ukládání tuku na posilované místo.
Neexistuje specializované cvičení jen na některé části těla.
Je nutné pracovat s celým tělem a to aerobně i anerobně (posilovat), dále je nutné tělo protahovat a dávat mu šanci na odpočinek – regeneraci.
Všechny reklamy, které nabízí něco za krátký čas a jen na něco, nebo naopak na všechno jsou škodlivé. Tělo se musí celý život kultivovat kompletně pravidelně a všestranně zaměřeným pohybem. U jízdy vydržte a přidejte si posilování a protahování, nebo jiné pohybové dovednosti.
Jana Dokoupilová cvičitelka společnosti STOB
9.8.2004 23:37
OTÁZKA:
Dobry den jsem takove prasatko cca 115 kg, mam v haji koleno a rameno, takze co se tyce pohybovych aktivit zadna slava, samozrejme to prinasi problemy ve vztazich. Po poslednim rozpadu jsem se nastval a rozhodl ze pujdu bud na 75kg nebo 2Kg do plechovky. Poradte mi rozumnou metodu, neni mozna nejaka operace nebo neco hodlam to resit radikalne a za kazdou cenu, Druha varianta je opravdu krajni a nevratne reseni Dekuji
DAN
ODPOVĚĎ:
Pracujte především na pozitivním myšlení a klaďte si reálné dílčí cíle, např. prvním cílem by mělo být, abyste se stal docentem.Pokud jste z Prahy, doporučuji Vám kurzy snižování nadváhy specializované pro muže, které se konají od října každé pondělí v ZS Plamínkové na Praze 4 od 17 do 20 hodin.Pokud nejste z Prahy,obraťe se na odborníka, nejlépe psychologa - třeba přijdete na to, že problém ve vztazích nemusí být jen v kilech. Zásady správného hubnutí najdete na www.stob.cz/výživa.
9.8.2004 23:43
OTÁZKA:
Dobry den pani doktorko, je mi 21 let. Merim asi 162 cm a vazim 57 kg. Asi ve 13 letech se mi podarilo zhubnout pomerne drastickou dietou. Myzlim, ze se me stavy, kdy jsem jedla treba jen pul jablka za den blizily ment. anorexii. Tohle uz mam nastesti za sebou a ma vaha je jaks taks v norme. Dela mi ale hrozne problemy si tuhle vahu udrzet. Porad roste. Pritom se snazim sportovat 3-4x tydne chodim behat nebo na aerobik, kazde pondeli drzim tzv. odlehcovaci den, kdy jenom piju. Slysela jsem, ze je to dobre na procisteni organismu a citim se po nem pokazde skutecne lepe, svezi a odpocata. Presto ale stale pribiram (tak asi 4 kg za rok). Netajim se s tim, ze si obcas dam neco sladkeho na zub, ale neni to rozhodne nejak casto (tak 2x,3x tydne nejaky ten zakusek.) Jinak po 17. hodine nikdy nejim (max. jablko nebo jine ovoce. Myslim, ze me stravovani i pohyb je docela vporadku, presto ma vaha stale roste, zakulacuji se mi stehna, zadek a pribyva celulitida tak, ze se uz stydim i svleknout do plavek. Myslite, ze delam nejakou zasadni chybu?Muze to byt zpusobeno nejakou poruchou metabolismu? Stydim se s takovym problemem obtezovat sveho lekare, zvlast, kdyz nejsem vyslovene tlusta. Bojim se, aby si nerekl, ze si jen vymyslim. Kde bych v Pardubickem kraji mohla zjistit, zda netrpim nejakou metabolickou poruchou a kolik Kc takove vysetreni asi stoji? Oba mi rodice jsou velmi obezni a ja mam z toho velky strach. Dekuji
Katka
ODPOVĚĎ:
Je dobře, že když máte genetickou zátěž, se staráte preventivně o svoji váhu, na druhé straně tomu věnujete nadměrnou pozornost a asi Vám přemýšlení o váze, tvaru postavy a pod. zabírá hodně životní energie a začíná vám bránit v aktivitách jako je svlečení do plavek a pod. To je možná větší problém - jak vy cítíte svoji váhu, než jaká je reálná. Doporučuji Vám navštívít odborníka, nejlépe psychologa -v Pardubicích např. PhDr.Seinerová a další - kontakty najdete na www.sstob.cz mimopražské kurzy.
9.8.2004 23:49
OTÁZKA:
Dobry den pani doktorko, je mi 21 let. Merim asi 162 cm a vazim 57 kg. Asi ve 13 letech se mi podarilo zhubnout pomerne drastickou dietou. Myzlim, ze se me stavy, kdy jsem jedla treba jen pul jablka za den blizily ment. anorexii. Tohle uz mam nastesti za sebou a ma vaha je jaks taks v norme. Dela mi ale hrozne problemy si tuhle vahu udrzet. Porad roste. Pritom se snazim sportovat 3-4x tydne chodim behat nebo na aerobik, kazde pondeli drzim tzv. odlehcovaci den, kdy jenom piju. Slysela jsem, ze je to dobre na procisteni organismu a citim se po nem pokazde skutecne lepe, svezi a odpocata. Presto ale stale pribiram (tak asi 4 kg za rok). Netajim se s tim, ze si obcas dam neco sladkeho na zub, ale neni to rozhodne nejak casto (tak 2x,3x tydne nejaky ten zakusek.) Jinak po 17. hodine nikdy nejim (max. jablko nebo jine ovoce. Myslim, ze me stravovani i pohyb je docela vporadku, presto ma vaha stale roste, zakulacuji se mi stehna, zadek a pribyva celulitida tak, ze se uz stydim i svleknout do plavek. Myslite, ze delam nejakou zasadni chybu?Muze to byt zpusobeno nejakou poruchou metabolismu? Stydim se s takovym problemem obtezovat sveho lekare, zvlast, kdyz nejsem vyslovene tlusta. Bojim se, aby si nerekl, ze si jen vymyslim. Kde bych v Pardubickem kraji mohla zjistit, zda netrpim nejakou metabolickou poruchou a kolik Kc takove vysetreni asi stoji? Oba mi rodice jsou velmi obezni a ja mam z toho velky strach. Dekuji
Katka
ODPOVĚĎ:
viz minulá otázka
10.8.2004 23:07
OTÁZKA:
Dobrý den,
je mi 36let 127kg/195cm.Jsem živnostník a je mi jasné ,že veškeré aktivity co se týče snířžení nadváhy jsou z hektického života.Zkoušel jsem zhubnout pod kontrolou lékaře.Samozdřejmě co bylo první je špatná životospráva.Předepsal mi prášky MERIDIAN.Pozamyšlení nad životosprávou a vypotřebování přášku jsem zhubl zhruba na 115Kg.Což bylo velmi příjemné ,ale byl jsem značně nervozní apod.Za nedlouho jsem se opět vrátil na původní váhu a možná i o něco více.Jelikož Meridian je částěčně spalovač tuku myslíte, že bych mohl nějaký užívat?
Děkuji
Zbyněk
ODPOVĚĎ:
Základem je opravdu změna životního stylu, ke které Vám lék Meridia může trochu pomoci - zvyšuje pocit nasycení a trošku zvyšuje metabolismus. Spalovače tuků, které si můžete bez předpisu zakoupit v lékárně, podporují trošku spalování tuků, ale jen za předpokladu,že se aktivně hýbete.
10.8.2004 23:11
OTÁZKA:
Dobry den, kolik KJ se spali hodinou plavani (uplavani shruba 1KM). Je nekde nejaka orientacni tabulka spotrebovane energie pri urcitych aktivitach? dekuji
Anonym
ODPOVĚĎ:
Plavání lehké prsa - za hodinu spálíte 1 - 1 500 kJ, plavání střední - kraul za hodinu 1 500 - 2 100 kJ a rychlý kraul 2 100 - 2 500 kJ/hod.
Tyto hodnoty jsou vztaty z brožury Energetické hodnoty potraivv, která stojí 40,- Kč a můžete si ji objednat na www.stob.cz /pomůcky
10.8.2004 23:15
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, mám problém jak si udržet váhu po zhubnutí? Všude se píše jal zhubnout, ale o tom jak si váhu udržet se nepíše nikde a to mně připadá mnohem těžší. Neexistuje o tom nějaká knížka nebo brožůrka?
Anonym
ODPOVĚĎ:
Máte pravdu, že udržení váhových úbytků je těžší než samotné zhubnutí.Účastníci kurzů snižování nadváhy dostávají při poslední lekci útlou brožurku s tímto tématem a po té mají takový dálkovýurz přes mail na udržení. Podrobnou brožuru někdy napíši.
10.8.2004 23:17
OTÁZKA:
Dobrý den, snažím se udržet váhu. Oblíbila jsem si jogurtová mléka Vitalinea. Tento výrobek obsahuje umělá sladidla. dále mámráda některé Vitalinea jogurty,které jsou přislazovány uměle a dále si občas dávám kolu light nebo cucavém bonbony . Dočetla jsem se někde,že výrobky s umělými sladidly by se měli konzumovat jen po dobu diety a že stálá kozumace těchto výrobků s umělými sladidly škodí zdraví? Je to pravda? A jak se tedy stravovat pokud si chci udržet postavu?Děkuji za radu.
Milena
ODPOVĚĎ:
Přírodní sladidla typu aspartam v množství, které uvádíte, určitě neškodí.
10.8.2004 23:19
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko chtěla Bych se zeptat má smysl pročištovcí den?Je lépe tento den jíst ovoce a zeleninu nebo jenom ovoce nebo zeleninu, nebo suchou rýži?Nebo je lepší poze pít vodu nebo ovocné štávy nebo kefírová mléka ochucená nebo neochucená?Nebo pít tento den pouze bílkovinné koktejly (napčř. Linie)?a jak často tento den zařazovat a jaké sníst, popř vypít tento den množtví?Bojím se abych za tento den nepřijala více kj než kdybych jedla normálně.Děkuji moc za odpověď.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Lépe než jeden pročišťovací den je stravovat se dlouhodobě zdravě. Pokud už byste si chtěla dát odlehčovací den, tak je nesmysl jíst celý den rýži - samé sacharidy, které jsou pro hubnutí nevýhodné. Pokud na tom lpíte, tak by bylo asi nejlepším řešením si dát 2 porce Linie a k dalším jídlům co nejvíce zeleniny a hodně nekalorických tekutin.
10.8.2004 23:23
OTÁZKA:
Prosím o radu,neumím hřešit!Pokud jeden den hřeším neumím se vrátit zpět k jídelníčku a pak hřeším třeba celý týden,po kterém přiberu až dvě kg, z čehož jsem dprimovaná a nejde mně vrátit se zpět!Prosím poradte!
Anonym
ODPOVĚĎ:
Doporučuji Vám navštěvovat kurzy snižování nadváhy - kontakty na jednotlivá města najdete na www.stob.cz, kde se aplikuje tzv,. kognitivně behaviorální terapie, což znamená nácvik změny nevhodných kognicí - tedy myšlenek, které vedou k nevhodnému chování (např. porušila jsem jedním bonbonem, tak už je to jedno apod.) Pokud se v místě vašeho bydliště kurzy nekonají pokuste se kontaktovat psychologa, který se zabývá kognitnivně behaviorální terapií a uvidíte, že se problému zbavíte.
10.8.2004 23:27
OTÁZKA:
MÁM NADVÁHU 35 KG UŽ JSEM SKOUŠELA DIETY A I HERBAL A ANI TEN MI NEPOMOHL
VÍM ŽE BYCH MNĚLA ZHUBNOUT ALE JAK A SI NEŽRAT
JANA
ODPOVĚĎ:
Hubnutí rozhodně neznamená hladovění nebo nejedení - naopak hubnoucí si často užijí jídla více než předtím - soustředí se na jídlo, odpadne automatické zobání, jedí pravidelně 5x denně. Jde jen o to se naučit sestavit si jídelníček, který Vám chutná, ale je energeticky nižší, objem může zůstat velký. Pokud nevíte, jak na to, choďte do kurzů snižování nadváhy - více na www.stob.cz
10.8.2004 23:30
OTÁZKA:
je mi 14 a mam 65kg pri 175 cm...vsicni mi rikaj ze jsem hubena...ale ja si tak nepridu...kdyz vidim ostatni holky,jak jsou hubeny a kluci se na ne lepej je mi trochu smutno!!!...a chtela bych se zeptat jestli se mam trapit a drzet dietu jenom kuli tomu abych se taky libila klukum??? a taky by me zajimalo jak jse zbavym tukovych polstarku na nohach??? a jak se da nejrichleji zhubnout 10 kilo-prosim poradte...ja nevim co mam delat!!! dekuju moc...(-:
janulda
ODPOVĚĎ:
Milá tazatelko, hodnota člověka nespočívá v jeho kilogramech a pokud to tak někteří chlapci hodnotí,nebyli by dobrými partnery.
Máte váhu zcela v normě, rozhodně dále nehubnětě a užívejte si krásného života s postavou, jakou máte.
10.8.2004 23:33
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, ráda si připravuji šopský salát s balkánským sýrem nebo sýrem Akawi nebo podobnými sýry. Chtěla bych se zeptat zda tyto sýry nejsou moc kalorické a tučné?A zda neškodí zdraví pro jejich vysoký obsah soli?Děkuji za odpověď.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Balkán má okolo 1000 kJ na 100 g, tak je potřeba si ho dát na salát opravdu s mírou v menším množství. Pokud se v příjmu soli při dalíšm jídle omezíte, klidně sýr konzumujte pro jeho řadu výhod ( např. vápník).
10.8.2004 23:35
OTÁZKA:
Dobrý den,pokud má zmrzlina 8,5 tuku,lze si ji dopřát i při dietě?Nebo udržování váhy?Je to na zmrzlinu hodně, nebo se jedná o přijatelnější zmrzlinu s nižším obsahem tuku?Děkuji za radu.
Anonym
ODPOVĚĎ:
8,5 g tuku je zlatý střed, smetanová zmrzlina má více tuku a tvarohová méně, ovocná nejméně, ale zase má více sacharidů. Občas si zmrzlinu dopřejte např místo svačiny. Lze si také vyrobit zmrzlinu doma ze zmraženého ovoce s mlékem a aspartamem, a to je opravdu nízkokalorická.
10.8.2004 23:39
OTÁZKA:
Dobrý den, mám váhu v normě, ale můj problém spočívá v tom, že jím třeba pět dnů zdravě (ovoce, zelenina, nízkotučné mléčné výrobky atd.), ale po těchto dnech mě chytne strašný záchvat na sladké a později i na slané. A neumím si říci dost, vždy se strašně moc přejím vším nezdravím (sušenky, bramborové lupínky, čokolády). Jak těmto stavům předejít????
Kristina
ODPOVĚĎ:
Základem úspěchu je zrovnoměrnit příjem potravy, to znamená nemít extrémně nízkokalorické dny, které pak vedou k přejídání. Měla byste konzumovatz okolo 8-10 000kJ za dne, jíst 5x denně. Vytypujte, co je spouštěčem přejídání a zkuste na tento podnět reagovatjinak - mít dopředu připravenou aktivitu na tento stav.Pokud to nezvládnete sama, obraťte se na psychologa.
10.8.2004 23:42
OTÁZKA:
Dobrý den ! Mám problém s mlsáním v době, kdy není nikdo doma. V případě, že jsem doma sama (v jakoukoliv denní či večerní hodinu), pak se má mysl zaměří na obsah ledničky a po určité chvíli neodolám a v lednici začnu "šmejdit" (mlsám slané, sladké bez rozmyslu). Končí to většinou přejedením, ze kterého nemám dobrý pocit. Tj. v podstatě mlsám, ale nečiní mi to nijaké potěšení. Myslím, že problém je hlavně v psychice, tj. pokud jsem sama, myslím pouze na jídlo. Pokud jsem s někým, tak je má mysl ze zaměsnána zcela jiným směrem. Chtěla bych vědět, čím je toto způsobeno (mlsání o samotě, a bez velkého plezíru ?!). Děkuji za odpověď.
Hanka
ODPOVĚĎ:
Pro nácvik správného chování je zpočátku třeba odstranit spouštěče nadměrného příjmu potravy, ve vašem případě tedy být co nejméně sama doma a nemít kalorické potraviny doma.Pokud budete sama doma, zkuste si naplánovat nějaké méněkalorické potraviny a hlavně nějaké činnosti, při kterých je obtížné jíst. PokKud to bude pokračovat, obraťte se na psychologa.
10.8.2004 23:47
OTÁZKA:
Vazena pani doctorko, zajimalo by mne jestli existuje v ceske republice klinika ktera by poskytovala tzv.podvazani zaludku [stomach bypass].Neocekavam to pres zdravotni pojistovnu,jsem pripravena si za to sama zaplatit,ale kde?
S vahou se potykam uz od detstvi,prinejmensim petkrat za sveho tricetileteho zivota jsem zhubla skoro 30kg abych je opet zase nabrala behem dvou let.S vekem se to zhorsuje,presto ze jsem fit[posilovna,dlouha chuze,kolo],ale to ze mam tzv.polystic ovarian syndrom,insulin resistancy a nedostatecne aktivni stitnouu zlazu,deprese ktere obcas zahanim jidlem a astma tomu nepomaha.
Jsem 184/120 kg - nejvic kolik jsem kdy vazila,takze jsem se rozhodla pro radikalni,ale trvale reseni tohoto problemu.Diety mi akorat nabouraly metabolismus,takze tudy uz cesta pro me nevede.
Budu velmi vdecna nza vasi radu a doporuceni.Zdravi Lucie H.
lucie h.
ODPOVĚĎ:
Největším odborníkem na tento druh tepaie je prim Fried, který pracuje v Centru po léčbu obezity ISCARE - tel 281867502
10.8.2004 23:49
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,mám problé,čeká mmě dovolená a vím ,že se neuhlídám a budu hřešit čstěji a více než bych měla.Ptrosím o rřadu,protože z vlastní zkušenosti,vím,že tohle právě mně nejde, jakse vrátit zase k normálu a jak popř, rychle schodiát ty nabraná kila.Většinou se rozjím apotom,my to nejde se vrátit zpět.Navíc přibudou myšlenky typu vždyt jsem až tak nehřešila a přibrala jsem a má to celé vůbec,smysl a k tomu otrávnost a zase v práci, kde na mě čeká kupa práce,pak nestíhám jít cvičit,vracím se domů pozdě a utahaná,a kila naskakujou vesele dál a to mně ještě víc deptá,oblečení se najednou podivně sráží,atd..... Existuje nějaký podpůrný prostředek na první dnyabych se zase vrátila do normálu??Nebo zařadit první den nějaký čistící a jakou formou???Předem děkuji na radu,jak nad sebou vyzrát a př eju hezký den!
Anonym
ODPOVĚĎ:
Doporučuji Vám dovolenou se zaměřením na redukci váhy (informace na www.stob.cz), kde se naopak kromě redukce váhy ještě namotivujete na správé stravovací a pohybové návyky. Pokuste se jíst pravdielně v práci, abyste nepřišla domů tak hladová, nebo si ráno připravte něoc zdravého do ledničky - salát apod, abyste se mohla po příchodu z práce vrhnout na toto.
10.8.2004 23:55
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko. Vážím 68 kg a měřím 173 cm a je mi 20 let. Nejím žádnou zeleninu a ovoce, snad kromě kukuřice, mrkve a banánu. Nikdy jsem nebyla nemocná, nebo neměla jiné potíže. Před dvěma roky jsem vážila +/- 60 kg, pak jsem začala brát antikoncepci a váha šla pomalu ale jistě nahoru. Jak snižují váhu lidé, kteří nejí ovoce a zeleninu?
Radunka
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je zcela v normě,spíše by šlo o to hlídat,aby nešla nahoru. Pokuste se najít v mnoha druzích zeleniny a ovoce nějaký druh, který vám bude chutnat, příjem těchto potravin je důležitý nejen kvůli redukci váhy, ale obsahují řadu cennýchlátek. Pokuste se alespoň upravovat na co nejvíce způsobů mrkvi. Omezte přílohy,využijte netučné mléčné výrobky, ryby, drůbež,libová masa.
11.8.2004 0:00
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko. Vážím 68 kg a měřím 173 cm a je mi 20 let. Nejím žádnou zeleninu a ovoce, snad kromě kukuřice, mrkve a banánu. Nikdy jsem nebyla nemocná, nebo neměla jiné potíže. Před dvěma roky jsem vážila +/- 60 kg, pak jsem začala brát antikoncepci a váha šla pomalu ale jistě nahoru. Jak snižují váhu lidé, kteří nejí ovoce a zeleninu?
Radunka
ODPOVĚĎ:
viz minulá otázka
11.8.2004 0:01
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko. Nejdříve bych Vám chtěla poděkovat za Vaše rady a doporučení jakož i za podporu všech, co se snaží mít rozumnou váhu. Je mi 25, za 3 měsíce jsem pomocí racionálnějšího jídelníčku a pohybu shodila z 84 na 74 kg. Při své výšce 172cm bych ale ještě pár kilo někde "udala". Ráda bych se účastnila Vašich kurzů snižování nadváhy, jen mě mrzí, že nejsou i u nás, v Kroměříži, hned bych se přihlásila. Neplánujete to v budoucnu? Děkuji za odpověď a příjemný zbytek prázdnin.
Romana
ODPOVĚĎ:
Gratuluji ke zhubnutí. 19. - 21. listopadu budu organizovat výcvik v kognitivně behaviorální terapii obezity pro mimopražské lektory kurzů - pokud byste věděla o někom z Kroměříže, kdo by měl zájmem, necht se mi ozve na malkova@stob.cz
11.8.2004 0:05
OTÁZKA:
Preji pekny den. Kdysi davno jsem byval sportovni typ s celkem peknou, vypracovanou postavou. Tehdy mi to prislo jako samozrejnost a nikdy jsem nad dietami nepremyslel. Pak se na sport prilis casu nedostavalo a ja uz nebyval jako drive, ale porad to slo. To nejhorsi prislo az letos. V lednu jsem zacal pracovat u jedne firmy a vzhledem k narocnosti me pozice travim vetsinu casu v praci a nemam na sport cas. Je mi 25 let, merim 173cm a momentalne vazim 89kg. Nikdy jsem s vahou problemy nemel a mohl jsem jist, co jsem si umanul. Takze ted nevim, jak na to. Nemam pocit, ze bych to prehanel s jidlem (i kdyz mam ve zvyku se obcas prezirat), ale spise myslim, ze je to z nedostatku pohybu. Ten si ale bohuzel ke svemu vytizeni nemohu doprat. Existuje nejaka cesta, jak zhubnout, aniz by bylo treba pravidelne sportovat? Predem diky za odpoved. O zhubnuti hodne stojim, protoze vidim, ze uz se to prestava libit i pritelkyni, nemluve o posmechu pratel.
Jiri
ODPOVĚĎ:
K redukci váhy dojde pouze v důsledku energetické nerovnováhy -větší výdej než příjem, na této nerovnováze se podílí především příjem stravy - zkuste si někdy spočítat energetický příjem, který by se měl při redukci váhy pohybovat u mužů mezi 5 -
8 000kJ. Pohyb má však řadu dalších kladů než jen energetický výdej a právě on se podílí na pěkně vypracované postavě.Pokuste si zorganizovat čas tak,abyste přece jenom mohl zařadit nějaký pohyb do svého života - můžete jít např. ostrou chůzí z práce domů pěšky, při zprávách šlapat na rotopedu, o víkendech jít na túru a pod. Každý má 24 hodin a každý si na to, co opravdu chce dělat, čas najde.
11.8.2004 0:13
OTÁZKA:
dobrý den, mám problém s mlsáním,hlavně večer.A dostavuje se to i tehdy pokud se snažím jíst během dne vyrovnaně (5 krat někdy 6 krát za den) a poměrně zdravě.Pitný režim asi 3 litry za den. Většinou se mně to stává když jsem unavená,ale musím ještě něco dělt (do práce, do školy nebop v domácnosti).Cvičím asi jednou až dvakrát týdně opodle času. a v dané době mně nepomůže ani protažení nebo sprcha.Děkuju a přeji hezký den.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Nepíšete, jakou máte váhu, pokud je v normě a jíte celkově zdravě, nevadí,když si dáte večer v přiměřeném množství něco sladkého. Pokud potřebujete omezit energetický příjem, pokuste se najít sladkost méně energetickou -málokalorickou zmrzlinu (rozmixované zrmzlé ovoce s aspartamem a mlékem, čokohit - kakaové bonbonky,ovocný salát, nekalorické capppuccino, a když už by touha byla silná, zkuste cukrblok -stříknete si na jazyk a nevnímáte chuť sladkého, takže ho již dále nekonzumujete -k dostání v lékárně.
11.8.2004 20:57
OTÁZKA:
Dobry den, paní doktorko. Vážím 66 kg a měřím 182 cm. jím hodně a nezdravě a když mně omezují peníze musím si alespoň hodně sladit čaj a jíst hodně chleba s máslem. Léta už mám stejnou váhu, ale vadí mi že jím tak nezdravě, pokud si chci upravit jídelníček, jsem velmi hladová, dlouho to nevydržím a pak se přejídám, což je ještě nezdravější. když jím zeleninu a podobná zdravá jídla, cítím se přejedená a přesto mám hlad. Nemůžu moc sportovat, mám ráda plavání, ale častěji než hodinu týden to neprovozuji, protože pak jsem zase hladová a utrácím za čokoládu. Mám sedavé zaměstnání. Můj denní energetický příjem je asi 12000 kJ. Je to v pořádku? je má váha normální? děkuji
Tereza
ODPOVĚĎ:
Zřejmě je Vám dáno geneticky být štíhlá, protože Váš příjem je spíše na horní hranici normy a váha na dolní hranici normy.
Štíhlost ale opravdu není vše. Pokuste si ohlídat, aby váš jídelníček obsahoval dostatek bílkovin a v jídelníčku, na který jste zvyklá, uberte trošičku přílohy a přidejte třeba nové druhy zeleniny,které neznáte, nejrůzněji upravené, třeba i polévku apod.
Co se týče pohybu, nemohla byste chodit alespoň více pěšky, nebo o víkendech na túru - pokuste se najít někoho, kdo vás bude k těmto aktivitám motivovat.
11.8.2004 21:11
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,chtěla bych se blíže zeptet na sušené maso Jerky,které doporučujete.Kde je v prodeji? Marně jsem pátrala...Děkuji.
Jana
ODPOVĚĎ:
Občas ho mívají u benzinových pump, nebo v obchodních řetězcích. Nyní je k mání i obdobné maso od jiné firmy, které se jmenuje Hammm.
11.8.2004 21:13
OTÁZKA:
Dobrý den!Trpím zánětem štítné žlázy a zároveň její sníženou funkcí. Už rok a půl se léčím hormonálně, bohužel za tu dobu se mi podařilo nabrat 15kg/nyní 172 cm,93kg/. Jaký druh pohybu je pro mě nejlepší???????
Děkuji
martina
ODPOVĚĎ:
Pokud je štítná žláza dobře léčená, tak by neměla vést k takovému nárůstu váhy. Pokuste se zamyslet nad svým jídelníčkem. Pro spalování tuků je dobrý pohyb, při kterém se Vám zvýší tepová frekvence zhruba na hodnotu 180 minus věk za minutu a pohyb by měl trvat alespoň 30 minut. Můžete zkusit rychlou chůzi, akvaaerobik, jízda na kole, umírněný aerobik a hlavně si vyberte pohyb, který Vás bude bavit.
11.8.2004 21:19
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko, mám veliký problém a potřebuji poradit, mám sedavé zaměstnání a moje BMI se nezadržitelně blíží k hodnotě 40. V současné chvíli jsem naprosto bezradná, můj problém s váhou začal po porodu. Byla jsem doma a
z dlouhé chvíle jsem se začala strašně přejídat. Tento stav trvá už asi 4 roky
a nemohu se ho vůbec zbavit. Vždycky jsem byla celkem štíhla s BMI okolo 24.
I po porodu se mi povedlo celkem brzy zhubnout na svojí původní váhu, a to jsem
přibrala 30 kg. Ale co se začalo dít potom, to si snad radši nepřejte vidět. Připadá mi, že jsem na tom jídle snad závislá. Ráno mám vždycky úžasné předsevzetí, že
ode dneška určitě začnu, ale jak čas ubíhá, tak si vždycky povím, no dneska si
dám naposledy a začnu až od zítřka, ale skutek vždycky utek. Takže v současné
chvíli s sebou nosím o 45 kg více než bych měla a začínám být z toho naprosto
zoufalá. Také bych se ráda zeptala na jinou věc - moc bych si přála další miminko,
ale bojím se, že s takhle velikou nadváhou bych mohla mít nějaké zdravotní problémy. Další věcí je, že bydlím na malé vesnici, a tak nemám možnost navštěvovat nějaké hubnoucí kursy. Jaký druh pohybu byste mi doporučila, a kde
mám vlastně začít. Musím podotknout, že nesnídám a nejvíce se přejídám po příchodu ze zaměstnání a to je tak kolem 17. hodiny odpolední.
Předem děkuji za radu.
Alena
ODPOVĚĎ:
Pokuste se podívat na stránky www.stob.cz a podívejte se na nabídku brožur, které by Vás mohly přivést k tomu, že byste si určila energetický příjem, který budete konzumovat za den a naučila byste se sama si sestavit jídelníček,který by vám chutnal, ale vešla byste se do tohoto příjmu. Nezakazovala byste si žádnou potravinu,protože v přiměřeném množství není žádná potravina nebezpečná. Pokuste se jíst pravidelně od rána, abyste nepřišla domů vyhladovělá, kdy je velké nebezpečí přejídání.Zkuste si najít na kritická období nějakou aktivitu neslučitelnou s jídlem. Pokud máte video, doporučovala bych vám začít cvičit podle videokazety Cvičíme pro zdraví hubneme s rozumem č. I - informace na www.stob.cz, nebo zkuste jizdu na kole, rychlou chůzi. Nejdůležitjější ve vašem případě je změnit vaše myšlení, od toho je tzv. kognitivní psychoterapie - nejlépe by bylo,kdybyste navštívila nějakého psychologa, nebo vám mohu alespoň dopopručit dálkové kurzy poštou nebo e-mailem. Rozhodně se do změny živontního stylu pusťte ale s heslem,pomalu,ale jistě.
11.8.2004 21:33
OTÁZKA:
Dobry den. Vahu (okolo 54kg) si udrzuji pomoci sportu. Chodim tak 4-5krat tydne na spinning, ale ted bych ho chtela zamenit za plavani. Nekolikrat jsem ovsem slysela, ze plavani podporuje ukladani tuku. Co je na tom pravdy? Dekuji za odpoved a preji hezky zbytek leta.
Pavla
ODPOVĚĎ:
Plavání se nedoporučuje pouze v ledové vodě.Plavání je energeticky méně vydatné než spinning,lepší je aktivity střídat i v průběhu týdne.
11.8.2004 21:35
OTÁZKA:
Dobrý den, prosím potřeuji poradit. Začala jsem asi před měsícem jíst zdravě, vynechávám své milované sušenky a čokolády, a to co bylo ještě před 2 měsíci na dením pořádku, je dnes už nemyslitelné. Hlídám si, co sním. Můj denní príjem činí okolo 5000 Kj a hladem většinou netrpím. Ze začátku jsem hubla asi 1 kg/týden, ale nyní se mi váha ustálila. Zhubla jsem 3 kg. Nevíte čím to je? Můžete mi poradit, slyšela jsem totiž, že v takových to situacích přejde tělo na tzv. "úsporný režim", je to pravda? A když zvíším energ. příjem např. o 1000 Kj nepřiberu zpět? Děkuji Vám velice za pomoc.
Michaela
ODPOVĚĎ:
Nevím, kolik vážíte. Pokud je vaše váha již v normě,nepokoušejte se o nadměrné hubnutí. Přidejte si zhruba 400 kJ za den a když po pár týdnech váha nepůjde nahoru,přidejte dalších 400 kJ až do doby,kdy se váha začne zvyšovat. Pokud máte ještě nadváhu,vydržte v příjmu okolo 5 000 kJ, nezapomeňte však na správnou skladbu (ideálně 30% bílkovin 40% sacharidů a 30% tuků z celkového energetického příjmu) a nezapomeňte přidat pohyb.
11.8.2004 21:41
OTÁZKA:
Dobry den pani doktorko, jakmile zacnu drzet dietu, jim pravidelne 5x denne a male porce, tak se mi sice dari zhubnout, ale na druhou stranu se mi delaji afty a spatne spim, casto se budim a znovu usnout se mi moc nedari. Jakmile se vsak vratim k normalni strave a prestanu se tolik hlidat, afty zmizi, spanek mi problemy nedela, ale vaha neklesa. Pravdepodobne mi chybi v dobe diety nejake vitaminy a spatne spani prikladam nedostatku jidla. Mohla byste mi poradit nejaky vitaminovy doplnek a jake potraviny bych si mohla doprat vecer, treba kolem 20 hod. Dekuji za odpoved.
Martina
ODPOVĚĎ:
Bylo by dobré, kdybyste váš dietní jídelníček předložila odborníkovi, aby posoudil, zda vám chybí nějaké živiny ( nejčastěji bílkoviny) a další látky. Nikdy byste neměla energeticky jít bez lékařského vedení pod 4 000 kJ za den. Otázkou též je, kolik vážíte, zda se nesnažíte dostat pod váhu, která je vám dána geneticky. Kolem 20 hodiny si můžete dát libovolně zeleninu, nízkotučný mléčný výrobek apod., záleží též na tom, v kolik chodíte spát. Pokud jste z Prahy, můžete přijít se svým jídelníčkem do poradny - informace na www.stob.cz
11.8.2004 21:47
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, chtěla jsem se zeptat, jaký je energetický výdej při jízdě na kolečkových bruslích za 1. hodinu denně a jestli se to dá zařadit jako mimoaerobní aktivita při redukční dietě.Kromě toho doma posiluju břišní svaly. Potřebovala bych 2 kila zhubnout.
A jak zabránit večerní chuti na "něco" (slané tyčinky a pod.) , pevnou vůli na cvičení a střídmé zdravé jezení mám, ale na toto nestačí a pak je moje snaha marná.
Děkuji za odpověď, hezký den
Jana
ODPOVĚĎ:
Při jízdě na na kolečkových bruslích spálíte zhruba 1 500- 2 000 kJ za hodinu podle rychlosti- je to vhodná aerobní aktivita na hubnutí. Naplánujte si dopředu na večer nějakou maličkost, pokud jíte celý den zdravě, tak vás to váhově neohrozí. Pokud se vám podaří najít méněenergetickou variantu, tím lépe (sušené masok, šmakoun apod.)Nejezte méně než 5 000 kJ za den.
11.8.2004 21:52
OTÁZKA:
Dobrý den p.doktorko,mám 57 let měřím 165,vážím 79 kg,nejsem schopna zhubnout
a moc to potřebuji,chtěla jsem se zeptat jestli nemůžete/jistě zaplatím ,zaslat na
na dobírku/navrhnout jídelníček např.na 14 dnů,mám sedavé zaměstnání,denně jezdím na kole do zaměstnání asi 4 km.
prosím o odpověď,kde můžu napsat/adresu atd./ Děkuji
lenka
ODPOVĚĎ:
Napište mi na email malkova@stob.cz a já Vám pošlu informace k dálkovému kurzu e-mailem.
11.8.2004 21:53
OTÁZKA:
Dobrý den,je mi 26 let,vážím 69 kilo, ale moje váha hodně kolísá 2-3 kg měsíčně.Mám problémy s otoky nohou a s vyprazdňováním.Můj obvyklý jídelníček:snídaně nízkotučný jogurt, svačina ovoce (když je velký hlad např. Bebe dobré ráno, trvanlivé celozrnné pečivo),oběd celozrnné pečivo + sýr nebo jogurt,večeře pečivo (2ks) + salát nebo sýr.Pohybová aktivita-snažím se pravidelně cvičit doma 30-45 min,když nedostatek času,alespoň nějaké protahovací cvičení.Ráda bych snížila hmotnost tak o 4-5 kg.Poradíte,co nejlépe změnit,abych dosáhla cíle bez problémů,rizika jo-jo efektu.Také by mě zajímalo, jak nejlépe hledat psychickou podporu (v minulosti jsem si prošla obdobím anorexie,a tak se ve mně zakořenil strach ze strádání,lítostivost-hrozné pocity,vím).Děkuji Vám za radu a přeji příjemný den
Aneta
ODPOVĚĎ:
Nevím, kolik měříte, ale jistě máte váhu v normě. Vzhledem k historii mentální anorexie bych nedoporučovala hubnout. Do jídelníčku bych vám doporučovala zařadit více zeleniny, ovoce, jíte nějaké maso, ryby,drůbež? - hlídejte si, zda přijímáte dostatek bílkovin, k večeři by stačil 1 kus pečiva.
Doporučovala bych nějaké konzultace s psychologem.
11.8.2004 21:59
OTÁZKA:
Vazena pani doktorko, kamaradka asi pred 8 lety hodne zhubla (cca 15kg), behem kratkeho casoveho intervalu (skoro nejedla a stale cvicila, nebo jezdila na kole). Snedla za den treba jedno jablko...A od te doby ma hodne zdravotnich problemu a lekari ji nedokazi pomoci, nebo alespon poradit. Stale ji rikaji, ze ji nic neni. Nejvice ma problem se zazivanim.Sni treba jen kousek rohliku a hned ji tlaci na moc. mechyr a boli ji to, ze ani nemuze jit. Nebo si da treba zel. salat a behem chvilky se ji uplne nafoukne bricho a moc ji to tlaci.Ted uz pribrala, ale problemy ma stale. Hodne jezdi na kole, ale kdyz par dni vynecha, tak ji svaly uplne zmeknou.Vubec ji nedrzi svalovina.Chodi do posilovny a efekt je stejny, pokud treba tyden vynecha, tak ji vse zmekne..Muzete nam prosim poradit?Predem dekuji
Jana
ODPOVĚĎ:
Doporučovala bych návštěvu dobré dietní sestry (pokud jste z Prahy. ozvěte se na mail malkova@stob.cz ajá vám dám kontakt.
Co se týče pohybu - není to jen subjektivní pocit o měknutí svalů?, v průměru se říká, že svalovina odchází po 6 týdnech neaktivity. Kamarádce by měl poradit trenér v posilovně, pokud je problém spíše v psychice, doporučuji navštívit psychologa.
11.8.2004 22:05
OTÁZKA:
Dobrý den. Snažím se zhodit pár kilo. Nepotřebuji to sice nutně má váha je v normě.
Omezila jsem věci jako jsou chipsy a čokoláda. Ale znáte to, ta chuť. Proto si někdy večer dám místo nějaké dobroty "cucavý bonbon". Jen mě zajímá, zda mají tyto věci jako bonpari apod. kolik mají energ. hodnotu. Zda jsou vhodné. děkuji
Saša K.
ODPOVĚĎ:
Bonbony mají okolo 1500 kJ na 100 gramů, bonbony bez cukru - bonpari, hašlerky apod mají do 1000 kJ, takže když sníte pár bonbonů, je to energeticky zanedbatelné, 1 tic tac má např. 10 kJ
11.8.2004 22:11
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, chtěla bych se zeptat mám moc ráda ráda jídla v "čínských" restauracích, myslíte si že jsou hodně kalorická. Děkuji
Katka
ODPOVĚĎ:
Obsahují dost tuků a sacharidů, pokuste se vybírat jídla kde je málo přílohy a hodně zeleniny, případně masa, bez nadměrného množství tuků.
11.8.2004 22:17
OTÁZKA:
Dobrý den ,paní doktorko .V některých článcích o tom jak se komu podřilo zhubnout se často objevuje sdělení typu během vánoc,oslav,dovolené jsem si dovolila přibrat jedno kilo nebo dvě kila,nebo sem si povolila ohlídat abych nepřibrala ani nezhubla.Ctěla bych se zeptat jak s to opraktikuje v praxi?A lze je to možné? Protože z vlastní zkušenosti,vím že třeba hřeším,hřečším a váha furt nic,což mně uklidní a hřeším dál,ale ono to pak najednou vyskočí o1, 2 až 3kg,která opravdu nejsou zadržovaná voda,ale drýží se pevně a nechtějí dolů.4ím je to způsobeno?Jdou nějak rychle odbourat nebo jedině zase pozvolnou cestou?Ještě bych se chtěla zeptat někdy hřeším hodně a nic se neděje a jindy mnohem mín a přiberu a zase se jedná o ty pevná Kg?Čím je to vše způsobeno a jak se toho vyvarovat?pÍŠI ZDE O HŘEŠENÍ,ALE JE TO I O JÍDLE,NĚKDY ANI NEMÁM TAK VELKÝ CHUTĚ,I KDYŽ TY TAKY NĚKDY,ALE HŘŠÍM NĚKDY I TÍM ŽE MÁM NEUSTÁLE HLAD I NA NORMÁLNÍ JÍDLO,TŘEBA SE NEUDRŽÍM A SNÍM I 3 KRAJÍCE chleba se sýerm ,šunkou a obloženo zeleninou nebo těstoviny,třenba jen se sýrem nebo kuřecí maso, jindy zase se mně stane že mám nezadržitelnou chut na sladké (sušenky,bonbony,gumáci, čokoláda,zmrzlina,.......ale i palačinky,ovocné knedlílky......).Aopravdu to nejsou takové ty stavy před menstruací,i když ty mám většinou taky.Užívám letrox, mám sedavé zaměstnání a chodím jednou až dvakrát týdně cvičit podle času.Moc děkuji za vaše rady a přeju hezký den.
Nikol
ODPOVĚĎ:
Vzhledem k uvedenému leku máte hypothyreozu, tedy sníženou funkci štítné žlázy. Výkyvy hmotnosti často souviseji s tímto onemocněnim. Jinak platí, že rychlé zvýšeni hmotnosti (i snížení) je způsobeno množstvím vody v těle (zadržováním, či naopak odvodněním). Klasický narůst hmotnosti, který označujete jako trvalá kila, je způsoben zvýšenym příjmem energie (každý den něco, případně některé dny něco) a projeví se až po nějaké době (záleží na množství nadbytečné energie ). Stejně tak je třeba se této nadváhy zbavit, tedy denodenním nižším příjmem energie než výdejem. To lze dosahnout denními procházkami, plavánim, častějším cvičením a pochopitelně i úpravou jídelníčku. Pokud jde o "hladové období" typickým je jistě předmenstruační období. Jinak je tento pocit způsoben nepravidelným rozdělením stravy během dne a nevyváženým příjmem stravy v jednotlivých porcích (například v první polovině dne jen malé porce zeleniny vedou k přejídáni ve druhé polovině dne, které není kompenzováno dostatečnou pohybovou aktivitou.
12.8.2004 19:57
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,snažím se hubnout,ale musím u toho řešit ještě jeden problém, mám vleklé zažívací problémy. Mimo jiné mi pomáhá pití kávovinové směsi "Melta". Je to pravda ,že nápojej obsahuje velké množství sacharidů? Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Alena
ODPOVĚĎ:
melta obsahuje na 100 g prášku 310 kJ, 6,4 g bílkovin, 8,7 g sacharidů a 1,3 g tuku, takže klidně meltu pijte.
12.8.2004 20:00
OTÁZKA:
Dobrý den. Je mi 24 let 167/68 potřebovala bych zhubnout pár kilogramů, ale jelikož mám slabou vůli a hrozně ráda jím a mám neustále nějaké chutě tak se mi to nedaří. Nedávno jsem se snažila omezovat, jedla jsem menší porce, několikrát za den, tím se mi podařilo "shodit" 4 kila, pak jsem se bohužel vrátila k normálu a váha se zase vrátila. Koupila jsem si indickou rozpustnou vlákninu, lžička až dvě se rozpustí ve vodě a pije se 3x denně, chtěla bych tímto ošidit žaludek, aby se cítil plně a neměla jsem pořád na něco chuť. Myslíte, že mi to může pomoct a jestli bych tím mohla nahradit večerní jídlo. Děkuji a přeji pěkný den.
Klára
ODPOVĚĎ:
Vláknina - asi máte na mysli Psyllium - je nutné ji hodně zapit, nabobtná, takže zaplní žaludek a může Vám pomoci ve zvládání hladu, ale ne chutí. Vláknina je v každém případě při redukci váhy výhodná a pokud nezkonzumujete doporučenou dávku 30 g v potravě, je účelné ji doplnit z vlákninového přípravku. Vláknina však neobsahuje energii - tudíž není vhodné vlákninou nahradit jídlo.
12.8.2004 20:05
OTÁZKA:
Dobrý den ctěla bych se zepta kolik Kj má zmrzlina, která obsahuje na 100 g 691 Kj a balení má 160ml?Jedná se o zmrzlinu z prodejny Lidl ( trojbarevná - jahoda,vanilka, čokoláda v oplatce¨).Je velkým prohřeškem si tuto zmrzlinu dopřát při dietě?A později při udržování postavy?Většinou ted v letních měsících se neudržím a po večeři si jí dám. Její odstranění z mrazáku, aby nebyla v dosahu není možné,děti a přítel protestují. Moc děkuji za informace.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Energetická hodnota této zmrzliny představuje zhruba pětinu energie,kterou byste měla přijímat při redukci váhy za den. Bylo by daleko výhodnější, kdybyste si ji dala místo svačiny. Pokud cítíte nutnost ji jíst po večeři, zkuste ubrat trošku energie z večeře a pak bych vám doporučovala zmrzlinu, kterou si uděláte sama - rozmixujete zmrzlé ovoce, do toho dáte aspartam a trochu mléka a máte výbornou nízkokalorickou zmrzlinu, kterou můžete konzumovat pravidelně.
12.8.2004 20:11
OTÁZKA:
Dobry den. Jsem studentka-29 let/163cm/65kg.Chtela bych zhubnout 5kg, ale muj nepravidelny denni rezim mi nedovoluje pravidelne sportovat a pravidelne jist. Navic hodne cestuji do zahranici, vetsinou na nekolik mesicu, kde pracuji v hlucnem a obcas i stresujicim prostredi (momentalne v materske skolce) az 11hodin denne. Vetsinou cestuji sama a samotu pak zahanim jidlem. Nemela bych se v mem pripade radeji poradit s psychologem? Mam pocit, ze mohu zacit hubnout pouze v pripade, ze budu mit urcite zazemi - pravidelny denni rezimm tzn.- cas na sport, ale predevsim klid na dusi.
Jana
ODPOVĚĎ:
Máte určitě ztížnou situaci, na druhou stranu Vám stačí zhubnout jen pár kilogramů. Doporučovala bych Vám se snažit zabudovat do svého života pravidelně pohyb tak, abyste se k němu přinutila, i když přijdete unavená ze školky a zjistíte, že se po něm budete cítit lépe - jde jen o to to vyzkoušet a najít sipohyb, který vám nezabere moc času - jízda na kole, rotopedu, běh, cvičení podle videokazety, pokud nemáte v blízkosti tělocvičnu. Měla byste jíst i přes den - nemusí to být teplá jídla, může to být bílkovinná tyčinka, cottage a nějakou zeleninu do kapsy apod.
18.8.2004 13:32
OTÁZKA:
Dobry den. Jsem studentka-29 let/163cm/65kg.Chtela bych zhubnout 5kg, ale muj nepravidelny denni rezim mi nedovoluje pravidelne sportovat a pravidelne jist. Navic hodne cestuji do zahranici, vetsinou na nekolik mesicu, kde pracuji v hlucnem a obcas i stresujicim prostredi (momentalne v materske skolce) az 11hodin denne. Vetsinou cestuji sama a samotu pak zahanim jidlem, ktere je tu navic k dispozici zadarmo. Nemela bych se v mem pripade radeji poradit s psychologem? Mam pocit, ze mohu zacit hubnout pouze v pripade, ze budu mit urcite zazemi - pravidelny denni rezimm tzn.- cas na sport, ale predevsim klid na dusi. Dekuji za odpoved a preji krasny den.
Jana M.
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
18.8.2004 13:33
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko. Je mi 36, měřím 180 a vážím nyní kolem 67-69 kg (váha kolísá). Během 18 měsíců jsem zhubl 35 kg. Můj problém spočívá v tom, že se stále obávám zvýšení váhy a denně se vážím. Už jsem se zařekl, že váhu prohodím oknem a budu se vážit jen jednou za týden, ale nedá mi to a lezu na ní každý den. Kolísání váhy o zmíněné 2 kg mě vždycky dokáže "rozhodit". V jídle se stále svým způsobem omezuji (bezmasé dny, dost zeleniny, vyloučení tučného masa, nízkotučné jogurty a tvarohy, sýry do 30% tuku). Denně cvičím přibližně 40 minut (činka, kliky, sedy-lehy, dřepy). Někdy se mi stane, že mám opravdu nezřízenou chuť na sladké a dokáži spořádat celé balení (145g) oplatek. Ovšem potom ty výčitky. Mám vážné obavy, že bych asi potřeboval navštívit psychologa, protože mi občas myšlenky typu "co jsem to snědl, ztloustnu" zatemňují mozek. Co Vy na to? Děkuji
Zdeněk
ODPOVĚĎ:
Gratuluji ke zhubnutí. Doporučuji Vám v každém případě navštívít psychologa, nejlépe toho, kdo se zabývá poruchami příjmu potravy a je orientován na kognitivně behaviorální psychoterapii obezity - pomocí tzv.kognitivní psychoterapie se naučíte,abyste neprožil život ve jménu hubnutí a aby vám tato problematatika neodčerpávala zbytečně mnoho životní energie.
18.8.2004 13:41
OTÁZKA:
Dobrý den. Mám od Vás prosbu paní doktorko. Snažím se zhubnout, ale moje rodina mi v tom vůbec nepomáhá. Vždycky, když odmítnu nějaké jídlo, tak na mě koukají jako bych spadla z višně, nebo když v krámě místo po tučném jogurtu sáhnu po lehkém bílém, tak na mě koukají stejně tak. Teď mě čeká návštěva u příbuzných. Jsou to labužníci a jídlo pro ně znamená vše. Jsou obézní. Kupují nezdravé věci a vaří dobře. Můžete mi pomoci jak mám ten týden vydržet? Nerada bych nabrala svou váhu zpět. Připadám si jako bych dělala něco špatně. Děkuji vám předem.
Lenka(20)
ODPOVĚĎ:
Pročtěte si nějakou knihu o asertivitě,kde se naučíte mimo jiné, jak asertivně odmítat, to znamená odmítnout tak, abyste neranila okolí,ale prosadila si svou. Např. ... mám tě moc ráda, ale začala jsem teď žít jinak a je mi moc dobře. Pojď uvaříme spolu a já si udělám něco podobného, ale nedám tam tolik tuku..., méně příloh,..... pak musíte trvat na svém a uvidíte, že když se nenecháte přesvědčit -ale musíte vydržet důsledně, že už jídlo nebude hlavním tématem hovoru.Na toto téma budeme mít i článek v časopise Obezita není banalita, který vyjde v září.
18.8.2004 13:46
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko.
Chtěla bych se zeptat na Váš názor ohledně srovnání energetického výdeje a účinku na hubnutí - rotoped a normální kolo? Samozřejmě vím, že záleží na terénu, ale když bych brala v úvahu členitý terén - (občas kopeček, rovinky, ne moc z kopce...) Co je lepší?
Lenička
ODPOVĚĎ:
Odpvěděla jste si sama, záleží na terénu a na tom,jak si na rotopedu nastavíte zátěž - důležité je, abyste šlapala alespoň půl hodiny se zvýšenou tepovou frekvencí a alespoň 3x do týdne a aby Vás to bavilo - samozřejmě můžete kombinovat roteped i kolo.
18.8.2004 13:57
OTÁZKA:
Dobry den pani doktorko, je mi 22 let vazim 57 kg a merim 164 cm. Rada bych zhubla ale pri mem zivotnim stylu a pracovnim nasazeni stale zjistuji ze to nelze. Pracuji jako servirka od 16:00 do pozdnich vecernich hodin. Pres den, nez jdu do prace, vetsinou spim a kdyz ne, cvicit nejdu, setrim energii na vecer. O pravidelne strave se take neda mluvit. Dopoledne neco maleho snim, ale vetsinou hlad nemam, potom v praci personalni jidlo, kolem 17:00. Nejvetsi hlad a chut mivam po pulnoci, kdy placam pate pres devate. Kdyz prijdu domu, myslim uz jen na postel. Nyni jsme se s pritelem vsadili, ze do 13.9. zhubneme kazdy 4 kila napadlo me, ze by jste mi mohla poradit vy, jako odbornice. Predem vam dekuji.
Jarka
ODPOVĚĎ:
Myslím, že vaše sázka ohledně kil nebyla šťastná, protože máte váhu zcela v normě a i když se vám zdaří zhubnout,je velká pravděpodobnost, že zase naberete a často více, než jste zhubla. Zkuste sázku přeměnit na to, že se přinutíte pravidelě cvičit. I když pracujete jako servírka a máte pocit, že pohybu máte dost, je to zatížení jednostranně. S jiným druhem pohybu si zpevníte postavu a budete třeba spokojenější, než kdybyste zhubla o pár kilo.
18.8.2004 14:01
OTÁZKA:
Jsem naprosto zoufalá. Vždycky jsem měla problémy s nadváhou, ale jakž takž se mi dařilo držet ji v přijatelné míře (při 160 cm výšky cca 72 kg - je to mnoho, ale dnes bych byla ráda, kdybych na tom zůstala). V padesátce (je mi dvaapadesát) přišla menopauza, objevily se nebo zesílely různé zdravotní potíže (únava, obtíže s dechem. bolesti hlavy) a v posledním roce velmi strmý nárůsl váhy. Během těch zhruba dvanácti měsíců jsem nabrala patnáct kilo. Ačkoliv jsem se pokoušela cvičit a držet dietu, připadá mi, že doslova kynu den ode dne víc a víc. Psychicky mne to deptá a pozoruji, že mi klesá výkonnost (nevím ale, jaké je pozadí této souvislosti). Na fitnes nemám čas a popravdě ani peníze. Mám dvě poměrně náročná zaměstnání (obě jsou záležitostí profesní seberealizace, než by byla finančně lukrativní) s pořádnou dávnou stresu (termíny), většinu dne prosedím u počítače, zbytek času padne na domácí práce (mám rodinu). Nejím mnoho (jeden krajíc chleba se šunkou a rajčetem k obědu), ale čím víc jsem nucena "ždímat mozek", tím větší mám potřebu uzobnout něco sladkého (zase, nejedná se o kila bonbónů, jen nedokážu úplně vysadit sladkosti). Pokud chci nahradit sladké (nebo celé jedno jídlo) zeleninou anebo obocem, dostavuje se nutkavý pocit hladu.
Jana Fabiánová
ODPOVĚĎ:
V prvé řadě byste si měla ujasnit prioritu svých životních hodnot, zda už nenastal čas, abyste se také kromě práce a rodiny věnovala sobě. Píšete, že jste se pokoušela cvičit a držet dietu, ale možná, že jste to nedělala optimálním způsobem. I při menopauze, kdy máte ztížené podmínky, však lze váhu regulovat. Doporučovala bych Vám se poradit s vaší gynekoložkou o možném vztahu medikace a přírůstku váhy a dále bych Vám velmi doporučovala si najít čas a zajít za odborníkem který by vás navedl na správnou cestu. Možné jsou i kurzy snižování nadváhy - blíže na www.stob.cz
18.8.2004 14:07
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 33 let jsem 2x po císařském řezu (děti mají nyní 4 a 1 rok). po porodu mladšího dítěte jsem se dala na aktivní sport - jsem lektorkou spinningu, se svou postavou jsem velmi spokojená, ALE trápí mne, že nemohu zhubnout tuky v oblasti břicha a to nejsem žádný lenoch - každý den posiluji, ale to břicho ne a ne se splasknout (hlavně spodní, vím, že je to důsledek císařských řezů). Můžete mi prosím poradit, zdali existuje nějaká metoda, kterou bych mohla vyzkoušet? Víte přemýšlela jsem o tom, že bych zašla na liposukci, mám nějakou možnost, že nebudu muset za tento zákrok platit? Žiji opravdu zdravým životním stylem. Děkuji za čas strávený nad mou achilovkou.
Jana Mullerová
ODPOVĚĎ:
Rozložení tuku je velmi dědičné, ještě více než samotná kila navíc. Dále je důležité, zda nemáte nadměrné nároky na své tělo a zda váš tuk není v normě odpovídající ženě středního věku, nemusíte se srovnávat s modelkami. Pokud byste měla opravdu patologické neronvoměrnosti v rozložení tuku, je na místě liposukce, kteoru si však musíte platit.
18.8.2004 14:11
OTÁZKA:
Dobrý den. Je možné že se věkem mění i psychika? Co mi v mládí nedělalo naprosto žádné problémy ( tedy omezení v jídle ) teď ve věku 56 let je to téměř nemožné. Neustále mám v podvědomí na co mám chuť. Když si to nedám tak je mi špatně a jsem nervozní. Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Stanislava
ODPOVĚĎ:
Psychika se může měnit s věkem, s klimakteriem i s vnějšími okolnostmi - odchod dětí apod. Doporučuji Vám navštívit psychologa,kde budete mimo jiné pracovat na tom, abyste dostala na přední místa jiné životní hodnoty než jídlo.
18.8.2004 14:14
OTÁZKA:
Dobrý den. Je možné že se věkem mění i psychika? Co mi v mládí nedělalo naprosto žádné problémy ( tedy omezení v jídle ) teď ve věku 56 let je to téměř nemožné. Neustále mám v podvědomí na co mám chuť. Když si to nedám tak je mi špatně a jsem nervozní. Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Stanislava
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
18.8.2004 14:15
OTÁZKA:
Dobrý den. Je možné že se věkem mění i psychika? Co mi v mládí nedělalo naprosto žádné problémy ( tedy omezení v jídle ) teď ve věku 56 let je to téměř nemožné. Neustále mám v podvědomí na co mám chuť. Když si to nedám tak je mi špatně a jsem nervozní. Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Stanislava
ODPOVĚĎ:
viz minulá otázka
18.8.2004 14:16
OTÁZKA:
Dobrý den. Je možné že se věkem mění i psychika? Co mi v mládí nedělalo naprosto žádné problémy ( tedy omezení v jídle ) teď ve věku 56 let je to téměř nemožné. Neustále mám v podvědomí na co mám chuť. Když si to nedám tak je mi špatně a jsem nervozní. Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Stanislava
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
18.8.2004 14:19
OTÁZKA:
Dobry den,
je mi 51 let a nemam problem s vahou (170cm/55kg), ale zvysenym cholesterolem. Pritom muj jidelnicek je primo vzorovy -nizkotucne jogurty, z tuku pouze olivovy olej,cca 1-2 vejce tydne, 2krat tydne kruti maso nebo ryby. Spousta zeleniny, ovoce,
tofu.Celozrnne pecivo dopoledne.Temer zadny cukr. lekar po zjisteni zvyseneho cholesterolu doporucil upravit jidelnicek - ale presne v uvedenem duchu.
Beru nahradni hormonalni pripravek po menopauze a hodne se pohybuji.
Co ve strave muze zpusobovat zvysenou hladinu cholesterolu?
Dekuji
Marie Petrová
ODPOVĚĎ:
Máte vzorný jídelníček, pohyb, takže váš životní styl je dokonalý. Hladina cholesterolu je velmi dědičná, takže pak nezbývá, pokud je cholesterol vysoký, řešit problém léky.
18.8.2004 14:22
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,
do ruky se mi dostala knížka s názvem Dieta negativních kalorií. Řekla bych že je to kniha zaměřená hodně na vegetariánskou stravu, nebot autor zde naprosto vylučuje oleje a tuky, maso, vejce, mléčné výrobky apod. a doporučuje sacharidy a jen mizivé množství bílkovin. Píše zde, že doporučuje jíst v jakémkoliv množství rýži, brambory, těstoviny a samozřejmě zeleninu a ovoce. Tvrdí, že sacharidy pocházející z těchto potravin zrychlují metabolismus a tím také přispívají k většímu a rychlejšímu spalování tuků. Mě se tohle jednostrané omezení moc nezdá, ale přesto bych chtěla znát Váš názor? Děkuji a hezký den
Alena
ODPOVĚĎ:
Uvedenou teorii ohledně sacharidů pokládám za nesprávnou. Dnešní trend pro redukci váhy je naopak zvyšovat množství bílkovin tak,aby poměr živin byl 30% bílkovin, 40% sacharidů a 30% tuků z celkového energetického příjmu.
18.8.2004 14:26
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se s vámi poradit o svém bratrovi, protože o něj mám strach. Ve svých 16ti letech a výšce 180cm váží 130 kg. Rodiče nemají zájem o nápravavu, jelikož si nepřiznají svoji vinu.Chtěla bych mu pomoci, ale neví jak, a proto se obracím na vás o radu. Děkuji
Věra
ODPOVĚĎ:
Je od Vás moc hezké, že se staráte o bratra, protože opravdu taková váha mu v budoucnu může přinést velké zdravotní problémy.Pokud on sám chce, tak to určitě spolu zvládnete. Pokud je z Prahy, tak ať mě kontaktuje - kontakt je na www.stob.cz a pokud je mimo Prahu, navštivte praktického lékaře a on vám dá kontakt na obezitology. Jako první pomoc byste mohli postupovat dle internetových stránek www.stob.cz výživa a dle brožurek na samostatné hubnutí, které si zde můžete objednat.
18.8.2004 14:31
OTÁZKA:
Dobrý den, mám dotaz, snažím se jíst zdravě, jím jogurty, ovoce , zeleninu a celozrnné pečivo. Ale v žádném případě se neumím vzdát arašídů. Jak zdravé a nezdravé arašídy jsou, a jsou opravdu tak tučné, jak se říká. Prospějí nějak mému tělu nebo mu škodí. Mimochodem snažím se zhubnout pár kilo, tak nevím jaký mají vliv na moji dietu.
Kristina
ODPOVĚĎ:
Arašídy jsou tělu prospěšné v omezeném množství. Pokud byste snědla každý den pytlík 100 g, tak přijmete velké množsví tuků a energie (okolo 2 500 kJ). Pokud vám vydrží pytlík na několik dní, není námitek. Můžete občas nahradit buráky sušeným maem, které má více bílkovin na úkor tuků.
18.8.2004 14:34
OTÁZKA:
Dobrý den, ráda bych věděla jaký máte názor na cvičební styl PILATES, který je velmi populární. Je to vhodné cvičení pro zhubnutí????
Jinak fajn zbytek léta a veliký dík za odpověď.
magda
ODPOVĚĎ:
Je vhodné, ale doplňte ho i aerobním pohybem.
18.8.2004 14:39
OTÁZKA:
Dobrý den chtěla bych zhubnout ale nedaří se.V těhotenství jsem přibrala 20kg(dvojčata)a už to jsou dva roky a nemoho zhubnout .Vyzkoušela jsem už ledaco cvičení kalanetiku,diety všeho druhu a žadný efekt.Při svích 160cm vážím 76kg což mě velmi trápí a pomalu zjišťuji že s této své situace začinám mít komplexi.
Lenka
ODPOVĚĎ:
Obraťte se na odborníka nebo využije kurzy snižování nadváhy - www.stob.cz. Je možné, že sama nevolíte optimální cestu k hubnutí (kalanetika sama o sobě nevede ke spalování tuků) a možná, že volíte i nevhodnou dietu.
18.8.2004 14:42
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 26 let, výška 171 cm, vážím 70 kg, 1x týdně běhám 20 min, 2 x týdně kolo 40 min, mám sedavé zaměstnání, snažím se jíst zeleninu, ovoce, jogurty, těstoviny chleby knuspi, pečivo nejím, na obědy nechodím, jen o víkendu vařím teplé jídlo. Mám pocit, že se mi váha zastavila a nejde s ní hnout. Ráda bych si opatřila nějaký podpůrný prostředek, např. spalovač tuku. Viděla jsem některé prostředky v lékárně, můžete mi poradit nějakou osvětčenou značku na podporu spalování tuku v těle a zrychlení metabolismu.Děkuji
Karolína
ODPOVĚĎ:
Zkuste se soustředit na pravidelné jídlo 5x denně, hlídat si dostatek bílkovin a méně sacharidů. Před pohybem zkuste nějaký přípravek, který obsahuje karnitin.
18.8.2004 14:44
OTÁZKA:
Dobrý den, obracím se na Vás s problémem, který mě trápí již delší dobu. Moje tělo pořád zadržuje vodu, jsem oteklá a trápí mě "těžké nohy". Je to velmi nepříjemné, nevím, v čem je problém. Je mi 21 let, měřím 165 cm, vážím kolem 55kg a jsem vegetarián, maso nejím už třetím rokem, nahrazuji ho luštěninami, sójovými produkty, jím pravidelně. Je možné, že je můj problém způsoben vyšším příjmem ovoce a zeleniny? Každý den sním několik jablek (hlavně večer před spaním) a i jiné ovoce během dne. Děkuji za odpověď.
Zuzka
ODPOVĚĎ:
Je výborné, že jíte zeleninu a ovoce. Obraťte se na svého lékaře, abyste přišli na příčinu zadržování vody.
18.8.2004 14:50
OTÁZKA:
Dobrý den, snažím se zhubnout jen pár kilo. Chtěla bych znát Váš osobní názor na lék, Adipex Retard, který je jen na předpis. Má známa ho bere a zhubla 4 kila (a je to štíhlá dívka). Myslíte se, že tento lék je nějak škodlivý?
Kateřina
ODPOVĚĎ:
V prvé řadě zkuste sama nebo pod vedením odborníka snížit příjem a zvýšit výdej. Pokud to nezvládnete, můžete si pmoci farmaky.Adipex retard má negativní vedlejší účinky, efektivnější, i když dražší je Meridia.
18.8.2004 14:53
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, co se stane když se přejím? Co tělo uděla s nadbytečnou energií? Uloží se vždy jako tuk, i když se přejím jen občas u nějakých zvlaštních příležitostí? Co doporučujete jako obecné zásady při udržení váhy. děkuji
IVA
ODPOVĚĎ:
Zákony zachování energie fungují - pokud přijmete navíc za jakkoliv dlouhou dobu 25 - 30 000 kJ, za stejné pohybové aktivity, přiberete kilo tuku. Udržení váhy - odhadnout si příjem,který můžete přijímat, aniž byste příbírala - je o něco vyšší než při redukci váhy a dále dodržovat všechny zásady správné výživy.
18.8.2004 14:57
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 29 let, při výšce 170 cm vážím 75 kg. Před několika lety jsem onemocněla ulcerozní kolitidou, během krátké doby /snad díky lékům a nedostatku pohybu/ jsem z 55 kg přibrala na 65 kg. Nejsem žádný lenoch ani jedlík. Jezdím na kole /při vyjížďce ujedu min. 25 km/, mám ráda pěší turistiku. Jím 5x denně menší dávky , během pracovního týdne nejím žádné teplé hlavní jídlo, stíhám jen saláty apod./, přesto jsem nabrala ještě dalších 10 kilo. Už skoro rok neberu žádné léky související s mou nemocí. Zkoušela jsem i některé přípravky na hubnutí, ale výsledek žádný. Máte pro mě nějakou radu? Moc Vám děkuji.
Iveta
ODPOVĚĎ:
Můžeme vám doporučit stránky
www.crohn.cz a zároveň stránky společnosti STOB www.stob.cz. Na ně můžete bezplatně poslat k rozboru váš jídelníček
5.9.2004 21:04
OTÁZKA:
Dobrý den, je mi 29 let, při výšce 170 cm vážím 75 kg. Před několika lety jsem onemocněla ulcerozní kolitidou, během krátké doby /snad díky lékům a nedostatku pohybu/ jsem z 55 kg přibrala na 65 kg. Nejsem žádný lenoch ani jedlík. Jezdím na kole /při vyjížďce ujedu min. 25 km/, mám ráda pěší turistiku. Jím 5x denně menší dávky , během pracovního týdne nejím žádné teplé hlavní jídlo, stíhám jen saláty apod./, přesto jsem nabrala ještě dalších 10 kilo. Už skoro rok neberu žádné léky související s mou nemocí. Zkoušela jsem i některé přípravky na hubnutí, ale výsledek žádný. Máte pro mě nějakou radu? Moc Vám děkuji.
Iveta
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
5.9.2004 21:05
OTÁZKA:
Se svou váhou jsem spokojená. Chtěla jsem se jen zeptat, jaká je pravděpodobně příčina toho, že se mi v létě váha pohybuje cca o 2 kg více než v zimě i přesto, že dodržuji celoročně stejný jídelníček (5000-6000kJ) denně. Naopak vzhledem k letní sezóně zařazuji ještě více zeleniny (salát. okurky, cukynu, lilky....) a ovoce (melouny, nektarinky..). Domnívám se, že problém může být v pitném režimu - snažím se denně vypít 2-3l tekutin, ale i když to zní asi neobvykle, ve velkém horku nejsem schopna tolik tekutin spotřebovat. Děkuji za odpověď.
Zároveň bych chtěla touto cestou povzbudit všechny ty, kteří se rozhodli pro zdravou změnu ve stravování. Ať jim to vydrží, neboť kromě toho, že shodí nějaké to "kilečko" zbaví se tímto i jiných zdravotních problémů a hlavně se budou cítit určitě moc dobře.
Kamila
ODPOVĚĎ:
Podle mého názoru bude problém spíše v ovoci, kterého jíte více. Ovoce je poměrně těžké a proto možná jeho energetickou hodnotu podceňujete. Možná, že ve skutečnosti přijímáte
nikoli 6 000 kJ, ale třeba 7000 kJ, což může za letní sezonu znamenat nárůst na váze o 2 kg. Pokud jde o pitný režim, je možné, že vzhledem k tomu, že jíte hodně zeleniny a ovoce, které je průměrně z 90% tvořeno vodou, máte tekutin dostatek. Obojí by odhalil přesný záznam všeho, co za den sníte a vypijete. Zkuste si takový záznam týden vést.
5.9.2004 21:10
OTÁZKA:
Se svou váhou jsem spokojená. Chtěla jsem se jen zeptat, jaká je pravděpodobně příčina toho, že se mi v létě váha pohybuje cca o 2 kg více než v zimě i přesto, že dodržuji celoročně stejný jídelníček (5000-6000kJ) denně. Naopak vzhledem k letní sezóně zařazuji ještě více zeleniny (salát. okurky, cukynu, lilky....) a ovoce (melouny, nektarinky..). Domnívám se, že problém může být v pitném režimu - snažím se denně vypít 2-3l tekutin, ale i když to zní asi neobvykle, ve velkém horku nejsem schopna tolik tekutin spotřebovat. Děkuji za odpověď.
Zároveň bych chtěla touto cestou povzbudit všechny ty, kteří se rozhodli pro zdravou změnu ve stravování. Ať jim to vydrží, neboť kromě toho, že shodí nějaké to "kilečko" zbaví se tímto i jiných zdravotních problémů a hlavně se budou cítit určitě moc dobře.
Kamila
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
5.9.2004 21:11
OTÁZKA:
Zlubla jsem, ale díky zažívacím problémům. Jak se léčí syndrom dráždivého tračníku?
jana
ODPOVĚĎ:
Dráždivý tračník je typické psychosomatické onemocnění s
mnohostrannými projevy. Na nich závisí i léčba. V žádném případě
nemůžeme bez znalosti vaší anamnézy a symptomatologie poradit tak,abychom vás nevystavovali riziku. Máte-li však v podezření, že vašichorobu spustila stresová zátěž, vyhledejte nejprve psychologa.
5.9.2004 21:12
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat kolik KJ a jaké zastoupení tuků, cukrů a bílkovin má bramborák (ve 100g). Děkuji
lucie
ODPOVĚĎ:
Množství energie a živin záleží na použitém postupu (množství mouky, vajec, uzenina, způsob smažení). Dá se ale odhadnout, že pod 1000 kJ/100 g to nebude.
5.9.2004 21:14
OTÁZKA:
Paní Doktorko, při výšce 160 cm jsem vážila cca 85 kg. Začala jsem hubnout, vynechala jsem čokoládu, sladkosti, zaměřila se více na zeleninu a ovoce, začala jsem si počítat energetickou hodnotu potravin. Byl to boj, ale zhubla jsem cca 4 kg za měsíc. Vzápětí jsem zjistila, že jsem těhotná. Prosím poraďte mi, jak se vhodně stravovat v těhotenství, kolik Kj denně, tak abych zbytečně nestloustla ale přitom neohrozila dítě a jak je to s vhodnou stravou během kojení? Jím multivitaminový přípravek pro budoucí matky CALIBRUM BABYPLAN, od příštího týdne budu užívat multivitamín MATERNA. Děkuji Vám za radu.
Julie
ODPOVĚĎ:
Potřebné množství kilojoulů v těhotenství je stejně individuální jakojejich potřeba při hubnutí. Zatímco někdo hubne při příjmu 6000 kJ denně, jiný musí snížit množství až na 4000 kJ. V prvním trimestru nemusíte vůbec zvyšovat celkový příjem energie oproti netěhotenskému období.
Měla byste se teď měla zaměřit hlavně na kvalitu jídelníčku. Musíte mít dostatek bílkovin, vitaminů, minerálních látek (hlavně vápníku), zdravých druhů tuku (olivový olej, ryby) a vlákniny (celozrnné obiloviny). Měla byste přijímat dostatek tekutin (3 litry).
Denněsnězte přibližně toto množství potravin :
500 g zeleniny
100 - 200 g ovoce
100 g tvrdého sýra (typu eidam) nebo 200 g sýra typu cottage
nebo 250 g tvarohu
500 ml mléka nebo 300 g jogurtu
100 g drůbežího nebo hovězího (stačí 1 x týdně) nebo 200 g ryby (minimálně 2 x týdně) nebo 2 vejce
2 lžíce nejlépe olivového oleje nebo 1 lžíci a 1 lžíci
ořechů.
to je dohromady přibližně 4800 kJ
následují potraviny s vyšším obsahem sacharidů, jejich množství si můžete regulovat podle toho, jak rychle budete nebo nebudete přibírat minimálně ale 100 g celozrnného pečiva nebo 300 g brambor nebo 200 g vařených těstovin nebo rýže nebo 80 g ovesných vloček. (nebo si samozřejmě můžete dát 50 g chleba a 100
g těstovin)
To by mohlo v 1. trimestru stačit aniž byste přibrala. Je
to 5800 kJ
Ve druhém a třetím budete muset přidat ještě 1- 2 porce
chleba nebo jiných výše uvedených potravin s vyšším obsahem sacharidů a ještě 1 lžíci ořechů.
Celkově můžete přibrat 7-10 kg.
Při kojení postupujte podobně, postupně snižujte množství sacharidových potravin až se dostanete na váhu před těhotenstvím. Sladké nápoje ani jiné sladkosti vy ani vaše miminko nepotřebuje, když si je ale občas dáte,
nic hrozného se nestane.
Mnoho dalších informací najdete na internetových stránkách www.stob.cz.
5.9.2004 21:18
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko,v červnu 2003 jsem vážil 146 kg dnes 18.srpna 2004 ..89kg
Bojoval jsem hladem i pohybem.jedl soju,dělenou stravu.Je to na román..nyní cho-
dím denně pěšky do práce asi 5km celkem.ZKOUŠEL JSEM DŘÍVE MNOHO DIET ALE
PODLEHL SVODŮM A CHUTÍM DOBROT.Velice chci vydržet,ale trápím se tím,že mám
večer i po roce omezování hlad..i když menší než dříve.Tak nejím a hraji např.na
počítači do noci abych na jídlo nemyslel nebo sním 2ks cibule..jen tak.Proč píši?
Je šance,že žaludek konečně pochopí co mi škodí a přestane večer kručet jako
motorka?Jak je to se zeleninou VEČER PO 20 hod.?Kolik kedlubnů,mrkve či jiné
zeleniny..do polosyta nebo 10gramů a třikrát čuchnout k nati?D
jirka r.n.1948
ODPOVĚĎ:
Gratuluji Vám ke zhubnutí. Při udržení váhy byste určitě neměl trpět hlady. Možná, že by bylo dobré se poradit s odborníkem, zda obsahuje váš jídelníček všechny základní živiny a další důležité látky. Vyvážený jídelníček s dostatkem bílkovin, s potravinami s nižším glykemickým indexem by měl ukojit váš hlad. Zeleniny, která obsahue zejména vodu, můžete jíst i večer téměř neomezeně.
5.9.2004 21:24
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko,v červnu 2003 jsem vážil 146 kg dnes 18.srpna 2004 ..89kg
Bojoval jsem hladem i pohybem.jedl soju,dělenou stravu.Je to na román..nyní cho-
dím denně pěšky do práce asi 5km celkem.ZKOUŠEL JSEM DŘÍVE MNOHO DIET ALE
PODLEHL SVODŮM A CHUTÍM DOBROT.Velice chci vydržet,ale trápím se tím,že mám
večer i po roce omezování hlad..i když menší než dříve.Tak nejím a hraji např.na
počítači do noci abych na jídlo nemyslel nebo sním 2ks cibule..jen tak.Proč píši?
Je šance,že žaludek konečně pochopí co mi škodí a přestane večer kručet jako
motorka?Jak je to se zeleninou VEČER PO 20 hod.?Kolik kedlubnů,mrkve či jiné
zeleniny.?do syta nebo 10gramů a třikrát čuchnout k nati?Je nějaký osvědčený
návod kdy jíst NORMÁLNĚ naposledy?Já končím asi v 13hod a potom jím jen ovoce
a zeleninu..dodatek měřím 182cm a kdysi jsem sportoval i když amatérsky jako
každý kluk.O nějakých zdravotních potížich nevím jen klouby si vržou a občas
připomenou tu nadváhu , ale jinak je to pohoda.
jirka r.n.1948
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď. Není rozumné jíst od 13 hodin jen ovoce a zeleninu. Při redukci váhy dejte pozor na nepřiměřenou konzumaci ovoce.
5.9.2004 21:30
OTÁZKA:
Dobrý den, měřím 172 kg a dlouhodobě vážím vážím 66 kg. Mým cílem je 62 kg. Snažím se omezovat sladké, obden cvičím a jím hodně ovoce a zeleniny. Vždy zhubnu maximálně dvě kila (třeba za měsíc), ale cítím se dobře, pak přijde situace, kdy pár dní jím stejně jako dřív a váha je OKAMŽITĚ tam kde byla. Je to normální? Takové situaci se čas od času nevyhnu - třeba strávím víkend s přáteli a grilujeme. A jednou za měsíc nechci myslet na to, co si dám do pusy. Mrzí mě, že pak musím začít zase od začátku...
Lenka
ODPOVĚĎ:
Vaše váha 66 kg je zcela v normě. Pokud se snažíte zhubnout na váhu, která již není tělu biologicky dána, je to předem prohraný boj proti přírodě a může paradoxně dojít k nárůstu váhy. Kolísáním váhy si zvyšujete množství tuku v těle a snižujete tedy bazální metabolismus. Pokuste se být spokojená s váhou 66 kg tak, aby vám zbytečné přemýšlení o váze neodčerpávalo mnoho životní energie.
5.9.2004 21:35
OTÁZKA:
Dobry den,chtela bych se behem roku dostat zpatky na vahu 50kg pri niz jsem nemela zadne zdravotni potize (nyni 56/150,25let). Neuznavam zadne drasticke diety a tak si nechavam dostatek casu. Mam dostatek pohybu (min.4x tydne hodinku kolo,aerobik,posilovani,pilates,plavani Ivanapri nedostatku casu chodim rychle pesky domu),jim hodne ovoce i zeleniny,vyhradne kureci maso a ryby.Jenze mam hodne rada sladke a den bez kolace,zmrzliny nebo susenky si nedokazu predstavit.Nevim jak si poupravit jidelnicek,aby si telo vlastne ani nevsimlo,ze pomalinku hubne.Stacilo by omezit trochu vecere(napr.veceret do 17:00 nebo pouze zeleninove salaty).
Ivana
ODPOVĚĎ:
Je perfektní, že máte dostatek pohybu. Pokuste se zorientovat v energetických hodnotách potravin (pokud je nemáte, můžete si je objednat na www.stob.cz).Konzumujte takové množství, abyste hubla zhruba půl kg do týdne - většinou se příjem pohybuje mezi 4-6 000 kJ. Dejte pozor na nadměrnou konzumaci ovoce, zeleniny můžete jíst neomezeně. Do svého energetického limitu si zařaďte i malou sladkost. Zmrzlinu si můžete udělat nízkoeneregetickou tak, že rozmixujete zmrzlé ovoce s aspartamem, dáte mléko nebo tatru a máte výbornou nízkoenergetickou zmrzlinu.Večeřet byste měla zhruba 4 hodiny před spánkem.
5.9.2004 21:42
OTÁZKA:
Dobrý den, chci se zeptat, zda je možné se "předávkovat" ovocem. Jak velká ja jeho maximální denní dávka? Obzvlásť teď v létě ho sním každý den větší množství. Nejraději mám jablka, ale sním-li jich víc, cítím se nadmutá. Děkuji za odpověď.
Zuzka
ODPOVĚĎ:
Pokud potřebujete redukovat váhu, neměla byste jíst více než 200 g ovoce denně,obsahují velké množství sacharidů. I u ovoce platí jako u všech potravin " všeho s mírou".
5.9.2004 21:44
OTÁZKA:
Dobrý den, abych se cítila lépe, chtěla bych shodit aspoň pět kilo. Dietám moc nevěřím. Slyšela jsem, že je vhodné hubnout s pomocí dietní sestry nebo odborníka, který vám pomůže upravit jídelníček a změnit stravovací návyky. Jsem ale z menšího města a nevím na koho se obrátit ani jak je tato služba zpoplatněna. Myslíte, že byste mi prosím mohla nějak poradit? Děkuji za odpověď
Karolína
ODPOVĚĎ:
Nevím, odkud jste. Pokud v městě, kde žijete nejsou organizovány kurzy snižování nadváhy ( informace najdete na www.stob.cz - mimopražské kurzy) můžete se zúčastnit dálkových kurzů mailem -informace na malkova@ stob.cz nebo se můžete obrátit na poradnu, která je na www.stob.cz. Nebo existují poradny při Zdravotním ústavu.
5.9.2004 21:48
OTÁZKA:
Dobrý den, abych se cítila lépe, chtěla bych shodit aspoň pět kilo (25/179/78). Dietám moc nevěřím. Slyšela jsem, že je vhodné hubnout s pomocí dietní sestry nebo odborníka, který vám pomůže upravit jídelníček a změnit stravovací návyky. Jsem ale z menšího města a nevím na koho se obrátit ani jak je tato služba zpoplatněna. Myslíte, že byste mi prosím mohla nějak poradit? Děkuji za odpověď
Karolína
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
5.9.2004 21:48
OTÁZKA:
Dobrý den, mám problém s nadváhou a proto bych potřebovala poradit. Jsem navíc také epileptička a mnoho přípravků na hubnutí mi již vyvolalo záchvat. Mám 34 let měřím 168 a váha 95kg. Před 5 lety jsem měla zlomeniny obou dolních končetin s následnou operací a tím se můj problém začal prohlubovat. Mám sedavé zaměstnání. Hlavní rolí zde hraje genetika, pocházím z rodiny obézních lidí. Poraďte mi prosím jak pokračovat, protože svou váhu pociťují nejvíce mé nohy. Jsem z toho dost nešťastná. Když mám pocit hladu a sním jen třeba jablko nebo něco lehkého, dostaví se silná bolest hlavy, která pak trvá někdy i do druhého dne. Děkuji předem za radu a přeji krásný den.
Lenka
ODPOVĚĎ:
Doporučuji Vám hubnutí pod odborným vedením - mnoho infromací získáte též na www.stob.cz výživa, nebo v brožurách Hubneme s rozumem, které se můžete na internetu objednat. V zásadě je třeba konzumovat mezi 4 - 6 000 kJ ve správné skladbě, s pravidelným režimem jídla.
5.9.2004 21:58
OTÁZKA:
Dobrý den, mám problém moje BMI je v současné chvíli na čísle 39 a já moc toužím po miminku, ráda bych tedy věděla, zda se mám pokusit nejdříve zhubnout, než se budu snažit otěhotnět. Taky bych se chtěla dozvědět, zda mi obezita může v těhotenství nebo při porodu způsobit nějaké zdravotní komplikace. Předem děkuji za odpověď
Ludmila
ODPOVĚĎ:
Pokud budete hubnout rozumně, můžete i při redukci váhy se pokoušet přicházet do jiného stavu ( při obezitě to jde někdy hůře). Po té v 1. trimestru nemusíte přibrat vůbec a v dalších etapách těhotenství při správní volbě skladby potravin stačí,když přiberete okolo 6 kg.
5.9.2004 22:01
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla jsem se vás zeptat na adipex retard. Užívala jsem ho před rokem a podařilo se mi zhubnout 10 kilo. Žádné vedlejší účinky jsem nepocitovala. Adipex jsem si koupila přes internet, ale byl moc drahý. Proto jsem se chtěla zeptat jestli nevíte jaký doktor by mi ho mohl doporučit - napsat recept. Mám 80 kilo a měřím 170cm, chtěla bych ještě 10 kilo. Děkuji moc za odpověď
Františka
ODPOVĚĎ:
Adipex by Vám měl předepsat lékař a není drahý. Má však negativní vedlejší účinky - existují léky kvalitnější - např. Meridia, ty jsou však dražší.
5.9.2004 22:03
OTÁZKA:
Zdravím všechny hubnoucí.Jste všichni stateční jako já 45 let(35 kilo během 6 let a váha se drží- stejně mám ještě BMI 26 při 183 cm).Doporučuji!! v průběhu letních měsíců zhubnete-skladba jídelníčku je zcela jiná než v ziměSamozřejmě cvičení,a úplně nejúžasnější je kolo k tomu hodinky,které ukazují tepovou frekvenci, aktivní dovolená a během léta to je 4-5 kilo,které se mi podaří udržet,protože při vzpomínce jakou mi to dalo práci to shodit......!!Samozřejmě během roku aerobik.....Nevymlouvejte se jako moje kamrádky v mém věku,že na to nemáte čas.Tu hodinu večer 2 krát týdně si vždycky najdete a až si zvyknete na ten pohyb ,bude to pro vás přímo nutnost se pořádně zpotit.Celou tu dobu co se takle pravidelně potím jsem nebyla nemocná.Chtěla bych jen varovat všechna hubnoucí i nehubnoucí před chybou,kterou jsem udělala já.Nemluvte neustále o tom,co jste snědli před svými dětmi.Pak se vám to vrátí ve formě,že dítě neustále komentuje co snědlo,že nemělo a že je tlusté.....(183 cm/67 kg).Tak jen mám dotaz jak se to podaří udržet v menopauze?Díky za odpověď
Jana
ODPOVĚĎ:
Děkuji za povzbuzující i varující trefná slova. V menopauze se v průměru přibírá půl kg do roka, ale vy to se svým aktivním přístupem k životu zvládnete. Je velmi důležitý pohyb, aby neodcházela svalovina, pokud přibývá tuk, snižuje se bazální metabolismus a kila jdou nahoru.
5.9.2004 22:07
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jak to se spalovaním tuku při tepové frekvenci nad doproučenou hranici (220-věk z toho 65-85%). Zjistila jsem, že při běhu jsem nad 170 tepy a jsem cela v obličeji biločerno flekatá. Při rychlejší jízdě na kole nebo při kopečku na 160. A jak je to s tak pro hubnutí dopručovaným speeningem? Slyšela jsem, že to se pak spalují cukry? Děkuji
Ivana Z.
ODPOVĚĎ:
Pokud zvýšíte tepovou frekvenci nad vámi udávanou hodnotu, dostanete se do anaerobního pásma,kdy je nedostatek kyslíku a pak nedochází ke spalování tuků. Při spinningu si musíte tedy zátěž regulovat tak, abyste se pohybovali v pásmu aerobním - tedy tepová frekvence zhruba hodnota 180 minus věk za minutu
5.9.2004 22:12
OTÁZKA:
Dobrý den , chtěla bych se zeptat zsda následující tvrzení jsou prvdivá ? Zda oprvdu jsou škodlivá a vyvolávají chuťe na sladké? Většinou mezi jídly zaháním chutě bonbony a žvýkačkami bez cukru, po jídle si dopřávám kolu light a občas konzumuji jogurty a jogurtová mléka Vitalinea s přídavkem umělých sladidel . Není to ono co u mě vyvolává chutě na sladké a velký hlad?Umělá sladidla (sacharin, aspartam, sorbitol...) podporují chuť na sladkosti, protože snižují hladinu glukózy v krvi. U nejčastěji používaného aspartamu bylo zdokumentováno téměř sto vedlejších škodlivých účinků při časté konzumaci. Sacharin vyvolal u pokusných zvířat v laboratoři nádory. Děkuji za odpověď !
Monika
ODPOVĚĎ:
Žádné z tvrzení opravdu vědecké studie neprokázaly. Aspartam je bílkovina a metabolizuje se jako kterákoliv jiná bílkovina. Též konzumace sacharinu je pro lidi v doporučené dávce neškodná. Povolené denní dávky jsou vysoké a většinou jich nedosáhneme. Pokud si pomáháte sladidly, jejich prostřednictvím nepřijímáte žádnou energii a pokud ji nedoplňujete z jiných zdrojů,můžete mít hlad.Samy o sobě by sladidla pocity hladu vyvolávat neměla.
5.9.2004 22:18
OTÁZKA:
dobrý den,chtěla bych se zeptat co si dát v restauraci jako přílohu pokud nelze dát rýži,brambory,zeleninu nebo chléb?Která z těchto příloh je nejmenší prohřešek : hranolky,krokety, americké brambory, bramborové placičky, bramboráky?Děkuji za odpověda přeji hezký den.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Njelepší přílohou je samozřejmě zelenina a ve většině restaurací to lze vyžádat. Nebo si dát maso, drůbež, ryby a k tomu zeleninový salát. Z vámi navrhovaných příloh bych volila metodu JJP jez jen polovinu a vzala si jen symbolicky.V některých restauracích -např. Dobromily Rettigové v Truhlářské ulici v Praze dělají bramborák či placičky bez tuku na folii, pak by tato příloha měla nejméně energie.
5.9.2004 22:21
OTÁZKA:
Dobry den, chtelabych zhubnou jen par kilogramu, ale nerozhodit si pritom metabolismus. Jaky je Vas nazor na pitny den, ktery bych dodrzovala kazdy tyden? Je to zdravy a vhodny zpusob k udrzeni (nebo mirnemu snizeni) vahy? Slysela jsem totiz, ze si pak organismus muze rict neco jako "aha, dlouho zas nedostanu najist" a zacne si ukladat vice zasob z potravy... Dekuji za odpoved
Jarka
ODPOVĚĎ:
Lepší je jíst pravidelně a snížit energetický příjem. Další variantou ne optimální, ale tolerovatelnou, je snížit příjem energie tím, že jeden den v týdnu nejíte - musíte samozřejmě přijímat dostatek tekutin.
5.9.2004 22:25
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko, zajímalo by mě, jaký je hodinový energetický výdej při duševně náročných činnostech (např. učení, programování apod.), při nichž se ale zároveň "nic nedělá", tedy sedí nebo leží. Děkuji.
Gilbert
ODPOVĚĎ:
300 - 400 kJ
5.9.2004 22:26
OTÁZKA:
Je při detě vhodná k svačině dětská přesnídávka,nebo obsahuje příliš mnoho sacharidů? Jště bych se chtěla zeptat koli má v průměru jeden želatinový bonbon?A jestli jsou zdravé?Děkuji.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Želatinový bonbon malý ( medvídek apod.) má okolo 20 kJ, pokud hlídáte tuky, tak ty bonbon neobsahuje, ale obsahuje mnoho sacharidů. Když si jich občas pár dáte, tak je to vpořádku. Dětská přesnídávka má okolo 300 kJ na 100 g - obsahuje také převážně sacharidy, je vhodné si k tomu přidat nějakou bílkovinu.
5.9.2004 22:38
OTÁZKA:
Před necelými 2 roky jsem přestala kouřit. Od té doby stále přibývám na váze. Na začátku jsem věděla, že jim více místo cigarety. Nyní se stravuji stejně jako před 2 roky. Mám šanci shodit přebytečná kila? Na sport díky zaměstnání a rodině nemám čas, max. o víkendu.
Jitka
ODPOVĚĎ:
Po skončení kouření se může dočasně zvýšit váha, protože se zpomalí bazální metabolismus. Současný přírůstek váhy už musí být tím, že více energie přijímáte než vydáváte než dříve - zamyslete se tedy nad svým jídelníčkem.
5.9.2004 22:42
OTÁZKA:
Dobrz den, zajima me pani doktorko, proc se vsichni ridite BMI indexem? Ja vazim 115kg a merim 185cm. Podle BMI jsem silne obezni. Ale BMI index vubec nebere v potaz telesne proporce. Delam judo a moc tuku nemam. Diky a preji pekny den
Tomas
ODPOVĚĎ:
Základním hodnocením obezity je měření tuku. Protože však toto měření není dostupné pro každého, volí se indexy, kdy při interptaci je nutné vzít v úvahu množství svaloviny u sportovců, kdy tento index nadhodnocuje.
5.9.2004 22:46
OTÁZKA:
Dobrý den. Je Meridia na hubnutí rovněž na lekřský předpis a nemá vliv na vysoký tlka? Díky přeji hezký den.
Eva
ODPOVĚĎ:
Meridia je pouze na lékařský předpis, kdy lékař i s ohledem na tlak zhodnotí kontraindikaci. Meridia má minimální vedlejší účinky.
5.9.2004 22:54
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, chci se zeptat jakou energetickou hodnotu mají tyto potraviny jako rizoto, svíčková, palačinka s marmeládou či špagety s omáčkou?
V žádných tabulkách jsem tyto hotová jídla nenašla...děkuji, nashledanou.
Aneta
ODPOVĚĎ:
U těchto jídel se opravdu těžko určuje energetická hodnota,protože je to velmi ovlivněno způsobem přípravy a surovinami - např. rizoto může být převaha zeleniny, nebo samá rýže apod, zrovna tak svíčková - záleží na přidané smetaně, libovosti masa, počtu knedlíků, palačinky zda jsou dělány na tuku nebo bez, ale v průměru svíčková se 4 knedlíky okolo 4 000 kJ a ostatní 100 g okolo 2 000 kJ. ( v nejbližší době vydá společnost STOB časopis Hubneme s rozumem, kde mimo jiné jsou právě vždy dvojice obdobných jídel přpravené energeticky a méně energeticky - takže svíčkovou tam máme okolo 2000 kJ a 4 000 a pod.j
5.9.2004 23:04
OTÁZKA:
Dobrý den, mám dotaz ohledně strií. Mám je hlavně na stehnech a vůbec se mi nelíbí. A taky trochu mi jdou vidět žilky. Tak by mě zajímalo, jestli existuje nějaký účinný způsob jak se strií zbavit. Děkuji za odpověď.
.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Strie jsou způsobeny rychlou změnou tvaru postavy - navštivte kosmetičku,která vám poradí i domácí péči, která může vést ke zmírnění projevů.
5.9.2004 23:06
OTÁZKA:
Vážená p.doktorko vše se točí kolem zhubnutí,ale můj problém se jmenuje udržení
zredukované váhy.V r.2003 jsem vážil 146kg dnes 86kg.To není vtip!Od r.1992 jsem
zkusil.. Herbeliv..elektro pásek se šoky..a prášky.Pro vysvětlení:dříve jsem cvičil i
když amatérsky kulturistiku a na žádost býv.ženy přestal a protože jsem miloval sladká jídla tloustl...je to asi 20let zpět.DNES JE MI 56 let nikdy jsem nepil a nekouřil
a to trvá dneška..Nemocnost znám jen z okolí!Bylo by to dlouhé psaní.ale mohu jen
potvrdit.že pohyb v mém případě denní chůze do blízkého lesa asi 4km a potom
do práceasi 5km udělaly své.Vážím se na elektronické váze třikrát denně řekl bych vědeckou metodou-amatéra.Večerní HLADOVĚNÍ je někdy horror.VČERA JSEM ČETL V MF DNES zpověď psychyatra jenž bojuje 5 let s hladem aby udržel svou váhu a není asi sám..VAŠI KNIHU HUBNEME S ROZUMEM JSEM SI KOUPIL TENTO TÝDEN.J
Jiří L. Teplicko v Čechách
ODPOVĚĎ:
Gratuluji ke zhubnutí. Doporučila bych jen se tak neupínat na ručičku na váze a vážit se ne 3x denně, ale např. 1x týdně a případně se poradit se s odborníkem o správném sestavení jídelníčku,abyste netrpěl pocity hladu.
5.9.2004 23:21
OTÁZKA:
JEN DODATEK K POSLEDNÍMU DOTAZU MÁ JEJ JIŽ PÁN PŘEDE MNOU: TABULKU ČÍ NĚCO ABYCH VĚDĚL KOLIK CALORIÍ SPÁLÍM CHŮZÍ RYCHLOU A BĚŽNOU PROCHÁZKOVOU ATD..TISÍCERÉ DÍKY ZA ODPOVĚĎ.
Jiří L.TEPLICKO
ODPOVĚĎ:
chůze vycházková - 4Km/hod 800 - 1000 kJ/hodinu
chůze rychlá 6 km/h 1000 - 1500 kJ
běh 1 km za 7 min 1500 - 1900 kJ
běh 1 km za 5-6 min 2100 - 2500 kJ
5.9.2004 23:24
OTÁZKA:
Vazena pani doktorko, po 2. porodu mi zbylo 20kg navic. Jsem 175cm vysoka, vahu mam nyni 85kg. Kojim a rada bych jeste tak rok kojila. Diteti budou 2 mesice.
Protoze jsem nechtela nasazovat pri kojeni diety, dala jsem na rady v tisku a odb.literature a navstivila obezitologa. Dougfala jsem ze mi poradi jak spravne hubnout pri kojeni. Byla jsem strasne zklamana! Pan prof. mi porad cpal nejake prasky, v okamziku kdyz zjistil ze kojim a tedy nekoupim nejake "moderni" prasky za 2500, rekl, ze se mam zastavit az po kojeni a "pak se do toho dame". Dodal par unikatnich "rad", ze se nemam napriklad nezrizene prejidat a nebyl mi schopen poradit nejake zpusoby hubnuti v me situaci. Prosim o radu. Predem dekuji, Masilkova
Tatiana (tatiana@email.cz)
ODPOVĚĎ:
Při kojení rozhodně není dobré hubout rychle, protože při hubnutí potom předáváte prostřednictvím mléka dítěti tzv. bifenyly, což jsou toxické látky. Ale proti rozumnému pomalému hubnutí nelze nic namítat.
Měla byste se teď zaměřit hlavně na kvalitu jídelníčku a pak nemusíte o mnoho zvyšovat energetický příjem. Musíte mít dostatek bílkovin, vitaminů, minerálních látek (hlavně vápníku), zdravých druhů tuku (olivový olej, ryby) a vlákniny (celozrnné obiloviny). Měla byste přijímat dostatek tekutin (3-4 litry).
Denně snězte přibližně toto množství potravin :
500 g zeleniny - pokud nevadí dítěti - nenadýmá
100 - 200 g ovoce
100 g tvrdého sýra (typu eidam) nebo 200 g sýra typu cottage
nebo 250 g tvarohu
500 ml mléka nebo 300 g jogurtu
100 g drůbežího nebo hovězího (stačí 1 x týdně) nebo 200 g ryby (minimálně 2 x týdně) nebo 2 vejce
2 lžíce nejlépe olivového oleje nebo 1 lžíci a 1 lžíci
ořechů.
to je dohromady přibližně 4800 kJ
následují potraviny s vyšším obsahem sacharidů, jejich množství si můžete regulovat podle toho, jak rychle budete nebo nebudete přibírat minimálně ale 100 g celozrnného pečiva nebo 300 g brambor nebo 200 g vařených těstovin nebo rýže nebo 80 g ovesných vloček. (nebo si samozřejmě můžete dát 50 g chleba a 100
g těstovin)
Celkem je to okolo 6 000 kJ + zhruba 1000 kJ toho, na co jste zvyklá.
Sladké nápoje ani jiné sladkosti vy ani vaše miminko nepotřebuje, když si je ale občas dáte,
nic hrozného se nestane.
Mnoho dalších informací najdete na internetových stránkách www.stob.cz.
Pokud byste chtěla odbornou konzultaci k vašemu jídelníčku, zapisujte týden vše, co vložíte do úst, jak jste zvyklá jíst a zavolejte 608 834 8216
5.9.2004 23:36
OTÁZKA:
Dobry den,
nejsem si jista zda se ptam na spravnem miste, ale nemate, pani doktorko, nejaky kontakt na nekoho, kdo by pomohl zvladnout poruchu prijmu potravy (bulimie, anorexie)?
Dekuji Vam predem za odpoved
Kaja
ODPOVĚĎ:
Nevím, kde bydlíte, ale kontakty na odborníky v různých městech najdete na internetové adrese
www.ppp.info.cz
Určitě vyhledejte odbornou pomoc - jako první pomoc můžete využít knihy -svépomocného manuálu- F.D. Krcha Mentální bulimie.
5.9.2004 23:51
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat jaké cviky jsou nejlepší na zmenšování objemu a tvoření dlouhých štíhlých svalů, hlavně stehen. Moc děkuji a přeji pěkný den.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Kvalitu svalů určuje:
- genetický předpis skladby svalu – vlákna a jejich typ (červená-bílá, pomalá- rychlá, krátká- dlouhá)
- genetický předpis skladby kostry a její rovnováha – mnoho svalů limituje kvalita kostry
sval a kost v rovnováze (délku části těla určuje kost – u části stehenní určitě!!)
- způsob a kvalita života jako celku – míra zátěže, výživa, psychika
- délka již dosaženého života
- hormonální stádium těla
Člověk nemocný, unavený, nevhodně vyživovaný se tzv. „ztrácí“, chodí schoulený, známý obraz.
Tělo které je zdravě a přiměřeně používáno má svaly pružné a kvalitní. Toto je velmi důležité.
Změna kvality svalů zajímá genetiky, kteří mají zájem pomoci lidem v nemoci. Např. nedávno zveřejněná informace o rychlé a hodně sportující myšce, která netloustne. (časopis Týden asi 34, nebo 35 týden). Výsledku bylo dosaženo zásahem do některého genu. Na lidech ještě není prověřeno.
Denně aerobní zátěž je zdravá a vhodná pro dobrou kvalitu života. Záleží na délce trvání aerobní zátěže min 30 min max 60min, míře AE zátěže mezi 60 - 80 % maxima AE zátěže.
Při hodnotách AE zátěže pod 60 % a nad 80 % je pohybová aktivita anaerobní a zátěžová.
Správné rozcvičení, nutné protažení a nutné uvolnění jsou nezbytnou součástí jakékoliv pohybové aktivity.
Posilovat, jak a které svalové skupiny denně zjistíte v mnoha materiálech o kulturistice.
Pouze hýžďové a břišní svaly je zdravé posilovat systematicky denně. Ostatní skupiny je zdravé posilovat obden, nutná je rekondiční přestávka.
Posilované svaly musí být vždy řádně rozcvičeny a ihned po zátěži cíleně protahovány a uvolňovány. Svalová hmota jen pohybem neroste, ale aktivuje se, některé typy svalů a při určitém typu zátěže zvětšují objem. Ale zase aktivní sval více a snadněji spaluje tuky v těle uložené.
V těle nic není izolované vše souvisí se vším.
Jednoduchá odpověď a obecný návod neexistuje.
Ing. Jana Dokoupilová
Cvičitelka a lektorka STOB
8.9.2004 20:31
OTÁZKA:
V 57 letech mám při 160 cm 85 kg + zdravotní problémy (klouby,dýchavičnost,vysoký tlak,...). Zkusila jsem moc diet, ale nemám pevnou vůli vydržet dál. Jaký máte názor na operativní zásah (nevím jak to mám pojmenovat) "prstýnek před žaludek" ?
Ludmila
ODPOVĚĎ:
Pokud jste vyzkoušela i pomoc odborníků v nácvíku vůle(např. kurzy STOBu) a nepomohlo to, je možné se podrobit bandáži žaludku - vhodnost tohoto zákroku pro vás zváží odborníci - informace získáte na tel 281 867 502 ISCARE.Novinkou je též žaludeční balonek, kdy se nemusíte podrobit operativnímu zákroku (Informace ing. Honzáková - tel.272738845-8)
8.9.2004 20:44
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych se zeptat co je menší zlo pro tělo a váhu. Pití koupeného ledového čaje (Nestea, Rauch apod.), nebo je lepší si uvařit čaj doma a jemně si ho osladit. Pokud si čaj koupím, nemám problém vypít i 3litry tekutin denně, zředím si ho vodou v poměru 1:1. Děkuji
Mirka
ODPOVĚĎ:
Kupovaný ledový čaj obsahuje velké množství cukru, jistě je lepší, když sama vidíte, kolik cukru do čaje dáváte.Ještě lepším řešením je, pokud ho musíte mít sladký, si ho osladit aspartamem.
8.9.2004 20:47
OTÁZKA:
mohu se zeptat čím nahradit rajčata v tukožroutské polévce,když je nejím?
Mája
ODPOVĚĎ:
Princip tukožroutské polévky je v tom, že místo kalorických jídel začnete jíst zeleninu a je úplně jedno,jak je namíchaná.
8.9.2004 20:48
OTÁZKA:
Dobrý den, zajímalo by mě kolik kJ obsahuje puding uvařený z mléka a zda je jeho konzumace vhodná při redukční dietě.Předem děkuji
Petra
ODPOVĚĎ:
100 g pudinku -a asi ho sníte více - obsahuje skoro 700 kJ - záleží samozřejmě na tom, jak si ho osladíte, ale převažují sacharidy nad bílkovinami, což není pro hubnutí výhodné. Jogurty či tvaroh jsou při redukci váhy lepší.
8.9.2004 20:52
OTÁZKA:
Dobry den, mam problem s vahou a chtel bych se zeptat jestli mne muzete poradit. Merim 178cm a vazim 57 kg a 23let. Jsem dost chudy a nedari se mne pribrat. Doporucujete koktejly nebo tycinky na hubnuti, ale vzdyt maji mit opacny efekt? Popripade jak dlouho a casto je uzivat?? Nebo mne muzete poradit jeste jiny zpusob?? Dekuji moc za pomoc.
Lukas
ODPOVĚĎ:
Při hubnutí se doporučují tyto přípravky místo jídla. Vám jsem je doporučovala navíc k jídlu. Základem je, abyste zvýšil příjem energie, pokud se Vám to zdaří tím, že budete jíst větší množství energie v přirozeném jídle, že zvýšíte výrazně porce, je to vpořádku. Měl byste však zvýšit příjem kvalitního jídla, je zbytečné zatěžovat organismus např. množstvím živočišných tuků a pod.Doporučované přípravky jsou většinou kvalitní složením. Dá se předpokládat, že zvýšené množství energie musíte příjímat dlouhodobě.
8.9.2004 20:58
OTÁZKA:
Vážená p.doktorko děkuji za odpověď,ale asi si neuvědomujete,že pokud i psychiatr Cyril Hoschl-dle jeho zpovědi v MF DNES z 3.9.04 bojuje 5LET S HLADEM NENÍ TO TAK JEDNODUCHÉ a dle dalšího článku uvnitř listu i další paní svádí svůj boj..
Pravda o tom,že sníte 5g krajíček ale váha vám ukáže 1kg je životní ironií všech dietářů!Bylo by dobře na toto připravit všechny kteří si myslí,že zhubnutím vše končí BOHUŽEL TEPRVE PRAVÉ ZAČÍNÁ.J
jiří L. TEPLICKO
ODPOVĚĎ:
Děkuji za komentář. Nicméně si myslím, že i nízkoenergetický jídelníček se dá sestavit tak, že netrpíte hlady, jiná věc jsou chutě.
8.9.2004 21:03
OTÁZKA:
Dobrý den, měřím 172cm a vážím 62-63kg. Nechci ani tak zhubnout (i když ty 2kg by mi nevadily) jako spíš si tuto váhu udržet.Mám sedavé zaměstnání, a tak aspon chodím po schodech nahoru a dolů, denně vyšlapu cca 4x do sedmého patra a odpoledne potom cvičím sedy lehy a dřepy, každé z nich 100x. Chystám se ještě pořídit si rotoped. Myslíte si,že tento pohyb je dostatečný?Zajímalo by mě,jaký by měl být můj denní příjem v kcal?Děkuji
Karin
ODPOVĚĎ:
Rotoped je vhodný druh pohybu,lepší než izolovaně cvičit dřepy a sedy lehy je procvičit celé tělo (hodiny pod vedením cvičitelky, nebo podle videokazety). Průměrný příjem našeho národa je 10 000 kJ,vy si udržujete "trošku podváhu", takže příjem bude muset být nižší, je to individuální - hrubý odhad pro Vás 6-8 000 kJ).
8.9.2004 21:07
OTÁZKA:
Dobrý den, mám přítele, kterému lékařka oznámila, že má mírné zvětšení štítné žlázy, nicméně jej neposlala na žádné další vyšetření což mne velice znepokojilo, jelikož jsem se navíc dozvěděla, že již jednou léčen byl jako 12ti letý kluk. Navíc je u něho znatelný příbytek na váze, který je možná již v mezích obezity což na mne také nepůsobí uspokojivě. Prosím Vás o nějakou radu jaké udělat prozatím opatření, aby se stav dále nezhoršoval než dojde ke komplexnímu vyšetření. Zda-li se začít dietně stravovat, nebo zda-li mi doporučíte nějaký jídelníček. Předem mnohokrát děkuji za odpověď
Hanka
ODPOVĚĎ:
Doporučila bych zajít na endokrinologické vyšetření (pokud jste z Prahy,můžete se např. objednat na tel 281867502 ISCARE), a na základě toho dělat závěry. Nicméně pohyb a hodně zeleniny může Váš přítel zařadit do života ihned.
8.9.2004 21:09
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko chtěla bych se zeptat na puding Olma,Danone a další,jsou to ry vysoké sen šlehačkou (vanilkový,čokoládový, tuk asi 2,5 %, na 100g asi 410 Kj).Ctěla bych se zeptat na Váš názor na tento výrobek z hlediska zařazení do jídelníčku při dietě a dále při udržení postavy a také z hlediska zdravé výživy. Děkuji.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Většina pudinků má myslím více energie, než píšete, a převahu tvoří sacharidy. Při redukci váhy jsou výhodnější nízkotučné tvarohy či jogurty.
8.9.2004 21:14
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko.Mám problém, když mě něco naštve, nebo se nepodaří,nebo mám stres,či jsem unavená, šáhnu po něčem sladkém? Jak to odbourat?Existuje nějaká knížka.Vaše kurzy si bohužel nemůžu dovolit vzhledem pracovní době a častým služebním cestám. Docházení do individuální poradny zase z finančního hlediska.Moc děkuji za radu,jak tento problém odstrabnit.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Individuální poradny s problematikou zvládání stresu pod vedením psychologa jsou i na pojišťovnu. Jde o to vytypovat přesně podněty,které vás provokujů k jídlu i když nemáte hlad a na tyto podněty si dopředu naplánovat jiné činnosti, které jsou neslučitelné s jídlem, jednou z možností je též si pořídit nějakou relaxační kazetu ( můžeme nabidnout i na www.stob.cz naší kazetu), pomocí které se naučíte odreagovat napětí jinak než jídlem.
8.9.2004 21:55
OTÁZKA:
V prodejnách zdravé výživy prodávají tyčimky 50g jogurtové nebo karobové s buráky,kokosem nebo slunečnicovými semínky.Myslím ,že výrobcem je firma Natur,Jsou tyto tyčinky zdravé?Lze je zařadit do dietního jídelníčku?Nebo až při udržovcím?
Anonym
ODPOVĚĎ:
Neznám složení těchto tyčinek, ale předpokládám, že energetická hodnota bude minimálně 1500 kJna 100 g a že budou převažovat výrazně sacharidy nad bílkovinami.Podívejte se na složení a pokud tomu tak je, tak maximálně jednu denně a ještě vhodněji pro udržovací fázi.
8.9.2004 21:58
OTÁZKA:
1.Každé ráno snídám 1 netučný bílý tvaroh + ovesné vločky (s hrozinkami a cornflakes). Bylo by vhodnější snídani každý den obměňovat např. za celozrnné pečivo se sýrem apod.? 2. Často mluvíte o tzv. fyziologické váze, je tato váha člověku geneticky daná nehledě na ostatní okolnosti nebo se může napři. zvýšit po delším období bulimie? (tedy dlouhodobějším poškozováním metabolismu) Děkuji
Helena
ODPOVĚĎ:
Pokud by bylo více sýra a menší kousek pečiva - tak je složení podobné a je to jedno, co vás více chutově upsokojuje. Po střídání přejídání a hladovění se vám může zúspornit metabolismus,takže na udržení stejné váhy musíte přijímat o něco méně energie než před těmito výkyvy.
8.9.2004 22:01
OTÁZKA:
Ctěla bych se zeptat na marinované a uzené tofu?Jsou také zdravé a vhodné při dietě?Chutnají mně více než přírodní nebo bylinkové.Děkuji za odpověď.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Jsou vhodné i při dietě, uzení je děláno daleko šetrnějším způsobem než např.uzení uzenin.
8.9.2004 22:08
OTÁZKA:
Dobrý den ,chtěla bych se zeptat kolik Kj obsahuje v průměru pytlík 12,5 g ledové kávy - koncentrát kávového nápoje (obsahuje cukr,extrakt kávy 4,1%,kakao,idemtické přírodní aroma,karboksmetzlcelulozy,sůl......)?Připrvuji si jí se studeným mlékem nebo si jí dávám do bílého jogurtu (3% tuku).Dá se to zařadit do jídelníčku při hubnutí?A při udržování váhy?A jak je to z hlediska zdravé výživy?Moc děkuji za odpověď.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Většina těchto káv obsahuje hodně cukru. Frapé si můžete vyrobit sama úplně nekalorické - rozmixujete kostky ledu a do toho dáte kávu a aspartam a trochu mléka a vodu a máte výbornou našlehanou kávu bez energie.
8.9.2004 22:11
OTÁZKA:
Dobrý den,prosím o radu jak si udržovt váhu.Mám s tím velké problémy.Daří se mně to třeba půl roku a pak najednou se mně podaří rychle přibrat. nEVÍM KOLIK kJ MŮŽU PŘIJMOUT V PŘÍPADĚ KDYŽ SI UDRŽUJU VÁHU?
Anonym
ODPOVĚĎ:
Záleží na tom, kolik energie jste přijímala při redukci váhy. Po skončení redukce byste měla přidávat okolo 400 kJ zhruba každých 14 dní do té doby, než jde váha nahoru a pak zůstat při této hranici, většinou je to okolo 7-8 000 kJ.
8.9.2004 22:13
OTÁZKA:
K předchozí otázce.Nevím jak moc a čím můžu hřešit ,abyh nepřibírala?Jak moc si povolit?a co je naopak ta hranice,že jsem to přehnala a druhý den se uskromnit ,aby se to vyrovnalo a nepřibrala jsem?A jak následně napravit den kdy sem se přejedla? Snížit další den o hodně kj,zařadit čistící, nebo pokračovat v normálním jídelníčku?Existuje nějaká brožůra nebo knížka k udržování váhy?Všude nacházím pouze knížky k hubnutí. Přitom udržování je velice těžké,a neustálé snižování a zvyšování je frustrující a deprimující.AQ tento problém mám i když se snažím jíst zdravě, i když občas ujedu (spíše na sladkém zdravém (musli, oříšky,sušené ovoce,......), i nezdravém(čokolády,bonbony.....,ale i sladká jídla).Mám sedavé zaměstnání a snažím se cvičit v rámci časových možností (jednou až dvakrát týdně, ale někdy se i třeba měsíc až dva měsíce nedostanu).Ještě sportuji příležitostně (lyže,plavání,kolo,...).Dalším mým problémem je že jím ve stresu, ikdyž si řikám,ne tím se problém nevyřeší,stejně ujedu.Moc děkuji za rady a přeji hezký den.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Když si ujasníte, kolik energie asi můžete na udržení váhy jíst, tak si můžete dopřát i potravinu ne vhodnou pro hubnutí v přiměřené porci,abyste se vešla do energetického limitu a nemusíte to pokládat za hřích. Nemusíte to samozřejmě stále počítat, budete to mít již " v oku." Druhou možností však je, se zamyslet, zda se tyto potraviny nedají nahradit potravinami stejně dobrými méneergetickými. Pokud se někdy přejíte, snažte se hned po přejední se zase vrátit k normálnímu jídelníčku a ne až od pondělka. Případně nadbytečnou energii vykompenzujte pohybem. Kniha na udržení váhy bohužel neexistuje,nebo o ni nevím, máme jen brožuru na toto téma, kterou dostávají účastníci kurzů snižování nadváhy.
8.9.2004 22:21
OTÁZKA:
dobrý den,chtěla bych se zeptat, na váš názor,jetsli zařazovat nebo nezařazovat pečivo nebo přílohu ve večerních hodinách a to při snižování váhy a později při udržování.Většinou snídám jogurt nebo celozrnný rohlík ,nebo pouze ovoce, a čaj s mlékem,obědvám v závodní jídelně,ale snažím si vybírat v rámci možností,nebo si dám polévku a salát a k tomu tmavé pečivo,nebo si přinesu něco z domova,odpoledne asi ve tři jogurt a v půběhu dne,když mám hlad tak nějakou zeleninu, večer většinou chleba nebo celozrnný rohlík,někdy bohiužel i bílé pečivo se sýrem, kuřecí nebo drůbeží šunkou, pomazánku z tunaka,krabích tyčinek,vajíček, těstovinový slat, čočku,dušenou zeleninu,pečené brambory,grilované kuřecí,šmakoun,tofu,tvaroh,jogurt....jak tento jídelníček upravit abych hubla?Většinou když si večer nedám pečivo nebo těstoviny....,ale jen zeleninu,maso,tvaroh ,jogurt,sýr, tak na počet kj sním mnohem více?Děkuji za radu.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Při snižování váhy byste měla omezit pečivo, lépe ho jíst ráno než večer, při redukci by měl stačit 1 kousek pečiva za den.Pokud si dáte kopu zeleniny a nízkoutučný nesladký jogurt, tak přijmete asi tolik energie, jako když si dáte suchý rohlík.
Skladbu jídla máte docela dobrou, ai půjde i o množství, zkuste sijednou spočítat, kolik energie konzumujeze za den.
8.9.2004 22:25
OTÁZKA:
Dobrý den,chtěla bych se zeptat jetli existuje nějaká kuchařjka pro přípravu dietních jídel s uvedenými kj ?Vtětinou se mně těžko počítá kolik Kj má mnou uvařené jáídlo a dochází mně inspirace,abych se zasytila a zhubla.Ty ze stránek Stobu a prima vařečka znám.Brožůru vaříme s rozumem mám,.Nevyšlo nebo nevýjde něco nového?Děkuji za Vaši práci a přeji hezký den!
Katka
ODPOVĚĎ:
V knihkupectvích dostanete kuchařky pro diabetiky, kde jsou většinou uvedeny i energetické hodnoty.
8.9.2004 22:27
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko, když čtu o problémech lidí, kteří píší na vaší poradnu, nedá mi abych si tak trochu nerýpl. Já jsem zhubnul asi 25 kg, hladověním a pohybem, např. jsem z práce chodil přes půl Prahy pěšky domů atd. Vím že hladovění není optimální metoda a dieta, ale funguje, a předejít jojoefektu je o tom, dodržet rovnováhu příjmu a výdeje energie. Někteří lidé zde píší, že jí velice dietně a zdravě, sportují a přesto nemohou zhubnout a mám silný pocit že se umí dobře obelhávat a zkreslovat si realitu. Je to vůbec možné, aby někdo měl zápornou energetickou bilanci a nehubnul ? Neberou tito lidé energii ze vzduchu, nebo opravdu existuje tak vzácná choroba , kdy by člověk mohl, ad absurdum, umřít hlady tlustý ? Osobně viním obézní lidi z nedostatku sebekázně a lenosti (až na skutečně nemocné lidi, kterých je pouze zlomek).
Roman
ODPOVĚĎ:
Gratuluji k zhubnutí. Máte pravdu, že zákony zachování energie nelze obelstít a pokud někdo trvale výrazně méně přijímá energie než vydává, tak hubne, pokud nemá nějakou somatickou poruchu (např. snížená činnost štítné žlázy), ale to se týká minimálního počtu lidí). Pravdou však je, že každý má jinak výkonný metabolismus, takže někdo musí trvale přijímat méně energie něž někdo jiný.
8.9.2004 22:31
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko, nepíši proto, že bych měla problém s nadváhou, spíše naopak, proto si nejsem jista, jestli mi pomůžete. Všude se píše, jak zhubnout, ale ještě nikde jsem se nedočetla, jak přibrat. Trpím lehkou podvýživou a ráda bych přibrala alespoň 10 kg, problém je však, že nevím, jakým způsobem bych toho mohla docílit. Proto vás prosím o radu.
Kristýna
ODPOVĚĎ:
viz odpověď na otázku 80 619
8.9.2004 22:36
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko, nepíši proto, že bych měla problém s nadváhou, spíše naopak, proto si nejsem jista, jestli mi pomůžete. Všude se píše, jak zhubnout, ale ještě nikde jsem se nedočetla, jak přibrat. Trpím lehkou podvýživou a ráda bych přibrala alespoň 10 kg, problém je však, že nevím, jakým způsobem bych toho mohla docílit. Proto vás prosím o radu.
Kristýna
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
8.9.2004 22:37
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko, nepíši proto, že bych měla problém s nadváhou, spíše naopak, proto si nejsem jista, jestli mi pomůžete. Všude se píše, jak zhubnout, ale ještě nikde jsem se nedočetla, jak přibrat. Trpím lehkou podvýživou a ráda bych přibrala alespoň 10 kg, problém je však, že nevím, jakým způsobem bych toho mohla docílit. Proto vás prosím o radu.
Kristýna
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
8.9.2004 22:38
OTÁZKA:
Dobrý den,paní doktorko,chtěla bych se zeptat na porovnání,crobu,mléčné čokolády,hořké čokolády a to z hlediska kj a zdravé výživy?Moc děkuji za odpověď!
Anonym
ODPOVĚĎ:
Energie je podobná 2 - 2500 kJ na 100g, nejzdravější je hořká čokoláda s vysokým % kakaa (např. 70 - 90%), má nízký glykemický index.
8.9.2004 22:40
OTÁZKA:
Dobrý den,paní doktorko,chtěla bych se zeptat kolik Kj má v průměru bonbon - karamelka nebo ovocný od Alpenliebe a Choclers?A kolik Kj má čtvereček čokolády?nevím kolik Kj mám za toto hřšení připočíst do jídelníčku?Z hlediska zdravé výživý je lepší hřešit 3 až 5 bonbony nebo čtverečky čokolády?Nebo jak obalamutit tělo,aby tyto prohřešky,nepotřebovalo?Ještě bych se chtela zeptat kolik kj má asi10 rozinek v čokoládě nebo 10 lentilek a kolik asi 5 datlí?Děkuji!
Anonym
ODPOVĚĎ:
10 lentilek má 250 kJ, 100 g datlí má okolo 500 kJ,100 g hrozinek v čokoládě okolo 2 000 kJ, tvrdé bonbony okolo 1500 kJ. Bonbony tvoří vpodstatě samotný cukr, z hlediska složení je lepší hořká čokoláda - ta má ve 100 g okolo 2 500 kJ,vydělte to počtem čtverečků a zjistíte, kolik má čtvereček dané čokolády energie.
8.9.2004 22:50
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, chci se jen zeptat, kolik přibližně má KJ jeden kousek Medovníku běžné velikosti prodávaný v cukrárně. A jestli si jednou týdně mohu tento zákusek dovolit k snídani, přičemž nic jiného si ten den k snídani nedám.
Děkuji
Anonym
ODPOVĚĎ:
Myslím si, že kousek medovníku může mít tak okolo 1500-2000 kJ a samozřejmě v rozumné míře si můžete dovolit všechno, tedy i medovník k snídani.
8.9.2004 22:53
OTÁZKA:
Dobrý den,
paní doktorko chtěla bych se zeptat, zda je podle Vás zdravé a pro snižování a udržování váhy vhodné občas večeřet puding uvařený z normálního prášku v pytlíčku (asi 40g), 0,5 l odtučněného mléka a nízkoenergetického sladidla. Sním celý půllitr. Jaké je v tomto případě složení základních živin?
Helena
ODPOVĚĎ:
Na všech výrobcích jsou hodnoty napsány, takže si to můžete u dalších produktů spočítat sama.
45 g prášku pudinku 650 kJ 2 g bílkovin 35 g sacharidů 1.2 g tuku
mléko půl litru 700 kJ 17 g Bílkovin 20 g sacharidů 2 g tuku
celkem 1350 kJ 19 g B 55g S 3.2 g T
Energeticky je to jako večeře vpořádku, je tam více sacharidů na úkor bílkovin, ale samozřejmě si to občas můžete dát, ještě lépe zkuste třeba poloviční dávku a smíchat to tvarohem.
11.9.2004 16:39
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko
Chtěla bych se zeptat, kde bych si mohla koupit nebo objednat Vaši knihu Obezita je realita aneb hubněte s rozumem. Už nějakou dobu ji sháním a v žádném knihkupectví ji nemají. Zkoušela jsem si ji objednat i přes internet, ale žádná odezva. Moc děkuji za odpověď, s pozdravem B.
Bára
ODPOVĚĎ:
Bohužel je již vyprodaná.Částečně ji nahradí brožurky, které si můžete objednat přes internet www.stob.cz pomůcky
11.9.2004 16:41
OTÁZKA:
Paní doktorko, chtěla bych radu jak zhubnout z 90 kg na 65 kg při výšce 176 cm. Jím jednou denně večer velice málo, mám sedavé zaměstnání u počítače, sportuji jednou týdně.
Vranka
ODPOVĚĎ:
V prvé řadě bych si nedávala maximalistické cíle, když zhubnete 15 kg, tak to bude výborné a radujte se z toho. Budete muset zapracovat na svém režimu - při jakémkoliv povolání lze něco sníst i přes den. Měla byste jíst mezi 4 - 6 000 kJ s důrazem na dostatečné množství bílkovin, zeleniny, pitný režim. Podrobnosti získáte na www.stob.cz, nebo v brožurách Hubneme s rozumem nebo vám doporučuji pro posílení vůle navštěvovat kurzy snižování nadváhy společnosti STOB.Pokud se Vám podaří přidatještě trochu více pohybu, bude to ideální.
11.9.2004 16:46
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko:)Jak se díváte na tyčinku Guareta?Dávám si ji třeba ke svačině, nebo večer, když mě "honí mlsná" a já bojuji s chutí na sladké. V návodu se píše, že se doporučuje pouze jedna denně, škodí větší počet????
Děkuji.
martina
ODPOVĚĎ:
Guareta je svým složením s dostatkeme bílkovin a vlákniny velmi výhodným řešením při zvládaní chuti na sladké, pokud ji dobře zapijete, je možnéí jí sníst i více.
11.9.2004 17:02
OTÁZKA:
Dobrý den, dočetla jsem se v časopise Katka o přípravku na hubnutí "Garcisbelt". Dle mého názoru to bude další nesmysl a způsob jak vytáhnout z naivních lidí peníze. Zajímá mne Váš názor. Děkuji za odpověď a přeji hezký den.
Alžběta
ODPOVĚĎ:
Účinek Kyseliny hydroxicitronové je sporný, některé studie neprokazují žádný účinek, jiné ukazují, že by mohla podporovat štěpení tuku, i pokud by tomu tak bylo, tak 99% je na vašem životním stylu a přípravek může mít pouze miniální podpůrný účinek.
11.9.2004 17:05
OTÁZKA:
Dobrý den, mám moc ráda sladké snídaně a chci se zeptat, zda když budu skoro každé ráno snídat třeba skořicovou koblihu (je bez marmelády) a k tomu marmeládový šáteček (asi 70g), jestli to hodně ohrožuje linii. Snídám kolem půl osmé a pak si dám ke svačině jen jablko a pak už jen lehký oběd, svačina zelenina a večeře kolem šesté, něco lehkého.... Vždy posnídám tak dva kusy takovýchto sladkých hříchů. Po zbytek dne si pak kalorie hlídám a sladkostem se pokud možno vyhýbám. Ptám se, zda to hodně brzdí hubnutí nebo udržení váhy, když jím k snídani takové sladkosti. Nebo se musí vysadit zcela a dávat si je jen občas? Děkuji
Anonym
ODPOVĚĎ:
Pokud si opravdu potom celý den hlídáte, abyste již jedla minimum sacharidů,tak by to nemělo vadit, lepší by však bylo si vzít jen jeden kousek nebo od každého půlku. Nezapomeňte dbát na to, abyste přijímala v průběhu dne dostatek bílkovin.
11.9.2004 17:35
OTÁZKA:
Dobrý den, ráda bych se zeptala, co jako odbornice říkáte na Atkinsonovu dietu, zda ji doporučujete, a jestli je dobré při ní užívat tabletky s vlákninou.
Předem děkuji za odpověď
Petra
ODPOVĚĎ:
Atkinsovu dietu nedoporučuji, je zcela nefyziologická, chybí při ni důležité látky včetně vlákniny.Váhový úbytek jde hodně na vrub odvodnění.
11.9.2004 17:40
OTÁZKA:
Přeji hezký den, paní doktorko. Občas jsem zabloudila na vaše stránky, přečíst si problémy lidí a Vaše rady. Dnes jsem se rozhodla přispět a zeptat se... Je mi 29 let, měřím 170 cm. Ještě před rokem jsem vážila 90 kg, dnes je to 72 kg. Nedržela jsem žádnou speciální dietu, jen jsem upravila stravování a změnila psychiku (denně si v duchu opakuji, že mé tukové polštářky se hezky rozpouští a že všechno, co sním mému tělu prospívá - funguje to). Vždycky jsem jedla hodně zeleniny a ovoce, ale rozdělené do špatných dávek (a hlavně - převládalo ovoce do pozdních nočních hodin). Před rokem jsem začala snídat (do té doby jsem to vynechávala), jím 5 x denně, poslední jídlo nejpozději v 17:30 hod. (když jsem náhodou měla hlad i později, dala jsem si mrkev, rajče, květák nebo okurku). Jím v podstatě všechno - hlavně zeleninu (opravdu hodně - prostě jí ke svému životu potřebuji), ovoce, kuřecí maso, ryby, mléčné výrobky, sýry (cottage, eidem, tofu), sóju, rýži, těstoviny, občas celozrnné pečivo... Moc neoblibuji teplé jídlo, takže si většinou připravuji zeleninové saláty. K svačině s radostí chroupu mrkev, květák nebo okurky. Občas bez vyčítek svědomí sním i něco sladkého (někdy si o to tělo řekne). Denně vypiju 2,5 - 3 litry vody. Co se týče cvičení: denně cvičím ráno Pět Tibeťanů, 5 x týdně si dopřeju pohyb v trvání 35 - 90 minut (podle toho, jesti běhám, bruslím nebo jezdím na kole), kromě toho doma cvičím na rotaně a posiluji. Vím, že to všechno vypadá opravdu dobře. Jsem se svým úbytkem váhy spokojená a dnes si už klidně stoupnu nahá před velké zrcadlo. Vím, že nějaké to kilo se mi ještě povede odbourat.
Má otázka směřuje k dietě podle krevních skupin. Tento týden jsem se dověděla, že mám skupinu B, tak jsem se pro zajímavost podívala na internet, co bych měla jíst. Dočetla jsem se, že bych NEMĚLA jíst rajčata, ředkvičky, kukuřici, kuřecí maso, krabí maso, celozrnné pečivo,... protože to způsobuje ukládání tuku a zvýšení váhy. Podle mě jsou tyto potraviny zdraví prospěšné a v mém jídelníčku měli pevné místo - hlavně rajčata. Myslíte si, že bych je měla ze svého jídelníčku vyloučit nebo hodně omezit? Jaký máte na to názor Vy, paní doktorko? Ještě se chci zeptat, jestli je nutné počítat kalórie. Mě se do toho moc nechce. Předem vám děkuji za odpověď a přeji vám hodně spokojených klientů, kterým poradíte. Příjemný den.
Mirečka
ODPOVĚĎ:
Grtuluji Vám, děláte vše výborně, kalorie počítat nemusíte, protože již jistě máte "v oku" kolik jíst, abyste si váhu udržela.Dietou podle krevnich skupin se rozhodně neřiďte, nikdo vědecky tuto teorii neprokázal a vámi uvedené potraviny jsou při redukci váhy důležité.
11.9.2004 17:46
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko! Prosím o radu: Je mi 23, mám sklony k nadváze, ale už tři roky si udržuji váhu 62-63 kg na 163cm výšky. Během července a srpna jsem však přibrala 4kg (těhotenství vyloučeno) a to jsem jedla stejné množství jako vždy a naopak jsem (oproti svým zvykům) sportovala (několikrát týdně rotoped, návštěva posilovny, procházky). Připadá mi, že pokaždé přibírám z únavy ze sportu nebo ze stresu (studium VŠ), je to možné??? Už několikrát jsem měla hraniční hodnoty štítné žlázy, ale prý jde o tak nízké hodnoty, že váhu ovlivnit nemohou. Také neberu žádné léky. Přesto poslední dobou stále přibírám a přibírám, jím pravidelně v malých dávkách a přesto se mi nedaří zastavit přibírání. Čím to může být? Děkuji za odpověď.
Klára Kajfošová
ODPOVĚĎ:
Malý přírůstek na váze může být způsoben při zvýšené pohybové aktivitě nárůstem svalové hmoty, která je těžší než tuk, takže váha ukáže přírůstek pár kilgoramů, ale tukoměr by vám ukázal snížení množství tuku. Při stresu se vám zvyšuje metabolismus, takže byste neměla přibírat, je však možné že při stresu nevědomky zvyšujete příjem jídla, které vás může uklidňovat.
Doporučuji Vám probrat svůj jídelníček s odborníkem.
11.9.2004 17:53
OTÁZKA:
Dobrý den,
s manželem si trochu chceme zpevnit tělo a začít se pravidelně hýbat (já BMI 23, on 27). Běhání, kolo nebo posilovna jsou pro nás obtížné, protože bychom museli schánět hlídání pro naší 4 letou dceru. Chceme si koupit rotoped, ale nevyznám se v nezměrné nabídce. Podle čeho rotoped vybrat?? Oba jsme měli v minulosti problémy s kolenímy klouby. Manžel váží 102 kg a u některých rotopedů je psáno "do 100 kg". Opravdu jsou pro něj nevhodné a mohl by je svou váhou zničit?? Zároveň nechceme za rotoped utratit zbytečně mnoho peněz.
Hela
ODPOVĚĎ:
Rotoped by měl být určitě magnetický (ne řemenový převod), pokud váha převyšuje 2 kg nad doporučení tak to nevadí, a stejně manžel určitě zhubne. Doopručila bych Vám přijít na Den zdraví, kde bude vystavovat firma Kalpe - byla hodnocena v D testu jako jedna z nejlepších a patří k nejlevnějším, zde si můžete rotopedy vyzkoušet a poradit se s odborníky. Den zdraví se koná 16. října, bude zde asi 80 vystavovatelů a mnoho dalších služeb - měření cholesterolu, glykémie, cvičení, poradny -den je zdarma. Blíže na www.stob.cz
3.10.2004 9:41
OTÁZKA:
je mi 23 let, měřím 169 cm a vážím 62kg.. mám dvouletého syna, než jsem otěhotněla měla jsem cca 49kg.... a nyní se necítím zrovna nejlépe.. ne že bych byla tlustá, to ne ani se tak necítím, ale nějak se tak cítím unavená. Jde mi hlavně o partie stehenní, cvičím každý den cca 20-30 minut už asi měsíc, ale žádné výsledky se nedostavily, jím také zdravě a snažím se pravidelně, shodila jsem asi 1,5kg za 5 týdnů, což mi přijde dost málo na vynaloženou energii... jím pravidelně v malých dávkách a hodně zeleniny a ovoce... nesladím už ani kávu ani čaj, sladké nejím skoro vůbec.. bílé pečivo také omezuji a tučná masa taky nejím... tak nevím, co bych ještě mohla proto udělat.. ráda bych shodila alespoň na 55-57kg... nemusí to být rychle... ale 1,5za 5týdnů se mi fakt zdá málo, dělám všechno podle předpisů a tam píšou, že by to mělo být asi 0,5kg týdně
*Alice
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je na dolní hranici normy.Vaše váha před porodem již byla v pásmu podnormy, kdy už většinou tělo strádá. Je perfektní, že cvičíte, vaše strava je vpořádku.Jediné co je ve vašem životě špatné, že věnujete asi hodně energie vaší postavě, kilům apod.Pokuste se přestat vážit, ale zkontrolujte si, zda přijímáte alespoň 6 000 kJ za den - můžete se cítit unavená z nedostatku příjmu potravy. Nedávejte si nereálné cíle ve vztahu k váze a pokuste se zařadit do svého žiovta jiné hodnoty než tvar postavy.
3.10.2004 9:48
OTÁZKA:
Je mi 30 let již jsem v pásmu obezity (BMI 36). Mám sedavý způsob života (práce v kanceláři) a pohyb nic moc. Chci zhubnout už kvůli svým kloubům a zdraví. Začala jsem jíst 5x denně malé porce a denně přijmu tak 2000-2500 kJ. Mám pocit, že při větším příjmu kalorií bych nehubla (mám trochu sníženou funkci štítné žlázy a můj metabolismus je již od dětství pomalejší, takže snáze tloustnu). Také se snažím alespoň více chodit (z práce, do práce). Vím, že pohyb bych měla zvýšit, ale chci se zeptat, zda těch 2000-2500 kJ není málo (hlad přes ani večer nemám).
Alena
ODPOVĚĎ:
Příjem 2000- 2 500 kJ bez odborného vedení není opravdu dostačující, je velké nebezpečí, že v jídelníčku chybí základní živiny, vitamiy, minerály. Pokud byset chtěla hubnout takto razantně, byly by namístě pod odborným vedením nízkoenergetické bílkovinné diety, které jsou sestaveny tak, že při takto nízkém příjmu dodají základní živiny. Máte štítnou žlázu léčenou? Pokud ano,tak byste měla hubnout při příjmu okolo 4 000 kJ. Mohu Vám doporučit i pohyb v rámci společnosti STOB, který bere v úvahu netrénovanost apod. Více na www.stob.cz
3.10.2004 9:54
OTÁZKA:
Je mi 30 let již jsem v pásmu obezity (BMI 36). Mám sedavý způsob života (práce v kanceláři) a pohyb nic moc. Chci zhubnout už kvůli svým kloubům a zdraví. Začala jsem jíst 5x denně malé porce a denně přijmu tak 2000-2500 kJ. Mám pocit, že při větším příjmu kalorií bych nehubla (mám trochu sníženou funkci štítné žlázy a můj metabolismus je již od dětství pomalejší, takže snáze tloustnu). Také se snažím alespoň více chodit (z práce, do práce). Vím, že pohyb bych měla zvýšit, ale chci se zeptat, zda těch 2000-2500 kJ není málo (hlad přes ani večer nemám).
Alena
ODPOVĚĎ:
viz minulá otázka
3.10.2004 9:55
OTÁZKA:
Dobrý den, snažím se hubnout a snažím se držet jídelníček mezi 5 až 6 kj? Je vhodné si dát po večeři nevbo obědě jěště jako zákusek tyčinku GUARETU? Děkuji za odpověď.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Pokud máte potřebu sladkého, tak je Guareta výborným řešením, ale hlavní jídlo může být lehčí, protože samotná guareta už může být sama jídlem.
3.10.2004 9:57
OTÁZKA:
Omlouvám,se v předešlém dotaze jsem myslela 5000 - 6000 Kj.
Anonym
ODPOVĚĎ:
viz minulá otázka
3.10.2004 9:58
OTÁZKA:
Dobrý den ,paní doktorko, mám problém po obědě,už tak kolem jedný dostávám hlad nebo na něco chut,a tento problém,mám i večer mězi 19:00 - 22:00,podle doby večeře. Snídám různě - čaj s mlékem a k tomu jogurt s musli nebo jiný jogurt (ovocný,čokoládový...), nebo ovocný či čokoládový,kokosový,či jiný tvaroh, někdy 3%tuku,ale ntak jednou týdně ujedu a dám si třeba dnisimo,někdy pšeničné vločky namočené v mlíce a kakao,někdy snídám chléb,celozrnný rohlík se sýrem nebo pom. máslem, jindy zas třeba jenom ovoce a nějky mrkvobvý salát s jablkem - připravuji doma bez nebo s bílým jogurtem,někdy kupovaný mrkvový salát s ananasem, obědvám v závoní jídelně,snažím se vybírat lehčí jídla,ale někdy si dám i sladké jídlo nebo kaloričtější slané,teda většinou, někd si dám jen polévku s pečivem nebo nosím něco z domova (salát s těstovinami,nebom sýrem, cottage,lučinu,chleba se sýrem nebo šunku a k tou kousek zeleniny......), a pak právě mně přepadá hlad v jednu,ve dvě někdy opravdu hlad jindy chut,většinou se snažím to řešit zelenonou,oovocem,kouskem sýra...apod.,ale je to těžké a pak zase ve tři ve čtyři mám hlad opět,to většinou dávám jogurt,ale někdy se nudržím a sním i dva, většinou včeřím o víkendu v 17:00, vpracovním týdnu v 18:00 až 20:30, podle toho jak se dostanu domů,Většinou celozrné pečivo(ale něky i světlé) se sýrem,šunkou namazané perla tip,někdy olomoucké,blatácké zlato,jádel, hermelín,tavený sýr (Apotito,maratonec.....),pomazánkové,maslo,vejce na tvrdo,tunak,grilovaný kuřecí řízek s chlebem nebo zelelninou, šmakouna,dušenou zeleninu,těstoviny............A pak právě asi hodinu až dvě po večři dostávám zae hlad a někdy i nezvkladatelné chutě na sladké,i když jsem se po večeři cítíla najedená,někdy i přejedená a to samé platí pro oběd!Jak tyto stavy odstranit?A jak upravit jídelníček?Potřebiovala bych tak 3 kg zhubnout a pak se udržovat.Zatím neustále přibírám a hubnu.Moc děkujioi za radu!mám sedavé zaměstnání. aje mně 28 let.snažím se chodit cvičit a pohybovat se,alůe daří se mně to spíše nepravidelně.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Nevím, kolik vážíte, ale předpokládám, že vaše váha je asi v normě, tak bych v prvé řadě doporučovala se nepokoušet o další hubnutí a nezabývat se přespříliš problematikou jídla - nezakazovat si určité potraviny apod. Co se týče chutí na sladké tak jsou tři cestky ke zvládnutí. První dvě ve vztahu k výživě - pokuste se jíst potraviny s nižším glykemickým indexem - více na www.stob.cz,případně si dopřejte sladkost též s nižším glykemickým indexem (tyčinka guareta, hořká čokoláda, čokohit apod). Třetí cesta - spíše psychologická - zamyslete se nad tím, co provokuje chuť na sladké - pohoda při televizi, v práci co se děje mezi 13 - 14 hodinou. Pokuste se vytypovat spouštěče chutí a naučit se reagovat na tyto spouštěče nějak jinak (doma např. relaxace, procházka, příjemná hudba apod. Problematiku - jídlo jako reakce na emoce - se učíme zvládat např. v kurzech snižování nadváhy STOBu - více na www.stob.cz
3.10.2004 10:12
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,mám problémy s udržením váhy,neumím hřešit. V některé odpovědi píšete že účastníci kurzu obdrží k této tématice po ukončení kurzu brožůru.Není možné si ji zakoupit nebo někde objednat bez účasti na tomto kurzu??? Neuvažujete o vydání knihy s touto problematikou?Děkuji za odpověd a přeji hezký den!
Anonym
ODPOVĚĎ:
Udržení váhy je obtížnější než samotné zhubnutí. Pokud se však zdaří, že se naužíte si sestavit jídelníček, který vám chutná a je energeticky nižší, naučíte se právě zařazovat do jídelníčku i potraviny pro hubnutí nevhodné, ale s mírou a bez toho, aby to spustilo tzv černobílé myšlení" buď anebo " hubnu nebo se nekontroluji, pokud se zdaří, že Vám pohyb začne dělat stejně tak dobře jako jídlo a celkově se vám zvýší kvalita života, je velká pravděpodobnost, že váš nový životní styl vezmete za svůj a budete se tak chovat stále, tudíž si váhu udržíte. Pokud jste z Prahy, tak pořádáme pokračovacíkurzy, které jsou právě zaměřené na udržení váhových úbytků. Vámi navrhoavná kniha by byla velmi potřebná a v budoucnu ji určitě stvořím.
3.10.2004 10:21
OTÁZKA:
Můžu si při hubnutí k odpolední svačině dopřát ovoce???a pokud jen váhu udržuji?????Děkuji za odpověť.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Při redukci váhy můžete jist neomezeně zeleninu a zhruba tak 1- 2 porce ovoce, takže si na svačinu určitě ovoce vezměte.
3.10.2004 10:23
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,
chtěla bych vědět zda mé počínání povede ke snížení váhy.
Je mi 26 let, měřím 161 cm a vážím 64kg a snažím se o snížení váhy cca o 8 kg. Vím, že lépe je hubnou pomaleji a s rozmyslem, takže můj cíl je zhubnout cca 2-3 kg za měsíc.
Ráno vždy snídám a to 2 plátky celozrnného toustového chleba s plátkem šunky a 30% eidamu. Jako svačinku mám převážně ovoce (např. nektarinku) nebo tyčinku Fitness nebo cereální tyčinku Bersi nebo jen plátkový eidam, opět 30%t. v š.. Za další 3 hodiny, tzn. k obědu, si dám zeleninovou polévku z pohankových vloček, nebo rýžové nudle se zeleninou, nebo grahamovou bagetku buď se šunkou nebo s plátkovým sýrem. Za další 3-4 hodiny si dám jogurt, mám ráda bílý a to Bio activii. K večeři už jen zeleninový salát s natvrdo uvařeným vejce, nebo plátek masa. Většinou si tento zeleninový salát nebo maso dávám po cvičení.
Jinak co se týká pohybu, tak cca 5-7x do týdne jezdím doma na rotopedu a to 40 min. s tep. frekvencí od 126-136 tepů za minutu. Jako doplněk 40 min. před cvičením beru tabletu Fatburnersu a dále užívám 2xdenně tabletu Bioaktivního CLA.
Prosím Vám o váš názor, případně vylepšení, aby mé počíná vedlo k redukci váhy.
Moc Vám děkuji a přeji pěkný den.
Jitka
Jitka
ODPOVĚĎ:
Váš jídelníček je vzorný. Jen bych navrhla místo tyčinek Bersi apod., které obsahují vpodstatě samé sacharidy něco jiného, nejlépe zeleninu, pokud byste měla chuť na sladké tak tyčinku guaretu. Zeleninu můžete jíst 5x denně. Je výborné, že máte dostatek pohybu. Energeticky byste měla přijímat mezi 5 - 6 000 kJ.
3.10.2004 10:28
OTÁZKA:
Dobrý den,paní doktorko,potřebiovala bych za měsíc zhubnout 3 až 4 Kg.Je to možné nebo je to moc?A kolik mám přijímat kj celkem a jak je rozložit během dne?A jak má vypadat můj jídelníček během dne?Mám sedavé zaměstnání.Jednou až dvakrát týdně chodím cvičit.Děkuji za radu.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Přijímat byste měla mezi 4 - 6000 kJ, 5x denně, poslední hlavní jídlo alespoň 4-5 hodin před spánkem. Co se týče jídelníčku zásadní rady máte na www.stob.cz výživa nebo v brožurách Hubneme s rozumem, které si můžete na internetových stránkách objednat.
3.10.2004 10:31
OTÁZKA:
Dobrý den,paní doktorko,potřebiovala bych za měsíc zhubnout 3 až 4 Kg.Je to možné nebo je to moc?A kolik mám přijímat kj celkem a jak je rozložit během dne?A jak má vypadat můj jídelníček během dne?Mám sedavé zaměstnání.Jednou až dvakrát týdně chodím cvičit.Děkuji za radu.
Anonym
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
3.10.2004 10:32
OTÁZKA:
Dobrý den, ráda bych věděla kolik KJ má asi jeden kousek švýcarky (cca 70g) a jestli to není moc velký hřích, když si ji dám k snídani. Děkuji za informace.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Nevím, co je švýcarka, ale při hubnutí není nic hříchem a pokud je to něco sladkého, tak si k tomu dejte nějakou bílkovinu, např. jogurt.
3.10.2004 10:33
OTÁZKA:
Dobrý den,chtěla bych se zeptat kolik Kj obsahuje středně velké jablko?A zda si ho lze při hubnutí dopřát k odpolední svačině nebo po večeři.Děkuji a přeji hezký den.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Jablko 150 g má zhruba 400 kJ a jistě si ho dopřejte.
3.10.2004 10:34
OTÁZKA:
Dobrý den,chtěla bych mamince darovat kurzy na hubnití,ale má nepravidelnou pracovní dobu. Lze to nějak řešit?Moc děkuji za Vaši radu a přeji hezký den.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Kurzy máme v různé dny od 17 do 20 hodin na různých místech po Praze, takže může dny střídat, nebo chodit 1x za 14 dní nebo chodit individuálně dle časových možností.
3.10.2004 10:37
OTÁZKA:
dobrý,den chtěla bych se zeptat kolik Kj má tatranka nebo fidorka a jak často si ji lze dopřát během týdne abych nepřibrala. děkuji.
Anonym
ODPOVĚĎ:
50g tatranka má okolo 1000 kJ, fidorka 600 kJ - pokud se vejdete do energetického příjmu a máte jinak dobře jídelníček sestavený, tak můžete fidorku denně, nebo minitatranku - lepší variantou je hořká čokoláda.
3.10.2004 10:39
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,chtěla bych se zeptat kolik Kj má jedna lžička kakaa.Odhaduji asi 100 kj?Ještě bych se chtěla zeptat kolik Kj má lžička medu? Kolik Kj domácího džemuJeště bych se chtěla zeptat kolik kj má vfrchovatá lžíce jemných pšeničných vloček zn. EMCO? pŘIPRAVUJI SI K NÍDANI VLOČKY NAMOČENÉ V MLÉCE A OCHUCUJI TO KAKAEM NEBO MEDEM,POPŘ.kompotovaným ovocem nebo džemem. Které z těchto přísad je nejlepší?Nejvíce používám kakao a pak med. Občas když mám bvelké chutě přihodím oříšky nebo rozinky,ale to vyjímečně. Ze tuto snáídani jíst,i při snižování váhy?Nebo nmi pro tuto dobu jinak upravit?Nebo je to vhodnější až při udržování?Nebo je to celkově moc kalorické? Je lepší si dávat vločky k snídani nebo si je můžu připravit i jako rychlou večeři?Ty kj na lžíce bych ráda věděla z důvodu ,že se snažím zapisovat Kj během dne a nevím kolik taková snídaně (vločky,mléko,kakao) má kj a doma váhu nevlastním (momentálně). Moc dškuji za radu a Váš názor!A dík za Vaši práci.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Polévková lžíce kakaa 4 g má okolo 80 kJ, lžička medu okolo 120 kJ, 1 porce vloček 30 g okolo 450 kJ - hodnoty najdete v brožuře Energetické hodnoty potravin - objednat si je můžete na www.stob.cz. Tuto snídani můžete konzumovat, pokud mléko není tučné a není ho moc. Při malém množství je vpodstatě jedno, co si do mléka dáte. Můžete si to dát i k večeři. Nazapomínejte na to, co nejvíce konzumovat zeleniny.
3.10.2004 11:01
OTÁZKA:
DOBRÝ DEN,JE MI 22 LET MERIM 178CM A VAZIM 80KG,DELAM MAXIMUM PRO ZHUBNUTI,ALE NEDARI SE.CHTELA BYCH SE ZEPTAT,CO SI O ME VAZE MYSLITE A JESTLI MI MUZE POMOCI MA OBVODNI LEKARKA.MAM VAHU NA NAPSANI NEJAKYCH PRASKU?NAPR. ADIPEX?A JAKA JE PRIBL.CENA TECHTO LEKU.DEKUJU ZA ODPOVED.
IVANA
ODPOVĚĎ:
Spíše bych Vám doporučila navštívit někoho, kdo s Vámi probere Váš jídelníček a možnosti pohybové aktivity. Můžete využí i kurzů STOBu - podrobněji na www.stob.cz Pokud by i při sníženém příjmu a zvýšením výdeji nešla váha dolů, pak by bylo na místě, aby Vás lékařka poslala na endokrinologii. Adipex má mnoho vedlejších negativních projevů, ostatní léky stojí 2 - 3 000 Kč za měsíc.
3.10.2004 11:06
OTÁZKA:
Je mi 48 let jsem v přechdu a přibírám aniž bych více jedla.skoro se dá říci že jím velice málo.Co mám dělat uź si nevím rady.Děkuji za odpověď.
JITKA
ODPOVĚĎ:
Poraďte se v prvé řadě s gynekologem. Dále by bylo dobré zařadit do vašeho života pohyb, aby se Vám nesnižovala svalovina a nepřibýval tuk - doporučuji kurzy snižování nadváhy, kde najdete podporu od odobrníka a od žen s podobným problémem v tomto životním odobí, kdy je úspěchem nepřibírat.
3.10.2004 11:08
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko,mockrat dekuji za tu spoustu zodpovezených dotazu.Taky mam jeden.Zhubnout urcite nepoterbuji 173/60,ale nevim po tom co se vsude pise,vsechny ty diety ,rady atd. co je normalni jidelnicek,jak by clovek mel jist aniz by se bal,ze pribere.Je mi 22 a jsem studentka VS.
Irena
ODPOVĚĎ:
Zásady správné výživy najdete na www.stob.cz nebo v brožurách Hubneme s rozumem, které si můžete na těchto stránkách objednat nebo v knize MUDr.V.Kunové Zdravá výživa - Grada. Průměrný energetický příjem je mezi 8 - 10 000 kJ - též dle pohybové aktivity.
3.10.2004 11:11
OTÁZKA:
Dobrý den, četla jsem že, pokud se olej nepřidá do zeleninového salátu vitaminy se v těle nerozpustí. Zajímá mne, zda stačí olej nahradit dresingem jelikož oleje nemám v oblibě, hlavně olivový který je divně cítit. Děkuji za odpověď.
Růža
ODPOVĚĎ:
ano, pokud dresink obsahuje tuk - kupovaný obsahuje.
3.10.2004 11:13
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko.Také já mám velké problémy s váhou. Před několika lety jsem z ničeho nic začala hubnout a během roku jsem shodila 20kg.S novou váhou jsem byla spokojená a tak jsem si ji hlídala.Po třech letech jsem opět zničeho nic začala příbírat a to způsobem i za jeden den 5kg - jídlo jsem začala omezovat, přidala pohyb, ale váha šla stále nahoru až jsem přibrala 25kg a nechce se hnout.Měřím 157cm a vážím 82 kg
Ivana
ODPOVĚĎ:
Vaše velké výkyvy jsou zřejmě způsobeny nejen změnou množství tuku ale i " vodním hospodářstvím", které asi není vpořádku. Doporučovala bych vám navštívit odborníka - obezitologa, s kterým byste se zamysleli nad důvodem velkých výkyvů, ale i na vašem způsobu života, který se přece jenom na výkyvech též může podílet, i když si to třeba neuvědomujete.
9.10.2004 17:40
OTÁZKA:
Dobrý den, když si třeba chci dát ke svačině zeleninu, ovoce, nebo mléčný výrobek, tak mám za chvíli hlad. Pokud si dám jablko které mám ráda je to chvilička a začne mi kručet v břiše. Ještě bych se chtěla zeptat, kolik se asi tak může zhubnout za týden, aby to nebylo pro tělo šok. Děkuji za odpovědi
Veronika
ODPOVĚĎ:
Optimální je za týden hubnout půl až 1 kg tuku. Zamyslete se nad tím, zda Váš celodenní energetický příjem není pířliš nízký, že trpíte hodně hlady - průměrný příjem našeho národa je okolo 10 000 kJ za den. Hledejte potraviny s nízkým glykemickým indexem a s velkým množstvím vlákniny.
9.10.2004 17:43
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko ,chtěla bych se zeptat za jak dlouho je možné zhubnout 5Kg pokud budu dvakrát týdně cvičit a za jak dlouho pokud cvičit nebudu. Ještě bych se chtěla zeptat jak zhubnout při velkém pracovním nasazením?A jak v tomto případě, zařadit pohyb,spíše v domácím prostředí?Děkuji za radu.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Na zhubnutí 1 kg tělesného tuku je třeba deficit zhruba 25 000 kJ. Při intenzivní pohybové aktivitě můžete vydat okolo 2 000 kJ za hodinu. Doma můžete cvičit podle videokazety - objednat si ji můžete na www.stob.cz, jezdit na rotopedu nebo tančit.
9.10.2004 17:46
OTÁZKA:
Dobrý den.Chtěla bych se zeptat- je mi 35 let, 15 let si při výšce 160 cm držím váhu 50kg za denního příjmu cca 5-6.000 KJ.Denně mám pohybovou aktivitu min 2 hodiny - chůze, rozcvička.Už mě tento drastický způsob života přestal bavit a rozhodla jsem se, že zkusím jíst normálně - tedy denní příjem cca 7-9000 KJ.Za poslední 2 měsíce jsem nabrala 2KG a bojím se že jestli to tak pljde dál budu mít do 2 let metrák.Tyto dva měsíce také beru lék naalergii Atarax.Asi 5 měsíců lék na Epilepsii Lamictal. A 15 se léčím na sníženou funkci štítné žlázy, výsledky jsou při užívání hormonu Euthyrox v pořádku.Chci se zeptat, kolik KJ bych měla mít v denní spotřebě potravin.Týrat hladem se a cvičením jako posledních 15let mě nebaví.Je možné, že se má váha zastaví když budu jíst normálně 7-9000KJ na určité výši a dál nepůjde, když jsem se celých 15let týrala,nebo abych nepřibrala budu se muset dál týrat.Nevadilo by mi kdybych vážila tak do 55 kg na výšku 160cm.
Jana
ODPOVĚĎ:
Máte nadměrné požadavky na své tělo. Zkuste pomalu přidávat ke svému příjmu okolo 500 kJ a po měsíci další, až se dostanete zhruba k 8 000. Ve 35 letech je zcela normální mít 60 kg při výšce 160 cm a pokud jste si chtěla udržet váhu pod tím, co je tělu vlastní, takj jste se opravdu musela " týrat" a je to zbytečné.
9.10.2004 17:55
OTÁZKA:
Dobry den. Mám problém, který se netýká mé váhy. BMI mám 20, což je ideální, ale vůbec tomu nerozumím - mám velmi široký pas a boky.Snažím se cvičit, ale nepomáhá to.Když se rozhodnu držet dietu, zhubnu pouze v prsou a na rukou.
Jak mám postupovat, abych zhubla tam, kde potřebuji? Děkuji za odpověď.
Lucka
ODPOVĚĎ:
Bohužel rozložení tuku je velmi dědičné. Je třeba si zvolit takovou váhu, kde disproporce bijí nejméně do očí a tu si pak držet, protože při každém výkyvu se disproporce zvětšují - hubnete tam, kde nechcete a příbíráte také tam, kde to nepotřebujete.
9.10.2004 17:58
OTÁZKA:
Krýsný den přeji, chtěla bych se zeptat, jestli se dá snížit tělesná hmotnost za 3 měsíce o 18kg. Vychází to, že za týdně bych měla zhubnout 1,5kg a to je podle mě rozumné. Upravila jsem svůj jídelníček, ráno jím jogurt, obědvám zel.salát buď se sýrem nebo s kuřecím masem či rybou a kolem 18 hod si dám jablko. Večer už nejím vůbec. 3xtýdně chodím na spinning. Když dostanu chuť na čokoládu, dám si 2 čtverečky, protože vím, že kdybych si jí nedala vůbec, přepadla by mě pak taková chuť, že bych spořádala celou tabulku a potom si to vyčítala. Měřím 178cm váha 76 kg. Myslíte, že mé rozhodnutí zhubnout za měsíce na 60kg je reálné?
Předem děkuji za odpověď.
Mahulena
ODPOVĚĎ:
Myslím, že není. Především není cíl, který jste si dala reálný, tělo se bude bránit tomuto velkému a zbytečnému váhovému úbytku a po chvíli se Vám váhové úbytky zřejmě zastaví a zbytečně si zúsporníte metabolismus a je velké nebezpečí, že naberete více,než jste zhubla. Dejte si umírněný cíl hubnout půl kg do týdne, zvyšte příjem energie, který je nyní velmi nízký - nikdy byste neměla jít za den pod 4 000 kJ - to už si škodíte. Je výborné, že se hýbete a čokoládu si občas klidně dejte, nejlépe s vysokým % kakaa.
9.10.2004 18:02
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorka, ráda bych znala Váš názor na přípravek na hubutí BIOAKTIVNÍ CLA 1000. Moc děkuji.
Iveta
ODPOVĚĎ:
Výsledky studií o tom, zda CLA vůbec funguje, se liší, ale v každém případě je 99,5 % úsilí při redukci na Vás. Potravní doplňky, pokud fungují, tak se nakonečném efektu podílí minimálně.
9.10.2004 18:05
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko,
jsem matka dcery 16let 170/54kg. Moje dcera vždy vážila kolem 60kg a nikdy neměla s váhou ani s názorem na svoji postavu problém. Před třemi lety prodělala apendektomii a zhubla na 52 kg. Všichni jí říkali jak je hubená, ale jí se to zřejmě zalíbilo.Protože když postupně přibrala zhruba na 57kg, začala úplně šílet, téměř nejedla, začala držet nesmyslné diety. Jako ideál si určila váhu 54kg a vše tomu podřizuje.Váží se několikrát denně a dokonce se odmítá zvážit s mokrou hlavou, protože to by pak měla více....Žádná domluva nepomáhá, odborníka navštívit nechce.Co byste mi poradila.
Vlasta (43let)
ODPOVĚĎ:
Chápu Vaši starost o dceru a obavy, aby nesklouzla do mentální anorexie.Zkuste jí být správným modelem, stravovat se zdravě, ale nedávát do popředí životních hodnot postavu, snažit se ji přivést k jiným zájmům, než jsou myšlenky na jídlo postavu apod. Zkuste jí nabídnou ke čtení literaturu zabývající se těmito tématy, např. SOS nadváha od Krcha, Málková. Nechte jí telefon na psychologa, který se zabývá poruchami příjmu potravy, ať sama až jí bude obtěžovat to, že mnoho životní energie stráví zbytečně přemítáním o postavě - pak ať mu zavolá, že by jí pomohl se těchto myšlenek zbavit.
9.10.2004 18:11
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, měla bych takový dotaz, snažím se zhubnout jen asi 2kg, abych se vrátila ke své původní váze. Ale zajímalo by mě jaký vliv na hubnutí a udržování váhy ma pití kávy. Jelikož vypiji tak 2 denně, nesladim ani nepřidává smetanu. Kolik Kj má káva bez ničeho a kolik Kj má káva s odtučněným mlékem. Myslíte si, že je zdravější pít Capuccina (třeba vanilkové). Je o hodně tučnější???
Děkuji předem za odpověď na můj dotaz.
Kristina
ODPOVĚĎ:
Káva neobsahuje vpodstatě žádnou energii. Nevím, jak si ji děláte silnou, ale dejte pozor, abyste neměla nadbytek kofeinu.
100 ml odtučněnho mléka má 140 kJ. Jedno malé capppuccino má okolo 200 kJ.
9.10.2004 18:15
OTÁZKA:
Dobrý den. paní doktorko, již léta mám s váhou potíže. Mám zřejmě k jídlu vypěstovaný špatný vztah - jídlo mi prostě chutná a jím ne proto, že mám hlad, ale mám na jídlo jednoduše chuť. Když je na stole jídlo, přestože hlad nemám, musím neustále ujídat. Když jdu na nákup, přestože jsem najezená, musím si koupit něco sladkého. Mám pocit, že mi nastačí kostička čokolády, ale potřebuji větší kus. Pokud držím dietu a omezím množství kalorií, je mi nevolno a cítím se malátně, unaveně a jdou na mě během dne mdloby. Potřebuji odbornou pomoc?
Dana
ODPOVĚĎ:
Máte velkou nadváhu? Pokud máte jen pár kil navíc a máte i ve svém životě pohyb, tak si labužnicky vychutnávejte jídlo a možná, když si ho nebudete zakazovat, že toto ujídání nebude tak velké. Pokud máte opravu těžký stupen obezity a potřebujete hubnout,tak se obraťte na odborníka, abyste sestavili takový jídelníček, při kterém byste neměla hlad.
9.10.2004 18:20
OTÁZKA:
Dobry den,
chtěla jsem se zeptat, kolik kJ obsahuje v prumeru 1 bageta (200g) - takova ta typicka, co se prodava v kazdem stanku? (s dressingem ap.)
Dannie
ODPOVĚĎ:
Tak okolo 3 000 kJ.
9.10.2004 18:21
OTÁZKA:
Dobrý den mám ráda kyselé zavařené okurky,kyslé zavařené fazole?Mohu si je dopřát při dietě?a jak je to z hlediska zdravé výživy.A jak je ton s domácíma kompty a marmelády?KLLze si je dopřát přin dietě,nebo raději piočkat na později,až zhubnu?Děkuji za radu.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Při dietě si nemusíte odpírat v rozumném množství žádnou potravinu. Okurky jsou při hubnutí výborné. Fazole jsou více energetické, ale též si je dopřejte. Kompoty a marmelády obsahují hodně cukru, tak si je dejte opravdu v omezeném množství.
9.10.2004 18:24
OTÁZKA:
Dobrý den, chtěla bych si nechat změřit rychlost mého metabolismu. Nevím jaké středisko, centrum mám navštívit.Nevíte o nějakém, které toto provádí?Jsem z Ostravy. Děkuji
pavla
ODPOVĚĎ:
Interní klinika FNsP Ostrava, tř. 17.listopadu, Ostrava-Poruba
9.10.2004 18:26
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, nějak se mně s přicházejícím podzimem podařilo přibrat asi 4 Kg,a díky tomu zasmušilému počasí a úbytku času se mně nedaří se jich zbavit.A takové těsné oblečení na náladě taky nepřidá. nadváhu nemám,ale kvůli dobrému pocitu bych se chtěla vrátit na původní váhu. Je mně 28 let,užívám letrox na štítnou žlázu a mám sklony k nadváze,zatím bezdětná.Mám sedavé zaměstnání, ráno vstávám kolem půl šesté a domů se vracím pokaždé jinak většinou mez šestou až 8 hodinou večerní. Snažím se dvakrát,týdně cvičit,někdy bohužel stihnu jen jednou.Většinou aerobik, spinning, posilovna.Ale bohužel musím z časových důvodů cvičení na dva měsíce vynechat. Kvůli zlepšování pracovní kvalifikace mně začínají školení a učení na zkoušky v prosinci a už nestíhám chodit cvičit. Víkendy a večery padnou na učení a nějaká malá chvilka musí padnout na domácnost,kterou v této době už tak zanedbávám.Občas si zacvičím na nohy nebonbřicho,ale jen málo,takže to výsledek většinou nemá,nebo aspon si to myslím,tak mně to ani nemotivuje. doma mám činky ,malý overbal,gumičky.Jak zařadit cvičení doma,aby bylo smysluplné?Ráno snídám černý čaj s mlékem a k tomu Activia jogurt Danone s různýma příchutěma, Danissimo (Danone), ovoce, mrkovový salát s jablkem nebo ananasem s bílým jogurtem nebo bez, tmavé pečivo,obča i světlé se sýrem nebo pomazánkovým máslem,kefír a různá ochucená mléka, obědvám v jídelně,ale snažím si vybírat lehčí jídla, vyjímečně neodlám něčemu těžšímu nebo sladkému,někdy si dám jen polévku s pečivem, nebo si přinesu něco z domova (chléb nebo tmavé pečivo se sýrem( Apetitp light plátky,Maratonec plátky nebo přírodní,akawi uzený nebo bílý, blatácké zlato,hermelín,eidam 30%,cottage,lučina) ,šunkou,perlou, vejcem,tunákem... ,nebo zeleninový salát,těstovinový salát,pomazánka z krabích tyčinek, popř instantní rýžová nebo vločková kaše Emco,tvaroh rozdělaný s kakaem nebo jablkem ke svačině jogurt,,ovoce,zelenina, 1/2 pečiva se sýrem, k večeři něco s pečivem obdobně jako k obědu, zeleninový salát, těstovinový salát,šmakoun,tofu, grilované kuřecí maso s pečivem nebo zeleninou, dušená zelenina,vaječná omeleta, tavarohové taštičky mražené,krupicová kaše, polévky 9česnečka,zeleninová,drůbeží s nudlema....) vyjímečně si dopřeju pizzu. Když mám později po večeři ještě velký hlad dám si jogurt,frutinku,zeleninu nebo kousek tvrdého sýra. Jinak se snžím jíst drůbeží maso,libové vepřové,těsrtoviny,rýži,brambory.,zeleninová jídla a jíst hodně,zeleniny syrové, i když s tím mám ted problém,protože mě ted jak se ochlazuje přestává chutnat a taky,to není ono jako ze zahrádky.O víkendech občas zhřeším ovocnýma knedlíkama,žemlovkou,zapečený těstoviny s tvarohem,rýžová kačše sovocem,palačinky,kuřecí řízek,a někdyi něco s knedlikem nebo nějakou omáčku. Jinak hřeší občas koláčem ovocným nebo tvarohovým, čokoládou,bonbony (tvrdé, gumové), sušenkou, oříšky (nesolené), sušené ovoce,kinder maxi kinkg.Vyjímečně(osklava,návštěva) si dám zákusek.Snažím se hodně pít:Ovocný čaj, voda mírně perlivá, minerálky,pepsi light. Prosím Vás o radu jak upravit jídelníček, co vyloučit a co napopak zařadit a kdy si co dopřát abych hubla i v tom to náročmném období a hlavně nepřibírala?A jak,co a kolik si při změně jídelníčku dovolit zhřešit?Ještě bych se chtěla zeptat na potravinové doplNky?Jaké byste mně doporučila zařadit v tomto pro mě hektickém období?Cítím se unavená.Předem moc děkuji za Vaši radu a přžeji hezký den.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Váš jídelníček je přímo ukázkový,máte dostatek bílkovin, zeleniny, dodržujete pitný režim. Otázkou je, zda si nedáváte nadměrné cíle k váze, zřejmě máte váhu asi v normě - i s těmi 4 kg navíc. Pokračujte ve svém zdravém životním stylu, ale pokuste se nesoustředit se tolik na váhu, spíše si zkuste zorganizovat čas tak, abyste si našla chvilku na pohyb - pár minut pohybové aktivity je dobré pro kondici, ke spalování tuků je třeba alespoň půl hodiny vkuse.
9.10.2004 18:38
OTÁZKA:
Dobrý den, mohla by jste mi poradit, jak bych mohla snížit svou váhu. Měřím 168 cm a vážím 68 kg. Přestože stále nějak sportuji a téměř obden chodím běhat, nemohu snížit svou váhu. Jídla si také mnoho nedopřeji (maso jím jen občas). Spíš se mi zdá, čím více sportuji, tím více nabírám váhu (tuky). Mnohokrát děkuji.
IVA
ODPOVĚĎ:
Čím více spportujete, takl určitě nenabíráte tuky, váha může zpočátku ukázat přírůstek právě v důsledku nárůstu svalové hmoty. Takže v pohybuurčtiě vytrvejte.Doporučovala bych Vám konzultovat svůj jídelníček s odborníkem - zejména skladbu jídla. Dále zvažte svůj cíl ve vztahu k váze - váhu máte v normě.
9.10.2004 18:42
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko.Ráda bych Vás zeptala.Od 15 let jsem si asi 9 let držela váhu 54 kg na výšku 160 cm. Nepřejídala jsem se, nesportovala.Potom jsem náhle přibrala 3 kg a zjistilo se, že mám sníženou funkci štítné žlázy.Po nasazení léčby hormony mi váha moc dolů nešla.Tak jsem zahájila cvičení a dietu a zhubla jsem na 50 kg.Nyní mám velké problémy s udržením této váhy,musím se fyzicky doslova týrat a téměř nejíst, abych si tuto váhu udržela.Je možné, že tato váha mému tělu nevyhovuje a nemám se tedy bránit zvýšení hmotnosti na 54 kg, jako to bylo předtím?A až jich dosáhnu, jak mám pak jíst a cvičit?
Iveta
ODPOVĚĎ:
Je opravdu zbytečné věnovat mnoho životní energie na to abyste si udržela váhu, která není vašemu tělu vlastní. Smiřte se i s vyšší váhou než je 54 kg. Pohybovat se je optimální 3 - 5x do týdne a jíst tolik abyste si váhu držela - což bývá tak mezi 7 - 9 000 kJ.
9.10.2004 18:45
OTÁZKA:
Zdravím Vás, paní doktorko, je mi 22 let, 172 cm a 80 kg. Ráda bych zhubla o 10 kg. Již několikrát jsem se pokusila začít s takovým životním stylem, který povede ke zhubnutí, mám ale velmi slabou vůli, vydržím to vždy max 14 dní, dokonce i ty 2 kg zhubnu, ale následuje přejídání, a tak je vše opět během týdne zpět. V době hubnutí snídám nízkotučný bílý jogurt s 5 kávovými lžičkami ovocného müsli (bez přidadného cukru), ke svačině si dám jabko. K obědu jím zeleninový salát s celozrnným rohlíkem. Ke svačině jím sojajogurt a večeřím kuřecí maso nebo rybu se zeleninou, nebo rýži se sojovým masem a zeleninou. Sama na sobě pozoruji, že na mou váhu velmi špatně působí pečivo (řekla bych že i colozrnné). Pokud jím pouze jeden kousek denně, moje váha jde hned dolů. Nemůžu si jej ale odepřít. Mimo to jezdím každý druhý den na rotopetu 40 minut při tepové frekvenci 140 tepů za min. Před každým cvičením beru 1000 mg L-carnitinu. Mohla byste mi prosím zhodnotit můj přístup k hubnutí, popř. poradit co dělám špatně, že u tohoto stylu nevydržím déle než 14 dní? Jsem si jistá, že kdybych vydržela alespoň 2 měsíce, zhubla bych výrazně. Co se týče toho pečiva, který druh považujete za nejlepší pro hubnutí? Na trhu je obrovský výběr. Jak například poznat, zda se opravdu jedná o tmavý chléb - nikoliv přibarvený? Děkuji za odpověď.
Xenie
ODPOVĚĎ:
Zařaďťe si do svého hubnoucího jídelníčku, který je vpořádku i potraviny, které máte ráda a při hubnutí si je odpíráte. Měla byste se vejít do jídelníčku okolo 5 000 kJ. Zkuste kurzy snižování nadváhy - více o nich na www.stob.cz mimopražské kurzy, kde ve společnosti lidí majících stejný cíl pod vedením odborníka třeba přijdete na to, co je spouštěčem toho, že se začnete přejídat.Máte pravdu, že tmavý chléb nemusí být ještě celozrnný. Pečivo musíte při hubnutí opravdu omezit - dobré, je, když obsahuje co nejvíce vlákniny.
9.10.2004 18:55
OTÁZKA:
Dobrý den.Je mi 30 let.Při výšce 162 cm vážím 54kg.Za poslední rok jsem však nabrala 3 kg, které bych ráda shodila.Došlo k tomu asi změnou práce z fyzické na sedavou.I před tím jsem se v jídle musela hlídat. Nechci snižovat váhu nějak rychle a drasticky, ale pomalu a pozvolně.Jíst však dietu o hodnotě 4-6000KJ rozdělenou do 5 porcí denněmi připadá nezvládnutelné.Mívám potom děsivý hlad a když k tomu přidám pohyb - chůzi, běh, atd. točí se mi hlady hlava, je mi slabo až mdlo a stejně se musím najíst. Všechny laboratorní hodnoty krve mám v pořádku.Bylo by cvičení na stepperu 15 min denně dostačující pro zhubnutí? A kolik kilojoulů denně jíst, abych zhubla a neměla mdlobné stavy?Vůbec si s tím neumím poradit.Děkuji za odpověď
Zuzana
ODPOVĚĎ:
Vaše váha je i po přibrání zcela v normě. Základem úspěchu je si posunout příčku ve vaší mysli o pár kilo výše, jinak prožijete život ve jménu hubnutí a ochudíte se o jiné životní hodnoty. Při hubnutí se nikdy nesmíte dostat pod 4 000 kJ. Zkuste jíst okolo 8 000 kJ a když nepůjde váha nahoru, tak u toho zůstaňte, případně pomalu přidávejte.
9.10.2004 18:59
OTÁZKA:
Dobrý den,jsou fazole v rajské omáčce od Bonduel vhodná večeře při hubnutí?
Anonym
ODPOVĚĎ:
Fazole jsou zdravé - nepatří zrovna mezi nízkoenergetické potraviny, ale k večeři jsou vhodné.
9.10.2004 19:01
OTÁZKA:
Dobrý den, přichází čas čerstvých ořechů (loupacích), které si bohužel nedokážu odepřít,ale letos bohužel jsem také v létě přibrala a ted se to snažím honem napravit než příjdou vánoce a bude to ještě horší. Lze je nějak zařadit do dietního jídelníčku?V jakém nožství za den?Aco potom vynechat,nebo jakl si stím poradit?A ajk jsou kalorické?Moc děkuji za Vaši radu.
Pavla
ODPOVĚĎ:
Ořechy mají okolo 2 500 kJ, takže je vhodné si jich dopřát tak okolo 10 kousků za den.
9.10.2004 19:02
OTÁZKA:
Dobrý den, ráda bych Vás poprosila o radu. Můj BMI kolísá kolem 30, před den dokážu bez problémů zachovat veškeré zdravé stravovací návyky, denně svižně nachodím asi 6 km do práce a z práce, chodím aspoň jednou týdně plavat, tančit, cítím se naprosto fit a nemám žádné zdravotní potíže, nicméně každý večer po návratu domů (bydlím s rodiči) mě čeká doslova smršť jídla, plná chladnička, přichystaná teplá večeře, stačí jen natáhnout ruku. Dokážu nějaký čas zarytě odolávat, ale když už několikátý den čeká na sporáku třeba moje oblíbená rajská nebo segedínský guláš, v chladničce zmrzlina, ve spíži koblížky a čokoláda a já mám místo toho „chroupat zeleninu“, kterou si přinesu, je to kruté, záhy ztratím sebekontrolu a sním, nebo aspoň ochutnám úplně všecko, co mi přijde pod ruku. Vyložené toxické prostředí :) Dohoda s rodiči, aby jídlo schovávali a nekupovali sladkosti nebo když už musí vařit, tak aby se zaměřili lehčí „arzenál“, vydrží tak dva dny. Jíst naposledy ještě před příchodem domů není možné, protože doma pracuji dlouho do noci a o mrkvích s jablky při nejlepší snaze nevydržím. Mám asi jen průměrnou vůli a nedovedu odolat tolika častým pokušením. Co bych měla dělat?
Matilda
ODPOVĚĎ:
Možná že by stálo za to se osamostatnit a pokud je nutné bydlet s rodiči si stanovit pravidla odděleného soužití, že budete mít např.svůj regál v ledničce a pod. a budete se stravovat samostatně.Na druhou stranu si musíte zvykat, že toxické prostředí, jak píšete, vás bude obklopovat po celý život. Zakazovat si nemusíte nic,ale jde o to zvolit přiměřené množství, zkuste alespoň metodu JJP - jez jen polovinut toho, co dříve. Případně můžete pro posílení vůle využít kurzů snižování nadváhy, které zahajují v těchto dnech v 80 městech České republiky nebo vedení odborníkem.
9.10.2004 19:16
OTÁZKA:
Dobrý den. Můžete sdělit, kde jsou v Plzni kurzy hubnutí. Děkuji, přeji ktárný den
j.k.
ODPOVĚĎ:
Adresy všech míst najdete na www.stob.cz mimopražské kurzy
v Plzni je vyškoleno několik lektorů např. Hůrková 605158418, Hasmanová 605529662
9.10.2004 19:18
OTÁZKA:
Dobrý den,paní doktorko , s přicházejícím sycravým deštivým počasí se mně stává, že mám popříchodu večer domu vymrzlá chut na teplé kakao nebo horkou čokoládu.Momentálně se snažím nějaké to kg dostat dolů. Při dietním jídelníčku který nápoj zvolit,jak si ho připravit,kolik bude mít kj a jakou potom zvolit večeři?A jak si ho dopřát později při udržování? Někdy se snažím tuo chut zahnat čajem s mlékem ,ale ne vždy to funguje.Děkuji.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Pokud si dáte kakao z nízkotučného mléka a osladíte si ho aspartamem, tak si ho klidně dopřejte, co dobrý čaj s citronem? Celkově byste měla při hubnutí přijímat mezi 5 - 6 000 kJ, takže na večeři vám zbyde okolo 1500 kJ. Náměty na sestavení jídelníčku získáte v brožurách Hubneme s rozuem nebo na www.stob.cz,kde si můžete brožury i objednat.
9.10.2004 19:26
OTÁZKA:
Dobrý den, prosím o radu, někdy mám záchvaty "žravosti". A čím víc jím, tím mám hlad větší, ale tělo je unavenější a unavenější. Lehnu a spím. Vzbudím se a zase jím. Když už to jde pár dní dokola, začnu přibírat. Jak zaplnit žaludek, aby si pořád neptal jídlo?
Evička
ODPOVĚĎ:
Jezte pravidelně, co nejvíce potravin s velkým objemem, a hodně vlákniny. Vyptipujte situce či potraviny, které Vás provokují k přejídání. Zkuste si přečíst knihu Bulime aneb jak bojovat s přejídáním od F.D. Krcha.
9.10.2004 19:28
OTÁZKA:
Dobrý den, ráda bych se zeptala na váš názor - jestli je dostatečný pohyb 5 x týdně hodina na rotopedu (rychlost asi 30km/hod) a 1x týdně orientální tanec?
Magda
ODPOVĚĎ:
Určitě, vytrvejte.
9.10.2004 19:30
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko! Zajímal by mě váš názor na pochutiny s karobem, třeba rozinky v karobu nebo karobová "čokoláda", také bych chtěla vědět, jakou mají tyto dobroty energetickou a nutriční hodnotu. Děkuji
Všem, které se ptají na hodnoty kJ v potravinách, bych chtěla poradit, aby navšívily stránky www.flora.cz, tam se na kalkulačce dozvíte všechno, co chcete vědět, je tam veliké množství potravin a snadno vám kalkulačka přepočítá, co jste snědli :o)
andie
ODPOVĚĎ:
Karob - svatojánskýchléb jsou na tom energeticky vpodstatě stejně jako čokoláda.
9.10.2004 19:31
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko. zajímalo by mě, kolik je asi normální procento tuku v těle a kdy už jsem nad hranicí. Dívala jsem se do časopisu Fitness, tam některé závodnice mají závodní procento i pouhých 8%, což mi potom připadá hrozné, když se nechám změřit a mám kolem 30%. Děkuji.
nikola
ODPOVĚĎ:
U žen je norma do 30% tuku, ve věku nad 50 let je norma do 35%
9.10.2004 19:33
OTÁZKA:
Ctěla bych se zeptat kde si lze zakoupit folii na smažení?Děkuju za informaci.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Prodávají ji v restauraci D.Rettigové v Truhlářské ulici nebo ji posíláme na dobírku stojí 300,- Kč (malkova@stob.cz)
9.10.2004 19:34
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko! Chtěla bych se zeptat, kolik asi kalorií spálím při hodině taeba. CCa 5 - 10 minut rozehřátí a rozcvička, poté následuje cca 35 minut intenzivního tréninku, poté asi 10 minut posilování (většinou na břicho) a pak relaxace a protažení. Je mi 24 let, 162cm/46 kg. Děkuji za odpověď. Lenka PS: Ještě bych se chtěla zeptat, jestli mi stačí na udržení váhy 4 - 5 krát týdně 45 minut na rotopedu?
Lenička
ODPOVĚĎ:
Tak zhruba okolo 2 OOO kJ. Je výborné, že se aktivně hýbete, ale velmi bych Vám doporučovala, abyste se hýbala pro radost a nesoustředila se na udržení váhy, která je tak nízká, že je to nefyziologické a škodí to tělu i duši, protože jistě musíte mít velmi nízký energetický příjem, který asi nedodá vašemu tělu základní živiny, vitaminy a minerály.
9.10.2004 19:38
OTÁZKA:
Dobrý den, ráda bych znala Váš názor na publikace RNDr. Fořta - Výživa nejen pro fitnes. Pan Fořt zde doporučuje držet se zásat diety krevích skupin soubežně s dělenou stravou. Co si o tom myslíte? Děkuji
Apolena
ODPOVĚĎ:
S některými názory Dr. Fořta se neztotožňuji.
9.10.2004 19:41
OTÁZKA:
Paní doktorko moje matka se rozhodla radikálně zhubnout a sháněli jsme tudíž pomoc obezitologa. Můžete mi prosím napsat kde v Praze seženu obezitologa který má volno dříve než v prosinci ?
Sandmannová
ODPOVĚĎ:
Pokud by se chtěla zúčastnit kurzů snižování nadváhy společnosti STOB, tak další cyklus zahajuje ve středu 13. října v Thomayerově nemocnici v 16.45 před tělocvičnou - blíže na www.stob.cz nebo zavolejte na tel. 24176 3 451. Objednací doby obezitolgoů opravdu neznám, ale pokud byste chtěla kontakt na individuální terapii někoho ze STOBu, tak ho mohou dodat.
9.10.2004 19:46
OTÁZKA:
Dobrý den ,paní doktorko chtěla bych se zeptat na výrobek Guareta Ultra Fitmes?Děkuji za odpověď.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Tento výrobek neznám. Možná že jset spletla Guareta - tu mohu opravdu doporučit a Utlra fit and slim, což vůbec nedoporučuji - obsahuje mnoho sacharidů a málo bílkovin.
9.10.2004 19:47
OTÁZKA:
Dobrý den, prošmejdila jsem stránky Stobu a Prima vařečka,ale dochází mně už zase inspirace na nějaká odlehčená jídla i s uvedenými nutričními hodnotami.Nevyšla nebo nevyjde nějaká knížka s touto tématikou?Děkji.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Vyšla brožura Vaříme s rozumem I a chystám Vaříme s rozumem II.
9.10.2004 22:11
OTÁZKA:
Dobrý den,chtěla bych se zeptat kdy výjde publikace: Obezita není banalita aneb Hubneme s rozumem 2004 a kde si je možné jí zakoupit_?A co od ní lze očekávat?
Anonym
ODPOVĚĎ:
Bude poprvé k mání na Dni zdraví, který se koná 16. října v ZŠ Rakovského od 10 hodin s bohatým programem - vstup je zdarma podrobnosti na www.stob.cz a pak si ho můžete objednat přes internet. Časopis je určen náročnějším čtenářům. Víme, že obezita není banalita a že nestačí jen dodržovat známé heslo: méně jíst a více se hýbat. Nabízíme zajímavé informace z oboru, řadu praktických rad, příběhy skutečných lidí, recepty a naprosto konkrétní tipy na změnu stravovacích zvyklostí s ohledem na realitu.
Přílohou časopisu je unikátní ledničkový tahák, s nímž během krátké doby a zábavným způsobem do detailu porozumíte správné skladbě stravy.
9.10.2004 22:19
OTÁZKA:
Paní doktorko, prosím vás jaký je rozdíl mezi normální kávou(např.nescafe) a meltou?Mám problémy se žaludkem a lékař mi zakázal pít černou kávu s kofeinem, můžu pít Meltu? Neuskodí mi?Kolik KJ má jedna kostka cukru?
Anonym
ODPOVĚĎ:
Pokud Vam lékař zakázal pít kavu s kofeinem můžete si vybrat na trhu kávu bez kofeinu a kávovinové náhražky, to je napr. Melta, Vita kava, Caro.
Kostky cukru se dělají v různých velikostech, za obvyklou velikost se považuje 5 nebo 10 g = 75 nebo 150 kJ.
20.10.2004 18:12
OTÁZKA:
Vazena pani doktorko,
je mi 23 let,od ledna 04 pobyvam v zahranici a od brezna 04 nemenstruuji.Nikdy jsem se necitila v lepsi fyzicke kondici,denne sportuji.Beham (denne cca 6km,kolo,lezeni...)Lekarka mi poradila vyckat navratu domu (cca leden 05)a lecbu zahajit pote.Ale jak se mam ted stravovat,pokud mi hrozi osteoporoza?Temer denne jim rybi stravu,uzivam omegu3,vitamin D,Ca...Skodi mi,ze krom rybiho masa jine nejim?Zelenina a ovoce jsou na mem jidelnicku denne.Bohuzel i cokolada :-) S mlecnymi vyrobky mam posledni dobou pri zazivani problemy,jak tedy mam svuj jidelnicek uzpusobyt?Existuje nejaky recept?Doufam,ze nemusim omezit svoji fyzickou aktivitu?!Od ledna jsem zhubla cca 10 kg,ale 163 cm a 50 kg je myslim v norme!Predem dekuji za odpoved.Prani krasneho dne a vreleho podzimu zdravi Jana H.
Horakova Jana
ODPOVĚĎ:
Bohužel z Vaseho mailu není úplně jasné jak se stravujete, mléčné výrobky jste přestala konzumovat? Proč předpokládáte problémy s osteoporozou? Pro potřebné hodnoceni by bylo nutné vidět rozepsaný jídelníček nejméně za 3 dny, optimálně za 5 dnů (s uvedenými časy a množstvím), neuvádíte také jaké
potíže máte po mléčných výrobcích a kolik sníte zeleniny a ovoce.
Jisté však je, že absence menstruace neni normálni a pokud se nevracite zpět brzy, neni rozumné řešení odkládat. Z Vašich údajů vyplývá, že po redukci o 10 kg je Váš BMI 18,8, což by mohlo (pokud jste zhubla během krátke doby) vynecháni menstruace způsobit. Zvýšení hmotnosti cca o 3 kg by proto bylo
velmi prospěšné. Denni konzumace ryb, neni na závadu, uvedena pohybová aktivita take ne, pokud bude Vaše hmotnost vyšší než nyni.
20.10.2004 18:19
OTÁZKA:
Dobrý den,paní doktorko,mám ráda černý čaj.Je škodlivý z hlediska zdravé výživy?A dále nemůže zpomalovat nebo působit na úbytky při hubnutí??,děkuji.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Z hlediska zdravé výživy je černý čaj neškodný, pokud ho nevypijete vice nez 1 l denne a pokud si neděláte koncentrovaný výluh )jako je běžný v Anglii či Rusku). V případě koncentrovaného výluhu působí zácpu. Ve vazbě s hubnutím
může negativně působit pouze v cukr, kterým byste ho sladila, či smetana, kterou byste do něj přidávala, samotný čaj nikoliv.
20.10.2004 18:22
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko, mám celoživotní problém s vyprazdňováním. Tudíž by mne zajímalo, když sním cca 1 kg jídla denně a vyprázdním se 1x týdně co se děje s tím množstvím jídla za celý týden nashromážděném v těle. Vím že moč se vypotí a vyčůrá ale co stolice? Jím hodně zeleniny a ovoce včetně vlákniny. Má tedy špatné vyprazdňování vliv na přibírání na váze? Děkuji za odpověď a hezký den.
Božena
ODPOVĚĎ:
Konzumované jídlo obsahuje i tekutiny, tedy nelze počítat 1 kg jako hmotnost sušiny. Strava se v organizmu stráví a vstřebává, ve stolici se vylučují pouze nestravitelné zbytky (například vláknina) a odumřelé buňky sliznice z trávicího traktu. Vyprazdňováni 1x týdně neni jistě obvyklé, velmi však
záleží i na tom, zda pijete dostatek tekutin (2,5-3 l denne) a jaká je skladba Vašeho jídelníčku, pokud jde o zastoupení živin, také jaké léky či projímadla užíváte či jste užívala. Mnohdy se situace zlepší po úpravě mikrobialniho osidleni střeva.
20.10.2004 18:26
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, chtěla bych se zeptat co si myslíte o výplachu střev, slyšela jsem rozporné názory o vhodnosti , někdo si ho provádí doma velmi často a nemůže si to vynachválit, já to ještě neabsolvovala, proto by mě zajímalo zda doporučujete ne bo ne?Děkuji za odpověď
tereza
ODPOVĚĎ:
Nedoporučuji, je to nerozumné. Střevni sliznice je při opakovaném výplachu drážděná, pokud ho neprovádí profesional, je riziko poškození sliznice střeva. Vhodné bakteriální osídlení se v takovém případě nemůže ve střevě uplatnit a opakované výplachy mohou vést k následným problémům se zácpou.
20.10.2004 18:30
OTÁZKA:
dobrý den ,paní doktorko,chtěla bych se zeptat na výrobek,nevím jestli uvedu přesný název,polenta?Prodáváse v takových malých šiškách. Jak ji začlenit do jídelníčku z hlediska diety a zdravé výživy?děkuji.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Polenta je kukuřičná kaše, lze ji použit jako přílohu k jidlům, samostatný pokrm či základ k přípravě jídel (placičky se zeleninou,..), Lze ji použít i při dietním stravování jako zpestření jidelníčku. Při redukční dietě však je třeba počítat s její energetickou hodnotou.
20.10.2004 18:33
OTÁZKA:
dobrý den ,paní doktorko,chtěla bych se zeptat na výrobek,nevím jestli uvedu přesný název,polenta?Prodáváse v takových malých šiškách. Jak ji začlenit do jídelníčku z hlediska diety a zdravé výživy?děkuji.
Anonym
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
20.10.2004 18:34
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, chtěla bych se zeptat, zda je možné, aby k poruše štítné žlázy došlo až v pozdějším všku a také, jak a kde je možné si nechat udělat vyšetření. 3 -5 x týdně sportuji, během posledních let jsem také výrazně zlepšila jídelníček. Přesto jsem během cca 4 let přibrala téměř 20kg a začaly mne také trápit "ledové ruce a nohy", což prý může být průvodním jevem. Myslíte, že by to mohlo mít souvislost? A přidávám ještě jednu otázku. Jsem revmatička, 1x týdně užívám Methotrexat 20mg a denně Acidum Folicum, mohou tyto léky ovlivnit metabolismus?
Lída (23)
ODPOVĚĎ:
Vaše problémy jsou zčásti způsobené léky, které užíváte. Jde o problém, který je třeba řešit komplexně, Váš jídelníček propočítat a stravovací režim vyhodnotit odbornikem a pak ve spolupráci s Vámi, lékařem či psychologem společně pracovat na jeho úpravách a změnách.
20.10.2004 18:40
OTÁZKA:
Dobrý den.Mám dotaz.Je mi 31 let.Při výšce 163 cm jsem vážila ještě před rokem 53kg.Nyní jsem během posledního roku přibrala 3kg.Váhu jsem si hlídala i před tím 5x denně jídlo - denní spotřeba cca 5- 6500 KJ , denně cca 1hodina chůze. Nyní během asi 3 let jsem vystřídala několik léků na depresi nyní beru Lerivon na spaní a depresi, Atarax na úzkosti, měla jsem vážnérodinné problémy.Mívám záchvaty hladu(hlavně v noci) - a to na sladké, které jen stěží ovládám.Naposledy jsem takové stavy před 8 lety v těhotenství) i když nadále se snažím jíst pravidelně a zdravě (nízkotučné mléčné výrobky,tmavé pečivo,bílá masa,ovoce,zelenina) - denní příjem mám tak 7-9000 kJ i se záchvaty přejedení , s menším množstvím nemohu vydržet,třesu se,je mi psychicky strašně zle.Nadále sportuji-denně 15 minut cvičím kalanetiku, 1 hodinu chodím.práce v domácnosti, ale sedavé zaměstnání.Váha mi jde stále však nahoru.Ráda bych shodila ta 3 kg.Nebo alespoň zabránila dalšímu přírůstku.Je možné, že by toto způsobovaly užívané léky?Zkoušela jsem s lékařem i jiné léky, ale nesnášela jsem je.Tyto jsou optimální, co do vlivu na psychiku.Jsem úplně bezradná a nevím, co mám dělat.Žádám Vás touto cestou o radu, jak alespoň zabránit dalšímu přírůstku váhy.Jak cvičit, kolik kilojoulů denně sníst v potravinách.Nebo za pár let bude jako bečka.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Vaše problémy jsou zčásti způsobené léky,které užíváate. Jde o problem, který stejně jako v minulém dotazu, je je třeba řešit komplexně, Váš jídelníček propočítat a stravovací režim
vyhodnotit odbornikem. Dále by byla důležitá porada s pychologem, aby se zkorigovaly vaše představy o ideální váze, které jsou zřejmě nadměrné a asi Vám zabere zbytečně mnoho životní energie přemýšlení o váze, tvaru postavy apod.
20.10.2004 19:24
OTÁZKA:
Dobrý den,v racionální výživě jsem narazila na salámy (myslím že se jmenoval Valašský)?Je vhodnější než drůbeží šunka?Ještě tam měli zeleninovou tlačenku ,paštiky a párky(vegetáčky a dietáčky)?Hodí se tyto potraviny do dietního jídelníčku?A jak jsou na tom z hlediska zdravé výživy?Děkuji za odpověd.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Hodně záleží na tom jakou dietu máte na mysli, tyto vyrobky jsou obvykle vhodné pro redukční režim, často pro diabetiky, skoro nikdy pro dietu žlučnikovou. Jídelníček je vždy třeba posuzovat v komplexu, nelze hodnotit jen některé jeho složky. Pokud zařadíte tyto výrobky do jidelničku vyváženě, je to vpořádku. Pokud byste na těchto výrobcích své stravováni postavila je
to chyba, protože by Vám chyběly některé potřebné složky výživy.
Vždy a u všech výrobků je třeba číst popisy na obalu, aby si človek udělal představu o tom, zda se mu do skladby jidelníčku hodí či nikoliv (obsahem energie, obsahem surovin,..)
20.10.2004 19:30
OTÁZKA:
Dobrý den,chtěla bych se zeptat kolik Kj obsahuje lžíce kaka sladkého a kolik kakaa hořkého.A kolik lžička medu?
Anonym
ODPOVĚĎ:
Máte na mysli kakao vařene, předpokládám. Takto položená otázka však nemá odpověď. Záleží na tom, jak koncentrovaný nápoj to je, jaký kakaový prášek a jake mléko bylo použito, jak je slazený (nejen čim ale i jakým množstvím). V každém případě jedna lžíce má obsah energie malý. Pokud máte na mysli prášek, je třeba přecíst si údaj uvedený na obalu výrobku (může se opět
lišit podle toho jaké zastoupení komponent ve směsi je).POKud jde však pouze o lžičku, tak si můžete dopřát všechno.
20.10.2004 19:34
OTÁZKA:
Otázka přímo není k obestitě, ale není od věci.Asi od 40 let mi roste tak trochu břicho.Přibližně 10 let držím všelijaké drastické diety.Nejím vepřové, hovězí, sádlo a máslo.Sýry s tučností do 30 procent.Výsledke je, že břicho je astále stejné.
Padají mi kalhoty, což považují třeba v Mikulově a jinde v Sudetech za příznak opilosti..
Co mi poradíte??
Nějaké cvičení??Neradte mi prosím šle nebioli kšandy.Nesnáším je a mám pocit sníženého prokrvení mozku...
Děkuji za odpověd
100pROCENTVLADASEZNAM.CZ
ODPOVĚĎ:
Nemyslím, že je nutné ke zhubnutí držet drastické diety. Stačí úprava jídelníčku doplněná pohybem. A to je zřejmě Váš problém, patrně jste nezačal/a ke svým dietám pečovat také o fyzickou kondici. Mělo by jít o zpevnění celého těla, těžko lze formovat jen jednu část těla.Doporučovala bych vám buď navštívit posilovnu a tam trénovat pod odborným vedením nebo aspoň každý den doma udělat sérii cviků např.sed-leh nebo „sklapovačky“. Hodně úspěchů s plochým břichem
22.10.2004 20:24
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko chtěla bych se zeptat na Váš názor na sušenky typu Dobré ráno a dieta, popř udržování váhy?Dále na ted nové výrobky Opavia Brumík (tyčinka,sušenky, měký piškot s nápní) a dieta a udržování váhy, prý obsahují vitamíny a vápník?Ještě bych se chtěla zeptat na džus Fitness od Relax z televizní reklamy?A co si představit co je lehčí jídlo např.?Většinou se uvádí v doporučení k večeři si dejte lehčí jídlo, pokud jste zhřešili,dejte si pak už jen lehčí jídlo nebo druhý den jezte lehce,ale co si předtím přesně předatvit?Děkuji za odpověď.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Co se týká sušenek Opavia, tak Be-be dobré ráno lze jistě i při úpravě jídelníčku využít, pokud máte ráda sladké a nedokážete si život bez něho představit. Energeticky však na tom tyto sušenky nejsou o mnoho lépe, než jiné sladkosti. V novém časopise, který jsme nyní vydali "Hubneme s rozumem" je právě srovnání sušenek doporučovaných jako zdravých s klasickými sušenkami. Bebe můžete zařadit ho např. jako dopolední svačinku(myslím tím malé balení), Brumlík už je diskutabilní hlavně pro vyšší obsah sacharidů, ten bych příliš nedoporučovala.Vitamíny, které tam údajně přidávají jsou pro organismus v nezajímavém množství, tak se tím moc nedejte oklamat. Co se týká džusů, tak všechny obsahují vyšší množství cukrů, tedy nejsou příliš vhodné. Pod pojmem „lehčí jídlo“ je obvykle myšleno např. jogurt s knuspi, nebo vařená zelenina a rybí maso, nebo zeleninový salát, nízkotučný sýr, kuře. Jsou to jídla, která jsou málo energeticky náročná, obsahují málo tuků a sacharidů.
22.10.2004 20:29
OTÁZKA:
Vazena pani doktorko,
je mi 23 let,a od ledna 04 pobyvam v zahranici a cca od brezna nemenstruuji.Nikdy jsem potize s menstruacnim cyklem nemela,s nicim se nelecim. Denne sportuji,zelenina,ovoce,ryby jsou denne na mem jidelnicku stejne jako neco sladkeho :-)Jiny druh masa nez rybi jim zridka.Zacala jsem mit problemy se zazivanim mlecnych vyrobku,temer jsem je z jidelnicku vyloucila, obcas piji mleko(redukovane o laktosu).Denne uzivam Ca.Jak jidelnicek vylepsit,zmenit abych se vyvarovala osteoporozy a prekonala tak obdobi kdy me telo zacne opet menstruovat.Gynekolozka mi radi vyckavat,ale jak dlouho je pauza "normalni",nebezpecna?Denne mam spoustu fyzicke aktivity,ale sport byl soucasti meho zivota i pred tim, unavena se necitim.Ca dodavam do tela v tabletkach ale jim i dostatek zeleniny,jako brokolice,zeli-temer denne!Nyni na podzim i dostatek lesnich plodu - antioxidanty...Prosim o radu,nechci si nejak nevedome skodit,myslela jsem ze svemu telu rozumim,ale asi ne!Dekuji predem za odpoved a preji krasny podzim se slunickem nad hlavou :-).
Jana Horakova
ODPOVĚĎ:
Dlouhodobá změna místa pobytu znamená pro určité množství žen poruchy menstruace. Souvisí to se změnou klimatu, zvyků, stravování, životního stylu. Než se „novému životu“ tělo přizpůsobí, může na změnu reagovat právě poruchou menstruace. Za poruchou menstruace ale také může stát rapidní snížení příjmu potravy a zvýšení fyzické aktivity. Sama víte nejlépe jaká z těchto možností na Vás „sedí“. Pokud ta první, pak věřte své gynekoložce a vydržte, než se „zabydlíte“. Potom se situace jistě upraví.Doba je zcela individuální, takže nelze spolehlivě říci, jak dlouho nemenstruovat je normální. S intolerancí laktózy můžete požívat potraviny s nízkým obsahem laktózy nebo také sojové mléko či jogurty. Správně doplňujete vápník v tabletách. Myslím, že o své tělo náležitě pečujete, tak se nemusíte obávat z nevědomého poškození, pokud dodržujete dostatečný příjem potravy.
22.10.2004 20:31
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, snažím se zhubnout a nechala jsem si zkontrolovat jídelníček ve fitness, vytkli mně pečivo, těstoviny,luštěniny k večeři,dále jablko po včeři na zahnání hladu,příp jogurt s příchutí, vločkové tyčinky ke svačině,prý obsahují moc cukrů i tuků, Musli k snídni prý moc cukrů a je rychle po něm hlad.Proto prosím o váš názor?Děkuji za odpověď.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Záleží na tom, kolik energie můžete přijímat, abyte hubla zhruba půl kg do týdne. Pokud hubnete i pří příjmu např. okolo 6 000 kJ, můžete si dopřát i něco z výše uvedeného, pokud je váš metabolismus již hodně zúsporněný a hubnutí už nejde tak dobře, tak je třeba omezit potraviny s vysokým glykemickým indexem ( blíže o této problematice na www.stob.cz). Tento index vypovídá o tom, jak rychle stoupne obsah cukru v krvi a hlavně za jak dlouho opět klesá. Pokud klesá rychle, máte brzy hlad. A to je případ potravin, u nichž je vysoký obsah sacharidů. Pokud chcete zhubnout vynechte či omezte Vámi jmenované potraviny na minimum a nahraďte je vhodnými potravinami s optimálním glykemickým indexem.
22.10.2004 20:36
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, mám ráda tvarohové koláče,můžu si takový dopřát i při hubnutí k snídani a jak často a kolik má Kj?A jak pak při udržování váhy,protože s tím mám nejvěší problém?Další mým hříškem je Danisimo od Danone,,které obsahuje 7,7%tuku,jak často a kdy si ho dopřát,jestli ho vůbec lze zařadit do dietního jídelníčku a kam a jak pak až si budu váhu udržovt,což se mně moc zatím nedaří. Mám ještě jeden ůlet Kinder Maxi King a podobné mléčné tyčinky,jak s nima naložit? Moc děkuji za radu.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Koláče bych Vám moc při hubnutí nedoporučovala, je příliš energeticky vydatný, jeho hodnota se pohybuje od 1500 – 2300 kJ, podle druhu. Takže jestli ho máte tak ráda, dejte si jeden ke snídani max. jednou týdně a pořádně si ho vychutnejte. Danissimo je obdobný případ, nedoporučuji, ale pokud si ho vychutnáte, tak max. 1 týdně a spíše v dopoledních hodinách. Mléčné tyčinky si dejte jako cílovou odměnu, pokud se vám něco podaří a i tak s nimi zacházejte.
22.10.2004 20:37
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, snažím se dostat ted dolů nějakou tu mršku kg,které na mně v poslední době naskákalo.Mám totiž problémy s hřešením a udržením váhy. Jak si při dietním jídelníčku dopřát pamlsek?Můžu třeba každý den?Dočetla jsem se že je vhodné hřešit hořkou čokoládou nebo gumovým bonbonem?A čím dalším podobným byste mně poradila hřešit?Ale kdy a v jakém množství,kolik ks a jak často,abych hubla?A jakou hodnotu si v kj zapsat do sešítku? Ještě bych se chtěla zeptat na doporučení na kvalitní hořkou a chuťově dobrou hořkou čokoládu,jakou značku,výrobce preferujete? Většinou mám na něco sladkého chut po obědě a večeři. Moc děkuji za Vaše řešení mého problému.
Linda
ODPOVĚĎ:
Pamlsky bychom samozřejmě v období diety měli minimalizovat, ale určitě není dobré je zcela eliminovat. Určitě bych je nedoporučovala každý den, ale spíš 1-2x týdně. Těžko vám budu radit konkrétní „doporučovanou“ dobrotu, každý máme jiné chutě, ale určitě by to měl být pamlsek kvalitní a řádně bychom si ho měli vychutnat.Hořká čokoláda s vysokým % kakaa je dobrou volbou (např. u nás k dostání od firmy Lindt,) má nízký glykemický index a je naděje, že ji sníte jen pár čtverečků. Gumoví medvídci mají výhodu v tom, že na rozdíl od čokolády neobsahují tuk. Ale cukr ano, takže i tady opatrně. Zajímavou novinkou, která se v současné době objevila v lékárnách je bylinný přípravek Cukrblok. Je určen všem, kteří trpí chutí na sladké, a jimž tento problém komplikuje redukční režim. Cukrblok obsahuje kyselinu gymnemovou a mnoho dalších látek pocházejících z indické rostliny Gymnema sylvestre. Soubor těchto fytolátek potlačuje vnímání sladké chuti a snižuje vstřebávání sacharidů a tuků do krve.
22.10.2004 20:40
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko. Ráda bych schodila pár kilogramů. Ale můj problém je, že nedokážu držet dietu. Ráda si dám něco sladkého i pořádné jídlo. Myslíte, že stačí sportovat abych shodila aspoň 7 kilo? Měřím 173 cm a vážim 72 kg. Chtěla bych vážit aspoň 65 kg. Jaké cviky jsou na odstranění špeků na břiše? Děkuji za odpověď.
Marcelka
ODPOVĚĎ:
Nejdříve musím podotknout, že vaše současná váha je zcela v normě (BMI-24,06kg/m2), není tedy důvod k radikální dietě. Zamyslete se nad svým jídelníčkem, zda tam není sladkého moc, několikrát denně, nebo zda vaše „pořádné“ jídlo je pozdě večer apod. U vás patrně bude třeba spíše upravit váš režim, než držet striktní diety. Každý cvičitel vám řekne, že neexistuje speciální cvik na jednotlivé partie, ale že je třeba formovat tělo jako celek. Určitě, pokud začnete vyvýjet pravidelnou fyzickou aktivitu, vaše tělo se zpevní a to vám asi jde.
22.10.2004 20:45
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko, ráda bych se zeptala na Váš názor - nemám problém s váhou, jde mi spíše o zdravou výživu. Co si myslíte o tom, jíst jeden den v týdnu např. pouze jablka. Nechce se mi držet celý den půst, tedy nahradit tento "čistící" den dnem "jablečným". Děkuji Vám za odpověď
Helena
ODPOVĚĎ:
Organismus má rád rovnováhu a je tedy lepší jíst kvalitně a pravidelně stále. Pokud však toužíte si dát jeden den odlehčovací - den ovocný, je lepší jíst alespoň jablka než nic.
22.10.2004 20:48
OTÁZKA:
Vazena pani doktorko,jiz pul roku dodrzuji rezim 50minut rano nalacno slapani na rotopedu a pak 10min protahovaci cviceni a brisni cviky. Take stravovaci rezim jsem upravila, podle meho nazoru se vejdu do Vami doporucovaneho prijmu kcal. Nevazim se doma jiz leta,protoze vzhledem k me konstituci me to jen deptalo,pokud jsem byla "v norme",tak jsem si nemohla vzit tricko s vystrihem,jak se mi rysovaly klicni kosti,vypadala jsem anorekticky. Jde mi spise o pocit pevnosti postavy. Presto vsechno me zarazi,ze nejak vyrazneji nehubnu,ze obleceni mi stale stejne "padne" a nesnizi se mi konfekcni velikost. Mam 50let,vyska 174cm a vaha cca 75kg (obcas se musim vazit u lekarky). At se snazim jakkoliv,nezvysim tepovou frekvenci pri cviceni na rotopedu nad 120,pry mam asi vykonne srdce,tudiz asi nespaluji soude podle toho,co jsem zde cetla. Take pitny rezim mam mizerny,to priznavam. Myslite,ze prave pravdepodobny nedostatek prijmu tekutin je pricinou,ze vaha nejde nejak radikalneji dolu? Dekuji za odpoved.
Olga
ODPOVĚĎ:
Předně musím poznamenat, že vaše hmotnost je v normě(BMI-24,77 kg/m2). To, že se snažíte o pravidelnou fyzickou aktivitu je jistě vynikající. Problém může být v jídelníčku, a to jak v tom co jíte, tak také v jakém režimu jíte. Zda je to 5-6x denně po 3-4 hodinách, nejíte pozdě večer, není tam moc sladkostí či pečiva apod. Zkuste si někdy spočítat svůj jídelníček, a uvidíte. Také může být „problém“ v tom, že Vaše současná váha je „vaše“, je to tzv. set point, tedy hmotnost, pod kterou dostanete jen za cenu radikální diety. Dobrý pitný režim je velmi důležitý, ale myslím, že není bezprostřední příčinou toho, že nehubnete.
22.10.2004 20:50
OTÁZKA:
Paní doktorko, vážím 80 kg měřím 168, zajímá mě jaký energetický výdej je 1,5 hod. týdně joga, 1,5 hod. čchi-kung ( pomalé cvičení na zvýšení energie) a 1,5 hod. aerobiku , myslíte, že toto se nějak projeví při stejné stravě a za jak dlouho, když jsem před tím nedělala absolutně nic a začínám teď ...a mám sedavé zaměstnání? Nebo je to jako pohyb málo. Snažím se jíst podle zásad zdravé výživy , ale většinou se to zvrtne na nějakých sladkostech, mám pocit, že na jídlo myslím víc než je zdrávo a potom se zase na sebe zlobím, když nevydržím. Už to cítím jako posedlost. Neměla bych už to řešit návštěvou u psychologa?
Olga
ODPOVĚĎ:
Přesná čísla výdeje energie při józe či čchi-kung neznám, odhaduji je na 1000 kJ /hod, u aerobicu záleží na intenzitě )až 2000 kJ).Určitě je dobré, že jste se sebou začala něco dělat, pravidelný pohyb je nedílnou součástí při hubnutí, ale také při udržování váhy. Je vždy dobré doplnit ho také změmou ve stravovacím režimu, a tím umocnit pozitivní vliv. Pokud cítíte, že Vás myšlenky na jídlo zatěžují příliš, jistě bude dobré promluvit si s psychologem.
22.10.2004 20:52
OTÁZKA:
Dobrý den,ráda bych se zapojila do Vašich kurzů v Praze.Mám však 3 leté dítě a nemám možnost hlídaní.Poskytujete u kurzu a cvičení službu hlídání dětí?
Jaký je Váš názor na dělenou stravu? Děkuji za odpověď
Zdena
ODPOVĚĎ:
Bohužel, na pražských kurzech není zajištěno hlídání dětí. Můj názor na dělenou stravu není pozitivní, žádná studie neprokázala, že by oddělení živin (i když to není vpodstatě v reálu možné) vedlo k ovlivnění metabolismu. Dělená strava většinou vede k zamyšlení se nad tím, co jíte, a sníte menší množství jídla, proto se případně hubne. V případě, že se vrátíte k původní skladbě potravy, vrátí se vám většinou i zhubnuté kg.
22.10.2004 20:58
OTÁZKA:
Dobrý den, před třemi roky jsem v Mostě chodila k lékaři na jehličky a podařilo se mi opravdu zhubnout.Nyní žiji v Praze a chtěla jsem se zeptat zda byste mi neporadila nějakého doktora i tady.Víte také kolik to stojí?Děkuji moc za odpověď.
Marie
ODPOVĚĎ:
Neznám nikoho konkrétního, ale myslím, že se můžete obrátit na jakéhokoliv lékaře, který se zabývá akupunkturou.Může Vám to však pomoci maximálně v omezení pocitu hladu, ne chutí. Pokuste se o aktivnější přístup.
22.10.2004 21:01
OTÁZKA:
Dobrý den, chěla bych s zeptat kolik bych měla hubnout Kg za týden. Jak se stravovat (co k e snídani,obědu,večeři a svačinám a do kolika hodin večeřet) a kolik kj přijímat a kterých potravin se vyvarovat?Potřebuji zhubnout asi 4 Kg. Mám sedavé zaměstnání. Ještě bych se chtěla zeptat jestli existuje literatura ohledně udržení váhy?Je to můj velký problém!Děkuji za rady.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Doporučený úbytek za týden je ½ - 1 kg týdně, při příjmu merzi 4 - 6 000 kJ denně. Není dobré předepisovat přesně jídelníček, měla byste si ho sestavit sama podle své chutě a samozřejmě energetické náročnosti potravin. Vyvarovat byste se měla potravin s vysokým obsahem tuků a sacharidů, např. sladkosti, pečivo, corn-flakes, tučné maso, knedlíky, ale také sladké nápoje, džusy, alkohol. Poslední jídlo záleží na tom v kolik hodin jdete spát, rozhodně by to mělo být jídlo méně energeticky vydatné (více o sestavení jídlneíčku na www.stob.cz nebo v zde uvedených brožurách). Určitě je ale nezbytné, úpravu jídelníčku, doplnit pravidelnou fyzickou aktivitou, která je nedílnou součástí procesu zdravého hubnutí. Kapitoly o udržení váhy zatím nejsou v literatuře mnoho rozebírány, kapitola je napřl v knize Obezita je realita apod.
22.10.2004 21:06
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko, chtěla bych se Vás zeptat, co si myslíte o mé váze - vážím 63-64 kg a měřím 168 cm. Kolik bych měla zhubnout, abych dosáhla při mé výšce optimální váhy? Děkuji Vám za odpověď.
Jana
ODPOVĚĎ:
Mohu Vás ujistit, že vaše současná váha je zcela v normě. Podle světově uznávaného Body Mass Indexu dosahujete hodnoty 22,68 kg/m2, přičemž norma je v rozmezí 20-25 kg/m2.
22.10.2004 21:07
OTÁZKA:
Dobry den, zajimalo by mne na kolik kalorii pride vetsi hrnicek kavy - tzv. turek. Piju pouze rano.
Dekuji za odpoved i hezke stranky.
Lenka
ODPOVĚĎ:
Pokud se jedná o černou kávu bez cukru, mléka či jiných přísad, pak je energetická hodnota 0 kJ.
22.10.2004 21:08
OTÁZKA:
Jsem muž, 52 let, 191 cm, váha 113 až 115 kg,sedavé zaměstnání, pohyb dle možností - jízda na kole a turistika, práce na zahradě. Jídlo se snažím kontrolovat, použil jsem už různé prostředky, nic nepomůže, co ztratím max. 3 kg, vždy za pár dní je zpátky. Jedině bych musel asi změnit zaměstnání. Nejíst asi taky není řešení. Je tedy nějaké řešení trvale shodit cca 10 kg?
ivo
ODPOVĚĎ:
Jedinou cestou k trvalému zhubnutí je neustálá kontrola stravovacího režimu a pravidelná fyzická aktivita. Nic jiného, bohužel, nefunguje. Pokud jste z Prahy, právě začínají kurzy hubnutí pro muže, možná by vám kolektiv dodal sílu k vytrvalosti v „boji“ s nadváhou. Zaměstnání neměňte, jen se trochu více věnujte sám sobě. Přijďte se nezávazně podívat v pondělí v 17 hodin do základní školy v Plamínkové - více o kurzu mužů na www.stob.cz
22.10.2004 21:10
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko,už dlouho sleduji vaše odpovědi a rady a snažím se z toho si vzít ponaučení.Ale i když jím zdravě a sportuji denně,za poslední měsíc jsem přibrala 2kg.Nyní 170/59...Chtěla a potřebovala bych z praktických důvodů zhubnout na 55kg.Jak toho mám docílit,když zdravá strava a sport nepomáhá?Děkuji.Nashledanou
Beruska
ODPOVĚĎ:
Vaše současná váha je zcela v normě a není potřeba hubnout. Pokud máte potřebu zhubnout, pak to může být třeba jen potřeba jiné postavy. Začněte cvičit, formovat postavu a mít se ráda taková, jaká jste. Přehnané snahy o hubnutí mohou vyústit v poruchy příjmu potravy a to by potom byl vážný problém
22.10.2004 21:11
OTÁZKA:
Dobrý den, ráda bych Vás poprosila o radu: při redukční dietě jsem si navykla jíst hodně bílého jogurtu, odtučněných tvarohů, pít kefíry, podmáslí a podobné věci. Dohromady obvykle půl litr až litr těchto produktů denně. Hrozně mi to chutná a ostatní potraviny, obsahující živočišné tuky (máslo, smetana, tučné sýry) jím jen výjimečně a zcela se vyhýbám tučným masům, uzeninám a paštikám. Zajímalo by mě, jestli konzumace takového množství mléčných výrobků může mít nějaký negativní vliv na zdraví. Děkuji.
Michaela
ODPOVĚĎ:
Vaše složení stravy je zcela bez problému, pokud se vyhýbáte uzeninám a živočišným tukům chráníte tím své zdraví z hlediska prevence kardiovaskulárních chorob.
22.10.2004 21:12
OTÁZKA:
Je mi 36 let měřím 190cm moje váha je 114 Kg. Postavu mám ale robusní. Jak vypočítám svou optimální váhu? Všechný dostupné výpočty dopadli pro mě tak, že jsem tuto váhovou kategorii opustil okolo 20 let svého věku.
Nejsem příznivec různých marketingových produktů typu teleschoping, ale zastánce zdravé výživy, přírodních látek a pohybu. Přesto se mi nedaří výrazně zhubnout a má váha kmitá v rozmezí 10Kg nezávisle na mé snaze. Zde musím přiznat, že již delší dobu mám problémy se žlučníkem, i když v posledním roce a půl ne akutní. Co by jste doporučila?
Petr
ODPOVĚĎ:
Navštivte určitě odborníka, abyste přišli na vaše výkyvy ve váze - zda je to změnou životního stylu v určitéím časovém období nebo nějakou poruchou (otoky apod). Pokud jste z Prahy, srdečně Vás zvu na kurz specializovaný pro muže, kde se vám ve společnosti lidí majících stejné problémy podaří snad vytvořit jídelníček, který vás bude uspokojovat a bude enrgeticky nižší a též se zapojíte do pohybové aktivity. Více na www.stob.cz
22.10.2004 21:16
OTÁZKA:
Dobrý den, líbí se mi Vaše rady, mužete prosím pomoci i mně? Já mám silnou nadváhu, ale mám zakázáno hubnout. Moje okolí mi to nedovolí. Trpěla jsem bulímíí, ale teď už jsem v pořádku, přesto stále chodím k psychyatričce a ta mi zakazuje držet jakoukoli dietu. Myslím, že nadváha škodí mému zdraaví. Děkuji za odpověď.
Jitka,18 let
ODPOVĚĎ:
Chápu vaše okolí, že se bojí vašeho hubnutí. Boj s bulimií byl jistě vyčerpávající pro všechny. Chápu ale také i vás, že vám nadváha vadí a chcete s ní něco dělat.Otázkou je, zda nadváhu objektivně máte. Pokud ano (BMI nad 27) zkuste hubnout pod dozorem psychologa. Ten by vám měl pomoci nedostat se znovu do toho začarovaného kruhu.
22.10.2004 21:17
OTÁZKA:
Otázka: Dobrý večer. Dnes jsem si nechal prvně v životě změřit tuk. Elektornický měřič ukázal hodnotu 25, 8 měřících jednotek. Prý je to již nad kritickou normu. Je mi 48, vážím 86 Kg, měřím 184. Mám sice sedávé zaměstnání, ale 2x týdně sportuji minimálně (kolo, fotbal). Je pravdou, že poslední dobou se mi trochu hůře dýchá. Mám také slabost na sladké a takřka denně něco sladkého musím mít. Takže, než začnu psát závěť, prosím o radu, co s tím, tedy jak tuk z cév a těla snížit, tj. dostat se např. na normu do 15 měrných jednotek (např. pitím bylinného čaje, vynecháním sladkého, atd.) Díky za radu.
těla "vypudit".
Evžen
ODPOVĚĎ:
Váš tuk je vpodstatě v normě ( do 25). Tuk často měří dealeři Herbalifu, kteří vás vyděsí, abyste si zakoupili jejich produkty.Je výborné, že sportujete a užívejte si života s 25% tuku.
22.10.2004 21:20
OTÁZKA:
Otázka: Dobrý večer. Dnes jsem si nechal prvně v životě změřit tuk. Elektornický měřič ukázal hodnotu 25, 8 měřících jednotek. Prý je to již nad kritickou normu. Je mi 48, vážím 86 Kg, měřím 184. Mám sice sedávé zaměstnání, ale 2x týdně sportuji minimálně (kolo, fotbal). Je pravdou, že poslední dobou se mi trochu hůře dýchá. Mám také slabost na sladké a takřka denně něco sladkého musím mít. Takže, než začnu psát závěť, prosím o radu, co s tím, tedy jak tuk z cév a těla snížit, tj. dostat se např. na normu do 15 měrných jednotek (např. pitím bylinného čaje, vynecháním sladkého, atd.) Díky za radu.
těla "vypudit".
Evžen
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
22.10.2004 21:22
OTÁZKA:
Dobry den, chtel jsem se zeptat,zda li je nejaka cesta k predepsani Adipexu? Je mi 32 let, merim 175 cm a ma vaha je ted 139kg.....Snazim se sportovat zkousel jsem omezeni jidla a proste priberu snad i po vode...Vim ze mi poradite odborneho lekare nebo obvodniho lekare, ale problem je v tom ze se nenachazim v Ceske republice ale jsem v zahranici...A domu jezdim jednou za rok. Je nejaka moznost ze by mi ADIPEX nekdo predepsal? Dekuji za odpoved.
KAREL
ODPOVĚĎ:
Bohužel vám mohu odpovědět jen to, co čekáte. Adipex vám může předepsat pouze odborný lékař, u něhož jste registrován. Protože je to lék na bázi efedrinu, je nutné být po dobu jeho užívání pod lékařskou kontrolou. Tedy pro vás zcela nemožné. Spíše se zamyslete na svým životním stylem, často se stává, že po změně místa pobytu dochází ke změnám v hmotnosti. Zkuste upravit svůj stravovací režim a začít pravidelnou fyzickou aktivitu.Uvidíte, že se ručička na váze, v případě, že budete vytrvalá a trpělivý, pohne.Můžete se insiprovat stránkami www.stob.cz
22.10.2004 21:23
OTÁZKA:
Dobrý den, ráda bych se zeptala, kolik KJ má jeden kopeček zmrzliny vanilkové, čokoládové a pak z vodových třeba citronová a jahodová? Kolik KJ má asi jeden zmrzlinový pohár z restaurace, ve kterém jsou asi dva kopečky většinou vanilk. zmrzliny, šlehačka a ovoce? Děkuji za odpověď
Katka
ODPOVĚĎ:
Každá zmrzlina je jiná, ale kopeček vanilkové zmrzliny má orientačně kolem 500 kJ, ovocná zmrzlina kolem 300 kJ.Zmrzlinový pohár v restauraci může dosahovat energetické hodnoty kolem 2000 - 2500kJ
22.10.2004 21:27
OTÁZKA:
Vazena pani doktorko,moje sestra trpela asi 4 roky bulimii a ja jsem se snazila ji pomahat dostat se z toho nenasilnou formou,nepouzivala jsem narizeni typu "nesmis-musis", ale spise jsem utrousila poznamku, ze ja bych se bala, ze nebudu moci mi mit miminko atd. Zabralo to a stravuje se jiz normalne. Nikdy jsem ji nechapala a rikala si, ze to je nemoc mladych divek v puberte, ktere vidi sve vzory na modnich molech ve vyzablem raminku na saty, bohuzel dnesni spolecnost je neustale prosazuje. Pred rokem jsem se dostala do kratkodobe stresujic situace, kterou jsem nezvladla a objevil se u me stejny problem - resila jsem to narazovym prejidanim a naslednym zvracenim. Byla jsem z toho psychicky hodne zdrcena, je mi 29 let, do te doby jsem se stravovala velice zdrave a hodne sportovala.Je to rok, co jsem se takto trapila a dari se mi treti mesic se "srovnat", stravovat zdrave, normalni porce a sportovat. Verim, ze jsem na dobre ceste a toto spatne obdobi je za mnou, je to hodne o psychice, ale mam dotaz, zda tato ma rocni "zkusenost" s bulimii by mohla mit vliv napr. na pozdejsi rakovinu jakekoliv casti zazivaciho ustroji nebo zda nedoslo k nejakemu jeho vaznemu poskozeni, ktere by mohlo mit nasledky do budoucna, zda neovlivni budouci tehotenstvi, zkratka jak moc se na mem zdravi mohlo podepsat. Moc dekuji a dovolim si vsem, kteri bojuji s podobnou zkusenosti vzkazat - Vase telo je to jedine, co mate jen vy, mejte jej opravdu radi! A vazte si sveho zivota, protoze tu zijeme jen jednou! Zni to jako slova u psychologa, ale bohuzel o te psychice to je. Takze pozitivni myslenky, zdrave jidlo a hodne pohybu !
Aneta
ODPOVĚĎ:
Je určitě dobré mít sestru jako jste vy, vaší sestře jste jistě velmi pomohla. Co se týká vaší situace, tak je pravda, že hlavně ženy často řeší své problémy jídlem. Vy jste jistě silná osobnost, že jste si dokázala pomoci sama. Ačkoliv poruchy příjmu potravy zanechávají poruchy organismu, domnívám se, že vy se nemusíte obávat žádné z Vámi uvedených chorob. Je výborné, že jste se začala stravovat běžným způsobem a máte k sobě dobrý vztah.
22.10.2004 21:34
OTÁZKA:
Vážená paní doktorko, zajímá mne Váš názor na CITRAX" a SILUETA Tabs. Dočetla jsem se v časopise Svět ženy jak je obojí výborné na hubnutí. Myslím, kdyby to bylo tak úžasné že by nebylo tlustých lidí na světě. Děkuji za odpověď.
Marie
ODPOVĚĎ:
Odpověděla jste si sama.
22.10.2004 21:35
OTÁZKA:
Dobrý den, mam několik dotazů a předem děkuji za jejich odpověď.
Pořídila jsem si od Vás dvě brožury,energetické hodnoty a vaříme s rozumem. V té první se uvádí, že 100g kuřecího párku má kolem 1220KJ a v té druhé, že 50g tohoto párku má 380KJ, ale nevim čim se mam řídit, tak bych Vás chtěla požádat o radu co je pravda? Četla jsem, že by se mělo jíst pravidlně, tak abych toto dodržovala, tak přesto, že mam ranní od 6H a třeba bych si dala něco k snídani, tak čekám tak do 8:15H, abych se na snídala, protože když mam odpolední, tak spim déle a snídam kolem 8:30H, chtěla bych se zeptat jestli je to takhle správně nebo když mam ranní, tak se mam najíst klidně dřív a při odpolední déle? K tomu se vtahuje i to, že snídam kolem té 8:30H, pak obědvam kolem 11:30H , svačim kolem 14:30H a večeřim kolem 17H. Ale dělá to, že jim většinou jenom 4x denně a mělo by se jíst 5x denně. Někdy si dam ještě kolem 19H ovoce nebo si udělám kávu, čaj, dam si víno atd. Tak bych se chtěla zeptat jestli je v pořádku, že jim spíše 4xdenně než 5xdenně. Někdy mívám mezi snídaní a obědem ještě hlad, jestli si klidně 1H po snídani mohu dát něco k jídlu, když zase za 1H půjdu na oběd? A ještě jeden dotaz, snažim se snížit svoji váhu a dělam si třeba jednou za den instantní polévky, jestli v tom mohu pokračovat nebo jestli to neni při dietě vhodné. Děkuji za odpověď.
Renata
ODPOVĚĎ:
Jste opravdu bedlivou čtenářkou a děkuji za upozornění a měli bychom to mít jednotné. U uzenin je však vůbec složité určovat energetickou hodnotu,protože se to na výrobku časo neuvádí. Drůbeží párek, kde bude hodně např. kuřecího masa bude mít spíše tu nižší energetickou hodnotu, tedy zhruba 800 kJ na 100 g a ten, co méně, tak okolo 1 200 kJ. Když máte ranní, tak se určitě najezte dříve, jde o to, abyste než začnete podávat nějaký výkon, přijala energii. Počet jídel 4x denně - je počtem minimálním.Při hubnutí byste neměla mít nikdy hlad, zeleninu si můžete dát kdykoliv. Při volbě instantních polévek sledujte energetickou hodnotu, raději nevolte ty, co obsahují mnoho nudlí.
22.10.2004 21:54
OTÁZKA:
Dobrý den paní doktorko. Již jste mi odpovídala na dotaz, že 2000-2500 kJ je málo při redukční dietě. Docházela jsem k endokrinologovi a tam mi zjistili, že množství hormonu štítné žlázy je na dolní hranici normy, takže léčení mi nedoporučují, nicméně vím, že metabolismus mám snížený. Jak mohu zjistit, jaký mám tzv.bazální metabolismus? Ve svém jídelníčku mám hodně mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku (mám navíc poruchu metabolismu, kdy tělo špatně zpracovává vápník - je to dost vzácná porucha, takže musím přijímat nutně mléčné výrobky ve vyšším množství), Šmakouna, křehké plátky, zeleninu a při těch 2500 Kj vůbec nemám hlad a cítím se skvěle. A úbytek od začátku změny stravování je za 4 týdny 2,5-3 kg, takže je hubnutí podle vašich doporučení v normě. Proto mám strach, abych při těch 4000 kJ váha nestála. Jsem naprosto netrénovaná, takže s pohybem musím pozvolna. Děkuji za odpověď.
Alena
ODPOVĚĎ:
Bazální metabolismus vám může zjistit, pokud je to indikováno, odborný lékař - obezitolog, orientačně lze zjisti i přístrojem bodystat (ve STOBu to to měří pí Dobrovodská (obejednat se lze na 777316580).Měla byste zhodnotit Váš jídelníček s odborníkem, aby Vám tam nechyběly důležité látky a doplňte alespoň nějakým multivitaminem.
22.10.2004 22:04
OTÁZKA:
Dobrý den. Paní doktorko, již nějakou dobu se stravuji podle tzv. Kořínkové diety a dělím si jídlo na Kytičky a Zvířátka. CHtěla bych se zeptat zda jednostraně nezatěžuju svůj organismus při zvířatkovém dni příliž tukem a bílkovinou (jím např. salám, maso, sýry, mléko, ryby, ovoce, zelenina, atd.) a při kytičkovém zase sacharidama např.(vločky, cornflakesy, celozrné pečivo, chleb, ovoce - čerstvé i sušené, marmelada, zelenina, atd.) Jestli příliž netpí můj organismus a na jakém principu vlastně dochází k hubnutí. Tento styl stravování mi vyhovuje a nechtěla bych ho měnit, ale teď jsem začala chodit do posilovny a chtěla bych 3 x týdně 1 hodinu věnovat intenzivnímu posilování. Můj přítel si myslí, že bych měla začít jíst normálně. Podle něj je normálně knedlíky a omáčka, knedlo vepřo zelo, rohlíky a salám sohromady a další prý "plnohodnotná jídla", podle mě nezdavě složená strava, abych prý tělo nešidila při daném výkonu. Můžete mi prosoím říct na co se mám zaměřit, aby mé tělo nestrádalo a já mohla dál držet dělenou stravu? Mnohokrát děkuji
Šárka
ODPOVĚĎ:
Váš výběr potravin je určitě zdravější než výběr potravin vaším přítelem.Oddělování potravin je však opravdu zbytečné, žádná studie neprokázala, že by oddělení živin vedlo k nějaké změně metabolismu. Výhodnější by bylo, kdybyste si ponechala zdravá jídla, ale neoddělovala je na kytičky a zviřátka.
22.10.2004 22:10
OTÁZKA:
Dobrý den, paní doktorko, mám problém sama se sebou, a to tak, že pokud nejím sladké a dávám si pozor na množství ostatního jídla, tak pomaloučku hubnu a cítím se lépe, pak dostanu "vlčí hlad", sním na co přijdu, dorazím se čokoládou a začínám zase od nuly. Vím, že to není správné, ale... Moje otázka zní: kolik bych měla vážit při výšce 160 cm a věku 44 let a dá se nějak předejít tomu "vlčímu hladu", který mě pronásleduje skoro vždy před menstruací? Děkuji za Vaši odpověď.
Majka
ODPOVĚĎ:
To, co popisujete je nejčastějším problémem každého hubnoucího.
Doporučené postupy jsou tyto:
Jednak je dobré občas si zahřešit.Tím předcházíme právě takovým
přepadům chuti na "zakázané" jídlo. Další pomůckou je systém
tzv. náhradních činností. Tzn., že musíme natrénovat odklon pozornosti od zaměření na jídlo. Měla by to být činnost, která je jednoduchá, snadno proveditelná, je vám příjemná a není
intelektuálně náročná. Např. koupel, sprcha, procházka, telefon
kamarádce, relaxace aj. Jde o to odvrátit pozornost na jídlo v
nejakutnějším čase, což je nejvíce zátěžové. Později už se s
chutí lépe "poperete". Podle BMI byste měla vážit 64-66 kg.
22.10.2004 22:12
OTÁZKA:
Vážená p.Dr.Málková opět se ozývám.Objednal jsem si v obchodě Natural u nás tyčinky Guareta a čekal asi zázrak..1Ks stojí 39Kč ale hlad po snězení a zapití ne-
ustupuje..spíše jsem dostal chuť na další,protože jsou dobré..všude je doporučují,
ale 752 Kj ../1kg paprik nasití více ..700Kj/JE HODNĚ 5-6000Kj-za den mám prům.normu a pokud víc tak PŘIBERU.Zkátka řečeno u mně tyčinka jako zasycovač
nefunguje..co vy na to?2Ks=1500Kj to je energetická bombička s hladem..
bývám..vyzkoušeno
Jiří 56let teplicko
ODPOVĚĎ:
Samozřejmě každý člověk je individualita a vyhovuje mu něco jiného. Pokud jíte hodně zeleniny, je to výborné. Zeleniny můžete jíst při hubnutí neomezeně a při malé energetické hodnotě má velký objem, takže by vás měla zasystit.Při redukci váhy je výhodné, když si sestavíte pestrý jídelníček, který obsahuje i správný poměr živin a dostatek bílkovin (ty musíte získat z jiných zdrojů než ze zeleniny. Pokud na to někdy nemáte čas nebo nemáte možnost se najíst, mohou Vám pomoci tzv nízkoenergetické bílkovinné diety, mezi něž patří i Guareta. Obsahuje hodně bílkovin a vlákniny, tak většina lidí po ní nemá hlad,ale výjimka může potvrzovat pravidlo, takže nemá smysl, abyste ji konzumoval.Cena je proto tak vysoká, protože obsahuje hodně bílkovin.
22.10.2004 22:27
OTÁZKA:
Dobrý den chtěla bych se zeptat zda knížka Obezita není banalita aneb Hubneme s rozumem 2004 bude ke koupi ,tak jako minulé materiály v prodejně lékařské literatury v kateřinské ulici a od kdy? A jestli je vhodná i pro ty kteří chtějí zhubnout třeba jen 3 - 5 Kg, ale mají váhu v normě a jestli je vhodná pro ty kteří si chtějí postavu jen udržovat.Děkuji za odpověd.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Hubneme s rozumem aneb obezita není banalita je časopis, kde se dozvíte mnoho zajímavých věcí z oblasti redukce váhy. Přílohou je ledničkový tahák, který je pomocníkem, jak při redukci váhy, tak v udržení. Časopis právě vyšel, takže zatím si ho můžete objednat na malkova@stob.cz, v dohlednu na www. stob.cz přes internet. S prodejnou v Lipové jsem ještě nejednala, ale učiním tak.
22.10.2004 22:40
OTÁZKA:
Dobrý den. Pokouším se zhubnout - 176cm, 70kg, 25let. Snažím se méně a častěji jíst, odpledne nejím vůbec potraviny obsahující sycharidy, ale pouze zeleninu, ovoce, maso a nízkotučné mléčné výrobky. Chodím 2x týdně do posilovny, kde asi hodinu posiluji a potom si dám 20 minut na kole. Takto pokračuji více než měsíc, ale zatím se mi nepodařilo zhubnout ani kilo. Je pravda, že se cítím lépe a oblečení mám také volnější. Je možné, že se mi nesnižuje váha, protože posiluji? Děkuji Ema
Ema
ODPOVĚĎ:
Je výborné, že se aktivně hýbete. Lepší by bylo napřed kolo a pak posilovat.Svaly jsou těžší než tuk, proto vám váha nic neukazuje, ale centimetry jistě ubyly. Dalším faktorem je to, že vaše váha je zcela v normě,tak se tělo bude bránit váze,která mu není biologicky dána - pokud máte tuk v normě,je zbytečné se snažit redukovat kila.
22.10.2004 22:44
OTÁZKA:
Dobrý den moc vám fandim a děkuji za všechny že nám zvědavcům tak ochotně odpovídáte...chtěla bych se vás zeptat.. kolik přibližne KJ má jedna instantní polévka do hrnečku (nemyslím čínskou...ale rajskou, hráškovou, brokolicovou.. jiste znáte) a taky by mě zajímalo kolik KJ může mít 100g grilovaného kuřeciho masa bez kůže..
Dekuji za odpověd a zároven se chci zeptat kolik je poštovné a balné u té knížky ktrerou nabízíte, co tam jsou KJ potravin. dík
alenka
ODPOVĚĎ:
Na 2 dcl zhruba 200 - 300 kJ
kuře zhurba 400 - 700 kJ (prsa až stehno s kůží)
Balné je 5-10,- Kč poštovné nejnižší 48,- Kč
28.10.2004 20:20
OTÁZKA:
Dobrý den,chtěla bych se zeptat kolik bych měla vážit při výšce 168,5 cm, 28 let.Děkuji.
Anonym
ODPOVĚĎ:
Dle BMI 60-70 kg, ale záleží též na množství tuku a na tom, kolik vážíte nyní- úspěchem je již zhubnout 10% své váhy.
28.10.2004 20:25
OTÁZKA:
dobrý den,chtěla bych se zeptat v kterých lékárnách v praze si le nechat změřit množství tuku v těle?děkuji
Anonym
ODPOVĚĎ:
V mnoha lékárnách je k dispozici přístroj, který Vás zváží, změří tuk a tlak, udělejte si procházku Prahou a určiě na něj narazíte.
28.10.2004 20:26
OTÁZKA:
Dobrý den, před rokem a půl jsem začala redukovat svou nadváhu pod dozorem "obeziologa". Jelikož se mi velmi těžce omezovalo množství jídla, předepsala mi doktorka Adipex Retard. Brala jsem ho velmi opatrně - dva měsíce a pak tři měsíce pauza, pak jeden měsíc a dva měsíce pauza a pak ještě jeden měsíc. Za jeho pomoci jsem zhubla za devět měsíců 20 Kg (z 97 kg na 77). Od té doby uběhlo přes půl roku a já pomalu nabrala 5 Kg. Chodím na cvičení a snažím se jíst méně kalorická jídla, nepozoruji však žádné změny. Ráda bych si opět koupila Adipex, ale slyšela jsem, že se už nedováží, jelikož neodpovídá předpisům EU. Chtěla bych se zeptat jaký máte názor na antiobezika. A zda nevíte jestli bude v budoucnu možno zakoupit něco pdobného ve stejné cenové relaci. Ráda bych shodila 15 kg.
Jana (28)
ODPOVĚĎ:
Při redukci váhy je největší úsilí na Vás. Adipex Vám mohl pomoci v omezení příjmu potravy. Myslím si, že je stále k dispozici na předpis lékaře, ale má daleko více vedlejšěích negativních účinků než léky novější generace, jako např. Meridia, která je cenově dražší.
28.10.2004 20:30
OTÁZKA:
Dobrý den, před rokem a půl jsem začala redukovat svou nadváhu pod dozorem "obeziologa". Jelikož se mi velmi těžce omezovalo množství jídla, předepsala mi doktorka Adipex Retard. Brala jsem ho velmi opatrně - dva měsíce a pak tři měsíce pauza, pak jeden měsíc a dva měsíce pauza a pak ještě jeden měsíc. Za jeho pomoci jsem zhubla za devět měsíců 20 Kg (z 97 kg na 77). Od té doby uběhlo přes půl roku a já pomalu nabrala 5 Kg. Chodím na cvičení a snažím se jíst méně kalorická jídla, nepozoruji však žádné změny. Ráda bych si opět koupila Adipex, ale slyšela jsem, že se už nedováží, jelikož neodpovídá předpisům EU. Chtěla bych se zeptat jaký máte názor na antiobezika. A zda nevíte jestli bude v budoucnu možno zakoupit něco pdobného ve stejné cenové relaci. Ráda bych shodila 15 kg. Děkuji
Jana (28)
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
28.10.2004 20:36
OTÁZKA:
Dobrý den, před rokem a půl jsem začala redukovat svou nadváhu pod dozorem "obeziologa". Jelikož se mi velmi těžce omezovalo množství jídla, předepsala mi doktorka Adipex Retard. Brala jsem ho velmi opatrně - dva měsíce a pak tři měsíce pauza, pak jeden měsíc a dva měsíce pauza a pak ještě jeden měsíc. Za jeho pomoci jsem zhubla za devět měsíců 20 Kg (z 97 kg na 77). Od té doby uběhlo přes půl roku a já pomalu nabrala 5 Kg. Chodím na cvičení a snažím se jíst méně kalorická jídla, nepozoruji však žádné změny. Ráda bych si opět koupila Adipex, ale slyšela jsem, že se už nedováží, jelikož neodpovídá předpisům EU. Chtěla bych se zeptat jaký máte názor na antiobezika. A zda nevíte jestli bude v budoucnu možno zakoupit něco pdobného ve stejné cenové relaci. Ráda bych shodila 15 kg. Děkuji
Jana (28)
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
28.10.2004 20:37
OTÁZKA:
Paní doktorko, jak moc je vhodné nebo nevhodné při redukci váhy jíst zelené olivy a Krále sýrů - Creme - Hermelín, sušina 35% a tuk v sušině 40%?
Moc děkuji M.
Monča
ODPOVĚĎ:
Při redukci váhy můžete jíst všechno v omezeném množství, Hermelín je obecně dost tučný, Vámi uváděný patří k méně tučným, ještě méně tuku obsahuje stříbrňák.Zelené olivy mají méně energie než černé.
28.10.2004 20:41
OTÁZKA:
Paní doktorko, jak moc je vhodné nebo nevhodné při redukci váhy jíst zelené olivy a Krále sýrů - Creme - Hermelín, sušina 35% a tuk v sušině 40%?
Moc děkuji M.
Monča
ODPOVĚĎ:
viz minulá odpověď
28.10.2004 20:41
