Pokračujte v hubnutí: jídelníček na další týden

  0:07
Aby vám vaše dietní nadšení vydrželo co možná nejdéle, měli byste si kromě počítání kilojoulů a shozených kil také pochutnat. Proto jsme pro vás připravili vzorový jídelníček na dalších sedm dní.
I zdravé jídlo může být chutné (ilustrační fotografie)

I zdravé jídlo může být chutné (ilustrační fotografie) | foto: Profimedia.cz

vybrané recepty najdete zde

Pondělí

SNÍDANĚ
Corn flakes s medem: 50 g kukuřičných lupínků + 100 g bílého jogurtu + 1 lžička medu. 1 porce = 1 160 kJ

SVAČINA
Hruška 150 g. 1 porce = 420 kJ

OBĚD
Květákový mozeček: 120 g květákového mozečku + 100 g vařených brambor. 1 porce = 1 640 kJ

SVAČINA
Zeleninový cottage sýr: 120 g cottage sýru (20%) + 200 g strouhané salátové okurky + sůl, pepř. 1 porce = 620 kJ

VEČEŘE
Kuřecí plátky se sezamem a fenyklem (najdete v receptech). 1 porce = 1 040 kJ

Místo doma vyrobených plátků si venku můžete dát 250 ml gulášové polévky s celozrnným rohlíkem.

CELKEM: 4 880 kJ

Úterý

SNÍDANĚ
Chleba s hermelínem: 1 plátek tmavého chleba s máslem + 25 g Sedlčanského smetanového hermelínu pikantního + posypat najemno nakrájenou pažitkou. 1 porce = 1 020 kJ

SVAČINA
Jablko a actimel: 1 přírodní Actimel 0,1% + 1 větší jablko. 1 porce = 520 kJ

OBĚD
Rajská omáčka: 100 g rajské omáčky + 100 g vařeného hovězího + 4 lžíce vařené rýže. 1 porce = 1 700 kJ

SVAČINA
Domácí coleslaw 250 g bílého hlávkového zelí + 100 g strouhané mrkve + 1 lžíce najemno nakrájené cibule + 2 lžíce bílého jogurtu + 1 lžička octa + sůl, pepř 1 porce = 620 kJ

VEČEŘE
Omeleta s fazolkami (najdete v receptech). 1 porce = 1 250 kJ

Místo doma vyrobené omelety si venku můžete dát 100 g šunky od kosti s křenem.

CELKEM: 5 110 kJ

Středa

SNÍDANĚ
Toust s marmeládou: 2 plátky tmavého toustového chleba s máslem + 2 lžičky marmelády + 100 g nakrájeného jablka. 1 porce = 1 060 kJ

SVAČINA
Paprika s kyškou: 100 g červené papriky + 200 ml kyšky. 1 porce = 500 kJ

OBĚD
Tvarohové karbanátky (najdete v receptech). 1 porce = 1 700 kJ

Místo doma vyrobených karbanátků si venku můžete dát 100 g drůbeží sekané a zelný salát.

SVAČINA
Müsli tyčinka 1 brusinková: müsli tyčinka. 1 porce = 380 kJ

VEČEŘE
Kuřecí křidýlka: 250 g pečených kuřecích křidýlek + zeleninový salát (100 g rajčat + 100 g salátové okurky + 1 lžička olivového oleje + sůl, pepř). 1 porce = 1 320 kJ

CELKEM: 4 960 kJ

Čtvrtek

SNÍDANĚ
Rohlík s pomazánkou: 1 celozrnný rohlík + pomazánka (2 lžíce lučiny + 1 plátek debrecínky najemno nakrájený) + 100 g kedlubny. 1 porce = 1 040 kJ

SVAČINA
Ovocný salát: 80 g pomeranče + 80 g hroznového vína + 80 g jablka. 1 porce = 600 kJ

OBĚD
Cuketový koláč (najdete v receptech). 1 porce (1/6 koláče) = 1 740 kJ

Venku si můžete dát 1/2 šunkové pizzy.

SVAČINA
Mrkev 150 g. 1 porce = 280 kJ

VEČEŘE
Červenobílý salát: 100 g vařené červené řepy na plátky + 80 g mozzarelly + 1 lžička olivového oleje + zakápnout balsamikovým octem 1 porce = 1 350 kJ

CELKEM: 5 010 kJ

Pátek

SNÍDANĚ
Vločky s jogurtem: 3 lžíce ovesných vloček + 150 g bílého jogurtu + 1 lžíce rozinek + 1 lžíce strouh. vlašských ořechů. 1 porce = 1 040 kJ

SVAČINA
Avokádová pomazánka: 50 g avokáda rozmixovat s citron. šťávou, solí, pepřem + 1knäckebrot. 1 porce = 550 kJ

OBĚD
Kuře na víně (najdete v receptech) Nebo si venku můžete dát slepici na paprice s 2 knedlíky. 1 porce = 1 720 kJ

SVAČINA
Salát a la tzatziky: 150 g strouhané salátové okurky + 4 lžíce zakysané smetany (11%) + sůl, pepř. 1 porce = 600 kJ

VEČEŘE
Salát z tofu: 100 g marinovaného tofu + 300 g ledového salátu + 1 lžička olivového oleje + 1 lžíce naklíčených fazolek mungo. 1 porce = 1 050 kJ

CELKEM: 4 960 kJ

Sobota

SNÍDANĚ
Hemenex: 1 vejce + 1 plátek vepřové šunky + trocha oleje + 1 plátek tmavého chleba s máslovou ramou. 1 porce = 1 260 kJ

SVAČINA
Zeleninové špalíčky: 100 g salátové okurky + 100 g řapíkatého celeru + 100 g mrkve 1 porce = 420 kJ

OBĚD
Rizoto: 80 g rýže + 80 g kuřecích prsíček + 100 g brokolice + 1 lžíce strouhaného parmazánu. 1 porce = 1 720 kJ

SVAČINA
Meruňkový jogurt: 1 jogurt Activia meruňka. 1 porce = 520 kJ

VEČEŘE
Fazolový hrnec (najdete v receptech) + 1 knäckebrot. 1 porce = 1 090 kJ

Místo doma vyrobeného fazolového hrnce si venku můžete dát 1 konzervu fazolí se zeleninou v pikantní omáčce Luisiana (Bonduelle) s plátkem knäckebrotu.

CELKEM: 5 010 kJ

Neděle

SNÍDANĚ
Šafránová krupicová kaše (viz recept). 1 porce = 1 300 kJ

Místo doma vyrobené kaše si můžete dát 1 balení ovesné kaše Expres s jahodami (Emco).

SVAČINA
Grapefruit 200 g. 1 porce = 350 kJ

OBĚD
Grilovaný tuňák: 100 g tuňáka + 100 g bramborové kaše + 150 g zelených fazolek na páře. 1 porce = 1 700 kJ

SVAČINA
Ředkvičkový tvaroh: 4 lžíce měkkého tvarohu + 200 g ředkviček + sůl, pepř 1 porce = 430 kJ

VEČEŘE
Vinná klobása: 100 g vinné klobásy na grilu + 200 g kysaného zelí. 1 porce = 1 070 kJ

CELKEM: 4 850 kJ

  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Jarní polévka s bylinkovým svítkem

Jarní polévka s bylinkovým svítkem
Recept

Střední

60 min

Báječný vývar plný zeleniny s nadýchanou palačinkou určitě vyzkoušejte. Nakopne vás.

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Konec nadvlády programátorů. Pozic ubývá, na jednu se hlásí stále víc lidí

Premium Ochota firem splnit uchazečům skoro jakýkoli požadavek a velmi nízká konkurence. Tak by se ještě nedávno dala definovat...