Ona
Hubnutí, dieta - (c) profimedia.cz

Hubnutí, dieta - (c) profimedia.cz - Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Pomůže totální hladovka?

  • 14
Mnozí lidé mají o svém hubnutí jasno: díky hladovce rychle zhubnu, chce to jen mít silnou vůli a překonat pocit hladu. Jednodenní hladovku skutečně většina lidí vydrží, nejíst více dní už s sebou nese mnohá zdravotní rizika - zejména klesá imunita organismu.

PŘEDCHOZÍ DÍL SERIÁLU ZDE

Základní podmínkou je přísun dostatečného množství tekutin. A to i při jednodenní hladovce.

U mnohých lidí však i kratší hladovka vyvolává nervozitu, úzkost, neschopnost soustředit se, nebo dokonce způsobuje deprese. O tom, že byste při hladovce mohli vykonávat náročné zaměstnání, nemůže být ani řeč. Největší potíže však mají ti, kdo mají nízký krevní tlak nebo jsou citliví na pokles hladiny krevního cukru.

Diety vás mohou dostat do pasti
Když trvá hladovka delší dobu, nebere si tělo ze zásob jen tuky, musí sáhnout i do bílkovin, a tak klesá velmi rychle podíl svalové hmoty v těle.

Tento jev podporuje nepříznivou metabolickou situaci. Klesá bazální metabolismus, což znamená, že se snižuje množství energie, které tělo spálí v klidu.

Obézní lidé se tak ocitají v pasti: příjem energie (množství jídla) musí být po ukončení hladovky mnohem menší než před ní. Jinak začne váha opět závratnou rychlostí stoupat. Opakování dlouhodobé hladovky pak kvůli úbytku svalové hmoty urychluje vznik celulitidy.

Pak tu jsou ještě takzvané očistné neboli detoxikační kúry. Mnozí lidé si pod tímto pojmem představují dietu, která je založena na pití ovocných a zeleninových šťáv a doplněna o bylinkové čaje. Ne každému však takový postup vyhovuje.

Z hlediska výživy je tato dieta navíc nevhodně tvořena pouze sacharidy, další složky - bílkoviny i tuky - přijímáte jen v minimální míře. Proto se mnozí lidé cítí špatně a mají hlad.

Už samotný pojem očisty organismu je poněkud diskutabilní. Pokud je totiž vaše běžná strava bohatá na zeleninu, celozrnné produkty, mléčné výrobky, libové maso a je oproštěna od nezdravých pokrmů z rychlého občerstvení, od sladkých a tučných pamlsků, je vše v pořádku a žádnou očistu ani nepotřebujete.

Pokud však chcete pro své tělo opravdu něco udělat nebo pokud máte pocit, že se vaše váhové úbytky zastavily, zkuste si odlehčovací den netradičně - se zeleninou a probiotiky. Jestliže nejste ve správném rozpoložení a na takové jídlo se necítíte, jednoduše jídelníček pro tento den vyměňte s některým z předchozích.

Letní seriál o hubnutí vzniká ve spolupráci se společností STOB

Jídelníček pro dnešní den

SNÍDANĚ: jogurt s ovocem
200 g bílého jogurtu se třemi procenty tuku
1 lžíce ovesných vloček
1 mandarinka Mandarinku můžete nahradit půlkou jablka nebo 100 g jahod, které nakrájíte do jogurtu.

SVAČINA: kefír
250 ml kefíru nebo acidofilního mléka

OBĚD: tvaroh
150 g polotučného tvarohu
200 g bílého jogurtu
200 g okurky (nebo jiné zeleniny).
Tvaroh s jogurtem našlehejte a ochuťte solí a pažitkou nebo čerstvými bylinkami podle chuti.

SVAČINA: jogurtové mléko
500 ml jogurtového ovocného mléka s nižším obsahem tuku

VEČEŘE:  květák
200 g vařeného květáku (ten můžete popřípadě nahradit jinou zeleninou) s omáčkou, kterou vytvoříte z 200 g bílého jogurtu ochuceného česnekem a bylinkami

SLOŽENÍ
Bílkoviny: 54 g
Tuky: 33 g
Vápník: 1450 mg

CELKEM: 4200 kJ

,